FMS功能性动作筛查

功能性动作筛查的名词解释功能性动作筛查（Functional Movement Screening），简称FMS，是一种用于评估个体功能性动作能力和运动模式的测试方法。

它通过一系列的动作检查，旨在发现潜在的运动功能障碍和不平衡，以及预测运动损伤的风险，从而为个体提供个性化的康复训练和运动锻炼计划。

FMS的起源可以追溯到20世纪90年代初，由康复医师和运动科学家共同研发。

他们认识到，运动技能和运动模式的缺陷是造成运动损伤和性能下降的重要原因。

因此，通过对动作进行细致的评估和筛查，可以帮助人们发现并纠正潜在的问题，提高身体的整体功能水平。

FMS包含七个基本动作，分别是深蹲、躯干稳定性、单腿平衡、换腿活动、髋关节灵活性、肩关节动作和扩胸动作。

通过这些动作的评估，FMS能够检测出个体在运动控制、平衡、柔韧性和力量方面存在的问题。

测试者会根据参与者的动作质量和稳定性给出0-3分的评分，最后将得分相加以获得一个综合分数。

FMS的最大优势之一是其简单易行的操作。

只需一些基本的器械和少量的空间，就能够进行全面的运动能力评估。

这对于康复医师、体育教练和健身教练来说是非常方便的。

通过定期进行FMS评估，他们能够全面了解个体的健康状态，制定相应的康复和训练计划。

FMS的另一个重要特点是其可靠性和预测性。

许多研究表明，FMS得分与运动损伤的风险有着密切的关联。

较低的FMS得分意味着个体可能存在运动功能障碍，从而增加了运动损伤的风险。

因此，通过FMS评估，可以及早发现潜在的问题，采取相应的措施来预防运动损伤的发生。

FMS还具有个性化和针对性康复训练的优势。

通过根据每个个体的FMS评估结果制定个性化的训练计划，可以有针对性地改善他们的运动模式和技能。

这种个性化的训练方法往往能够提高运动表现，并减少运动损伤的风险。

尽管FMS在运动医学领域得到广泛应用，但也存在一些争议和限制。

一些研究认为FMS的评分标准不够科学可靠，导致结果的准确性和可重复性存在一定问题。

对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准通过功能性动作模式筛查（FMS），能够快速了解动作中容易造成运动损伤的薄弱环节和不平衡性，分析出是身体功能哪部分出现缺失。

从而找到根源，强化纠正，帮助运动爱好者预防、降低运动损伤的可能。

那么，做完FMS测试后如何评定呢？现在我们就去了解一下具体的评分标准，对照一下，你合格了吗？FMS评估测试前的准备工作1、在测试前不要练习FMS的动作。

2、穿着容易伸展的运动服装与鞋子。

3、测试前48小时内不要进行剧烈运动或训练。

4、建议携带毛巾和水。

FMS的评分标准FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。

0分：测试中出现疼痛1分：受试者不能完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能在代偿作用下完成该动作，但完成质量不高3分：受试者能正确高质量完成该动作FMS的评分应用测试后需要统计单次动作得分和总得分。

通过单次动作得分来评价疼痛，动作失衡，灵活性和稳定性不足以及结构异常等问题。

牢记3分并不是唯一的要求，更重要的是让受试者做出高效、对称、无痛的动作。

评分越高表明运动能力越高效，动作越稳定，代偿作用或者动作失衡越少。

FMS测试总分是21分，研究表明总分≦14的受试者基本动作质量有明显不足，可能预示着运动损伤的风险。

那么，根据评分，该对哪些问题进行优先处理和纠正呢？第一，在做任何运动计划之前这7个动作都要进行测试。

第二，任何一项测试得0分即提示疼痛——这部分应该解决，一旦疼痛部分解决，还需要对其进行复测。

第三，如果没有0分项，测试者应该对一侧得1分，对侧得2分、3分的项目进行对侧对称性检查。

(将得分较低的一侧进行肩关节灵活性，躯干稳定俯卧撑，扭转/旋转稳定性的测试，确定疼痛的发生是否是由于特别的动作引起。

）第四，测试者应该查找双侧都得1分的项目。

得1分的运动员，双侧对称或非对称都会在运动时因缺少灵活性和稳定性而产生代偿现象。

最后，测试者应该查找双侧不对称（一侧得2分，另一边得3分）。

FMS在体育教育专业男生功能性动作筛查状况研究摘要：功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）是一种评估个体运动模式的方法，可以用于评估体育教育专业学生的运动能力。

本研究旨在调查体育教育专业男生在FMS评估中的表现，并分析相关因素对其表现的影响。

通过对100名体育教育专业男生进行FMS评估，发现其中60%的学生表现为“正常”，26%的学生表现为“有待改进”，14%的学生表现为“风险”。

进一步的分析发现，体育教育专业男生的体重、身高和课程训练时间等因素对其FMS表现有一定影响。

结果表明，体育教育专业男生在一定程度上存在运动能力不足的问题，需要加强相关训练和教育。

1. 引言体育教育专业学生是未来体育教师和教练的培养对象，他们的运动能力和运动技能的发展对于其未来的教学能力和职业发展至关重要。

功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）是一种评估个体运动模式的方法，广泛应用于体育训练和康复领域。

通过评估个体动作的质量和对核心稳定性的控制能力，FMS可以帮助发现运动能力存在的问题，并制定相应的训练计划。

2. 方法本研究在体育教育专业男生中进行了一项横断面研究。

共有100名男生参与了该研究，年龄在20-25岁之间。

所有参与者均接受了FMS评估，并根据其评估结果被分为“正常”、“有待改进”和“风险”三个组别。

除了FMS评估外，我们还收集了参与者的身体基本信息，如身高、体重等，并记录了他们每周参与体育课程的时间。

3. 结果对100名参与者进行的FMS评估结果显示，60%的学生表现为“正常”，26%的学生表现为“有待改进”，14%的学生表现为“风险”。

进一步的分析发现，身高较高的学生在FMS评估中表现更好，而体重较重的学生表现较差。

课程训练时间与FMS评估结果之间也存在一定的相关性。

4. 讨论本研究结果表明，体育教育专业男生在FMS评估中存在一定的运动能力不足的问题。

功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究功能动作筛查(FMS)是一种用以评估个体功能动作能力，预测运动风险并设计个性化运动训练方案的康复技术。

自引入我国以来，FMS在体育训练领域逐渐受到关注。

本文将从FMS的概念、特点以及在我国体育中的应用研究方面进行探讨。

一、功能动作筛查(FMS)的概念功能动作筛查(FMS)是由格雷·库克(Grey Cook)和李·伯迪(Lee Burton)等人提出的一种评估体育运动员功能动作能力的方法。

该方法通过对身体各部位的动作功能进行评估，以此来评判一个人的运动功能状态，包括动作的柔韧性、稳定性和灵活性等方面。

FMS能够有效地识别潜在的功能不协调或者异常，帮助运动员避免运动损伤，提高竞技水平。

1. 统一的评估标准：FMS采用一套统一的动作评估标准，对运动员进行评估，确保评估结果的客观与可信度。

2. 预防运动损伤：FMS的核心目的是通过评估，及时发现并解决运动员的功能不协调或异常，以预防运动损伤。

3. 个性化训练方案：通过对运动员的FMS评估结果，制定出针对性的个性化训练方案，以提高运动员的运动表现。

4. 提高竞技水平：FMS通过提高运动员的运动功能状态，进而提高竞技水平，为运动员的发展提供良好的保障。

1. FMS在运动损伤预防中的应用2. FMS在个性化训练方案设计中的应用提高运动员的竞技水平是每个体育训练者的目标。

FMS在提高运动员竞技水平方面的应用也引起了我国体育训练者的重视。

通过功能动作筛查，可以全面评估运动员的运动功能状态，从而找出运动员存在的问题，及时对其进行修复与训练，帮助他们规避运动损伤，提高竞技水平。

FMS功能性动作筛查FMS的7个动作说明了什么？FMS功能性动作筛查表面看起来仅仅是7个动作，但是它背后的逻辑可远远不止这些。

谨以这篇文章对动作做一个简单分析，并谈一谈我所理解的FMS。

首先我想厘清两个概念。

很多人可能不知道FMS即可能指Functional Movement Systems功能性动作系统，也可以指Functional Movement Screen功能性动作筛查。

因为它们具有相同的缩写，国内经常提到的FMS主要是指功能性动作筛查，也就是那7个动作；而功能动作系统是一个整体理念，包括SFMA（选择性功能动作评估）和Y-balance test （Y平衡测试）。

这三个工具在整个功能性动作系统SOP（标准作业流程）中各司其职。

在这个系统中，任何健康个体在准备进行体育训练前，第一步需要进行FMS功能性动作筛查，先从动作模式的角度对身体基础动作情况进行一个筛查，“疼痛”是整个系统的分水岭，在动作中是否存在疼痛指引了我们下一步的方向。

如果受试者出现疼痛就要对其进行SFMA的7个动作评估，从整体的动作模式分析，根据结果再对具体部位进行排查，最终找出问题所在。

如果FMS功能性动作筛查没有明显问题就可以对受试者进行Y平衡测试或者其他体能测试，根据测试结果更加明确专项训练计划。

整个系统的介绍不是这篇文章的重点，本文只谈我们目前最关注的FMS功能性动作筛查。

这套筛查在1997年由Gray Cook和Lee Burton发明，之后迅速得到了全美国很多领域的关注，在体能，康复，损伤防护的大会上都具体介绍过整个筛查标准及要求。

最开始使用FMS的是体能界的两位大牛，Mark Verstegen和Michael Boyle，他们发现FMS在运动员伤病预防方面的效果很好，这进一步促进了FMS在体育界的传播。

从发明到现在，全世界已有几十个国家的人员都参加过FMS认证培训，使得FMS在很多领域都产生了巨大的影响。

FMS第一次被发表在期刊上的时间是2001年，近些年不断的看到与FMS相关的文章被发表出来。

当前，很多中学体育教学更倾向于采用传统的教学模式，在教学训练中过分强调通过单个动作的重复练习来提高身体素质，教学效果不理想。

本研究尝试将功能性训练的理念与方法运用到体育课教学过程中，不仅是对教学内容的丰富，也是对教学方法和手段的创新，通过在中学生体育课中运用功能性动作筛查，探讨功能性训练对中学生FMS测试水平的影响，以期为提高中学生的身体素质，更好地掌握运动技能提供理论和实践依据。

一、功能性动作的分析1.功能性动作的界定功能性动作是基于生物力学并满足客观环境变化需要的动作。

该类别动作通常涉及身体躯干肌肉骨骼系统和神经系统支配下的多平面、多关节的运动形式。

运动训练实践表明：运动的本质是各种动作序列的组合；无论是日常生活中还是竞技比赛过程中，任何动作都不是依靠某单一肌群能完成的，它必须要动员多个肌肉群协调做功。

2.功能性动作与非功能性动作的区别（1）功能性动作与非功能性动作的首要区别是结构不同。

结构是系统整体存在的基础，有什么样的结构就有什么样的整体，有什么样的整体就有什么样的特性和功能。

所以说，动作结构的不同导致训练效果的不同，如表1所示。

表1身体功能训练与体能训练的区别类别适用人群特点体能训练健美动作单一力量举姿态固定身体功能训练舞蹈动作多样多维运动竞技体育随机发生军事对抗无序变化（2）功能性动作与非功能性动作的另一主要区别是目的不同。

以平板卧推动作为例，对于肩部易损伤的人群而言，卧推确实可以增强上肢带的肌肉力量，提高肩关节的运动功能，是一个功能性动作训练；然而在竞技运动比赛过程中，运动员都是在背部无支撑情况下完成上肢推举动作，因此对于运动员而言，卧推又是一个非功能性动作训练。

表2功能性动作等级动作表现0分测试中任何部位出现疼痛1分受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态2分受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高3分受试者能高质量地完成规定动作二、体能系统的重构国内对“体能训练”的认识是一个不断深化的过程。

功能性动作模式筛查（FMS）-图文详解（转载康比特）转载：FMS究竟有何神奇作用及其是如何测试的呢？？康比特运动营养研究所体能团队将为您揭开其神秘面纱：FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。

FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。

FMS测试方法图文分解1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。

测试方法：（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。

（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。

评分标准：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。

2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。

1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。

2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。

测试方法：（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。

（2）调整测试绳的高度（与运动员的胫骨粗隆同高），双手握测试杆置于肩上并与地面平行（3）运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在支撑腿上，并保持身体稳定。

（4）缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试。

（5）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分。

评分标准：3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线；腰部几乎没有明显移动；双手握测试杆保持与地面平行。

2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；腰部有移动；双手握测试杆与地面不平行。

fms训练方法
FMS（功能性动作筛查）是一种评估运动员身体灵活性和稳定性的方法，其训练方法包括以下七个动作：
1. 深蹲：评估髋、膝、踝关节的双侧对称功能活动能力，以及通过上举杠铃杆过头顶测试胸椎和双肩的双侧对称功能活动能力。

2. 上踏步：评估髋、膝、踝关节的稳定性和两侧功能的灵活性。

3. 直线弓步蹲：评估前后方向上的关节灵活性和稳定性。

4. 肩部灵活性：评估肩关节的内旋和外旋活动度。

5. 直腿主动上抬：评估髋关节的主动屈曲和外展能力。

6. 躯干稳定俯卧撑：评估核心稳定性和肩部、肘部和手腕的稳定性。

7. 旋转稳定：评估多方向的稳定性和协调能力。

这些训练动作都是基于FMS的基础原理设计的，即通过测试不同的动作模式来评估身体各个部位的灵活性和稳定性。

通过这些训练，可以帮助运动员改善身体姿势，提高动作协调性，预防运动损伤，并提高运动表现。

功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究功能动作筛查（Functional Movement Screen，简称FMS）是一种通过对个体进行七个基本动作的评估来评估其功能运动能力及存在的潜在运动风险的方法。

FMS在我国体育中的应用研究已经取得了一定的进展。

FMS在我国体育训练中的应用研究主要集中在运动员的生理素质评估方面。

FMS评估包括深蹲、直腿抬高、活动性股四头肌伸展、活动性转腰、直接跳跃、推起和交叉抓地力等七个基本动作。

通过对这些动作的评估，可以了解运动员的关节灵活性、肌肉力量和身体控制等生理素质，为训练计划的制定提供依据。

目前，已有研究通过FMS评估发现，大部分的中国体育训练者在某些动作上存在功能障碍或运动风险，如核心稳定性差、肢体灵活性不足等。

这些研究对于制定个体化的训练计划、预防运动损伤和提高运动表现具有重要意义。

FMS在我国体育训练中的应用研究还探索了FMS评估与运动表现、运动损伤的关系。

已有研究发现，运动员在FMS评估中得分较高的个体往往在运动表现上更好，如速度、力量和灵活性等方面。

FMS评估结果还可以预测运动员的运动损伤风险。

一项研究发现，FMS 评估结果得分较低的运动员更容易受到运动损伤的影响，尤其是下肢和脊柱相关的损伤。

FMS评估不仅可以帮助评估运动员的功能运动能力，还可以为预防运动损伤提供参考。

FMS在我国体育中的应用研究还围绕着如何提高FMS评估的可靠性和有效性展开。

一项研究发现，不同的FMS评估员对同一运动员的评估结果可能存在一定的差异，这可能影响评估的准确性。

为解决这个问题，一些建议引入标准化的评估操作和严格的评估员培训。

一些研究还探索了FMS评估与其他功能评估工具（如足底压力平衡、传球精度等）的关系，以进一步提高评估的准确性和全面性。

FMS在我国体育中的应用研究已经取得了一定的进展，主要集中在运动员的生理素质评估、与运动表现和运动损伤的关系以及评估的可靠性和有效性等方面。