久坐不动容易得15种病

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久坐会致病
作者：徐素英
来源：《祝您健康》2003年第03期
久坐易使身体对心脏工作量的需求减少，导致心肌衰弱、心脏功能衰退、血液循环变慢以及高血压症等的发生，并为冠状动脉栓塞埋下病根。

久坐易使直肠肛管静脉回流受阻，造成血液淤积，静脉扩张，引发痔疮。

久坐易使人体肌肉功能受到影响，导致肌肉松弛、衰弱。

同时，在地心引力的作用下，腿、手和脚部会大量充血，出现肿痛及患静脉曲张症。

久坐易使臀部血液循环不畅，如果臀部皮肤再不洁净，就很可能发生臀部疖肿，甚至感染化脓。

久坐易使人体血液流量减少，肌肉供氧不足，从而引起肌肉僵硬，腰酸背痛，严重的可使肌肉萎缩。

久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，若压力的承受面分布不匀，会造成背部和腹部肌肉下垂，以致发生下背部肌肉疼痛和消化不良，乃至脊椎肌肉因血液循环不畅而产生痉挛。

若坐姿不正，还会引起脊柱弯曲，经常腰痛等。

久坐易使结肠蠕动减弱，粪便在结肠中停留的时间过长，造成身体废物中的癌因子与结肠粘膜接触的时间也相对延长，增加了患结肠癌的机会。

久坐易使人的活动量减少，妨碍免疫细胞的生成，降低人体对各种疾病的抵抗能力，因为能防止痰病和癌产生的人体免疫细胞的数量，是随人的活动量的增加而增加的。

久坐易使骨骼的连接处干燥，继而引发许多关节病和脊椎病。

一些关节的连接处，只有通过运动才会产生粘液，以防止骨骼间的相互磨损。

久坐易使人产生精神压抑，出现头晕、头疼及脖子僵硬等。

由于久坐会导致多种疾病，因此，美国的一些健美专家认为，人若长时间久坐不动，简直无异于坐以待毙。

久坐的危害久坐容易导致伤肉伤胃伤心脏久坐的危害长时间坐着最伤的五个部位1、久坐伤肉中医早就认识到久坐伤肉。

久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

2、久坐伤神损脑久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。

若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。

若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3、久坐伤心脏久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积内脏脂肪都是坐出来的。

4、久坐伤胃久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

5、久坐损筋伤骨久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。

特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

有氧运动的好处步骤：有氧运动，是指人体的氧气供应充分的情况下的运动。

在运动中，人体吸入和消耗的氧气大致相当，维持着体内氧气的相对平衡。

这类运动强度低、有节奏，对人体没有太大的损耗，还可以提高对氧气的使用度，使身体各脏器得到充分的血氧补充。

常见的有氧运动。

如：慢跑、健步走、打球、游泳、爬山、跳舞、骑自行车、大太极拳等，简便易行，适宜于大多数人，特别适宜中老年人及体弱多病者。

方法：着名的有氧运动之父、美国运动医学专家肯尼恩库伯等总结出有氧运动有下列效果：一是能增强血流量，提高氧的输送能力;二是改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，降低发生冠xin病和动脉硬化的可能性;三是增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高了肺活量和氧气的交换量;四是防治骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松症;五是促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪，因此也是最理想的减肥方法;六时改善心理状态，让人轻松快乐;七是锻炼人的毅力，增强生活的信心;八是增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄;九是提高人体免疫能力，抵抗致ai因素对肌体的侵袭。

关于小微企业员工常见健康问题的医疗健康科普随着社会的不断发展，小微企业在我国的数量越来越多，成为经济的重要组成部分。

然而，由于小微企业资金、人力、管理方面的限制，很多企业对员工的健康关注不够，导致了员工健康问题的频发。

本文将结合小微企业员工的健康问题，从医疗健康的角度进行科普。

一、久坐引发的健康问题在小微企业中，很多员工需要长时间坐在办公桌前工作，而久坐不动会引发多种健康问题，包括：1. 腰椎间盘突出：长期久坐会导致腰部肌肉无法得到充分伸展，进而引起腰椎间盘突出，造成腰部疼痛。

2. 颈椎病：久坐导致颈部长时间处于一个姿势，容易引起颈椎病，表现为颈部疼痛、麻木等症状。

3. 肥胖：久坐不动容易引发肥胖，长期肥胖会增加患心血管疾病的风险。

应对方法：员工要定时站起来活动，进行慢跑、拉伸等运动，企业可以提供站立式办公桌、活动空间等设施。

二、压力过大导致的心理健康问题在小微企业中，由于工作压力大、资源匮乏等问题，很多员工会面临心理健康问题，包括：1. 抑郁症：长期承受工作压力容易导致抑郁症，表现为情绪低落、失眠等症状。

2. 焦虑症：面对工作和生活的压力，员工容易出现焦虑情绪，表现为不安、紧张等症状。

3. 焦躁症：由于工作压力大，员工容易表现出情绪激动、易怒等症状。

应对方法：企业可以提供心理交流服务，建立健康的工作氛围，鼓励员工适当释放压力，同时提供工作支持。

三、饮食习惯不健康导致的健康问题在小微企业中，很多员工由于工作忙碌，饮食习惯往往不健康，导致多种健康问题，包括：1. 胃部问题：不规律的饮食和暴饮暴食容易引发胃部问题，包括胃炎、消化不良等疾病。

2. 营养不良：工作忙碌导致员工选择快餐和方便食品，长期营养不良会引发多种健康问题。

3. 肥胖：不健康的饮食习惯容易导致肥胖，增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。

应对方法：企业可以提供营养健康的餐饮服务，鼓励员工适当运动，加强健康教育。

四、缺乏运动引发的健康问题在小微企业中，由于工作繁忙，很多员工缺乏运动，容易引发多种健康问题，包括：1. 高血压：缺乏运动易导致血管硬化，增加患高血压的风险。

【养生常识】久坐的八大危害你是不是每天一上班就一直坐到下班呢?你知道久坐的危害么?今天和小编一起来了解一下久坐的八大危害吧。

久坐的危害1、长期久坐，肤色暗淡无光生命在于运动，长期的久坐不动会让整个人的气血瘀滞，气色自然要变差。

另外，虽然没有任何研究表明电脑辐射会让肌肤晦暗，但长时间对着电脑的确会使脸色变得很难看，污垢增生。

而运动出汗就是很好的排毒过程，适量的运动可以让身体的毒素随着汗水排出来，让皮肤更加紧实有弹性。

2、引起心脏病的危险久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

3、久坐使胸腔血液不足久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等。

4、久坐还会使人的脑供血不足久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

5、久坐不动会引起腰酸背痛久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病6、引起消化道疾病久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

7、引起抑郁久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。

专家表示，运动少、久坐、喝水少、常憋尿等不良驾驶习惯，让尿路感染、慢性前列腺炎等成为久坐人群容易患上的疾病。

对男性而言，久坐直接压迫前列腺引起充血，有尿意时不及时排尿，使膀胱过度充盈，超过膀胱收缩能力时，会导致排尿无力。

而女性，如果久坐时，外阴局部长时间处于潮湿闷热的状态，会加快泌尿系统周围细菌的滋生和繁殖，从而加速病变。

而且女性由于身体结构原因，比男性更容易患尿路感染。

美国癌症协会调查指出，每天久坐6小时以上的女性，容易患心脏病和癌症，比起坐着少于3小时的女性，早逝的概率高了37%，相同情况下男性为18%。

久坐容易引发的18种疾病1.颈椎病原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

对策：操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。

使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。

如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。

经常伸展腿部并改变腿的姿势。

要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。

注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

2.腰椎病原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。

3.尾骨受伤原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。

尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。

长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。

这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

4.屁股“生茧”原因：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。

原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。

长期久坐会给身心健康带来什么危害在现代社会，随着工作方式和生活习惯的改变，越来越多的人在一天中大部分时间都处于坐着的状态。

无论是在办公室里对着电脑工作，还是在家中看电视、玩游戏，久坐似乎已经成为了一种常态。

然而，这种看似舒适的生活方式，却在不知不觉中给我们的身心健康带来了诸多危害。

首先，长期久坐对我们的身体健康有着直接的影响。

其中，对脊椎的伤害尤为明显。

当我们长时间坐在椅子上，脊椎承受着身体的重量，尤其是不正确的坐姿，更容易导致脊椎变形，引发颈椎病、腰椎间盘突出等问题。

想象一下，原本正常的脊椎生理曲线被逐渐改变，肌肉和韧带也长期处于紧张状态，这怎能不引发疼痛和不适呢？除了脊椎，久坐还会对我们的骨骼产生不良影响。

缺乏运动和长时间的坐姿会导致骨骼密度下降，增加骨质疏松的风险。

尤其是对于中老年人和女性来说，本来就容易面临骨质疏松的困扰，久坐无疑是雪上加霜。

一旦患上骨质疏松，轻微的碰撞都可能导致骨折，严重影响生活质量。

对于心血管系统，久坐也是一个潜在的“杀手”。

长时间坐着会减缓血液循环，使得心脏的负担加重。

血液流动不畅容易导致血液黏稠度增加，形成血栓的风险也随之上升。

如果血栓脱落并随血液流动到重要的器官，如心脏、肺部等，可能会引发心肌梗死、肺栓塞等危及生命的疾病。

再来说说消化系统，久坐会使肠胃蠕动减缓，消化功能减弱。

这不仅容易导致消化不良、腹胀、便秘等问题，还可能增加患肠道疾病的风险。

食物在肠道内停留时间过长，毒素的积累和吸收也会对身体造成损害。

此外，长期久坐还会影响身体的代谢功能。

身体的能量消耗减少，脂肪容易在腹部、臀部等部位堆积，导致肥胖。

而肥胖又与多种慢性疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等密切相关。

可以说，久坐是肥胖的一个重要诱因，而肥胖又进一步加剧了各种健康问题的发生。

长期久坐不仅对身体健康有危害，对心理健康也有着不容忽视的影响。

当我们长时间坐在一个位置上，身体活动受限，与外界的接触和交流减少，容易产生孤独感和压抑感。

久坐有什么危害久坐残害身体健康女性不可不知我们都知道久坐对身体不好，但到底它对人体有什么影响呢？久坐会损坏身体器官，导致心脏疾病、糖尿病、癌症等疾病，还会影响脊椎，导致椎间盘突出的骨骼问题，甚至会影响大脑功能，让你的思绪不清晰。

一、久坐导致的器官损坏疾病1、导致心脏疾病坐着工作的人比站着工作的人多了一倍心血管疾病的风险，这是因为坐着时肌肉燃烧的脂肪少，血液流动也较慢，这会导致心脏积聚和堵塞脂肪酸。

2、可导致糖尿病长时间坐着时，血糖水平会因为肌肉中酶的变化而上升。

事实上，花太多的时间坐着会增加2倍的糖尿病风险。

因此，你一定要每隔30分钟就起来走动一下。

3、可导致结肠癌每天花大部分时间坐着的人会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的风险。

这是因为久坐导致胰岛素水平增加，因而鼓励肿瘤细胞生长。

4、胰腺过度生产久坐会导致胰岛素生产上升，它可以携带葡萄糖到细胞提供能量,但细胞在身体长期活跃不容易反应胰岛素的释放。

因此，胰岛素生产更多，糖尿病风险增加。

5、可能导致肥胖当你站立时会比坐着多燃烧30%的热量。

因此，当你长时间坐着时，会使前成脂肪细胞转化成脂肪细胞更快，导致肥胖。

二、久坐导致的脊髓问题1、肩膀颈部紧张肌肉拉紧和紧绷是颈部疼痛的主要原因。

这通常是因为长时间坐办公桌和使用电脑导致肌肉过度被使用的缘故，这会导致肩颈和背部肌肉过度伸展，引起疼痛。

2、脊椎不够灵活当我们积极参与活动时，脊骨之间的软盘会像冲击吸收器般扩大,帮助提供椎间盘营养、新鲜血液和氧气。

如果久坐，这些椎间盘会失去平衡，也会饿死这些重要的营养素。

3、椎间盘的损坏很少移动会剥夺椎间盘的营养、血液和氧气，增加椎间盘突出的风险。

坐着时，脊椎会承受大量的压力，重量分布不平均，这会导致脊椎曲线扭曲。

三、久坐导致的大脑和肌肉变性问题1、头脑会不清晰长时间坐着时，所有的东西都会慢下来，包括我们的大脑功能。

这是因为移动才会更快提供大脑新鲜的氧气和血液，帮助改善生产率和情绪化学物质的释放。

长期久坐会对身体造成什么危害在现代社会，随着工作方式和生活习惯的改变，越来越多的人每天都要长时间坐在办公桌前、电脑前或者沙发上，一坐就是几个小时甚至一整天。

然而，这种看似轻松舒适的姿势，却在不知不觉中给我们的身体带来了诸多危害。

首先，长期久坐会对我们的颈椎和腰椎造成极大的压力。

当我们坐着的时候，头部的重量会完全压在颈椎上，而长时间保持一个姿势不变，颈椎的肌肉和韧带就会处于持续紧张的状态，久而久之，容易导致颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等疾病，引起颈部疼痛、头晕、手麻等症状。

同样，腰椎也承受着身体的大部分重量，久坐会使得腰椎间盘受到的压力不均衡，容易导致椎间盘退变、突出，引发腰痛、下肢放射痛等问题。

不少上班族年纪轻轻就患上了颈椎病和腰椎病，这与长期久坐的习惯有着密切的关系。

其次，久坐会影响血液循环。

我们的身体就像一台精密的机器，血液循环就是为这台机器输送养分和能量的重要通道。

当我们长时间坐着不动时，腿部的肌肉收缩减少，血液循环速度减慢，血液容易在下肢静脉中淤积，增加了下肢深静脉血栓形成的风险。

一旦血栓脱落，随着血液循环流动到肺部，就可能引发肺栓塞，这是一种非常危险的疾病，甚至可能危及生命。

此外，血液循环不畅还会影响心脏的供血，增加患心脏病的风险。

再者，长期久坐对消化系统也有不良影响。

坐着的时候，腹部的肌肉处于松弛状态，肠胃蠕动减缓，消化液分泌减少，容易导致消化不良、腹胀、便秘等问题。

而且，久坐还会使得腹部脂肪堆积，增加肥胖的风险，而肥胖又是许多慢性疾病，如糖尿病、高血脂、高血压等的重要诱因。

另外，久坐还会对关节造成损害。

长时间保持坐姿，关节活动量减少，关节软骨得不到充分的营养和润滑，容易导致关节软骨退变、磨损，引发关节炎。

尤其是膝关节，承担着身体的大部分重量，久坐对其的影响更为明显。

对于女性来说，长期久坐还可能引发妇科疾病。

由于久坐会导致盆腔血液循环不畅，使得盆腔内的器官得不到足够的氧气和营养供应，抵抗力下降，容易滋生细菌和病毒，从而引发盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

注意久坐带来的危害作者：暂无来源：《家庭医学（上半月）》 2021年第6期中医学博士张欢欢（北京航空总医院北京 101312）世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中指出，久坐是指躺着或坐着看电视、打字、阅读、坐公共汽车、坐着给人打电话等。

久坐虽然短时间内不会对身体造成太大影响，但时间长了，危害就会慢慢显现。

久坐易引发颈椎及腰椎疾病。

保持坐姿时，腰部肌肉和腰椎间盘处于受压状态，长期如此容易导致腰肌劳损和腰椎间盘突出等病症。

久坐伏案的姿势还会压迫颈部肌肉及颈椎，长此以往可能造成颈椎病。

久坐对胃肠消化系统有影响。

久坐不动，胃肠道蠕动减慢，粪便中的有害成分不能及时排出，会刺激胃肠道的免疫系统，使病菌乘虚而入，引发胃肠道疾病。

久坐还可能增加心血管疾病的发病风险。

久坐会使腰腹部脂肪堆积，造成腹部肥胖。

肥胖不仅影响个人形象，还可能引发“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。

若人体长期处于“三高”状态，可能会对心脑血管内膜造成损害，使血流减慢，血液瘀滞，形成血栓。

而血栓脱落易阻塞心脑等器官，引起缺血，进而形成脑梗死、心肌梗死等心脑血管疾病。

如何避免久坐带来的健康隐患？少坐一会儿、多动一动是预防久坐危害的有效方法。

建议每坐1小时，站起身来活动活动。

起身时动作不宜过猛，可以慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱；或通过绷脚尖、跷脚趾等动作活动踝关节，促进下肢血液回流，增强全身的血液循环。

休息时可做些腰颈部运动，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎、腰椎劳损。

若因工作原因需长时间久坐，可不时地进行原地运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。

条件允许时，还可适当把腿抬高，用手轻拍腿部。

此外，建议“久坐族”平时多进行快走、跑步、游泳、羽毛球等运动，以抵消久坐带来的伤害。

长期久坐的危害对于坐这个字眼，大家一定不会陌生。

开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视等，都是坐着。

于是，脊椎长期受到负压，各种颈椎病就出来了，体内的脂肪也慢慢堆积起来，人越来越胖，行动也逐渐变得迟缓笨重。

上班久坐的人常常会有颈腰痛和疲劳感，其实，这是身体发出一种信号：各种慢性病已在向你逼近。

久坐带来许多健康问题很难想象，坐还能坐出这么多毛病来。

其实，现实生活中，很多疾病都与久坐有关系。

比如腰椎间盘突出、脊柱炎、颈椎疾病、胆结石、肾结石、高脂血症、下肢静脉曲张、肥胖、男性前列腺炎、痔疮及痛经、内分泌失调等妇科病症等。

久坐的生活方式在不知不觉中给我们带来了诸多的健康问题，是造成死亡、疾病和机体失调的一个主要潜在原因。

久坐不动的生活和工作习惯，可能给人体健康带来的损害，几乎是从头到脚。

据章医师介绍，久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，引起头晕、头涨，还破坏了正常的生理弯曲，出现弓背或骨质增生等；久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；这些疾病一般CT、核磁共振都无法查明。

据了解，久坐少动者的骨连接处缺少黏液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

同时，久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性顽疾。

时间久了，体内动脉壁内就将淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。

坐姿使腰椎间盘承受巨大的压力，这是许多成年人背部损伤的主要原因。

如果一个人整天呆在办公室里，休息时间不从事任何运动来锻炼腰部的肌肉，后果将更加严重。

不得不引起重视的是，久坐少动者热量消耗少，体内脂肪堆积过多，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。