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操练.
2008新版眼保健操图解
第一节:按揉耳垂眼穴、脚趾抓地
• 用双手的大拇指和食指 的螺纹面,捏住耳垂的 正中,其余三指自然并 拢弯曲。
第一节:按揉耳垂眼穴、脚趾抓地
第二节:按揉太阳穴、刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面 按在太阳穴上,其余 四指并拢弯曲,伴随 着音乐节拍按揉太阳 穴,每按揉一次为一 拍,连做四拍。
第五节:按压头部督脉穴
保护视力 “五要” “四不要”
• 五要: • 1. 读书写字姿势要端正; • 2. 读书写字时眼与书本距离要一尺远; • 3. 写字时距笔尖要一市寸; • 4. 读书一小时后要休息片刻; • 5. 每天要做眼保健操. • 四不要: • 1. 不要躺在床上看书; • 2. 不要歪头或歪着身子写字; • 3. 不要在强光或弱光下看书; • 4. 不要在走路或乘车时看书.
小学室内体育健康课 (眼保健操)
授课内容: 眼保健操
• 本次学习的眼保健操共有五节,分别为: • 第一节: 按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。 • 第二节: 按揉太阳穴、刮上眼眶。 • 第三节: 按揉四白穴。 • 第四节: 按揉风池穴。 • 第五节: 按头部督脉穴。
做眼保健操应注意以下几个方面:
• 一般学校可在上,下午课间各操练一次. • 如学生脸部有粉刺,眼睛发炎时可暂停
第二节:按揉太阳穴、刮上眼眶
第三节: 按揉四白穴
用双手食指螺纹面按在 穴位上,其余四指自 然并拢弯曲。伴随着 音乐节拍,有节奏节:按揉风池穴
双手食指和中指并拢,用二 指自然并拢弯曲。
第四节:按揉风池穴
第五节:按压头部督脉穴
• 用双手除大拇指以 外的其余四指指尖 相抵,自然放松, 用相抵四指的指肚 部分沿头部正中线 (督脉),随音乐 节拍有节奏地从头 的前部发际处按至 头的后部发际处, 共四拍。每按一次 为 一拍,连做四个 八拍。