自我效能

自我效能self-efficacy定义：个人对自己从事某项工作所具备的能力和可能做到的程度的主观评估。

学科：心理学_人格心理学相关名词：动机教学效能感认知【延伸阅读】在学习、工作和其他活动中，适当地设定目标能更好地激发内在动机。

大而模糊的目标称为边缘目标，小而具体的目标称为中心目标。

边缘目标能够指明行动的方向，而中心目标激发内在动机的效果更好。

当我们面对小而具体的中心目标时，通常容易产生“我能做到”的想法，完成任务的信心也会增强。

心理学家把这种相信自己能够成功完成某项任务的感觉称为自我效能感，它是激发干劲必不可少的重要因素。

自我效能感是动机心理学中非常重要的概念。

中心目标的指示清晰，能帮助我们规划好在何时做何事，同时也易于完成，能够使人在不断完成小目标的过程中获得满足感。

这些因素对于动机的产生与维持都是很有帮助的，对某项任务的自我效能感越高，越能尽快着手进行，积极推进，保证任务有始有终地完成。

研究表明，影响自我效能感的因素主要有4个，它们是：1.直接经验，即来自个人的亲身经验；2.替代经验，即通过观察他人的成功而获得的间接经验；3.言语说服，即他人的鼓舞、激励，或是自我的心理暗示；4.情绪唤起，即生理状态所带来的影响，比如紧张时心会怦怦跳，感到不安，觉得“这事可能会做不好”，自我效能感自然也就降低了。

合理地运用这4个因素，能够极大地提高动机水平。

这些因素中最重要的是个人的直接经验。

如果自己曾获取成功，当然会增强自信。

同时，替代经验也很重要，当自己进展不顺利时，可以尝试去观察一下周边其他人的成功经验。

研究表明，观察那些水平与自己相近的人（如同学）的成功经验，比观察那些水平高于自己的人（如老师等）的成功经验，更能增强自我效能感。

自我效能理论不仅能激励我们更好地工作、学习和参加体育运动等，还有助于戒烟、减肥、治疗社交恐惧症和恐高症等，广泛应用在现实生活中的各种场合。

自我效能名词解释自我效能（self-efficacy）是指一个人相信自己能够有效完成特定任务或达到特定目标的能力和信念。

自我效能是个体对自身能力的主观判断，它既受到个体实际的能力水平影响，也受到个体对自身能力的信心程度的影响。

自我效能是一个重要的心理概念，对于个体的行为、认知和情感方面的调节有着重要的影响。

自我效能概念最早由心理学家阿尔伯特·班在20世纪70年代提出。

根据他的理论，自我效能会影响个体行为的取向、努力程度和坚持力，从而影响个体在完成任务或实现目标时的表现和成就。

当一个人相信自己能够成功完成一项任务时，他会更加有动力去努力，他的思维和情绪状态也会更加积极，从而增加实现目标的可能性。

自我效能的形成和发展是一个复杂的过程，涉及到个体的经验、社会学习、观察他人的行为和结果以及自己在过去完成任务时的成功与失败经验等因素。

个体通过观察他人的经验，学习他们如何克服困难和取得成功，从而形成自己的信念。

个体在完成任务时的成功和失败经验也会影响他们对自身能力的认知。

如果个体在过去的经验中取得过成功，他们会更加相信自己能够成功完成任务；相反，如果个体在过去的经验中遇到过失败，他们可能会怀疑自己的能力。

自我效能对个体的行为和心理状态有着重要的影响。

研究表明，具有高自我效能的个体更加愿意接受挑战和面对困难，他们在面对困境时表现出更强的坚持力和耐力。

而具有低自我效能的个体则可能对困难感到无助和绝望，并且在面对挑战时容易退缩。

自我效能还能影响个体行为的选择和决策。

具有高自我效能的个体更可能选择具有挑战和成长机会的任务，而具有低自我效能的个体则可能回避挑战和避免失败的任务。

自我效能的提高具有重要的实践意义。

个体可以通过积极的思维和行为来提高自我效能。

例如，个体可以寻求师长、同事或专家的指导和支持，在他们的身上找到自我效能的榜样；个体可以通过设定具体、可衡量和可实现的目标，并逐步实现这些目标来增加自我效能；个体还可以通过自我控制、自我评价和自我反馈来提高自我效能。

自我效能的例子1. 当我决定参加马拉松比赛时，哇塞，那可真是需要极大的自我效能。

我一开始也怀疑自己能不能跑下来，但我不断告诉自己“我能行”！这不就像攀登一座高峰，虽然艰难但我相信自己能登顶呀！例子：身边人都觉得我疯了，可我就是憋着一股劲训练，最后成功跑完马拉松。

2. 你想想看，学一门新语言得多难呀，但当你有足够的自我效能时，就没那么可怕了。

就好似在黑暗中找到那一束光，你得相信自己能抓住它！例子：我从零开始学法语，慢慢进步，现在可以和法国人交流啦。

3. 每一次在舞台上演讲，都需要强大的自我效能啊！那感觉就像驾驶一艘船在波涛中前行，你得有足够的自信和勇气。

例子：我第一次演讲紧张到不行，但我鼓励自己，最终顺利完成。

4. 自我效能在创业中更是不可或缺呀！这就如同在荒野中开辟一条路，你得坚信自己能走出一条康庄大道。

例子：面对种种困难和质疑，我还是坚持把公司做起来了。

5. 当你决定改变自己的生活习惯时，自我效能可太重要啦！就像跨越一道鸿沟，得有魄力呀。

例子：我成功改掉了熬夜的习惯，每天早睡早起。

6. 攻克一个困难的项目，没有自我效能怎么行？就像攻克一座坚固的城堡，要对自己有信心呀。

例子：在团队的共同努力下，完成了那个看似不可能的项目。

7. 减肥不也得靠自我效能嘛！那简直就是和自己的一场战斗，得勇敢地冲呀。

例子：我通过努力和坚持，成功甩掉了赘肉。

8. 挑战自己的极限，呵呵，那没有自我效能能行吗？就好像飞翔在天空中，需要足够的胆量。

例子：我去尝试了蹦极，开始害怕，但最后战胜了恐惧。

9. 提升自己的技能，自我效能就是那把钥匙呀！如同打开宝藏的大门，得相信自己能做到。

例子：我经过刻苦练习，掌握了一项很难的技能。

我的观点结论：自我效能真的太重要了，它能让我们在面对各种困难和挑战时勇往直前，实现自己的目标和梦想！。

自我效能的认识自我效能是指个体对自己能力的评价和信任程度，是个体对自己能够完成特定任务的信心和预期成功的程度。

自我效能感是人们对自己能否有效地控制自己生活中的事件的信念。

自我效能是一种心理学概念，它对个体的自我感觉、人际交往、学习、工作和生活等各个方面都有重要影响。

自我效能的概念最早由美国心理学家阿尔伯特·班德拉出现。

他认为，人们的自我效能感是通过自己的经验获得的。

当个体在某个领域经过一次次的尝试和努力后，如果能够成功完成任务，就会增强自己的自我效能感。

相反，如果个体在某个领域屡次失败，就会降低自己的自我效能感。

因此，自我效能感与个体的经历和经验密切相关。

自我效能感对个体的影响十分重要。

首先，自我效能感能够增强个体的动力和决心。

当个体对自己能够完成某项任务充满信心时，会更加积极主动地去面对困难和挑战，从而提高工作效率和成就感。

其次，自我效能感能够减轻个体的压力和焦虑。

当个体相信自己有能力应对困难和挫折时，就会更加从容和镇定地应对各种压力和困境，从而减少焦虑和抑郁情绪的发生。

再次，自我效能感能够促进个体的学习和成长。

当个体相信自己有能力学习和掌握新知识时，就会更加主动地去学习和探索，从而提高学习成绩和个人能力。

那么，如何提高个体的自我效能感呢？首先，培养积极的自我评价和态度是非常重要的。

个体应该相信自己有能力完成任务，而不是一味地自我怀疑和自我否定。

其次，个体应该根据自己的实际情况设定合理的目标。

目标不应太高，也不应太低，要符合个体的实际能力和经验水平。

再次，个体应该寻求他人的支持和帮助。

他人的鼓励和支持会增强个体的自信心和自我效能感。

最后，个体应该通过不断地实践和经验积累来提高自己的自我效能感。

只有不断地尝试和努力，才能提高自己的能力和信心。

自我效能是个体对自己能力的评价和信任程度，对个体的生活和工作都有重要影响。

个体应该通过积极的自我评价和态度、设定合理的目标、寻求他人的支持和帮助以及不断地实践和经验积累来提高自己的自我效能感。

什么是自我效能感_如何提高自我效能感自我效能感指的是一个人怀有的认为自己能掌控形势并获得良好结果的信念。

下面店铺分享了自我效能感的解释，一起来了解吧。

自我效能感的解释自我效能感：指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。

简单来说就是自己对未来的一个预期所带的能量。

最早提出自我效能感的是美国心理学家班都拉，他把自我效能感看作是对自己在特定的情景中是否有能力完成操作行为的预期。

而预期又分为结果预期和效能预期，结果预期就是个人对未来事件结果的一个预测，而效能预期更为重要，它是个人推测自己能否顺利地完成某种行为以产生一定结果的预期。

举个例子，公司有一个重要的策划交给你，如果能力正常，但是你相信自己能够顺利地完成这项任务并获得奖励，在这个预期能的推动下，你工作起来更积极有效。

由于社会发展快，竞争激烈，就业难的现象，让人不得不投入更多的精力和时间到工作中去，这样使得职场的生存环境变得更加艰难，员工的身心倍感压力。

像职场倦怠、加班、过劳死等等都变成了再熟悉不过的词。

由于压力的增大，双职工的家庭越来越多，女人大批大批的进入职场，虽然创造了很大的社会价值，但是却造成一系列的工作和家庭问题。

工作与家庭的冲突，成为社会问题的一个重要问题。

而影响工作与家庭冲突的一个重要变量就是自我效能感。

曾经西方心理学者针对这一问题进行了实验，结果表明工作家庭冲突与自我效能感成负相关。

也就是说一个自我效能感高的人能够减少工作家庭的冲突。

除此之外，自我效能感还对一个人的情绪、对外界的选择、自身的努力程度等产生重大影响。

如何提高自我效能感1.选择一些你认为能做好的事，而不要选择那些自己都感觉完成不了的事情。

多次的成功能帮助你培养一种信念，那就是相信自己一定能成功。

随着自我效能感的提高，你慢慢就可以解决那些曾经让你畏缩的棘手问题了。

2.将过去的表现与现在的情况区分开。

以往屡次的失败或许让你觉得有些事情是你做不了的。

但一定要时刻告诉自己：以往的失败已经成为过去，现在的你又重新满怀着信心和成就感。

自我效能的理解
自我效能（self-efficacy）：指一个人在特定情景中从事某种行为并取得预期结果的能力，它在很大程度上指个体自己对自我有关能力的感觉。

自我效能也是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我能行”。

“自我效能”由美国斯坦福大学（Stanford University）心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）在20世纪70年代首次提出，20世纪末已经成为教育界的一个关键理念，正在被广泛应用于医疗保健、管理、运动以及诸如发展中国家的艾滋病（AIDS）等看起来极为棘手的社会问题等领域。

它同时也是20世纪末21世纪初横扫心理健康领域的“积极心理学”（positive psychology）运动的主要特征。

“积极心理学”的重点发展性格中的优势，而不是减弱不良特质。

“自我效能”与自尊不同，它是对特定能力的一种判断，而非自我价值的一般性感受。

已经88岁高龄、仍在斯坦福大学执教的班杜拉教授说，“人们很容易有强烈的自尊心──只要降低目标就好了。

”另一方面，班杜拉教授指出，有些人具备很高的“自我效能”──努力驱动自我，但是自尊心却不行，这是因为他们的表现总是达不到他们高高在上的标准。

第二节自我效能感?一、自我效能感概述?（一）什么是自我效能感?自我效能感是班杜拉提出的一个概念，是指一个人对能成功地执行任何特定行动任务的期待，也叫功效期待。

换句话说，自我效能感指个体能成功地执行特定情境要求的行为的信念。

自我效能感影响着个体的行为。

如果评定了一个人的自我效能感即让人们明确地预测成功地进行某一行动的能力，就能够预测他相关的行为。

这表明一个人关于胜任的自我知觉和他实际上胜任地行动的能力之间存在着密切的联系。

?自我效能感影响着人们为自己设立的目标和愿意冒的风险，人们感知的自我效能感越强，选择的目标越高，在从事目标中的毅力也越强。

相反，那些认为自己缺乏应付生活能力的人容易焦虑，可能形成回避倾向，面对逆境时也容易抑郁，在应付不能控制的压力时免疫系统容易受到损害。

相比之下，高自我效能感的个体能够坚持，轻易不放弃。

?（二）三元交互决定论?自我效能感是班杜拉社会学习理论的重要组成部分，也是其三元交互决定论的逻辑产物。

班杜拉提出了环境（E）、人（P）和行为（B）三者的交互决定论。

他认为，人的社会行为是人的内部因素（主要是认知）与环境（主要是社会因素）相互作用（选择与影响）的结果；人的认知不仅会影响行为的组织，而且行为的反馈又会使人产生对结果的认知与调节功能提高；人的行为不仅改变着环境，环境也制约着人的行为。

???图8-2班杜拉的三元交互决定论?该理论主要涉及个人的认知因素在三元相互作用模型中的作用──认知对感情和行为的影响以及行为、感情和环境事件对认知的影响。

班杜拉认为，所有的心理和行为变化过程通过改变个体的自我效能感起作用。

自我效能感的最初定义为相当具体的期待类型，即关于个人对自己执行产生某一结果所要求的特定行为的能力信念。

然而，自我效能感的定义已经扩展，指“人们对自己控制生活事件的能力的信念”，“动员任务所需要的动机、认知资源或行动过程的能力信念”。

因而，自我效能感“不是关于个人拥有的技能，而是关于个人对自己使用已有技能所能做的判断”。