孕期营养及体重管理课件

保持一定的运动时间和频率，促进体 重管理效果
体重管理常见问题解答
问题一
孕期增重多少合适？
回答
根据孕妇孕前体重指数，建议孕期增重范围在11-16公斤之间
体重管理常见问题解答
01
问题二：如何判断是否 超重或肥胖？
02
回答：根据BMI指数（ 身体质量指数）进行判 断
03
BMI=体重（kg）/身高（m） 的平方，正常范围在18.524.9之间，超重或肥胖需寻求 专业指导进行体重管理
总结词
控制饮食总热量摄入，保持适当的能量平衡。
详细描述
孕妇应根据自己的身高、体重、年龄、活动量等因素，制 定个性化的饮食计划，控制每天摄入的总热量。同时，要 避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵和零食。
总结词
注重饮食多样化，保证各种营养素的摄入。
详细描述
孕妇应保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生 素和矿物质等营养素。同时，要根据自己的口味和饮食习 惯，合理搭配各种食材，避免偏食或挑食。
04 孕妇体重管理的实践与案例
成功案例分享
案例一：李女士的体 重管理历程
坚持运动和合理饮食 ，有效控制体重增长
孕前体重正常，孕期 增重合理
成功案例分享
顺利分娩，母子健康，产后恢复良好 案例二：王太太的孕期体重挑战
孕前超重，孕期体重增长过快
成功案例分享
01
通过专业指导调整饮食和运动习 惯
02
有效控制体重，成功分娩健康宝 宝
详细描述
孕妇应按照医生的要求定期进行产检，监测自己 的体重增长情况和胎儿的生长发育状况。同时， 要认真听取医生的建议和指导，及时调整自己的 生活方式和饮食习惯。
详细描述
孕妇在产检过程中如果发现体重异常增长或胎儿 发育异常等情况，应及时就医并采取相应的治疗 措施。同时，要认真分析原因，调整自己的生活 方式和饮食习惯，确保母婴健康。

• 孕妇可以尝试不同的食物搭配和烹饪方式，以增加食欲和营养摄入。
适当补充营养素
补充叶酸
1
• 孕妇应在孕前和孕期适当补充叶酸，以预 防胎儿神经管缺陷。
补充铁剂
2
• 孕妇在孕期容易发生缺铁性贫血，可以适 当补充铁剂。
补充钙剂
3
• 孕妇在孕期需要更多的钙，可以适当补充 钙剂以预防骨质疏松。
控制食用高脂肪、高糖食物
儿等问题。
降低胎儿缺陷风险
2
• 合理的营养摄入有助于降低胎儿神经管缺 陷、唐氏综合征等先天缺陷的风险，保障胎
儿的健康。
影响胎儿脑部发育
3
• 孕期营养对胎儿脑部发育具有重要影响， 合理补充营养素有助于促进胎儿智力的发育
。
孕期营养对孕妇身体的影响
改善孕期不适
01
• 合理的营养供给能够缓解孕期不适症状，如孕吐、抽筋
运动策略，确保母婴健康。
05
孕期运动
孕期运动的好处
增强孕妇体质
• 适当的运动可以增强孕妇的心肺功 能，提高身体的耐力和免疫力。
缓解不适症状
• 运动可以促进血液循环，缓解孕期 疲劳、水肿等症状，减轻孕妇的不适感 。
有助于分娩
• 适当的运动可以锻炼盆底肌肉和腹 肌，有助于顺利分娩。
促进胎儿发育
• 运动可以改善孕妇的身体状况，为 胎儿提供更好的生长环境，促进胎儿的 发育。
食物来源
• DHA和Omega-3主要存在于深海鱼、亚麻籽、核桃等 食物中。
03
孕期饮食注意事项
饮食多样化
01
摄入多种食物
• 孕妇应摄入多种食物，包括肉类、鱼类、禽类、蔬菜、水果、豆类等， 以保证获得全面的营养。
02

孕晚期营养食谱
蛋白质来源：鱼、肉、蛋、奶制品 等
脂肪来源：橄榄油、鱼油、坚果等
添加标题
添加标题
添加标题
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碳水化合物来源：全麦面包、糙米、 土豆、番薯等
维生素和矿物质来源：绿叶蔬菜、 水果、坚果、全麦面包等
哺乳期营养食谱
哺乳期妇女 营养需求
哺乳期饮食 注意事项
哺乳期食谱 推荐
哺乳期营养 补充建议
孕晚期膳食指南
增加蛋白质的摄入：孕晚期是胎儿大脑 发育的关键时期，因此孕妇需要增加蛋 白质的摄入，以提供足够的营养给胎儿。
控制脂肪和糖的摄入：孕妇需要控制脂肪 和糖的摄入，以避免妊娠期糖尿病和妊娠 期高血压等并发症的发生。
增加钙和铁的摄入：孕妇需要增加钙和铁 的摄入，以预防骨质疏松和贫血等疾病的 发生。
孕期运动的时间和频率：每天30分 钟左右，每周3-5次。
添加标题
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孕期运动的种类：散步、孕妇瑜伽、 游泳、孕妇舞蹈等。
孕期运动的注意事项：避免剧烈运 动、不要在空腹或饱腹时运动、穿 着舒适的运动装备等。
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汇报人：
孕期营养管理与体重控制
第七章
孕期营养管理与体重监测方法
孕期营养管理的重要性
孕期饮食原则与建议
孕期体重监测方法与频率
孕期体重控制目标与策略
如何避免孕期肥胖和巨大儿的发生
孕期营养管理的重要性：合理饮食和营养摄入对 孕妇和胎儿的健康至关重要，可以有效避免孕期 肥胖和巨大儿的发生。
控制饮食：孕妇应该遵循医生或营养师的建议， 控制饮食，避免过度摄入热量和糖分，选择富含 蛋白质、纤维和维生素的食物。
叶酸：每日补充 400微克叶酸，有 助于预防胎儿神经 管缺陷

早产儿 ……
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BMI的计算公式
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BMI即体重指数（Body Mass Index），是目前健康卫生界比较常用的 用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体 重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。
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不主张
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孕期不主张吃精制糖类，即蔗糖、葡 萄糖等，如点心、果脯、饮料等。 一般也不主张吃保健品。 吃肉不喝汤 煲汤时，不要放薏米、西洋参、山楂、 当归、丹参、田七等活血、利下的食 材，以免增加滑胎风险。
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体重管理小结
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孕期越胖的孕妇，越应该少增重一些。 孕早期的头三个月，一共增重0.5~2kg。 千万不要因为怀孕而多吃长得太胖。 如果孕早期体重增加过多，要限制以后每周的体 重增长，每周不能超过1斤。
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孕期膳食原则
↓
1200 ml
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膳食清淡适口 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
多吃蔬菜，适量水果 食物多样，谷类为主， 多吃薯类
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孕期怎么吃？
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孕期营养的关键-----均衡
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孕期营养与体重管理
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你想生一个多重的孩子？
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八斤
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九斤

引起：死胎、 流产、脑和神经管畸形、出生低体重、孕妇巨细胞 性贫血、胎盘早剥
叶酸补充：建议孕期妇女多摄入富含叶酸的食物，或补充叶酸 600μg/d
补充叶酸注意：维生素 B12缺乏的孕妇，不应补充高剂量的叶酸， 因高剂量叶酸（﹥ lmg/d）的补充可以掩盖维生素 B12缺乏的 血液学指征
生育过神经管畸形儿的母亲，孕期应在医师指导下继续补充叶酸，
补充量可达到 4.0mg/d 。
一、孕期营养
（六）各孕期饮食标准（卫生部疾控局、中国疾控中心营养与
食品安全所等）
孕早期
谷类薯类及杂豆：200~300g（杂粮不少于1/5）， 水：
适量
蔬菜类：300~500g（以绿叶菜为主），水果类
100~200g
鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）：150~200g 奶类及奶制品：200~300g，大豆类及坚果：50g 油：15~20g。盐：6g。
概述
2. 现代营养观的核心
均衡：饮食结构合理，营养平衡
适量：摄入各类食物要定量，加餐、不加量 合理：烹调，餐制 个体化：因人而异，强调个体差异
孕期营养重要性
合理膳食，营养均衡是母亲健康，胎儿正常发育的重要 基础条件
现代人营养不均衡及营养过剩大于营养不足 孕期体重增长应有控制，而不是过度增肥，产后减
一、孕期营养
（7）．维生素 B6 （吡哆醇）
维生素B6经磷酸化后参与体内氨基酸、脂肪酸和核酸 的代谢
维生素B6的参考摄入量：孕期为 1.9mg/d。（2000年 《中国居民膳食营养素参考摄入量》）
食物来源主要是动物肝脏、肉类，豆类以及坚果 （瓜子、核桃）等。
一、孕期营养
（8）叶酸
孕早期缺乏叶酸、或使用叶酸拮抗剂（如堕胎剂、抗癫痈药）可

均衡营养、适当运动、良好的生活方式
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☆孕期均衡膳食 ☆改变不良的生活习惯 ☆适当的身体活动 ☆控制体重的合理增长
MOST BEAUTIFUI TIME
最美的时光
☆孕期均衡膳食 ☆改变不良的生活习惯 ☆适当的身体活动 ☆控制体重的合理增长
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为了母婴的健康 让我们共同努力
谢 谢!
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孕中、晚期膳食指导
植物油25-30克 盐6克 奶制品及奶类300-500克 大豆及坚果50克 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏） 200-250克（其中鱼类、禽类、蛋类各50 克）
蔬菜类400-500克（绿叶蔬菜占2/3） 水果类200-400克 谷类薯类及杂豆300-400克（杂粮不少 于1/5） 水1200毫升
80-85 20-25
孕晚期 2300-2500
85-90 20-25
哺乳期 2600-2800
85-90 20-25
碳水化合物 占总能量（%）
62.7-68.3
62.7-68.3
62.3-68.3
62.3-68.3
（329-393g/天） （360-427g/天） （360-427g/天） （408-478g/天）
孕早期最重要的营养素— 叶酸
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孕中期膳食要点
1.每日能量摄入较早孕有所 增加 2.确保蛋白质的足量摄入 3.适量增加脂肪的摄入, 脂 肪摄入量占全天热能的 25%-30% 4.每日提供适量的矿物质, 特别是含钙、磷、点高的 食物
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孕晚期膳食要点 1.此期为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期, 因此蛋白质特别 是优质蛋白质摄入应有相应增加。 2.保证能量供给, 适当限制脂肪、糖等高热量食物。 3.适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物 4.适当增加含铁丰富的畜类食物, 以增加铁的摄入。 5.给予充足的水溶性维生素, 特别是维生素B1的摄入, 为分娩 做准备。 6.摄入足量的多不饱和脂肪酸, 以保证胎儿大脑发育的需要。 孕晚期重要的营养素—不饱和脂肪酸、膳食纤维、铁和维生 素B12

北京京顺医院孕妈课堂
孕产期营养
孕期营养的重要性
• 孕妇的营养状况是影响胎儿健康的重要 因素 • 孕妇的营养不良，不仅影响胎儿的发育， 也影响出生后婴儿的体格发育和智力发 育 • 营养缺乏可能干扰细胞的分裂，造 成永久性损害 –对称型宫内生长受限
孕期营养的重要性
• 主要营养素缺乏，会干扰神经细胞的分 裂，影响智力的发育，体质虚弱，可有 缺钙，缺铁等发生 • 母：易发生妊娠并发症，如贫血、妊娠 高血压综合征、死产、流产、胎膜早破、 宫缩乏力致产后出血等情况
孕期的营养需要
钙的补充： • 药物：钙剂：如钙尔奇-D • 食物：牛奶、蛋黄和鱼贝类含钙很高， 蚌、螺、虾皮含钙也极高，植物性食物 以干豆类含钙量最高，大豆制品，豆浆 等
孕期的营养需要
铁：铁与红细胞形成和成熟有关；参
与氧的转运 , 交换；对胎儿的大脑发
育以及婴儿的智力发育重要；作为细
胞色素和某些呼吸酶的成分 , 对呼吸
和能量代谢有重要的影响
孕期的营养需要
• 铁：孕妇缺铁，会导致贫血，疲倦，
易感染， 也影响胎儿成长，不能耐受 失血 • 孕后期至分娩，每天应额外补充30～50 毫克铁质含量高的食物，如：蛋黄、肝 脏、肉类(含铁量最多的是牛肉，其它 依序为猪、鸡、鱼)、菠菜等 • 补充铁剂，避免和牛奶、茶一起服用
营养不良或营养过剩
• 产妇液体入量的多少与乳汁量有关，因此 需要补充大量的水分，除饮水外，尚需多 补充汤品 • 哺乳期不应吃辛辣刺激性强的食物，少饮 咖啡及浓茶，不吸烟，不饮酒，不吃腌制 食品，少吃油腻食品．以免影响乳汁味道， 粘稠度及乳汁的质量．
哺乳期的饮食指导
• 蛋白：脂肪：碳水化物约为15%: 30%:55%,，需多样化，粗细搭配 • 蛋白中1/3来自动物蛋白及豆类，包括 瘦肉，鱼虾，禽肉，牛奶及乳制品，蛋 品等

对新生儿影响： （1） 新生儿呼吸窘迫综合征发生率
增加 （2） 新生儿低血糖 （3） 新生儿红细胞增多症
2019/11/15
11
胎儿最佳体重： 3000克左右
2019/11/15
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疤痕子宫如同随时可垮塌的楼房！
2019/11/15
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二、体重管理核心
合理膳食、平衡营养： 控制食物的质和量。
2019/11/15
供给足够的能量和营养素：
按照孕妇膳食中的能量和各种营养素供给量的 标准，合理调配膳食，
使每日进食食物种类齐全、数量充足。在数量 和质量上满足不同时期孕妇对营养的需要，
尤其要注意补充孕妇较缺的钙、铁、维生素D （10微克）、B叶酸等。
葡萄糖、蔗糖、乳糖、淀粉
蛋白质 脂肪
构成机体组织，体液平衡、 提供能量
提供能量、构成机体组织，
肉类、蛋类、奶类
食用油、肉类、蛋类、 奶类
矿物质
维持机体的正常功能
肉类、蔬菜、水果
维生素
维持机体的正常功能
肉类、蔬菜、水果
水 膳食纤维 2019/11/15
维持体内内环境
降低胆固醇、有利于排便、影响餐后 血糖
孕期营养及体重管理
2019/11/15
1
一、体重管理的标准
2019/11/15
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（一）问题的提出
孕妇的体重是不是越重越好？ 孕期体重应该张多少？ 孕妇是不是吃的越多越好？吃得越贵
越好？
2019/11/15
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（二）孕期体重管理即孕期的营养管理
孕妇体重
反映母亲的营养状况；
相关重要指标—— 血红蛋白
中国准妈妈体 重应该增加多
少？