五步拳课件

尖。 纠正方法:由慢渐
快反复在原地练习，
直至配合一Байду номын сангаас。
+ 完整动作演示
+ 拳打千遍，其义自现，望同学们多多练习， 下一个功夫巨星就是你。
谢 谢 欣 赏
人教版四年级上册
教师姓名：伏洪杰 所在单位：剑阁县鹤龄小学校
乔峰的“降龙十八掌”、张三 丰“太极拳”、张无忌的“乾坤大 挪移”及李小龙、霍元甲、成龙、 甄子丹、李连杰等许多的武打巨星。 他们的武术是非常厉害的，相信同 学们也希望跟他们一样成为一名 “武林高手”。
+ 五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、
歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、
穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的
组合练习。简称五步拳。也属于小学中
段的教学内容之一。
动
作名称: 预备式（敬礼或并步抱拳）—
搂手拗弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架
打—歇步盖打—提膝穿掌—仆步穿掌—
虚步挑掌—收式（并步抱拳）
易犯错误:冲拳与弹 腿不一致;弹腿时大 小腿上摆，易勾脚

影响
五步拳对中国武术的发展和演变产生了深远的 影响。
五步拳的特点和作用
特点 简单易学 灵活多变 力量与耐力
作用 适合初学者快速掌握基本武术动作。 可以根据不同战斗场景进行灵活运用和变化。 练习五步拳可以增强身体力量和耐力。
步法解析
1 前进步
向前迈出一步，用于进攻 或迎战。
2 左步岔子
左脚向左方迈出一步，用 于闪避出一步，用 于避让或改变进攻角度。
4 左回步
左脚向后迈出一步，用于躲避或反击。
5 右回步
右脚向后迈出一步，用于撤退或重新调整姿 势。
动作演示
前进步
向前迈出一步，保持身体平衡， 同时发出有力的拳击动作。
左步岔子
左脚向左方迈出一步，迅速躲避 敌人的攻击。
右步岔子
右脚向右方迈出一步，变换攻击 方向，制造混乱。
《武术课五步拳》PPT课 件
本课程介绍了武术课五步拳的起源与历史，概述了其特点和作用。通过详细 解析每个步法，演示动作，并强调心法与口诀，让学员能够理解和应用五步 拳的实战技巧。
武术课五步拳的起源与历史
传统武术
五步拳是中国传统武术中的经典动作之一。
历史
五步拳源远流长，已有数百年的历史。
起源
起源于古代武术家对战斗中常见步法进行总结 和提炼。
应用场景
五步拳可用于自卫、竞技比赛和健身训练等多种实战场景。
3
效果评估
探讨五步拳的应用效果，为学员提供反馈和改进建议。
结语
优势和实际价值
总结了五步拳的优点和实际应用价值，鼓励学员继续深入学习和掌握武术知识。
武术知识的进一步探索
引导学员继续学习武术相关的知识和技能，探索更深层次的武术世界。
左回步

左脚向前迈一大步，身体下沉呈弓步 ，同时左手从腰间向前往左前方搂出 ，右拳从腰间迅速冲出，目视前方。
右弓步搂手冲拳
总结词
迈出右脚，呈弓步，同时右手搂手，左拳冲出。
详细描述
右脚向前迈一大步，身体下沉呈弓步，同时右手从腰间向前往右前方搂出，左 拳从腰间迅速冲出，目视前方。
提膝穿掌
总结词
提膝抬腿，同时双手掌向上穿出。
眼法要求眼神运用自然、准确、有神 ，能够配合手部和脚步的动作，增强 表现力和气势。
04
五步拳练习方法
分解练习
分解练习是将五步拳的每一个动作进行拆解，逐一进行练习的方法。通过分解练 习，可以更好地掌握每个动作的细节和要点，提高动作的准确性和规范性。
在进行分解练习时，建议先从基本的手型、步法和身法开始，逐渐过渡到组合动 作的练习。这样可以更好地掌握动作的转换和衔接，提高动作的流畅性和协调性 。
五步拳课件
• 五步拳简介 • 五步拳基本动作 • 五步拳动作要领 • 五步拳练习方法 • 五步拳实战运用
01
五步拳简介
五步拳的起源
五步拳起源于中国武术，具有 悠久的历史和深厚的文化底蕴 。
它是由古代武术家在实战中不 断总结、提炼而成的拳法，是 中华武术的重要组成部分。
五步拳在长期的发展过程中， 吸收了多种武术流派的特点， 逐渐形成了自己独特的风格和 体系。
五步拳对于提高身体素质、培养意志品质、弘扬中华文化等方面具有积极的作用。
02
五步拳基本动作
预备式
总结词
五步拳的起始动作，为后续动作 做好准备。
详细描述
身体自然站立，两脚与肩同宽， 两臂自然下垂，目视前方。调整 呼吸，集中注意力。
左弓步搂手冲拳
总结词

《五步拳》
一、弓步冲拳
❖ 1. 左脚向左迈出一步成左弓步。 ❖ 2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳。 目视前方。
二、弹踢冲拳
❖ 1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹 踢。
❖ 2.目同视时前左方。拳前冲成平拳，右拳收抱腰间。
❖
三、马步架打
❖ 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成 马步。
六、提膝穿掌
❖ 1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起。 ❖ 2. 同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿
出；目视右掌。
七、仆步穿掌
❖1. 左脚向左落地成左仆步。 ❖2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。
八、虚步挑掌
❖ 1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚 步。
❖ 2. 同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向 下、向前顺右腿外侧向上挑掌；目视前方。
注意要点
【‘拳’动作要领】 四指并拢卷握，拇指扣在食 指、中指的第二节指骨上,拳 面平齐.
【‘掌’动作要领】 四指并拢伸直，拇指弯 曲扣在虎口处。该掌型使 用广泛，其形同柳叶，又 称之为“柳叶掌”。
【‘勾’动作要领】 五个手指的第一指节捏 拢在一起，其形如钩，也 称樶勾。
❖ 2. 同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳。
Hale Waihona Puke ❖头右转， 眼看右侧方。
四、插步盖掌
❖ 1.重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步。 ❖ 2.同时右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变
拳收抱腰间；目视右掌。
五、歇步冲拳
❖ 1. 两腿屈膝下蹲成右歇； ❖ 2. 步同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。

组织形式：让学生自己在充裕的时间里进行练习，教师巡视
指导。
设计意图：课堂上应给学生一个较大的自由学习空间，自己
琢磨动作、与同伴互相学习、与教师商讨动作等。重点提示学生 在初步掌握动作的阶段一定要记住一点，那就是不要改变方向练 习，始终朝着一个方向，这样会增强学生的记忆力。
3、集体练习，汇报表演
习的自主性
课堂常规: 强调纪律、宣布内容
准备活动: 徒手操（4x8拍）
(1）肩部运动 （2）腰部运动 （3）正压腿 (4）侧压腿 （5）劈叉练习 （6）活动膝、腕、踝关节
设计意图: 做好准备，预防损伤。(学习、演练武术，对学生
的柔韧性要求很高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。 因此，热身时，重点做好腿、腰、肩的活动，防止出现韧带拉伤 和扭伤。)
（1）知识目标：掌握五步拳动作名称和顺序，提高学生对
武术的兴趣，培养崇尚武德的精神。
（2）能力目标：通过观察、模仿、相互交流、尝试练习，
使学生在练习五步拳时能够做到动作路线清楚，手形、步形正确 到位。
（3）情感目标：培养学生谦虚好学、积极认真、敢于尝试
的学习态度
水平二学生年龄大都在10——12岁之间，处于青春发育期，思想、 性格爱好、协调能力、体质强弱、运动参与能力已经存在差异， 部分女生由于害羞表现不积极不主动，而男生则会无所顾忌地表 现自己。因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生 的学习兴趣。武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目，既能表现
欢乐学练：(学习五步拳)
1、 教师讲解示范
（一）三种常用手型：拳、掌、勾
（二）五种常用步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步
（三）五步拳：1 并步抱拳 2 弓步冲拳 3 弹腿冲拳 4 马步架 打 5 歇步盖冲拳 6 提膝仆步穿掌 7 虚步挑掌 8 并步抱拳

马步
两腿平行开立，屈膝半蹲 ，大腿接近水平，注意脚
尖正对前方。
虚步
后腿屈蹲，前脚脚尖点地 ，虚点地面，注意后腿坐
实，前脚不离地。
8
手法、身法、眼法配合
手法
冲拳、推掌等攻击性手法要快速有力，防守 性手法如格挡、架挡要及时准确。
身法
转身、俯身等身法要灵活多变，与手法、步 法协调配合。
眼法
注视目标，眼神随动作变化而变化，做到手 到眼到。
培养意志品质
武术修炼需要坚持不懈、吃苦耐劳的精神， 可以培养人的意志品质和毅力。
22
06
课程总结与回顾
2024/3/23
23
关键知识点回顾
2024/3/23
五步拳的基本步法
01
包括前进、后退、左闪、右闪、中定五种基本步法，学生应能
熟练掌握并灵活运用。
五步拳的基本手法
02
包括冲拳、推掌、勾手等基本手法，学生应能理解其攻防含义
学生能够总结自己在本次课程中的收获和进 步，以及对未来学习的展望和期待。
2024/3/23
25
教师对本次课程的总结
本次课程通过讲解、示范、练习等多种教学方法，使学生初步掌握了五步拳的基本 步法和手法，以及呼吸与动作的协调配合。
在教学过程中，教师注重引导学生理解五步拳的攻防含义，培养学生的武术意识和 实战能力。
20
武术礼仪与武德培养
武术礼仪
武术礼仪是武术文化的重要组成部分 ，包括拜师礼、比武礼、表演礼等， 体现了尊师重道、谦逊有礼的传统美 德。
武德培养
礼仪与武德的关系
武术礼仪是武德的外在表现，通过遵 守礼仪规范，可以培养修炼者的武德 品质，提高个人修养。
武德是武术修炼者的道德品质和行为 规范，包括忠诚、勇敢、仁爱、正义 等方面，是武术教育的重要内容。

五步拳的动作需要快速、准确地完成，以 便在实战中迅速应对对手的攻击或反击。
灵活运用
配合步伐
五步拳的招式可以根据实际情况灵活变化 ，以适应不同的实战场景和对手特点。
五步拳的动作需要与步伐配合，保持身体 的平衡和移动的灵活性。
五步拳在实战中的注意事项
01
02
03
04
保持冷静
在实战中，保持冷静的头脑 是至关重要的，不要因为对手 的攻击而慌乱，要沉着应对。
马步架打
右脚落地，左脚向右脚靠 拢成马步，同时左拳上架 ，右拳向前冲出。
歇步盖打
右脚向左脚后迈一步，两 腿交叉成歇步，同时右拳 向下盖打，左拳收于腰间 。
五步拳的练习步骤
仆步穿掌
右腿屈膝全蹲，左腿伸直平铺在地成 仆步，同时左掌从腰间由后向前穿出 。
虚步亮掌
收势
两臂自然下垂，两腿并拢，目视前方 。
右脚和左脚依次收回成虚步，同时两 掌向上亮掌。
五步拳的实战运用对于防身自卫和竞技比赛都有很大的帮助。
02
五步拳动作分解
动作一：起势
总结词
起始动作，调整呼吸，准备出拳 。
详细描述
身体自然站立，两脚与肩同宽， 两臂自然下垂，目视前方。深呼 吸，调整气息，集中注意力。
动作二：并步冲拳
总结词
快速出拳，力量与速度并重。
详细描述
右拳迅速向前直冲，力达拳面，同时左拳收于腰间。左脚向左侧迈出一步，脚 尖向前。
五步拳的特点
五步拳注重身体的协调性和稳定 性，强调身法和步法的配合。
它是一种实战性强的拳法，注重 攻防结合，以快速、准确、有力
的拳法打击对手。
五步拳的动作简单明了，容易学 习，适合初学者和武术爱好者练

《五步拳》小学体育微课
目录
CONTENTS
• 课程介绍 • 五步拳基础教学 • 五步拳实战应用 • 课程总结与展望 • 附录
01 课程介绍
CHAPTER
课程目标
01
02
03
04
掌握五步拳的基本动作和要领 。
培养学生对中华武术的兴趣和 热爱。
提高学生的身体素质和协调能 力。
培养学生的团队合作精神和纪 律性。
03 五步拳实战应用
CHAPTER
五步拳在实战中的运用
01
02
03
防身自卫
五步拳作为一种武术基础 拳法，具有攻防兼备的特 点，可以在遇到危险时进 行自我保护。
健身锻炼
五步拳的动作组合能够全 面锻炼身体的协调性、柔 韧性和力量，有助于提高 身体素质。
培养意志
学习五步拳需要耐心和毅 力，通过不断练习可以培 养坚韧不拔的意志品质。
相关资料链接
资料一
01
介绍五步拳的历史渊源和特点，包括其在武术中的地位和作用。
资料二
02
提供其他相关武术资料和资源的链接，如教学视频、图文教程
等。
资料三
03
推荐一些优秀的武术学习平台和社区，方便学生深入学习和交
流。
谢谢
THANKS
教学方法
采用视频演示、讲解和互动练习相 结合的方式，使学生在观看、听讲 和实践中掌握五步拳。
课程效果
大部分学生能够基本掌握五步拳的 步骤和动作，并在课程结束时能够 连贯地完成整套动作。
课程评价与反馈
学生反馈
大部分学生对《五步拳》微课的 教学内容和效果表示满意，认为 课程生动有趣，能够激发对武术
的兴趣。
五步拳动作连贯性训练

五步拳
五步拳是由弓步、马步、仆步、 虚步、歇步五种步型结合搂手、 冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架 打、盖打等手法进行的组合练 习,简称五步拳。
预备姿势：并步抱拳
动作要领： 两脚并拢， 双手握拳抱 于腰间，拳 面与小腹在 同一个平面， 双肘后顶， 向左摆头， 目视左前方。
弓步冲拳
动作要领：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方
弹腿冲拳
动作要领：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方
马步架打
动作要领：右脚落地，向左转体90° ，下蹲成马步，同时左拳变 掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。
歇步盖冲拳
动作要领：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身 体左转90° ，收左拳；目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左 拳，收右拳；目视左拳。
提膝仆步穿掌
动作要领： 两腿起立，身体左转。随 即左拳变掌，顺势收至右 腋下；右拳变掌，由左手 背上穿出，手心向上。同 时左腿屈膝提起，目视右 手。上动不停，左脚落地 成仆步；左手掌指朝前， 沿左腿内侧穿至左脚面， 目视左掌 。
虚步挑掌
动作要领：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划 弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。
并步抱拳
动作要领：左脚向右脚靠拢成并步，同时左钩手和右掌变拳，回 收抱于腰间，目视前方 。

（四）歇步盖冲拳
• 1.左转身约90度，左脚向右脚后插步， 脚前掌着地。同时左掌收至腰侧抱拳， 拳心向上;右拳变掌向上经头上方，向前 下方盖至胸前，环臂，掌心向下，指尖 向左。目视右掌
• 2.两腿屈膝全蹲成右歇步。同时右掌变 拳收至腰右侧;左拳自腰步穿掌
• 动作做法：两腿起立，身体左转，随即 左拳变掌，由左手背上穿出，手心向上， 同时左腿屈膝提起，卧视右手。
• 上动下停，左脚落地成仆步：左手掌指 朝前，沿左腿内侧穿至左脚面，目视左 掌。
（六）虚步挑掌
• 动作做法：左腿屈膝前弓，右脚前上成 右虚步。同时左手向后划成勾手，右手 顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。
（七）并步抱拳
• 动作做法：左脚向右脚靠拢。同时左钩 手和右掌变掌，回收抱于腰间。目视前 方。
再见
• 重心前移，左腿挺膝立起;右腿屈膝提起， 当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚 面，向前甩摆小腿.腿成水平。同时右拳 收抱至樱右侧;左拳自腰侧向前立拳冲出， 高与肩平，力达面拳。目视左拳
（三）马步架打
• 右脚向前落步.脚尖内扣.上体左转90度. 两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳变掌， 屈肘上架于头上方，掌缘朝上，掌指尖 朝右;右拳自腰侧向右立拳冲出，臂与肩 平。目视右拳
《体育五步拳》
五步拳基本拳法
• 弓步冲拳—弹退冲拳---马步架打---歇步 盖冲拳---提膝仆步穿掌---虚步挑掌
五步拳图解
• 学生分小组按图解自学五步拳第动作.
（一）弓步冲拳
• 左脚向左迈出一步，成左弓步。同时左 手向左平搂并顺势收至腰间抱拳;右拳向 前冲出，拳心朝下。目视前方
（二）弹退冲拳
•谢谢指导！

2 身要正，两尖(脚尖、膝盖尖)相照成垂线。
3 (1)原地练习：可先在地上划一条线，约3～4脚长，然后 做正确的弓步动作，"耗"一定的时间以体会动作要领，并 发展下肢力量。武术中所讲究的"落地要有根"就是通过这 样的练习获得的。 (2)行进间练习：结合弓步冲拳等手法做左、右交替的连 续练习。 (3)拔跟(后脚跟离地)、掀脚(后脚外侧掌掀起)、软腿(后腿 弯曲)、闪腰(躯干向左、右侧倾)和两脚横向距离小是初学 者易犯的错误，应注意纠正。
和力达拳面等要领。"拳如流星"是讲拳要快如流星，这是对手法的基
本要求。要做到这一点，就应加强动作速度练习和掌握正确的用力方
法。
(六)弓步(图9)
1 人脚长的3～4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，脚尖 稍内扣斜向前方。两脚全脚掌着地，前脚与后脚跟内侧的 横向距离为 5～10厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿 为左弓步，弓右腿为右弓步。
谢谢大家！
(十八)腾空飞脚(图21)
1 身体腾空，两臂由下向前向头上摆起，右手背拍击左手掌。蹬离地面后右腿先提膝上 摆，右膝自然放松，然后迅速向前上方弹踢，脚面绷直，右手还击右脚面；同时左腿 屈膝，左脚收于右腿侧，脚面绷直脚尖朝下。右手在击响的同时摆落在左侧方(可变勾 手，勾尖向下略高于肩)。上体微前倾，眼平视。
(八)仆步(图11)
1 外展约为30～45度；右腿侧出挺直平仆，脚尖内扣。两脚全掌着地。 两拳抱贴腰侧，上体稍右转，眼向右前方平视。仆左腿为左仆步，仆 右腿为右仆步。
2
3
(1)原地练习：两脚并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，
同时左脚外侧伸向左方平铲成左仆步。上下弹动数次后静"耗"一定时

（三）马步架打
• 动作做法: 右脚落地 ，向左转体90°，下 蹲成马步，同时左拳 变掌，屈臂上架，冲 右拳；目视右方（图4 ）。
（四）歇步盖冲拳
• 动作做法: (1) 左脚向右 脚后插一步，同时右拳变 掌向左下盖，掌外沿向前 ，身体左转90°，收左拳 ；目视右掌（图5-1）；
• (2)上动不停，两腿屈膝下 蹲成歇步，同时冲左拳， 收右拳；目视左拳（图5-2 ）。
初中体育《五步拳》教学课 件
武术基本拳法——五步拳
• 弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖 冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
（－）弓步冲拳
• 动作做法:成左弓步， 左手向左平搂收回腰 间抱拳；冲右拳。目 视前方（图2）
（二）弹腿冲拳，收右拳。目 视前方（图3）
（五）提膝仆步穿掌
• 动作做法: 两腿起立，身体 左转。随即左拳变掌，顺势收 至右腋下；右拳变掌，由左手 背上穿出，手心向上。同时左 腿屈膝提起，目视右手（图1） 。
• 上动不停，左脚落地成仆步； 左手掌指朝前，沿左腿内侧穿 至左脚面。目视左掌（图2） 。
（六）虚步挑掌
• 动作做法: 左腿屈膝 前弓，右脚前上成右 虚步。同时左手向后 划弧成勾手，右手顺 右腿外侧向上挑掌。 目视前方（图7）。
（七）并步抱拳
• 动作做法:左脚向右脚 靠拢成并步。同时左 钩手和右掌变拳，回 收抱于腰间。目视前 方（图8）
学习五步拳及攻守对抗
稳定 情绪 身心 健康
课间练习：24式太极拳