湿地久坐伤身 中医养生十忌

71久视伤血眼睛因受气血的濡养而能看清万物，过度使用目力，轻则两目疲劳，重则导致疾病。

如果人们长时间看书、看手机，不配合适当的休息与文体活动，或没有得到睡眠等因素的调节，容易出现面白无华、萎黄或头晕目眩、两目干涩、视物不清等血虚症状。

久卧伤气对于久行、久立、久坐的人来说，躺一躺是一种享受，可使外在肢体筋肉关窍之气以及内在脏腑之气恢复充盛，而长时间躺着则会生病。

久卧不动，经脉难以流通，气血凝滞，不仅肢体筋肉关窍渐趋衰弱，而且会累及脏腑，引起一系列气血不足的表现，如精神萎靡、身倦乏力、食少纳呆、心悸气短等。

久坐伤肉中医学认为，脾主肌肉、四肢，久坐则脾气不健，脾胃受纳功能欠佳。

食物难以消化、气血生化不足会导致人体皮肉失于滋养，从而使肌肉松弛、四肢倦怠、机体软弱无力。

此外，久坐不动还会使气机运行、血液流通受阻，久坐者易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。

久立伤骨一直站着会影响气血的运行，可使部分组织、细胞营养失衡，出现气滞血凝，从而导致疾病。

久立不走，下肢静脉血液回流不畅，容易引起腰痛、腿软、足麻，导致下肢静脉曲张或骨关节发育畸形及活动障碍。

久行伤筋筋联络关节、肌肉，主司运动，包括韧带、肌腱、筋膜等。

适当走动或跑动有利于肢体肌腱或筋膜的柔韧和强健，若长途跋涉或短距离用力奔跑，则容易使肢体（特别是下肢关节周围的韧带等软组织）扭伤或劳伤。

唐代医学家孙思邈认为“养性之道常欲小劳，但莫大疲”，意思是人体应该勤活动，但不能过度劳累。

上述“五久”是日常生活中容易使人“大疲”的几个方面。

消除这些疲劳的办法除了休息之外，还可以“小劳”战胜“大疲”。

久卧、久坐的人宜做可以活动全身的运动，如做操、打拳、跑步、踢腿、踮脚等。

对于久行、久立引起的疲劳，最好的办法是自我按摩。

对于久视引起的疲劳，自我按摩依然是好办法，眼保健操就是一套可行的眼部按摩手法。

中医学主张“目宜常运”，眼球经常上下左右转动、左顾右盼，有助于消除眼睛疲劳。

中医详解：久坐到底伤哪里？导语：久坐到底伤哪里？中医详细介绍久坐最伤害的5个部位！1、久坐伤肉中医早就认识到“久坐伤肉”。

久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

2、久坐伤神损脑久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。

若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。

若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

中医保健：专家教你养生绝招导语：养生对于现代人来说并不陌生，几乎谁都能说出几个自己的养生方法。

但是，怎么养生最有效呢？下面就跟着中医专家一起，学习中医养生的保健方法吧。

叩齿朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙叩齿，即上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健方法。

经常叩齿，不仅能增强口腔、牙齿及周围组织的健康，使牙齿更加坚硬稳固；还可强肾固精，平衡阴阳、疏通经络，促进全身的健康。

其具体做法为，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。

最后，再辅以“赤龙(舌头)搅海，漱津匀吞”，效果更佳。

咽唾液日咽唾液三百口，使你活到九十九中医认为，唾液在体内化生为精气，具有强肾益脑等作用。

现代医学证实、健齿助消化等功能外，还有能促进细胞修复生长的因子，能消除对人体十分有害的自由基，还有很强的防癌效果。

因此，如果每口饭咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康。

唾液因而被誉为“金浆、金津、玉液、天然抗癌剂”等。

中医支招给你一头乌发中医认为，发为血之余，肾其华在发。

肾主黑发之理论，说明白发仍以血亏肾虚为根本，但亦有血热所致者。

因此，中医在乌发方面的治疗原则就是养血补肾，清热凉血。

在此整理了几个常见的中医乌发的几个方子。

中医乌发妙招内服方方一：生地黄50克，地骨皮50克，远志50克，菟丝子50克，菖蒲50克，黑豆50克，川牛膝50克，龟板50克，女贞子30克，乌梅30克，食盐30克。

久坐的危害久坐容易导致伤肉伤胃伤心脏久坐的危害长时间坐着最伤的五个部位1、久坐伤肉中医早就认识到久坐伤肉。

久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

2、久坐伤神损脑久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。

若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。

若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3、久坐伤心脏久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积内脏脂肪都是坐出来的。

4、久坐伤胃久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

5、久坐损筋伤骨久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。

特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

有氧运动的好处步骤：有氧运动，是指人体的氧气供应充分的情况下的运动。

在运动中，人体吸入和消耗的氧气大致相当，维持着体内氧气的相对平衡。

这类运动强度低、有节奏，对人体没有太大的损耗，还可以提高对氧气的使用度，使身体各脏器得到充分的血氧补充。

常见的有氧运动。

如：慢跑、健步走、打球、游泳、爬山、跳舞、骑自行车、大太极拳等，简便易行，适宜于大多数人，特别适宜中老年人及体弱多病者。

方法：着名的有氧运动之父、美国运动医学专家肯尼恩库伯等总结出有氧运动有下列效果：一是能增强血流量，提高氧的输送能力;二是改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，降低发生冠xin病和动脉硬化的可能性;三是增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高了肺活量和氧气的交换量;四是防治骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松症;五是促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪，因此也是最理想的减肥方法;六时改善心理状态，让人轻松快乐;七是锻炼人的毅力，增强生活的信心;八是增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄;九是提高人体免疫能力，抵抗致ai因素对肌体的侵袭。

养生十要十忌十伤十多十少
十要：
头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。

十忌：
忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。

十伤：
久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

十多十少：
少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

五劳七伤－强力举重久坐湿地伤肾
强力举重，久坐湿地伤肾：勉强举重和行房，久坐潮湿之处会伤肾。

因为，勉强举举不起来的重物，会扭伤腰椎，“腰为肾之府”，腰不好了就会伤及肾气。

强力举重，相当于超负荷运动。

有这样一个案例：李先生参加公司的度假活动时，与同事玩牌连输3局，在同事的监督下，李先生依照事前约定做100个俯卧撑。

李先生说：“做到80个左右的时候，我的小腿开始抽筋。

但是想想玩牌输了，做俯卧撑可不能输，便坚持到了最后。

”第二天早上，李先生全身肌肉酸痛，双手不能举过肩膀。

小便开始变成茶色，接着又变成了酱油色。

在家人的催促下，李先生来到医院检查，经尿液、血清等检查，李先生被确诊为急性肾损伤。

血清检查中的一些数据竟高出正常值的698倍，已经超过教科书上记载的最大值。

剧烈运动可引起肌肉损伤，使体内的肌红蛋白大量释放，并渗入到血液中。

肾脏是人体解毒和代谢的“发电机”，会将肌红蛋白滤出，这样，尿液便出现酱油色。

运动适量出汗出的是你身体的废气。

如果运动过量，身体的废气都排泄完了，那汗就是你的元气。

勉强行房，性生活过度会消耗肾精，而损伤肾阴肾阳。

久坐潮湿之地，易受湿气的侵袭，湿为阴邪，容易伤及肾阳。

冬季，气候严寒，阴盛阳衰。

人体受严寒气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。

合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高人的耐寒能力和免疫养生保健知识，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。

冬季的饮食原则：
首先应保证热能的供应。

冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。

冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。

对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。

蛋白质的供应量以占总热量的15～17%为好，所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

养生技巧：
十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。

十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。

十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

老中医的十大养生宝典
中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。

虽然人类的身体状况会变化，生存环境也在不断改变，但有些养生的方法却是不变的真理。

1、记住：睡觉是养生第一要素。

2、多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。

忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。

3、气以行血，血以补气，二而一也。

凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。

相火旺，真阳耗。

人体中的气血也是一对阴阳，血为阴为体，气为阳为用。

血为气之母，气为血之帅。

气不足，易得淤积之病，如肿瘤、血栓等；气太过，易得脑出血之类的病。

所以，只有气血平衡，人才能健康。

4、心过劳的人，心疲肝旺，心过劳就是心太满，不虚。

心满，则不纳肝（木）生之火，心不纳肝生之火，则肝气必积而盛。

肝木克土，脾胃受病，消化不良，营养不足，夜眠不安。

土又克水，于是肾水大亏，水不足则火更旺，心肾相联，心气更弱，肺
病即成。

内部相互关联，一动全动，一病全病。

而扰之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自觉，而健康的功效在乎静坐。

5、不要天天想着吃什么补阴，吃什么壮阳。

记住了，运动就可以生阳；静坐就可以生阴。

阴为阳之母，阳为阴之用。

6、人在气不足的时候，不能盲目补气，否则会影响身体健康。

如果是因为血不足，就需要先补血，因为血为气之母，否则就成了干烧器皿，把内脏烧坏；如果是因为淤滞不通，就可以增加气血，血气同补。

这样才能达到补气的作用。

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老年人养生四不宜
导语：不宜久坐，久坐者伤肉：坐是消除疲劳的一种必要休息，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。

不宜久立，久立者伤骨：如果人一直站着，就会影响气血
不宜久坐，“久坐者伤肉”：坐是消除疲劳的一种必要休息，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。

不宜久立，“久立者伤骨”：如果人一直站着，就会影响气血的运动，会使部分组织和细胞的营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。

不宜久卧，“久卧者伤气”：适可而止的睡眠对老年人颇有益处，多睡则身体软弱。

要顺应四时，春夏应“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。

不宜久视，“久视者伤血”：人到老年，如果久视，就会伤血耗气，产生头晕目眩等症状，故年到65岁以上，看报或电视、电影应控制在1～2小时为佳。

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养生十要十忌与护心方法中医养生有着很悠久的历史,随着现代人们生活质量的提高,养生也成为一种时尚风, 刮进千家万户当中, 当然养生也是有方法可依的, 下面就是古人养生的十要十忌和四大护心法。

十要目要常揩:每静时能常闭目,用两大指背,两相磨擦,揩眼使去火,永无目疾,故要常揩。

齿要常叩:齿喜动,故要常叩。

津要常咽:如前舌功,常取津液满口,汩声咽之,能宣通百脉,故要常咽。

面要常擦:如前擦面之功,能使容颜光泽,故要常擦。

道家谓之修神庭。

耳要常弹:即鸣天鼓。

可免耳患,故要常弹。

胸要常护:胸即心窝,故要常护。

腹要常摩:歌云:食后徐行百步多,手摩脐腹食消磨。

故要常擦。

背要常暖:肺系近背,暖则不受风寒,故要常暖。

足要常搓:如前足功,搓脚底涌泉穴,能去风湿,健步履,故要常搓。

睡要常曲:仰面伸足睡,恐失精,故宜侧曲。

又曰:睡则气滞于百节,养生家睡定缩,觉宜伸。

十忌忌湿地久坐:潮湿气主生疮毒,故忌之。

忌早起科头:早多风露之气,科头则寒邪入脑,故忌之。

(科头,谓不戴帽子忌阴室贪凉:无阳照之室,阴气重,伤人,故忌之。

忌出汗扇风:汗出时毛窍俱开,扇则风邪侵入,故忌之。

忌冷着汗衣:汗衣湿后必冷,着之则侵背伤肺,故忌之。

忌热着晒衣:久晒之衣,有热毒,未经退热即着在身,必受毒,故忌之。

忌灯烛照睡:神不安,故忌之。

忌子时房事:阳初生而顿灭,一度胜十度,故忌之。

忌久观场演剧:目得血能视, 精由血化, 故伤精。

久视久听, 则神与精俱伤, 故忌之。

忌夏月凉水抹簟,冬月热火烘衣 :冷水受湿,热火受毒,取快一时,久必生病,故忌之。

中医四大护心法养生第一大法:以德养心养生始于养德, 那些人际关系处理得好, 随时随地都乐于做好事, 肯牺牲自己利益, 肯于助人为乐者, 比那些为蝇头小利而争吵不休, 为人固执、性格孤僻, 斤斤计较的人,死亡率低 2.5倍。

专家说, 良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等, 这些物质能把血液的流量, 神经细胞的兴奋调节到最佳状态, 使心脏和血管保持良好的功能。

久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气，久行伤筋。

《黄帝内经·素问·宣明五气篇》久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气，久行伤筋。

《黄帝内经·素问·宣明五气篇》有些岗位必须长期坐着工作，您是否知道久坐易致“六伤”? 一伤筋：久坐不动，会使肌肉松驰，血脉不畅，发生淤积，导致静脉曲张，痔疮及“坐板疮”。

二伤骨：久坐不动，全身重力压在脊椎骨底端，加上肩颈部长时间不动，会引起颈椎僵硬，还会导致脊椎骨变形而诱发多种脊椎病，而出现弓背及骨质增生。

三伤肌：久坐不动，血流不畅，肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。

四伤神：久坐不动，还会产生压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天，有时还会引起虚火上升，牙咽疼痛、耳鸣、便秘。

五伤心：久坐不动，对心脏工作需求减少，可致心脏功能降低，引起心肌萎缩，给高血压、冠状动脉栓塞提供了机会。

六伤脑：久坐不动，大脑供血不足，当人突然站起时，会感到头晕、眼花，甚至呕吐。

所以需要久坐工作的人，应该在不工作时多做活动。

?1．久站．久坐一般会引发颈椎．腰椎方面的病痛，久站腰背部是人体用力最多的部位，要为人体提供支持并保护脊柱。

长期久坐、久站缺少运动者，因维持固定体位或姿势的时间长，容易“坐不正、站不直”，不正确的姿势，使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期处于牵拉状态，使骨筋膜间隔内压力因紧张而升高，出现疼痛症状。

所以因工作需要久坐久站者，要经常注意变换姿势，弯弯腰、伸伸腿，促进局部的血液循环。

休息时也不要长时间“窝”在软沙发上，坐在沙发上时腰后凸部位常处于没有支撑的位置，腰部肌肉、韧带组织会因过度劳累而变得僵硬造成慢性损伤，出现腰痛。

2．另外，如楼上所说，久站、久坐、久蹲由于职业因素加之直肠静脉无静脉瓣,位浅壁薄和直肠粘膜下组织松弛,极易使痔静脉丛曲张和肛垫下移形成痔核。

3．随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。

坐着虽然舒服，但不利健康。

1.颈椎病原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。