艾利斯不合理信念

11种不合理信念和与之相应的合理信念合理情绪疗法认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。

那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。

我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。

现分述如下：1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。

D(辩驳) ——这是不可能实现的。

人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。

更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。

持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。

E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。

2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。

D(辩驳) ——这是不切实际的目标。

“金无赤金，人无完人。

”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。

一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。

虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。

持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。

E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。

3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。

D(辩驳) ——“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。

就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。

”E(合理信念) ——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。

埃利斯总结的11类不合理信念埃利斯总结出日常生活中常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的11类不合理信念：1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。

这个观念实际上是个假像，是不可能实现的事。

因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，既便是父母、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。

因此如果他坚持这种信念，就可能千辛万苦、委曲求全以取悦他人，以获得每个人的欣赏；但结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫。

2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。

这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。

一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人。

虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每一件事上都能成功。

因此，若某人坚持这种信念，他就会为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。

3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。

世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好与坏的标准。

每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。

人偶然犯错误是不可避免的。

因此，不应因一时的错误就将他们视为“坏人”，以致对他们产生极端排斥和歧视。

4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。

人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的，所以一经遭受挫折便感到可怕，就会导致情绪困扰，也可能使事情更加恶化。

5、不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。

外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像自己想象的那样可怕和严重。

如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评价及内部言语的作用等因素，那么外在的力量便可能得以控制和改变。

6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。

逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，时间一长，问题也便会恶化或连锁性地产生其他问题和困难，从而更加难以解决，最终会导致更为严重的情绪困扰。

埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念前言：RET认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。

那么在日常生活中都有哪些不合理的信念?其不合理处在哪里?它们的共同特征又是什么?情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。

我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。

现分述如下：1 一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。

D(辩驳) ——这是不可能实现的。

人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。

更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。

持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。

E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。

--------------------------------------------------------------------------------2一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。

D(辩驳) ——这是不切实际的目标。

“金无赤金，人无完人。

”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。

一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。

虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。

持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。

E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。

-------------------------------------------------------------------------------3 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。

情绪ABC理论——你的不合理信念（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如职业道德、时事政治、政治理论、专业基础、说课稿集、教资面试、综合素质、教案模板、考试题库、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor.I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!In addition, this shop provides you with various types of practical materials, such as professional ethics, current affairs and politics, political theory, professional foundation, lecture collections, teaching interviews, comprehensive qualities, lesson plan templates, exam question banks, other materials, etc. Learn about different data formats and writing methods, so stay tuned!情绪ABC理论——你的不合理信念ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。

艾利斯11条不合理信念心理学家艾利斯就总结了人们所会有的11条不合理信念，并对其做出了解释。

对照着看看自己是不是也占了其中几条，因为这些不合理的信念而让自己心情不好了呢？1．在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。

艾利斯不反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。

但他认为，如果把这当作是绝对需要的话，就是一个不合理信念了。

因为它是不可能实现的。

假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。

这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感（如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等），结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。

2．一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。

艾里斯认为，一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果。

如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。

3．有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。

艾里斯认为，每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。

所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。

4．事不如意是糟糕可怕的灾难。

一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使无力改变，也要善于从困境中学习。

5．人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。

艾里斯认为，外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。

所以，只要我们尝试改变自己有关的非理性思维内容，就可以有效地改变自己的情绪状态。

6．对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。

阿尔伯特艾利斯合理情绪疗法基本内容阿尔伯特艾利斯合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代提出的一种心理疗法。

它的基本内容是通过识别和改变个体的不合理信念和思维模式，从而帮助个体建立更健康、积极的情绪和行为。

REBT的核心理念是：不是外部事物本身导致我们的情绪和行为，而是我们对事物的看法和评判。

因此，只要能够改变我们的思维方式，就能够改变我们的情绪和行为。

REBT认为，人们的不合理信念是导致负面情绪和不良行为的主要原因，而这些不合理信念往往是不现实、不合理的。

REBT将人类的思维分为三个层次：事件、信念和情绪/行为。

事件是客观存在的事物或情境，信念是我们对事件的评判和解释，而情绪/行为是由信念所引发的情绪和行为反应。

REBT认为，负面情绪和不良行为往往是由不合理的信念所导致的。

REBT通过以下四个步骤来帮助个体改变不合理信念：1. 识别不合理信念：个体首先需要认识到自己存在不合理的信念，这些信念可能是过度一般化、绝对化或要求过高的。

比如，认为自己必须完美无缺才能被他人接受，或者认为一次失败就代表永远失败。

2. 挑战不合理信念：一旦识别到不合理信念，个体需要对其进行挑战和质疑。

这包括寻找证据来证明不合理信念的不正确性，以及评估这些信念对个体的影响。

通过逻辑思考和客观分析，个体能够逐渐认识到不合理信念的虚假性和有害性。

3. 替换不合理信念：在挑战不合理信念的基础上，个体需要寻找替代性的合理信念。

这些合理信念应该是基于客观事实和逻辑推理的，能够帮助个体更好地应对现实和解决问题。

比如，将“我必须完美无缺”替换为“我可以接受自己的缺点和错误，因为每个人都有不完美的一面”。

4. 实践新的信念：最后一步是将新的合理信念应用于实际生活中。

个体需要通过不断的实践和体验，逐渐改变自己的思维方式和行为模式。

埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念1. 不合理信念：我必须完美无缺，否则就是失败者。

合理信念：完美是不可能的，我可以接受我的缺点，并努力改善自己。

2. 不合理信念：我必须得到所有人的认可和喜爱。

合理信念：不可能让每个人都喜欢我，我应该关注那些对我重要的人的看法。

3. 不合理信念：我遇到挫折和失败就证明我是个失败者。

合理信念：挫折和失败是成长的机会，我可以从中学习并更加坚强。

4. 不合理信念：我必须完全掌控一切，否则就会失败。

合理信念：我不能控制一切，但我可以控制我的反应和态度来应对不可控的情况。

5. 不合理信念：一旦我失败了，我就不能再尝试。

合理信念：失败并不意味着结束，我可以重新尝试，并从之前的经验中学习。

6. 不合理信念：我的烦恼都是由外界造成的。

合理信念：我的思维和行为也可以影响我的情绪和状况。

7. 不合理信念：我在某些方面必须完美，否则我无法获得成功。

合理信念：成功不需要完美，而是需要不断努力和进步。

8. 不合理信念：我必须以某种特定方式行事，否则就是失败。

合理信念：我可以寻找适合自己的方法和路径，不必局限于特定的方式。

9. 不合理信念：我必须对所有事情负责任，否则我是不称职的。

合理信念：我可以将责任分配给适当的人或机构，并承担自己的责任。

10. 不合理信念：我必须拥有某些东西才能快乐。

合理信念：快乐来自于内心的平静和满足，不是外部物质的积累。

11. 不合理信念：我必须得到一些东西才能感到完整。

合理信念：完整来自于自我接纳和与他人的正向关系，而不需要任何外部物质的支持。

艾利斯的合理情绪疗法原理艾利斯的合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于1955年创立的一种心理疗法，旨在帮助人们理解和管理负面情绪，并通过认知、情感和行为方面的改变实现个人成长和精神健康。

REBT的核心原理是：我们的情绪和行为不是由外部事件直接引起，而是由我们对这些事件的评价和信念所引导。

艾利斯认为，人类有许多非理性的信念和想法，它们会导致负面情绪的产生。

REBT旨在帮助人们识别和纠正这些非理性信念，从而改变情绪和行为。

REBT的基本假设是：A（事件）本身并不直接导致C（情绪和行为），而是通过B（个人的信念系统）来中介作用。

A可能是任何一个外部事件，比如考试失败、失业等，C可能是焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪，B是一个人对事件的信念和看法。

艾利斯将负面情绪的起因分为两类：问题情绪和不幸情绪。

问题情绪是基于现实条件的情绪，比如悲伤、愤怒等。

不幸情绪则是基于不合理信念的情绪，比如恐惧、嫉妒等。

REBT主要关注不幸情绪的处理，因为它认为非理性信念是负面情绪的根源。

REBT的核心目标是帮助个体转变不合理信念为合理信念。

REBT认为，非理性信念的形成和维持主要是因为个人对事件的解释和评价不准确。

艾利斯提出了ABCDE模型来帮助人们理解和改变不合理信念。

A（事件）是触发情绪和行为的外部事件，B（信念）是个人对事件的评价和看法，C（情绪和行为）是由B引起的，D（争用）是用来挑战不合理信念的理性分析，E（新效果）是通过争辩来取代不合理信念的新的合理信念。

在REBT的治疗过程中，治疗师会与个体一起分析和评估其非理性信念，并通过争辩、推理和心理教育等技巧帮助个体找到更合理的信念。

同时，REBT也强调个体的行为和情感的改变，尤其是鼓励个体积极主动地参与价值驱动的行为，以提高个体的生活质量和幸福感。

REBT的合理情绪疗法具有以下几个特点和优势：1. 注重认知改变：REBT强调通过认知的改变来消除负面情绪。

戏说家长的11类不合理信念在生活中，人的信念指导着我们的思维与行为，有的信念能帮助我们成长和处理生活中出现的困境，但也有的信念因为我们没有很好理解和消化，成为不合逻辑的、不合理的信念。

这就成为家庭发展、孩子成长不健康的压力与阻力，使父母与孩子都纠缠在不合理信念带来的烦躁、抑郁、焦虑等负面情绪中，最后纠集成心结，影响孩子身心健康和人格的建构。

最近，我看到了，心理学家埃利斯总结的日常生活中，常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的11类不合理信念，甚感其有道理。

所以，我联想到现在的儿童教育中，许多家长经常有一些“不合理”的信念，故此，根据埃利斯的11类不合理信念，我井中月“戏说”为家长的11类不合理信念，博方家一笑。

第一类：孩子必须获得所有人的赞赏，尤其是被学校的老师喜爱和赞许，他才是一个好孩子（原文：每个人绝对要获得周围环境，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许）。

这个观念实际上是个假象，是不可能实现的事，即便孩子是一个“天才”。

此家长基本无自我，总按别人的标准的衡量孩子。

如果家长坚持这个信念，他就可能会千辛万苦，强压孩子学习各种技能，以获得每个人的欣赏，其结果必然是失望，沮丧和受挫。

而孩子犯错误、不完美是正常的，但他们活着是为了自己，不是为了父母、他人的喜欢和称赞而活。

合理信念：孩子只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定孩子是受欢迎的。

第二类：我的孩子应该是全能的人，即能在音乐、美术、外语、舞蹈、算术等等的各个方面，展示自己的才华（原文：个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就）。

这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。

孩子可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人，孩子也无法保证在每一件事上都能成功。

若家长坚持这个信念，他就会为自己的孩子永远无法实现的目标而徒自伤悲。

家长要善于发现孩子身上的“长处”，而过分的要求，只能让孩子永远当个无法实现目标的失败者，家长也是自寻烦恼。