FMS功能性运动测试评价方法具体

FMS（功能性运动测试）FMS(功能性运动测试)功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。

对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。

FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。

FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。

使用FMS 进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。

这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。

使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。

从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。

在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。

测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。

通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。

在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。

根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。

我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。

如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。

FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。

0分：测试中任何部位出现疼痛1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高3分：受试者能高质量的完成动作测试1：深蹲蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。

对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准通过功能性动作模式筛查（FMS），能够快速了解动作中容易造成运动损伤的薄弱环节和不平衡性，分析出是身体功能哪部分出现缺失。

从而找到根源，强化纠正，帮助运动爱好者预防、降低运动损伤的可能。

那么，做完FMS测试后如何评定呢？现在我们就去了解一下具体的评分标准，对照一下，你合格了吗？FMS评估测试前的准备工作1、在测试前不要练习FMS的动作。

2、穿着容易伸展的运动服装与鞋子。

3、测试前48小时内不要进行剧烈运动或训练。

4、建议携带毛巾和水。

FMS的评分标准FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。

0分：测试中出现疼痛1分：受试者不能完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能在代偿作用下完成该动作，但完成质量不高3分：受试者能正确高质量完成该动作FMS的评分应用测试后需要统计单次动作得分和总得分。

通过单次动作得分来评价疼痛，动作失衡，灵活性和稳定性不足以及结构异常等问题。

牢记3分并不是唯一的要求，更重要的是让受试者做出高效、对称、无痛的动作。

评分越高表明运动能力越高效，动作越稳定，代偿作用或者动作失衡越少。

FMS测试总分是21分，研究表明总分≦14的受试者基本动作质量有明显不足，可能预示着运动损伤的风险。

那么，根据评分，该对哪些问题进行优先处理和纠正呢？第一，在做任何运动计划之前这7个动作都要进行测试。

第二，任何一项测试得0分即提示疼痛——这部分应该解决，一旦疼痛部分解决，还需要对其进行复测。

第三，如果没有0分项，测试者应该对一侧得1分，对侧得2分、3分的项目进行对侧对称性检查。

(将得分较低的一侧进行肩关节灵活性，躯干稳定俯卧撑，扭转/旋转稳定性的测试，确定疼痛的发生是否是由于特别的动作引起。

）第四，测试者应该查找双侧都得1分的项目。

得1分的运动员，双侧对称或非对称都会在运动时因缺少灵活性和稳定性而产生代偿现象。

最后，测试者应该查找双侧不对称（一侧得2分，另一边得3分）。

FMS功能性运动测试评价方法FMS（Functional Movement Screen）功能性运动测试是一种用于评价个体动作能力和运动潜力的测试方法。

它是由美国体育康复师格雷·康博士在1998年首次提出的，并在之后发展完善。

FMS测试通过评估个体在七个基本运动模式上的技术和对称性，来检测和识别潜在的运动功能障碍和损伤风险。

FMS测试包括七个基本的运动模式测试，包括深蹲、肩桥、卧推、活动直腿抬高、旋转换向、下蹲旋转和千鸟运动。

每个运动模式都有具体的评估标准，评分从0到3分不等。

0分表示无法完成动作，3分表示技术优秀、对称性好。

评估结果根据每个动作的分数综合得出。

FMS测试有以下几个主要的优点：1.客观性：FMS测试使用标准化的评分系统，减少了测试者主观因素的影响，结果较为客观。

2.可重复性：FMS测试的操作简单，测试者只需按照指定的要求进行动作即可。

不同测试者或同一个测试者在不同时间进行的测试结果相对稳定，具有较好的可重复性。

3.预测性：FMS测试可以帮助评估个体运动能力的潜力和发展方向，从而提前发现潜在的运动功能障碍和损伤风险。

尽管FMS测试有许多优点，但也存在一些局限性：1.不适用于特定人群：FMS测试主要适用于一般健康人群和适应症群体，对于一些特定的人群，如残疾人士或运动水平较高的运动员，测试结果可能不适用。

2.评估范围局限：FMS测试主要针对基本的运动模式进行评估，对于一些复杂的、特定的运动模式无法进行全面评估。

3.评估结果的解读：FMS测试结果只是一个评估数据，需要结合个体的具体情况进行解读。

评估者需要具备一定的专业知识和临床经验，对结果进行综合判断。

为了提高FMS测试的准确性和可靠性，可以采取以下措施：1.培训评估者：评估者需要接受相应的培训，掌握FMS测试的操作技巧和评估标准，减少评估者主观因素的影响。

2.增加评估项目：可以根据需要增加一些特定的评估项目，对于一些特定的人群或运动需求进行更全面的评估。

FMS功能性运动测试评价方法功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。

FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。

作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。

FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。

FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。

FMS测试方法1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。

测试方法：（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。

（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。

评分标准：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。

2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。

1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。

2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。

测试方法：（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。

fms功能性运动测试FMS（Functional Movement Screen）是一种功能性运动测试，旨在评估个体的动作控制和功能性运动能力。

通过FMS可以检测出运动员的中枢控制能力、关节活动度、肌肉平衡性以及稳定性等。

这项测试的重要性在于预防运动伤害，提高运动表现，并为训练师提供有针对性的训练方案。

以下是FMS测试的几个主要项目：1.深蹲：这个项目评估了个体的髋关节、膝关节和踝关节的运动范围和稳定性。

运动员需要在双腿平行站立的情况下，尽可能低地蹲下，然后站起来。

测试者会观察运动员的姿势是否准确，动作是否平稳流畅。

2.步行推动：这个项目主要评估躯干的稳定性和臀部肌肉的活动度。

运动员需要进行一个步行推动动作，测试者会观察运动员的动作是否均衡，步伐是否稳定。

3.单腿平衡：这个项目主要评估个体的平衡性。

运动员需要用一条腿站立，并尽可能长时间地保持平衡。

测试者会观察运动员的身体是否保持稳定，是否有抖动或者后退的倾向。

4.肩部稳定性：这个项目主要评估个体的肩关节稳定性。

运动员需要进行一系列的肩关节活动，并测试者会观察运动员的肩关节是否稳定，并且是否有异常的肩部位置。

通过以上几个项目的测试，FMS能够给出一个具体的评估结果，以帮助训练师设计合适的训练计划。

对于测试结果中较低的项目，训练师可以提供具体的锻炼建议，以帮助运动员改善动作控制和功能性运动能力。

FMS不仅可以用于运动员的训练和康复，也可以应用于一般人群的健身和预防运动伤害。

通过测试可以发现个体的运动能力差异，帮助人们了解自己的身体状况，并且提供实际可行的运动改善方案。

总之，FMS是一项非常有益的功能性运动测试，能够评估个体的动作控制和功能性运动能力。

通过测试结果，可以为运动员提供个性化的训练方案，帮助他们提高运动表现和预防运动伤害。

对于一般人群来说，FMS也能够帮助他们了解自身的身体状况，并提供针对性的运动改善方案。

因此，FMS在运动训练和健康管理中具有广泛的应用价值。

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FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。

FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。

FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。

0分：测试中任何部位出现疼痛
1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态
2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高
3分：受试者能高质量的完成动作
测试前需要准备：一根长棍;一根长直尺;一条弹力带;一块木板。