下载文档原格式
失眠的自我调理方法失眠是指在晚上无法入睡或无法保持睡眠的情况，严重影响了人们的生活质量和身体健康。
为了解决失眠问题，可以采取一些自我调理的方法。
下面将为大家介绍一些有效的失眠自我调理方法。
一、建立良好的睡眠环境1.保持安静：保持睡眠环境安静，避免噪音和干扰。
2.调节光线：保持睡眠环境的光线柔和，避免刺眼的强光。
3.保持温度适宜：保持睡眠环境的温度适宜，不宜过热或过冷。
4.舒适的床铺：选择一张舒适的床铺和枕头，保证睡眠的舒适性。
二、建立规律的作息时间1.固定睡眠时间：每天都要保持固定的睡眠时间，建立规律的作息习惯。
2.避免午睡过长：如果白天需要午睡，应控制在30分钟以内，并避免午睡过晚。
3.规律的起床时间：每天都要保持固定的起床时间，无论前一天是否睡得好。
三、放松身心1.深呼吸：在入睡前进行深呼吸，放松身心，缓解紧张情绪。
2.冥想放松：可以尝试冥想放松的方法，通过专注呼吸和放松肌肉来舒缓压力。
3.温水浸泡：在入睡前泡温水澡，有助于放松身心，促进睡眠。
4.放松音乐：听一些轻柔、舒缓的音乐，有助于放松身心，进入睡眠状态。
四、饮食调理1.避免刺激性食物：避免摄入含咖啡因的饮料和食物，如咖啡、茶、巧克力等。
2.适量摄入镁和维生素B6：镁和维生素B6有助于促进睡眠，可以通过食物或补充剂摄入。
3.避免过饱或过饿：晚餐不宜过饱，也不宜过饿，避免影响睡眠。
4.选择易消化的食物：晚餐选择易消化的食物，避免肠胃负担过重。
五、适度运动1.有氧运动：适度进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于消耗体内能量，促进睡眠。
2.放松运动：进行一些放松的运动，如瑜伽、太极等，有助于舒缓身心，促进入睡。
3.避免剧烈运动：在睡前避免进行剧烈运动，以免刺激身体，影响入睡。
六、调整睡前活动1.避免使用电子设备：睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，以免光线刺激影响睡眠。
2.避免激烈活动：在睡前避免进行激烈的活动，如看恐怖片、玩刺激游戏等，以免兴奋影响入睡。
如何治疗失眠一、日常生活及心理调节药和食物只能辅助!治标不治本!克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。
对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，运动是要让你疲劳，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。
可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、不喝咖啡、烟酒、茶叶茶。
除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因，咖啡因、尼古丁会让人兴奋。
九、睡前少吃。
临睡前吃太多会让人入睡困难。
晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。
饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。
十、放松心情，减少压力，避免刺激，忌睡前情绪激动。
精神原因可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。
临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠十一、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠1.按摩穴位治失眠按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。
按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。
按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。
如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
2.每天早上请喝一杯水每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。
失眠的心理调节方法失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，包括各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
夏季特殊的气候，是失眠多发季节，长时间的失眠对人的生理、心理、情绪、行为都会产生严重的影响。
失眠是由多方面因素造成的，对多数人来说最主要的是心理因素。
这里介绍几种有效的改善睡眠的心理调节方法，帮助你安然度夏。
1、放松情志法保持乐观、知足常乐的良好心态。
对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。
对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……许多人是由于偶尔的失眠，偶尔的整晚没睡着，就担心自己的身体受到了大的影响，第二天急于睡着，从而落入恶性循环的精神交互作用，最终导致长期失眠。
失眠后，放松情志是关键，冷静地接受现实至关重要。
认识到失眠的同时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐（卧）不眠却能长寿就是证明。
心理学家曾经做过剥夺睡眠实验，坚持不睡时间最长的被试者，达连续200 个小时（十几天）没有睡觉，最终也没有产生永久性伤害。
因此，没必要对失眠（尤其是偶尔的失眠）过分恐惧。
不害怕失眠，反而能打破恶性循环的精神交互作用，容易入睡。
2、松笑导眠法平卧静心，面带微笑，进行 6 次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，当吸气时，依次意守（注意力集中）头顶—前额—眼皮—嘴唇—颈部—两肩—胸背—腰腹—臀和双腿—双膝和小腿—双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意念部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复 2～3 次。
夏夜天气闷热，心烦气躁，越是心焦越会感到闷热难耐，二者交互作用，易导致失眠。
采取此法，平心静气，能帮助我们打破恶性循环，顺利入睡。
3、逆向导眠法对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。
调理失眠的方法如何调理失眠问题失眠是许多人都会遭遇的问题，它通常是由长期的情感压抑，生活节奏不规律以及生活习惯不良所造成的。
从长远来看，失眠对身体健康会产生很大的影响，因此及时寻找合适的方法来调理失眠就显得格外重要。
下面我们将为大家介绍一些调理失眠的方法：1. 被动放松法被动放松法也叫黄金森林法，可以促进身体和心灵的松弛。
躺在床上，闭上眼睛，尝试让身体的各个部位逐渐放松，并感受周围的环境，放松自己的心情。
此时，要尝试摆脱一切杂念，以迅速进入睡眠状态。
2. 睡眠环境的调整睡眠环境的舒适程度对睡眠非常重要。
为了保障自己的睡眠质量，应该将床铺摆放在安静、干燥、整洁的房间里。
此外，可以选择一些舒适的床品，如合适的枕头和被子等。
此外，尽量保持房间内的温度适宜，让空气流通，这样有助于提供更好的睡眠环境。
3. 适当的运动适当的运动是一种健康的生活方式，有助于调节睡眠。
但是，该运动必须在适当的时间进行，最好不要在睡前活动身体，否则会影响睡眠。
建议在早上或下午进行一些合适的运动，有助于释放身体和心灵上的压力，为晚上的活动做好准备。
4. 心理疏导一些心理疾病可能会导致失眠，这时我们应该及时寻找合适的方法来进行心理疏导。
可以通过与家人、朋友、甚至心理医生进行交谈，表达自己的感受，从而释放良好的情感能量，排除睡眠障碍。
5. 进食习惯的调整进食对睡眠也有很大的影响。
在晚饭时，应尽量少吃油腻、辛辣的食物，否则会导致消化不良，影响睡眠。
此外，应该避免过度饮用酒、茶等含有刺激物质的饮料。
如果真的需要，建议在晚饭后的数小时内进行饮用这类饮料，避免影响睡眠。
总结失眠是人们生活中常见的问题，如何调理失眠成为了我们需要关注的问题。
被被动放松法、睡眠环境的改变、适当的运动、心理疏导和进食习惯的调整，这些方法可以在一定的范围内缓解失眠症状。
只有我们在生活中养成良好的生活习惯和减少不必要的身心压力，才能尽量避免失眠的发生。
失眠的心理调节失眠不要要过于在意,坚持优良心情,睡不着,也不要怕,告诉自己大不了明天精神不好,耽误不了太多事情。
下面是我为您整理的关于失眠的心理调节，希望对你有所帮助。
失眠的心理调节一、坚持乐观、知足长乐的优良心态。
对社会竞争、个人得失等有充分的熟悉,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,坚持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期保持,就会建立起“入睡条件反射〞。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成优良的睡眠卫生习惯,如坚持卧室清洁、宁静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。
可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,关于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠有哪些症状表现1、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲惫感。
2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
3、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。
还有的病人常常做恶梦，从恐惧危险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。
这也是失眠的表现。
4、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间显然减少。
有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
失眠的调理方法失眠是指无法入睡或保持睡眠的情况，严重影响了人们的生活质量和健康状况。
失眠的原因有很多，包括压力、焦虑、抑郁、环境因素、生活习惯等。
为了调理失眠，我们可以从以下几个方面入手。
一、建立良好的睡眠环境1. 确保卧室安静、干净、整洁，保持适宜的温度和湿度。
2. 使用舒适的床垫和枕头，保持床上用品的清洁。
3. 避免使用刺激性的强光和噪音，如电视、手机等，尤其是睡前。
二、调整生活习惯1. 建立良好的作息规律，尽量每天固定的时间上床睡觉和起床。
2. 避免在睡前进行剧烈的身体活动和激烈的运动，以免增加身体的兴奋度。
3. 避免在睡前摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质会刺激神经系统，导致失眠。
4. 尽量避免午睡过长或过晚，以免影响夜间的睡眠。
5. 建立睡前放松的习惯，如听轻音乐、泡热水澡、阅读等，有助于放松身心。
三、调整饮食1. 合理安排饮食时间，避免在睡前过饱或过饿。
2. 避免摄入辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、咖啡等，这些食物会增加胃肠的负担，影响睡眠。
3. 适量摄入富含色氨酸的食物，如鸡肉、鱼类、牛奶等，色氨酸是合成褪黑激素的重要物质，有助于调节睡眠。
四、心理调节1. 学会放松自己，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来缓解压力和焦虑。
2. 培养良好的睡前习惯，如阅读、听音乐、写日记等，有助于放松身心，减少思绪的干扰。
3. 避免在床上思考问题和解决困难，将床与工作、学习分开，让床成为睡眠的地方。
五、适度运动1. 适度的身体运动可以促进血液循环，消耗体内的能量，有助于改善睡眠质量。
2. 选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，避免过于剧烈的运动，以免增加身体的兴奋度。
六、寻求专业帮助1. 如果以上方法无法缓解失眠问题，建议及时咨询医生或心理咨询师，寻求专业的帮助和指导。
2. 医生或心理咨询师可以根据个体情况，制定个性化的治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗等。
总之，失眠是一种常见的睡眠障碍问题，但通过调整睡眠环境、生活习惯、饮食习惯、心理调节和适度运动等多种方法，可以有效缓解失眠问题，提升睡眠质量，改善生活质量。
最近严重失眠怎么办调节呢？白天不嗜睡晚上睡得香，我们白天都在忙碌晚上睡觉得以休息恢复体力放松身体。
然而有些人晚上会感到焦躁使得自己整天整夜的失眠，严重影响到了自己的日常生活。
那么我们整天整夜的失眠该怎么办?下面查找了一些资料来分享给大家。
晚上睡不着觉的人有福啦!请看下面的“秘方”...1、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后闭目静心，不久便会入睡。
2、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。
3、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。
4、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
晚上失眠怎么办8种方法有助缓解失眠症本文导读：不少人都有过失眠的经历长期失眠的话，会对身体健康不利。
那么晚上失眠该怎么办呢?以下为大家介绍了缓解失眠的8个方法，供大家参考。
失眠会给患者带来很多病症反应，其中失眠比较常见的病症反应就是患者的记忆力和食欲会明显下降，而且由于长期睡眠质量低下，患者还容易出现精神恍惚，人际关系不良等病症反应，失眠还会导致患者出现经常性头痛的问题，因此注意做好晚上失眠的调节工作不容忽视。
那么晚上失眠怎么办呢?接下来将为大家介绍8种有效缓解失眠症的方法，供大家参考。
晚上失眠怎么办?8种方法有助缓解失眠症1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。
3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。
4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。
5、自我调节、自我暗示。
可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。
以下就为大家推荐6种有助入眠的食物，供大家参考。
(1)、核桃，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
(2)、大枣，其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。
所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。
中医调理女性失眠问题失眠是指人在晚上入睡时间延长、入睡困难或持续醒来，影响到睡眠质量和数量的问题。
尤其在女性中，失眠问题更为普遍。
中医学认为，女性失眠与内分泌紊乱、情绪波动以及体质特点等有关。
本文将介绍中医如何调理女性失眠问题，从调整生活习惯、饮食调理、草药调理等方面来提供一些有效的方法。
一、调整生活习惯1. 定时作息：女性应保持规律的作息时间，尽量每天都在相同的时间入睡和起床。
遵循生物钟，使身体自然适应某一时刻的入睡和醒来，有助于提高睡眠质量。
2. 睡前放松：在睡前适当放松是缓解失眠的有效方法。
可以选择听舒缓的音乐、泡热水澡、做一些柔和的伸展运动，或者尝试瑜伽、冥想等放松身心的活动。
3. 睡前环境：确保睡眠环境的安静、干净和舒适。
保持房间的适宜温度，保持床铺整洁，营造一个舒适的睡眠环境，有助于促进入眠。
二、饮食调理1. 忌辛辣刺激：女性在晚餐尽量避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜、洋葱等，以免刺激胃肠道，影响入眠。
2. 增加营养摄入：女性可以适量摄入一些富含维生素B、维生素C 和矿物质的食物，如全麦面包、绿叶蔬菜、水果等，有助于调节身体功能，提高睡眠质量。
3. 避免过饱过饥：女性在就餐时要保持适量，避免过饱或过饥。
过饱会加重消化系统的负担，过饥则会导致身体无法得到充分的营养，进而影响睡眠。
三、草药调理1. 金银花茶：金银花具有清热解毒、安神降压的功效，适用于失眠由外感风热引起的女性。
可以将金银花泡水喝，或者与菊花、薄荷等一起煮水，饮用后有助于缓解失眠。
2. 当归枸杞茶：当归和枸杞具有调理气血、养肝安神的作用，适用于多梦、失眠由血虚兼肝郁引起的女性。
将当归和枸杞泡水喝，可以缓解失眠症状。
3. 熟地五味子茶：熟地和五味子具有补肾养血、安神安眠的功效，适用于失眠由肾阴亏虚引起的女性。
将熟地和五味子煮水饮用，有助于缓解失眠问题。
需要注意的是，中医调理女性失眠问题需要根据个体的情况进行，因此最好在中医专业人士指导下进行。
失眠治疗最好的方法
失眠是一种非常烦人的病症，导致我们出现失眠的原因有很多种，可能是环境和个体的因素，也可能是躯体和精神的因素，所以我们在治疗失眠之前一定要找出失眠的病因，这样才有利于我们更好的去治疗失眠，治疗失眠的方法有很多种，下文我们就给大家介绍一下失眠治疗最好的方法。
失眠的心理治疗
失眠的心理治疗主要是分为以下几种：
1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
失眠的食补治疗
大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。
虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。
在上面的文章里面我们介绍了大家常见的一种症状，那就是失眠，我们知道导致失眠出现的因素有很多种，只有了解了失眠的病因才能有效去治疗失眠，上文详细介绍了失眠治疗的最好方法。
小小技巧，赶跑失眠，从此一觉睡到大天亮失眠到底是什么？失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。
又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
失眠的症状表现：1、入睡困难；2、不能熟睡,睡眠时间减少；3、早醒、醒后无法再入睡；4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
引起失眠的原因：A.因情绪波动引起的情绪不良性失眠如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使大脑处于过度活跃状态，机体一时得不到调整。
患者多伴有焦虑和抑郁反应，思想负担重，患有睡眠障碍，严重者会有厌世和轻生反应。
情绪不良性失眠易复发，可因诱因持续存在或过度焦虑紧张致使病情加重，最终发展成为心理生理性失眠。
B.因睡眠习惯不良而造成的睡眠习惯不良性失眠如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。
这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降。
C.因睡眠习惯的改变而引起的睡眠条件性失眠比如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就会发生失眠。
D.因环境不良因素造成的真正环境性失眠常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。
就是我们常说的“睡眠浅”、“见光死”。
这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。
失眠的调节方法：第一招：芳香疗法芳香精油，最独特之处在于其具有天然的芳香气味，这些芳香分子散发后会弥散在空气中，再通过人体的嗅觉细胞传送至大脑神经系统。
从而让人产生镇静，放松，激励，兴奋，浪漫，温馨的不同效果，帮助人们营造出理想的氛围，得到舒服的睡眠。
不论是治疗暂时性或长期失眠症，芳香疗法的疗效都出奇的好。
有好几种精油可以安全而自然的引发睡意，完全不会有服用安眠药所出现的副作用。
此外，实施芳香疗法的方式也非常简单，只要洗个芳香泡澡，或在枕头上滴几滴精油，就有非常好的效果。
1.熏衣草、洋甘菊和橙花精油。
这几种精油都能影响心理和情绪：让人产生平静、柔顺、平衡的感觉，也能松弛紧张。
2.安息香、佛手柑、快乐鼠尾草、檀香、杜松、依兰等精油。
这几种精油都有镇定作用。
注意事项：上述的精油都可以加入洗澡水中，在睡觉前享受个舒适的芳香泡澡。
1.洗澡水的温度不宜过高，以免过度振奋精油而无法达到放松的效果。
2.对成人来说，洗澡水中加入六滴精油就够了。
如果使用香蜂草或橙花精油，只要四滴就够了，这类精油的用量过高，很容易引起皮肤过敏。
3.最好不要连续二个星期以上的时间都使用同一种精油或复方精油，因为身体会逐渐习惯这种精油而使精油的效果打折扣。
4.如果睡眠状况无法在短时间内恢复正常，必须持续使用精油一段时间，最好两个星期就更换精油或调和精油的种类。
第二招：音乐疗法舒缓的民乐、轻音乐，可帮助平衡情绪、保持精神放松安静，从而改善睡眠。
音乐对人体生理功能有明显的影响。
音乐的节奏、模式和旋律线，可明显地影响人的心率、呼吸、血压，因为它与人体的特征极为相似。
当音乐作为一种刺激进入到听觉器官，经传入到神经中枢、大脑皮层，皮层下中枢和植物神经系统都会参与作出各种反射活动。
随着音乐的节奏、旋律、音量的不断变化，人的呼吸、循环、内分泌和神经肌肉都会发生变化。
正确选择“催眠音乐”在选择“催眠音乐”时，应选择和声简单、音乐和谐、旋律变化跳跃小、慢板的独奏曲或抒情小品音乐。
其中，小提琴、钢琴独奏的效果较明显。
这类音乐的中心频谱范围大都在125-250赫兹之间，往往比较容易诱人入睡。
据广州市康复医学中心的王医生临床实践证明：对难入睡患者应选用抒情、慢板为主的独奏曲;对潜睡患者应选用抒情中板、慢板为主的轻音乐;对易醒患者应选用没有明显节拍的抒情小品为适。
在选择音乐时，首推的是一些久负盛名的催眠曲，如《催眠曲》、《宝贝》等。
其次，也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。
第三招：行为疗法行为疗法，只要运用得当，就可治愈失眠症。
行为疗法简便易学，不需使用任何药物和设备，效果可靠稳定，不易复发，无任何副作用，还可避免药物引起的睡眠与正常人睡眠不完全相同的缺点。
1.刺激控制疗法：主要适用于严重入睡困难的慢性失眠者。
因入睡困难往往上床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。
做法：不要早上床，只有在困意来临时才上床，如果上床后15～20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、看电视、织毛衣、做家务等，但要避免进行使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再上床，如15～20分钟内仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡。
进行刺激控制疗法时，严禁病人在床上从事各项活动，但性活动不受限制。
2.睡眠限制疗法：主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠者。
做法：首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后，把自己在床上的时间限制在这个数值。
例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天2时上床，6时起床。
数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上时间，改为1时半上床，仍为6时起床。
当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间。
睡眠限制疗法要求，每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
3.松弛疗法：适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠，既可用于偶尔发作的失眠，也可用于慢性失眠症，对伴有焦虑的失眠症效果更好。
松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡，大多数人在实施松弛疗法的过程中就睡着了。
初学者要学会放松肌肉的技术。
首先，体会一下放松的感觉：紧握右手拳头，并持续5～7秒钟，注意体验有何种感觉，尤其是体验不舒适感;接着，很快将手放松，注意紧张与放松之间有什么差别，好好地享受一下肌肉松弛的滋味，持续15～20秒，此时可有手臂温暖感。
在了解放松感觉后，再练习不经紧张而直接放松肌肉和自然地放松全身肌肉。
掌握放松肌肉技术后，就可以用于治疗失眠症。
做法：晚间上床或夜间醒来难以入睡时，放松精神，排除一切杂念，把全部的感觉集中在肌肉放松过程上，并注意享受这种平静而舒适的滋味;对放松的肢体有一种连动也不想动一下的感觉。
一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左脚、右大腿、右小腿、右脚、头、面、颈的顺序进行，这一过程做得越细致越好。
完成全部放松所需的时间不受限制，依个人具体情况而定，但不宜过快，重点是体会放松的感觉。
在放松肌肉时，默念某些话如“我累了，浑身都没有力气，需要休息”、“紧张消除了”、“松…松…松…”、“完全松弛了”等，有助于放松过程。
当你尝试松弛疗法时，自然会体会到该疗法的妙处，将不会再因入睡困难而烦恼。
注意事项：1.在实施行为疗法时，要求在下午和晚间不喝浓茶和咖啡。
2.酒精可破坏睡眠结构，导致夜间觉醒增多，所以嗜酒者要尽量减少饮酒量。
第四招：催眠疗法不了解催眠术的人常常会产生各种误解，认为催眠术就是催人入睡的技术。
其实，催眠术的应用范围绝不仅仅是治疗失眠症，但催眠术也确实对失眠症的治疗有较好的疗效。
在治疗失眠症的过程中，催眠师要注意的问题是：1.没有必要将个案导人很深的催眠状态，只要进入浅度催眠状态就可以了。
2.直接地诱导个案进入催眠状态的暗示往往效果不一定好，而帮助其全身心及心理上的松弛则显得特别重要。
如果受术者的全身心能处于松弛状态，他们自然就可以安然人睡了。
当失眠症患者进入到放松且清明的催眠状态中，便能找到困扰个案心中的问题或创痛，进而处理解开，此后失眠的真正问题根源解决了，患者不但能好好睡觉，更能好好醒着!催眠疗法对失眠症有较高的疗效。
在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。
催眠师的循循善诱，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成挫折、压力、紧张、不安的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，而且能使患者体验到身心放松的快感和愉悦。
只要经常体验这种松弛状态，自然会恢复正常的睡眠功能。
第五招：饮食疗法调整一下你的食谱，也许就能使睡眠变得更香。
不妨在家中煲上一锅莲心米仁桂圆红枣汤，或者再加一些黄花菜、金针菜等，这是最常用的失眠食疗方法。
另外，多食牛奶、核桃、百合、小麦等，可也帮助改善睡眠。
在烦躁易怒时，还可饮一杯糖水，帮助抑制大脑皮层而进入睡眠状态。
下面，为你介绍几款治疗失眠的菜谱：1. 桂圆芡实粥：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。
做法：把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。
2.猪心枣仁汤：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。
做法：把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。
3. 天麻什锦饭：取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。
做法：将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。
粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。
4.南瓜小米粥：老南瓜，小米，枸杞。
做法：南瓜皮切薄片，小米洗净。
锅里放适量清水，水开后放入南瓜小米，大火煮开。
转小火，慢慢熬到小米开花，南瓜煮化。
加入枸杞，拌匀后再煮几分钟即可。
