20个拉伸动作,打开全身所有筋节

体育人必会的20个拉伸动作1.肩胛伸展 (Scarf Stretch)：这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。

此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。

将左手越过身体，手肘微弯。

并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

换边再重复相同动作。

2. 上背部伸展 (Upper-Back Stretch)：这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。

做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

3. 阔背肌伸展 (Lat Stretch)：此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。

做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。

双腿向地面施力，手臂向后拉。

4. 胸大肌伸展 (Pec Stretch)：这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。

此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。

做法：站立在稳定的直立支撑物旁。

将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。

将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

5. 髂胫束伸展 (ITB Stretch)：髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。

跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎(髂胫束症候群) 所造成的疼痛。

做法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。

将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。

换边再重复这动作。

6. 梨状肌伸展 (Piriformis Stretch)：坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。

对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。

做法：双腿伸直坐在地面。

将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。

一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

体育训练最常用的：20个拉伸动作1.肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。

此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。

将左手越过身体，手肘微弯。

并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

换边再重复相同动作。

2. 上背部伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。

做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

3. 阔背肌伸展：此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。

做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。

双腿向地面施力，手臂向后拉。

4. 胸大肌伸展：这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。

此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。

做法：站立在稳定的直立支撑物旁。

将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。

将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

5. 髂胫束伸展：髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。

跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎 (髂胫束症候群) 所造成的疼痛。

做法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。

将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。

换边再重复这动作。

6. 梨状肌伸展：坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。

对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。

做法：双腿伸直坐在地面。

将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。

一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

7. 股四头肌三点伸展：此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。

是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。

做法：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。

最全拉筋图解⼩编收集了⼀张超全的拉筋图，帮你拉筋拉得明明⽩⽩。

⾃⼰觉得⾝体哪些部分感到僵硬，也可以照着来练习，来拉伸。

有没有棒棒哒？1、骆驼式锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌2、开胯坐锻炼部位：⼤腿内收肌3、青蛙式锻炼部位：⼤腿内收肌4、侧坐⼸箭步锻炼部位：⼤腿内收肌5、蝴蝶式拉伸锻炼部位：⼤腿内收肌6、前臂伸直肌拉伸锻炼部位：前臂伸直肌7、颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌8、扭转颈部伸展锻炼部位：胸锁乳突肌9、颈部伸展拉伸锻炼部位：胸锁乳突肌10、⼿压颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜⽅肌11、髋屈肌伸展锻炼部位：腰肌、四头肌12、前臂伸肌伸展锻炼部位：前臂伸肌13、横向肩部伸展锻炼部位：侧三⾓肌14、站姿辅助曲颈伸展锻炼部位：斜⽅肌15、阔背肌伸展脊柱牵引锻炼部位：背阔肌16、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：背阔肌17、婴⼉式锻炼部位：背阔肌18、站⽴⼩腿拉伸锻炼部位：⽐⽬鱼肌和腓肠肌19、纵劈叉锻炼部位：腰⼤肌和腘绳肌20、坐⽴前曲锻炼部位：腘绳肌和⼩腿21、单腿前曲锻炼部位：腘绳肌22、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：臀肌23、坐半王鸽式锻炼部位：臀肌24、站⽴⼩腿拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：⽐⽬鱼肌和腓肠肌25、侧曲（墙壁辅助）锻炼部位：腹外斜肌26、卧脊柱扭转锻炼部位：臀肌和腹外斜肌27、侧曲（棍⼦辅助）锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌28、三⾓伸展式锻炼部位：腹外斜肌29、胸部拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：胸⼤肌30、辅助胸部拉伸锻炼部位：胸部和背阔肌31、坐半鸽式变体锻炼部位：胫前肌32、仰卧肩部外旋伸展锻炼部位：肩胛下肌33、下⽝式变体（墙壁辅助）锻炼部位：胸⼤肌和背阔肌34、辅助胸部拉伸变体锻炼部位：胸⼤肌。

用瑜伽伸展腿筋的20种方法，全套腿部拉伸让你受用一生（收藏级）针对腿筋的特定瑜伽姿势可以缓解紧张，提高灵活性。

腿筋是沿着大腿后部的三块肌肉，连接骨盆和膝盖。

很多人的腿筋都很紧，所以毫不夸张地说这是一种流行病。

有很多方法可以导致腿筋紧张，有时候这只是解剖学的问题。

有规律的伸展运动，甚至从儿童时期开始，如舞蹈和体操，都有帮助，但大多数人做的不足以保持他们的灵活性。

当成年期到来的时候，你坐着的时间越来越多(对腿筋有害)，即使你经常锻炼，你也更有可能把时间花在跑步(对腿筋有害)而不是伸展(对腿筋有益)。

很快，你就会发现自己背痛或坐骨神经痛，这两种症状通常都与腿筋紧张有关。

提高你腿筋的柔韧性通常是一个渐进的过程，但通过定期练习是有可能的。

慢慢开始，不要强迫任何东西，因为腿筋拉伤是你最不想要的。

在适当的时候使用道具，保持一致和耐心，你就会看到效果。

下面的姿势是按照从开始到更高级的顺序排列的。

1.仰卧单腿拉伸我们开始仰卧。

腿筋伸展在这个位置往往是最温和和容易达到的。

瑜伽带对任何腿筋紧绷的人来说都是非常有用的辅助工具。

例如，在这个体式中，用带子拉近你的手和脚之间的距离，可以让你伸直腿，充分享受伸展的好处。

如果你没有瑜伽带，别担心。

任何腰带、围巾或毛巾都可以用。

2.站姿前屈站立前屈是加深腿筋伸展的好方法，因为重力会助你一臂之力。

然而，一些背部疼痛的人发现脊椎弯曲不舒服，有些老师会告诉你，如果你的下背部受伤，可以弯曲膝盖。

这是真的，但这也会使这个姿势减少腿筋的伸展。

如果你因为背部疼痛而弯曲膝盖，最好换一个姿势。

如果你弯着膝盖试图把手放在垫子上，那是错误的。

触碰脚趾不是这个姿势的目的。

试着让你的腿尽可能地伸直，让你的手垂下来，或者如果你的手够不到地面，可以手扶瑜伽砖。

3.双角式另一个选择站立前折叠是把你的腿展开。

这种姿势的一个常见错误是为了让你的头离地更近而把两腿分开得太远。

保持腿成90度角可以很好地拉伸腿筋，对髋关节来说也是一个更安全的位置。

20个经典拉伸体式瑜伽以下是20个经典拉伸体式瑜伽：1. 高举双手：双脚并拢站立，吸气时将双臂伸直向上，手指向天花板，尽量拉伸腹肌和背部。

2. 星位伸展：双腿分开与肩同宽，手臂平伸向两侧，尽量打开胸腔和肩膀。

3. 猫牛式：跪姿，双手与肩同宽，手掌与地面平行，吸气时背部向下凹腹部向上凸，呼气时背部向上凸腹部向下凹。

4. 伸展式：站立，双脚并拢，手臂平举，身体向后弯曲，尽量拉伸腹肌和背部。

5. 下犬式：俯卧四肢撑地，手臂和腿伸直，臀部向上抬起，形成一个倒V字形，拉伸全身。

6. 低虎式：四肢撑地，将一只脚尽量往前伸直，另一只脚膝盖着地，身体向前倾斜，拉伸大腿后侧肌群。

7. 鸽子式：跪姿，将一只腿向前伸直，另一只腿屈曲到后方，身体向前倾斜，拉伸髋部和臀部。

8. 站姿前弯：双脚并拢站立，身体向前弯曲，尽量触碰地面，拉伸腰部和后腿的肌肉。

9. 正向弯曲坐位：坐姿，双脚伸直，身体向前弯曲，尽量触碰脚尖，拉伸背部和腿部的肌肉。

10. 平板桥：仰卧，双脚弯曲，手臂放在身体两侧，然后提起臀部和背部，尽量拉伸腹部和背部。

11. 大腿内侧拉伸：坐姿，双腿分开与肩同宽，身体向前倾斜，尽量触碰地面，拉伸大腿内侧肌群。

12. 斜方肌伸展：一侧手臂上举，手掌放在身体另一侧的肩膀上，然后身体向侧方弯曲，尽量拉伸斜方肌。

13. 三角式：站立，一只脚向前迈出一大步，脚跟与后一只脚的脚尖对齐，手臂平举，然后身体向一侧倾斜，尽量拉伸大腿外侧和侧腰。

14. 俯卧蝴蝶：仰卧，双脚弯曲并靠近臀部，双脚底贴合，手臂放在身体两侧，然后膝盖向两侧靠近地面，拉伸髋部和内侧大腿肌群。

15. 蝴蝶式：坐姿，双脚底贴合，膝盖向两侧靠近地面，双手抓住脚丫，然后身体向前倾斜，尽量拉伸髋部和内侧大腿肌肉。

16. 半桥式：仰卧，膝盖弯曲，双脚靠近臀部，手臂放在身体两侧，然后提起臀部将背部抬离地面，尽量拉伸腰部和臀部。

17. 燕式：站立，将一只腿抬起并弯曲，用手臂抓住脚踝，尽量拉伸大腿前侧和胸部。

拉筋运动的10个方法拉筋运动是一种非常重要的运动方式，它可以帮助增加身体的柔韧性，预防运动损伤，并且有助于释放肌肉紧张。

下面是10个帮助你拉筋的方法。

方法一：深蹲伸展法站直双脚分开与肩同宽，原地深蹲，保持肩膀放松，然后尽量将臀部蹲到最低点，保持15秒钟。

方法二：坐姿脖子伸展法坐在地板上，双腿伸直。

用右手扶住地面，然后将左耳朝向左肩倾斜，保持15秒钟，并尽量拉伸脖子的左侧。

然后换方向进行伸展。

方法三：仰卧膝关节弯曲伸展法平躺在地板上，双腿弯曲，将两只手放在大腿后侧，然后将大腿用手向胸部拉近，保持15秒钟。

方法四：侧身伸展法站直双腿分开与肩同宽，将右手抬起并放在头顶，然后向左侧伸展身体，保持15秒钟，然后换方向进行伸展。

方法五：靠墙伸展法面对墙壁站直与墙距离约30厘米，双手放在墙上，然后慢慢向前弯曲身体，让手臂和脊椎与地面保持平行，保持15秒钟。

方法六：站立前屈伸展法双腿分开与肩同宽，双手慢慢放在膝盖上，并向前屈身体，保持15秒钟。

方法七：俯卧大腿拉伸法趴在地板上，双腿伸直并并拢，然后将右脚底板放在左大腿上，用手慢慢抓住左脚脚尖，保持15秒钟。

然后换腿进行伸展。

方法八：仰卧大腿肌肉伸展法趴在地板上，双腿并拢弯曲，然后双手慢慢抓住右脚脚尖，用力拉伸大腿肌肉，保持15秒钟。

然后换腿进行伸展。

方法九：仰卧肩部伸展法趴在地板上，双腿伸直，将右手放在胸部上方，然后向左侧用力转动上半身，保持15秒钟。

然后换方向进行伸展。

方法十：仰卧背部伸展法趴在地板上，双腿伸直，并将双手放在头顶上方，然后向上抬起胸部和头部，尽量向后弯曲身体，保持15秒钟。

以上是拉筋运动的10个方法，每个方法都可以帮助你增加身体的柔韧性，并且可以在锻炼前后进行。

记住，拉筋运动应该渐进进行，避免强烈的拉伸造成运动损伤。

18张肌肉拉伸示意图，拉长的不仅是肌肉还有寿命！（收藏级）1.脖子前侧拉伸•双手叉腰，骨盆稳定，胸腔稳定，下巴上抬•保持5次呼吸，重复5次2.脖子侧面拉伸•左手来到右耳朵上方，拉伸脖子向左•拉伸脖子右侧肌肉•保持5次呼吸，换边3.后背肌肉拉伸•膝盖分开，大脚趾相触•胸腔、额头贴地，双手往前延展•保持1分钟4.腹部肌肉拉伸•膝盖跪地，对齐膝盖•双手往后抓脚跟，保持胸腔上提•尽量推髋部向前，对齐膝盖•保持5次呼吸5.胸大肌拉伸•背对墙站立，右手推墙•尽量转动身体向前•保持1分钟，换边6.大腿内侧拉伸•坐立，双腿伸直，脚回勾•保持大腿前侧肌肉启动，双手往后撑地•保持1分钟7.手臂肩膀外侧拉伸•站立，左手向右侧延展，右手压左手肘靠近右肩膀•保持1分钟，换边8.背部肌肉拉伸•站立，弯曲膝盖，双手抱头•尽量弓背，保持10次呼吸9.拉伸胸腔前侧和侧面肌肉•面对墙站立，离墙一条腿的距离•双手推墙，背部平行地面•保持1分钟10.拉伸前锯肌和臀部外侧•仰卧，弯曲右膝盖，左手压右膝盖向左向下•保持1分钟，换边11.拉伸身体侧面•双手抓住横杠，2个肩膀宽•身体向右侧延展，拉伸左侧•保持10次呼吸，换边12.拉伸大腿后侧•站立，双手叉腰，稳定髋部•右腿向前伸直勾脚踝，左膝盖弯曲•保持1分钟，换边13.拉伸大腿内侧•坐立，弯曲膝盖，双脚相对•双手推膝盖向下•保持1分钟14.拉伸臀部大腿外侧•坐立，弯曲右腿，双手抱住右小腿贴胸腔•保持脊柱立直，保持1分钟，换边15.拉伸小腿外侧•坐立，弯曲右腿，盘半莲花•保持1分钟，换边16.拉伸腿后侧•坐立，双腿伸直脚回勾•双手抓脚，腹部内收，脊柱延展•保持1分钟17.三角式•右脚内扣，左脚朝前•左手抓左脚踝，右手向上延展•看上方，保持1分钟，换边18.拉伸大腿前侧和腰大肌•左脚踩地，对齐膝盖•右膝盖着地，右手抓右脚踝•保持1分钟，换边在拉伸的过程中，不仅是肌肉得到拉伸和放松，筋膜、经络也得到拉伸，筋长一寸，寿长一年，建议收藏，这些拉伸每天必不可少。

17个经典主动拉伸动作图解示范适宜的拉伸运动能够提高关节活动度，减少肌肉粘滞性，预防运动损伤的发生。

1、肩胛部（菱形肌、后三角肌）伸展手臂向另一侧靠紧，肩膀往内旋，感到肩部肌肉紧绷。

缓解训练后手臂的疲劳感。

2、上背部伸展(Upper-Back)手指相扣，掌心向外向下，用力推出肩部。

这个动作平时也可以做。

3 、背阔肌伸展双手搭载支撑物上，身体后拉，感觉到背部被拉伸。

4、胸大肌伸展手臂向上抬起，靠在支撑物上，身体向前推出。

5、髂胫束伸展双腿交叉，左脚跨过右脚，股部右顶，感到大腿紧绷。

髂胫束是包裹大腿外侧下方的带状结缔组织。

伸展此处可以防止膝盖外侧疼痛（髂胫束综合症）。

6、梨状肌伸展坐姿，一腿屈膝跨过蹬直的另一腿，用手臂抱着膝盖慢慢用力外拉。

7、股四头肌三点伸展背对支撑物，单脚屈膝置于支撑物上，身体直立，慢慢单脚下蹲。

8、腿后肌伸展⑴平躺地面，并伸直双腿，轮流将一腿抬起，膝关节保持直立，将大腿拉进身体。

任何涉及反复屈膝的运动，都会造成腿后肌的紧绷，这个伸展动作有助于防止腿后肌伤害。

9、腿后肌伸展⑵平躺地面，伸直双腿，将左膝抱起，拉向胸口。

10、内收肌群伸展（1）身体直立，双手置于髋部。

弯曲左膝，右腿蹬直，身体慢慢左移。

11、内收肌群伸展（2）坐姿，两脚掌相对，靠近身体。

双膝慢慢向地板靠近，维持极限状态几秒。

12、小腿伸展弓步状，后腿足跟与地面保持接触，身体前移。

13、站立髋外旋伸展臀部左腿置于桌面，右腿打直以脚尖站立。

身体前倾，维持此姿势几秒。

14、膝顶墙伸展腿后膝盖碰触墙面，脚跟贴地，逐渐后移，测量足尖离墙的距离。

这一方法被用来评估踝关节的活动度。

可以在受伤初期比较左右两侧，作为恢复的成效参考。

15、股四头肌伸展背对桌子，脚背置于桌上，向后倾斜。

16、跨步伸展右脚踩上高凳，从髋部位置开始前倾，保持背部直立。

完成数组。

或从髋部位置开始旋转。

这一动作帮助久坐者放松大腿与肩部有很好的效果。

17、举臂弓步伸展单膝跪地，弓箭步状。

12个深度拉伸的瑜伽动作，全身拉筋，收藏起来一定用的着原创2022-03-03 14:38·瑜伽解剖学俗话说，筋长一寸，寿长十年。

大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬！瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加灵活，同时对于久坐一族来说，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。

除此以外，对于喜欢力量练习的人群来讲，拉伸还可以帮助排乳酸、拉长肌肉线条！所以，今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家，全身拉筋，练习完超级舒服！01•从下犬式进入，左腿屈膝向前迈•右手落地，呼气，收紧核心•胸腔扭转向左侧，左手向上伸直•停留3-5个呼吸，换另外一侧02•从上一动作退出，右腿屈膝向前•左膝落地，呼气，收紧核心•感受左髋伸展，3-5个呼吸后换边03•右膝落地，左腿向旁侧伸直•吸气，右手向上伸直•呼气，收紧核心，身体侧向左侧•停留5-8个呼吸，交换另外一侧04•右侧卧，右手屈肘，手掌撑住头部•呼气，收紧核心，左腿屈膝向后•左手拉住左脚背，停留5-8个呼吸换边05•仰卧，双腿屈膝向上抬起•吸气，左髋外旋，左脚背放在右大腿•呼气，收紧核心，下背部完全贴地•双肩放松，停留8-10个呼吸后换边06•坐姿准备，双腿屈膝让脚掌心相对•脊柱延展，双肩放松，停留1-2分钟07•俯卧，双手放在胸部两侧•吸气，充分延展脊柱•呼气，收紧核心，胸腔离地•双手微屈手肘向内夹•停留3-5个呼吸08•坐姿准备，前后腿屈膝呈90度•右髋外旋、左髋内旋•停留8-10个呼吸，交换另外一侧09•仰卧，双腿屈膝，脚掌心相对•保持双肩放松，下背部贴地•停留1-2分钟10•坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾•吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧•呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧•停留10-12个呼吸，交换另外一侧11•左侧卧，右腿屈膝放在身体前侧•呼气，收紧核心，右手抓住左脚背•停留10-12个呼吸，交换另外一侧12•仰卧，双腿向前伸直，脚尖回勾•呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部•双肩放松，下背部完全贴地•停留1-2分钟后，交换另外一侧。

全身各部位拉伸图解——真人图文示范（建议收藏）
1.弓步拉伸大腿前部肌肉群、髂腰肌
膝关节着地，脚向前拉伸髂腰肌。

2.双人拉大腿后部肌肉群
双手扶肩，支撑腿注意要伸直，脚跟不要提起；抬起脚可以内和外旋转，分别拉伸大腿外侧和内侧肌肉。

3.拉小腿肌
脚可以3个方向，正面，两侧，分别拉小腿三头肌。

4.躺下拉臀大肌
脚横架在另一条大腿上，自己报膝。

5.躺下拉大腿后群、内外侧肌
帮助者一手要固定骨盆。

6.坐立或躺下拉大腿内收肌
帮助者双手轻轻下压，前中后三种距离分别拉伸内收肌的长、中、短头。

7.躺下拉大腿前和髂腰肌
帮助者膝顶臀部，一手固定骨盆，另一手拉大腿，膝盖弯曲。

8.侧躺拉背部肩胛。

（长距离跑后肩胛肌疲劳僵硬）
帮助者一手固定肩胛内缘，往外拉伸。

手夹紧，头向手转。

帮助者手固定肩胛外侧内拉，另一手上臂反方向。

9.坐位拉上肢，拉肩带
反手，大拇指向下。

帮助者先双手握上臂，然后再握手臂，向上拉伸。

自己做双手反撑地拉上肢肱二头肌。

10.拉肩带
手夹紧，头向手转。

帮助者手固定肩胛外侧向内拉，另一手拉上臂反方向.自己做手掌屈反撑腰上蹲下，双肘夹双腿内。

11.拉颈部肌群。

（长距离跑后后颈部如果疲劳和酸痛）
12.整理拉躯干两侧
来源|康复医师之家。