下载文档原格式
原地纵跳摸高技巧-标准化文件发布号：（9556-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII原地纵跳摸高技巧原地纵跳摸高完整的技术动作：双脚自然开立，与肩同宽，脚前脚掌内扣（注意脚前脚掌要踩稳地面）。
在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开，开始做预摆动作。
随着上肢充分的摆动节奏，身体的重心、呼吸的节奏（上摆时吸气，下摆时呼气）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉成熟后，瞬间发力，注意力主要是从地面开始，并整个发力过程是快而有序。
在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，达到最高点时，用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点，等到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的动作。
训练方法：1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
4、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
纵跳摸高训练方法与技巧纵跳摸高是田径项目中的一项跳高项目，也是跳高训练中的一项基本训练。
纵跳摸高的目的是提高运动员的弹跳能力和爆发力，使其能够在一定高度上进行跳跃动作。
下面将介绍一些纵跳摸高的训练方法和技巧。
一、纵跳摸高的训练方法：1.基础训练：纵跳摸高的基础训练是通过提高运动员的肌肉力量和灵活性，来增强其发力能力和跳跃高度。
基础训练包括以下几个方面：-跳绳：跳绳可以锻炼运动员的腿部力量和肌肉协调性，增强跳跃能力。
跳绳时可以尝试单脚跳或是双脚跳，提高跳跃频率和高度。
-跳台训练：利用跳台进行跳跃训练，可以有效提高运动员的弹跳能力和爆发力。
可以尝试不同高度的跳台，逐步提高训练难度。
-动作训练：进行一些模拟跳高动作的力量训练，如深蹲、半蹲跳跃等。
这些动作可以帮助运动员提高发力能力和跳跃高度。
2.技术训练：纵跳摸高的技术训练主要是指跳高的动作技巧和跳跃方式。
技术训练包括以下几个方面：-姿势训练：正确的身体姿势对于跳高非常重要，包括起跑姿势、蓄势姿势、起跳姿势等。
需要通过专业教练的指导进行训练，逐步完善自己的姿势。
-起跳训练：起跳是跳高过程中的第一步，需要掌握正确的起跳节奏和力量转化。
可以通过起跳训练，提高运动员的起跳高度和力量。
-蹬腿训练：在跳高过程中，蹬腿是非常关键的一步，它能够帮助运动员克服重力，向上推动身体。
可以通过蹬腿训练，提高运动员的蹬腿力量和速度。
3.实战训练：纵跳摸高的最终目标是在正式比赛中取得好成绩，因此需要进行实战训练。
实战训练主要是通过参加比赛和模拟比赛，提高运动员在比赛中的竞技能力和心理素质。
可以参加一些小型比赛或是内部比赛，增加对比赛环境的适应能力。
二、纵跳摸高的技巧：1.心理调整：在纵跳摸高中，心理调整对于取得好成绩非常重要。
运动员需要保持积极的心态，并有自信心去克服难题。
可以通过听音乐、看比赛录像等方式调整自己的心理状态。
2.注意发力：在跳高的过程中，发力是非常关键的一步。
运动员需要掌握好发力的时机和力量的转换方式。
纵跳摸高的一些训练方法一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
ﻫ二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
ﻫ如自己进行训练,最好每周进行２到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起,提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间,但要长年进行，不可间断。
ﻫ2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
ﻫ３、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，１.5小时至2小时为宜。
有强度还要有密度。
ﻫﻫ三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
ﻫ反复冲刺训练还是有必要的。
30次，５0次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练,每周三小时即可。
还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
ﻫ四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
ﻫﻫ最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。
小学体育跳跃与游戏《连续纵跳摸高》教学设计一、教学价值与意义1. 本单元的教学内容以“纵跳”为核心，采用简便易行的健身运动方法，旨在提升向高处跳跃的能力。
通过这种方式，有助于促进青少年骨骼的生长发育，加强下肢肌肉、关节、韧带以及内脏器官的功能，对于增强人体爆发力、灵活性和身体协调性具有显著的积极影响和价值。
2. “纵跳”训练包含多样化的练习形式，但其效果的提升需要通过持续不断的练习来实现。
因此，长期坚持锻炼不仅有助于增强学生的意志力，还能培养他们勇敢自信、勇于挑战自我、坚韧不拔的优秀品质。
3. 纵跳与众多体育运动紧密相关，是许多运动技能的基础。
例如，在篮球运动中，它与篮板球技术和跳投技术息息相关；在足球运动中，它与跳起头球技术紧密相连；在排球中，它与扣杀技术相关；在羽毛球运动中，它与跳起扣杀技术相关；在田径运动中，它与跳高起跳技术相关。
二、教材分析本教学单元以“纵跳”为主线，从原地纵跳、连续纵跳到连续纵跳摸高摸高，学习内容循序渐进，为了提高学生的练习兴趣，对学习内容进行了游戏化的改造，其目的在于如何让学生跳得高，并掌握原地纵跳和连续纵跳摸高的方法。
原地纵跳和连续纵跳摸高与之前学习过的立定跳远和移动中的单跳双落动作，在整个技术动作的结构上是相同的，不同之处在于运动方向，这为本单元的学习提供了技术基础。
因此，从已知的技能共同点入手，寻找其技术动作运动形态的不同点进行教学，是本单元学习的重点。
然而，对纵跳摸高而言，决定其摸的高的主要因素是快速有力的起跳，因此本单元教学的重点是“快速有力踏跳”，所以在整个教学过程中，我们必须牢牢把握，紧紧围绕这个重点设计游戏化的教学内容和多种形式的诱导练习，使学生有多种的跳高体验，为学习“助跑起跳摸高”奠定基础。
三、学情分析此年龄段的孩子身体素质较好，大脑发育已趋于成熟，思维能力提高，身体发展开始逐渐呈现出领先心理发展的趋势，男女生的性别差异也逐渐显现。
本单元内容学生并不陌生，立定跳远、跳上跳下、移动并脚跳、单跳双落等动作的学习都为学生提供了技术借鉴和心理准备。
体能测试项目为纵跳摸高、中长跑 (男1000米、女800米)两项。
及格标准体能测试项目为纵跳摸高、中长跑 (男1000米、女800米)两项。
及格标准在体育课上，我们经常会遇到各种各样的体能测试项目，其中最常见的包括纵跳摸高和中长跑。
这两项测试项目对于学生来说既具有挑战性，又能够全面地检验他们的身体素质和体能水平。
而对于测试的及格标准，也是让人非常关注的话题。
在本文中，我将围绕着纵跳摸高和中长跑这两个体能测试项目展开深入探讨，探寻其及格标准的合理性，并从不同的角度来分析这个话题。
让我们来看看纵跳摸高这一项目。
纵跳摸高，作为一项常见的体能测试项目，被广泛应用于学校体育课的考核中。
在这个项目中，学生需要通过腿部的力量和爆发力，以及对重心的控制，来完成一次纵跳并尽可能触及高度。
对于不同芳龄段的学生，及格标准也有所不同。
通常情况下，男生和女生的及格高度会有所区别，这是因为男生和女生在生理结构和力量上存在一定差异。
在初中生体育课上，纵跳摸高的及格标准一般为男生1.20米，女生1.10米。
这一标准的合理性如何呢？我认为，这一标准可以说是相对合理的。
这一高度对于大部分学生来说并非难以达到，对于有一定体育基础的学生而言，完全可以在经过一定训练后轻松达到甚至超过这一高度。
这一标准也能够激励学生去不断提高自己的跳高能力，促进他们进行体育锻炼。
但是，也有一些人认为这一标准过低，不能够真实反映学生的身体素质水平，因此对于及格标准的讨论还是存在着争议的。
接下来，让我们来谈谈中长跑这一体能测试项目。
中长跑，对于学生来说可能是一件比较具有挑战性的事情。
特别是对于那些不太喜欢跑步或者缺乏耐力的学生来说，完成一次800米或1000米的中长跑可能是一种考验。
对于这一项目的及格标准，一般情况下，学校会根据学生的芳龄和性别来设定不同的标准。
初中男生的及格标准为3分30秒，女生为4分钟。
这一及格标准究竟是否合理呢？在我看来，对于芳龄在12-15岁的初中生来说，这一标准还是相对合理的。
纵跳摸高标准在体育运动中，摸高是一项非常具有挑战性的运动项目，要求参与者在规定的时间内，以规定的方式跃起并触碰高度杆。
而要在摸高项目中取得好成绩，就需要运动员具备一定的技术和训练水平。
本文将从训练要点、技术要领和注意事项三个方面，为大家介绍如何在摸高项目中达到更高的标准。
首先，训练要点是摸高运动中非常重要的一环。
摸高项目的训练主要包括腿部力量训练、爆发力训练和灵活性训练。
腿部力量训练可以通过深蹲、硬拉等方式进行，以增强腿部肌肉力量。
爆发力训练可以通过弹跳训练、快速起跑等方式进行，以提高身体爆发力。
灵活性训练可以通过拉伸训练、瑜伽等方式进行，以增强身体的柔韧性。
只有通过系统的训练，才能够使运动员在摸高项目中有更好的表现。
其次，摸高项目的技术要领也是非常重要的。
在摸高项目中，运动员需要掌握正确的起跳姿势、飞身姿势和触杆姿势。
正确的起跳姿势可以帮助运动员更好地发力，从而获得更高的高度。
正确的飞身姿势可以帮助运动员在空中保持稳定，更好地完成动作。
正确的触杆姿势可以帮助运动员更好地接触高度杆，从而顺利越过高度。
只有掌握了正确的技术要领，运动员才能够在比赛中游刃有余。
最后，摸高项目中还有一些需要特别注意的事项。
首先是要保持良好的心态，摸高是一项需要高度集中精力和冷静应对的运动项目，运动员需要保持良好的心态，才能在比赛中发挥出自己的水平。
其次是要注意赛前热身，摸高是一项对身体要求较高的运动项目，运动员需要通过充分的热身来预防运动损伤。
最后是要注意比赛中的呼吸，正确的呼吸可以帮助运动员更好地控制身体，完成动作。
综上所述，要想在摸高项目中达到更高的标准，运动员需要在训练要点、技术要领和注意事项上下功夫。
只有通过不懈的努力和持续的训练，才能够在摸高项目中取得更好的成绩。
希望本文的介绍能够帮助大家更好地理解摸高项目，并在训练中取得更好的成绩。
纵跳摸高的训练方法纵跳摸高是一个需要爆发力和力量的体育项目，其训练方法可以分为力量训练、爆发力训练和技巧练习三个方面。
以下是一些常用的纵跳摸高训练方法：1. 力量训练：力量是纵跳摸高成功的基础，因此力量训练是非常重要的一部分。
下面是一些常用的力量训练方法：- 执行深蹲：深蹲是一种有效的全身力量训练方法，可以增强臀部、大腿和腰背部的力量。
可以通过增加重量、降低重量重复次数等方式进行变化，以适应不同的训练级别。
- 增加腿部力量：可以通过进行腿举、腿弯举等训练，重点是加强大腿、小腿和脚踝的力量。
- 加强核心肌群：核心肌群的稳定性对于纵跳摸高非常重要。
可以通过执行平板支撑、仰卧起坐、平衡球等训练来加强核心肌群的力量。
- 增加背部力量：通过执行硬拉、划船等训练来增强背部的力量，这有助于提高纵跳摸高时的爆发力。
2. 爆发力训练：爆发力是纵跳摸高的关键，所以在训练中要注重爆发力的培养。
以下是一些常用的爆发力训练方法：- 进行跳跃训练：可以进行深蹲跳跃、单腿跳跃等训练，这些训练可以有效地提高腿部的爆发力。
- 进行重复跳跃：可以进行连续跳跃、边界跳跃等训练，通过高频率的重复跳跃，可以提高腿部的爆发力和耐力。
- 进行反应训练：可以进行反应训练，包括起跑跳、随机反应跳等训练，这有助于提高纵跳摸高时的快速反应能力和爆发力。
3. 技巧练习：纵跳摸高也需要一定的技巧，因此需要进行技巧练习。
以下是一些常用的技巧练习方法：- 进行起跳点的练习：可以通过提高起跳点的高度来练习起跳的技巧，逐渐增加这个高度以提高起跳能力。
- 进行摸高练习：可以进行反复的摸高练习，练习在空中调整身体姿势的能力。
可以使用摸高杆进行练习，逐渐增加摸高杆的高度以提高技巧水平。
- 进行着陆训练：可以进行着陆训练，练习在着陆时保持平衡和减震的能力。
可以使用软垫进行着陆训练，逐渐增加从高处着陆的难度。
在进行纵跳摸高训练时，需要注意以下几点：- 适度休息：训练后给予足够的时间进行休息和恢复，以保证肌肉和神经系统的适应和增长。
纵跳摸高摘要：纵跳摸高是一项常见的体育项目，旨在测试运动员的爆发力和协调性。
本文将介绍纵跳摸高的基本要求和技术要领，以及如何通过练习和训练来提高纵跳摸高的能力。
本文还将探讨纵跳摸高对运动员身体素质的要求，并提供一些训练建议，帮助读者提高纵跳摸高的水平。
1. 简介纵跳摸高是一项以纵向跳跃为基础的体育项目，也是田径比赛中的一项重要项目。
它要求运动员尽可能高地跳起并以手触碰测量仪器上的高度，展示出优秀的爆发力、协调性和柔韧性。
2. 基本要求要成功完成纵跳摸高，运动员需要具备以下基本要求：2.1 爆发力：纵跳摸高要求运动员能够在短时间内迅速产生足够的力量，垂直向上跳跃。
爆发力是完成纵跳摸高所必需的关键能力。
2.2 协调性：纵跳摸高需要运动员在跳跃的过程中保持身体的平衡，并且有效地控制身体的姿势和动作，以便在空中完成触碰动作。
2.3 柔韧性：运动员的肌肉和关节的柔软度对于纵跳摸高的成功也起着重要作用。
良好的柔韧性能够保证运动员在跳跃的过程中身体的自由运动。
3. 技术要领要提高纵跳摸高的能力，运动员需要掌握以下关键的技术要领：3.1 起跳：起跳是纵跳摸高成功的关键步骤。
运动员需要在起跳的瞬间迅速蹬地，用力推动身体向上跳跃。
3.2 姿势：在空中，运动员需要保持优良的姿势，包括身体直立、膝盖弯曲、手臂放松等。
优良的姿势能够帮助运动员更好地完成触碰动作。
3.3 着地：在下落过程中，运动员需要充分利用自身的弹性，通过屈腿放松来缓冲着地冲击力，减少对身体的伤害。
4. 训练建议为了提高纵跳摸高的能力，以下是一些建议：4.1 强化爆发力：通过进行爆发力训练，如蹲跳、深蹲跳、坐姿起跳等，能够有效地提高运动员的爆发力，从而更好地完成纵跳摸高。
4.2 提升协调性：进行平衡训练和协调性训练，如单脚平衡训练、跳绳、倒立等，可以帮助运动员提升协调性，更好地控制身体的姿势和动作。
4.3 增强柔韧性：进行柔韧性训练，如伸展训练、瑜伽、拉伸等，能够增强肌肉和关节的柔软度，提高运动员的纵跳摸高能力。
纵跳摸高265训练方法摘要：一、引言二、纵跳摸高的基本技巧1.热身运动2.标准动作要领3.着陆技巧三、265训练方法1.爆发力训练1.深蹲跳2.硬拉3.弹力带训练2.针对性训练1.腿筋训练2.小腿肌肉训练3.脚踝力量训练3.综合训练1.组合训练法2.循环训练法四、训练计划与建议1.每周训练频率2.训练时长3.逐步提高训练难度五、总结与展望正文：作为一名职业写手，今天我将为大家介绍如何通过训练提高纵跳摸高的成绩，特别是在265训练方法中。
我们将详细讨论训练的各个环节，以及如何制定有效的训练计划。
首先，我们来了解一下纵跳摸高的基本技巧。
在进行纵跳摸高训练之前，热身运动是必不可少的。
通过热身运动，可以提高关节的灵活性，减少受伤的风险。
接下来是标准动作要领，掌握正确的动作技巧对提高成绩至关重要。
最后，着陆技巧也对成绩有一定影响，正确的着陆方式可以减轻对关节的冲击。
在掌握了基本技巧后，我们来谈谈265训练方法。
首先是爆发力训练，包括深蹲跳、硬拉和弹力带训练。
这些训练可以提高腿部肌肉的力量和爆发力，从而在纵跳过程中发挥更好的作用。
接下来是针对性训练，主要包括腿筋训练、小腿肌肉训练和脚踝力量训练。
这些部位的力量对于提高纵跳高度至关重要。
通过针对性的训练，可以逐渐提高这些部位的力量，从而提高纵跳成绩。
此外，我们还为大家提供了综合训练方法，包括组合训练法和循环训练法。
这两种方法可以将各种训练手段有机地结合起来，提高训练效果。
在实际训练中，可以根据自己的需求和实际情况选择合适的训练方法。
在训练计划与建议方面，我们需要注意以下几点：一是每周训练频率，建议根据自己的身体状况和恢复能力进行调整；二是训练时长，要保证每次训练的时间足够充分，但也不要过度疲劳；三是逐步提高训练难度，从而刺激身体适应并提高。
总之，通过以上训练方法和计划，相信大家可以在一定程度上提高纵跳摸高的成绩。
当然，每个人的身体状况和训练基础不同，因此需要根据自己的实际情况进行调整。
课时：1课时年级：二年级教材：《小学体育课程标准》教学目标：1. 让学生掌握跳起摸高的基本动作要领。
2. 培养学生勇敢、自信、协作的精神。
3. 提高学生的身体协调性和灵活性。
教学重点：1. 跳起摸高的基本动作要领。
2. 学生在练习过程中的协作精神。
教学难点：1. 学生在跳起摸高过程中，如何正确运用力量和协调身体。
2. 如何让学生在练习过程中保持良好的协作精神。
教学准备：1. 跳绳、海绵垫、篮球架等器材。
2. 音乐播放设备。
教学过程：一、开始部分1. 教师带领学生做热身运动，包括跑步、关节活动等，使学生身体充分活动开。
2. 组织学生进行简单的团队游戏，如“找朋友”、“猜猜我是谁”等，活跃课堂气氛。
二、基本部分1. 教师讲解跳起摸高的动作要领，示范动作，让学生了解动作的基本步骤。
2. 学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 教师组织学生进行跳起摸高比赛，让学生在比赛中学会协作，共同完成目标。
三、巩固部分1. 教师组织学生进行跳起摸高接力赛，让学生在比赛中提高协作能力。
2. 教师组织学生进行跳起摸高挑战赛，鼓励学生挑战自我，提高动作质量。
四、结束部分1. 教师带领学生进行放松运动，包括伸展、呼吸等，缓解肌肉紧张。
2. 教师对本次课进行总结，表扬表现优秀的学生，提出改进意见。
3. 学生整理器材，清理场地。
教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作规范程度，对不规范的动作进行纠正。
2. 观察学生在比赛中的协作精神，对表现良好的学生给予表扬。
3. 通过学生自评和互评，了解学生对本节课的掌握程度。
纵跳摸高发力技巧纵跳摸高是田径运动中的一项技术项目，要求运动员以弹跳的方式跃过横放的高度杆。
纵跳摸高不仅要求运动员具备较强的力量和爆发力，还需要掌握一定的技巧。
本文将介绍一些提高纵跳摸高发力的技巧，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
要提高纵跳摸高的发力，必须加强腿部的力量训练。
腿部是纵跳摸高的主要发力部位，只有强大的腿部肌肉才能提供足够的力量。
可以通过深蹲、腿举、踏步等训练来增强腿部肌肉的力量。
此外，腿部的爆发力也很重要，可以通过跳跃训练来提高。
正确的起跳姿势也是提高纵跳摸高发力的关键。
起跳时，运动员应该保持身体的稳定，双脚稍微分开，膝盖微屈，臀部稍微向后挺，上身稍微倾斜。
这样的姿势可以使身体的重心保持平衡，并且有利于发力。
同时，要保持身体的协调性，腿部和上半身要协调运动，起跳时要有力地向上推动。
纵跳摸高的发力还需要注意摸高的技巧。
在跳过高度杆时，运动员可以利用摸高的动作来发力。
摸高是指运动员在跳过高度杆时，用手臂向上甩动，以增加升高的力量。
摸高的关键是要在起跳的瞬间用力，并且保持身体的稳定。
在摸高的过程中，手臂的甩动应与腿部的推动协调一致，力量要集中在身体的上部，以增加跃过高度杆的力量。
纵跳摸高的发力还需要注意节奏和控制。
在起跳时，运动员要有一个明确的节奏感，要在正确的时间点发力，以充分利用身体的能量。
同时，要注意控制自己的力量，不要一味追求力量的发挥，而忽视了技术的掌握。
只有在力量和技术的相互配合下，才能取得更好的成绩。
要提高纵跳摸高的发力，首先要加强腿部的力量训练，提高腿部肌肉的力量和爆发力；其次要注意起跳姿势的正确性，保持身体的稳定和协调；同时要掌握摸高的技巧，利用摸高动作增加升高的力量；最后要注意节奏和控制，充分发挥力量的同时不忽视技术的掌握。
通过这些技巧的训练和实践，相信每位运动员都能在纵跳摸高项目中取得更好的成绩。
纵跳摸高训练方法
《纵跳摸高训练方法》
一、纵跳摸高基本原理
纵跳摸高是一种以肢体动作和节奏感发挥的跳跃动作，具有充分的节奏性、变化和灵活性。
它具有柔韧性、动感性、自然性、灵活性、健康性等多种优点，适合各种国人的身体特征。
二、纵跳摸高的训练步骤
1、准备热身
训练前，要做一些热身运动，有助于放松肌肉，增强身体血液循环，使肌肉活动更加轻松、效果更佳。
2、纵跳摸高动作练习
纵跳摸高分为三个动作，分别为“跳”、“抬”以及“压”。
(1)跳：双膝向前跳起，然后迅速向上用力，同时双臂齐刷刷向上，带动身体上升。
(2)抬：双腿起跳时，双臂齐刷刷向上，头顶朝上，肩部向前伸，上半身仰角慢慢打开，全身贴近地面，朝着地面抬起。
(3)压：头顶朝上，腰背朝地，双膝向后弯曲，全身完全贴地，朝着地面把身体压平，膝盖部分向外拉开。
3、尾部放松练习
训练完毕后，应注意放松身体，做一些放松练习，以稳定自身节拍，增强肌肉的柔韧性。
三、纵跳摸高训练注意事项
1、训练前一定要做好热身活动，以免受伤。
2、选择一个稳定的地面，以免滑倒。
3、在室外训练时，注意不要被太阳晒到。
4、控制身体的速度和力度，以免发生伤害。
5、请务必在有人监督下、在稳定的地面上训练。
6、避免遭受外界的干扰，提高训练效果。
体育跳跃连续纵跳摸高教后反思体育跳跃连续纵跳摸高是一项要求运动员具备较高爆发力和协调性的体育项目。
通过反思这项教学过程，可以总结出以下几点参考内容。
首先，技术动作的细节是非常重要的。
在跳跃摸高中，运动员需要通过调整身体姿势和动作来达到更理想的跳跃效果。
例如，在起跳的过程中，运动员需要保持直立的身体姿势，并将力集中到脚踝和小腿上，以获得更高的起跳点；在空中转体的时候，需要通过双臂的协调动作和下肢的力量转动身体，来完成优雅的翻转动作。
因此，教学过程中应该注重对这些技术细节的讲解和指导，帮助运动员正确理解和掌握动作要领。
其次，锻炼跳跃力和协调能力是提高表现的关键。
体育跳跃连续纵跳摸高的核心是运动员的跳跃力和协调能力。
而这些要素的提高需要通过系统的训练来实现。
在训练过程中，可以通过一些常见的跳跃训练方法来针对不同方面进行锻炼，例如，通过深蹲训练来提高腿部肌肉的力量；通过踩台阶训练来提高垂直跳跃能力；通过弹跳训练来培养爆发力等。
此外，协调能力的训练可以通过进行各种复合动作的训练来实现，例如，进行各种转体、旋转等动作的组合训练。
因此，在教学过程中需要将这些训练方法结合进去，帮助运动员提高跳跃力和协调能力。
同时，正确的身体平衡和落地姿势是确保安全的前提。
在进行跳跃摸高时，运动员的身体平衡和正确的落地姿势是非常重要的。
首先，在起跳的过程中，运动员需要保持身体的平衡，重心向上，并且保持双腿的协调动作，以确保稳定的起跳；其次，在着地的过程中，运动员需要主动收腿，并以较小的冲击力落地，以减少受伤的风险。
因此，在教学过程中，应该对这些身体平衡和落地姿势的要点进行讲解，并帮助运动员正确掌握和运用。
最后，持续的训练和反思是进步的关键。
在任何体育项目中，持续的训练和反思是提高表现的关键。
跳跃摸高也不例外。
在教学过程中，应该鼓励运动员进行持续的训练，并帮助他们形成良好的训练习惯。
同时，运动员也应该时刻保持反思的习惯，在每次训练结束后，对自己的表现进行总结和分析，找出存在的问题，并制定相应的改进措施。
体育跳跃连续纵跳摸高教后反思体育跳跃连续纵跳摸高教后反思引言：体育是一项非常重要的活动，它不仅可以改善身体健康，还可以培养人们的团队合作精神和竞争意识。
在体育运动中，跳跃是一项非常重要的技能。
而在跳跃项目中，连续纵跳和摸高是两个常见的训练项目。
通过参与这些训练项目，我意识到了自己在技术和心理方面的不足之处，并进行了反思和改进。
一、连续纵跳训练1. 训练目标连续纵跳是指在一定时间内进行多次垂直跳跃的训练。
通过这种训练方式，可以提高下肢爆发力、协调性和耐力。
2. 训练方法（1）基础力量训练：包括深蹲、腿举等动作，以增强下肢力量。
（2）爆发力训练：采用快速反应、弹力带等方式进行训练，以提高垂直起跳能力。
（3）协调性训练：通过各种平衡器械、跳绳等训练，提高身体的协调性。
3. 训练心得在连续纵跳训练中，我发现自己的协调性较差，导致跳跃时容易失去平衡。
为了改善这一问题，我增加了协调性训练的时间，并加强了核心肌群的锻炼。
在进行连续纵跳时，我注意保持身体的稳定性，并控制呼吸以提高耐力。
二、摸高训练1. 训练目标摸高是指在垂直方向上尽可能高地触碰到固定物体。
通过这种训练方式，可以提高下肢爆发力和垂直起跳能力。
2. 训练方法（1）基础力量训练：同连续纵跳训练一样，基础力量训练也是摸高训练的重要组成部分。
（2）技术训练：包括正确起跳姿势、腿部用力方式等技术要点的培养。
（3）心理素质培养：通过模拟比赛场景、加强自信心等方式，提高面对挑战时的心理素质。
3. 训练心得在摸高训练中，我发现自己的起跳姿势不够标准，导致起跳时力量无法充分发挥。
为了改善这一问题，我请教了教练，并进行了反复的技术训练。
在摸高时，我也注意保持放松和专注的心态，以提高自己的表现。
三、反思与改进通过参与连续纵跳和摸高训练，我意识到自己在技术和心理方面存在一定的不足之处。
在反思过程中，我深刻认识到只有通过不断地努力和训练才能提高自己的水平。
在今后的训练中，我将更加注重基础力量的培养，并加强协调性和技术训练。
纵跳摸高标准在体育竞技中，摸高是一项非常具有挑战性的项目，它要求运动员在有限的空间内以最快的速度纵身跃起，尽可能触及高度极限。
而要达到高标准的摸高，运动员需要具备良好的身体素质、技术水平和心理素质。
本文将从训练方法、技术要点和心理调节三个方面来谈谈如何达到纵跳摸高的高标准。
首先，训练方法是达到高标准摸高的关键。
在训练过程中，运动员需要进行系统的体能训练，包括爆发力、灵敏度、柔韧性等方面的训练。
此外，还需要进行专项技术训练，包括起跳动作、摸高动作、落地技术等方面的细化训练。
同时，针对摸高比赛的特点，还需要进行模拟比赛训练，以提高运动员在比赛中的应变能力和心理素质。
只有通过科学的训练方法，运动员才能够在比赛中达到高标准的纵跳摸高。
其次，技术要点也是影响摸高标准的重要因素。
在起跳阶段，运动员需要通过腿部的爆发力和身体的协调性，完成一个快速、稳定的起跳动作。
在摸高阶段，运动员需要通过双臂的挥动和身体的伸展，完成一个高效、准确的摸高动作。
在落地阶段，运动员需要通过双腿的准确着地和身体的平衡控制，完成一个稳健、安全的落地动作。
只有掌握了这些技术要点，运动员才能够在比赛中完美地完成摸高动作，达到高标准。
最后，心理调节也是影响摸高标准的关键因素。
在摸高比赛中，运动员需要面对巨大的心理压力和挑战，需要保持良好的心态和稳定的情绪。
因此，运动员需要通过专业的心理训练，提高自己的心理素质和心理承受能力。
同时，运动员需要在比赛中保持专注和自信，克服紧张和恐惧，调整好自己的情绪状态，以保证在比赛中发挥出最佳水平，达到高标准的摸高。
综上所述，要达到高标准的纵跳摸高，运动员需要通过科学的训练方法、精湛的技术要点和良好的心理调节，全面提升自己的身体素质、技术水平和心理素质。
只有在这些方面都达到了高标准，运动员才能够在摸高比赛中取得优异的成绩，展现出优秀的竞技水平。
希望广大运动员能够在日常训练中重视这些方面，不断提高自己的综合素质，追求摸高项目的更高标准。
小学体育六年级上册第2课时《纵跳摸高》第二课纵跳摸高
教学任务:
1.掌握俯撑成分腿立撑动作，发展学生的灵敏和柔韧素质。
2.培养学生跑的能力。
教学过程:
一、准备部分: (8’)
1.开课式。
2·队列练习:列队法。
3·准备活动，慢跑两圈；韵律操6节。
二、基本部分，(28’)
1·俯撑成分腿立撑
(1)动作:由俯撑开始，两脚用力蹬地。
同时弓身收腹，提臀成分腿屈体立撑。
(2)教师讲解示范。
(3)练习方法:分组练习，教师分别辅导。
(4)注意事项:1、学生做俯撑时，首先强调身体姿势的正确，同时动作有节奏。
2、教师要随时纠正学生的塌腰、撅臀等错误动作。
3、严格要求、区别对待。
2·放松跑
(1)动作:用中等或中等以上速度跑。
跑时要保持正确的跑动姿势，后蹬时，蹬地腿要伸直，后蹬后大腿向前上方摆动。
落地时用前脚掌地。
两臂屈肘有力地前后摆动。
跑的动作要自然，放松、协调。
(2)教师讲解示范。
(3)练习方法:1、先练习两组原地摆臂。
练习时，以肩为辅，两臂前后摆动要自然放松。
2、两人一组或四人一组，听口令按顺序练习，教师注意及时纠正错误动作。
三、结束部分: (4’)
1.整理放松；
2.小结、讲评；
3宣布下次课内容；
4.下课。
