FFF健美操

1、健美操起源于传统的有氧健身操，是以有氧运动为基础的，以键、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。

通过徒手、手持轻器械和在专门器械上进行的大众健身方式，可以达到健身、健美、健心的目的，并且具有竞技性、娱乐性、观赏性。

2、美国——竞技健美操创始国3、国际体操联合会（FIG）成立健美操委员会以前，总部设在日本的国际健美操联合会（IAF）以致是国际上最大的健美操组织1984年北京体育学院成立了健美操教研室，接着是上海体育学院……1982年美国出现了竞技健美操单人赛，1984年出现了单人、双人、三人比赛项目1985年美国举行了首届全美健美操锻炼锦标赛。

国际体联从1955年开始，每年举办国际体联健美操世界锦标赛，到2004年已经八届4、竞技健美操由于竞赛规则的不同，个比赛的场地与时间不同，但比赛项目则较为统一，均为男单女单混双和三人，国际体联在2002年还增加了6人比赛项目。

俯卧撑仰卧起坐高踢腿开合跳曾是比赛的规定动作是竞技体操动作难度的标志。

今后将是突出成套动作编排的艺术性和动作的创新，避免动作的重复性和对称性，提倡多样化，难度水平和动作质量也将不断提高。

5、中国：1986年4月6日在广州举办了首届全国女子健美操邀请赛。

1987年5月在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛——长城杯健美操邀请赛，吸收了美国阿罗别克健美操比赛项目。

在北京成立了国际健美操协会筹委会。

1992年中国健美操协会（CAA）在北京成立1999我国正式使用FIG国际健美操评分规则。

1992中国大学生体协健美操艺术体操分会（CSARA）成立，每年举行一届大学生健美操艺术体操锦标赛2002参加了第七届健美操世界锦标赛6、有氧健身操创编要素：动作、空间、时间、音乐7、体能训练分为一般体能和专项体能的训练。

8、耐力能力分为一般耐力和专项耐力。

包括无氧耐力和肌肉耐力9、竞技健美操：10、列举八种低冲击类动作：并步类（并步、后屈腿、交叉步）、走步类（踏步、V字步、前后步、一字步、漫步）、点地类（前点、侧点、后点）、抬腿类（吸腿、弹踢腿、摆腿）11、健美操专项体能训练的原则：专项体能是根据专项技术、训练和比赛要求。

所需要的各种运动的基本能力。

它是决定运动成绩优劣的直接因素。

（1）应激与适应原则：通过体能训练有意识的打破机体内环境的相对平衡使之发生向较高的技能水平的转化，它是一切运动训练，取得优异成绩的生物学基础。

（2）循序渐进原则：该原则是指体能训练的内容、方法和手段以及运动负荷的安排等都应该由易到难由浅入深由小到大。

在训练手段和方法上，先从助力帮助开始，逐渐过渡到运动员克服自身重量的练习，最后发展到负重练习（3）专项性原则：该原则体现在设计或选择练习的手段要尽量在动作结构、时空特点、肌肉用力方式上与健美操专项的动作技术相近或者一致。

采用健美操的基本动作或难度动作以及配合性的力量动作作为转向能力训练的手段，必须按照动作技术要领联系，达到一定的规格和质量。

（4）积极恢复性原则：在运动结束的过程中，必须十分重视运动员在大负荷训练后采取各种科学的恢复手段与措施，消除运动员的机体疲劳，加速身体的超量恢复效果，为进一步实施强化训练打下良好的身体基础。

12、如何欣赏表演性健美操？（1）操化组合：要体现健美操的技术特点，清晰的体现出7种基本步伐及其变化，手臂动作也要具有操化特点，不能以舞代操。

（2）对性变化：队形变化可以从以下几个方面欣赏——快、近、流畅、对比（3）音乐选配：音乐应与动作融为一体，给人以强烈的视听感觉，形成动作是无声的音乐，音乐为动作推波助澜之势（4）造型与托举：表演性健美操一般开始于造型也结束于造型，造型是一种姿态静止两秒钟的动作，可以使托举动作也可以使非托举动作（5）主题与高潮：主题往往是积极向上的、催人奋进的、欢快激昂和富有时代感的（6）完美完成：动作的准确性、合拍与一致性、运动员的激情与活力（7）着装：设计新颖、色彩协调、整洁统一的健美操着装也是表演性一道亮丽的风景13、健身健美操音乐选配的特点：（1）乐曲与成套动作的完整性（2）乐曲速度与锻炼者年龄、水平的相应性（3）乐段转换与队形变化或动作组合变换的一致性（4）乐句、乐节与组合动作的对称性（5）乐拍强弱与动作力度的协调性（6）音乐风格与动作风格的统一性14、有氧健美操锻炼内容——传统有氧健美操、拉丁健美操、搏击健美操、踏板健美操、水中健美操、瑜伽健美操15、（论述）学校健美操的功能：（1）拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛，充分满足学生的身心需求，进一步促进学生的身体正常发育和功能发展，可全面发展学生协调性、柔韧性、力量性、耐力等（2）活跃校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列（3）培养学生良好的身体姿态，塑造学生的形体美和动作表现美，，可以陶冶学生情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。

16、（论述）健美操锻炼的意义和价值：（1）增强体质①提高运动系统的机能：健美操锻炼是人体各大小肌肉群与各关节相互配合、协调活动的过程，经常参加健美操不但可以使肌肉面积和力量增大，弹性提高，还可以消耗多余脂肪，使体态显得刚劲有力、匀称发展，实现身体的曲线美，其次通过健美操练习，还能促进骨骼的正常发育，使骨密质增厚，骨骼变粗，提高骨骼抗弯曲。

抗压、抗拉、抗扭转等性能②提高心血管系统的机能：经常进行健美操锻炼可以使心肌纤维变粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使得心搏有力，输出量增加。

③提高呼吸系统机能：健美操锻炼过程既有运动负荷的保证，又有科学的有益于人体的呼吸方法，首先是提高呼吸深度，然后是增加呼吸频率，还要求队员呼吸匀称协调，面部表情自然轻松。

这样就使得每次呼吸的气体交换量得到增加，既利于呼吸肌的休息，又可以提高呼吸系统的功能储备，从而保证在剧烈运动时满足气体交换的需要，提高人体的技能水平。

④提高消化系统的机能：进行健美操锻炼时，愉快兴奋的环境可以抑制忧郁的情绪，并在大脑皮层的调解下，使脾胃功能得到增强，健美操还可以预防某些疾病的发生⑤提高神经系统的机能：健美操的音乐具有鲜明强劲的节奏，对人的中枢神经系统也是一种特殊的刺激，促进大脑皮层兴奋的增强，改善和提高了中枢神经的活动能力。

健美操动作要求迅速有力、转换敏捷，久而久之，会提高神经系统的均衡性和灵活性，从而提高中枢神经系统的机能水平。

（2）塑造形体风度①塑造健美的身体形态：健美操动作以键力美为特征，锻炼过程中具有全面性和针对性。

通过健美操联系，可以使肌肉发达脂肪减少线条清晰产生塑造形体美的效应。

②培养高压的气质风度：在健美操运动中，要求整个身体保持一种端庄、挺拔的标准姿态，同时要求练习者精神饱满愉快，动作协调优美，将外形美与内在美融为一体，体现出一个人的勃勃生机和高雅的气质风度。

（3）提高素质能力①培养审美情趣和创新能力：健美操运动可以培养学生良好的审美爱好和情趣，提高音乐、舞蹈等艺术素养，同时创新是健美操的生命力，健美操的发展过程也就是创新的思维过程。

②增强社会的适应能力：健美操锻炼不仅能够强身健体，同时还具有娱乐功能，可以使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要，促进人与社会的和谐发展，提高人的社会适应能力。

（4）历练思想意志1培养良好的思想情操：可以培养从形态美到心灵美的审美情趣，使练习者保持身心健康和旺盛的生命力，从而对工作充满热情，有高度的事业心、责任感与成就感。

2锤炼顽强的意志品质：健美操是一项具有较大力度和幅度的身体练习，健身健美操持续的时间较长，竞技健美操的难度和强度较大，要求练习者具有克服疲劳、痛苦和困难的意志力17、（论述）耐力素质训练的要求：（1）耐力训练首先必须结合健美操项目的特点要求，掌握持续训练法、间歇训练法、重复训练法在发展有氧耐力和无氧耐力中负荷强度、负荷量、持续时间、间歇时间的不同特点，科学合理调控好运动负荷（2）有氧耐力联系和无氧耐力练习相结合，在发展无氧耐力之前和同时发展有氧耐力。

根据不同训练时期和不同的对象其比例不同。

儿童少年是发展有氧耐力的时期，女13岁和男14岁以后才进入无氧耐力的敏感发展期。

随着年龄的增长和训练水平的提高进一步发展专项耐力（3）耐力训练时要有一定的技术要求，每一项练习都要全力以赴，注意呼吸方法、节奏和深度。

耐力训练只有超过比赛的量和强度，才能切实提高效果。

因此在注意运动员所能承受的生理负荷同时，要重视练习者顽强、刻苦、拼搏、耐劳的意志品质，提高心里的承受能力。

1、健美操教学的方法：讲解法、示范法、提示法、带领法、完整与分解法、重复法2、心率和自我感觉3、学校健美操的要求：动作要规范、动作要有力度、表现力、幅度4、健美操的基础动作训练：身体姿态训练（动作控制法、舞蹈训练法——拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞）、手臂动作训练、基本步伐训练5、力量训练：上肢、下肢。

力量素质是指人体在工作时克服阻力的能力。

（外部阻力内部阻力）力量来源于肌肉，力量能力的好坏主要取决于运动员的肌肉横断面大小、肌肉的结缔组织弹性、红白肌的比例，神经冲动的强度和频率、相关运动中枢见的协调能力等因素。

俩昂种途径：依靠肌肉协调能力改善和提高、通过增大肌肉体积实现。

力量素质的发展主要体现在相对力量、速度力量（爆发力）、力量耐力（循环训练法）、静力性力量（动静结合的复合型力量组合练习）的发展上。

6、手形及训练规范——掌（并掌、开掌、立掌）、拳（实心拳、空心拳）、其他手形。

摆动——屈肘角度不宜过小或者过大，大约60度左右；举——以肩关节为轴，臂的活动范围不超过180度并停止在某一部位；屈、伸—；绕、绕环7、上肢动作训练：推撑力量（一般练习、直臂支撑力量的一般练习、支撑动作练习、托举力量、拉引力量）、躯干力量（腹肌力量、背肌力量、侧腰肌力量、躯干控制力量）8、下肢——基本步伐训练根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击力步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐。

弹跳力（一般练习、大跳动作练习）、落地缓冲力量、控制力量9、竞技健美操的创编原则：针对性（确定对象）、科学性（遵循人体的正常身体规律）、全面性、创新性、动作与音乐的一致性10、健美操锻炼后恢复手段：（1）整理活动：使身体又紧张的运动状态逐渐过度到安静状态，加速各功能的恢复，以消除疲劳（2）睡眠：静止性休息，在大强度大负荷的运动后，没有充足的睡眠，人体各器官的功能是很难恢复的。

（3）营养：安排好膳食结构对保证增强体质、锻炼计划的实施以及运动后的恢复有着非常重要的作用（4）按摩：对神经系统可以起到兴奋或者抑制作用，并通过神经反射影响各器官的功能（5）热水澡和桑拿浴：使肌肉充分放松、心旷神怡，不仅可以冲洗掉汗液，还可以放松疲劳的肌肉。