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生活常识分享 膝盖疼痛该如何缓解
导语：膝盖疼有可能是风湿性关节炎，风湿性关节炎是常见的疾病，老年人容易患上。
不少人在冬天骑车也容易患上这种病症，患者会感觉到膝盖非常的寒冷，进而有一种疼痛感，这个时候不妨给膝盖进行保暖。
膝盖疼痛该如何缓解
1、屈膝运动 仰卧，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直；缓缓吐气，从1数到5，然后复原；左右两侧膝盖各做10次为一组，每天做三组。
该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做。
2、伸膝运动 坐在椅子前端，伸直一条腿的膝盖，脚尖上翘，缓缓吐气；两手按住膝盖，轻轻向下按压（切忌朝着地板方向压），同时按摩膝盖窝片刻；左右膝盖各做10
次为一组，每天三组。
这个动作只适合屈伸膝盖不痛。
改善膝关节疼痛的最佳锻炼方法膝关节疼痛是许多人面临的问题，它可能由各种原因引起，包括骨关节炎、肌肉劳损、跑步、过度运动或年龄等。
这些问题可能导致膝关节疼痛、炎症和不适。
为了减轻疼痛并提高关节功能，锻炼是一种有效的方法。
在本文中，我们将介绍最佳的膝关节锻炼方法。
1. 坐姿膝屈伸坐在椅子上，双脚平放在地面上。
抬起一只脚，将脚放在另一只膝盖上方。
然后将膝盖向上抬起，直到大腿和地面平行。
接着再慢慢将膝盖放下，直到腿伸直。
重复这个动作10-15次，然后换腿做同样的练习。
这项锻炼可以帮助加强大腿肌肉，从而减轻膝关节的压力。
2. 走路走路是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助加强膝关节周围的肌肉。
步行可以通过增加步数、步速和步行时间来逐渐增加难度。
这项锻炼不仅可以减轻膝盖疼痛，还可以帮助维持心血管健康、增强肺活量和降低体重。
3. 静态自我拉伸静态自我拉伸是一种简单易行的锻炼方式。
将一条毛巾或绷带绕在一只脚的脚底下，双手握住毛巾或绷带的两端。
然后，将腿拉向身体，直到您感到伸展。
保持10-30秒钟，然后松开。
这项锻炼可以帮助加强膝关节周围的肌肉，减轻疼痛和提高关节灵活性。
4. 骑自行车骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以帮助减轻膝盖疼痛。
在骑自行车时，您可以根据自己的需要来选择速度和阻力。
这项锻炼可以帮助加强大腿肌肉，改善心血管健康和降低体重。
5. 游泳游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以帮助减轻膝盖疼痛。
游泳可以帮助加强全身肌肉和心血管健康，同时减少关节的负担。
游泳的好处还包括改善姿势、减轻压力和提高睡眠质量。
6. 慢跑慢跑是一种有氧运动，可以帮助减轻膝盖疼痛。
慢跑可以帮助加强大腿肌肉、改善心血管健康和降低体重。
慢跑需要逐渐增加跑步时间和距离，以避免过度使用膝盖。
7. 瑜伽瑜伽是一种低冲击力的运动，可以帮助减轻膝盖疼痛。
瑜伽可以帮助加强肌肉和提高身体灵活性，同时减轻压力和焦虑。
瑜伽的好处还包括提高睡眠质量和降低体重。
膝盖疼窝痛的锻炼方法膝盖疼痛是一种常见的健康问题，可能由多种原因引起，如关节炎、肌肉劳损、韧带拉伤等。
在锻炼过程中，适当的锻炼方法和注意事项是非常重要的。
接下来，我将分享一些适合膝盖疼痛患者的锻炼方法。
1. 低冲击运动：对于膝盖疼痛患者来说，低冲击运动是非常适合的选择。
低冲击运动不会给膝盖关节造成过大的压力，减少了损伤的风险。
建议选择如游泳、骑自行车、慢跑、快走等健康安全的运动项目。
2. 加强肌肉力量：通过加强膝关节周围肌肉群的锻炼，可以有效减轻膝盖疼痛。
以下是一些建议的锻炼方法：- 少量重量的负重训练：使用小负重器械如杠铃或哑铃，进行蹲起、坐髋伸展等练习。
- 提踵运动：双脚并拢站立，然后慢慢提起脚跟，再缓慢放下来。
重复10-15次。
- 延伸运动：坐在凳子上，双腿伸直，用脚尖尽量踮起来，再放下来。
重复10-15次。
3. 伸展运动：适当的伸展运动可以缓解膝盖的疼痛，并提高关节的灵活性。
以下是一些常见的伸展运动：- 跪姿伸展：双腿跪地，将一只脚往前迈，保持膝盖弯曲。
然后前身向前倾，感受到膝盖后侧的伸展。
保持15-30秒，然后换腿重复练习。
- 躺姿伸展：躺在地板上，将一条腿往上抬，用手捧住小腿背部，保持膝盖伸直。
保持15-30秒，然后换腿继续练习。
4. 平衡训练：膝盖疼痛患者常常伴随着膝关节稳定性的下降。
通过进行平衡训练，可以提高膝关节的稳定性。
以下是一些建议的平衡训练方法：- 单腿站立：将腿抬起，尽量保持站立姿势，双手可放在腰间或伸直。
尽量保持20-30秒。
- 单腿跟前伸展：将一只脚往前伸直，保持平衡，尽量不用手支撑。
尽量保持20-30秒，然后换腿练习。
5. 注意事项：在进行锻炼时，膝盖疼痛患者需要注意以下几点：- 选择合适的运动鞋：穿着合适的运动鞋可以提供足够的支撑和减震，减少对膝盖的冲击。
- 不要负重过重：在负重训练时，选择适合自己的重量，不要过重负荷，以免加重膝关节的负担。
- 注意加热：在进行锻炼之前，进行适当的热身以提高关节的温度和灵活性。
膝盖痛怎么治疗好呢有的朋友运动之后会出现膝盖痛的毛病，其实很多人常见的做法就会涂抹红花油，觉得这样的方法缓解疼痛效果会好，但是膝盖痛是非常严重的，稍微不正确的处理，会出现更为严重的身体危害的，那么膝盖痛怎么治疗好呢，其实可以参照下面的方法治疗的，希望下面的治疗措施能够缓解膝盖痛。
膝盖疼痛怎么治疗做好六件事快速痊愈1、充分的准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。
增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。
使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
2.提高膝关节稳定性的功能训练例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。
在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。
刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。
这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4.减少不合理的运动如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。
要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
5.自我保护意识不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。
同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷6、加强腿部肌肉力量训练尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。
大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。
练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
膝盖痛怎么治疗呢，其实利用上面的方法可以更好的缓解病痛的，一定要做好上面讲述的六件事情的，也就是要有活动前的准备工作，而且要注意有自我保护意识的，同时要努力加强腿部的肌肉力量的，只有这样才能够很好的缓解膝盖痛。
老年人锻炼膝关节最佳方法
随着年龄的增长，老年人的膝关节经常会出现不同程度的问题，如疼痛、僵硬、关节炎等。
为了保持膝关节的健康，老年人需要进行适当的锻炼。
下面是几种老年人锻炼膝关节的最佳方法：
1. 步行：步行是老年人锻炼膝关节的最简单也是最有效的方法
之一。
步行可以提高血液循环和氧气供应，减轻膝关节的压力，改善关节的灵活性和稳定性。
2. 自行车：骑自行车可以增强腿部肌肉和关节的力量，减少膝
关节的压力，也可以提高心肺功能。
老年人可以选择在室内或者室外骑自行车。
3. 游泳：游泳是一种低冲击性的有氧运动，对老年人的膝关节
非常友好，可以减轻关节的疼痛和炎症，同时增强下肢肌肉的力量。
4. 瑜伽：瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡性，有助于改善老
年人的姿势和关节的灵活性。
老年人可以选择一些简单的瑜伽动作，如慢速伸展和弯曲。
5. 普拉提：普拉提可以增强核心肌肉和下肢的力量，从而减轻
膝关节的压力。
老年人可以选择一些适合自己的普拉提动作进行锻炼。
综上所述，老年人锻炼膝关节最佳的方法是通过低冲击性的有氧运动和一些适当的力量训练来增强腿部肌肉和关节的力量，同时改善关节的灵活性和稳定性。
- 1 -。
膝关节锻炼的正确方法1. 热身运动。
在进行膝关节锻炼之前，一定要进行充分的热身运动。
热身运动可以增加身体温度，促进血液循环，使肌肉、韧带和关节得到充分的准备。
常见的热身运动包括慢跑、快走、跳绳、踢毽子等。
热身运动的时间一般为10-15分钟，直至出汗为止。
2. 膝关节伸展。
膝关节伸展是膝关节锻炼的重要环节。
膝关节伸展可以增加膝关节的灵活性，减少僵硬感，预防关节疼痛。
常见的膝关节伸展包括站立膝关节伸展、坐姿膝关节伸展、俯卧膝关节伸展等。
在进行膝关节伸展时，要注意动作要轻柔、缓慢，避免过度拉伸和扭曲膝关节。
3. 膝关节强化。
膝关节强化是为了增强膝关节的稳定性和耐力，减少受伤的风险。
常见的膝关节强化锻炼包括膝关节屈伸、膝关节蹲起、膝关节提踵等。
在进行膝关节强化锻炼时，要注意动作要标准、力量要适中，避免过度用力和损伤膝关节。
4. 膝关节平衡。
膝关节平衡是为了增强膝关节周围肌肉的协调性和平衡能力，减少受伤的风险。
常见的膝关节平衡锻炼包括单腿站立、膝关节平衡垫训练、膝关节平衡球训练等。
在进行膝关节平衡锻炼时，要注意保持身体的平衡，避免摔倒和受伤。
5. 膝关节柔韧。
膝关节柔韧是为了增加膝关节的柔韧性，减少僵硬感，预防关节疼痛。
常见的膝关节柔韧锻炼包括瑜伽、普拉提、体操等。
在进行膝关节柔韧锻炼时，要注意动作要轻柔、缓慢，避免过度扭曲和拉伸膝关节。
总之，膝关节锻炼是非常重要的，但是一定要选择适合自己的锻炼方式和强度。
如果有膝关节疾病或者受伤史，一定要在医生的指导下进行膝关节锻炼。
希望大家能够通过正确的膝关节锻炼，保护好自己的膝关节，远离膝关节疾病和受伤。
锻炼肌肉是保护关节的重要方法，因为肌肉和骨骼是相辅相成的。
若肌肉足够强健，可以减轻关节压力，从而缓解因为应力过于集中所产生的疼痛。
同时，强健的肌肉也可以保护关节，免于受伤。
为保护膝关节，可经常进行以下运动。
保护膝关节的文/郑秋坚广东省人民医院骨科中心5种运动仁缓步行走膝痛缓解后，首先应做行走训练。
开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面受到撞击而加重损伤。
步速可控制在60步/分钟以内，每日训练需要强调的是，运动锻炼20-30分钟。
之后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可维持20〜30分钟的标准。
O2.慢跑对于膝关节症状不是很严重的患者，慢跑应该循序渐进、量力而行，根据自身特点制订安全、有效、适应性强、可持之以恒的“运是增强关节韧带弹性的好方法。
跑步时，最好前脚掌先动处方”。
应选择上述较为温着地，以缓冲震动，防止膝关节损伤。
跑步结束后，不和、增强腿部肌力、改善膝关宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
3.高位马步两膝稍屈曲（呈10〜30度角），以膝关节不痛为宜。
静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间，达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
4.仰卧抬腿（股直肌锻炼）仰卧于床上，患腿上抬15度角左右，初做时可保持1〜3分钟，练习一段时间后，争取达到10-15分钟。
随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。
5.坐姿夹球训练（股内侧肌节灵活性的运动；避免爬山、爬楼梯、负重训练等膝关节负荷较重的运动。
有条件者可请医生制订个性化的运动方案。
在运动过程中，要保持平和而不攀比的心理状态。
从保护骨关节的角度看，最好的运动方式是游泳或在水中行走。
因为水的浮力会减轻关节的负重，不会令关节磨损、受伤。
超重者在行走时，膝关节和轆关节的磨损最厉害，建议以游泳替代行走。
如果处于关节炎急性期，患者饱受红、肿、痛锻炼）坐在椅子上，将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力去夹紧瑜伽球，每次保持10秒，重复10次。
八种锻炼膝盖关节的方法锻炼膝盖关节对保持膝盖的稳定性和灵活性非常重要，能够减少膝关节相关的疼痛和损伤的风险。
下面将介绍八种锻炼膝盖关节的方法。
1. 直腿提膝（Straight Leg Raises）这是一种简单而有效的锻炼方法，可以强化大腿前侧肌肉群。
坐在地板上，绷直一条腿，将其抬离地面，然后放下。
每条腿做10-15次，每天可进行2-3组。
2. 用力收缩股四头肌（Quadriceps Set）坐在椅子上，将腿伸直并放在地面上。
用力收缩大腿前侧的肌肉，然后放松。
每次收缩保持5-10秒，每天可进行2-3组。
3. 半蹲练习（Squat）半蹲练习可以强化大腿肌肉，提高膝关节稳定性。
站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外翻。
屈膝，尽量贴近地面，然后站起。
每次做8-10个半蹲，每天可进行2-3组。
4. 坐姿髋关节伸展（Seated Hip Flexion）坐在椅子上，好腿伸直，抬起，然后缓慢放下。
每次做8-10个，然后再换腿。
每天可进行2-3组。
5. 跳绳（Jump Rope）跳绳是一种有氧锻炼，对膝关节益处显著。
跳绳可以提高膝关节的稳定性和弹性。
每天跳绳15-20分钟。
6. 自行车运动（Cycling）自行车运动对减轻膝盖关节的冲击非常有效。
可以在户外骑自行车或使用室内踏车。
每周至少进行2-3次自行车运动，每次30-45分钟。
7. 水中锻炼（Water Exercises）在水中进行锻炼可以减轻身体的重量，减少对膝盖关节的压力。
可以在游泳池进行水中踏步、蛙泳、蝶泳等。
每周至少进行2-3次水中锻炼，每次30-45分钟。
8. 瑜伽（Yoga）瑜伽练习可以提高身体的灵活性和平衡能力，同时能够锻炼膝关节周围的肌肉。
常见的瑜伽姿势如半蹲式、三角式、蜘蛛式等。
每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-45分钟。
剧烈运动后膝盖疼，该怎么办
每天做适当强度的运动，有利于我们强身健体，这样，我们才会远离疾病。
但是呢，有些人因为热身不足，或者运动强度过大，在剧烈运动后会发现自己的膝关节有疼痛的症状。
告诉大家，有这种症状也不用太担心。
今天就教大家如何缓解剧烈运动后膝盖疼，大家可以了解一下。
介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法：
第一招：缓慢行走。
经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后，首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走，腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。
步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。
随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。
锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。
第二招：骑自行车。
自行车是一个很好的锻炼工具。
骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。
每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意
想不到的疗效。
第三招：慢跑。
跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。
跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。
跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
以上呢就是今天要和大家介绍的关于如何缓解剧烈运动后膝盖疼，大家可以看一看，也希望的分享对大家有所帮助。
要提醒大家：在运动之前一定要做好热身运动，还有，要根据自身的情况，适当运动，这样，才不会那么容易受伤。
膝关节功能锻炼11项精彩建议每个⼈都渴望拥有正常功能的膝关节，因为这样才能助于执⾏他们的⽇常⼯作和⽣活，这也是免受⾝体伤害和疼痛不适的起点。
膝关节需要被完全关注才能更好的进⾏⾝体运动，帮助⾝体成长和发展。
⼈们经常会想什么才是最好的解决⽅案？以避免膝盖受伤，或治疗膝关节已经发⽣的伤害。
解决这个问题的⼀种⽅法是进⾏⼀些膝部功能强化的练习，这将较少疼痛感并降低可能受伤的风险。
⼀般来说，这种类型的膝关节运动会帮助我们的膝盖保持良好的功能，减少膝盖受伤的可能性。
膝关节强化锻炼也可以在缓解膝关节疼痛⽅⾯产⽣很⼤的影响，锻炼能够恢复和治疗膝关节相关的肌⾁和关节。
重要事项：当您进⾏膝关节强化锻炼时膝关节强化运动应尽早在⼿术或损伤后开始，以防⽌相关肌⾁出现萎缩；如果在任何时候你觉得有过多的痛苦，应⽴刻停⽌做膝关节的功能锻炼。
定期进⾏这些练习：在膝盖锻炼期间，保持注意⼒集中在锻炼的肌⾁上。
在最终的位置或姿势上多保持⼏秒钟，运动应该柔滑、轻松，强度和速度应该是适合的感觉，重复多次练习，慢慢增加强度。
在膝关节强化锻炼的期间，您可能感觉疼痛到少许减轻，但在完成锻炼后，疼痛会迅速消退。
进⾏双脚或双侧下肢的练习时候，焦点应该集中在患肢。
下⽂推荐⼀些膝关节功能强化练习的⽅法，⾮常重要且有效，望收藏：⽅法1：等距四边形锻炼⽤途：四头肌组起始位置：背部平躺、伸直双腿操作：尽可能多地拧紧⼤腿前部的⼒，将膝盖的背部平放在地板上，这将把膝盖向上拉到我们的⼤腿位置，朝向臀部。
重复：重复膝盖运动10次。
⽅法⼆：四⽀点练习⽤途：四头肌组起始位置：躺在你的背上，把⽑⼱放在膝盖下。
操作：尽可能拉直膝盖，并在此位置保持⼏秒钟。
重复：重复10次。
⽅法三：直抬腿加强提升⽤途：四头肌组起始位置：背部平躺，将⼀只膝盖向上拉，同时将其保持在地板上。
⾏动：尽可能多地拧紧⼤腿前的肌⾁。
将你的腿/脚跟离地⾯4⾄6英⼨。
把你的腿/脚跟回到地板。
保持肌⾁在你的⼤腿前尽可能紧，你降低你的腿。
缓解膝关节疼痛的锻炼方法生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。
殊不知，越是这样，越会造成症状加重。
以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。
双腿交替进行。
第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。
双腿交替进行。
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。
双腿交替进行。
以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。
骨关节炎常会导致关节疼痛，尤其是老年人中，因膝关节炎引起的局部疼痛是十分普遍的现象。
膝关节炎的主要表现有：活动时膝部关节疼痛，不活动易出现关节僵硬等。
老年骨关节炎尚无根治的方法，主要以控制症状（疼痛和僵硬）、提高活动功能，改善自理能力为目标。
有关康复专家认为，膝关节痛病人需要通过适当运动来缓解症状，也有利于控制病情的发展。
研究证明，膝关节痛患者运动时虽会产生一定疼痛，但并不导致病情加重，一旦机体适应了这种锻炼，疼痛和僵硬感就会减轻。
那么，老年性膝关节痛应怎样进行体育运动呢？一般说来，可选择冲击力小的温和运动，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。
以下为针对性的运动：1、直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。
跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
2、下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。
3、高位马步：两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。
静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分种，并逐渐增加时间。
一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
4、仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，抬腿时间争取达到10—15分钟。
随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2—3次。
关节痛并非缺钙，其主要原因是受寒引起。
可以进行膝关节炎的自我按摩膝关节骨质增生又称膝关节骨质增生性关节炎、膝关节关节炎等，是发生于40岁以上中老年人的常见病。
近年来年轻发病率逐渐上升，其主要原因，爱美穿衣单薄，只要风度不要温度，或骑摩托、电动车年轻者较多，这都是引发此病的原因。
【自觉症状】初期自觉膝关节发凉，遇阴天关节麻烦，疼痛、僵硬、酸沉无力，关节内有摩擦音伴有麻木等关节不适感，逐渐感觉下肢屈伸不利、行走不便，下蹲困难等功能障碍，有的伴有关节局部肿胀，X线检查对于本病有突出的诊断价值。
【动作要领】1、患者坐位，患肢伸直。
2、在膝关节的周围大面积掌柔（稍用力）2-5分钟，有热感为佳。
3、用拇指拨柔关节周围的痛点处20-30次，并按压血海、梁丘、内外膝眼、阳陵泉、足三里各1分钟。
4、推动髌骨向上、下、左、右方向各活动20-30次，力量以耐受为度。
5、向膝关节上下两端推10-20次。
6、双手搓揉整个膝关节1-2分钟。
【注意事项】1、平时坚持散步、慢跑动作。
以屈伸膝关节。
2、活动膝关节时，用力应适当，不可粗暴。
【其他治疗】针灸加按摩：效果更好。
中药热敷：病情轻者可迅速缓解症状。
对于刮风下雨前夕的关节疼痛，许多骨关节病人都习以为常，认为忍两天就会过去。
专家提醒，其实每次疼痛都是一次对关节的轻微损伤，反复疼痛发作就会积累成明显损伤，应该及早到专科医生处进行治疗，但更重要的是在平时就注意爱护关节。
此外，骨关节外伤可能会拖累对称的另一边关节，也会使关节退变提早来临，一旦韧带、关节受伤就应该彻底治好。
而老年人保护关节不能只靠补钙，而应该从调理全身各器官的机能着手。
每次关节疼都是一次损伤不管是已经恢复的外伤，或者是由于年纪大而引起退行性病变，都会对骨关节内的循环造成影响，使骨关节对外界环境变化的适应能力下降。
因此，在刮风下雨、气温骤降的前夕，骨关节病病人都能敏感地觉察到，出现疼痛的现象，病情严重者甚至对气温的升高也同样敏感，因此，不少骨关节病的老病号都自栩自己的关节“比天气预报还准”。
但这种天气预报式的疼痛一般只持续两三天，平日又没有明显的不适，许多人都觉得发作时咬咬牙忍一忍或者吃些止痛药就会过去。
其实每次关节疼痛发作都是一次对关节的损伤，一味靠忍只会使损伤越来越大。
关节的疼痛是因为关节里出现了充血、水肿，每一次疼痛，关节就要经历一次这样的过程，从而产生轻微的改变。
如果对其置之不理，或者只是用止痛药来抑制疼痛，不仅每次“变天”前关节疼痛的时间越来越长、程度越来越厉害，多年以后，小改变还会积累成为明显的损伤。
“所有关节退变都不是一天两天内发生的。
就像关节变形，每次轻微的损伤，关节连接的两块骨头会稍微有些错位，但肉眼是无法识别的，但如此反复多次以后，变形就会越来越明显了。
”关节外伤可祸及“邻居”反复出现骨关节疼痛不要靠忍，吃止疼药也是治标不治本，应及时到专科医生处治疗。
而一旦关节的损伤已经形成，再高水平的医生也只能减轻症状、尽可能地恢复功能，但却无法把已经损伤、退变的关节复原成完整无缺的关节。
当关节损伤已经无可修复时，就需要置换人工关节。
即便如此，其功能和舒适程度也始终不如自己“原装”的好。
“所以，无论对是否有骨关节病症状的人来说不过去，更重要的是不要等关节疼了才想到它们的存在，在平时也应该好好地爱护。
对于年轻人来说，首先要保护关节免受外伤，因为关节一旦受到外伤，退行性病变就会提早到来。
“有些人仗着自己年轻，觉得一点点肿痛不算什么，扭伤、骨折后好得‘七七八八’就急着拆绷带、拆石膏、抛开拐杖，这对伤口的愈合非常不利，等于启动了关节新的损伤的积累过程，为日后埋下隐患。
”另外，一边关节受伤没痊愈，可能会拖累另一边与之相对称的关节。
“这是因为这个关节活动起来会痛，所以在活动的时候人就会自然地多用对称的另一边关节，使其负担加重，磨损得也会厉害些。
”如果受外伤的关节恢复后在一段较长的时期内仍然反复疼痛、肿胀，或者关节有被“卡”住、不灵活的感觉，就应该回到专科医生处进行治疗。
关节痛该不该运动？不同情况要不同对待如果空调吹久后关节感到疼痛，则表明关节有潜在的退变，应该好好保护。
关节退行性病变是每个人都要经历的自然过程，出现的时间早晚和严重程度则因个人使用关节的程度而异。
按正常使用情况来说，女性一般在绝经后开始出现关节退变，男性则稍微迟些。
对所有老年人来说，膝关节退行性关节炎是最常见的骨关节问题。
常被膝关节疼痛困扰的老人们聚在一起时，往往会对是否应该运动这个问题各执一词。
有人说自己的医生建议自己多运动，也有人觉得关节退变是因为关节用得过度而磨损了，当然不应该再去继续加重它们的负担。
周立平说，关节出现疼痛是否还适合运动不能一概而论：“首先，骨关节病患者应该选择强度不大的运动，比如散步。
如果膝关节只是在刚刚开始走几步时有些疼痛，而走了几步以后又感觉‘松’了些，不疼了，这种情况是适宜继续运动的，而如果本来还好好的，走动的时间稍微长一些之后，膝关节就变得又肿又疼，这就说明膝关节的状况并不适宜继续运动，而是应该到医院治疗关节损伤。
”他还表示，天冷时人的活动量较少，关节内血循环减少会使关节得不到充足的养分，因此即使无法到室外走动，也应该坐在椅子上活动活动膝盖。
老人家爱护关节应该有“全局观念”，不能光盯着补钙：“年纪大了以后全身的机能都开始下降，退行性关节炎只是身体整体功能退变的其中一个表现。
比如心肺功能差的老人，稍微活动一些就气喘吁吁，即使他的关节情况允许他进行运动，他自己可能也不愿意动，肾功能不好会影响人体的。
1、盲目服中药治疗在人们传统的中医理念中，“通则不痛，痛则不通”。
骨性关节炎因为有关节疼痛，所以往往归为痹证。
这种痹证通常是指外部环境，如寒冷、潮湿等原因导致的关节疾病，所以也有人认为是“老寒腿”。
但现代医学却认为骨性关节炎的病因远远超出了痹证的范围，而是多种因素造成的关节软骨的损害。
如果不充分认识这一点，盲目地服中药治疗，则会带来严重的不良后果。
中药并非没有毒性，一些治疗风湿病的活血化瘀、通筋活络的中药常有以毒攻毒的作用，对肝、肾功能等会有损害。
曾有患者自行服用藤类植物治疗关节痛，结果发生急性肾衰竭。
长期盲目治疗还会延误病情，使患者失去最佳治疗时机。
2、盲目按风湿治疗因为许多风湿病均有关节疼痛，所以患者常常在没有确诊之前就主观认为只要有关节痛就是风湿病，按风湿病到处求医。
骨性关节炎按类风湿性关节炎治疗的病例屡见不鲜。
曾有这样一个患者，他是一位来自四川的老年男性，数十年双手小关节疼痛，关节逐渐膨大、变形。
他四处求医，长期按类风湿性关节炎治疗，没有效果。
原来老人是一位酱菜厂的工人，由于工厂机械化程度低，腌咸菜需手工操作，这样一干就是几十年，终因过度劳作致关节磨损。
后来他查了类风湿因子，是阴性；还拍了双手X片，符合骨性关节炎的改变，最后确诊为骨性关节炎。
如果这位患者继续按类风湿性关节炎治疗，那将会病上加病。
因为类风湿性关节炎的治疗是长期的，患者需应用非激素类抗炎药止痛，还要应用控制病情的药物。
这些药物除了治病作用以外，还有许多不良反应，如对血液系统的影响，对肝、肾的毒性作用等。
3、盲目服"软化骨刺"药物许多患者往往有病乱投医，为了急于解除病痛，到处寻找消除骨刺的药物，实际上这种做法是没有科学根据的。
如上所述，骨刺就是增生的骨质，是关节软骨退化后产生的，所以骨刺也是骨头。
骨头怎么能够通过药物消除呢？世上不可能有这种神药。
设想，如果有一种药物能溶解骨质，那么这种药物将会给人体带来何等严重的不良反应呢？所以药物能软化骨刺完全是一种误导，万万不可相信。
4、盲目补充微量元素(钙、锌等)补充微量元素对病情有一定帮助，如补钙对骨质疏松有益处。
但骨性关节炎的病因并非是缺微量元素，所以补充微量元素没有直接的治疗作用。
5、长期仅对症治疗为了减轻病痛，对症治疗是需要的。
但一般是暂时和短期的治疗方法，而许多患者却长期服用非激素类抗炎药对症治疗。
这类药物对骨性关节炎患者来说比较熟悉，可能也常选用，如消炎痛、扶他林、布洛芬、芬必得等。
这类药物无疑在减轻病痛方面起到了积极的作用，但它们也有许多对身体的不利影响。
归纳起来，这些药物对本病的正、负面影响有如下几个方面：⑴可以减轻关节疼痛，缓解症状，但不能解决根本问题，即只治标，不治本，因为这类药物不能控制病情发展。
故非激素类抗炎药不可长期单独应用。
⑵有较多药物副作用，如肝、肾功能损害，消化道溃疡和出血，血液、神经系统影响及股骨头坏死等。
由非激素类抗炎药诱发的胃、十二指肠溃疡、出血或糜烂的患者中，大约50％没有症状，甚至有些老年人消化道出现了较大面积的溃疡也毫无疼痛的感觉，直到消化道出血才到医院看病；有的患者因长期服用非激素类抗炎药，最终导致肾功能衰竭而需透析治疗；也有因服用非激素类抗炎药使血小板急剧下降，导致脑出血而死亡的病例。
