2008新版眼保健操图解

2008年新版眼保健操一、简介眼保健操是一种日常锻炼眼睛的方法，旨在预防和缓解眼部疲劳，提高视力健康。

2008年新版眼保健操是在以往眼保健操的基础上进行了改进和调整，更适应现代人的生活和工作环境。

二、起因随着科技的发展，人们的生活越来越依赖电子产品，如电脑、手机、平板等。

长时间盯着屏幕，眼部肌肉长时间紧张，眼睛容易疲劳和干涩，导致视力下降。

为了应对这一问题，经过专家的研究和改进，2008年新版眼保健操应运而生。

三、优点相较于旧版眼保健操，2008年新版眼保健操具有以下几个优点：1.适应性更强：考虑到现代人常常长时间使用电子产品，新版眼保健操加入了更多针对电子产品使用者的眼部伸展和放松动作，能更好地缓解眼部疲劳。

2.结构更合理：新版眼保健操的动作顺序经过专家精心研究，动作之间互相衔接紧密，能够最大限度地发挥眼保健操的效果。

3.动作更多样：新版眼保健操引入了新的动作元素，如旋转眼球、调整焦距等，使得眼部肌肉得到更全面的锻炼。

4.便于记忆：新版眼保健操的动作简单易学，形象生动，容易被人们记住，可以自己在家中进行。

四、示范动作以下将介绍一些2008年新版眼保健操的示范动作，供参考：1. 眼球旋转•先闭上眼睛，慢慢转动眼球，顺时针和逆时针各转动10次，然后睁开眼睛。

•注意眼球转动时要以舒适为主，不要过度用力。

2. 焦距调整•保持坐姿或站姿，伸展双臂并尽量放松肩膀。

•用双手虚握空气，双手高举至两侧眼睛前方，保持5秒钟，然后缓慢放下。

•这个动作可以帮助眼睛调整焦距，缓解长时间盯着屏幕所带来的眼部疲劳。

3. 眼明手快•保持坐姿或站姿，抬起右手，用手心覆盖住右眼，并闭上左眼。

•用手指轻轻按压眼皮，感觉到手指有节奏地跳动，像闪电一样快速移动。

•反复进行10次，然后换手换眼进行。

以上仅为部分示范动作，实际操作时还需结合专家的指导和自身的情况来进行。

五、注意事项1.使用电子产品时尽量控制使用时间和频率，每隔一段时间休息一下眼睛，进行眼保健操。

2008年新版眼保健操第一节：按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。

通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。

第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。

“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

第三节：按揉四白穴。

该章节动作与1972年版眼保健操基本保持一致。

第四节：按揉风池穴。

风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。

注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第五节：按压头部督脉穴。

督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。

我国对假性近视眼的治疗有以下几种方法：穴位按摩疗法，也就是眼保健操，它是根据造成近视眼的原因，综合祖国针灸医学、经络、穴位按摩等方法设计而成的。

主要是对晴明、攒竹、太阳、风池、四白等穴位进行按摩，通过按摩穴位，疏通经络，调和气血，使眼部调节痉挛和集合紧张得以缓解，达到治疗和预防近视之作用。

针灸疗法，是选用太阳、攒竹、承泣等穴位并配合风池，翳明等穴位进行针灸，每次选用1-2个主穴及配穴，每日一次，20-30天为一疗程。

电刺激疗法：选用以上穴位，连接电刺激治疗仪，进行间断或连续性电刺激，每日一次，每次10-15分钟。

12次为一疗程。

扩瞳药物治疗：方法是用1%阿托品或2%后马托品眼液点眼，一日一次，连续三天。

这类药物可使睫状肌麻痹，因而对假性近视有明显的治疗效果。

解痉药物治疗：目前有人主张用0.25%双星明眼液，每日滴眼一次，这类药物主要是使睫状肌痉挛放松，从而达到治疗近视的目的，但疗效较慢。

雾视法：又分为远雾视和近雾视两种。

A、近雾视法：是用+1.0-+1.5D的凸透镜，在看书写字时配戴，可减少看近的过度调节。

B、远雾视法：是用+3.0D 的凸透镜注视远处，让眼调节充分放松。

利用近视治疗仪中图像距离的远近变换，锻炼睫状肌的功能，以增强眼睛的调节机能。

其他还有理疗、如磁珠的耳穴压理，耳针、气功疗法等，这些方法主要是由于提高了视中枢及视神经细胞的兴奋性，近期内可有提高视力的作用。

注意事项眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。

一般每天可做二次，上下午各一次。

眼保健操经过简化有以下四节。

(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)2008年新版眼保健操穴位图解第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。

其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

眼保健操总要领歌指甲短，手洁净。

遵要求，神入静。

穴位准，手法正。

力适度，酸胀疼。

合拍节，不乱行。

前四节，闭眼睛。

后两节，双目睁。

眼红肿，操暂停。

脸生疖，禁忌症。

做眼操，贵在恒。

走形式，难见功。

编辑本段新旧版对比新版眼保健操根据中医经络理论，对原来的两个章节进行修改后，又对其中一个章节进行替换，总时长仍为5分钟。

市疾控中心学校卫生所所长段佳丽表示，老版有一节为“干洗脸”，考虑学生手上的细菌有可转眼珠就能矫正近视试点新眼保健能进入眼睛和嘴部，因此新版将其改为“按头部督脉穴”。

同仁医院中医眼科主任邱礼新介绍，督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，第五节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。

此外，新版眼保健操在保证效果的同时，也考虑到了学生的兴趣，如第一节中增加了“脚趾抓地”动作，不仅使学生全身得到放松，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。

明显优于老版，2008年5月至7月，市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。

通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。

2008新版眼保健操做法 第一节闭目入静 该节为眼保健操的预备式。

动作要求：坐姿或站姿。

双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。

动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。

作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

第二节按压睛明 睛明穴位置：双眼内眼角。

动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

作用：具有防治视觉昏蒙的功效。

第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓 太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。

攒竹穴位置：位于眉毛内端。

动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉１次。

第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每２拍抹刮１次。

动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。

抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。

作用：防治眼病和视力减退。

第四节：按压四白 取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。

动作要求：每拍按压四白穴１次。

动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。

因为按揉穴位不易准确。

作用：防治眼病。

第五节：捻压耳垂，转动眼球 动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压１次。

转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。

第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。

每拍转动一个方向。

动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。

转动眼球时，头部不动。

作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。

转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。

第六节揉捻合谷，眺望景物 合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。

动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻１次。

第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻１次。

2008版眼保健操图解
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

新眼保健操图解：第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

眼保健操百科名片眼保健操眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。

它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

目录基本介绍主要作用注意事项新旧版对比旧版眼保健操做法2008新版眼保健操做法版本一版本二易筋经眼保健操治疗近视的眼保健操基本介绍主要作用注意事项新旧版对比旧版眼保健操做法2008新版眼保健操做法版本一版本二易筋经眼保健操治疗近视的眼保健操展开编辑本段基本介绍“为革命保护视力，预防近视，眼保健操现在开始，闭眼……”这套伴随着舒缓音乐的眼保健操，连同喊节拍的清脆童音，对21世纪很多已逾中年的中国人来说依然亲切、熟悉。

健康教育活动记录
时间地点教育对象讲座内容
操场
全体学生新版眼睛保健操分解指导、演示
教学目的：辅导学生正确的操作2008新版眼睛保健操，掌握操作要领，预防近视。

教学过程：
一、由体育教师组织学生在操场集合，一名男生站在主席台领操，四名女生在台下领操，校医老师分解指导要领和注意事项。

二、《2008年新版眼保健操》共5节，具体步骤如下：
第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。

用双手的大拇指和食指同时按揉两侧的耳垂眼穴通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。

第二节：按揉四白穴。

先将左右食指与中指并拢，放在紧靠鼻翼两侧，大拇指
支撑在下颚骨凹陷处，然后放下中指，即为四白穴，按揉，四个八拍。

第三节：按揉太阳穴，刮上眼眶。

左右手各弯起四指，以左右大拇指罗纹面按太阳穴，以左右食指第二节内侧刮上眼眶。

第四节：按揉风池穴。

风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方(图6)。

做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。

第五节：按揉头部督脉穴。

三、讲解指导完毕，强调：1、全程闭眼。

2、不要用手指尖，要用指腹。

3、
穴位准确、力度适中。

四、由校医和体育老师、已经5名学生带领全体学生做一遍全套眼睛保健操，
各班主任和年级组长负责监督、指导。

活
动
效
集中教授使学生能够较好的掌握穴位及要点，正确操作，另外要加强监督。

2008新版眼睛保健操
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

三
：
按
揉
四
白
穴
二
：
按
压
睛
明
穴
一
：
按
揉
攒
竹
穴
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

六：揉捏耳垂脚趾抓地 五：按揉风池穴
四：按揉太阳穴刮上眼眶。