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太极养生运动健身经常参加各项体育活动，不但能提高自己的反应能力，还可增强心肺功能强壮四肢，促进血液循环和新陈代谢，延缓衰老。
旅游健身走出家门投身到大自然中，既可开阔视野、饱览胜景，又可舒展筋骨、流通血脉，使绷紧的心弦得到松弛，促进大脑皮层功能，提高肌体免疫力。
阅读健身看书读报使人心绪安定，活跃脑细胞，还可增长知识。
这不仅对健康人有益，对病人也可起到调节情感、解除烦恼，淡化忧郁心理，减轻痛苦的作用。
写作健身实践证明，从事写作，能开拓思路，使精神生活丰富多彩。
而且一分耕耘，一分收获，作品一经发表，精神顿时愉悦，而神愉则体健，体健则延年。
太极养身书画健身学习书法和绘画，讲究执笔和运气，使身心活动处于最佳和谐状态，这样可以和气血、活经络、平阴阳，修身养性，陶冶情操，延年益寿。
兴趣健身养花、垂钓、下棋、剪报、集邮等，既丰富业余生活，长见识，还能活跃大脑神经，使人有较好的心理状态，保持活力。
音乐健身太极养身在心理上，音乐通过艺术感染力影响人的情绪；在生理上，音乐可激发肌体的自然活力。
因此，聆听，可使胸怀开阔，豁然无忧；高歌，又能气舒胸畅，心情愉悦。
颜色健身颜色能通过一系列的波振动，在人体内引起生物微电波的抑制或共鸣，从而影响人的精神状态，引起人们多样感情和心理效应，达到安定或振奋情绪的功效。
爱俏健身爱俏是一种社会时尚，注意修饰和穿着，会在内心激出一种青春活力，促进体内激素、酶的生长，这些物质能兴奋神经，增强肌体免疫功能，起到延缓衰老的作用。
常乐健身开怀大笑是消除压力的最好办法，也是一种愉快的发泄方法。
笑一笑十年少，愁一愁白了头，只有心胸开阔，笑口常开，才能气血通畅，消除疾病。
一，精神论养精化气，养气化神，固根培本，养人身三宝，充人精神，发人智慧，使之，能为人所不能，能及人皆莫及，是谓太极养身，太极养身，则是掌握人身三宝，精气神自然变化的规律，修之炼之，而达到养生长身之修炼方法。
二，太极论太极，无极而生，阴阳和合而成。
太极拳与养生太极拳是我国传统武术三大内家拳之一，其始源于技击，讲求以柔克刚；作为养生的太极拳是我国传统医学中别具一格的重要分支，强调未病先防，追求健康长寿。
20世纪下半叶，太极拳在传统套路的基础上向简化方向发展，从50年代中的三十四式简化太极拳，70年代末的四十八式太极拳，80年代的四十二式竞赛套路到90年代的八式、十六式太极拳等，一个简化太极拳系列逐步形成。
它与各流派的传统太极拳共同构成有利于当代全民健身的运动体系。
养生，即调养健康，养护生命之意。
太极拳根植于传统文化，其理论经后人的不断丰富，与养生愈加息息相关。
太极十三势中的八法：拥、捋、挤、按、采、列、肘、靠与五行相对应。
拥，五行属水，对应肾经；捋，五行属火，对应心经；挤，五行属木，对应肝经；按，五行属金，对应肺经；采，五行属金，对应大肠经；列，五行属土，对应脾经；肘，五行属土，对应胃经；靠，五行属木，对应胆经。
除此之外，中国医学的养生观，还在于阴阳平衡、气血调和与经络通畅。
太极拳与阴阳《素问·生气通天论》中记载:“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。
”中医讲究阴阳平衡方能尽终其天年，度百岁乃去。
在打太极的过程中，人身即为太极，身体各个部位的运动即为阴阳的相互作用。
太极拳的养生之道在于阴阳平衡，这点与中医的养生之理是相通的。
太极拳的“开”“阖”中包含“阴中有阳，阳中存阴”之意，故有“拳起于易，现成于医”，“拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然之开合命名也”。
太极拳与气血中医认为，“气”为生命之本源，是构成和维持人体生命活动的基本物质。
气为血帅，血为气母。
气为阳，血为阴，气与血有阴阳相随、互为资生、互为依存。
太极拳技法要求头似顶悬、气沉丹田、沉肩坠肘、尾闾中正、虚实分明、上下相随、内外兼练。
久习太极拳可以打通任脉、督脉、带脉，由此而使气血畅通无阻，令血液黏滞性降低，避免出现气滞、瘀血现象。
太极拳与经络经络是人体运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。
健康讲座-太极运动与身体保健一今天我在这里和大家探讨一下“太极运动与身体保健”有关的课题。
我准备尽我所能，分几点讲述，望能帮助到大家。
一、健康：是人人都盼望和追求的人生目标之一。
当今世界随着科技的发展，社会的进步，人对生活水平的要求不断提高，同时对生活的健康质量更有更广的祈求。
但是，目前世界广泛存在空气、水源、食物、环境的污染等等的负面较差的问题。
给人类健康带来了莫大的影响。
使人群经常出现亚健康的现象和产生各种各样的疾病。
这些问题我们祖祖辈辈的专家、医生、健身者为了除病治病、铲除病魔；防病祛病、强身健体等等，为了大众的身体健康，通过各种各样医疗保健的角度想了很多很多办法，同时也取得了很好很好的效果。
但这二者是不能等同和取代的，如果要达到除病治病，铲除病魔；我们就得马上到医院找医生，通过他们细心的医护处理和必要的吃药、打针来使身体得以康复。
如果要达到防病祛病，强身健体；那我们就要采用医疗体育的方法，通过参加各种各样的运动来不断激发身体各个细胞、各个系统，从而使身体不断地增强体质、改善自身的健康水平，达到保健的目的。
另外让我们来分析了解一下：它们中一个是短期医疗行为的，而另一个是长期保健作用的。
这两个概念要牢牢记住。
有病要通过医治来解决问题，而保健就要不断坚定信心，不断坚持锻练的恒心，久而久之才能出现奇迹，取得相当理想的效果。
当然了，要想健康，进行保健的方法和因素还有很多，要根据个人的特点、爱好来进行锻炼。
这里我就只谈太极运动有关方面的问题来和大家分析探讨一下。
二、运动：世上的一切事物无不在运动。
生命一时一刻也不能离开运动。
也就是大家经常讲到的“生命在于运动”。
但运动单从锻练而言又分为。
1、无氧运动：（也就是耗氧运动）。
例如举重、田径、球类等高强度的健身运动。
1由于这类运动多是带竞技性的运动，也都是较为带负重和剧烈的运动，对体内的氧份很快就消耗掉；如果身体内不及时取得补充、或有些人的体质差些，补充就较为困难，那么就会出现难以应负补充的现象，就会使身体不但没有锻炼好，反而大有损害身体，影响健康。
第一讲太极养生功讲座总介绍这套太极养生功，是我们JTC培训体系养生段的教学内容，可以满足人们养生保健的一般需求。
在此基础上，感兴趣的朋友还可以进一步提高运动素质，继续学练太极拳技击层面的课程。
下面介绍几个概念。
一、内功一代太极宗师冯志强先生指出“太极拳是内功拳”，一句话道出了太极拳的本质。
那么如何界定“内功”这个概念才能更好地指导我们的实践呢？JTC培训体系对养生功内功的定义：太极拳内功是太极拳修炼的基础，它是通过肢体导引、意守內练和健身排打的训练，通过理论修养和武德修养，努力实现心态平和、五脏平秘、积精累气、强筋壮骨。
（在技击阶段对内功的教学内容与目的是不同的。
参看JTC培训体系结构图。
）在太极内功的定义里，提出了：一个目标：实现心态平和、五脏平秘、积精累气、强筋壮骨五个方法：肢体导引、意守內练、健身排打、理论修养、武德修养。
技击技巧的练习是以内功为基础的。
练习内功是保证练习者的健康。
清代太极拳家王宗岳在《十三势歌》中写道“详推用意终何在，延年益寿不老春。
”他在《太极拳论》中还提出了“耄耋（màodié）御众”，就是八九十的老人，鹤发童颜，能打胜一群人。
太极拳的养生保健功能也是它可以造福大众健康的根本所在。
JTC培训体系将太极拳教学从理论和实践上分为养生与技击两个层面。
这也是为太极拳学科建设所做的开拓。
太极内功“五个方法”中唯有“意守內练”是太极拳所独有的，也是其核心。
太极拳讲究“练意不练力”“以意领气”“心神意念足”，都是在说“意守內练”的问题。
“意守內练”是太极拳的根本原则，也是太极拳特有的训练方法。
在JTC体系结构中也处于主位。
本讲座所介绍的养生内功就是“意守內练”的主要教学内容。
JTC培训体系结构图二、内功与內练的界定内功有广义和狭义两层含义。
广义的内功是上面的“内功的定义”，这个定义与外家拳、散打、摔跤等注重技击招式的训练是相对的。
狭义的内功就是指內练，即采用意象类或实感性功法引导人们向心身内求內练的训练方法。
慎动《易经》曰“吉凶悔吝生乎动。
”运动是万物维持生机的主要方式，但必须动而中节,才生机盎然。
因此历代养生家都主张清静养生,万全也明确提出“动以礼则吉,动不以礼则凶”将“慎动”作为养生的主要内容。
其“慎动”的含义是指人的形体和精神活动都宜动静适度，使人“必清必静,无劳妆形,无摇汝精,乃可长生”。
慎动主要体现在以下三点：1:形神妄动扰乱生机人生活于复杂纷繁的社会中,有耳目口鼻之欲、行住坐卧之劳、喜怒忧思之情时刻骚扰形神，如果不懂得节制，则会使形神妄动而暗耗阴精阳气,影响人体健康。
从形体活动来说,有五性、五劳之伤。
五性之伤是指“五色乱目,使目不明。
五声乱耳,使耳不聪。
五臭熏鼻,困恼中濒。
五味浊口,使口厉爽。
趣心滑心,使心飞扬”五性通过人的耳、目、口、鼻、心引动各种欲望和嗜好,使五脏厥阳之火相煽,对身体产生伤害。
五劳之伤是指“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。
”五劳过极就会耗伤人体气血津液而使人患有各种疾病。
从精神活动而言，还有五志所伤。
表现为“暴喜伤心,暴怒伤肝,暴恐伤肾,过哀伤肺,过思伤脾”五志过极,主要影响气机运行,中医认为“百病主于气”,气机淤积在身体，积累不能排出，终有一天会生出奇怪的病，与形体过劳产生的危害相比更加严重。
所以说“形体所伤犹可治也”“神思之病,非自己乐天知命者,成败利钝之度外,不可治也”。
综上所述,形神妄动会扰乱生机,耗伤正气,使人百病丛生。
2:动静适度保定元气人体生机是以五脏六腑的气血津液为物质基础的，“心之神发乎目,则谓视肾之精发于耳,则谓之听,脾之魂发于鼻,则谓之臭,胆之魄发于口,则谓之言。
”慎动可减少消耗,保养精气神。
因此人们要“目不视恶色,耳不听淫声,恐其神之散也”。
要求人们在日常起居中“俭视养神，俭听养虚，俭言养气，俭欲养精”。
对于精神活动主要在一个“和”字,所谓和就是平和而不超过限度。
“喜怒哀乐,发开中节,这便是和,和者,与中无所乖庚之谓也。
”虽然我们要清静养生,但并不片面地追求静止，养生倚乎动静适度，求动静兼修，把“动”与“静”适当地结合起来。
太极拳与养生
太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。
它适合与老、中、青人群，练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。
练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。
具体好处如下：
1.腹式呼吸,扩大了肺扩量，有利于肺病疾患的康复。
2.气达四梢,强化了血液循环功能，对心脏病，慢性肝炎有一定的舒缓作用
3.汗腺通畅,保证了新陈代谢。
4.对称运动,弥补了人体机能后天不足。
5.用意不用力,提高了神经系统的敏感度，改善神经衰弱患者的睡眠。
6.动作轻柔，力度均匀，运动适度,保持了人体机能的中和态。
7.长气致柔,防止了骨质、关节、韧带的老化。
8.太极拳有陶冶情操的作用。
松、静、空、灵;陶冶了超然脱俗的心境。
总之，太极拳不仅是武术，它还是健身术、养生术，尤其在医术上作为医疗手段很起作用，但不是绝对的，不是练拳治百病，长生不老。
太极拳讲究贵在坚持，只有真正的长久坚持才能体会它的益处。
（康益德石建平供稿）。
太极拳养生太极拳养生一、练脑太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。
太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。
连绵不断，一气呵成。
这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。
进而调整身体，使其趋于正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。
太极拳是“以静制动，虽动犹静”，动与静结合的锻炼方法。
这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调节。
它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。
如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。
太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。
它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。
在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。
这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。
在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。
太极拳养生二、练气太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气，运送到全身，此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的“气感”。
有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。
通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用(在平时只有5条左右有血流过)。
而毛细血管是依照一定周期来开闭的。
因此它们的搏动，好像给身体增加了几百万个微小的“心脏”。
这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。
通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因而可防治因血行受阻而产生的心脑血管的病症。
