下载文档原格式
什么是认知偏差？看看这10种常见的认知偏差，提升自己的思考能力什么是认知偏差?认知偏差是一种思维上的系统性错误。
它也可以作为做决定或判断的精神捷径。
每个人都容易受到认知偏差的影响，无论他们的年龄、性别或文化背景如何。
认知偏差为什么会存在?我们的大脑需要吸收大量的信息，但它也希望尽可能地节省思考的能量。
因此，它依赖于概括性或经验法则(也称为启发式)来帮助它快速做出艰难的决定。
你可以把认知偏差想象成一个信息过滤器，通过它，客观信息流动，并在通过它时被转换。
就像咖啡渣和水变成咖啡一样，它的成分是一样的，但一旦转换，体验就略有不同。
当我们情绪激动、急于做决定或迫于社会压力而做出选择时，我们通常会依赖于认知偏差。
然而，日常的思考和决策也会受到认知偏差的影响。
在本文中，概述了10种常见的认知偏差，以及在日常思维中避免它们的方法。
1. 自我服务偏差这是人们保护自我和自尊的倾向。
它通常采取“精选”反馈的形式来支持你对自己的高度评价，或忽视自己的错误和失败。
你可能会因为不想伤自尊而拒绝良好的反馈。
为了避免这种偏见，你可以问问自己:“我是否曾多次得到某个反馈，而我却认为它不适用于自己而忽略了它?”2. 害怕错过这是一种社交焦虑，害怕自己被排除在令人兴奋或有趣的活动之外。
社交媒体上的帖子可能会引发这种情绪，在社交媒体上，即使没有你，每个人都看起来玩得很开心。
为了避免这种偏见，问问自己:“是否觉得自己被一个看不见的'圈子’冷落了?”我做某件事是因为我想做，还是因为如果我不做就会觉得被冷落?”3.赌徒谬误为了避免这种偏见，问自己:“这件事是依赖于还是独立于过去的结果?”换句话说，我是否通过不相关的历史事件来判断一个随机事件?如果我对过去的表现一无所知，我还会做出同样的选择吗?”4.行动者-观察者偏见这是人们倾向于把自己的失败归因于外部原因，而把别人的失败归因于内部原因。
例如，当你迟到的时候，是因为交通太拥挤。
但是你认为同事的迟到是因为她做事没有条理。
不良认知的表现及克服我观看了刘晓明老师的讲座后，认识到了教师在教学中存在的一些不良认知，结合自己的教学生涯，来谈一下在具体工作和学习中，如果遇到这些不良认知该如何克服：不良认知是指有认知错误所产生的歪曲的、不合理的、消极的观念。
教师的不良认知主要表现在对自我（高估或低估自己）、对挫折（⑴“不应发生”⑵“非常可怕”或“不以为然”⑶（“我无能”））的不良认知，具体为自卑、自负、自我接纳困难、自我角色偏离四种情况。
在教学中，我对照了一下自己：在自负和角色偏离两方面表现的较为严重。
比如，在具体教学中，有时要求学生做到的自以为学生做的很好，却不知学生做的远没有自己想象的那样，而是很令人失望。
等到问题出来了，还不想接受别的老师的建议和批评，总认为是别人故意捣乱，不从自己主观上查找原因。
比如，上周一全校升国旗，我让某位同学演讲，满以为他会欣然接受，不知他是怎么了，到时候他突然说：“老师，我不想上台演讲。
”我问：“为什么？”他什么理由也说不出。
我当时就恼了，当别的老师把我拉过来时，我一时还想着他们是想看我的笑话，我不想与他们交流内心的想法，光顾着自己生气，不想他人的感受。
等我冷静下来，想了许久，我为什么要把我的意志强加于别人呢？以后再有什么活动，我何不借鉴别班的让学生毛遂自荐的方法呢？这样学生获得表现的机会是他们通过竞争得来的，比较珍惜自己难得的机会，不到万不得已是不会放弃的。
自认为是好的途径不一定在现实的教学中行得通的。
把握机遇，把握自我，理清自己所处的位置，平时与同事、学生要平等相处，提高自我认识，要以发展的眼光看待人与事。
接受别人的批评和合理的建议，不能再片面的自我认识。
要客观评价和准确定位自己，提高对自己在各种角色的适应能力，加强沟通与交流，在对待学生与同事中给自己留有一定的回旋余地。
要经常与学生谈心，了解他们的需求和心理动态，才能有助于教学工作的顺利开展。
与学生和同事在一起，我得以朋友的姿态与他们相处，才能深入他们中间，才能交心，与朋友交，要把握原则：不交损友、多交益友、乐交诤友。
所谓不良认知，是指由认知错误所产生的歪曲的、不合理的、消极的观念。
教师中常见的不良认知较多地体现在对自我、挫折、人际交往等方面的观念和评价上。
影响其生活和工作，甚至导致心理障碍。
主要问题集中在6个方面：1、自卑心态严重，小学教师尤甚。
有68.82%的教师认为自己与进机关、做生意的同学相比，差距很大；2、嫉妒情绪突出，在职务提拔等方面互相猜疑；3、虚荣心理明显；4、焦虑水平偏高；5、性格忧郁孤僻；6、逆反心理较强。
其中最突出的问题是工作节奏快，压力大，但报酬低，对自己事事求完美而导致的焦虑水平偏高，脾气暴躁，易被激怒。
我国的心理学工作者提出了六项教师心理健康的指标：1.正确的角色认知。
即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角色。
2.具有健康的教育心理环境。
即在教育中教师的情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。
3.教育的独创性。
不人云亦云，能创造性地工作。
4.抗教育焦虑程度高。
能忍受困难与挫折的考验。
5.良好的教育人际关系。
能正确处理学生、家长、同事与领导的关系。
6.能适应与改造教育环境。
善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。
简而言之教师的心理健康标准是指能够面对现实、积极乐观、对前途充满信心，心境轻松愉快；具有能够胜任教学工作的认知能力，有独创性；能够运用有效合理的方式解决工作、生活中遇到的困难与挫折；有较强的适应能力和活动能力；有健康人格，人际交往和谐，积极态度多于消极态度。
因此，教师应善待自己，帮助自己，要掌握心理调适方法，来维护心理健康。
第一，要正确地了解自己，确认自我价值，并接受自己。
古人早有明训：“人贵有自知之明”，“天生我才必有用”等等。
很多教师由于自我认知偏差，不能正确把握自己，带来诸多心理问题，甚至形成心理疾病。
诚然，如果一个教师能正确认识自我，接受自我，扬长避短地发展自我、完善自我，就能提高自己的心理成熟度，并体现自身的价值。
第二，调节情绪，保持心理平衡。
不合理信念三大特征学生版不合理信念是指个体对于自身及周围环境存在一种不准确、不合理或片面的认知和看法，导致其形成并坚信了其中一种不切实际的观念。
这些不合理信念可能阻碍个体的自我发展、心理健康和人际关系。
以下是不合理信念的三个主要特征。
第一个特征是绝对化思维。
个体往往以非常、绝对的方式对待事物，将事物看作是非黑即白，没有中间状态。
比如，一个学生如果在一次考试中取得了差劲的成绩，他可能会认为自己是个彻彻底底的失败者，认为以后的学业再也没有希望。
这种绝对化思维导致个体对自身的负面评价，进而产生焦虑、压力和自卑等负面情绪。
然而，事实上，每个人都会遇到挫折和失败，取得差劲的成绩只是他学习过程中的一个阶段，他仍然有机会改善自己的学习成绩。
第二个特征是过度概括。
个体往往通过单一的、具体的事件或经历来对整体进行评价，这种扭曲的思维模式会导致个体对于自己的能力、价值和前途产生消极的看法。
比如，一个学生如果一次出错的回答了问题或者打滑了的笔画，他可能会认为自己是个笨蛋，相信自己永远也无法掌握那个特定的知识点或技能。
然而，个体应该学会从失败中吸取教训，将其视为提升自我的机会，而不是作为对自己整体能力的否定。
第三个特征是以情绪为导向的思维。
个体在形成和坚持不合理信念时，通常受到情绪的驱使，往往以情绪化的方式来思考和判断。
比如，一个学生在面对一个困难的学术任务时可能会感到恐惧和不安，他可能会认为自己无法胜任这个任务，这种消极的情绪和信念会进一步影响他的动力和思维方式。
然而，个体应该尝试以理性和客观的态度来面对困难和挑战，同时学习管理和调节自己的情绪，以更好地应对学习和生活中的困难。
总的来说，不合理信念是一种对自身和周围环境存在不准确、不合理的认知和看法，它会阻碍个体的发展和心理健康。
了解不合理信念的特征，学会调整自己的思维方式，有助于个体更好地适应学习和生活中的各种挑战，并提升自身的心理健康水平。
心理学上的几个不合理的认知
1.锚定效应：人们在做决策时，往往会被最初的信息所影响，而无法摆脱这个信息的影响。
比如，当你被告知某个物品的价格是800元时，你会觉得它非常昂贵，但如果你先被告知它的价格是2000元，再被告知它降价到800元，你会觉得这是非常划算的。
2. 青蛙效应：人们往往会忽略慢慢积累的变化，直到某个极端点被触及。
比如，我们可能忽略了每天吃的小零食，直到发现自己体重增加了10斤。
3. 选择支配效应：人们往往会根据自己的已知信息做出决策，而忽略可能的未知信息。
比如，如果我们要选择一种新的医疗方案，我们可能会选择已知的疗效好的方案，而忽略了其他可能更好的未知方案。
4. 后认知失调：人们可能会在做决策后，对自己的决策做出解释，但这些解释可能并不合理。
比如，我们可能会对自己的成功归因于自己的才智和努力，但对失败则归因于外部因素，而不是自己的错误决策。
- 1 -。
12种不合理认知不合理理念是认知心理学所提出来的一个概念，认知心理学认为，所以的心理困扰，并非是刺激所产生，而是我们对刺激的不合理认知所产生的。
所以，只要我们调整好不合理的认知，代替以合理的认知，那么心理困扰就可以消失！那么，常见的不合理认知有哪些呢？下面微心理分享一下！1.夸大（灾难化）或缩小：你夸大事物的重要性（如自己的错误或他人的成就）或不恰当地把事物缩到很小（你自身的值得欣赏的品质）。
这是个“望远镜游戏”：你从一端看积极的东西，从另一端看消极的东西。
2.依据情绪推理：你假定你的消极感受必定反映了事物的真相。
例如，自动地假定因为你感到内疚，你一定是有罪；或者更一般地说：“我感到是这样，因此这一定是真的。
”3.贴标签：你不是简单地承认自己犯了一个特定的错误，而是为整个自己贴上标签，如“我是个失败者”。
那些看待事物方式与你不同的人被贴上“白痴”或更差的标签。
4.过分承担责任：你认为自己是某些外在消极事件的原因，而实际上主要不应由你负责。
5.过分泛化：你把一小件负性事件作为永无休止的失败的证据。
6.全或无思维：你看事物非黑即白。
如果你的表现不够完美，你就认为自己是全盘失败。
7.心理过滤：你挑出一个消极的小细节，对它进行过多的思考，使你对整个现实的看法都变得阴沉，就像一滴墨水使整个浪花变色。
8.抹煞积极体验：由于这样那样的原因，对于积极体验你坚持“它们不算数”而拒绝。
这样你就能保持一种与你的日常经验相矛盾的消极信念。
9.“必须”与“应该”：你用这些词把所有事都变成紧急事件。
而不是在真正有必要时才做。
10.草率结论：即使没有明确的事实能有力地支持你的结论，你也作出消极的解释。
11.读心术：你武断地下结论说有的人在对你作出消极的反应，而且你根本不去核实一下。
12.预言错误：你预期事情结果都会很糟，然后就把你的预测当成一个已经确立的事实。
不合理的认知还会有很多，这个需要我们去分析自己思维中所存在的一些不合理认知，尤其是对一些存在于心理困扰的朋友，那么更需要好好的分析一下！。
不合理认知的典型特征认知的缺陷很容易引起一系列心理健康问题，理性情绪疗法和贝克认知疗法都系统地阐述过现实中常见的不良认知及其特征。
不良认知的典型特征概括为以下几个方面：1．绝对化的要求这是一种走极端式的认知方式，也是不合理信念中最常见的一种。
它是指人们从自己的意愿出发，对某一事物持有必定怎样的不合理想法，常常带有“必须”和“应该”的特点。
这种必须和应该又表现为三个方面：一是“我必须”、“我应该”。
如“我必须每件事都成功”、“我必须使每个人都喜欢我”、“我必须是最优秀的”、“我绝对不能输”等等。
这些都是人们对自己提出的难以实现的目标，是过于追求完美和苛求自己的表现。
因为人们不可能事事成功、时时如愿，人们也不会总是一帆风顺或成为最优秀的，也不可能得到所有人的赞赏。
所以持有这种不合理信念的人很容易产生失败感和挫折感，导致失落、自责或忧郁等情绪。
理性的认知是努力做好每一件事，不过于追求完美，也不过于重视他人的评价，一切都保持一个适当的度。
二是“你（他）必须”、“你（他）应该”。
比如“你必须对我诚实”、“大家都必须听从我的安排”、“你应该成为最优秀的人”、“他必须受到惩罚”等等。
这些是人们对他人提出的绝对化要求，是苛求他人、控制他人的表现，也是自我中心和高傲自大的一种倾向。
每个人都有自己的喜好和主见，都有自己的优点和不足，我们没有理由去苛求、左右他人“必须”怎样，有时也只能是希望或建议而已。
三是“事情必须”、“事情应该”。
如认为“学校或家庭环境必须符合我的要求”、“那件事应该是明天做的”、“已经计划好的事情是无法改变的”等等。
有些事情不是由我们某一个人所决定的，尤其是在集体的大环境中，要通过调整自我去积极适应。
当然，许多事情也都可能存在回旋余地，不能看得太绝对。
2．过分概括化这是一种以偏概全、以一概十的片面思维方式，是一种“理智上的法西斯主义”。
它指个体根据一件或很少几件事情就武断地得出关于个人能力或价值的普遍性结论，并将其应用到其它情境之中。
5类认知偏差认知偏差是指我们在认知事物时，受到自身思维特点、经验等因素所影响，使得对于同一事物产生了不同的看法或理解。
在人们日常生活中，经常受到各种认知偏差的影响，从而对自己的思考和决策产生误导。
本文将介绍五种典型认知偏差，以期提高大家对认知偏差的认识和规避能力。
第一种：确认偏误人们往往在确信一件事情的真相之后，不再接受或考虑别人的反驳或证据。
这种认知偏误叫做确认偏误。
需要科学的思维方式，开放的心态，充分听取别人的意见和看法来避免确认偏误的发生。
第二种：典型偏差典型偏差指我们的主观判断容易受到先天光环、偏见等因素的影响，导致我们对某个事物形成了预定的看法，而不能从客观事实出发再次验证。
为避免典型偏差的出现，我们需要使用系统性、科学性的方法来探究事物。
第三种：选择性偏差选择性偏差又称为筛选偏差，指的是我们在对信息的收集、筛选过程中，过度关注与自己观点相符的信息，而忽略其他信息。
避免选择性偏差的方法是：在信息搜集时，保持警惕，切勿急于做出结论。
第四种：过度自信偏差过度自信偏差是指人们在做出决策时，对自己的能力有着过度信任，让错误的决策变得更加灾难性。
要避免过度自信偏差，我们需要学会客观评价自己的能力，学会谦虚和倾听别人的意见与建议。
第五种：羊群效应羊群效应是指人们在群体中的思想和行为往往会受到所处群体的影响而追随主流。
而这种追随会导致我们犯下错误的决策。
要避免羊群效应的产生，我们需要持有独立的观点，发扬个人主义的精神，去思考与群体不同的看法与行为。
在我们的日常生活中，各种认知偏差无处不在，我们需要时刻保持警觉，充分思考，最终做出明智、正确的决策。
通过认识这五种典型的认知偏差，我们可以更好地规避各种认知偏差，提高我们的思考和决策能力。
不合理认知的三个特征
1.以情绪为基础：不合理认知常常是由情绪所驱动的。
个体可能会过度强调某些情感，忽略事实和逻辑推理。
例如，一个人可能因为恐惧而拒绝接受医疗治疗，或者因为愤怒而拒绝与某人沟通。
2. 偏见和歧视：不合理认知也可能源于个体的偏见和歧视。
这种认知方式会导致对某些群体或个人的不公正对待，忽视他们的真实情况和价值。
例如，某人因为对某个种族或国家有刻板印象而拒绝与他们合作或接触。
3. 缺乏证据支持：不合理认知也可能缺乏充分的证据支持。
这种认知方式可能基于无根据的猜测、谣言或臆想，而非实际可验证的事实。
例如，一个人可能根据无根据的传闻而抵制某种食品，而无法接受真实的科学证据。
- 1 -。
不良认知的名词解释认知是指一个人对于周围环境的感知、理解和思考过程。
它涉及到个体的知觉、注意、记忆、推理和问题解决等多个心理过程。
而不良认知则指的是思维中的错误或偏误，它可能会导致个人在情绪、行为和决策等方面出现问题。
本文将对不良认知进行详细解释，探讨其原因和后果，以及如何纠正这样的认知错误。
一、认知偏误认知偏误是不良认知的一种表现形式。
它是指人们在处理信息时发生的错误判断或思维扭曲。
认知偏误使人们难以客观、理性地思考和决策，甚至可能导致错误的行为。
以下是几种常见的认知偏误：1. 观念固执：个体过于坚持自己的观念，盲目拒绝接受其他观点并坚信自己是对的。
2. 选择偏误：过分关注某些信息，忽视或低估其他重要信息，导致决策的片面性和不全面性。
3. 验证偏误：只关注与自己观点相符合的信息，忽视与之相矛盾的证据，导致判断的片面化和主观性。
4. 确认偏误：通过选择与自己立场一致的信息，来加强自己的现有观点，而忽视对进一步了解问题的其他可能性。
5. 过度一般化：基于个别或极少的例子，对整个群体或事物作出普遍性的评价，导致判断出现偏差。
二、不良认知的原因不良认知的形成有多种原因。
以下是几种常见的原因：1. 经验不足：如果个体受限于经验的范围和深度，容易基于有限的个人经历对情况进行片面、不准确的评估。
2. 刻板印象：个体对他人和事物形成模糊的简化印象，忽视多样性和细节差异。
3. 自我中心：个体以自我为中心，片面关注自身利益和观点，忽视他人和整体情况。
4. 情绪影响：情绪对认知有着重要影响，过强或过弱的情绪可能干扰个体对信息的准确理解和判断。
5. 社会压力：个体受到来自社会和群体的期望和压力，可能导致不良认知，迎合他人或者抗拒改变。
三、不良认知的后果不良认知会对个体和社会产生负面影响。
以下是几种常见的后果：1. 沟通问题：不良认知可能导致个体间的沟通失败，造成误解、隔阂甚至冲突。
2. 决策失误：认知偏误会导致决策的不全面和片面，增加错误和损失的风险。
如何克服不合理的认知如果说苦恼的根本来源在于对世界、对人生的不合、不正确认知、那么，不合理的认知是怎样产生的呢？这是因为，个体的人所接触的事物毕竟有限，人们要全面把握一个事物必须强调相关信息的全面性，然而，这在现实生活中是很难做到的，除了与个人的认知能力有关之外，人们所能感觉到的世界始终只是整个世界的并不完整的一小部分。
由这一小部分所得出的观念常常是不正确的。
但人们又往往倾向于把这些不正确的东西当作生活的真理，结果使人陷入了本不该有的苦恼之中。
国内外心理学界曾对不合理认知的基本特征问题进行研究，总结出以下三个不合理认知的基本心理特征：1．绝对化。
这通常是不合理认知中最常见的特征。
绝对化的要求指人们依据自己的意愿为出发点对事物怀有必定发生或不会发生的信念。
例如：“只要我付出了，我就应该获得回报。
”显然，这类信念常与“必须”、“应该”等词语联系在一起。
这类信念之所以不合理，主要原因是事物的发生和发展并不以个人意志为转移，因此，考虑问题不能太绝对和主观化。
2．以偏概全。
以偏概全是指个体对自己或别人做出不合理的评价，其典型特征是以其某一件或某几件事来以点盖面地评价自身或他人整体价值。
例如，一些人面对失败的结果常常认为自己“一无是处”或“毫无价值”。
这种片面的自我否定往往会导致自卑自弃的心理，以及焦虑和抑郁等情绪。
而一旦将这种评价转向于他人，就会一味地责备别人，对别人产生愤怒和敌意的情绪。
3．糟糕至极。
这是一种对事物的可能后果做出非常可怕、非常槽糕，甚至是一种灾难性预期的信念。
通常情况下对任何一件事情来说都有比之更坏的情况发生，没有一件事情可以被定义为百分之百的糟糕透顶，这种信念是非理性的。
如果某个人坚持这们的信念，当他认为遇到了百分之百的糟糕的事情或比之还糟糕的事情发生时，就会陷入极度不良的情绪体验中。
针对这种不合理信念，合理情绪疗法理论认为，虽然非常坏的事情确实可能发生，人们也有很多原因不希望它发生，但却没有理由说这些事情不该发生。
造成心理认知错误的8大现象
许多犯罪的人都有一种心理认知的错误，而这种错误在严重时就会让人产生扭曲的不健康心理，当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或行为异常。
造成这种心理上的认知错误，大体有8种现象：
1、走极端：这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。
这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。
2、变色镜：有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。
3、公式化：认为事情只要发生一次，就会不断重现。
生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。
4、疑心病：有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
5、谬推断：有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。
生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。
6、失锐气：这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
7、自卑心：有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。
此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
8、消极化：有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。
尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。
心理学上的几个不合理的认知心理学上的几个不合理的认知人类的大脑是非常复杂的，通过感官传递的信息，我们的大脑会进行各种各样的认知和判断。
但是有时候，这些认知和判断可能是不合理的，甚至是错误的，导致我们做出不正确的决策或采取错误的行动。
以下是心理学上的几个不合理的认知。
1. 形象思维形象思维指的是我们对世界的认知是基于我们对词汇或符号的解释而得出的，而非是对于真实事物的直接感受。
在形象思维中，我们忽略了事物的本质及其真实含义而仅仅认为它们是符号的代表。
由于形象思维是以词汇和符号为基础的思维方式，它很容易导致我们的思维过程过于纯理性而忽略了我们的感性体验。
2. 确认偏误确认偏误是指我们更加相信那些支持我们自己的观点和偏好的信息，而忽略了那些不支持我们观点和偏好的信息。
这种偏误可能导致我们忽略一些重要的信息，从而做出错误的决策。
3. 幸存者偏误幸存者偏误是指我们在思考问题时，倾向于只关注那些成功的样本，而忽略了那些失败的样本。
在一些场景下，这种偏见可能导致我们低估了失败的概率，从而做出前景过于乐观的决策。
4. 均等效应均等效应是指我们在评估不同个体之间的差异时，忽略了他们在某些方面的相似之处。
由于均等效应是一种简单的思考方式，它的适用范围被局限在不同特点之间的关联分析中，如果用到机械化分析或复杂分析则可能产生错误的结论。
5. 调节启发调节启发是指我们只关注了某些信息的构成而忽略了整体的效应。
大多数人不会感到这种偏差，直到他们看到了同等构成的不同整体效应为止。
这种偏差往往会导致我们在决策中不能把握全局，依赖于部分信息，从而做出错误的决策。
以上是心理学上的几个不合理的认知。
虽然这些认知很自然而然，但它们可能影响我们正常的思考和判断。
为了避免这些偏误，我们需要意识到它们的存在，摒弃盲从和经验主义，采用严谨的、充分的证据为基础的思考方式。
只有这样，我们才能更好地理解世界并做出合适的决策。
8条常见的不合理认知常见的不合理认知是指人们在思考、判断和决策时存在的一些错误和偏差。
这些认知错误可能会导致人们做出错误的决策，影响生活质量和工作效率。
本文将介绍8条常见的不合理认知，并提供相应的解决方法。
一、过度一般化过度一般化是指根据个别事例或经验，对整个群体或情况做出过于概括和武断的结论。
例如，某个人曾经遇到过一个不守信用的商家，就认为所有商家都不可信。
这种认知错误容易导致偏见和歧视。
解决方法：避免以偏概全，要尽可能收集更多信息和证据，进行客观分析和判断。
二、选择性注意选择性注意是指人们倾向于关注自己感兴趣或符合自己观点的信息，而忽略其他信息。
例如，在政治选举中，支持者往往只看到自己候选人的优点而忽略其缺点。
解决方法：保持开放心态，接受多元观点，并努力寻找并了解各方面信息。
三、确认偏误确认偏误是指人们在已有的观念和信念基础上，只选择符合自己观点的信息，而忽略与之相反的信息。
例如，一个人认为某个国家不好，只关注该国的负面新闻，而不注意其积极方面。
解决方法：保持客观、中立的态度，对事实进行全面、公正地考虑和评价。
四、先入为主先入为主是指人们在接受新信息时，往往会受到既有观念和经验的影响，从而产生偏见。
例如，在初次见面时就根据外貌或声音等因素对一个人做出评价。
解决方法：保持开放心态，不要轻易下定论，并尝试从多个角度去了解一个人或事物。
五、后认知偏误后认知偏误是指人们在事后对已经发生的事件进行回顾时，会受到已有知识和经验的影响，并可能出现错误记忆、遗漏或添加等情况。
例如，在回忆一次旅行时可能会记错具体时间或地点等细节。
解决方法：尽量及时记录重要事件和细节，并在回顾时多加核实和比较。
六、可得性启发式可得性启发式是指人们更容易记得或接受那些容易想起的信息，而忽略那些难以想起的信息。
例如，在购买保险时，人们往往更容易想起亲朋好友发生的意外事故，而忽略其他低概率事件。
解决方法：尽量收集全面、客观、可靠的信息，并进行综合评估和判断。
认知歪曲的五种形式现代心理学家们认为，认知歪曲是指人们在思考、解释和记忆过程中对事实的不客观地看待和理解，从而导致不切实际的结论。
也就是说，我们的思维会被认知歪曲，而不是正确地认识到事实本身。
研究表明，在广泛的情绪和心理病理中，认知歪曲的表现有很大的影响。
认知歪曲可以分为五类：偏见性，细微，偏激，总体化和放大模糊性。
一、偏见性偏见性认知歪曲指的是偏见性思维和看法，也就是假设所有的东西都是固定不变的，而不是循环变化的。
这种认知歪曲会对受到其影响的人的行为和思维产生消极的影响，使他们无法改变现状，从而影响到他们的身心健康。
二、细微细微认知歪曲是指人们只注意自己有利的信息，而忽略掉不利的信息。
同时，在没有完整信息的情况下，他们只能从自己有利的一面去思考。
这种认知歪曲会使人们忽视到潜在的危险，形成自我偏见，而这种偏见可能会导致错误的判断，给个人或团体带来不利的影响。
三、偏激偏激的认知歪曲是指人们对自己的情绪有过度的反应，把自己情绪的变化作为其他人行为的反映。
这样的认知歪曲会对人们的思维、行为和情绪产生负面的影响，使他们有可能发展出一种恐惧、焦虑、抑郁的心理症状。
四、总体化总体化的认知歪曲是指以一次失败作为未来所有失败的表现，或者把一次成功作为未来所有成功的表现，从而造成过度乐观或悲观的思维。
这种认知歪曲会对个人的自信和安全感产生严重的损害，使他们更难面对外界的挑战。
五、放大模糊性放大模糊性的认知歪曲是指人们对事物的认知往往是模糊不清的，对细节的感知变的越来越模糊，从而导致未能全面地了解事物的本真，从而影响到自己的思维和行为。
认知歪曲在影响着我们日常生活，因此，我们必须努力认识到认知歪曲的性质，努力控制自己的思维，从而防止我们受到一些不良的影响。
比如，我们应该努力培养一种客观的思维方式，通过思考，不断思考事实的真相，平衡自己的情绪，以避免受到认知歪曲的影响。
同时，还需要积极地参与社会活动，从而增进自己的能力和知识，增强对事物的认知，从而避免受到外界信息的歪曲。
不合理观念的三个特征：答案解析：不合理信念的三个主要特征是绝对化的要求、过分概括化以及糟糕至极。
(1)绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。
这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起。
例如：“我必须获得成功”，“别人必须友好地对待我”。
(2)过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。
它是个体对自已或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
例如，一些人面对失败的结果常常认为自己“一无是处”或“毫无价值＂。
针对这类不合理信念，合理情绪疗法强调世上没有一个人能达到十全十美的境地，每一个人都应接受人是有可能犯错误的。
因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。
(3)糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。
面对这些不好的事情，我们应该努力接受现实，在可能的情况下，去改变这种状态，而在不能改变时去学会如何在这种状态下生活下去。
糟糕至极评价：埃利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都可以有比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为是百分之百的糟透了的。
当沿着这种思路想下去时，当他认为遇到了百分之百的糟糕事情或比百分之百还糟的事情时，他就是自己把自己引向了极端的情绪状态之中了。
“糟糕至极”常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事物并未像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，无法忍受这样的情景，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。
不合理认知的典型特征
认知的缺陷很容易引起一系列心理健康问题，理性情绪疗法和贝克认知疗法都系统地阐述过现实中常见的不良认知及其特征。
不良认知的典型特征概括为以下几个方面：1．绝对化的要求
这是一种走极端式的认知方式，也是不合理信念中最常见的一种。
它是指人们从自己的意愿出发，对某一事物持有必定怎样的不合理想法，常常带有“必须”和“应该”的特点。
这种必须和应该又表现为三个方面：
一是“我必须”、“我应该”。
如“我必须每件事都成功”、“我必须使每个人都喜欢我”、“我必须是最优秀的”、“我绝对不能输”等等。
这些都是人们对自己提出的难以实现的目标，是过于追求完美和苛求自己的表现。
因为人们不可能事事成功、时时如愿，人们也不会总是一帆风顺或成为最优秀的，也不可能得到所有人的赞赏。
所以持有这种不合理信念的人很容易产生失败感和挫折感，导致失落、自责或忧郁等情绪。
理性的认知是努力做好每一件事，不过于追求完美，也不过于重视他人的评价，一切都保持一个适当的度。
二是“你（他）必须”、“你（他）应该”。
比如“你必须对我诚实”、“大家都必须听从我的安排”、“你应该成为最优秀的人”、“他必须受到惩罚”等等。
这些是人们对他人提出的绝对化要求，是苛求他人、控制他人的表现，也是自我中心和高傲自大的一种倾向。
每个人都有自己的喜好和主见，都有自己的优点和不足，我们没有理由去苛求、左右他人“必须”怎样，有时也只能是希望或建议而已。
三是“事情必须”、“事情应该”。
如认为“学校或家庭环境必须符合我的要求”、“那件事应该是明天做的”、“已经计划好的事情是无法改变的”等等。
有些事情不是由我们某一个人所决定的，尤其是在集体的大环境中，要通过调整自我去积极适应。
当然，许多事情也都可能存在回旋余地，不能看得太绝对。
2．过分概括化
这是一种以偏概全、以一概十的片面思维方式，是一种“理智上的法西斯主义”。
它指个体根据一件或很少几件事情就武断地得出关于个人能力或价值的普遍性结论，并将其应用到其它情境之中。
这种思维方式主要表现在两个方面：
一是个体对自身的片面认识和评价。
有的人往往以自己做的某一件事或某几件事的后果来评价自己整个人，断定自身的价值，其结果常会导致自负或自卑等消极心理，产生相应的不良行为。
如偶遭失败便认为自己“没用，什么也干不成，是个废物，窝囊货”；稍有成就，就认为自己“很了不起，最聪明、最能干”；某个人对自己不友好或者几次与人打交道受挫，就觉得自己“人缘最差，缺乏人际交往能力，乃至具有人际交往障碍”等等。
二是对他人的片面认识与评价。
例如，当别人稍有过失或不合自己的意愿时就愤怒地认为其“一无是处”，从而导致一味地指责等。
3．糟糕至极
这种不合理信念认为一件不如意的事情发生了，必定会非常可怕、非常糟糕、非常不幸，将事情想象为“灭顶之灾”、“大难临头”，从而消极地预测未来而不考虑其他可能的结果。
如考试前，有的同学会想“到时候我会很紧张的”，“我会彻底失败的，那我就一切都完了”等等。
这种糟糕至极或灾难化的想法是对自己的消极暗示，更会加重自己的焦虑，并且也常常会使个体由于对失败和挫折的过度恐惧、焦虑而产生自暴自弃、悲观消沉乃至轻生等行为。
其实，“塞翁失马，焉知祸福”。
在同一件事情上，幸与不幸是彼此相随的，没有任何一
件事情可以定义为百分之百的糟糕透了。
若我们只看到暂时的结果、突发的因素部分，而忽视事件的全部，就会得出极其片面的认识。
并且对于任何一件事情来说，也可能还有更糟糕的情形发生，我们的不幸与他人的遭遇相比或许只是“小巫见大巫”罢了，又何必妄自菲薄呢？此外，挫折是客观存在的，随时随地都可能发生。
尽管我们渴望一帆风顺，但总会出现事与愿违的情形。
所以勇敢地接受现实，在可能的情况下去尽力改变不如意的状况；在不可能时，则要学会适应这种状况，并坚强地生活下去。
有这样几句话说得好：“绝望往往是希望的开始，危机的尽头往往是转机，山穷水尽的地方终会柳暗花明。
”在遭受挫折时，只要敢于面对而不是逃避，勇于坚持而不是放弃，我们就会取得成功。
这正是心理健康教育要传达给学生的合理认知。
4．两极性思维
这是一种极端的直线性思维。
这种认知方式往往把事情看成是非黑即白、非此即彼；要么全对、要么全错，常常以全或无的方式思考问题，其间没有任何的过渡和余地，没有弹性和弯曲。
如“我总是失败”；“所有人都总是跟我作对”；“我总是最棒的”等等。
这种“都”、“总是”、“没人”或“所有”的两极性思维方式常常会导致个体对自己、他人及周围事物过低或过高的评价，导致过度自负或自卑。
事实上，任何事物都没有绝对的完美，也没有绝对的坏。
我们要学会辩证思考。
5．选择性提取
仅考虑个别细节或部分而不顾及其他信息，便草率地对某种事物做出片面的结论和判断。
自卑的同学只选择性地提取和关注有关自己的消极、失败的信息。
忽视自己的优势和特长，对自己做出了片面的评价，从而得出一个支持其抑郁或焦虑的结论。
相反，一个高傲自大的人，总是夸大自己的优点而缩小自己的不足，从而一味地自我陶醉。
6．人格化
这类认知歪曲是指个体把那些与自己无关的事件看作是与自己相联系的，是具有人格意义的，并且把所有过错都归因于自己。
持有这种认知歪曲的人在遇到挫折或失败时不能看到客观因素，而是一味地归咎于自己的能力和责任，最终导致自卑或抑郁。
7．乱贴标签
即在错误判断和归纳的基础上给自己做出一个“专业化”的结论，这种乱贴标签会进一步强化自己的消极观点。
例如，“我是不讨人喜欢的，我有人际交往障碍。
”如此地对自己贴标签，就可能会导致个体对自己个性、能力、品质等方面的错误认知和评价，从而进一步引发其他不良情绪和行为。
