减重步行训练(定稿).

减重步行训练技术减重（body weight support ，BWS）步行训练是在患者下肢尚无充分负重能力时即可直接开始步行练习。

通过悬吊和保护装置负担患者部分甚至全部体重，帮助下肢不能负担全部体重的患者处于直立状态，并且易于在治疗师的辅助下进行步行周期全套动作的练习，提高步行能力。

基于以下几种学说：①“中枢模式发生器”（central patter generator ，CPG）学说CPG 是由脊髓中一群神经元相互联结组成的网络，能发放出节律性的冲动，其中也包括节律性的肌肉运动。

腰骶段脊髓的运动池中存在CPG，当特定感觉传入后即可发出冲动产生迈步动作。

②“神经系统可塑论与功能重组”理论：是指神经系统可以通过学习和训练完成因病损而丧失的功能，其机制包括远端功能抑制消退、发芽、替代、潜在突触的活化等。

成年人脑损伤后，在结构上或功能上又重新组织的能力。

以承担失去的功能。

即完成功能重组，而这一过程必须通过定向诱导才能逐渐实现。

步行训练正式一种有效的诱导方式，即将步行周期作为一个整体反复练习以期恢复良好的步行模式。

③关于运动控制的“动力系统”学说：是对运动的控制产生于有目的的行为。

因此对运动中枢受损的患者所进行的康复治疗应着重于有实用意义的各项任务，其中包括下肢的主要任务—步行。

通过步行训练可使大脑运动中枢重新学习对下肢运动的控制。

BWSTT不仅适用于脊髓损伤和脑卒中患者，还可用于脑外伤、脑瘫，多发硬化、帕金森氏病、马尾神经损伤、格林/巴利综合征等各种上神经元或下神经元性病变以及下肢骨折、关节成形术后、截肢后安装假肢的患者的步行训练。

对于卒中患者，BWS对步行时患侧肌电活动的影响包括：1、使抗重力肌的运动电位降低；2、降低跖屈肌的前期收缩，防止足的跖屈痉挛，同时减少胫前肌和腓肠肌的同时收缩（这是偏瘫和脑瘫患者较易见的现象），使小腿肌肉收缩节律接近生理状态；3、使竖脊肌动作电位接近生理状态。

减重步行训练还可以使偏瘫恢复期患者步行速度提高，步幅加大，步行耐力增强，平衡功能改善。

走路瘦身法1走路瘦身法走路瘦身行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。

2好处在美国进行了一个这样的实验。

让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；3、体重平均减少1.3千克；4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

在东京都江东区健康中心开设了一个“12星期步行”教室，通过对参加者们的调查，也告诉我们，步行的确对身体有很多好处。

在这个训练班，让学生们尽量宽步幅，并以“稍觉费力”的速度步行。

行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。

最后的标准是每天连续快走40分钟。

然后，对那些以此标准每星期走1次以上，并坚持了12星期的学员，进行走步训练开始前后的身体状况变化调查。

其结果如下所示。

1、开始训练时脉搏快的人，12星期后，以同样速度走路，脉搏数已经下降。

2、走路时步幅小的人，训练后速度不变，步幅加宽了。

这样走路就不会匆匆忙忙。

3、体内脂肪含量越多的人（脂肪率高），脂肪量减少的越多。

也就是说，走路对减少脂肪很有效果。

4、足腕力量增大。

足腕结实，身体就会变得灵活，即使站得不稳，也不至于摔倒。

5、血液中的HDL（良性）胆固醇增加。

这样就起到了预防动脉硬化的作用。

有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减1千克的理想状态成功地完成了减肥计划。

而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。

若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。

起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得果，而且不走反而身体会感到不舒服。

当然，雨天或身体不适的时候应该休息。

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走路减肥方法每天五步轻松瘦一点
导语：很多MM将减肥当成自己的首要“事业”，拥有完美身材时每个爱美MM都希望的，很多人为了减肥想尽一起办法，总是有很多人抱怨减肥太难、太累了...
很多MM将减肥当成自己的首要“事业”，拥有完美身材时每个爱美MM都希望的，很多人为了减肥想尽一起办法，总是有很多人抱怨减肥太难、太累了。

其实不然，只要找对方法，就能够帮助你快速瘦身。

下面这五种走路减肥方法，只要每天多走路，走正确路就能让你快速瘦身。

每天五步轻松瘦一点
第一、加大每一步的步幅
走路减肥，首先就是摆正姿势，挺起腰背，将脚趾朝向走路的方向，没走一步都需要脚趾头用力，感觉就像将自己的中心全部转移到脚趾头一样。

没走不都需要让全身的肌肉运动起来，感觉像弹跳一样。

走大步的时候，尽量甩起你的手臂。

第二、用力去走好每一步
我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。

“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。

因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

第三、每天固定走路的时间
如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。

而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

第四、固定每天走路的距离
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

走路减肥瘦身五种线路与走法走路减肥瘦身五种线路与走法五种全新的路线和走法，让你轻松减掉多余脂肪、塑造完美身形。

别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。

走路时记得肩部要放松，目光平视远方，收紧小腹，就这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。

目标一：全身塑形这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。

练习时间：60分钟。

热量燃烧：300～450卡（取决于速度）。

0～5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。

运动强度：3～4。

5～10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。

运动强度：5～6。

10～11分钟：穿插进行弓步练习（30～35次，如下左图所示），双手插腰，单脚向前跨步，身体重心放低，另一条腿弯曲。

运动强度：5～6。

11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。

运动强度：4～5。

14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。

运动强度：7～8。

19～20分钟：侧步练习。

两腿分开稍比肩宽，脚尖朝外，双手撑在大腿上，将身体重心放低，沿着水平方向向一侧滑步。

注意滑步的过程中身体重心要一直放低，上身挺直。

运动强度：4～5。

20～23分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。

运动强度：4。

23～28分钟：提高走步速度，此时你会觉得说话困难。

运动强度：8～9。

28～29分钟：侧步练习，同19～20分钟。

运动强度：4～5。

29～36分钟：迅速加快步伐。

运动强度：8～9。

36～37分钟：单腿蹲起练习。

双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚尖离地，调整好平衡之后慢慢下蹲，注意左脚不能落地。

蹲、起一次为一组，完成2组之后换右脚离地。

运动强度：4～5。

37～40分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。

运动强度：4。

走路减肥案例走路是一种简单而有效的减肥运动方式，不需要任何器械，只要有一双舒适的鞋子，就可以在任何时间、任何地点进行。

下面我们来看看一些走路减肥的案例，希望能给正在减肥或者想要减肥的朋友们一些启发和帮助。

案例一，每天坚持步行上下班。

小王是一位白领女性，工作繁忙，长时间坐在办公室里，导致她的体重一直处于较高的水平。

为了改变这种状况，她决定每天坚持步行上下班。

每天早晨，她早早起床，步行到地铁站，然后再步行到公司，下班后也是同样的方式返回。

经过半年的坚持，她不仅减掉了10斤的体重，而且身体也变得更加健康有活力。

案例二，利用碎片时间多走路。

小张是一位上班族，工作之余的时间并不多，但他并没有因此放弃减肥的决心。

他利用碎片时间多走路，比如每天走楼梯不坐电梯，午饭后散步30分钟，晚饭后再散步30分钟。

他还会选择步行去附近的超市购物，而不是开车。

这样的坚持不懈，让他成功减掉了15斤的体重，身体也更加健康了。

案例三，结合走路和饮食控制。

小李是一位减肥成功的案例，她的减肥秘诀是结合走路和饮食控制。

每天早晨，她会进行30分钟的快走，晚上则是一小时的慢走。

在饮食方面，她减少了高热量食物的摄入，增加了蔬菜水果的比重。

在坚持了三个月后，她成功减掉了20斤的体重，不仅身材变得更加苗条，而且皮肤也变得更加光滑细腻。

这些案例告诉我们，走路减肥并不是一件困难的事情，只要有毅力和耐心，每个人都可以通过走路来改善自己的身体状况。

当然，减肥的过程中，还需要结合合理的饮食和良好的作息习惯，才能取得更好的效果。

希望以上案例能给大家一些启发，希望每一位正在减肥的朋友都能成功达到自己的减肥目标。

减肥运动处方范例3篇作文大多数肥胖患者减肥失败，不是因为不知道正确的减肥途径，而是因为减肥过程大多枯燥乏味，使得减肥者后劲不足。

下面店铺整理了减肥运动处方范例3篇，供你参考。

减肥运动处方范文篇一减肥的运动处方性别：男年龄：20岁职业：学生体育爱好：篮球健康检查：良好，身高1.75m，体重80kg，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏70次/min，血压75/115mmHg，肺活量3100ml，体能测定：力量——仰卧起坐35个/min，耐力——800m 跑300s，体质评定：健康状况，良;体重过重，心肺功能稍差，以此，制定一个月减肥2斤的运动处方：运动目的: ( 1) 减肥两斤; ( 2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症。

运动项目:(1)羽毛球、健身跑、健美操、篮球等;( 2) 有氧运动: 慢跑、远足、自行车、游泳等(任选一项); ( 3) 肌力锻炼: 仰制肉中的甘油三酯。

运动中, 游离脂肪酸被氧化而达到清除的目的。

尤其是运动时, 儿茶酚胺及肾上腺皮质激素分泌增多, 胰岛素分泌减少, 从而使脂肪的分解、脂肪酸的摄取及动用加快; 同时, 运动时肌肉消耗血中葡萄糖增多, 脂肪合成减少, 结果使体脂下降, 达到减肥的目的, 同时可改善血脂代谢, 从而预防动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的发生。

运动还可改善心肺功能, 提高体力, 增进免疫力。

运动项目应包括有氧运动和肌力练习。

有氧运动采用大肌肉群参与的项目, 如医疗步行、慢跑、游泳、自行车等。

近年来, 国外提倡水中运动, 认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。

因水中运动可使关节负担减轻、有效循环血容量增加( 水的静压力作用于体表) , 同时, 在水中运动体仰卧起坐、拉力器。

运动强度:是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。

测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。

步行妙瘦计划表开始前的准备这次的步行计划将渗透到你的日常生活中，在开始这个计划之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一个计步器。

如果没有，可以从运动商店里购买，或者从网上订购一个。

连续几天，用计步器算出你平均每天步行的步数。

你需要在清晨起床之后就戴上计步器，直到晚间上床后再把它取下。

专家介绍说，每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升，并保持健康。

别着急，慢慢来我们的步行计划对每个人都很适用。

如果你平时很少运动，每天走的步数很少(4000 步或以下)，在执行这个计划最开始的时候，每周步数增加10%就可以了。

如果你的身体不太好，那么在开始前，最好咨询一下医生。

如果觉得这个计划对你来说只是一个小CASE，那么这个计划你可以执行得快一些，或者每天步行远一点儿的距离。

步行和减肥有规律的步行会帮你慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。

调查显示，每周三次，每次多走4000步(大约2英里)会帮你在三个星期内减掉1磅的体重。

如果你把平地步行改为登山步行，那么你会在3-4个月里减掉14磅。

如果能再少吃一点儿，多走一会儿，体重会减得更快。

如果说1磅相当于3500卡路里的热量，那么你需要从每天的饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里的热量--这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。

让步行更适合你每天带着计步器这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步，多走一会儿会有什么不同。

粗略地计算一下，2000步大约是1英里。

提前计划好提前看看你的计划，你能够怎样执行它。

如果你不能每天在相同的时间步行，那么就要提前计划好，看什么时候可以补上，这样你就不会在晚上睡觉前再给自己理由了。

别忘了把周末的时间安排好，通常我们在周末的时候最懒得动弹。

选择怎样走你可以一次性地把一天要走的步数走完，也可以平均分成几次走完，也可以混合着进行。

专家说，集中精力长时间地运动固然能燃烧更多的热量，把运动时间分成小块儿也未尝不是一件好事，它可以帮你养成运动的好习惯，更好地调节你的新陈代谢。

走路减肥计划书1. 引言走路是一种简单而有效的运动方式，不仅可以帮助我们减去多余的体重，还能改善心肺功能和提升身体健康。

本计划书旨在帮助你制定一份科学合理的走路减肥计划，让你在减肥的过程中保持健康。

2. 目标我们的主要目标是通过走路来减肥，同时改善身体健康。

以下是我们的具体目标：•减去5公斤体重•提高心肺功能•塑造身体曲线•增加肌肉力量3. 计划3.1 计划持续时间本计划的持续时间为8周，每周进行5天的走路训练，每次训练持续30分钟。

3.2 计划阶段本计划分为三个阶段，每个阶段持续两周。

每个阶段的训练强度和时间都有所增加。

•第一阶段：适应期（第1-2周）–每次走路训练持续30分钟，速度适中（根据个人情况，大约每小时5公里）–每天走路5天，休息2天•第二阶段：加强期（第3-4周）–每次走路训练持续40分钟，稍微增加速度（根据个人情况，大约每小时5.5公里）–每天走路5天，休息2天•第三阶段：巩固期（第5-8周）–每次走路训练持续45分钟，适当加快速度（根据个人情况，大约每小时6公里）–每天走路5天，休息2天3.3 训练内容每次走路训练可以选择户外或者室内走步机进行。

以下是训练的具体内容：•热身：每次训练开始前进行5-10分钟的热身活动，如快走或慢跑。

•训练：跟随计划的阶段进行走路训练，保持适中的速度，注意呼吸均匀。

•冷却：每次训练结束后进行5-10分钟的冷却活动，如慢走或舒展运动。

3.4 注意事项•穿着合适的鞋子进行走路训练，避免产生过多的摩擦和挤压。

•增加每天的步数，可以选择爬楼梯、走路代替乘坐电梯等简单的改变生活习惯。

•注意饮食搭配，控制摄入的卡路里，保持均衡的膳食。

4. 衡量指标我们将根据以下指标来评估计划的效果：•体重：每周测量体重一次，记录下来并进行比较。

•心率：每次训练前、训练期间、训练后测量心率，以反映心肺功能的改善。

•身体曲线：每周记录体围三围数据（腰围、臀围、胸围），以评估身体曲线的变化。