8种润肠通便的蔬菜 适合久坐族

老年人便秘适合吃什么文章目录*一、老年人便秘适合吃什么1. 老年人便秘适合吃什么蔬菜2. 老年人便秘适合吃什么水果3. 老年人便秘的食疗方*二、老年人便秘适合吃什么药*三、老年人便秘要注意什么老年人便秘适合吃什么1、老年人便秘适合吃什么蔬菜 1.1、萝卜萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。

生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。

1.2、白菜白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。

生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

1.3、西葫芦西葫芦含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。

这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。

生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。

2、老年人便秘适合吃什么水果 2.1、苹果苹果所含的有机酸具有促进消化和调理胃肠之作用。

2.2、橙鲜食橙子具有消痰降气,和中开胃,宽肠健脾之作用。

所含果酸,具有促泄通使之功能。

2.3、山楂山楂不仅酸甜味美,消化液分泌,增进食欲,帮助消化之功能,对便秘患者有一定益处。

2.4、红枣红枣具有滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药“的功用,所以在便秘时,不妨一试红枣汤,以解决你的便秘之苦。

.25、梨梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏,清洁肠道也有很好的效果。

所以对于长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

2.6、猕猴桃它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外,还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。

所以每天早晨空腹吃1~2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。

2.7、火龙果火龙果不仅可以可降血糖、降血脂、降血压等功效,可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效。

3、老年人便秘的食疗方 3.1、米汤蛋花汤原料:热米汤一碗,蜂蜜20毫升,鸡蛋1个。

什么蔬菜可以通便
什么蔬菜可以通便众所周知,便秘的不止是排便的障碍,长期便秘不解决还会造成腹胀等不适,时间久了还会出现胃口变差,皮肤变差、口臭心烦等不良症状。

其实多吃蔬菜可以通便,那么什么蔬菜可以通便呢？
1、大白菜
大白菜清香爽口,利胃保肠,经常食用对促进人体健康极为有利。

大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。

此外,大白菜中还含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化,对预防肠癌有良好作用。

2、芹菜
芹菜含有大量植物纤维,有抗癌、防癌的功效,经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质,可抑制肠道细菌产生的致癌物质,还可加快粪便在肠道内的运转时间,起到润肠通便之作用。

同时,还可减少致癌物与结肠粘膜的接触,预防结肠癌。

3、白萝卜
生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。

另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。

4、卷心菜
卷心菜在蔬菜里也以高纤维着称,能刺激肠道,起到消除宿便作用。

卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K,因此还有不错的美肤功效。

5、豆芽。

推荐8种天然润肠通便食物燕麦燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！糙米糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

大白菜大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。

大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。

卷心菜卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便作用。

卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，因此还有不错的美肤功效。

蜂蜜蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。

古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！木耳木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。

它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。

现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

菠菜菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。

菠菜的营养价值极为丰富，菠菜叶含有类胰岛素样物质，能维持血糖的稳定性；富含多种维生素，可防治口角炎、夜盲症；而所含的大量抗氧化剂，可抗衰老、促进细胞繁殖。

海带研究发现，海带是促进肠胃蠕动的“加速器”，海带属于碱性食物，它可以有效的防止血液酸化从而有助于润肠通便。

而且在海带中所含有的热量非常的低，膳食纤维也非常的丰富，因而能够更加有效的加速肠道的运动。

润肠通便蔬菜
金赛/文
便秘在我们的日常生活中时常有见，有时我们也经常为此感到烦恼。

下面金赛老人通便茶为大家介绍日常生活中常见的润肠通便蔬菜。

其中，西洋菜、空心菜、莴苣、韭菜、红薯、白萝卜、卷心菜和菠菜是最常见的润肠通便蔬菜。

详细介绍如下：
一、西洋菜
西洋菜，俗称木耳菜，肥厚而黏滑。

其营养素含量极其丰富，经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿、预防便秘等功效。

二、空心菜
空心菜也称蕹菜、空筒菜。

性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

空心菜
对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

三、莴苣
莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

同时，莴苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。

四、韭菜
韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。

五、红薯
红薯其所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。

六、白萝卜
白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。

另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

七、卷心菜
卷心菜又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。

性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食品。

八、菠菜
菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

哪些蔬菜可以润肠通便人们其实并不知道有很多的蔬菜本身就是会有润肠通便的效果，要是感觉到自己经常便秘的话就可以调整自己的饮食习惯，每天都必须要摄入一些具有润肠通便作用的蔬菜，这样的话就可以使得自己便秘的症状表现有所减轻的，那么比较常见的就是苋菜的，这种菜肴可以达到清热利水的效果。

1、艻苋菜功用：清热，利湿，解毒，消肿。

用于痢疾，便血，浮肿，白带，胆结石，瘰疬，痔疮，疔疮，喉痛，蛇咬伤。

常用量9～15克性味：甘，寒2、蜂蜜，蜂花粉功能：蜂蜜能够润肠，清火，祛痘。

种类繁多。

早晚温水服用最好。

分寒性，温性，中性之分。

口味也可不相同。

蜂花粉最适合女性。

过敏者少用。

3、饮水功能：早晨空腹喝300毫升开水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。

便秘的人喝水最好是大口大口地喝。

4、核桃功能：核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。

5、食物纤维功能：食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

6、膳食纤维在很多食物中存在膳食纤维，膳食纤维影响大肠功能的作用包括:缩短粪便通过时间、增加粪便量及排便次数、稀释大肠内容物以及为正常存在于大肠内的菌群提供可发酵的底物。

水溶性膳食纤维在大肠中就像吸水的海绵，可增加粪便的含水量使其变软，同时膳食纤维还能促进肠道的蠕动，从而加速排便，产生自然通便作用。

排便时间的缩短有利于减少肠内有害细菌的生长，并能避免胆汁酸大量转变为致癌物。

含有膳食纤维的食物：香蕉，葡萄，菠萝等水果以及红薯。

老年人便秘吃什么蔬菜文章目录*一、老年人便秘吃什么蔬菜1. 老年人便秘吃萝卜2. 老年人便秘吃白菜3. 老年人便秘吃西葫芦4. 老年人便秘吃山药5. 老年人便秘吃黑白木耳*二、老年人便秘的食疗方*三、老年人容易发生便秘的原因老年人便秘吃什么蔬菜1、老年人便秘吃萝卜萝卜根据表皮颜色的不同,有白皮、青皮、红皮等多种种类之分,这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食。

萝卜中含有多种丰富的营养物质,并且其性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热的功效。

无论是哪种品种的萝卜,都具有通气的功效,对于各种便秘都有着很好的调节作用。

但在吃萝卜的时候要注意,千万不要与药物一块食用,否则就会破了药物的药性。

2、老年人便秘吃白菜最为常见的白菜同样也具有通便的作用,这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。

凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜,在白菜中含有丰富的粗纤维,可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。

3、老年人便秘吃西葫芦你可能不知道,其实西葫芦同样具有通便的功效,在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等,这些物质虽然不能被消化酶所分解,但却可以促进肠胃蠕动,从而有利于粪便排出。

4、老年人便秘吃山药研究表明,山药有排毒养颜的功效,还可以润肠预防便秘,因为山药不但含有粘蛋白还有大量的膳食纤维,膳食纤维在胃里面消化比较慢,所以说吃这种薯类食物它可以有非常好的饱腹感。

而且丰富的膳食纤维丰富在肠道里面会大量吸收水分,刺激肠道蠕动,就把肠道里一些氧化的自由基或一些不好的代谢废物排出体外。

5、老年人便秘吃黑白木耳黑白木耳有滋阴润燥,平补肺胃,补虚益气的效用。

通常认为,白木耳偏入肺而对肺脏的滋补作用比较强,黑木耳偏入肾而活血的作用较着。

药酒中两者合用,脾胃肺肾共补,滋阴生津,润滑肠道,对中老年人阴虚津亏之便秘有不错的治疗效果。

老年人便秘的食疗方1、姜汁菠菜:菠菜250克,生姜25克,食盐2克,酱油15克,麻油3克,味精1克,醋1毫升,花椒油1克。

什么菜可以润肠呢
文章导读
\n 说到润肠，大家都知道会有便秘的发生才会想到润肠，所以润肠可以选择不同的方法，可以选择中药治疗，也可以选择吃菜，那么什么菜可以润肠呢?如果可以掌握这些问题就可以给便秘的患者带来一些福利。

大家平时都可以多吃一些蔬菜，都是有利于通便的，所以我们要特别的说一些专门针对润肠的蔬菜。

莴苣
莴苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。

莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。

蕹菜
蕹菜又称空心菜、空筒菜。

性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

韭菜
韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

久坐办公族多吃6种蔬菜办公室一族习惯久坐于办公桌前，导致肠道蠕动不充分，很多办公室女性都有便秘的烦恼，如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

1、莴笋：莴笋是我们最常见蔬菜之一，因其略带苦味，遭到很多人冷淡，可是你知道吗?莴笋含有大量植物纤维素，是我们人类最健康营养的蔬菜。

尤其到了夏季，正是莴笋上市的季节，如果注意其健康吃法，保持科学性和合理性，莴笋不但有益人体健康，而且还能防抗癌!莴笋的茎叶中含有一种白色的乳状液，根据医学研究表明，这种乳状液具有镇痛和麻醉之功效。

莴笋含有多种维生素和矿物质，可调节神经系统功能，它还富含人体可以吸收的铁元素，对缺铁性贫血患者具有很好的作用，因此建议大家应该多吃莴笋。

另外，莴笋还对某些癌细胞具有很高的抑制作用，故可以用来防抗癌。

办公室一族习惯久坐于办公桌前，导致肠道蠕动不充分，很多办公室女性都有便秘的烦恼，如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

1、莴笋：莴笋是我们最常见蔬菜之一，因其略带苦味，遭到很多人冷淡，可是你知道吗?莴笋含有大量植物纤维素，是我们人类最健康营养的蔬菜。

尤其到了夏季，正是莴笋上市的季节，如果注意其健康吃法，保持科学性和合理性，莴笋不但有益人体健康，而且还能防抗癌!莴笋的茎叶中含有一种白色的乳状液，根据医学研究表明，这种乳状液具有镇痛和麻醉之功效。

莴笋含有多种维生素和矿物质，可调节神经系统功能，它还富含人体可以吸收的铁元素，对缺铁性贫血患者具有很好的作用，因此建议大家应该多吃莴笋。

另外，莴笋还对某些癌细胞具有很高的抑制作用，故可以用来防抗癌。

一般来讲，叶菜类的营养要比果实类蔬菜的营养含量低。

但空心菜却不同，它的枝干脆嫩中空，叶片柔软细滑且富含营养。

它和相同重量的番茄相比，其维生素A 的含量是番茄的7倍，维生素B1是番茄的2倍，维生素B2是番茄的8倍，维生素C是番茄的3倍。

此外，矿物质、蛋白质、糖类的含量也比番茄多。

老人便秘吃什么蔬菜好文章目录*一、老人便秘吃什么蔬菜好*二、老人便秘的原因*三、老人如何预防便秘老人便秘吃什么蔬菜好1、老人便秘吃什么蔬菜好1.1、萝卜萝卜根据表皮颜色的不同,有白皮、青皮、红皮等多种种类之分,这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食。

萝卜中含有多种丰富的营养物质,并且其性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热的功效。

无论是哪种品种的萝卜,都具有通气的功效,对于各种便秘都有着很好的调节作用。

但在吃萝卜的时候要注意,千万不要与药物一块食用,否则就会破了药物的药性。

1.2、白菜最为常见的白菜同样也具有通便的作用,这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。

凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜,在白菜中含有丰富的粗纤维,可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。

1.3、西葫芦你可能不知道,其实西葫芦同样具有通便的功效,在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等,这些物质虽然不能被消化酶所分解,但却可以促进肠胃蠕动,从而有利于粪便排出。

2、老人便秘吃什么水果好2.1、苹果苹果所含的有机酸具有促进消化和调理胃肠之作用。

2.2、橙鲜食橙子具有消痰降气,和中开胃,宽肠健脾之作用。

所含果酸,具有促泄通使之功能。

2.3、山楂山楂不仅酸甜味美,消化液分泌,增进食欲,帮助消化之功能,对便秘患者有一定益处。

2.4、红枣红枣具有滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药“的功用,所以在便秘时,不妨一试红枣汤,以解决你的便秘之苦。

3、老人便秘的食疗方3.1、米汤蜜蛋花将一份热米汤准备好,然后加入适量的蜂蜜以及一个鸡蛋,这样搅拌均匀之后等待十五分钟之后就可以服用了。

专家建议,这种便秘食疗方法最好能够在每天早上起来的时候服用,效果更佳。

3.2、芝麻粥将芝麻以及粳米还有蜂蜜准备好,将准备好的芝麻放入锅中翻炒熟,将粳米和清水一起熬煮成粥,大约八成熟的时候加入准备好的芝麻以及蜂蜜,搅拌均匀煮熟之后就饿可以了,每天早晚的时候各吃一次。