膝关节的高清解剖图与锻炼方法

这些毁伤的特点是膝关节前方或正面觉得痛苦悲伤,一般而言是膝盖迟缓的被毁伤,而和特定的损害如扭伤或跌伤无关.下面介绍几种膝关节病变锤炼办法：膝盖外侧髂胫带疼治疗办法：•臀手下蹲•侧卧•双手双膝拉伸•交叉腿•拉伸后腿腱•拉伸小腿膝盖四周前膝盖疼治疗办法：•单腿下蹲或臀手下蹲•半蹲墙根或压腿•侧卧•拉伸后腿腱•拉伸小腿•鹤立•下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎治疗办法：•鹤立•拉伸后腿腱•拉伸小腿•下跪拉伸膝盖四周前膝盖疼治疗办法：•单腿下蹲或臀手下蹲•半蹲墙根或压腿•侧卧•拉伸后腿腱•拉伸小腿•鹤立•下跪拉伸类的远祖开端用两脚站立时,膝盖并没有预备好接收如许大的力气.这一点,由很多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出.徒步跑步如许迁移转变的活动会造成膝盖的紧绷与张力,引起毁伤,为什么会如许？用最简略的方法来说,膝盖活动的方法,其实不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动.而是在活动时会有一点极稍微的迁移转变.举例来说,假如在行走时,留意一下你的膝盖骨,假如它是垂直的高低活动,而没有前后的晃悠,那么膝盖所受的压力是少少的,但是假如你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形活动（从正面看）,那么,就有可能造成膝盖的受伤.一个好的行走姿势的调剂是异常主要的.1.症状:尖利而刺痛的感到,产生在你的膝盖外侧,大腿外侧的一条韧带,摸摸看,衔接到你的膝盖外侧,是用来固定与衔接大腿外侧那条肌肉与膝关节的,这是一个庞杂的构造,牵扯到两处关节,三处腱...当你这一条韧带在踩踏进程中腿伸直的时刻,摩擦到膝盖外侧的一块软骨,就会有这种痛苦悲伤感.O形腿,内八字脚,骨盆较宽,膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内,甚至碰撞的一种问题）以及扁平足,都必较轻易消失如许的问题.治疗办法:这是很少数膝盖问题你须要削减膝盖伸直的力度,如许可以削减韧带与软骨之间的摩擦,除了冰敷以外,大腿外侧韧带的伸展活动也会有帮忙.2.症状:高低楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的痛苦悲伤,压痛点在膝盖骨上.诊断：大腿及膝盖骨痛苦悲伤症候群治疗办法:行走对于这种症状,事实上是没有太大的帮忙,应防止长距离大负荷的行走.做恰当的恢复练习来强化你的股直肌的力气（位在大腿正中心的一条肌肉,是固定膝盖骨的主要症结）有助于防止这种经常产生的末路人症状的产生于加重.我想,这是一种最常消失的症状了.3.症状：膝盖内侧膝盖骨的边沿多出的一块内膜,百分之七十的人有这块无用的陈迹器官,有些人在行走时,会造成这块膜与膝盖骨的摩擦,平日是因为行走时膝盖过于曲折用力或外八字导致的.诊断：中层韧带发炎治疗办法：冰敷,按摩,尽量伸直膝盖,更改外八字姿势,某些比较轻微的情况须要手术去除那块硬膜.4.症状：很显著的膝盖骨下方粗大的韧带痛苦悲伤,平日被称为「春天膝伤」,因为受这种伤的人平日是在初春的时刻,从新开端活动的时刻作了超出韧带负荷量的活动.过多的重量练习,或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题.诊断：膝腱炎治疗办法：冰敷五分钟之后,顺着韧带偏向按摩,反复数次.别的,电疗,或者是超音波疗法都相当的有用.5.症状：膝盖后内侧腿筋受伤,平日是因为发力过猛或腿部伸展过直.诊断：足部鹅状滑囊炎治疗办法：冰敷,歇息与伸展.调剂行走力度与姿势.6.症状：膝后部中心腿筋痛苦悲伤,平日肇因于行走力度与姿势,使得膝盖及肌肉长时光的疲惫.诊断：股二长肌腱炎治疗办法：冰敷,削减行走时光及强度。

膝关节镜术后功能锻炼膝关节解剖图术后第一天1、腘绳肌收缩练习：仰卧或坐位,膝关节弯曲大约10度,用足跟向下蹬踩床面,使大腿后面的肌肉紧张;保持5秒钟,然后放松;重复10次;2、股四头肌收缩练习：俯卧位,小腿前方垫一毛巾卷或枕头;用踝关节向下压毛巾卷或枕头,尽量将腿伸直;保持5秒钟,放松;重复10次3、直腿抬高练习：仰卧位,健侧膝关节屈曲,患侧膝关节伸直;慢慢抬起患肢,足跟距离床面约12厘米,保持5秒钟;继续抬高12厘米至24厘米,再保持5秒钟;然后与先前的程序相反,放下12厘米,保持5秒钟,再放下12厘米,回到起始位置;重复10次;4、提臀练习：仰卧位,收紧臀部肌肉;保持5秒钟后放松;重复10次;5、站立直腿抬高练习：站稳,必要时可抓住扶手,慢慢向前抬腿并保持膝关节伸直,再回到起始位置;重复10次;术后3-5天1、终末伸膝练习仰卧位,膝关节下方垫一毛巾卷或枕头;伸直膝关节并保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置;重复10次;强化练习：开始练习前,在踝关节上绑缚沙袋等重物,从1公斤逐渐增加,4周后最大增至5公斤;2、直腿抬高练习：仰卧位,健侧膝关节屈曲,患侧股四头肌收缩使膝关节伸直;慢慢抬起患肢至足跟距离床面约12厘米,然后慢慢放回到床面并放松;重复10次,共做5组;强化练习：开始练习前,在踝关节上绑缚沙袋等重物,从1公斤逐渐增加,4周后最大增至5公斤;3、半蹲练习：扶住一把结实的椅子或床架,脚距离椅子或床架20厘米左右;背部挺直,慢慢弯曲膝关节向下蹲;不要完全蹲下,也不能超过90度;保持5－10秒钟,慢慢站直并放松;重复10次;4、股四头肌牵拉练习：站立位,患侧膝关节屈曲,将足跟拉向臀部,要感觉到大腿前面受到牵拉;保持5秒钟;重复10次;术后2周1、单腿部分屈膝练习：站立位,扶住椅背支撑身体;健侧膝关节弯曲,患侧足部踩平,足趾抓地以保持平衡,慢慢屈膝降低身体,然后再站直回到起始位置,放松;重复10次;注意这项练习不能过度2、前向踏步练习：站立位,前方放一高15厘米的板凳;患侧迈步踏上板凳,健侧腿跟上,再以相反顺序回到起始位置;重复10次;随着锻炼强度的增大增加板凳的高度;3．侧向踏步练习：站立位,侧方放一高15厘米的板凳;患侧迈步踏上板凳,健侧腿跟上,再以相反顺序回到起始位置;重复10次;随着锻炼强度的增大增加板凳的高度;4．终末伸膝练习：坐位,患侧小腿及足跟放在板凳上;伸直膝关节,保持5秒钟,再慢慢回到起始位置;重复10次;5．腘绳肌牵拉练习：仰卧位,屈曲髋关节,双手在膝关节上方抱住大腿;慢慢伸直膝关节直到感觉膝关节后面紧张;保持5秒钟,放松;重复10次;再做另外一侧;如果没有感觉到牵拉,就将髋关节再屈曲一些;练习时不能摆动,要保持稳定;延长牵拉时间可获得最好的效果;6．靠墙腘绳肌牵拉练习：靠门仰卧,患侧腿抬起,伸直膝关节,将足跟靠在墙面上,健侧膝关节屈曲,使臀部贴向墙壁;当感觉到膝关节后面紧张时再伸膝,保持5秒钟,放松;重复10次,再练习另一侧;身体离墙壁越近,牵拉的效果就越好;7．蹬车练习：如果您能够进行蹬自行车练习,将座椅调高至足部刚刚能踩到踏板并能完成一次蹬车循环;将阻力定为“轻”并逐渐增加到“重”;可以每天蹬10分钟,也可以逐渐增加练习时间,从每天蹬1分钟直到每天蹬20分钟; 手术后6－8周内不能跑步;行走和跑步都应循序渐进;。

膝关节功能锻炼持续被动运动CPM(continuous passive motion) 关节活动机持续被动运动CPM机，是维护关节活动范围，预防其发生功能障碍的一种辅助治疗工具。

供肘关节、髋关节、膝关节、踝关节功能障碍患者作功能康复治疗使用。

一般可分为上肢关节活动机和下肢关节活动机两种。

一、CPM机的主要作用1. CPM机运动可以刺激、改善关节软骨的营养，促进软骨的再生。

2. 对于化脓性关节炎，在充分引流和使用有效抗生素的前提下，应用CPM机控制感染所需的时间较制动者所需的时间明显缩短。

3. 对于关节内血肿的清除吸收，使用CPM机者其效用为不使用者的两倍。

4.对于手术后疼痛的患者，应用CPM机，可刺激周围神经粗纤维，通过闸门控制机制产生镇痛作用。

同时不影响手术切口的愈合。

5. CPM机匀速、稳定而持续的被动运动，可刺激关节周围组织，防止其失用性挛缩，防止粘连，从而预防关节粘连和僵硬的发生。

二、CPM机使用适应症1.长骨干、干垢端及关节周围骨折手术内固定后。

2.创伤后关节功能障碍松解术后。

3.类风湿性关节炎滑膜切除术后。

4.化脓性关节炎切开引流术后。

5.肌肉挛缩、粘连松解术后。

6.肘关节、髋关节、膝关节等置换术后。

三、CPM机的使用要点1.接通电源后开机，待患肢搁架运行到0度位置后停机。

2.根据病人肢体长短，分别调整小腿支架和大腿支架的长度，使患者肢体与CPM机各段搁架的长度基本一致，同时患者膝关节与机器的膝关节转动部位重合。

钮紧各调解旋钮。

3.时间设置：若需设置定时关机时，按压“时间设置”键，每按一次，增加30分钟。

若开机时不进行定时关机设置，机器则自动按连续工作方式运行。

开机进入工作状态后，“时间设置”键将不可再调解。

4.起始角度设置：起始角度开机后自动设置为0度，若需改变，按起“起始角度键”,每按一次增加5度。

5.中止角度设置：中止角度开机自动设置60度，若需改变，按起“终止角度键”,每按一次增加5度。

这些损伤的特征是膝关节前方或正面感到疼痛，普通而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤有关.之杨若古兰创作上面介绍几种膝关节病变锻炼方法：膝盖外侧髂胫带疼医治方法：•臀手下蹲•侧卧•双手双膝拉伸•交叉腿•拉伸后腿腱•拉伸小腿膝盖四周前膝盖疼医治方法：•单腿下蹲或臀手下蹲•半蹲墙根或压腿•侧卧•拉伸后腿腱•拉伸小腿•鹤立•下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎医治方法：•鹤立•拉伸后腿腱•拉伸小腿•下跪拉伸膝盖四周前膝盖疼医治方法：•单腿下蹲或臀手下蹲•半蹲墙根或压腿•侧卧•拉伸后腿腱•拉伸小腿•鹤立•下跪拉伸类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有筹办好接受如许大的力量.这一点，由很多的膝关节韧带和软骨的成绩就可以看出.徒步跑步如许动弹的活动会形成膝盖的紧绷与张力，惹起少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S能形成膝盖的受伤.1、症状:构，牵涉到两处关节，三处腱...外侧的一块软骨，就会有这类疼痛感.O医治方法:2、症状:诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群医治方法:症状了.3力或外八字导致的.诊断：中层韧带发炎去除那块硬膜.4习，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的成绩. 诊断：膝腱炎法都相当的无效.5诊断：足部鹅状滑囊炎医治方法：冰敷，歇息与伸展.调整行走力度与姿势6劳.诊断：股二长肌腱炎医治方法：冰敷，减少行走时间及强度。

厉害了：史上最全的、膝关节解剖图⽂解析，赶快收藏。

概述：膝关节由股⾻髁、胫⾻平台、髌⾻及其周围滑膜、关节囊、韧带、半⽉板和肌⾁构成前⾯观膝关节由股⾻髁、胫⾻平台、髌⾻及其周围滑膜、关节囊、韧带、半⽉板和肌⾁等组织共同构成。

外侧髁⾼，限制髌⾻脱位。

前后交叉韧带对膝关节的稳定起的作⽤：前交叉韧带限制胫⾻过度前移，后交叉韧带限制胫⾻过度后移，两者共同限制膝关节的过伸，胫⾻的旋转，限制伸膝位侧⽅活动。

膝关节伸膝装置：股四头肌肌腱、髌⾻及髌韧带组成了伸膝装置。

膝关节内侧⽀持结构：第⼀层是包裹缝匠肌的深筋膜；第⼆层胫侧副韧带浅层；第三层是关节囊。

膝关节的外侧⽀持结构：第⼀层是筋膜层，第⼆层是腓侧副韧带，第三层是关节囊。

前交叉韧带：上端附着在股⾻外髁内侧⾯的后半部分，下端附着在胫⾻髁间区和内侧髁间结节之间，并与内外侧半⽉板前⾓相连接。

宽约11mm，长约38mm，屈膝时，其前内侧紧张，后外侧松弛。

屈膝45度时前交叉韧带松弛度最⼤。

作⽤：1、限制胫⾻过度前移；2、限制膝关节过伸；3、限制胫⾻的旋转；4、限制伸膝位的侧向活动。

后交叉韧带：上端附着在股⾻内髁外侧⾯的后半部分，下端附着在髁间隆起的槽沟内，部分纤维与外侧半⽉板⼿⾓相连。

宽约13mm，长约38mm。

屈膝时后部纤维松弛，前部紧张，屈曲30度时，⼤部分纤维均紧张。

作⽤：1、限制胫⾻过度后移。

2、限制膝过伸；3、限制膝关节旋转活动。

运动膝关节的肌⾁主要分为两类：伸膝肌和屈膝肌。

伸膝肌指的是股四头肌，其四部分肌⾁不同程度地负责膝关节的伸直。

包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌。

屈膝肌主要包括股⼆头肌，腘肌。

股四头肌包括四个不同的部分：股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌。

它们有共同的肌腱⽌点。

（图1）这四块肌⾁在远端混合在⼀起形成股四头肌腱，向前延伸⾄髌⾻形成髌韧带。

股四头肌腱被描述为三层结构：浅层由股直肌组成；中间层由股内侧肌和股外侧肌组成；深层由股中间肌。