2008眼保健操修订版

2008眼保健操修订版一、2005全国学生体质健康调研各年龄组视力低下检出率及增长情况2005年视力低下检出率（%）比2000年增加（%）小学生31.67 8.5初中生58.07 8.7高中生76.02 3.5二、近视眼的成因遗传因素环境因素•视距近的因素•连续用眼时间过长的因素•学习环境不良的因素•观看电视，使用电脑方法不当的因素其它因素•胎内期的影响。

•体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良、体质衰弱等。

•偏食、爱吃零食会使体内微量元素的缺乏而易诱发近视。

三、眼保健操的由来•眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。

•人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防近视的一种既简单而又有效的办法。

对青少年的假性近视，可以使视力得到改善或恢复正常；对已形成近视的，可防止加深。

四、做操注意事项•注意力度、速度和幅度。

穴位要准确，手法要缓慢柔和，先轻后重，以有了酸胀感觉为合适，揉、捏、按、压的速度要均匀有节奏。

•注意个人卫生。

手要保持干净，指甲要剪短。

•宜闭眼做。

闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散注意力，降低效果。

•坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操。

五、眼保健操的穴位六、眼保健操的内容第一节按揉攒竹穴第二节按压睛明穴第三节按揉四白穴第四节按揉太阳穴刮上眼眶第五节按揉风池穴第六节揉捏耳垂脚趾抓地所谓“攒竹穴”，在靠眼眶上缘的眉头部分。

你可以在那个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位就是穴位所在。

用双手大拇指的螺纹面轻按两侧穴位，其余手指自然并拢、放松，指尖轻轻支撑在前额上，跟着节拍，有节奏揉按。

每拍揉一个圈。

睛明穴位于鼻骨两侧，靠近内眼角处。

用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，双手其余四指自然握起，呈空心拳形状。

伴随音乐节拍，有节奏的上下按压穴位，每拍按压一次。

2008新版眼保健操图解 2008新版眼保健操视频下载图解眼保健操按揉耳垂眼穴，脚趾抓地按揉四白穴按揉风池穴按揉太阳穴，刮上眼眶按头部督脉穴第五节按揉风池穴第六节揉捏耳垂脚趾抓地挤按晴明穴 旧版有 新版取消位置：两眼间的鼻梁凹陷处。

作用：恢复视力眼睛充血。

具有防治视觉昏蒙的功效。

按揉太阳穴及轮刮眼眶 旧版有 新版改为“按揉太阳穴及刮上眼眶” 位置：眉毛末端向外至头骨边缘，压迫有疼痛感。

作用：缓解眼睛疲劳，防治眼病和视力减退。

按揉四白穴 旧版有 新版有位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，食指所在的位置便是四白穴。

作用：预防眼部疾病。

按揉风池穴 旧版有 新版有位置：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

作用：能缓解头痛、眩晕、视力疲劳。

干洗脸 旧版有 新版取消作用：主要是促进面部循环，有利于眼部保健。

按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 旧版无 新版增加作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。

脚趾等局部穴位的按摩，可以增加全身血液循环，疏通全身经络，从而达到调节眼部的目的。

按头部督脉穴 旧版无 新版增加位置：从前额到脑后发际处各按四下。

作用：放松头部，促进头部血液循环。

新旧PK 新版更加卫生与整体新版去掉了按揉离眼球位置非常近的“晴明穴”，把“轮刮眼眶”改成为“刮上眼眶”，增加的几个动作——“按揉耳垂”，“脚趾抓地”，“按头部督脉穴”。

广州市医学院附属第三医院眼科主任医师李东豪认为，新版更着重眼部保健的整体性和用眼卫生。

新版增加的几个动作，还把眼睛跟头部、身体运动有机结合。

让“眼保健”的范围更广了，不仅局限在眼睛部位，还包括了头部放松，身体放松。

新版眼保健操把手“调离”了眼球附近。

这是出于用眼卫生和健康的双重考虑。

“晴明穴”离眼睛非常近，很多学生都是上完课后，不洗手，直接做眼保健操，手上的细菌就会污染眼睛。

而且，学校是人群非常密集的地方，如果有同学已经感染结膜炎，而用手搓眼睛，手又碰到课桌，被其他小孩接触到，很可能就会传染上结膜炎。

2008年新版眼保健操文字说明及图解第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）?动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

?▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。

?第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地????????????第二节按揉太阳穴，刮上眼眶?第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）?动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

?▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。

?第三节：按揉四白穴?(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)?动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

?▲?按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。

?第三节按揉四白穴?????????????????????????????????????????第四节按揉风池穴?第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。

第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。

▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。

第五节：按头部督脉穴注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。

◆全程闭目。

◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。

◆按揉穴位时按揉面不要太大。

2008眼保健操修订版一、2005全国学生体质健康调研各年龄组视力低下检出率及增长情况2005年视力低下检出率（%）比2000年增加（%）小学生31.67 8.5初中生58.07 8.7高中生76.02 3.5二、近视眼的成因遗传因素环境因素•视距近的因素•连续用眼时间过长的因素•学习环境不良的因素•观看电视，使用电脑方法不当的因素其它因素•胎内期的影响。

•体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良、体质衰弱等。

•偏食、爱吃零食会使体内微量元素的缺乏而易诱发近视。

三、眼保健操的由来•眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。

•人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防近视的一种既简单而又有效的办法。

对青少年的假性近视，可以使视力得到改善或恢复正常；对已形成近视的，可防止加深。

四、做操注意事项•注意力度、速度和幅度。

穴位要准确，手法要缓慢柔和，先轻后重，以有了酸胀感觉为合适，揉、捏、按、压的速度要均匀有节奏。

•注意个人卫生。

手要保持干净，指甲要剪短。

•宜闭眼做。

闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散注意力，降低效果。

•坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操六、眼保健操的内容第一节按揉攒竹穴第二节按压睛明穴第三节按揉四白穴第四节按揉太阳穴刮上眼眶第五节按揉风池穴第六节揉捏耳垂脚趾抓地第一节按揉攒竹穴所谓“攒竹穴”，在靠眼眶上缘的眉头部分。

你可以在那个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位就是穴位所在。

用双手大拇指的螺纹面轻按两侧穴位，其余手指自然并拢、放松，指尖轻轻支撑在前额上，跟着节拍，有节奏揉按。

每拍揉一个圈。

第二节按压睛明穴睛明穴位于鼻骨两侧，靠近内眼角处。

用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，双手其余四指自然握起，呈空心拳形状。

伴随音乐节拍，有节奏的上下按压穴位，每拍按压一次。

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提高视力的眼保健操MP3音乐下载2008修订版(附眼保健操图解) 眼保健操MP3音乐是很实用的一首mp3音乐，起到保护视力、防治近视的作用。

毕业多年，早已忘记了眼保健操，小编经常与电脑打交道，眼睛酸胀的厉害，突然想起了读书时常做的眼保健操，决定以后每天工作上下午都做一遍，想跟小编一起的伙伴们可以下载音乐，走起哦！
眼保健操教学：
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。

其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

第二节挤按睛明穴：
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴：
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：
拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

健康教育活动记录
时间地点教育对象讲座内容
操场
全体学生新版眼睛保健操分解指导、演示
教学目的：辅导学生正确的操作2008新版眼睛保健操，掌握操作要领，预防近视。

教学过程：
一、由体育教师组织学生在操场集合，一名男生站在主席台领操，四名女生在台下领操，校医老师分解指导要领和注意事项。

二、《2008年新版眼保健操》共5节，具体步骤如下：
第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。

用双手的大拇指和食指同时按揉两侧的耳垂眼穴通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。

第二节：按揉四白穴。

先将左右食指与中指并拢，放在紧靠鼻翼两侧，大拇指
支撑在下颚骨凹陷处，然后放下中指，即为四白穴，按揉，四个八拍。

第三节：按揉太阳穴，刮上眼眶。

左右手各弯起四指，以左右大拇指罗纹面按太阳穴，以左右食指第二节内侧刮上眼眶。

第四节：按揉风池穴。

风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方(图6)。

做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。

第五节：按揉头部督脉穴。

三、讲解指导完毕，强调：1、全程闭眼。

2、不要用手指尖，要用指腹。

3、
穴位准确、力度适中。

四、由校医和体育老师、已经5名学生带领全体学生做一遍全套眼睛保健操，
各班主任和年级组长负责监督、指导。

活
动
效
集中教授使学生能够较好的掌握穴位及要点，正确操作，另外要加强监督。

2008年新版眼保健操动作要领及注意事项第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。

第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。

第三节：按揉四白穴 (眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。

第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。

第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。

▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。

注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。

◆全程闭目。

◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。

◆按揉穴位时按揉面不要太大。

解读第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。

通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。

第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。

“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

“在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。

2008年新版眼保健操文字说明及图解第一节;按揉耳垂眼穴、脚趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领:用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地,每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

▲首先小腿用力,然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。

第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴，刮上眼眶第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧,沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。

第三节:按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。

第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴第四节:按揉风池穴(后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍,连做四个八拍。

▲找准风池穴，在局部按压时,会有酸胀微痛感。

第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉,从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍.▲按压督脉时,一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压.第五节：按头部督脉穴注意事项◆做操时身体要坐正,自然放松，肘关节不要放在桌子上。

◆全程闭目.◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。

◆按揉穴位时按揉面不要太大。

2008新版眼保健操图解新版眼保健操图解一、穴位的位置耳垂眼穴：位于耳垂正中部位太阳穴：位于眼角和眉梢之间向后大约3厘米（陷窝处）的地方。

四白穴：在下眼眶边缘下方的正中。

将两手的大拇指支撑在下颌骨凹陷处，双手食指和中指并拢放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼，随后放下大拇指与中指，食指指尖所指之处就是四白穴。

风池穴：在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷处。

头部督脉穴：在头部正中线前发际至后发际的相关穴位。

二、眼保健操图解第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地用双手的大拇指和食指的螺旋面，捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍，有节奏地按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，连续四个八拍。

同时双脚全部脚趾随音乐节拍有节奏地做抓地运动，每抓一次为一拍，连续四个八拍。

操作过程中的注意事项：1、注意按揉的力度和节奏。

2、脚趾抓地：双脚应平放在地面上，全身放松。

注意不要翘起后脚跟。

第二节：按揉太阳穴、刮上眼眶用双手大拇指的螺旋面按太阳穴上，其余四指并拢弯曲，伴随着音乐节拍按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍。

再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶。

刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

共做四个八拍。

操作过程中的注意事项：1、做操前：双手应置于头部两侧，注意不要放在眼前。

2、注意揉刮的力度和节律。

第三节；按揉四白穴用双手食指的螺旋面按在穴位上，其余四指自然并拢弯曲。

伴随着音乐节拍，有节奏地按揉四白穴，按揉的幅度不要太大．．．．，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

操作过程中的注意事项：1、四白穴的位置要准确。

2、按揉时应用手指螺纹面，注意不要用指尖。

3、按揉的幅度适当、不宜太大，速度均匀、不宜太快。

第四节；按揉风池穴双手食指和中指并拢，用二指的螺旋面按风池穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随着音乐节拍，有节奏地按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

操作过程中的注意事项：1、做操前，手指置于穴位上，两臂外展。

注意手臂不要向前，手不要捂着脖子。

小学《2008修订版眼保健操》教学设计教学理念：本套眼保健操是《2008新版眼保健操》的相关教学材料，确定教学的重点和难点，课堂教学形式和方法。

然后根据课堂教学的需要，利用百度搜索关于“眼保健操”的视频，自己制作了《眼保健操》课件。

同时还搜索了大量有关制作ppt和眼保健操的相关图片，充实了课件的内容和观赏性，加深学生对眼保健操的了解和印象。

体育与健康课程标准在身体健康领域的水平目标中明确要求学生要形成良好地生活方式；以促进学生身体健康水平的提高为目标，真正关注学生的健康意识和卫生习惯的养成，将增进学生健康贯穿与课程实施的全过程。

眼保健操是根据祖国医学和医疗体操的原理总结出来的一种防治近视的穴位按摩法，它的作用是增强眼部血液循环，疏通经络与气血，改善眼部营养，消除眼睛疲劳，防治近视；也能促进眼睛的生理功能，对轻度近视有矫正作用，对重度的真近视也有防止近视程度的进一步加深的作用。

因而眼保健操的普及与推广尤为显得重要意义深远。

本套眼保健操共有五节，第一节是按揉攒竹耳穴、连做四个八拍；第二节是按压睛明穴、共做四个八拍；第三节是按揉四白穴，连做四个八拍；第四节是按揉太阳穴轮刮眼眶、连做四个八拍；第五节是按揉风池穴，连做四个八拍；第六节是揉捏耳垂，脚脂抓地，连做四个八拍。

教学目的：1、通过教学，使学生知道做眼保健操重要意义2、通过学习，使学生能掌握按摩的穴位和动作技术要领3、教师指导学生能熟练地做眼保健操，并养成良好的做操习惯教学重点：认识眼睛周围的相应穴位、做眼保健操的动作和姿势并养成良好的做操习惯教学难点：认识掌握各个穴位，根据节拍来准备做出每个动作。

教学方法：设问启示法、演示法示范法、视频教学法、体验法：教学准备：录音、视频文件教学过程：（一）、导入新课教师利用一侧新闻调查数据导入新课，教师出示课件，展示新闻内容师问：1、大家想一想我们初中生的近视率为什么这样高呢？（生思考、讨论后回答）师：由于我们平常不能科学的用眼、在眼睛疲劳时不能合理的进行调节放松眼睛而导致2、我们应当怎样保护我们的眼睛呢？（生用已有知识进行讨论交流）师总结引入课题：最科学合理的保护眼睛的方法就是在眼睛疲劳时及时进行调节按摩，本节课我们一起去学习一节能保护我们眼睛的方法———眼保健操师出示眼保健操课件（二）、新授课1、作用和意义：师问：做眼保健操有什么作用和意义呢？（生思考回答）师点击课件并讲解：2、做操时注意事项：师点击课件并问：做眼保健操时我们应注意些什么？（生讨论回答）师点击课件并讲授注意事项：（1）做操时注意力要集中，两眼闭合，全身肌肉要放松，呼吸要自然（2）按揉穴位要正确，手法要轻缓，旋转幅度不宜过大，速度要均匀，以感到酸胀为宜（3）做操前，要清洁卫生（包括手、脸），不留长指甲（4）脸部有疥疮、眼炎或外伤是暂停做操（5）一般每天上下午各做一次。