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11种不合理信念和与之相应的合理信念合理情绪疗法认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。
那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
现分述如下：1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳) ——这是不可能实现的。
人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。
持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
D(辩驳) ——这是不切实际的目标。
“金无赤金，人无完人。
”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。
一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。
虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。
持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
D(辩驳) ——“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。
就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。
”E(合理信念) ——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
11中不合理信念的纠正1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
被人喜欢和称赞固然可喜，但是也不要过于在意，而是得到别人的喜欢和称赞时应该怀着谦逊的态度和感恩的心，同时也要知道，就像你不可能喜欢所有一样，也一定会有人不喜欢你，觉得你不行的，面对这样的情况，我们要坦然，要淡定，做最好的自己就可以了，不需要为了别人的喜欢和称赞而去取悦别人。
2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
有这么一句话，“一生只做好一件事”。
如果你是国家总理，就把国家管理好就行了，如果你是铁路工人，就踏踏实实把铁路修好就很厉害了。
能把火箭送上天的人科学家，跟可以让马桶不漏水的工人，都是一样有价值的人，因为他们都同样为了人民的生活便利与幸福作出了贡献。
确实，在成长的过程中，我们必须要求自己的能力不断得以提高，不断地增强自己方方面面的能力，但是，任何一个人都无法在各个方面都有所成就，即使是爱因斯坦，也不可能在除了物理学的其他方面都获得成功吧。
3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂和惩罚。
法律自有法律的规定，有人可憎的人只是违反了道德规范，并无触及到法律，这样自然法律拿没有办法，而且，法律也有它的局限性，当证据不足，即使我们都知道某个人确实犯罪了，我们没有办法把他直接送到监狱去，这些都是现实，我们没有办法改变，只能尽量完善法律，只能在日常生活中监督自己和周围人的行为，尽量避免一些人行差踏错。
但是，不管怎样，我们都相信人是有良心的，当一个人做了坏事时，即使他逃得过法律的惩罚，也逃不过自己的良心，那种心灵上的不安，也是一种惩罚了。
4.当事情不如意的时候，是很可怕，也很悲惨的。
所谓“人生在世，不如意十有八九”。
不如意的事情，给人的感觉总是和失败、低迷等字眼联系在一起，在许多人眼里，这个词多少有些不吉利。
但我认为，不如意是事情总能给人总结经验教训，丰富人的阅历，增长才干。
只有经历过痛苦和失败，体验过个中的滋味，才会奋发图强，跨越失败，跨越困境，使人走向成熟和完美。
11种非理性信念非理性信念是指对于某些事情，我们本能地感到不合理但又无法抗拒的信仰。
这些信仰可能会影响我们的生活、思维和行为模式。
以下是11种常见的非理性信念。
1. 必须取得完美的成果有些人相信只有完美的成果才能令自己满意，但这种想法常常导致过分追求完美，忽视了过程中的重要经验和步骤。
这种信仰可能会使他们感到失望、焦虑和沮丧，从而影响生活质量。
2. 只有成功才有价值许多人会根据自己的成功度量自身的价值，而这种想法会使他们在成功方面表现得更努力，但也可能极度依赖他人的认可，从而因此产生过度焦虑和自卑。
3. 事情一定要按照自己的预想发展有些人迷信自己的预知能力，经常对某些事情产生过度的期待和安排，但这种想法会使他们失去对事情的控制，产生不必要的压力和焦虑。
4. 失败是可怕的有些人害怕失败，常常认为失败意味着自己无能或不够努力，但这种信仰会使他们过度担忧失败，从而杜绝了尝试新事物和成长的机会。
5. 其他人的看法非常重要一些人会过多关注他人的看法，认为自己需要不断取得他人的认可和接受，从而导致把自己的价值和自我价值寄托于他人的看法中。
6. 一定要掌握控制权有些人追求对事情的绝对掌控，认为只有这样才能保证成功，但这种信仰会产生过度焦虑和压力，有时会导致控制失去控制。
7. 必须完全避免失败8. 一定要占领优势地位一些人认为自己必须占据优势地位，不断地攀升，不断地取得更多的成就，从而让自己感到高人一等。
这种信仰可能会导致他们忽视了平凡日常中的重要精彩体验。
9. 对他人的行为持批判态度一些人并不信任他人的行为和动机，总是对他人的行为持批判态度。
这种信仰会使他们建立起不必要的分隔和敌视关系，导致较少的社会支持和更少的支持。
10. 错误意味着失败一些人认为犯了错误意味着无法成功，但这种信仰会使他们害怕尝试新事物，并且无法从错误中学习和成长。
11. 没有解决办法或答案有些人过于坚定地认为某些事情是无法解决的或答案是无法回答的，但这种信仰可能会导致他们停滞不前，失去解决问题的潜力。
一种非理性信念1 .要求的绝对化(demandingness)这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”(must)或应该(should)的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。
2. 过份的概括化(overgeneralization)即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。
另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
3. 糟糕透顶(awfulizing)认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。
这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。
这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
并不是外界的刺激使我们感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑。
真正使我们产生不良情绪的恰恰是我们自己的一些不好的观念和自言自语。
正是这一重大的发现，是心理学家抓住了驾驭情绪野马的缰绳。
改正了自己不正确的想法，就可以在很大程度上从痛苦和情绪压力中解脱出来。
非理性信念受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人喜爱理性信念我真希望得到大多是对我来说是重要人物的喜和认可，这是必要的。
如果不是这样，那将糟糕透顶，欢和认可。
但是并非所有的人都喜欢和认可我，这并我不能忍受，我真没有用！这是一种典型的底子我接不糟糕，我能够承受，而且我仍然感到自己有价值。
纳和低自尊，严重时会出现焦虑和抑郁的不良情绪。
期望每个人都认可我，这是不合理的。
我无法控制他人怎么想和怎么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一样。
我必须是一个全能的、独当一面的人，在所有重要的方面都必须获得成洞，那样才有价值。
十一种不合理信念美国心理学家艾利斯，通过大量的临床经验，总结出对人的心理伤害最大的11条不合理信念。
1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中，要取得每一位重要人物的喜爱和赞许。
【注释】：绝对得到喜爱和赞许，是不现实的，也是不可能做到的。
这个不合理的信念，会让人克制自己，设法取悦他人，如果达不到，就会感到失望，沮丧，觉得受到冷落和伤害。
2、个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。
【注释】：达到全能，是幼稚的幻想。
人不可能事事都做得完备，没有全能的人，追求完美，结果只会失败。
追求完美，必然求全责备，于是自寻烦恼，自找麻烦，陷入痛苦的泥潭。
“金无赤金，人无完人”正是在不完美向尽量完善的过度中，生活才有滋味。
3、世界上有很多人很邪恶。
【注释】：生活不是真空的，世界并非黑白两色。
人不可能不犯错误，错误有大小、性质有不同，不可不分青红皂白一味痛斥。
树敌过多，对人对己对社会均无益。
4、如果事情不如己意的时候，感到可怕和可悲。
【注释】：事事不可能尽如人意，遇到不如意，就感到可怕和悲惨，好象大难临头，那样的生活太累了，神经肯定受不了。
5、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制和改变。
【注释】：人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也是人生的财富，会使生活向前跨一大步。
生活需要学习，需要历练和适应。
如果不去努力，不去做，只能萎缩。
6、面对现实中的困难和自我，所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。
【注释】：人对社会的适应能力，是心理健康的一个重要标准。
认为自己不能控制自己的，就容易落入不能适应社会的陷阱。
能伤害自己的，只有自己和自己的观念。
人完全有能力控制自己，适应外界的环境。
如果面临艰难，就采取逃避态度，那将一事无成。
而且现实是逃避不了的，当逃避的时候，心理承受压力，可能陷入情绪困境。
7、人们对危险和可怕的事情，应该非常关心，要不断关注和思考，而且还要随时留意它可能再次发生。
十一种非理性信念1．要求的绝对化（demandingness）这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”（must）或应该（should）的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。
2．过份的概括化（overgeneralization）即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。
另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
3．糟糕透顶（awfulizing）认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。
这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。
这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
并不是外界的刺激使我们感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑。
真正使我们产生不良情绪的恰恰是我们自己的一些不好的观念和自言自语。
正是这一重大的发现，是心理学家抓住了驾驭情绪野马的缰绳。
改正了自己不正确的想法，就可以在很大程度上从痛苦和情绪压力中解脱出来。
非理性信念受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人喜爱理性信念我真希望得到大多是对我来说是重要人物的喜和认可，这是必要的。
如果不是这样，那将糟糕透顶，欢和认可。
但是并非所有的人都喜欢和认可我，这并我不能忍受，我真没有用！这是一种典型的底子我接不糟糕，我能够承受，而且我仍然感到自己有价值。
纳和低自尊，严重时会出现焦虑和抑郁的不良情绪。
期望每个人都认可我，这是不合理的。
我无法控制他人怎么想和怎么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一样。
我必须是一个全能的、独当一面的人，在所有重要的方面都必须获得成洞，那样才有价值。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念1. 不合理信念：我必须完美无缺，否则就是失败者。
合理信念：完美是不可能的，我可以接受我的缺点，并努力改善自己。
2. 不合理信念：我必须得到所有人的认可和喜爱。
合理信念：不可能让每个人都喜欢我，我应该关注那些对我重要的人的看法。
3. 不合理信念：我遇到挫折和失败就证明我是个失败者。
合理信念：挫折和失败是成长的机会，我可以从中学习并更加坚强。
4. 不合理信念：我必须完全掌控一切，否则就会失败。
合理信念：我不能控制一切，但我可以控制我的反应和态度来应对不可控的情况。
5. 不合理信念：一旦我失败了，我就不能再尝试。
合理信念：失败并不意味着结束，我可以重新尝试，并从之前的经验中学习。
6. 不合理信念：我的烦恼都是由外界造成的。
合理信念：我的思维和行为也可以影响我的情绪和状况。
7. 不合理信念：我在某些方面必须完美，否则我无法获得成功。
合理信念：成功不需要完美，而是需要不断努力和进步。
8. 不合理信念：我必须以某种特定方式行事，否则就是失败。
合理信念：我可以寻找适合自己的方法和路径，不必局限于特定的方式。
9. 不合理信念：我必须对所有事情负责任，否则我是不称职的。
合理信念：我可以将责任分配给适当的人或机构，并承担自己的责任。
10. 不合理信念：我必须拥有某些东西才能快乐。
合理信念：快乐来自于内心的平静和满足，不是外部物质的积累。
11. 不合理信念：我必须得到一些东西才能感到完整。
合理信念：完整来自于自我接纳和与他人的正向关系，而不需要任何外部物质的支持。
心理咨询技能复习题一、单选题：1、真诚是指咨询师在咨询过程中( )。
A、以“职业的我”出现B、没有防御式伪装C、按照例行程序公事公办D、把自己藏在专业角色后面参考答案：B2、尊重求助者，其意义在于( )。
A、可以唤起对方的自尊心和自信心B、使求助者获得自我价值感C、使求助者最大限度地表达自己D、以上三点参考答案：D3、体现咨询师热情时，不恰当的做法是( )。
A、耐心倾听求助者叙述B、流露真情实感C、对求助者作指导解释时不厌其烦D、初次来访时热情询问各种问题参考答案：D4、下列说法中正确的是( )。
A、对求助者讲原则、论是非，是不尊重的表现B、真诚是尊重的基础C、尊重与真诚难以兼顾D、对于品行有问题的求助者持否定态度，可以表达求助者的真诚参考答案：B5、正确理解和使用共情时，应注意避免( )。
A、表达共情因人而异B、表达共情不考虑对方的特点和文化背景C、咨询师走出自己的参照框架D、咨询师验证自己的共情程度参考答案：B6、对求助者的尊重，并不包含( )。
A、完全信任求助者B、对求助者一视同仁C、不得讨论与咨询密切相关的隐私D、接纳求助者错误的价值观参考答案：C7、缺乏共情容易造成的咨询后果是( )。
A、求助者加紧自我探索B、求助者充满期待C、求助者感到受伤害D、咨询师的反应更加具有针对性参考答案：C8、关于共情，下列说法中不正确的是( )。
A、共情就是体验求助者的内心世界B、共情是最关键的咨询特质C、共情就是把握求助者的情感、思维D、共情就是必须与求助者拥有同样的情感参考答案：D9、咨询师对求助者的四种常见看法中不包括( )。
A、认为人不具备任何内在潜力B、深信求助者有足够的内在潜力去面对挑战C、相信求助者有能力应付日常琐事，但是无法独立地做出重大抉择D、相信求助者有能力改变，但是能力有限，需要外界帮助参考答案：A10、“真诚不等于说实话”的含义是( )。
A、表达真诚应有助于求助者成长B、实话实说不利于表达真诚C、表达真诚不能通过言语D、真诚与说实话之间没有联系参考答案：A11、共情的三个具体含义中并不包括( )。
十一种非理性信念1．要求的绝对化（d emandi ngness）这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”（must）或应该（should）的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。
2．过份的概括化（o vergen eraliz ation）即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。
另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
3．糟糕透顶（awfuliz i ng）认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。
这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。
这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
并不是外界的刺激使我们感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑。
真正使我们产生不良情绪的恰恰是我们自己的一些不好的观念和自言自语。
正是这一重大的发现，是心理学家抓住了驾驭情绪野马的缰绳。
改正了自己不正确的想法，就可以在很大程度上从痛苦和情绪压力中解脱出来。
非理性信念的消除步骤合理情绪治疗是众多理性治疗理论中比较重要的一个，它是由临床心理学家艾里斯（A.Ellis）于一九五五年所创立。
简单来说，它又称为ABC性格理论或理情治疗法（R．E．T．）。
它的基本信念是情绪问题是由于人的非理性信念所引致。
也即是说，其中一方面的改变，是会导致其他方面也作出改变。
不合理信念四、认知治疗的理论和方法认知疗法是本世纪六七十年代崛起的一种新的心理治疗方法。
最有代表性的是合理情绪疗法。
这种理论认为，人的情绪结果不是由诱发性事件引起，而是由他对引发事件的信念系统所引起。
面对一件事情，人们对于事件的解释、评价和看法，影响着人们对该事件的情绪和行为反应。
而解释、评价和看法都源于人们的信念，而不是事件本身。
合理的信念产生合理的情绪和行为反应，不合理的信念则产生不合理的情绪和行为反应。
例如，考试不及格的学员，面对失败，可能会有不同的想法。
一个学员会想：“这次没考好，真让人伤心，还是复习得不够充分”。
而另一个学员会这样想：“我简直糟透了，连考试都考不好，真没脸见人”。
这样两个学员的不同的想法，会导致他们不同的情绪和行为反应。
对第一个学员来讲，考试失败的确让人伤心，但他会查找失败的原因，重做努力。
第二个学员的情绪反应可能不仅仅是难受而是非常抑郁，并可能因此一蹶不振。
如果我们用合理的信念去解释面对的诱发事件，情绪问题就可迎刃而解了。
合理情绪疗法的治疗过程就是以理性治疗非理性。
在实施过程中，向当事人指出他的问题与其不合理信念有关，并帮助当事人辨别什么是合理信念，什么是不合理信念；改变当事人的思考方式，帮助其放弃不合理信念。
艾里斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。
那么，主要是哪些不合理信念给人们带来麻烦呢？艾里斯根据自己的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。
1．在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。
艾利斯不反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。
但他认为，如果把这当做是绝对需要的话，就是一个不合理信念了。
因为它是不可能实现的。
假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。
这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感（如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等），结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念甲、乙两人一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼就走了过去对此甲想："他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊原因。
"而乙可能3会对这同样的事产生另一个看法："他可能是故意这么做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"这样他们两个人的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，该干什么还继续干自己的；而后者则可能怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情了。
ABC理论中，A是指诱发性事件即引起情绪变化的事情；B是指个体在遇到诱发事件之后，相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
在上面讲述的例子中，A指"一个相识的人迎面碰上后没有打招呼"；甲的想法是否他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因。
"乙的想法是："他可能是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"最后，甲的C为：该干什么还继续干自己的；乙的C为：怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情。
从这个例子中，我们可以看出，人们的情绪及行为反应"C"与人们对事情的想法、看法"B"有关。
埃利斯认为在这些想法和看法的背后有着人们对之一类事物的共同看法，这就是信念"B"。
甲持有的"B"可能是待人宽容的信念，而乙持有的"B"可能是"人绝不能不公正地对待我"这样的信念。
假如我们长期坚持某些不合理的信念，处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致心理上的疾病。
这就是著名的埃利斯ABC理论由此引发以下11条不合理信念和合理信念1、每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
合理情绪疗法在心理咨询中的运用一、合理情绪疗法的阶段（一）心理诊断阶段分析诊断，找出ABC，向来访者做疗法解释A——诱发事件B——信念：个体对这一事件的看法、解释及评价C——个体的情绪反应和行为结果（二）领悟阶段深入探寻不合理信念，使求助者认识到情绪问题是有不合理信念造成的默兹比——区分合理与不合理信念的标准：三种领悟：1、是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身。
2、求助者对自己的情绪和行为反应负有责任。
3、只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
（三）修通阶段运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理的信念。
方法技术：1、与不合理信念辩论——最常用最具特色的方法黄金规则：像你希望别人如何对待你那样去对待别人反黄金规则：我对别人怎样，别人必须对我怎样；别人必须喜欢我，接受我。
2、合理情绪想象技术步骤：①使求助者在想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体验在这种情境下的强烈情绪反应。
②帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情绪反应。
③停止想象，让求助者讲述改变了哪些观念，学到了哪些观念。
对求助者情绪和观念的积极转变，咨询师应及时给予强化。
3、家庭作业RET自助表①让求助者写出事件A和结果C；②从表中列出的十几种常见不合理信念中找出符合自己情况的B，或写出表中未列出的其他不合理信念；③要求求助者对B逐一进行分析，并找出可以代替那些B的合理信念，填在相应的栏目中；④求助者要填写出他所得到的新的情绪和行为RET和RSA的联系和区别：RSA和RET类似，也要求写出ABCDE各项RSA无严格规范的步骤，报告的重点以D与不合理信念的辩论为主。
4、其他（四）再教育阶段——巩固前几个阶段治疗所取得的效果二、埃（艾）利斯总结的导致神经症的11类不合理信念非理性观念的三个主要特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极三、合理情绪疗法的主要目标（不完美目标、完美目标）减低求助者各种不良的情绪体验，使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向）去生活，进而帮助他拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。
注意：看看那些符會自已有就进行反驳.找出足够的理由说明其不正确.非理性信念及特征非理性信念是指会导致情绪和行为问题的不合理认知。
一个人的社会适应程度及心理健康水平很大程度上与他们的认知有关。
片而的、不合理的认知往往是个体产生不良悄绪的原因。
常见非理性信念有(1) 口己绝对要获得周||;|的人，尤其是周用币:要人物的喜爱和赞许；驳：(2) 要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；(3) 世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对伦们应歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚；(4) 当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；(5) 人生道路上充满艰难困苦，人的贵任和压力太帝，因此，要设法逃避现实：(6) 人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；(7) 对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备它们的发生；(8) —个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的；(9) 人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让口己依附：(10) 人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托；(11) 人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此, 就十分痛苦。
2、非理性信念的共同特征心理学家韦斯勒总结出以上不合理信念的三个特征，这些特征是：绝对化、概括化、糟糕至极。
在词语上都以”必须”、”应该”、"一定“为表现。
(1) 绝对化。
绝对化是指认知者以口己的意愿为出发点，对人对爭都怀有认为其必定怎样或必定不怎么样的信念，极易走极端。
这种信念经常与“必须”、”应该“这些词联系在一起。
例如非理性信念之(1)(2) 概括化。
概括化是指一种以偏概全的不合理思维方式。
过分概括化的表现有，他人稍有过失就全盘否定，个人偶遇不幸就前途无望等，结果很容易陷入消极情绪之中。
例如非理性信念之(3)(3) 糟糕至极。
艾里斯依据本身的临床不雅察总结出了11种不合理信心,并一一与它们作奋斗.（11种略） ,韦斯勒（Wessler）等对艾利斯提出的11种不合理信心加以归纳综合和简化,归纳出下列三个特点：绝对化请求.过火归纳综合化和糟糕至极.第一个特点是绝对化请求.◆感触感染绝对化请求1.怙恃动不动就骂我让我很朝气（隐含不合理信心：怙恃应当讲道理,不该该不分青红皂白教训人）3.同伙掉约很末路火（隐含不合理信心：商定了时光就必须遵照.）◆绝对化请求辨析不合理信心主不雅欲望客不雅实际怙恃应当讲道理, 怙恃尊敬我有的家长开明,同意和孩子平等沟通不该该不分青红有的家长传统,以为打是亲骂是爱皂白教训人绝对化请求寄义和表示情势1.寄义：指人们从本身的主不雅欲望动身,以为某一工作确定会产生或不会产生的信心.2.表示情势：这种信心平日与“必须若何”“应当若何”这类字眼接洽在一路.比方“他人必须很好地看待我”,“他人应当懂得我”等等.为什么说绝对化请求长短理性的.不合理的1）疏忽实际;2）强求客不雅实际屈服主不雅欲望;3）因为客不雅事物的产生.成长是不以人的意志为转移的,所以经常会碰到客不雅与主不雅相悖之时.4）当客不雅违反主不雅时,就会觉得难以顺应,难以接收,从而极易陷入情感困扰之中.（如当怙恃责怪时,就说：怎么从来不睬解我呢？怒不成遏.同伙是应当守时的,碰到同伙掉约就愤愤不服）◆练一练：找出绝对化请求是什么,相对的合理信心是什么？1.石友变节很惆怅.（）2.对方不关怀本身很苦楚.（）3.尽力了,照样没有获奖,很不情愿.（）4.怙恃不睬解本身觉得委屈（）5.因评优不公而朝气难平.（）第二个特点是过火归纳综合化.◆什么是过火归纳综合化以偏概全,以一概十.以某一件或几件事的成果来评价整小我,评价某小我的价值.过火归纳综合化现象举例：因为数学考差了而很惆怅.过火归纳综合化的不合幻设法主意：数学考差了,解释本身在数学上很掉败,整小我很掉败.合幻设法主意：此次考差,只代表这一次不成功,其实不料味着数学上的掉败或整小我的掉败.这种设法主意是不客不雅的,也是不公正的.此次工作没办好自责不已.过火归纳综合化的不合幻设法主意：此次工作没有办好,解释本身很笨合幻设法主意：一次只解释一次,不克不及解释此外.以一次阅历作定论是以偏概全,不相符逻辑.某同窗面前说了本身的坏话,异常朝气.过火归纳综合化的不合幻设法主意：说坏话,品德太差.合幻设法主意：说坏话,只解释她/他这个行动不好,其实不克不及是以而否认整小我.本身评价他人或本身时有无过火归纳综合化现象？感触感染若何？◆评论辩论1.过火归纳综合化的表示及其伤害(情感困扰)评价本身：自责自罪.自卑自弃.焦炙.抑郁……评价他人：敌意和末路怒等（他人稍有差池就以为他很坏,一无可取,这会导致一味地责怪他人,进而产生敌意和末路怒等负性格感.）2.艾里斯名言及启发以一件事的成败来评价整小我是一种理智上的法西斯主义.主意不要去评价整体的人,而应当只评价人的行动和表示, 即“评价一小我的行动而不是去评价一小我.”第三个特点是糟糕至极.1. 什么是糟糕至极这种不雅念以为假如产生了一件不好的工作,那将是异常恐怖的.异常糟糕的,糟糕透了,是一场溺逝世之灾.例如：中考掉败了,异常恐怖,一切都完了.怙恃离婚了,天塌下来了,怎么活？2. 会带来哪些情感困扰？放心.畏惧.焦炙.自责自罪……3. 为什么说长短理性的.不合理的？无穷夸张工作效果的轻微性.对任何一件工作来说,都可能有比它更坏的情况产生,没有任何一件工作可以界说为百分百地糟透了.（如中考掉败——病——逝世……）假如一小我沿着这条思绪想下去,（考不上重点高中,就考不上好大学,考不上好大学就什么都完了）他就是本身把本身引向了极端的负性的不良情感状况之中了.4.糟糕至极与绝对化请求相接洽糟糕至极的不合理信心佛常是与人们对本身.对他人及对本身四周情况的绝对化请求相接洽的,当人们绝对化请求中的“必须”和“应当”的事物并未如他们所愿产生时,他们就会觉得无法忍耐,他们的设法主意就会走向极端,就会以为工作已经糟到顶点了.合理情感疗法以为,异常不好的工作确切有可能产生,尽管有许多原因使我们欲望不要产生这种工作,但没有任何来由说这些事绝对不该产生.我们将尽力去接收实际,在可能的情况下去转变这种状况,在不成能时,则学会在这种状况下生涯下去.三特点总结：在人们的各种不合理信心中,往往都可以找到绝对化请求.过火归纳综合化.糟糕至极这三种特点.绝对化请求是最罕有的.每一小我都或多或少地会具有不合理的思维与信心,并是以而产生情感困扰,不轻微时只须要应用理性格感疗法进行自我调节,轻微时须要乞助.。
之杨若古兰创作艾里斯根据本人的临床观察总结出了11种分歧理信心，并逐个与它们作斗争.（11种略），韦斯勒（Wessler）等对艾利斯提出的11种分歧理信心加以概括和简化，归纳出以下三个特征：绝对化请求、过分概括化和蹩脚至极.第一个特征是绝对化请求.◆感受绝对化请求1、父母动不动就骂我让我很生气（隐含分歧理信心：父母应当讲道理，不该该不分青红皂白教训人）3、朋友失约很恼火（隐含分歧理信心：商定了时间就必须恪守.）◆绝对化请求辨析分歧理信心客观欲望客观理想父母应当讲道理，父母尊敬我有的家长开明，情愿和孩子平等沟通不该该不分青红有的家长传统，认为打是亲骂是爱皂白教训人绝对化请求含义和表示方式1、含义：指人们从本人的客观欲望出发，认为某一事情肯定会发生或不会发生的信心.2、表示方式：这类信心通常与“必须如何”“应当如何”这类字眼联系在一路.比方“他人必须很好地对待我”，“他人应当理解我”等等.为何说绝对化请求是非理性的、分歧理的1）疏忽理想；2）强求客观理想服从客观欲望；3）因为客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的，所以经常会碰到客观与客观相悖之时.4）当客观背背客观时，就会感到难以适应，难以接受，从而极易堕入情绪困扰当中.（如当父母求全时，就说：怎样从来不睬解我呢？怒不成遏.朋友是应当守时的，碰到朋友失约就愤愤不服）◆练一练：找出绝对化请求是什么，绝对的合理信心是什么？1、好友叛变很难过.（）2、对方不关心本人很痛苦.（）3、努力了，还是没有获奖，很不甘心.（）4、父母不睬解本人感到冤枉（）5、因评优不公而气愤难平.（）第二个特征是过分概括化.◆什么是过分概括化以偏概全，以一概十.以某一件或几件事的结果来评价全部人，评价某个人的价值.过分概括化景象举例：因为数学考差了而很难过.过分概括化的分歧理设法：数学考差了，说明本人在数学上很失败，全部人很失败.合理设法：此次考差，只代表这一次不成功，其实不料味着数学上的失败或全部人的失败.这类设法是不客观的，也是不公平的.此次事情没办好自责不已.过分概括化的分歧理设法：此次事情没有办好，说明本人很笨合理设法：一次只说明一次，不克不及说明此外.以一次经历作定论是以偏概全，不符合逻辑.某同学面前说了本人的坏话，非常生气.过分概括化的分歧理设法：说坏话，品质太差.合理设法：说坏话，只说明她/他这个行为欠好，其实不克不及是以而否定全部人.本人评价他人或本人时有没有过分概括化景象？感受如何？◆讨论1、过分概括化的表示及其风险(情绪困扰)评价本人：自责自罪、自大自弃、焦虑、抑郁……评价他人：敌意和愤怒等（他人稍有差池就认为他很坏，一无可取，这会导致一味地求全他人，进而发生敌意和愤怒等负脾气绪.）2、艾里斯名言及启示以一件事的成败来评价全部人是一种理智上的法西斯主义.主意不要去评价全体的人，而应当只评价人的行为和表示，即“评价一个人的行为而不是去评价一个人.”第三个特征是蹩脚至极.1、什么是蹩脚至极这类观念认为如果发生了一件欠好的事情，那将是非常可怕的、非常蹩脚的，蹩脚透了，是一场灭顶之灾.例如：中考失败了，非常可怕，一切都完了.父母离婚了，天塌上去了，怎样活？2、会带来哪些情绪困扰？担心、害怕、焦虑、自责自罪……3、为何说是非理性的、分歧理的？无穷夸大事情后果的严重性.对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了.（如中考失败——病——死……）假如一个人沿着这条思路想下去，（考不上重点高中，就考不上好大学，考不上好大学就什么都完了）他就是本人把本人引向了极端的负性的不良情绪形态当中了.4、蹩脚至极与绝对化请求相联系蹩脚至极的分歧理信心经常是与人们对本人、对他人及对本人四周环境的绝对化请求相联系的，当人们绝对化请求中的“必须”和“应当”的事物并未如他们所愿发生时，他们就会感到没法忍受，他们的设法就会走向极端，就会认为事情曾经糟到极点了.合理情绪疗法认为，非常欠好的事情确实有可能发生，尽管有很多缘由使我们但愿不要发生这类事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生.我们将努力去接受理想，在可能的情况下去改变这类情况，在不成能时，则学会在这类情况下生活下去.三特征总结：在人们的各种分歧理信心中，常常都可以找到绝对化请求、过分概括化、蹩脚至极这三种特征.绝对化请求是最罕见的.每一个人都或多或少地会具有分歧理的思维与信心，并是以而发生情绪困扰，不严重时只须要应用理脾气绪疗法进行自我调节，严重时须请求助.。
