运动受伤常见的预防与急救的方法

常见运动损伤的急救方法急救是对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。

其目的是保护伤病员的生命安全、避免再度伤害、减轻伤病员痛苦、预防并发症，并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。

下面就由店铺为大家介绍下关于常见运动损伤的急救方法方面的知识，希望可以帮到大家哦。

常见运动损伤的急救方法(一)急救包扎法包扎有固定夹板或敷料，限制伤肢活动，避免加重伤情;保护创口，预防或减少感染;支持伤肢，使之保持舒适的位置，减轻疼痛和压迫止血，防止或减轻肿胀等多种作用。

包扎时，动作要柔和、熟练、包扎的松紧度应适中，过紧会妨碍血液循环，过松则起不到包扎的作用;绷带包扎要从伤部远端开始，包扎结束时，绷带末端要用胶布粘合固定或将绷带末端留下了段，纵形剪开缚结固定，但缚结不要在伤口处。

1.绷带包扎法要根据包扎部位的形态特点，采用不同的包扎方法。

(1)环形包扎法：用于包扎肢体粗细均匀的部位，如手腕、小腿下部和额部等，也是其他包扎法的开始或结束时使用的包扎法。

包扎时，先张开绷卷带，把带头斜放在伤肢上并用拇指压住，将卷带绕肢体一圈后，再将带头的一个小角反折，然后继续绕圈包扎，每圈都盖住第一圈，包扎3~4圈即可。

(2)螺旋形包扎法：用于包扎肢体粗细相差不大的部位，如上臂、大腿下部等。

包扎时先作2~3圈环形包扎，然后将绷带向上斜形缠绕，每圈都盖住前一圈的1/2~1/3。

(3)反折螺旋形包扎法：用于包扎肢体粗细相差较大的部位，如前臂、小腿、大腿等。

包扎时，先做2~3圈环形包扎后，用左拇指压住绷带上缘，将绷带向下反折，向后绕并拉紧绷带，每圈反折一次，后一圈压住前一圈的1/2~1/3,反折处不要在创口或骨突上。

(4)“8”字形包扎法：多用于包扎肘、膝、踝等关节处。

方法有二:一是先在关节处作几圈环形包扎后，将绷带斜形环绕，一圈在关节上方缠绕，一圈在关节下方缠绕，两圈在关节凹面相交，反复进行，逐渐离开关节，每圈压住前一圈的1/2~1/3，最后在关节上方或下方作环形包扎结束。

体育课中运动损伤的预防及现场急救措施
体育课是学生们锻炼身体、增强体质的重要途径，但在运动过程中，
运动损伤是不可避免的。

为了保障学生的身体健康，教师需要掌握运
动损伤的预防和现场急救措施。

一、运动损伤的预防
1. 热身准备
在进行体育课前，教师应引导学生进行热身准备，包括慢跑、拉伸、
活动关节等，以增加身体的柔韧性和灵活性，减少运动损伤的发生。

2. 适度运动
教师应根据学生的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间，
避免过度运动导致损伤。

3. 穿着合适的运动装备
学生应穿着合适的运动装备，如运动鞋、运动服等，以保护身体部位，减少运动损伤的发生。

4. 安全环境
教师应确保运动场地的安全性，如场地平整、无障碍物等，以避免学生在运动过程中受伤。

二、现场急救措施
1. 停止运动
一旦发生运动损伤，教师应立即停止学生的运动，避免损伤加重。

2. 冰敷
对于肌肉拉伤、扭伤等轻微损伤，教师可使用冰袋进行冰敷，以减轻疼痛和肿胀。

3. 按摩
对于肌肉疲劳、酸痛等轻微损伤，教师可进行按摩，以缓解疼痛和疲劳。

4. 包扎
对于骨折、严重扭伤等较严重的损伤，教师应及时进行包扎，以避免损伤加重。

5. 就医
对于较严重的运动损伤，教师应及时将学生送往医院就医，以避免损伤加重或留下后遗症。

总之，体育课中运动损伤的预防和现场急救措施是教师必须掌握的基本技能。

只有在教师的正确引导下，学生才能在体育课中健康快乐地锻炼身体。

体育运动常见损伤的急救及其预防体育运动常见损伤的急救及其预防一、肌肉拉伤肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。

(1)症状与体征有明显的受伤史、疼痛、肿胀(严重者皮下瘀血)、压痛、肌肉收缩试验阳性(严重者肌肉收缩畸形，如部分断裂伤处凹陷;肌腹完全断裂“双驼峰”畸形;一端短裂“球状”畸形。

)、功能障碍。

(2)处理(1)肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时①冷敷、加压包扎、抬高患肢等。

②疼痛严重者，可口服止痛药。

③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。

(2)肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送往医院处理。

(3)预防1、要作好准备活动。

2、加强易伤部位的锻炼。

3、运动负荷要合理4、掌握正确的技术动作。

二、关节韧带拉伤关节韧带拉伤：是指在间接外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。

1、膝关节内侧副韧带损伤(1)症状与体征①膝内侧疼痛(局部压痛明显)②膝内侧红肿、(2-3天后)瘀血。

③屈伸活动受限(半腱肌、半膜肌保护性痉挛)④若内侧韧带完全断裂，则关节间隙增宽和小腿异常外展。

(2)处理①冷敷、加压包扎。

若侧副韧带完全断裂须夹板固定。

②24-48小时后，外敷新伤药;痛点注射。

③按摩、理疗(3天后)、针灸等。

④及早进行功能锻炼⑤若韧带完全断裂者，应及时送往医院进行手术缝合。

(3)预防①加强股四头肌的力量性练习。

②加强保护与自我保护。

③避免犯规与粗野动作。

2、踝关节外侧韧带损伤(1)症状与体征①有受伤史②疼痛(压痛明显)③肿胀和皮下瘀血④出现跛行或功能丧失。

⑤若韧带完全断裂，则关节间距增宽，出现超常内翻。

(2)处理①冷敷、加压包扎、抬高患肢。

②24-48小时后，外敷新伤药。

③按摩、针灸、理疗、痛点注射。

④及早进行功能锻炼。

⑤若韧带完全短裂，经冷敷加压包扎后及时送医院手术治疗。

(3)预防①准备活动要充分。

②加强足部力量及踝关节的稳定性与协调性的练习。

运动损伤的处理措施
如果发生运动损伤，建议患者及时就医，采取固定受伤部位、注意休息、冷敷和热敷、饮食调理、药物治疗等措施。

1.固定受伤部位：如果发生运动损伤，建议及时固定受伤部位，防止受到二次伤害，以免加重病情。

2.注意休息：运动损伤后，建议注意休息，避免过度疲劳，保持充足的睡眠，不要熬夜。

必要时，可以使用拐杖、轮椅等方法来帮助受伤部位更好地休息。

3.冷敷和热敷：建议在24小时内冷敷受伤部位，收缩皮下血管，减缓血液流动，缓解疼痛；48小时后，用热水袋进行热敷，促进血液循环。

但是，冷敷和热敷的温度要适当，以免加重不适症状。

4.饮食调理：治疗期间，建议饮食清淡，不要吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜等，以清淡、易消化的食物为主，如小米粥、南瓜粥、馒头等，对机体恢复有一定的作用。

5.药物治疗：如果运动损伤后导致患处疼痛、肿胀等症状，患者可以在医生指导下使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊、尼美舒利片等药物进行缓解，帮助抗炎、止痛。

治疗期间，建议抬高受伤部位，帮助受伤部位的积聚的组织液回流，避免过度肿胀。

运动损伤产生的原因及预防方法运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。

运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。

运动损伤产生的原因及预防方法有哪些呢?本文是店铺整理的运动损伤产生的原因及预防方法资料，仅供参考。

运动损伤产生的原因及预防方法1 、突然的肌肉韧带拉伤：内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼2 、关节扭伤：内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼3 、运动过度受伤和处理方法：原因：长期过度运动积累产生的，它往往非一个原因的产生，预防：通过运用正确的动作技术、适当的休息、选择合适的设备或服装、循序渐进的运动强度和时间是可以减少损伤。

处理：解决过度运动受伤的方法是：学习正确的动作技术，加强伸展练习，避免损伤动作。

4 、关节炎、黏液囊炎(比如网球肘和肌腱炎等)原因：这些损伤通常是由于过度运动某部位。

预防：恢复包括休息、增加关节周围的柔韧性、力量处理：关节炎可分一般关节炎和风湿性关节炎。

关节炎的恢复主要通过参加小量的运动、做些关节不痛的动作、在发病时不要运动。

骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。

但风湿性关节炎主要是由免疫系统的紊乱造成的，主要靠提高免疫水平等。

常见运动损伤的一般处理方法预防方法了解常见运动损伤的理论,掌握预防运动损伤的措施。

常见运动损伤的一般处理方法有哪些呢?本文是店铺整理的常见运动损伤的一般处理方法资料，仅供参考。

常见运动损伤的一般处理方法一、擦伤--- 即皮肤的表皮擦伤。

如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

二、肌肉拉伤--- 指肌纤维撕裂而致的损伤。

主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。

切忌搓揉及热敷。

三、挫伤--- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。

轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。

约一周后可吸收消失。

较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

四、扭伤--- 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。

多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。

如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

五、脱臼--- 即关节脱位。

一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。

如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。

如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

六、骨折--- 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。

简述运动损伤的急救原则及方法
1. 停止运动：在发生运动损伤后，应立即停止继续进行运动，以避免进一步加重伤情。

2. 静止休息：将受伤部位静止，并保持适当位置，以减轻疼痛和防止进一步损伤。

3. 冷敷：用冷水或冰块冷敷受伤部位，可减轻肿胀和疼痛。

冷敷时间一般为15到20分钟，每日可重复多次。

4. 压迫：用绷带或弹性绷带进行适当的压迫，以减少内出血和肿胀。

5. 抬高：抬高受伤部位，减少局部血液流动，帮助减轻肿胀和疼痛。

6. 轻度拉伸：在一定程度上，进行柔和的拉伸或活动，以维持关节灵活性和肌肉力量。

7. 保护：使用适当的支具（如石膏、绷带、护具等）来保护受伤部位，降低进一步受伤的风险。

8. 就医：对于严重或无法自我处理的运动损伤，及时就医，寻求专业的医疗帮助和治疗。

需要注意的是，以上方法是初步的急救措施，对于严重的运动损伤，如骨折、深度创伤等情况下，应及时就医并进行相应的
专业治疗。

此外，在进行运动过程中，要保持适当的运动姿势、加强肌肉力量、避免过度训练等，以预防运动损伤的发生。

常见的运动损伤及急救方法运动是保持身体健康和塑造完美体型的重要手段。

然而，运动也会带来一些常见的运动损伤。

在进行各类运动时，意外受伤是无法避免的。

为了帮助你更好地了解和应对常见的运动损伤，本文将介绍几种常见的运动损伤，并提供相应的急救方法。

1. 扭伤扭伤是一种常见的运动损伤，尤其容易发生在运动员的脚踝和手腕部位。

当我们在运动中突然变换方向或者弯曲关节过度时，关节周围的韧带可能会被拉伤甚至撕裂，从而导致扭伤。

急救方法：- 第一时间停止运动，并保持休息，避免进一步伤害；- 使用冷敷物品（如冰袋或冷湿毛巾）冷敷受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次；- 将受伤部位抬高，帮助减轻肿胀；- 包扎受伤部位，固定关节，防止二次伤害；- 在没有明显改善的情况下，及时就医进行进一步诊断和治疗。

2. 拉伤拉伤是指肌肉或肌腱遭受过度拉伸或撕裂导致的损伤。

这种损伤通常发生在需要爆发力和灵活性的运动中，如跑步、篮球、足球等。

急救方法：- 停止运动，并休息，保持不活动状态；- 使用冷敷物品冷敷拉伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次；- 将受伤部位抬高，帮助减轻肿胀；- 使用弹性绷带固定受伤部位，并避免过度运动；- 如果伤势严重，出现明显肿胀、疼痛，或无法正常活动，及时就医进行进一步诊断和治疗。

3. 肌肉疲劳肌肉疲劳是指在长时间高强度运动后，肌肉无法再维持正常运动功能的情况。

这通常是由于长时间的训练、劳累或缺乏适当的休息引起的。

急救方法：- 停止运动，给予足够的休息时间，帮助肌肉恢复；- 饮用水或运动饮料补充水分和电解质，以缓解肌肉疲劳；- 适当进行身体拉伸，帮助肌肉的松弛和缓解疼痛；- 如果肌肉疲劳严重，伴随肌肉无力、关节不稳定等症状，及时就医进行进一步诊断和治疗。

4. 关节炎关节炎是指关节的炎症或退行性疾病，它可能是长期运动和损伤的结果。

关节炎可导致关节疼痛、肿胀、僵硬等症状，影响运动和日常生活。

急救方法：- 休息受影响的关节，避免过度运动；- 使用冰袋冷敷关节，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次；- 使用止痛药物缓解关节疼痛，但请在医生的指导下使用；- 保持适度的运动，如温和的伸展运动，以维持关节的灵活性；- 如果关节炎严重影响日常生活，务必就医进行进一步诊断和治疗。