功能性动作测试与评价(FMS)

功能性动作筛查的名词解释功能性动作筛查（Functional Movement Screening），简称FMS，是一种用于评估个体功能性动作能力和运动模式的测试方法。

它通过一系列的动作检查，旨在发现潜在的运动功能障碍和不平衡，以及预测运动损伤的风险，从而为个体提供个性化的康复训练和运动锻炼计划。

FMS的起源可以追溯到20世纪90年代初，由康复医师和运动科学家共同研发。

他们认识到，运动技能和运动模式的缺陷是造成运动损伤和性能下降的重要原因。

因此，通过对动作进行细致的评估和筛查，可以帮助人们发现并纠正潜在的问题，提高身体的整体功能水平。

FMS包含七个基本动作，分别是深蹲、躯干稳定性、单腿平衡、换腿活动、髋关节灵活性、肩关节动作和扩胸动作。

通过这些动作的评估，FMS能够检测出个体在运动控制、平衡、柔韧性和力量方面存在的问题。

测试者会根据参与者的动作质量和稳定性给出0-3分的评分，最后将得分相加以获得一个综合分数。

FMS的最大优势之一是其简单易行的操作。

只需一些基本的器械和少量的空间，就能够进行全面的运动能力评估。

这对于康复医师、体育教练和健身教练来说是非常方便的。

通过定期进行FMS评估，他们能够全面了解个体的健康状态，制定相应的康复和训练计划。

FMS的另一个重要特点是其可靠性和预测性。

许多研究表明，FMS得分与运动损伤的风险有着密切的关联。

较低的FMS得分意味着个体可能存在运动功能障碍，从而增加了运动损伤的风险。

因此，通过FMS评估，可以及早发现潜在的问题，采取相应的措施来预防运动损伤的发生。

FMS还具有个性化和针对性康复训练的优势。

通过根据每个个体的FMS评估结果制定个性化的训练计划，可以有针对性地改善他们的运动模式和技能。

这种个性化的训练方法往往能够提高运动表现，并减少运动损伤的风险。

尽管FMS在运动医学领域得到广泛应用，但也存在一些争议和限制。

一些研究认为FMS的评分标准不够科学可靠，导致结果的准确性和可重复性存在一定问题。

FMS功能性运动测试评价方法FMS（Functional Movement Screen）功能性运动测试是一种用于评价个体动作能力和运动潜力的测试方法。

它是由美国体育康复师格雷·康博士在1998年首次提出的，并在之后发展完善。

FMS测试通过评估个体在七个基本运动模式上的技术和对称性，来检测和识别潜在的运动功能障碍和损伤风险。

FMS测试包括七个基本的运动模式测试，包括深蹲、肩桥、卧推、活动直腿抬高、旋转换向、下蹲旋转和千鸟运动。

每个运动模式都有具体的评估标准，评分从0到3分不等。

0分表示无法完成动作，3分表示技术优秀、对称性好。

评估结果根据每个动作的分数综合得出。

FMS测试有以下几个主要的优点：1.客观性：FMS测试使用标准化的评分系统，减少了测试者主观因素的影响，结果较为客观。

2.可重复性：FMS测试的操作简单，测试者只需按照指定的要求进行动作即可。

不同测试者或同一个测试者在不同时间进行的测试结果相对稳定，具有较好的可重复性。

3.预测性：FMS测试可以帮助评估个体运动能力的潜力和发展方向，从而提前发现潜在的运动功能障碍和损伤风险。

尽管FMS测试有许多优点，但也存在一些局限性：1.不适用于特定人群：FMS测试主要适用于一般健康人群和适应症群体，对于一些特定的人群，如残疾人士或运动水平较高的运动员，测试结果可能不适用。

2.评估范围局限：FMS测试主要针对基本的运动模式进行评估，对于一些复杂的、特定的运动模式无法进行全面评估。

3.评估结果的解读：FMS测试结果只是一个评估数据，需要结合个体的具体情况进行解读。

评估者需要具备一定的专业知识和临床经验，对结果进行综合判断。

为了提高FMS测试的准确性和可靠性，可以采取以下措施：1.培训评估者：评估者需要接受相应的培训，掌握FMS测试的操作技巧和评估标准，减少评估者主观因素的影响。

2.增加评估项目：可以根据需要增加一些特定的评估项目，对于一些特定的人群或运动需求进行更全面的评估。

FMS功能性运动测试评价方法功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。

FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。

作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。

FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。

FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。

FMS测试方法1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。

测试方法：（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。

（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。

评分标准：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。

2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。

1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。

2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。

测试方法：（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。

功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用引言功能性动作筛查（FMS）是一种用来评估身体运动功能的评测工具，它可以帮助教练和运动员识别潜在的身体功能障碍，预防运动受伤。

本文将探讨功能性动作筛查在技巧啦啦操项目中的应用，旨在通过FMS评测，帮助啦啦操运动员提升身体功能，并减少受伤的风险。

一、功能性动作筛查(FMS)的概念及意义功能性动作筛查(FMS)是由格雷·库克博士（Dr. Gray Cook）在2001年提出的，它是一种用来评估身体运动功能、识别潜在功能障碍的评测工具。

FMS评测包括七项基本动作：深蹲、俯卧撑、引体向上、肩桥、直腿抬高、俯卧起坐和旋转平衡。

通过这些基本动作的评测，可以全面了解一个人的基本身体功能水平，识别出运动中可能存在的潜在问题，从而采取相应的训练措施来改善身体功能，预防运动受伤。

在啦啦操运动中，运动员需要进行各种高难度的动作，如翻腾、高抛、跳跃等，这对身体的灵活性、稳定性、力量等方面提出了很高的要求。

而功能性动作筛查正是可以帮助啦啦操运动员识别潜在的身体功能障碍，帮助他们改善身体功能，提升运动表现，减少受伤的风险。

1. 识别潜在功能障碍通过对啦啦操运动员进行功能性动作筛查评测，可以识别出他们身体功能存在的问题，比如柔韧性不足、核心稳定性差、动作控制能力不足等。

这些问题可能会在训练或比赛中引发运动受伤，因此及早发现并加以改善十分重要。

2. 制定个性化的训练方案根据功能性动作筛查的评测结果，教练可以为每位运动员制定个性化的训练方案，针对性地进行训练和调整。

比如针对柔韧性不足的运动员可以增加拉伸训练，针对核心稳定性差的运动员可以加强核心肌群的训练，针对动作控制能力不足的运动员可以进行平衡性训练等。

这样可以更有效地提升运动员的身体功能，改善动作质量，降低受伤风险。

3. 提升运动表现4. 预防运动受伤运动员在高强度的训练和比赛中容易出现各种运动受伤，而功能性动作筛查正可以帮助预防这些受伤的发生。

训练学名词缩写
- FMS：Functional Movement Screen，功能性动作筛查，是一种用于评估运动员基本动作模式和运动能力的测试方法。

- RPE：Rating of Perceived Exertion，主观运动强度感觉量表，是一种用于评估运动强度的方法，通过让运动员自我评估运动时的疲劳程度。

- 1RM：One Repetition Maximum，最大重复次数，是指一个人在特定动作中能够完成一次的最大重量。

- SET：Set，一组，是指在一次训练中连续完成的重复次数。

- Reps：Repetitions，重复次数，是指在一次训练中完成某个动作的次数。

-Tempo：节奏，是指在进行重量训练时，完成每个动作的速度和节奏。

- ROM：Range of Motion，活动范围，是指关节或身体部位在运动中能够移动的最大范围。

- DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness，延迟性肌肉酸痛，是指在运动后 24-72 小时内出现的肌肉酸痛现象。

- HIIT：High Intensity Interval Training，高强度间歇训练，是一种以短时间高强度运动和短时间休息交替进行的训练方法。

- LSD：Long Slow Distance，长距离慢跑，是一种以低强度、长时间的有氧运动为主的训练方法。

这些缩写在训练学中经常使用，可以帮助教练员和运动员更好地理解和应用训练原则和方法。

功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究功能动作筛查(FMS)是一种用以评估个体功能动作能力，预测运动风险并设计个性化运动训练方案的康复技术。

自引入我国以来，FMS在体育训练领域逐渐受到关注。

本文将从FMS的概念、特点以及在我国体育中的应用研究方面进行探讨。

一、功能动作筛查(FMS)的概念功能动作筛查(FMS)是由格雷·库克(Grey Cook)和李·伯迪(Lee Burton)等人提出的一种评估体育运动员功能动作能力的方法。

该方法通过对身体各部位的动作功能进行评估，以此来评判一个人的运动功能状态，包括动作的柔韧性、稳定性和灵活性等方面。

FMS能够有效地识别潜在的功能不协调或者异常，帮助运动员避免运动损伤，提高竞技水平。

1. 统一的评估标准：FMS采用一套统一的动作评估标准，对运动员进行评估，确保评估结果的客观与可信度。

2. 预防运动损伤：FMS的核心目的是通过评估，及时发现并解决运动员的功能不协调或异常，以预防运动损伤。

3. 个性化训练方案：通过对运动员的FMS评估结果，制定出针对性的个性化训练方案，以提高运动员的运动表现。

4. 提高竞技水平：FMS通过提高运动员的运动功能状态，进而提高竞技水平，为运动员的发展提供良好的保障。

1. FMS在运动损伤预防中的应用2. FMS在个性化训练方案设计中的应用提高运动员的竞技水平是每个体育训练者的目标。

FMS在提高运动员竞技水平方面的应用也引起了我国体育训练者的重视。

通过功能动作筛查，可以全面评估运动员的运动功能状态，从而找出运动员存在的问题，及时对其进行修复与训练，帮助他们规避运动损伤，提高竞技水平。

功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用随着啦啦操运动的发展，越来越多的人参与其中，这也使得啦啦操项目的运动技巧要求愈加严格。

在这样的背景下，功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）应用于啦啦操项目中，具有重要意义和积极作用。

本篇文章将介绍FMS在技巧啦啦操项目中的应用。

一、功能性动作筛查（FMS）的概念及作用FMS是一种用于筛查人体运动功能的测试系统，由克莱姆（Cook）于1997年首先提出。

该系统主要利用7个标准动作评测的结果，评定人体是否存在运动模式异常，从而预测运动损伤的风险。

FMS被广泛应用于运动训练，特别是体育竞技、举重、健身等强度较大的运动中。

1、防止运动损伤啦啦操项目对肌肉和关节的运动要求较高，经常出现运动损伤的情况。

通过引入FMS测试系统，教练可以在训练之前了解运动员的不足和弱点，并采取针对性的训练计划，修正运动员的错姿和错动作，从而降低其运动损伤的风险。

2、提高技能表现啦啦操项目涵盖了很多技巧动作，技巧的表现需要整体协调、力量控制和稳定性等多个方面的要素。

通过FMS测试，可以了解运动员各个方面的不足，有针对性地做出训练安排，从而提高技能表现。

3、制定训练计划FMS测试系统将运动员的不足和弱点量化，为制定训练计划提供了依据。

教练可以根据测试结果，制定科学的训练计划和运动计划，帮助运动员提高技能水平和训练效果。

4、全面检测运动员身体状态FMS测试系统不仅可以检测运动员的运动功能，还可以涵盖许多身体功能，如灵活性、平衡能力、稳定性等，这些都是影响运动员技巧表现的因素。

通过FMS测试系统，可以全面了解运动员的身体状态，有助于进行个性化的训练管理。

三、FMS测试方法及注意事项FMS测试系统包含七个标准动作的评测，分别是上肢活动度、深蹲、单腿平衡、肩膀活动度、活络度、腹肌活动度和责任发力。

测试时间约为10分钟，测试结果应由专业的人员进行分析和评定。

FMS功能性运动测试评价方法（动作更新1）Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。

FMS是由Gray Cook与Lee Burton 在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来 (Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。

它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。

对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。

FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。

FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。

使用FMS 进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。

这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。

使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。

从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。

在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。

测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。

通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。

在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。

根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。

fms功能性运动测试FMS（Functional Movement Screen）是一种功能性运动测试，旨在评估个体的动作控制和功能性运动能力。

通过FMS可以检测出运动员的中枢控制能力、关节活动度、肌肉平衡性以及稳定性等。

这项测试的重要性在于预防运动伤害，提高运动表现，并为训练师提供有针对性的训练方案。

以下是FMS测试的几个主要项目：1.深蹲：这个项目评估了个体的髋关节、膝关节和踝关节的运动范围和稳定性。

运动员需要在双腿平行站立的情况下，尽可能低地蹲下，然后站起来。

测试者会观察运动员的姿势是否准确，动作是否平稳流畅。

2.步行推动：这个项目主要评估躯干的稳定性和臀部肌肉的活动度。

运动员需要进行一个步行推动动作，测试者会观察运动员的动作是否均衡，步伐是否稳定。

3.单腿平衡：这个项目主要评估个体的平衡性。

运动员需要用一条腿站立，并尽可能长时间地保持平衡。

测试者会观察运动员的身体是否保持稳定，是否有抖动或者后退的倾向。

4.肩部稳定性：这个项目主要评估个体的肩关节稳定性。

运动员需要进行一系列的肩关节活动，并测试者会观察运动员的肩关节是否稳定，并且是否有异常的肩部位置。

通过以上几个项目的测试，FMS能够给出一个具体的评估结果，以帮助训练师设计合适的训练计划。

对于测试结果中较低的项目，训练师可以提供具体的锻炼建议，以帮助运动员改善动作控制和功能性运动能力。

FMS不仅可以用于运动员的训练和康复，也可以应用于一般人群的健身和预防运动伤害。

通过测试可以发现个体的运动能力差异，帮助人们了解自己的身体状况，并且提供实际可行的运动改善方案。

总之，FMS是一项非常有益的功能性运动测试，能够评估个体的动作控制和功能性运动能力。

通过测试结果，可以为运动员提供个性化的训练方案，帮助他们提高运动表现和预防运动伤害。

对于一般人群来说，FMS也能够帮助他们了解自身的身体状况，并提供针对性的运动改善方案。

因此，FMS在运动训练和健康管理中具有广泛的应用价值。

功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用
功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）是一种用于评估身体功能性运动的系统性工具。

它由七个基本移动模式组成，包括深蹲、步行、过头蹲、互动步伐、直
线蹲、背后软式翻身和前倾抓握测试。

通过对这些动作的评估，FMS可以帮助训练师和运
动员了解自己的身体状况，以制定更有效的训练计划。

在啦啦操项目中，深蹲是一种常用的动作。

深蹲不仅涉及到下肢肌肉的力量和稳定性，还与核心稳定性有关。

通过FMS的深蹲评估，可以评估运动员的下肢稳定性和核心稳定性
水平，为训练师提供指导，制定相应的力量和稳定性训练计划。

步行是啦啦操运动员非常重要的一项基本动作。

步行不仅要求运动员具备良好的协调
性和灵活性，还需要有稳定的躯干和核心力量。

通过FMS的步行评估，可以了解运动员的
步态和平衡能力，发现可能存在的问题，如下肢不平衡或躯干不稳定等，从而针对性地进
行训练改进。

过头蹲和互动步伐也是啦啦操项目中常用的动作。

通过FMS的过头蹲评估，可以评估
运动员的上肢和躯干的灵活性和稳定性，发现潜在的运动隐患，从而加强相应的柔韧性和
稳定性训练。

互动步伐是啦啦操中非常常见的动作，需要运动员具备良好的协调性和爆发力。

通过FMS的互动步伐评估，可以评估运动员的动作和协调性水平，更好地指导训练。

FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。

FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。

FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。

0分：测试中任何部位出现疼痛
1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态
2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高
3分：受试者能高质量的完成动作
测试前需要准备：一根长棍;一根长直尺;一条弹力带;一块木板。

FMS功能性疏通尝试评介要收之阳早格格创做功能性动做模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由好国出名理疗博家战锻炼教博家Gray Cook战Lee Burton等人钻研革新，广大应用于好国工做疏通员疏通本收评估中，旨正在创造人体基原动做模式障碍或者缺陷的一种尝试要收.FMS正在海中工做竞技体育中被广大应用于理疗病愈战体能锻炼范畴，正在欧洲以各足球队为主，正在好国四大联盟（NBA、NHL、NFL战MLB）的球队险些皆正在应用FMS的尝试战锻炼.动做对于保守尝试锻炼要收的一个有益补充，以此动做检测疏通员潜正在伤病并举止伤病防止锻炼的依据，并通过锻炼普及疏通员的竞技本收，延少疏通员的疏通寿命.FMS尝试通过7个基原动做检测人体疏通的对于称性、强链以及限造性，对于疏通代偿举止追踪尝试，并通过相映的动做锻炼去办理身体的强链战限造性，以缩小疏通员的疏通益伤，普及疏通员的竞技本收.FMS尝试正在疏通医教战体能锻炼之间架起了一座桥梁，使教练员正在身体锻炼中更为自愿天使用病愈知识为疏通员健壮服务.FMS尝试要收1、过顶深蹲动做模式尝试脚段：评介肩、胸椎、髋、膝战踝闭节单侧对于称性、机动性战躯搞宁静性.尝试要收：（1）疏通员二足分启与肩共宽，单脚以相共间距握尝试杆（尝试杆与大天仄止）（2）单臂伸直举杆过顶，缓缓下蹲，竭力脆持足后跟着天.（3）尝试允许试三次，如果仍旧不克不迭完成那个动做，将尝试板垫正在疏通员的足跟下再举止以上动做尝试.评分尺度：3分：尝试杆正在头的正上圆；躯搞与小腿仄止或者与大天笔直；下蹲时大腿矮于火仄线；脆持单膝与单足目标普遍.2分：足跟下垫上木板之后依照以上央供完成动做.1分：足跟下垫上木板之后还不克不迭按央供完成动做.0分：尝试历程中所有时间，疏通员感觉身体某部位出现痛痛.2、跨栏上步动做模式尝试脚段：评介髋、膝、踝闭节的机动性战宁静性、身体核心部位的统造本收以及身体二侧正在疏通中的对于称性.尝试要收：（1）疏通员单足并拢足尖交战尝试板.（2）安排尝试绳的下度（与疏通员的胫骨细隆共下），单脚握尝试杆置于肩上并与大天仄止（3）疏通员缓缓抬起一腿跨过栏杆用足跟触天，沉心搁正在支撑腿上，并脆持身体宁静.（4）缓缓回复到起初姿势，疏通员有三次机会完成尝试.（5）一侧腿尝试完成，换另一侧腿举止尝试，分别记录二侧得分.评分尺度：3分：髋、膝、踝闭节正在矢状里内成背去线；腰部险些不明隐移动；单脚握尝试杆脆持与大天仄止.2分：髋、膝、踝闭节正在矢状里上不可一条直线；腰部有移动；单脚握尝试杆与大天不仄止.1分：足遇到尝试绳；身体得去仄稳.0分：尝试历程中所有时间，疏通员感觉身体某部位出现痛痛.3、直线箭步蹲动做模式尝试脚段：评介髋、膝、踝闭节的机动性战宁静性以及股四头肌的柔韧性尝试要收：（1）丈量大天至疏通员胫骨细隆的下度.（2）以左足为例，疏通员左足踏正在尝试板的起初线上，将尝试杆搁正在身体后部，左脚正在上左脚正在下握住尝试杆，尝试杆紧揭头部、脊柱战骶骨，并笔直于大天.（3）正在尝试板上量与与疏通员胫骨细隆下度相共的距离并标记表记标帜，而后左足背前迈出一步，足跟降正在标记表记标帜线上，随后下蹲至后膝交战尝试版，单足末究脆持正在一条直线上；疏通员有三次机会完成尝试.（4）二侧上下肢接换，再次完成尝试，分别记录二侧得分.评分尺度：3分：躯搞基原不摆动；脆持单足踏正在尝试板上；后膝交战尝试板.2分：躯搞出现摆动；不克不迭脆持单足踏正在尝试板上；后膝不克不迭交战尝试板.1分：得去仄稳.0分：尝试历程中所有时间，疏通员感觉身体某部位出现痛痛.4、肩部机动性动做模式尝试脚段：评介单侧肩闭节活动范畴，以及一侧肩闭节的伸展、内旋战内支与另一侧的伸直、中旋战中展的本收.尝试要收：（1）丈量腕横纹至中指尖之间的距离，即为疏通员脚的少度.（2）疏通员站坐位，一只握拳由下进与以脚背揭后背部，竭力进与够；另一脚握拳由上背下以脚掌揭后背部，竭力背下摸；记录二脚迩去面之间的距离（3）上下接换单脚位子，沉复以上尝试，分别记录二次得分.评分尺度：3分：上下二脚间距离小于一只脚少度.2分：上下二脚间距离大于一只脚少度，而小于1.5只脚少度.1分：上下二脚间距离大于1.5只脚少度.0分：尝试历程中所有时间，疏通员感觉身体某部位出现痛痛.排除性查看：尝试脚段：检测肩部的痛痛隐患.尝试要收：（1）疏通员身体自然站坐，将一侧脚搁到对于侧肩上.（2）脆持脚掌与肩的交战，尽大概的下抬肘闭节.评分尺度：如果出现痛痛，肩部机动性尝试得0分.5、主动直膝抬腿动做模式尝试脚段：评介骨盆的宁静性战大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性.尝试要收：（1）疏通员俯卧，单脚置于身体二侧，掌心背下，一侧膝闭节下搁置尝试板.（2）另一侧腿主动上抬，足踝背伸，膝闭节伸直.（3）脆持身体笔直，下圆腿末究与尝试板交战；将尝试杆搁正在踝闭节中央，并自然下垂，瞅察尝试杆位于下圆腿的位子.（4）一侧腿尝试完成，换另一侧腿举止尝试，分别记录二次得分.评分尺度：3分：尝试杆位于大腿中面上圆.2分：尝试杆位于大腿中面与膝闭节之间.1分：尝试杆位于膝闭节下圆.0分：尝试历程中所有时间，疏通员感觉身体某部位出现痛痛.6、躯搞宁静性俯卧撑动做模式尝试脚段：评介脊柱的宁静性，单侧对于称性战肩戴的宁静性.尝试要收：（1）疏通员俯卧，二脚与肩共宽撑天，腰椎脆持自然伸直姿势；（2）男疏通员单脚位子与头顶仄止，女疏通员与下颌仄止，身体各部位共时撑起，腰椎末究脆持自然伸直姿势；（3）男性疏通员如果不克不迭完成此动做，不妨将单脚搁正在与下颌仄止位子，再完成一次动做；如果女性疏通员不克不迭完成此动做，不妨将单脚搁正在与肩部仄止位子，再完成一次动做.评分尺度：3分：尺度俯卧姿势完成动做；齐历程脆持腰椎自然伸直姿势.2分：降矮易度完成动做，齐历程脆持腰椎自然伸直姿势.1分：不克不迭依照央供完成动做.0分：尝试历程中所有时间，疏通员感觉身体某部位出现痛痛.排除性查看：尝试脚段：检测躯搞的痛痛隐患尝试要收：（1）身体俯卧，揭紧大天，单脚掌心背下交战大天.（2）单脚缓缓撑起上体，使脊柱充分伸展.评分尺度：如果出现痛痛，躯搞宁静性俯卧撑尝试得0分.7、转化宁静性动做模式尝试脚段：评介上下肢正在共同动做中，骨盆、核心区战肩戴正在多个仄里上的宁静性.尝试要收：（1）疏通员俯身跪于垫子上，腰椎脆持自然伸直；正在单脚与单膝之间搁置尝试板并交战.（2）疏通员抬起共侧脚战腿，使身体脆持正在共一个火仄里内，脆持腰椎自然伸直.（3）疏通员的肘与膝正在仄里内伸直靠拢并交战，而后回复起初姿势.（4）疏通员不妨测验考查3次去完成尝试动做；如果疏通员不克不迭完成共侧动做，不妨共时上抬对于侧肢体的办法（成对于角线）完成尝试动做.（5）尝试完成后接换对于侧肢体举止相共动做尝试，分别记录二侧得分.评分尺度：3分：疏通员能以共侧肢体上抬办法完成尺度尝试动做，共时脆持腰椎自然伸直姿势，躯搞与大天仄止，肘膝与尝试板边线正在共一仄里内.2分：疏通员能以对于侧肢体上抬办法完成尺度尝试动做，共时脆持腰椎自然伸直姿势，躯搞与大天仄止，肘膝与尝试板边线正在共一仄里内.1分：疏通员不克不迭以对于侧肢体上抬办法完成尺度尝试动做.0分：尝试历程中所有时间，疏通员感觉身体某部位出现痛痛.排除性查看：尝试脚段：检测躯搞的痛痛隐患.尝试要收：疏通员从四面支援姿势启初，后移上体，使臀部交战足跟，胸部交战大腿，单脚尽管背前圆伸出.评分尺度：如果出现痛痛，转化宁静性尝试得0分.。

赵焕彬11功能性动作测试简介☐功能性动作测试（FMS) 是由Gray Cook 等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。

为什么进行功能性动作测试与评价☐提高运动能力，预防运动损伤12✓肩胛骨的稳定性✓胸椎的灵活性✓腰椎的稳定性✓髋关节的灵活性✓膝关节的稳定性✓踝关节的灵活性整合模块，顺利完成动作灵活性 /稳定性最佳体能金字塔有效动作模式运动能力技术/战术测试1：深蹲☐通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及肩和胸椎的双向性、对称灵活性。

☐反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将棍子举过头顶反映肩关节的灵活性和对称性。

15深蹲操作指南☐ 1.受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（前臂与杆成90度）；☐ 2.双臂伸直向上举杆过头顶，慢慢下蹲至深蹲位，尽力保持两脚跟着地；☐ 3.保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上，允许试三次；☐ 4.如果还是不能完成这个动作，在受测者的两脚跟下各垫5cm厚的板子再完成以上动作。

17深蹲评分☐3分： a杆在双足上方平行或更后；b躯干与胫骨平行或与地面垂直；☐c下蹲保持大腿低于水平线； d保持膝与足2或3趾方向一致。

☐ 2分： a b c d 之一不能达标。

☐ 1分： a b c d 中2-4个不能达标☐ 0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。

18测试2：上跨步☐上跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性以及动态平衡性。

20上跨步操作指南☐ 1.受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方；☐ 2.调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同高，双手握杆置于颈后肩上保持水平；☐ 3.受测者缓慢抬起一腿跨过栏杆，以脚跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；☐ 4.缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机会完成测试；☐ 5.抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。

fms训练方法
FMS（功能性动作筛查）是一种评估运动员身体灵活性和稳定性的方法，其训练方法包括以下七个动作：
1. 深蹲：评估髋、膝、踝关节的双侧对称功能活动能力，以及通过上举杠铃杆过头顶测试胸椎和双肩的双侧对称功能活动能力。

2. 上踏步：评估髋、膝、踝关节的稳定性和两侧功能的灵活性。

3. 直线弓步蹲：评估前后方向上的关节灵活性和稳定性。

4. 肩部灵活性：评估肩关节的内旋和外旋活动度。

5. 直腿主动上抬：评估髋关节的主动屈曲和外展能力。

6. 躯干稳定俯卧撑：评估核心稳定性和肩部、肘部和手腕的稳定性。

7. 旋转稳定：评估多方向的稳定性和协调能力。

这些训练动作都是基于FMS的基础原理设计的，即通过测试不同的动作模式来评估身体各个部位的灵活性和稳定性。

通过这些训练，可以帮助运动员改善身体姿势，提高动作协调性，预防运动损伤，并提高运动表现。

功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究功能动作筛查（Functional Movement Screen，简称FMS）是一种通过对个体进行七个基本动作的评估来评估其功能运动能力及存在的潜在运动风险的方法。

FMS在我国体育中的应用研究已经取得了一定的进展。

FMS在我国体育训练中的应用研究主要集中在运动员的生理素质评估方面。

FMS评估包括深蹲、直腿抬高、活动性股四头肌伸展、活动性转腰、直接跳跃、推起和交叉抓地力等七个基本动作。

通过对这些动作的评估，可以了解运动员的关节灵活性、肌肉力量和身体控制等生理素质，为训练计划的制定提供依据。

目前，已有研究通过FMS评估发现，大部分的中国体育训练者在某些动作上存在功能障碍或运动风险，如核心稳定性差、肢体灵活性不足等。

这些研究对于制定个体化的训练计划、预防运动损伤和提高运动表现具有重要意义。

FMS在我国体育训练中的应用研究还探索了FMS评估与运动表现、运动损伤的关系。

已有研究发现，运动员在FMS评估中得分较高的个体往往在运动表现上更好，如速度、力量和灵活性等方面。

FMS评估结果还可以预测运动员的运动损伤风险。

一项研究发现，FMS 评估结果得分较低的运动员更容易受到运动损伤的影响，尤其是下肢和脊柱相关的损伤。

FMS评估不仅可以帮助评估运动员的功能运动能力，还可以为预防运动损伤提供参考。

FMS在我国体育中的应用研究还围绕着如何提高FMS评估的可靠性和有效性展开。

一项研究发现，不同的FMS评估员对同一运动员的评估结果可能存在一定的差异，这可能影响评估的准确性。

为解决这个问题，一些建议引入标准化的评估操作和严格的评估员培训。

一些研究还探索了FMS评估与其他功能评估工具（如足底压力平衡、传球精度等）的关系，以进一步提高评估的准确性和全面性。

FMS在我国体育中的应用研究已经取得了一定的进展，主要集中在运动员的生理素质评估、与运动表现和运动损伤的关系以及评估的可靠性和有效性等方面。