各年龄段营养指南

2019婴幼儿喂养与营养指南在宝宝的成长过程中，良好的营养摄取是非常重要的。

婴幼儿阶段的喂养与营养需要相对较高，以满足他们快速发育的需求。

针对2019年的婴幼儿喂养与营养需求，我们根据婴幼儿的年龄段，为您提供了以下指南，以帮助您确保宝宝健康成长。

0-6个月在婴儿的前六个月里，纯母乳是最佳喂养方式。

母乳中含有丰富的营养和抗体，有助于宝宝免疫系统的建立。

根据世界卫生组织的建议，婴儿在这个阶段不需要补充任何固体食物或水。

对于无法通过母乳喂养的宝宝，可以选择婴儿配方奶粉。

婴儿配方奶粉是根据婴儿的营养需求特别设计的，可以提供足够的营养来支持婴儿的生长和发育。

6-12个月在宝宝满六个月的时候，可以逐渐引入辅食。

开始时，可以选择米粉、麦片等谷类食物。

这些食物易于消化，并且提供了宝宝所需的碳水化合物。

逐渐引入各种蔬菜和水果，以提供宝宝所需的维生素和矿物质。

注意要逐渐引入新的食物，以确保宝宝对各种食物的耐受性。

在这个阶段，奶粉仍然是宝宝主要的营养来源，母乳或配方奶应该继续喂养。

逐渐增加辅食的量，但仍然不能完全替代奶粉的供应。

1-3岁在宝宝满一岁之后，他们的饮食逐渐与成人饮食接近。

宝宝可以吃更多种类和口感的食物，但仍然需要特别关注他们的营养需求。

蛋白质：宝宝需要足够的蛋白质来支持他们的生长和发育。

除了鱼、肉、蛋、豆类等传统的蛋白质来源外，也可以尝试一些富含植物蛋白的食物，如豆腐、黄豆等。

钙质：钙质是宝宝骨骼发育所必需的。

奶制品是一种良好的钙质来源，但也可以通过其他食物如豆类、绿叶蔬菜来补充。

维生素和矿物质：宝宝需要维生素和矿物质来支持他们的全面健康。

为了确保宝宝获得足够的维生素和矿物质，可以选择多样的食物，包括各种蔬菜、水果和全谷物。

值得注意的是，宝宝在这个阶段可能会表现出挑食的行为。

父母应该耐心地引导宝宝尝试不同的食物，并确保他们获得多样的营养。

总结：在婴幼儿阶段，正确的喂养和营养摄取对宝宝的成长发育至关重要。

根据2019年的婴幼儿喂养与营养指南，前六个月母乳喂养是最佳选择，之后可逐渐引入辅食。

每天营养摄入标准人体的正常生理功能和健康需要得到充足的营养供应。

每天的饮食摄入应该包含适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水等营养元素。

根据不同年龄、性别和生活方式的需求，每天的营养摄入标准也会有所差异。

本文将详细介绍各个年龄段人群的营养需求和摄入标准。

一、婴幼儿阶段婴幼儿期是生长发育最为迅速的时期，对营养的需求量也最大。

以下是婴幼儿每天的营养摄入标准：1.能量：婴儿（0-6个月）每天能量摄入量为520-570千卡，幼儿（7-12个月）每天能量摄入量为700-820千卡。

2.蛋白质：婴儿每天蛋白质摄入量为9-11克，幼儿每天蛋白质摄入量为11-14克。

3.碳水化合物：婴儿每天碳水化合物摄入量为60-80克，幼儿每天碳水化合物摄入量为80-100克。

4.脂肪：婴幼儿每天脂肪摄入量约占总能量的30%。

5.维生素和矿物质：婴幼儿需要摄入适量的维生素D、铁、锌、钙等营养素，以促进骨骼生长和免疫系统发育。

二、儿童阶段儿童期是生长发育较快的阶段，营养摄入要求较高。

以下是儿童每天的营养摄入标准：1.能量：1-6岁每天能量摄入量为1350-1800千卡，7-12岁每天能量摄入量为1800-2200千卡。

2.蛋白质：1-3岁每天蛋白质摄入量为13-20克，4-8岁每天蛋白质摄入量为20-30克，9-13岁每天蛋白质摄入量为35-45克。

3.碳水化合物：1-3岁每天碳水化合物摄入量为130-170克，4-8岁每天碳水化合物摄入量为200-230克，9-13岁每天碳水化合物摄入量为280-320克。

4.脂肪：脂肪应该占到总能量的30-35%。

5.维生素和矿物质：儿童需要摄入适量的维生素A、维生素C、钙、铁等营养素，以促进骨骼和免疫系统的健康发育。

三、青少年阶段青少年期是人体生长发育的关键时期，对于营养的需求量较大，以下是青少年每天的营养摄入标准：1.能量：男性13-15岁每天能量摄入量为2300-2700千卡，女性13-15岁每天能量摄入量为2100-2400千卡；男性16-18岁每天能量摄入量为2800-3200千卡，女性16-18岁每天能量摄入量为2200-2700千卡。

中国婴幼儿膳食指南中国婴幼儿膳食指南是为了帮助父母正确地关注和满足婴幼儿的营养需求而制定的指导性文件。

在这份指南中，针对不同年龄段的婴幼儿，详细规定了每天的饮食方案和健康要求。

以下将为您介绍中国婴幼儿膳食指南的主要内容和注意事项。

1. 婴儿阶段（0-6个月）1.1 母乳喂养中国婴幼儿膳食指南强调在前6个月内，母乳应是主要的喂养选择。

母乳中包含了适合婴儿成长的营养元素，能够提供免疫保护，有助于婴儿的智力发育和健康成长。

在这个阶段，建议婴儿完全依赖母乳喂养，并尽量延长纯母乳喂养的时间。

1.2 婴儿配方奶粉如果母乳不足或无法喂养，中国婴幼儿膳食指南建议使用婴儿适宜配方奶粉。

选择时，应根据婴儿年龄和健康状况选用合适的配方奶粉，并按照包装上的说明进行正确配制和喂养。

2. 初期婴儿阶段（6-12个月）2.1 添加辅食在婴儿6个月时，中国婴幼儿膳食指南建议逐渐添加辅食。

首次添加的食物可以选择稀糊状的米粉或糊状的米糊，逐渐引入蔬菜泥、水果泥和肉类泥等。

为了避免过敏，应逐一引入新的食物，每次持续几天观察婴儿对食物过敏的反应。

2.2 多样化食物中国婴幼儿膳食指南强调提供多样化的食物给婴儿，以确保各种营养素的摄入。

在食材的选择上，可以包括杂粮、蔬菜、水果、肉类、鱼类等食物。

适量添加各类食物可以带来丰富的口味和营养，有助于婴儿口腔的正常发育和全面的营养摄取。

3. 幼儿阶段（1-3岁）3.1 幼儿食物均衡搭配中国婴幼儿膳食指南强调幼儿阶段的食物摄入要均衡，包括主食、蔬菜、水果、肉类和奶制品等。

每餐应包含适量的主食、蛋白质来源、蔬菜和水果，而且应注意食物的种类和质量，确保各类营养素的平衡摄入。

3.2 调整食用方式在幼儿阶段，中国婴幼儿膳食指南建议逐渐引导孩子养成正确的饮食习惯。

例如，适当控制盐和糖的摄入量，培养幼儿喜欢吃蔬菜和水果的习惯，适量增加鱼类和豆制品的摄入，注重食物的口感和外观，以增加幼儿的食欲。

4. 学龄前儿童阶段（3-6岁）4.1 控制零食中国婴幼儿膳食指南提醒家长们要注意学龄前儿童的零食摄入。

儿童一天营养摄入标准
儿童一天营养摄入标准是指根据儿童生长发育和身体代谢的需要，制订出的一天所需营养物质的摄入量的指导标准。

这些标准基于儿童的年龄，性别和身体状态来确定。

以下是根据中国国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南（2016版）》和世界卫生组织提供的数据，提供的中国儿童一天营养摄入标准的一些常见指标：
1. 能量（卡路里）摄入：
- 1-3岁儿童：每天约需要1000-1400卡路里；
- 4-6岁儿童：每天约需要1400-1600卡路里；
- 7-10岁儿童：每天约需要1600-2000卡路里。

2. 蛋白质摄入：
- 1-3岁儿童：每天约需要13克蛋白质；
- 4-6岁儿童：每天约需要18克蛋白质；
- 7-10岁儿童：每天约需要27克蛋白质。

3. 碳水化合物摄入：
- 1-3岁儿童：每天约需要130克碳水化合物；
- 4-6岁儿童：每天约需要169克碳水化合物；
- 7-10岁儿童：每天约需要209克碳水化合物。

4. 脂肪摄入：
- 1-3岁儿童：每天约需要约30-40克脂肪；
- 4-6岁儿童：每天约需要约35-45克脂肪；
- 7-10岁儿童：每天约需要约40-55克脂肪。

此外，还有其他营养物质的摄入标准，如维生素、矿物质、纤维等。

具体的摄入标准还会根据儿童的具体情况进行调整。

家长和监护人可以根据这些指标来制定儿童的膳食计划，以保证他们良好的生长发育和健康。

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儿童成长阶段的蛋白质摄入指南儿童的营养摄入对于他们的健康成长和发展至关重要。

蛋白质是构建和修复身体组织所必需的重要营养素之一。

合理的蛋白质摄入有助于儿童健康发育，并维持其免疫系统正常运作。

本文将为您介绍不同年龄段儿童的蛋白质摄入指南，以帮助您更好地满足他们的营养需求。

1. 0-6个月在出生后的前六个月内，婴儿主要通过母乳喂养或婴儿配方奶粉来获取营养。

母乳被认为是最适合婴儿的营养来源，其中包含了适量的蛋白质。

在这个阶段，婴儿每天需要摄入约9克的蛋白质。

2. 7-12个月在婴儿开始添加辅食的阶段，蛋白质摄入量略有增加。

此时，婴儿可以开始摄入一些优质蛋白质来源，如鸡蛋、豆腐、瘦肉等。

这些食物将有助于婴儿的生长和发育。

对于7-12个月大的婴儿，每天摄入约11克的蛋白质是适宜的。

3. 1-3岁1-3岁的幼儿是快速生长和发育的阶段，他们需要更多的营养来支持他们的身体发展。

在这个阶段，儿童每天需要摄入约13克的蛋白质。

可以通过让他们摄入适量的肉类、鱼类、奶类和豆类等食物来满足他们的蛋白质需求。

4. 4-8岁4-8岁是儿童的成长阶段，他们继续快速生长，并参与更多的体力活动。

为了支持他们的生长和发育，他们每天需要摄入约19克的蛋白质。

此时，可以鼓励他们多摄入瘦肉、鱼类、奶制品和豆类等富含蛋白质的食物。

5. 9-13岁9-13岁是儿童进入青春期前的关键时期，身体开始发生巨大的变化。

儿童此时需要更多的蛋白质来支持他们的生长和发育。

每天摄入约34克的蛋白质是适宜的。

富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、乳制品和豆类，可以帮助满足他们的需求。

6. 14-18岁（男）/14-18岁（女）在进入青春期的最后几年，男孩和女孩的身体发生较大的变化，需要更多的营养来满足他们的需求。

在这个阶段，男孩每天需要摄入约52克的蛋白质，而女孩则需要摄入约46克的蛋白质。

适量的肉类、鱼类、奶制品、豆类和谷物可以帮助满足他们的蛋白质需求。

总结起来，儿童在不同的成长阶段对蛋白质的需求是不同的。

幼儿不同年龄段营养需求表摘要：一、幼儿营养需求的重要性二、不同年龄段幼儿的营养需求概述三、各年龄段幼儿具体营养需求及建议正文：一、幼儿营养需求的重要性幼儿期是人生最关键的成长时期之一，这个时期的营养状况对幼儿的生长发育、智力发展以及免疫力等方面都具有重要的影响。

因此，了解幼儿不同年龄段的营养需求，并为其提供合理的膳食搭配，是每位家长和营养师都需要关注的问题。

二、不同年龄段幼儿的营养需求概述根据幼儿的年龄特点，可以将幼儿分为婴儿期、幼儿期和学龄前儿童期三个阶段。

不同阶段的幼儿，其生长发育、生理功能和营养需求都有所不同。

1.婴儿期（0-1 岁）：以母乳或配方奶为主要食物，需要充足的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养素，以支持婴儿的生长发育。

2.幼儿期（1-3 岁）：逐渐过渡到辅食，食物种类逐渐多样化，但仍需以母乳或配方奶为主。

营养需求包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等，以满足幼儿的生理功能和活动需求。

3.学龄前儿童期（3-6 岁）：以固体食物为主，食物种类更加丰富。

营养需求包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等，以支持儿童的生长发育和智力发展。

三、各年龄段幼儿具体营养需求及建议1.婴儿期：- 蛋白质：首选母乳，如无法哺乳，则选择配方奶。

- 脂肪：以母乳中的脂肪为主要来源，适当添加植物油。

- 碳水化合物：以母乳中的碳水化合物为主要来源，适时添加辅食。

- 矿物质：包括钙、铁、锌等，主要来自母乳和配方奶。

- 维生素：以母乳中的维生素为主要来源，必要时补充缺乏的维生素。

2.幼儿期：- 蛋白质：来源于瘦肉、鱼、禽类、豆制品等，保证每天摄入足够量的蛋白质。

- 脂肪：以植物油为主，适当摄入动物脂肪。

- 碳水化合物：以谷物、薯类为主，适当摄入水果和蔬菜。

- 矿物质：包括钙、铁、锌等，主要来源于牛奶、肉类、豆制品等。

- 维生素：摄入各种新鲜蔬果，以满足对维生素的需求。

3.学龄前儿童期：- 蛋白质：来源于瘦肉、鱼、禽类、豆制品等，保证每天摄入足够量的蛋白质。

学生膳食指南计算标准
针对学生的膳食指南，可以参照中国营养学会的推荐来安排，不同年龄段有不同的营养需求，以下是推荐的摄入标准：
蔬菜类：每天300\~500g，深色蔬菜应占1/2。

水果类：每天200\~350g。

6\~10岁学龄儿童：蔬菜类300g/天，水果类150\~200g/天。

11\~13岁学龄儿童：蔬菜类400\~450g/天，水果类200\~300g/天。

14\~17岁学龄儿童：蔬菜类450\~500g/天，水果类300\~350g/天。

盐和油摄入：6\~10岁年龄组为每日摄入少于4克的盐、20\~25克的油；11\~13岁年龄组和14\~17岁年龄组均为每日少于5克的盐和25\~30克的油。

饮水量：三个年龄组的每日饮水量不尽相同，分别为每日800\~1000毫升、1100\~1300毫升、1200\~1400毫升。

请注意，以上推荐标准并非绝对标准，而是参考标准。

学生应根据自身情况进行调整，同时注意饮食的多样性和均衡性，以维持身体健康。

健康（一）身心状况目标1 具有健康的体态3〜4岁 4~ 5岁 5 ~ 6岁1.身高和体重适宜。

参考标准：男孩： 身高：94.9-111.7 厘米体重：12.7-21.2公斤女孩：身高：94.1-111.3厘米体 重：12.3-21.5公斤2.在提醒下能自 然坐直、站直。

1.身高和体重适宜。

参考标准：男孩：身 高：100.7-119.2 厘米体重：14.1-24.2 公斤女孩：身高：99.9-118.9厘米体重： 13.7-24.9公斤2.在提醒下能保持正确 的站、坐和行走姿势。

1.身高和体重适宜。

参考标准：男孩： 身高：106.1-125.8 厘米体重：15.9-27.1公斤女孩：身高：104.9-125.4厘米体 重：15.3-27.8公斤2.经常保持正确的 站、坐和行走姿势。

目标2 情绪安定愉快3〜4岁 4~ 5岁 5 ~ 6岁1 •情绪比较稳定，很少因一点 小事哭闹不止。

2 •有比较强烈 的情绪反应时，能在成人的安抚 下逐渐平静下来。

1 •经常保持愉快的情绪，不高兴时能较快缓解。

2 •有比较强烈情绪反应时，能在成人提醒 下逐渐平静下来。

3 •愿意把自己的情绪告诉 亲近的人，一起分享快乐或求得安慰。

1 •经常保持愉快的情绪。

知道引起自己某 种情绪的原因，并努力缓解。

2 •表达情绪的方式比较适度，不乱发脾气。

3 •能随着活动的需要转换情绪和注意。

目标3 具有一定的适应能力3〜4岁 4 ~ 5岁 5~ 6岁1.能在较热或较冷的户外环境中 活动。

2•换新环境时情绪能较快 稳定，睡眠、饮食基本正常。

3 •在 帮助下能较快适应集体生活。

1 •能在较热或较冷的户外环境中连续活 动半小时左右。

2 .换新环境时较少岀 现身体不适。

3 •能较快适应人际环境 中发生的变化。

如换了新老师能较快适 应。

1.能在较热或较冷的户外环境中连续活动半小 时以上。

2 .天气变化时较少感冒，能适应车、 船等交通工具造成的轻微颠簸。