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坐位体前屈体育课上的烦恼有些大人总是以为小孩子没有烦恼。
但是，他们错了，有时小孩子的烦恼比大人还多。
体育课上，本以为可以好好地玩一节课了，没想到老师让我们练坐位体前屈。
这可是我最不喜欢最不擅长的体育项目了。
我坐在操场上，努力把手伸到脚那里，可我却忍不住那种酸痛，情不自禁地收了回来。
别的同学有的伸到脚底下都不说酸，我的心里越发着急起来，拼命地想追上他们的步伐。
体育考试到了，我的心情忐忑不安，不知道这次能不能过关。
轮到我了，我使出全身的力气，多么希望手能往前进，哪怕一厘米、一毫米。
这次我忍着酸痛，心里反复默念着两个字：前进。
回到教室里，老师把优秀的名额报给我们听。
随着优秀的人越来越多，我的心情如十五个吊桶打水七上八下。
不一会儿，老师就报完了所有优秀的名字，真遗憾，没有报到我。
哎，下次再努力吧！坐位体前屈，我的烦恼，要等到何时才能解决啊！我知道，唯一的办法就是好好练习。
努力，加油！坐位体前屈篇(二):惊人的突破惊人的突破只要是男生，大概都知道体前屈是十分痛苦的，男生的筋总是很硬，只要一被人强制按下去，半条命都没了，最后半条命都是虚的，想必写到这里各位男生同胞们已经暗暗的嗯了好几声了吧！不过以前我是这样，现在可不一样了。
以前，体育课上只要一提到坐位体前屈或立位体前屈我总是叫苦不迭，敷衍了事，随随便便的往下压，连鞋子都没碰到，一秒钟都没有到，就起来,l老师一来就装成在做的样子。
可是还是有倒霉的时候，老师看到我偷懒的时候，便来到我身边，硬把我的腿绷直，用手的力量拼命地往下压，我啊的一声如同河东狮吼叫得喉咙都破了，然而我的腿好像断了一样，脸胀得通红，比关羽的脸还红，但体育考试一定会有体前屈的，我必须努力拉长我的筋，让它软一点。
我怀着从未有过的决心，向妈妈说以后每天都要练习体前屈，让她帮我。
每天我都像往常一样练习体前屈，也不免有刚开始痛苦的时候，不过随着一天一天的练习，超过鞋子的部分越来越多了，我比我们班众多男生都厉害一点。
坐位体前屈的标准动作
坐位体前屈（Sit And Reach）是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。
柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。
柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。
通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。
一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。
柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。
练习方法
站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。
两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。
原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。
坐位体前屈
2009/5/26 9:54:00 beijing 阅读全文(1112)| 评论(0)| 引用通告(0)测试仪器：
电子坐位体前屈计。
测试方法：
测试人员打开电源开关。
将游标推到导轨近端，当显示屏上显示出“-20.0厘米”或以下数值时，表明坐位体前屈计进入工作状态。
受试者面向仪器坐在垫子上，双腿向前伸直；脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。
测试人员调整导轨高度使受试者脚尖平齐游标下缘。
测试时，受试者双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止（图13）。
此时，显示屏上显示的数值即为测试值。
测试2次，记录最大值，以厘米为单位，精确到小数点后1位。
注意事项：
1．测试前，受试者应做好准备活动。
2．测试时，受试者双臂不能突然前振，不能用单手前推游标，膝关节不能弯曲。
3．每次测试前，测试人员都要将游标推到导轨近端位置。
4．测试人员要正确填写受试者测试值的“+”、“-”号。
5．如果受试者测试值小于“－20.0厘米”，按“－20.0厘米”记录。
砖井镇中学年级：八年级（上）科目：体育与健康执笔人：李栋执教人：李栋上课时间：备课组长签字：包科领导签字：总第课时一、课题：体质测试（坐位体前屈）二、学习目标：1、学会：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。
柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。
2、会学：柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。
3、乐学：通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。
三、学习重难点：重点：身体柔韧性的测试难点：身体柔韧性的测试的深度四、教具学具准备：五、教材分析：一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。
柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。
六、教学过程：结构准备活动及教学过程学生训练与探究合作开始准备部分10′一、集合整队，报告上课人数，师生问好，考勤，安排见习生。
二、准备活动：1、慢跑600M2、面对面弓步摆臂运动3、面对面直臂扶肩下压运动4、体侧运动三、专门练习：原地高抬腿20次原地双脚跳30次教学要求：列队做到快、静、齐专心听讲，记清学习目标及要求组织方法：▼●●●●●●●●●●●●●●●●●●◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆基本部分25′动作要领：徒手站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。
两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。
原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。
坐位体前屈是测试学生在静止状态下，躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性，以及学生身体柔韧素质发展水平的项目。
坐位体前屈考试规则加图片4受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。
记录以厘米为单位，保留一位小数。
连续测试两次，取最好成绩。
坐位体前屈动作要领1、双脚并拢，与地面垂直2、伸直膝关节（伸直腿）3、挺胸、收腹、翘臀，形成背弓，下巴微抬，目视前方4、以腹股沟（大腿根）为折叠线，躯干缓缓向下压直到腹部、胸部、下巴依次完全贴于腿上为止。
下压过程中躯干一直保持3的姿势。
5、手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行第一、二、三条加图片1第四、五条加图片2、3坐位体前屈训练方法1、站位双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
2、站位利用台阶练习法动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
3、坐位双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。
练习要求：1每次可任选一个练习方法，做三组，每组四个八拍2每组练习结束时，保持最大的拉伸幅度静止十秒钟坐位体前屈练习的注意事项：锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。
尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。
其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。
瓦市小学体育教案
坐位体前屈
1、坐位体前屈——坐体位前屈坐姿
2、坐位体前屈——坐体位前屈手上动作
3、坐位体前屈——站位体前屈
4、坐位体前屈——直膝分腿坐压腿
5、坐位体前屈——坐体位前屈双人练习
6、坐位体前屈——双人拉锯
7、坐位体前屈——坐体位前屈-双脚分开练习法
8、坐位体前屈——坐体位前屈-双脚并拢练习法
9、坐位体前屈——坐体位前屈—了解
10、坐位体前屈——坐体位前屈—双腿
11、坐位体前屈——坐体位前屈—腰部
12、坐位体前屈——坐体位前屈—练习
13、坐位体前屈——弯腰传递西瓜接力
14、坐位体前屈——直膝弯腰拍拍手
15、坐位体前屈——坐体位前屈—体育测试
16、坐位体前屈——坐体位前屈—站立
《坐体位前屈坐姿》教学设计（第1课时）
《坐体位前屈手上动作》教学设计（第2课时）
《站位体前屈》教学设计（第3课时）
《直膝分腿坐压腿》教学设计（第4课时）
《坐体位前屈双人练习》教学设计（第5课时）
《双人拉锯》教学设计（第6课时）
《坐体位前屈--双脚分开练习法》教学设计（第7课时）
《坐体位前屈--双脚并拢练习法》教学设计（第8课时）
《坐体位前屈—了解》教学设计（第9课时）
《坐体位前屈—双腿》教学设计（第10课时）
《坐体位前屈—腰部》教学设计（第11课时）
《坐体位前屈—练习》教学设计（第12课时）
《坐体位前屈—游戏（一）》教学设计（第13课时）
《坐体位前屈—游戏（二）》教学设计（第14课时）
《坐体位前屈—体育测试》教学设计（第15课时）
《坐体位前屈—拓展（站立）》教学设计（第16课时）。
