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跟腱断裂的康复训练过程（上篇）（赵波从网上摘抄）针对还在石膏期阶段的朋友：1长石膏+短石膏情况下：还在长石膏期的康复训练以动脚趾为主（动脚趾从手术后第二天即可开始），辅以大腿的抬起训练（伤者靠自己主动发力抬不动大腿时，可以以手为辅助或者请身边人帮助），这两个锻炼的主要目的是减轻脚部的粘连以及防止大腿肌肉的萎缩。
换掉长石膏，进入短石膏期以后，康复训练仍然以动脚趾为主，这时应加入膝关节的屈伸训练，（长石膏期刚结束的朋友可以先热敷然后再做动作），臀肌和大腿肌肉的静力伸缩锻炼；到短石膏阶段的后期，可加入仰卧位空蹬自行车练习（如图1），坐位膝关节向上抬起练习，坐位膝关节作用下小腿直伸练习，这些都是起锻炼大腿肌肉作用的。
图1 仰卧位空蹬自行车练习2 短石膏情况下：自始至终都是短石膏的朋友，三周内以动脚趾为主，膝关节少做运动，（这是因为三周为跟腱瘢痕组织的填充期，膝关节大幅度的动作会拉伸到跟腱，令跟腱难以长得牢固）；三周过后，增加1中的动作。
3 支具条件下：这个部分将由使用支具的伤友补充，在此不做介绍。
石膏拆除，大家的康复期不是结束了，而是刚刚开始。
烫脚滚瓶子练习：烫脚是拆除石膏以后居首位的练习，方法：可以用一水桶，灌以38-42摄氏度的温热水。
它的作用是加速足底和跟腱处的血液循环，有利于伤处的康复（血痂未掉和手术创口没长好的朋友应谨慎，实在想做这个，就在脚背和小腿前部两侧进行热敷，注意，水不能碰及手术创口）。
滚瓶子应该是和烫脚同时开始的练习，方法：找到一矿泉水瓶，灌满42度左右温热水，放于地面，脚放置在上面，在全脚掌方位内来回滚动。
滚瓶子的进展顺序是这样的：最初坐位滚------然后是坐位的踩滚------然后是站立着滚------最后是站立位踩滚。
这个锻炼是为了令大家足底逐步适应触地感，也有一部分松解足底粘连的功用。
见图2。
高跟站立在烫脚滚瓶子进行七到十天以后，大家的背伸角度都会有所提高了，可以尝试穿高跟的站立了。
跟腱断裂得康复训练过程浩天揽云整理这个文档就是跟腱断裂康复训练得大体过程,康复得大前提就是:安全第一,依据各自得本体感觉进行康复锻炼、大家可以通过阅读它,大致了解一下康复＾_^上篇针对还在石膏期阶段得朋友:1长石膏+短石膏情况下:还在长石膏期得康复训练以动脚趾为主(动脚趾从手术后第二天即可开始),辅以大腿得抬起训练(伤者靠自己主动发力抬不动大腿时,可以以手为辅助或者请身边人帮助),这两个锻炼得主要目得就是减轻脚部得粘连以及防止大腿肌肉得萎缩。
换掉长石膏,进入短石膏期以后,康复训练仍然以动脚趾为主,这时应加入膝关节得屈伸训练,(长石膏期刚结束得朋友可以先热敷然后再做动作),臀肌与大腿肌肉得静力伸缩锻炼;到短石膏阶段得后期,可加入仰卧位空蹬自行车练习(如图1),坐位膝关节向上抬起练习,坐位膝关节作用下小腿直伸练习,这些都就是起锻炼大腿肌肉作用得。
图1 仰卧位空蹬自行车练习2短石膏情况下:自始至终都就是短石膏得朋友,三周内以动脚趾为主,膝关节少做运动,(这就是因为三周为跟腱瘢痕组织得填充期,膝关节大幅度得动作会拉伸到跟腱,令跟腱难以长得牢固);三周过后,增加1中得动作。
3支具条件下:这个部分将由使用支具得伤友补充,在此不做介绍。
石膏拆除,大家得康复期不就是结束了,而就是刚刚开始。
烫脚滚瓶子练习:烫脚就是拆除石膏以后居首位得练习,方法:可以用一水桶,灌以38-4２摄氏度得温热水。
它得作用就是加速足底与跟腱处得血液循环,有利于伤处得康复(血痂未掉与手术创口没长好得朋友应谨慎,实在想做这个,就在脚背与小腿前部两侧进行热敷,注意,水不能碰及手术创口)。
滚瓶子应该就是与烫脚同时开始得练习,方法:找到一矿泉水瓶,灌满４2度左右温热水,放于地面,脚放置在上面,在全脚掌方位内来回滚动、滚瓶子得进展顺序就是这样得:最初坐位滚—--－—－然后就是坐位得踩滚--————然后就是站立着滚——－－-—最后就是站立位踩滚。
这个锻炼就是为了令大家足底逐步适应触地感,也有一部分松解足底粘连得功用、见图2。
跟腱断裂康复训练
跟腱断裂的康复训练，一般都是在跟腱，做了修补手术以后，做一个康复锻炼，它的锻炼在最开始的时候跟腱需要在支具的保护下，做一个跟腱不能做太多的运动，它保持一个折屈位，这样石膏一般要固定，三周左右的时间，这时候的主要锻炼是锻炼大腿的肌肉，锻炼大腿的肌肉力量。
过了三周以后，把这个石膏变成短石膏以后可以锻炼膝盖的功能锻炼，进行膝盖功能锻炼，再过三周也就是手术以后六周，才可以把这个脚踝前方的这个支具去掉。
这时候开始慢慢锻炼，跟腱的一个背屈的功能，这是它的一个活动度的锻炼，这样再过三周四周的时间以后，开始慢慢地踩地，穿一个后跟增高的这种鞋、这种靴子，或者跟腱靴，慢慢地增加踩地。
然后降低这个脚后跟抬起的角度，然后再需要大概四到六周，慢慢地恢复到一个正常走路的步态。
专家提示：跟腱断裂的康复训练最开始都是需要支具的保护。
固定三周左右的石膏，把石膏变成短石膏以后才可以膝盖的功能锻炼。
再过三周就可以把脚踝前方的支具去掉，这时候锻炼跟腱的背屈的功能。
再过三周就可以慢慢踩地。
跟腱断裂术后康复训练过程跟腱是连接腓骨肌肉与足部的重要组织。
当跟腱断裂时，人们常需进行手术修复和康复训练来恢复功能。
跟腱断裂术后康复训练过程通常可以分为三个阶段：初级阶段、中级阶段和高级阶段。
初级阶段（1-6周）：在手术后的第一周，患者通常需要佩戴石膏或者支架固定跟部，并使用拐杖减轻身体负担。
此时，康复训练的重点在于减轻疼痛、减轻肿胀，并恢复正常步态。
常见的训练包括伸脚、掌握脚趾、踮脚、练习特定的跟部并关节的活动。
中级阶段（6-12周）：在中级阶段，患者逐渐停止使用拐杖，并开始进行更加有力的恢复训练。
这个阶段的康复训练的目标是增加跟腱的力量和灵活性，并提高步态和平衡。
常见的训练包括跳跃练习、踏板活动、坡道行走、脚掌反弓等。
此外，康复师还可以使用一些特定的设备，例如悬吊带和踝链，来帮助加强肌肉和恢复运动能力。
高级阶段（12周之后）：高级阶段是跟腱断裂术后康复训练的最后阶段，重点放在恢复跟腱的力量和功能，并恢复到正常的日常活动和运动水平。
训练项目包括单腿踮起脚尖、奔跑、跳跃和跳绳等高强度活动。
此时，患者可以逐渐恢复到以前的运动水平。
在整个康复训练过程中，患者需要密切配合康复师进行指导并定期进行评估。
此外，以下几点需注意：1.避免过度活动：在每个阶段开始时，开始轻度运动，遵循康复师的建议逐渐增加负荷，避免过度活动导致反复受伤。
2.控制体重：保持适当的体重可以减轻跟腱的负荷，促进康复过程。
3.热敷和冷敷：应用热敷和冷敷可以缓解疼痛和肿胀，并促进康复。
4.睡姿和护具：选择适合的睡姿和使用护具可以避免不必要的拉伤和损伤。
5.及时康复：及早开始康复训练，可以缩短康复时间并增加恢复的机会。
总体而言，跟腱断裂术后的康复训练是一个长期而渐进的过程。
通过合理的康复计划和患者的积极配合，大多数人可以恢复到与术前相似甚至更好的运动水平。
然而，每个人的康复进程都是不同的，因此康复师的指导和监督是非常重要的。
