FMS(Functional_Movement_Screen_)功能性运动测试

功能性动作筛查的名词解释功能性动作筛查（Functional Movement Screening），简称FMS，是一种用于评估个体功能性动作能力和运动模式的测试方法。

它通过一系列的动作检查，旨在发现潜在的运动功能障碍和不平衡，以及预测运动损伤的风险，从而为个体提供个性化的康复训练和运动锻炼计划。

FMS的起源可以追溯到20世纪90年代初，由康复医师和运动科学家共同研发。

他们认识到，运动技能和运动模式的缺陷是造成运动损伤和性能下降的重要原因。

因此，通过对动作进行细致的评估和筛查，可以帮助人们发现并纠正潜在的问题，提高身体的整体功能水平。

FMS包含七个基本动作，分别是深蹲、躯干稳定性、单腿平衡、换腿活动、髋关节灵活性、肩关节动作和扩胸动作。

通过这些动作的评估，FMS能够检测出个体在运动控制、平衡、柔韧性和力量方面存在的问题。

测试者会根据参与者的动作质量和稳定性给出0-3分的评分，最后将得分相加以获得一个综合分数。

FMS的最大优势之一是其简单易行的操作。

只需一些基本的器械和少量的空间，就能够进行全面的运动能力评估。

这对于康复医师、体育教练和健身教练来说是非常方便的。

通过定期进行FMS评估，他们能够全面了解个体的健康状态，制定相应的康复和训练计划。

FMS的另一个重要特点是其可靠性和预测性。

许多研究表明，FMS得分与运动损伤的风险有着密切的关联。

较低的FMS得分意味着个体可能存在运动功能障碍，从而增加了运动损伤的风险。

因此，通过FMS评估，可以及早发现潜在的问题，采取相应的措施来预防运动损伤的发生。

FMS还具有个性化和针对性康复训练的优势。

通过根据每个个体的FMS评估结果制定个性化的训练计划，可以有针对性地改善他们的运动模式和技能。

这种个性化的训练方法往往能够提高运动表现，并减少运动损伤的风险。

尽管FMS在运动医学领域得到广泛应用，但也存在一些争议和限制。

一些研究认为FMS的评分标准不够科学可靠，导致结果的准确性和可重复性存在一定问题。

FMS功能性运动测试评价方法FMS（Functional Movement Screen）功能性运动测试是一种用于评价个体动作能力和运动潜力的测试方法。

它是由美国体育康复师格雷·康博士在1998年首次提出的，并在之后发展完善。

FMS测试通过评估个体在七个基本运动模式上的技术和对称性，来检测和识别潜在的运动功能障碍和损伤风险。

FMS测试包括七个基本的运动模式测试，包括深蹲、肩桥、卧推、活动直腿抬高、旋转换向、下蹲旋转和千鸟运动。

每个运动模式都有具体的评估标准，评分从0到3分不等。

0分表示无法完成动作，3分表示技术优秀、对称性好。

评估结果根据每个动作的分数综合得出。

FMS测试有以下几个主要的优点：1.客观性：FMS测试使用标准化的评分系统，减少了测试者主观因素的影响，结果较为客观。

2.可重复性：FMS测试的操作简单，测试者只需按照指定的要求进行动作即可。

不同测试者或同一个测试者在不同时间进行的测试结果相对稳定，具有较好的可重复性。

3.预测性：FMS测试可以帮助评估个体运动能力的潜力和发展方向，从而提前发现潜在的运动功能障碍和损伤风险。

尽管FMS测试有许多优点，但也存在一些局限性：1.不适用于特定人群：FMS测试主要适用于一般健康人群和适应症群体，对于一些特定的人群，如残疾人士或运动水平较高的运动员，测试结果可能不适用。

2.评估范围局限：FMS测试主要针对基本的运动模式进行评估，对于一些复杂的、特定的运动模式无法进行全面评估。

3.评估结果的解读：FMS测试结果只是一个评估数据，需要结合个体的具体情况进行解读。

评估者需要具备一定的专业知识和临床经验，对结果进行综合判断。

为了提高FMS测试的准确性和可靠性，可以采取以下措施：1.培训评估者：评估者需要接受相应的培训，掌握FMS测试的操作技巧和评估标准，减少评估者主观因素的影响。

2.增加评估项目：可以根据需要增加一些特定的评估项目，对于一些特定的人群或运动需求进行更全面的评估。

FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS 检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。

FMS是由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来(Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。

它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。

对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。

FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。

FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。

使用FMS 进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。

这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。

使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。

从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。

在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。

测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。

通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。

在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。

训练学名词缩写
- FMS：Functional Movement Screen，功能性动作筛查，是一种用于评估运动员基本动作模式和运动能力的测试方法。

- RPE：Rating of Perceived Exertion，主观运动强度感觉量表，是一种用于评估运动强度的方法，通过让运动员自我评估运动时的疲劳程度。

- 1RM：One Repetition Maximum，最大重复次数，是指一个人在特定动作中能够完成一次的最大重量。

- SET：Set，一组，是指在一次训练中连续完成的重复次数。

- Reps：Repetitions，重复次数，是指在一次训练中完成某个动作的次数。

-Tempo：节奏，是指在进行重量训练时，完成每个动作的速度和节奏。

- ROM：Range of Motion，活动范围，是指关节或身体部位在运动中能够移动的最大范围。

- DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness，延迟性肌肉酸痛，是指在运动后 24-72 小时内出现的肌肉酸痛现象。

- HIIT：High Intensity Interval Training，高强度间歇训练，是一种以短时间高强度运动和短时间休息交替进行的训练方法。

- LSD：Long Slow Distance，长距离慢跑，是一种以低强度、长时间的有氧运动为主的训练方法。

这些缩写在训练学中经常使用，可以帮助教练员和运动员更好地理解和应用训练原则和方法。

FMS功能性运动测试评价方法功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。

FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。

作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。

FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。

FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。

FMS测试方法1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。

测试方法：（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。

（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。

评分标准：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。

2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。

1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。

2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。

测试方法：（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。

fms功能性运动测试FMS（Functional Movement Screen）是一种功能性运动测试，旨在评估个体的动作控制和功能性运动能力。

通过FMS可以检测出运动员的中枢控制能力、关节活动度、肌肉平衡性以及稳定性等。

这项测试的重要性在于预防运动伤害，提高运动表现，并为训练师提供有针对性的训练方案。

以下是FMS测试的几个主要项目：1.深蹲：这个项目评估了个体的髋关节、膝关节和踝关节的运动范围和稳定性。

运动员需要在双腿平行站立的情况下，尽可能低地蹲下，然后站起来。

测试者会观察运动员的姿势是否准确，动作是否平稳流畅。

2.步行推动：这个项目主要评估躯干的稳定性和臀部肌肉的活动度。

运动员需要进行一个步行推动动作，测试者会观察运动员的动作是否均衡，步伐是否稳定。

3.单腿平衡：这个项目主要评估个体的平衡性。

运动员需要用一条腿站立，并尽可能长时间地保持平衡。

测试者会观察运动员的身体是否保持稳定，是否有抖动或者后退的倾向。

4.肩部稳定性：这个项目主要评估个体的肩关节稳定性。

运动员需要进行一系列的肩关节活动，并测试者会观察运动员的肩关节是否稳定，并且是否有异常的肩部位置。

通过以上几个项目的测试，FMS能够给出一个具体的评估结果，以帮助训练师设计合适的训练计划。

对于测试结果中较低的项目，训练师可以提供具体的锻炼建议，以帮助运动员改善动作控制和功能性运动能力。

FMS不仅可以用于运动员的训练和康复，也可以应用于一般人群的健身和预防运动伤害。

通过测试可以发现个体的运动能力差异，帮助人们了解自己的身体状况，并且提供实际可行的运动改善方案。

总之，FMS是一项非常有益的功能性运动测试，能够评估个体的动作控制和功能性运动能力。

通过测试结果，可以为运动员提供个性化的训练方案，帮助他们提高运动表现和预防运动伤害。

对于一般人群来说，FMS也能够帮助他们了解自身的身体状况，并提供针对性的运动改善方案。

因此，FMS在运动训练和健康管理中具有广泛的应用价值。

功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用
功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）是一种用于评估身体功能性运动的系统性工具。

它由七个基本移动模式组成，包括深蹲、步行、过头蹲、互动步伐、直
线蹲、背后软式翻身和前倾抓握测试。

通过对这些动作的评估，FMS可以帮助训练师和运
动员了解自己的身体状况，以制定更有效的训练计划。

在啦啦操项目中，深蹲是一种常用的动作。

深蹲不仅涉及到下肢肌肉的力量和稳定性，还与核心稳定性有关。

通过FMS的深蹲评估，可以评估运动员的下肢稳定性和核心稳定性
水平，为训练师提供指导，制定相应的力量和稳定性训练计划。

步行是啦啦操运动员非常重要的一项基本动作。

步行不仅要求运动员具备良好的协调
性和灵活性，还需要有稳定的躯干和核心力量。

通过FMS的步行评估，可以了解运动员的
步态和平衡能力，发现可能存在的问题，如下肢不平衡或躯干不稳定等，从而针对性地进
行训练改进。

过头蹲和互动步伐也是啦啦操项目中常用的动作。

通过FMS的过头蹲评估，可以评估
运动员的上肢和躯干的灵活性和稳定性，发现潜在的运动隐患，从而加强相应的柔韧性和
稳定性训练。

互动步伐是啦啦操中非常常见的动作，需要运动员具备良好的协调性和爆发力。

通过FMS的互动步伐评估，可以评估运动员的动作和协调性水平，更好地指导训练。