保持焦虑。在很多方面,这些行为和你的焦虑的想法是相似的。
经过长的时间和反复的练习,它们成为你的一部分,成为你自然
而然的反应。
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焦虑的三因素模型
• 对话范例
如果整体地来看焦虑,无助于有效控制焦虑。所以我们要从3个
方面来检查你的焦虑,这样我们就能够将你的焦虑分成更小的部
分,针对每个部分做工作。
生理的部分就是在你焦虑过程中的躯体感觉。对于你来讲,其表
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C:老师非常严格,每次迟到都会扣分。
T:这会有什么坏处呢? C:这会使我的成绩下降,我不想我的成绩是中等水平。我 希望我的成绩高于80分。 T:如果你迟到了几分钟,会怎么样呢? C:我将不会以优异的成绩毕业,我的父母会对我很失望。 T:然后呢? C:我不知道,或许他们不再会给我付大学的学费,这样我 会失去上大学的机会。这是最糟糕的事情。如果是那样的话, 我将永远不会遇到我的丈夫,得到我现在的工作,以及付现 在的治疗费。 T:我明白迟到是怎样让你担忧了。但是我想问你,如果你 的成绩低于80分,你确信你的父母不会给你付大学的费用?
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• 对话范例
焦虑的性质
如果焦虑使得你希望放松的时候放松不下来,或者即便是在没有 危险的情境下,你也有过多和过度紧张,这时候,你的焦虑就是 非适应性的,起的是不良的作用。
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• 对话范例
焦虑的性质
如果焦虑使得你希望放松的时候放松不下来,或者即便是在没有 危险的情境下,你也有过多和过度紧张,这时候,你的焦虑就是 非适应性的,起的是不良的作用。
生物易感性 体验焦虑
压力 源于消极生活事件
焦虑的担忧 心理易感性
担忧过程 关注于各种生活环境的细微之处
紧张的认知过程
逃避想象