健脑操 式

预防卒中常做保健操
人的头部由于老是“高高在上”，脑血管的抗压力和韧性也就较差。

健脑操中的许多动作，能增加脑补的供血量和压力，从而减少脑卒中的隐患。

1.双掌擦头：十指交叉置于后颈部，左右来回擦100次。

2.左右转头：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为
好，30次。

3.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，做30次。

4.旋肩舒颈：双手放两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋
转20次，再由前向后旋转20次。

5.颈项争力：两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧，上
身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共10次。

6.摇头晃脑：头按顺逆时针各旋转5次。

7.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力向前顶头颈，头颈侧
向后用力相抗5次。

8.翘首望月：身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5
秒钟，复原后再换方向做。

老人益智游戏文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-老人益智游戏1、“不对称体操”“不对称体操”是指由于人体四肢不对称运动而促使大脑增加思维反应速度的健脑健身体操。

具体做法举例如下：①身体直立，手臂依次上举、摸头顶、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜裤线。

不过左右手臂不同步运动，某一手臂比另一手臂超前一拍或两拍进行。

即左手摸头顶时，右手才开始上举，并依照各顺序继续运动。

②或坐或站，伸出两手，手心相对，手指伸出。

左手按拇指→食指→中指→无名指→小指顺序依次将五指弯向掌心；而右手的动作比左手慢1~2拍，或按相反顺序弯曲。

③自然站立后，双臂以肩膀为轴心划圆抢动，左臂按顺时针方向抢动；右臂则按逆时针方向抢动，然后双臂交换抢动的方向。

④呈“金鸡独立”状单腿站稳后，单手叉腰，活动另外一手一脚。

开始时运用可以简单一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘关节为轴，右腿以膝关节为轴分别按逆时针和顺时针方向划圆。

能够站立较长时间后，试做更难的动作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分别按逆、顺时针做划圆动作。

动作难于完成时可稍慢些，然后再增加速度和难度。

只要长期坚持，定能达到健脑益智的目的。

2、“逢7拍掌”今天我组织了一场老年人益智游戏，有8位老人参与。

下面我与大家一起分享一下。

游戏名称叫“逢七拍掌”，也就是所有的老人围一圈，主持人指定一个老人为起始点，从1喊到50，每人只喊一个数，按照位置顺利来进行，如果遇到轮到喊7、17、27、37、47时，就拍掌，而不发出声音。

如果做错了，就要接受“惩罚”---回答一个主持人的一个“正话反说”的互动问题。

（比如主持人说“志愿者”，这个受“惩罚”的人就要反过来说为“者愿志”）游戏原本是比较复杂地，正常情况下，7的倍数也纳人其中，为了适合于老人，我只取了带7的，而且限定了区间，数值1到50，这样降价了难度，有助于老人理解。

在选择“惩罚”时，我选择3个字的了“正话反话”，相对简单的一种，但实施下来，发现几个老人反应较慢，后来改成2个字的，才慢慢学会，这种“正话反说”的活动，有助于培养老人的逆向思维。

[睡前保健操有哪些做法]现在人的生活压力变大，导致很多人睡眠不好，失眠影响的人们生活活动的各个方面，那么到底怎么样才能提高睡眠质量呢?睡前保健操有哪些做法呢?不如跟着本文库一起来学习睡前保健操的相关做法吧!睡前保健操的做法1、腹部肌肉身体平躺床上，将两侧的膝盖夹紧，将腿部弯曲成90度，这时候用力将上半身抬起，将双手伸直放在膝盖上方。

保持这个动作数秒钟，来回重复10次。

2、单侧盘坐身体下压长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。

刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。

3、腰部转体运动双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。

4、侧腰及肩部伸展身体站直，右手抓住左手的手腕，将自己的头部尽量的向后方仰，然后向左侧弯曲，一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。

持续时间保持在10秒钟。

这个动作反复做10次。

然后换一边，继续这个动作。

5、脚踝旋转以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

预防腰部疼痛的肌力训练。

伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。

特别重要的是腹部肌肉。

腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。

为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。

6、上背伸展运动双腿跪在床身，两手尽可能的向前伸展，做猫式伸展。

同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。

反复做这个动作10次。

站着做也可以，这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。

为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。

长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。

7、侧腹部肌肉侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。

回春医疗保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践菁华。

长期锻炼能达到强体健身，医疗康复的作用。

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想肃静，排除杂念。

动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

动作：双手置面前，手心向里，再摆布分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，摆布交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

做健脑操养好腿缓解静脉曲张*导读：不少退休人士都有追剧的习惯，一旦迷上了最近大热的电视剧，就会坐在电视机前看个不停，不过一把追剧的习惯，一旦迷上了最近大热的电视剧，就会坐在电视机前看个不停，不过一把电视瘾绝对不会关机。

闲来用电视剧娱乐一下，本来也是无可厚非，但有些老年人却因为长期看电视剧而耗神过度，出现了头晕眼花、听力下降、四肢乏力等症状。

广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师陈磊指出，老年人在长时间追剧后出现的一系列不适症状，是由于用脑过度所致。

中医认为脑为元神之府，脑是人体之精髓和神明高度汇聚的地方，人的视觉、听觉、嗅觉、思维记忆力等，都是由大脑操控，这说明大脑是人体极其重要的器官，是生命之精妙所在。

因此，健脑是维持人体活力的关键，老年人最好每天抽空做做健脑操。

指导专家陈磊广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师第一节：吐纳运动动作要领：双足分开站立，闭目养神，排除杂念，两臂向上高举扩胸，用鼻吸气（如图①）。

然后双臂放下，稍稍用力及呼气（如图②），如此循环反复8次。

功效：此式利用扩胸动作配合吸气运动，有助于提高老年人的肺活量，能向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

第二节：梳头运动动作要领：十指稍张开，双手插入头发，从发际线一直点按头皮，并轻轻揉动，一直到后脑勺（如图③）。

即做梳头动作8次。

功效：人体的胆经、胃经及膀胱经都分布于人体的头部，日常多做梳头运动，有助于疏通相关经络，以达到清热降火的功效。

第三节：点按风池动作要领：用双手拇指点按双侧风池穴（在后脑勺凹陷处），点穴时吸气，松手时呼气，共按点7次（如图④）。

功效：风池穴为胆经上的治风要穴，具有清肝明目的功效，经常按摩此穴，能够缓解头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠等不适症状。

第四节：拿肩运动动作要领：先用左手拇指与其余四指相合用力于右侧之肩井穴（在大椎与肩峰端连线的中点上）处，着力向上提拿12次（如图⑤）。

然后用右手同上法，提拿左侧肩井穴12次。

健脑操—开脑四式（学习四式）PACE 开脑四式饮水(Drink Water)让大脑充电喝水！给大脑补充充足的水分是必须的！尤其早上起来，最好喝200至500ml水，可以清洁肠道，排促毒素，同时可以补充一个晚上丢失的水分。

需要注意的是水要温水，太凉太热都不适合，而且水量太大也不适合。

脑掣(Brain Button)使脑筋灵活脑开关脑开关是两支手分别按摩锁骨下方的一个固定点，这个地方是中医足少阴肾经上的俞府穴怎么找这个地方呢？在我们的脖子下边是锁骨的两个突出的部位，首先用手找到这两个锁骨的头儿，然后以身体正中的中线为准，从锁骨的头儿向身体两侧斜下45度，大约1厘米处，就会发现锁骨和第一根肋骨之间的凹陷部位，这个地方就是我们要按摩的脑开关部位。

中医的取穴方法为：可采用正坐或仰卧的姿势，俞府穴位于上胸部，人体正面中线左右三指宽，锁骨正下方。

我想配上这张图，大家可以很快的轻松找到这个地方。

找到后怎么做呢？用一只手放在肚脐上，手掌盖住肚脐，用另一只手的拇指和中指分别放在身体两侧的这个穴位上，然后轻轻的揉这个穴位，大概30秒左右，双手互换！为什么要按摩这个位置呢？因为这个位置里面是我们从心脏往脑输送血液的两条主动脉！这种刺激可以增加身体向大脑的血液供应，而且还可以增加身体各个部分向大脑的信息交流，同时增进大脑的左右两个部分之间的信息传递！当我们觉得困倦或者状态不好的时候，可以先喝一点儿水，然后做大约1分钟的脑开关，就会奇迹般的感觉到效果！禁忌：患有高血压或者有癫痫病史的人不要用这一式健脑操，因为这一式健脑操对大脑的刺激相当大！注意：在晚上要睡觉的时候不要做这一式健脑操，会导致大脑过于活跃，影响睡眠质量，甚至导致失眠！交叉运动(X- Crawl)使左右脑合作交叉运动这一式相当简单：原地站好，伸右手的同时抬左腿，右手碰到左腿膝盖，然后恢复站立，再伸左手抬右腿，左手碰到右腿膝盖，然后恢复站立。

好像在做原地踏步的动作。