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你有没有意识到自己在某些情况下拖延处理事务？为什么？一、拖延处理事务的原因有哪些？拖延处理事务之所以成为人们普遍存在的问题，与多种心理、行为和环境因素相关。
以下是一些可能导致拖延的常见原因：1. 缺乏动力和目标：缺乏充分的动力和明确的目标是拖延的主要原因之一。
当人们没有强烈的动力去完成任务时，就容易陷入拖延的循环中。
2. 恐惧和焦虑：拖延行为往往与恐惧和焦虑密切相关。
面对困难、挑战或不确定性时，人们可能会感到恐惧和焦虑，进而选择逃避、推迟处理事务。
3. 欠缺时间管理和计划能力：缺乏有效的时间管理和优先级规划能力，也是导致拖延的原因之一。
当人们无法合理分配时间、制定明确的计划时，往往容易在处理事务上拖延。
4. 完美主义倾向：追求完美和害怕失败是拖延的另一个常见原因。
完美主义者倾向于将任务推迟，因为他们担心自己的努力无法达到自己的期望，从而引发了焦虑和拖延的心理过程。
5. 缺乏自律和自控力：拖延经常与缺乏自律和自控力有关。
当人们无法彻底控制自己的行为和决策，他们更容易被诱惑和分散注意力，进而导致拖延。
二、拖延处理事务的后果是什么？拖延处理事务会导致一系列不利的后果，影响个人生活和工作的方方面面。
以下是拖延的一些常见后果：1. 压力和焦虑增加：当任务被拖延时，未完成的事务堆积会增加个人的压力和焦虑。
对于拖延的人来说，时间紧迫和任务繁重会带来一种无形的心理负担。
2. 效率和生产力下降：拖延会影响个人的效率和生产力。
随着时间的流逝，拖延只会让任务积压增加，最终导致处理事务的效率下降。
3. 机会成本的损失：拖延意味着错过了处理事务的机会，也意味着失去了完成任务所可能带来的好处和回报。
机会成本的损失可能会影响到个人的职业发展和经济状况。
4. 影响人际关系和信任：拖延处理事务还会对人际关系产生消极影响。
如在工作环境中，如果频繁出现拖延的行为，可能会影响他人对你的信任和合作意愿，从而对你的职业发展产生不利影响。
5. 自我价值感下降：频繁拖延处理事务会削弱个人的自我价值感和自信心。
克服拖延的10个方法拖延是一种常见的问题，它时常影响我们的生活、工作和学习。
我们会想要完成任务，但是却无法控制自己的行动。
这种情况不仅仅会影响我们的进度，还会带来一些非常消极的影响。
所以，克服拖延是非常重要的。
在这篇文章中，我们将介绍10种克服拖延的方法:1、定期制定计划这是一种基本的方法，也是最有效的克服拖延的方法之一。
我们可以将所有需要完成的任务列出来，并制定一个时间表。
这样，我们就可以更好地规划时间，并确保按照计划完成任务。
2、优先处理最重要的事情在处理任务时，我们应该优先处理最重要的事情。
这样可以确保我们能够运用最好的精力和资源去完成最重要的任务，不会被琐碎的事情所干扰。
3、对拖延过程进行分析我们可以通过分析自己的拖延过程来找到原因，并制定相应的解决方案。
一些常见的原因包括缺乏动力、缺乏信心、对任务的恐惧或缺乏规划等等。
通过分析这些原因，我们可以找到相关的解决方法。
4、选择一个适合自己的工作时间人们的工作效率是不一样的。
所以，我们需要找到一个适合自己的工作时间。
一些人可能觉得夜晚更加兴奋、专注，一些人则会在清晨非常清醒。
精力的最佳时间不同，但是我们应该为自己找到最佳时间，并严格遵守。
5、让自己更容易开始这是另一个有效的克服拖延的方法。
如果我们停在了一个任务上，开始一个新的看上去会非常困难，所以我们要加一些小步骤，让自己更容易开始。
比如说，我们可以开始写一些小笔记，让自己进入状态。
6、给自己设定限制有些人很容易就陷入社交媒体或者电子游戏中。
所以，我们需要给自己设定一些限制。
我们可以选择一些软件程序，比如学术网站，从而让自己无法同时浏览其他的网站。
7、让目标可达性更高如果我们设定的任务看起来非常大，那么我们可能会因为任务过于复杂而放弃。
所以，我们应该将大任务分解成一些小任务。
这些小任务看起来更可行，并可以非常有效地查看完成状况，从而增加成功的机会。
8、寻找支持我们可以寻找其他人的支持。
我们的朋友、家人或同事可能会给我们一些帮助，或者聆听我们的困难。
对拖延行为的理解一、引言拖延行为是指在完成某项任务时，意识到该任务的重要性和紧迫性，但仍然选择推迟或拖延去完成它。
这种行为在现代社会中非常普遍，尤其是在面对繁忙的工作和生活压力时。
本文将从心理学角度探讨拖延行为的原因、影响以及应对方法。
二、原因分析1. 感觉不适应：有些人可能会感到自己不适合做某项任务，或者对于完成该任务所需的技能和知识缺乏信心，因此会拖延。
2. 缺乏动力：当一个人没有足够的动力去完成一项任务时，就会很容易地陷入拖延状态。
这种情况可能是由于缺乏兴趣、激励或目标感。
3. 完美主义倾向：有些人可能会过分追求完美主义，并认为只有在达到完美状态之后才能开始做某件事情。
这种想法往往会导致无法开始工作或者永远无法完成任务。
4. 压力过大：当一个人面临着巨大的压力和工作量时，他们可能会感到不知道从何处开始，或者感到无法处理所有的任务，因此选择拖延。
三、影响分析1. 健康影响：长时间的拖延可能会导致身体和心理健康问题，如焦虑、抑郁、失眠等。
2. 工作影响：拖延会影响工作效率和质量，可能会导致错过重要的截止日期或者错过机会。
3. 社交影响：拖延也可能会对个人社交生活产生负面影响。
比如，如果一个人总是迟到或者无法完成承诺的事情，就可能失去信任和尊重。
四、应对方法1. 制定计划：制定清晰明确的计划可以帮助你更好地掌控任务进度。
同时，将大任务分解为小任务可以使整个过程更加容易管理。
2. 找到动力：找到一个能够激励自己的动力源是非常重要的。
这个动力源可以是内在的（比如对于某项工作有强烈的兴趣）或外在的（比如得到奖励或避免惩罚）。
3. 克服完美主义倾向：接受自己不完美并且开始行动是克服完美主义倾向的关键。
开始行动并不一定要达到完美的状态，而是要不断地迭代和改进。
4. 处理压力：处理压力的方法有很多种，比如分解任务、学习放松技巧、寻求帮助等。
重要的是找到适合自己的方法来缓解压力。
五、结论拖延行为是一种常见的心理现象，它对个人身心健康和工作生活都会产生负面影响。
知乎经典语录导读：经典语录知乎经典语录1、一个人的孤独程度与他上社交网络发状态的频率成正比。
2、我们在黑暗中并肩而行，走在各自的朝圣路上，与情感中迷茫的各位互勉！3、世间所有的相遇，都是一场虚妄的宴席。
4、我们生来孤独，无人可同行，无人。
5、原来，夜空是明亮的，只是我们看不见。
6、人生就像一张长长的画卷，你很难一眼看到尽头。
当下的努力很难找到一个明确的目的，但却能让你变成更好的自己。
既然迷茫，索性就不要东张西望，找找自己喜欢的事情做，练好本领，然后，等风来。
7、有一天卓别林得了抑郁症，医生建议他多看喜剧电影。
8、普通人需要付出更多的努力才有可能在能力上跟上天才的脚步。
这不是不公平，因为更多的努力带来的是天才感受不到的经验和理解！9、出来了，很多心情，也只有音乐能懂。
10、被欺负的时候要想尽一切办法反抗，告诉家长告老师报警，哪怕对方会报复你。
有时候以暴制暴也是个好办法，你的忍让只会让对方变本加厉。
一个懦弱的人只会让别人看不起。
不要怕丢人，别让畜生毁了你的一生。
11、那时不是不懂书本，而是真的不懂生活。
12、不再蹦蹦跳跳，不是人长大了，是心变沉了。
13、从不曾想起，因为从未忘记。
我是爱你的，你是自由的。
14、爱就是，忽然间有了软肋，也有了盔甲。
15、永远不要承认自己是高手，因为这个称号是要付出代价的。
16、这么美好的年纪，去和自己喜欢的人在一起多好，但你却因为龌龊的情欲，和一个不喜欢的人行苟且之事。
17、我想做一百件事来留住你，但其实我做一千件也留不住你。
更让我难过的是我连一件事也做不了，只能在平淡无味的生活的间隙里，想一想，你此时在做什么呢。
18、遇到问题要想办法去弥补去解决，不要去逃避。
19、柯达直到破产那天，生产的胶卷质量都是很好的。
只是世界不再需要它了。
20、知世故而不世故，擅自嘲而不嘲人，爱人爱己，豁达乐观。
21、一步天堂一步地狱，不多走几步，哪知道哪一步是哪一步呢。
22、平淡其实是很奢侈的，那意味着有很多爱你的人在为你而付出。
如何克服拖延症的方法1. 引言1.1 拖延症的定义在现代社会中，拖延症成为了许多人面临的普遍问题。
拖延症指的是无法有效利用时间，经常推迟或延迟任务完成的倾向。
这种行为导致个人工作效率降低、增加焦虑和压力，并可能对日常生活和职业发展造成负面影响。
1.2 影响和原因拖延症不仅仅影响个体的工作效率，还可能对健康和心理状态产生影响。
拖延行为可能导致常见任务积累，进而给个人带来无可避免的压力；同时，在重要事务上频繁推迟决策或行动也会引发更深层次的焦虑和自我怀疑。
诸多原因可以解释个体易受拖延困扰。
一方面，缺乏清晰明确的目标与计划使得人们失去对未来工作的方向感；另一方面，对于任务过于庞大或难以适应变化环境同样容易产生不确定感；此外，与任务相关的恐惧、低自信、完美主义等心理因素也是常见的引发拖延行为的原因。
1.3 目的和重要性本文旨在为读者提供一些克服拖延症的方法和技巧，帮助他们实现高效工作与生活。
理解并克服拖延症对每个人都非常重要，它有助于提高工作、学习与生活的质量，并能帮助我们更好地应对各种挑战与压力。
通过掌握有效应对拖延症的方法，我们可以更好地管理时间，增强自我执行力和自我激励能力，从而取得更多成就和幸福感。
这篇长文将系统性地介绍拖延症产生的原因以及影响，并提供一系列实用且可行性强的方法来帮助读者克服拖延症。
无论是制定明确目标与计划、建立良好习惯与时间管理技巧，还是调整心态、建立自我激励机制等方面都会进行深入探讨。
最终，通过运用改变方式的实践和应对挑战策略来保持动力，我们相信每个人都可以成功克服拖延症，并实现更高水平的个人成长和发展。
2. 理解拖延症拖延症是一种常见的心理行为问题，许多人都会在某些任务或活动上表现出拖延的倾向。
理解拖延症的特点、心理学角度分析以及实例与案例分析，有助于我们更好地应对和克服这种不良习惯。
2.1 拖延行为的特点拖延行为通常表现为推迟、耽搁或逃避完成任务或活动的倾向。
其主要特点包括：首先，时间管理困难。
拖延行为的原因与动机拖延行为是指在面对任务、责任或者决定时，主动延迟或者推迟行动的倾向。
许多人都会遭受拖延的困扰，而原因和动机也因人而异。
本文将探讨拖延行为的常见原因和动机，并提供一些应对拖延的建议。
一、缺乏动机和兴趣缺乏动机和兴趣是导致拖延的常见原因之一。
当一个任务或活动缺乏吸引力时，人们往往倾向于拖延。
可能是因为任务本身缺乏挑战性或意义，或者缺乏个人的兴趣，从而导致拖延行为的出现。
解决方法：1. 找到任务背后的意义和价值，让自己产生动力和目标感。
2. 将任务分解为更小的、可管理的部分，逐步完成，减少压力和拖延的倾向。
3. 找到与任务相关的兴趣点，通过增加乐趣和奖励激励自己。
二、缺乏自律和时间管理技巧缺乏自律和时间管理技巧也是导致拖延的原因之一。
当无法有效地管理时间和制定明确的计划时，人们容易陷入拖延的循环中。
同时，对于长期、复杂的任务，缺乏耐心和持久性也会导致拖延行为的出现。
解决方法：1. 建立明确的目标和计划，设定合理的截止日期，制定任务清单以及优先级。
2. 锻炼自我控制力和自律能力，培养良好的习惯和规律。
3. 使用时间管理工具，如番茄钟法（Pomodoro Technique）或时间块（Time Blocking）技术，确保高效利用时间。
三、恐惧和焦虑情绪恐惧和焦虑情绪也是导致拖延的常见动机之一。
面对困难、不确定性或压力时，人们往往会选择逃避或拖延。
拖延可以帮助他们暂时逃避不舒适的情绪和挑战。
解决方法：1. 尝试正面面对恐惧和焦虑情绪，寻求支持和鼓励。
2. 制定应对困难和压力的策略，如通过放松练习、冥想或寻求专业帮助来缓解焦虑情绪。
3. 分析和改变对任务的认知，寻找积极的角度和解决方案。
四、完美主义和害怕失败完美主义和害怕失败也是拖延行为的常见原因和动机之一。
当人们追求完美，担心自己无法达到高标准时，他们往往会选择拖延，以避免可能的失败和批评。
解决方法：1. 接受自己的不完美，重视进步而非绝对的结果。
知乎那些让你震撼的句子1.“他小看我，不代表我真的会变得渺小。
”——《三流之路》2.这个难过的事，难还是难，终究会过去的。
我必须承认，我的大部分人生都属于孤独，努力成长是孤独中能玩的最好的游戏。
——绿川幸3.我希望自己也是一颗星星：如果我会发光，就不必害怕黑暗。
如果我自己是那么美好，那么一切恐惧就可以烟消云散。
——王小波《黑铁时代》4.和树是一样的。
它越想长到光明的高处，它的根就越深地扎进地球黑暗的深处。
——尼采5.坏脾气的消失能准确反映智慧的成长。
——尼采6.“娱乐至死”的可怕之处不在于娱乐本身，而在于人们日渐失去对社会事物的严肃思考和理智判断的能力，在于被轻佻的文化环境养成了既无知且无畏的理性文盲而不自知。
——尼尔.波兹曼《娱乐至死》7.365天都要看人，但一天也不能少看人。
人会变的。
如果你一周没见他，也许他已经在考虑伤害你了。
——《盗墓笔记》8.只要我能拥抱世界，那拥抱的笨拙又有什么关系。
——加缪9.人往前走，苦才会后退。
——源网10.“过度劳累不会让人致死，让人致死的是放荡和忧烦”——查理.伊文凡11.“无论人生上到哪一层台阶，阶下有人在仰望你，阶上亦有人在俯视你，你抬头自卑，低头自得，唯有平视，才能看见真实的自己。
”——杨绛12.无妨爱我淡薄，但求爱我长久，日日复月月，月月复年年，年年复此生。
——《香蜜沉沉烬如霜》13.学会在人群中保持一定程度上的孤独，不要有什么想法就立马告诉别人。
另外，对别人所说的话千万不要太过当真。
不能对别人有太多的期待，无论是在道德上抑或是在思想上。
我们应该对别人的意见采取漠不关心的态度。
因为这是培养可嘉气度最实际的手段。
——叔本华14.疯狂的定义，就是重复做同一件事并期望不同的结果。
——爱因斯坦15.事实上黑暗本身是不存在的，它们只是缺少光线的照射罢了。
——《苏菲的世界》16.不是你活了多少天，而是你记得多少天。
让你活着的每一天都值得记住。
——许渊冲17.每天都活在当下，生活在每一个“完全独立的今天”里。
拖延症的根源与破解之道在我们的日常生活中，拖延症似乎已经成为了一种常见的现象。
无论是工作任务、学习计划，还是个人的生活目标，我们总是会发现自己有意无意地将其推迟，直到最后期限逼近才匆忙行动。
那么，拖延症究竟从何而来？又该如何破解呢？拖延症的根源是多方面的。
首先，对任务的恐惧和厌恶是一个重要因素。
当我们面对一项复杂、困难或者枯燥的任务时，内心往往会产生抵触情绪。
这种负面情绪会让我们选择逃避，转而投入到更轻松、更有趣的活动中，从而导致拖延。
比如，写一篇长篇的研究报告可能会让人感到压力巨大，于是我们会选择先刷一会儿手机或者看个电视剧来缓解这种压力。
其次，缺乏明确的目标和计划也是导致拖延的原因之一。
如果我们对要完成的任务没有清晰的认识，不知道从哪里开始，也不知道要达到什么样的标准，就很容易陷入迷茫和犹豫之中，从而拖延行动。
例如，要进行一次房屋装修，如果没有事先制定详细的设计方案和施工计划，可能就会一直拖延开工的时间。
再者，完美主义倾向也可能引发拖延。
有些人总是希望把事情做到尽善尽美，在开始行动之前就过度思考和准备，担心一旦开始就无法达到自己心中的理想状态。
这种对完美的过度追求反而成为了行动的阻碍，导致拖延。
比如，准备一场演讲，总是觉得自己的演讲稿不够完美，不停地修改，却始终不敢走上讲台。
另外，外界的干扰和诱惑也不容忽视。
在现代社会，各种社交媒体、电子游戏、电视节目等充满了吸引力，很容易让我们分散注意力，忘记原本应该完成的任务。
而且，周围人的不良习惯和态度也可能对我们产生影响，形成一种拖延的氛围。
那么，面对拖延症，我们应该如何破解呢？首先，要改变对任务的认知和态度。
试着将困难的任务分解成一个个小的、可管理的步骤，每次只专注于完成一个小步骤，逐步积累信心和成就感。
同时，要学会从任务中寻找积极的方面，比如完成一项工作可能会带来的职业发展机会，或者学习一门新技能所带来的个人成长。
其次，制定明确的目标和详细的计划是关键。
如何克服工作中的拖延症作为现代社会中一种常见的职场问题，拖延症严重影响了我们的工作效率和生产力。
然而，克服工作中的拖延症并非易事。
在本文中，我将提供一些实用的建议，帮助我们更好地克服工作中的拖延症，提高工作效率。
一、认识拖延症的影响拖延症是指在本该完成任务之时，我们却选择拖延或推迟去做。
这种行为常常导致任务延误、工作质量下降以及职业前景受损。
了解这些负面影响是克服拖延症的第一步，它们将帮助我们更好地认识拖延症所带来的长期问题。
二、寻找拖延的原因有效地克服拖延症需要我们找到其根源。
每个人的拖延原因可能不同，可能是对任务的畏惧、缺乏动力、时间管理不善等。
要找到自己的拖延原因，可以反思自己的行为和思维模式，并寻找解决方法。
三、制定明确的目标制定明确的目标可以帮助我们更好地管理时间，提高工作效率。
将大的任务分解成小的可执行步骤，并制定时间表，这样可以使工作看起来更加可行和有挑战性。
此外，将目标写下来，并将其放在一个可以随时查看的地方，提醒自己任务的重要性。
四、改善时间管理能力拖延症常常与时间管理能力不足有关。
为了改善时间管理，可以采取以下几个措施：1. 制定优先级：将任务按重要性和紧急程度进行分类，并按优先级完成。
2. 设置时间限制：为每个任务设定一个合理的时间限制，避免时间过长导致的拖延。
3. 制定计划：在每天工作开始前，制定一个详细的计划，列出每个任务的时间安排。
4. 避免多任务：集中精力完成一个任务，避免同时处理多个任务导致效率低下。
五、克服拖延的心理障碍除了时间管理，拖延症还与心理障碍有关。
以下是一些克服拖延心理障碍的建议：1. 克服恐惧：如果拖延是出于某种恐惧，可以尝试挑战和克服这种恐惧。
例如，说服自己去面对任务，相信自己可以做好。
2. 回顾成功经验: 回顾之前成功完成任务的经历，相信自己具备解决问题的能力。
3. 寻求支持：与同事、朋友或家人交流，寻求他们的鼓励和支持。
六、建立良好的工作习惯建立良好的工作习惯对于克服拖延症是至关重要的。
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无论是纸质书籍还是电子书，都是我们成长道路上不可或缺的伙伴。
"2. 为什么要坚持健身？"健身不仅可以让我们的身体更健康，还可以增强我们的自信心和毅力。
只有坚持不懈地锻炼，才能拥有一个健康而强壮的身体。
"3. 如何看待失败？"失败不是丢人的事情，它是每个成功者的必经之路。
失败可以让我们更加谦逊和成熟，让我们从中吸取教训，不再犯同样的错误。
"4. 如何提高自己的写作水平？"多读书、多写作、不断反思和总结，这是提高写作水平的不二法门。
只有不断地锻炼和磨练，才能够写出优质的文章。
"5. 人生的意义在哪里？"人生的意义在于追求自己的梦想和目标，不断成长和进步。
只有努力实现自己的人生价值，才能让人生更加有意义。
"6. 如何管理好自己的时间？"合理规划时间、设立明确的目标、拒绝拖延和分心，这是管理好自己时间的关键。
只有把时间利用好，才能更高效地完成工作和学习。
"7. 如何克服自卑？"自卑是每个人都会经历的情绪，但只要我们认识到自己的优点和努力改善自己的不足，就能够克服自卑，重新树立自信心。
""面对挫折时，我们要学会坦然接受，不要自暴自弃，要积极调整心态，寻找解决问题的方法。
只有勇敢面对挫折，才能迎接更美好的未来。
"9. 如何做一个优秀的团队领袖？"团队领袖要有坚强的执行力、善于沟通和团结团队的能力。
1如何改掉晚睡强迫症？①这个问题我还是有一个非常不错的答案，并且一定能帮助到你。
我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补眠。
后来发现身体渐渐吃不消了，但是也无法调整过来，甚是苦恼。
如此恶性循环到2011年，我是06毕业的。
一次偶然看了个关于睡眠的视频，他从中讲述了如何提高睡眠质量及如何拜托失眠，按照他的方法，我现在十一点无论天打雷劈都忍不住要睡觉，一觉到早上七点，神清气爽有木有，意气风发有木有~~~咳咳~~总之健康的睡眠确实对人有好处。
因为是手机码字，没有视频链接，简述几点，你按照这个方法做了，坚持一周就有健康舒服的睡眠了。
一、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。
二、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。
这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。
三、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。
四、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。
伍、从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了~~~PS：第一天是最难的，我只能告诉你方法，如果你不去做，谁也帮不了你。
②我怎么感觉很多关于如何训练自己提前入睡，分成几个步骤操作的答案对我来说都像是一种精神凌虐。
那些睡前训练对我来说更像是一种反人性的行为，你要让我睡前不说话，不上网，光躺床上做傻兮兮的放松运动，我一定会觉得，God!~,I'm crazy！何必要强迫自己做不愿做的事情呢？安然舒适的入睡是一件多么惬意且重要的事情啊，我不相信一个无法控制自己入睡时间的人能够通过这些方法，把它变成习惯，真正改变睡眠时间。
我想问一下，之前看过类似方法后现在真正坚持下来的人有多少？与其控制人性，改变人性，倒不如顺应人性，安抚人性。
以下方法，亲测有效。
其实我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个‖恩，够了―的满足。
但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错的。
这样做只会让心变得更加浮躁。
其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感，来告诉自己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。
记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。
比如可以听一段完整的抒情文字，有时我在不愿入睡的时候会让自己听一段类似‖陌声人广播―或者私人电台这种文艺电台的呢喃，因为我向往这种夜晚的自省与反思，然后心就会得到满足，安静入睡。
比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去。
再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。
总之这件事情要是一件流畅的，完整的，让你心里感到满足的事情而不能是碎片的，零散的。
这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：―恩，我可以去睡了。
‖③如果"伤肾""减智商""皮肤变差"―发胖‖这些威胁对你来说都不管用，也不让你感到害怕。
哥们儿晚上8点的时候多喝点酒撸一管吧，肯定上床就着。
反正上面四项你也不怕了。
——————————我修改答案的原因只有一个：妈的居然被你们顶上来了…④很负责任额告诉你，有晚睡强迫症的要么性生活不正常，要么就是没有性生活，不服来辩！辩！辩辩！！！⑤突然觉得这个问题好有回答的必要。
因为我用的方法比所有人都简单轻松，还效果超级好。
我几乎有近十年的晚睡习惯，曾经费劲各种蛮力想要摆脱，楼上说得方法几乎我都用过，没有任何用。
后来做了一件最简单的事，算是巧劲吧，突然就如钢铁化成绕指柔般的解决了这个问题。
在过去大概十年，是的。
从03年开始，我基本是11点半睡。
从07年开始，我基本是12点以后睡。
从10年开始，我基本1点睡。
去年底今年初，我基本早上5 6 7点睡是常态。
长期晚睡到自己无能为力解决给我的生活将要带来的改变是，1.朋友感情出问题失眠想找人聊天她们都会毫不犹豫的叫我，因为她们都知道我肯定半夜还没睡。
2.长期白天找不到我人，中午以前几乎都不能找我谈工作。
3.我考虑找份比如像炒美股这样倒时差的工作。
其实最重要的一点后果是，拖延症极其严重。
但其实我的内心非常想要自己能够鼓足勇气克服晚睡这件事，却总是做不到。
也许很多旁人不理解，我天天闹着要早睡要改，但天天非要早上困的不行才会去睡觉。
很多人真的觉得像楼上说的，把自己弄累，泡脚，喝牛奶听音乐就能很容易睡着。
但是也有人像我这样，所有方法，香薰…连熬两天夜什么的就能规律作息。
直到今年上半年我已经彻底对我的晚睡强迫症绝望了。
算是鱼死网破的挣扎，因为我已经分不清自己到底是晚睡强迫症还是重度拖延症。
我去参加了一个关于战胜拖延症的讲座，半天时间，30块。
他们讲的你不能说很好，因为感觉理论讲过去讲过来到处都那样。
但是正是由于参加了这个讲座使我发生了转变。
故事的发展似乎应该是听了讲座有奇效从此以后我就改善了睡眠战胜了拖延症。
估计让人失望了。
这个讲座一点用都没有。
不是他们讲的不够好，而是他们讲的东西其实我都懂。
又一次为早睡做出的努力失败了，其实我都习惯了。
没过几天，就看见当时有个讲座的客串小伙伴建了一个早起群，8人参加，大概要求是6点半必须起床，2人一组，每天互相监督并签到。
喔，肯定有人会以为这个群拯救了我。
哈哈哈，真是图样图森破。
参加这个群得到了比参加拖延症讲座更糟糕的后果。
因为要每天早起签到，不签到会有惩罚，所以你能想像吗？在我参加这个群的快2个月时间里我没有哪一天是真的早起了。
全都是睡觉前去签个到，反正他们起床我睡觉，他们都不知道。
直到有一天我觉得签到好烦，因为我每天都在焦虑这样晚睡，这样签到，这样早起的问题。
后来有一天实在太烦了，不想签了。
当时我已经心灰意冷觉得去他妈的就这样我要几点睡就几点睡反正没人骂我扣我工资。
然后我就退出了那个早起群。
每天晚上玩手机到十一点的时候，再也不焦虑我怎么还不去睡了。
而是觉得，反正离天亮还早，我去煮碗面，我去看一集美剧等等。
然后吃饱了不是就想睡么，然后看电视有时候很无聊也想睡，总之各种情况我想着反正我要早5 6点才睡有啥好焦虑的自己爱干嘛干嘛。
结果反而我开始2点睡，甚至1点就睡了。
是的，1点能睡我都巨激动。
然后有天我躺着在思考，为嘛我居然昨天能够1点2点睡，我到底干了啥催眠的事？答案是什么也没有干，就只是没去想我今天早点睡这件事。
然后我开始思考，其实有时候会不会根本没有所谓的拖延症，就像有个实验做过，告诉一个人，他听到的嘀嗒嘀嗒声是血管动脉在流血，结果那个人就真的死了，但实际上他的血管根本没割开，他听到的嘀嗒其实是水滴声。
那天我突然重新审视了自己，因为长期以来我的思想全部是，我老晚睡，睡不着，我今天要早点睡。
但每天都做不到，所以每天都叫自己今晚开始要早睡。
是的，所以后来我意识到是不是我长期晚上睡不着，其实原因是因为我每天都在心里叫自己早点睡而造成的。
于是我就彻底放开了，不去想早睡，不去想拖延症，然后神奇的事情就是我立刻就戒掉了拖延症。
是真的，立刻。
一点反弹或者副作用都没有。
因为要做什么事，我就去做了。
一点都不担心自己会因为拖延症拖着不去做。
然后睡觉真的也是算瞬间就好了。
就是，如果今晚没事，很早就不知道干啥好了，我就跑去睡觉然后就睡了。
如果今晚有事，熬到两三点做完我也能睡觉。
但是没过一个月，曾经熬个通宵简直是跟买瓶水一样简单轻松的我，居然熬不起通宵了，到了最多一两点，我就想去睡觉了。
当时我自己都觉得，这究竟是我老了还是怎么回事。
自从我不去想晚睡强迫症这个事以后，我有七八次想熬通宵，还专门喝了咖啡，结果我都熬不了。
很扯淡很神奇是不是。
2013的上半年我拼命的想要让自己不要老是早上5 6点才睡。
2013的下半年我拼命想要偶尔熬个通宵都熬不下去，真的完全熬不动想睡觉。
比如写这个答案的今晚，我真的需要熬个通宵去把工作给清理掉，但我估计半夜我又会困到去睡。
写给像我一样各种物理方法都不能入睡的某个你或者你们。
他们很多正常人是不能理解睡不着的痛苦的。
他们还会觉得真尼玛矫情，睡个觉竟然还能完全睡不着还抱怨还压力山大。
方法真的很简单，你根本没有晚睡强迫症，你的睡眠很正常，你想多久睡就多久睡。
拖延症也是同理。
⑥不知道回答这题的人究竟有几个真的很早睡。
知乎上海群的朋友们都知道我每天晚上九点多就上床了，看看书、写点东西，十点多就会跟大家说晚安。
周末会晚一点。
早上七点左右会自然醒，夏天会稍微早些，醒来时神清气爽。
我持续早睡早起的习惯已经一年多。
一年前我还是大学生，每天玩游戏到很晚才睡，第二天被闹钟叫醒，头晕脑胀，精神不佳。
一年后的现在状态好很多。
通常来说，人一天睡7个小时多就行了，少于6个小时，也许现在没关系，但长期持续下去，对你的健康不利；多于8个小时也不好，我记得是说容易心脏病。
但我通常都是10点多睡，7点起，为什么呢，因为入睡要时间，另外，醒来了也不要立即起床，对心脏不好（貌似什么肾上腺激素什么的，我不记得了），可以稍微赖床五到十分钟，让身体各个部分从睡眠中清醒过来，恢复生理功能。
毕业的时候我的习惯打游戏打到12点以后睡，后来我觉得这样对身体不好，决定改变作息。
但我没有强求自己，我循序渐进。
大概有一个月的时间，我给自己规定，11点50关电脑，12点睡觉。
起初当然很困难，但慢慢地也坚持下来了。
后来再往前推了一点，一个月的时间，11点40关电脑，11点50睡觉；再慢慢的，11点30关电脑……10分钟10分钟地往前推，也没觉得很困难，渐渐地，到现在9点多就关电脑上床了，睡前还能心平气和地看会儿书、写会儿东西，十点多，上床睡觉。
冬天的时候会泡个脚，偶尔会喝一杯热牛奶，但大多数情况下我已经不需要任何事情来辅助睡眠了——养成习惯了。
我想许多想改掉晚睡习惯却失败了的人，就是太急于求成了。
