北京市中考体育指导手册（2011版）策划：中考网() e度论坛() 指导：高国贤（首为体育技术总监）目录一、政策解读 (3)二、项目设置 (4)三、中考体育政策规则及考生须知 (4)四、2011年项目评分标准 (9)五、考试项目解析及训练学原理 (11)（一）1000/800米 (11)（二）篮球运球折返 (17)（三）原地正面双手前抛实心球 (22)（四）单杠引体向上 (25)（五）一分钟仰卧起坐 (27)六、室内训练及自我训练建议方案 (28)七、青少年运动训练与营养 (33)八、中考网在线答疑精选（考前准备） (36)九、北京市中考体育过程性考核 (42)一、政策解读根据《国民体质监测报告显示》，自1990年以来，我国青少年学生特别是城市青少年群体的体质呈逐年下降趋势，所以国家教育部相继出台考试政策来改善这一状况。
北京市自1992年开始实施中考体育，项目为1000/800米、实心球或引体向上（男）、实心球或一分钟仰卧起坐（女）、立定跳远。
每项为5分，总分15分。
在接下来的几年内，体育分数增加至30分。
2010年开始实施初中生体育过程性考核，分数为10分，并计入初中生毕业升学考试总分。
早在2007年，北京市教委就已开始酝酿提高体育考试在中考里的分数权重。
当时的一种说法是，中考体育考试分数可能会从30分提高到50分，考核项目也从3项增加到5项。
那时候济南、广州、沈阳、长沙等地区的中考体育都已经增加到60分。
也正是由于政策的原因，使得中考体育分数权重高的地区在国内的青少年体质数据对比上遥遥领先。
目前北京市仍然不是处于体育考试改革的最前沿。
但是可以预测到，在未来的几年内，北京市初中生毕业体育考试将会迎来一场大的改革，直接的体现就是分数会上升为50分甚至60分。
体育是教育的一种形式。
现代体育进入我国经历了“军国民体育”、“自然体育”、“终身体育”、“快乐体育”、“成功体育”的思潮。
2001年，学校出台体育与健康新课程标准，提出了“课程目标-领域目标-水平目标”三层递进目标群。
课程目标是为了让学生增强体能，掌握基本的体育与健康知识和运动技能；培养运动兴趣爱好，形成坚持锻炼的好习惯；促进良好的心理品质，表现出人际交往能力与合作精神；同时划分为技能学习、运动参与、心理健康、身体健康、社会适应五个领域目标，根据不同的年级（年龄）执行六个水平目标。
这是最近一次前瞻性的体育教学改革和课程设置，这个体系涉及了体能、知识、技能、兴趣、爱好、习惯、心理、交往合作、生活方式、生活态度等诸多方面。
2007年5月7日，中共中央、国务院印发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，简称中央7号文件。
强调了加强青少年体育增强青少年体质对于民族兴旺、国家强盛的重要意义。
2009年为了落实此课程及中央7号文件，在学校进行了大力改革，中考体育增加过程性考核，分值增加至40分，并且这一改善的力度还在不断加大。
二、项目设置表1-2011年北京市初中毕业考试项目表 性别 必考项目 选考项目（2选1）男生 篮球运球折返1000米投掷实心球引体向上女生 篮球运球折返800米投掷实心球1min仰卧起坐2011年北京市初中毕业考试项目设置如下。
男生考试项目为篮球运球折返、1000米、投掷实心球或者引体向上。
女生考试项目为篮球运球折返、800米、投掷实心球或者1min仰卧起坐。
主要考察学生的速度耐力、力量耐力、力量速度、灵敏、篮球技能等。
三、中考体育政策规则及考生须知(一)考试时间现场体育考试必须在学生毕业当年的5月5日至30日之间进行，具体时间由区县选定。
同一区县的考生必须在区县统一规定的考试时间内进行考试，每位考生的全部项目必须在一个单元内（半天内）连续完成。
因天气原因等特殊情况中断考试，不能在一单元内完3个项目的考生，经考务办公室批准，可在当天考完。
如当天不能考完，已考项目成绩无效，其补考时间另行安排。
(二)考试顺序考试的必须项目（男1000米和女800米）为最后进行的考试项目；篮球绕标志物20米往返运球及个人限选项目的考试顺序，由区县统一自行安排。
(三)考试场地和器材考试的场地应在封闭的，有六条以上环形跑道的400米田径场上进行，器材除有特殊规定的项目外，应符合初三年级的体育教学标准。
考前必须对场地器材的安全性和标准性进行检查。
(四)考试规则1.1000米和800米(1)在400米环形跑道上进行。
(2)站立式起跑。
弧形起跑出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。
起跑后不分跑道。
跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑。
(3)考生跑完全程，按秒表记录得分、秒记录成绩，不足一秒不计取。
(4)考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。
2.篮球折返运球(1)场地器材测试场地长20米，宽7米。
起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。
测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球（符合国家标准）。
(2)测试方法受试者在起（终）点线后，持球站立，听到开始口令后，按规定路线运球依次过杆。
发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线是方向可停表，计时结束。
每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。
(3)注意事项1)运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者课自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。
2)测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、运球过肩、漏绕标志杆、碰到标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。
3)受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。
3.掷实心球(1)在坚实、平坦的地面上进行。
投掷区宽度4米，长度不少于20米。
实心球重量为2000克。
(2)考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步，在球未出手前，两脚的任一脚都不允许离开地面。
(3)投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线前地面均为犯规。
(4)成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。
(5)考生可试掷三次，计取最好成绩。
三次犯规无成绩者，可再增加一次试掷机会。
4.单杠引体向上(1)双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。
(2)两臂向上引体至下颚越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为完成一次，否则不计次数。
(3)双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。
以中间连续完成的引体次数计取成绩。
(4)每个考生只有一次考试机会。
5.一分钟仰卧起坐(1)身体仰卧在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双手放置垫子上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。
另一人双手压住考生两踝关节处。
起坐时，双肘触及两膝为完成一次。
仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
(2)仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。
(3)以一分钟内完成的次数计取成绩。
(4)考生只有一次机会。
(五)考生须知1.参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，但鞋底不得有铁钉、胶钉或塑料钉。
2.参加体育考试，考试前应做充分的准备活动，考试后应做好整理活动。
3.考生要认真遵守考场纪律和考试规则。
尊重并服从引导员、考务员的指挥和判定。
4.考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向引导提出，以便及时查询。
5.女生经期及生病受伤的考生，应及时办理缓考手续，并按区县考务办公室安排时间参加缓考。
6.因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续（免考申请表附录1）7.考生（和家长）要注意考生考试前的身体状况，保证考生不带病、不带伤参加考试。
8.体育考试是一次性考试，没有补考。
三个项目都考完的考生，不能再申请参加缓考。
9.考生对考务工作有意见，应通过学校向区县或市体育考试领导小组申述。
10.现场体育考试考场为封闭考场，无专门证件、未经批准不能进入考场。
四、2011年项目评分标准表2-2011年初中毕业升学体育现场考试成绩标准（男）1000米(分/秒) 篮球障碍运球(秒)引体向上(次)掷实心球（米）分数3′37〞11.9 13 10.0 10 3′40〞12.3 12 9.4 9.5 3′46〞12.9 11 8.6 9.0 3′52〞13.3 10 8.1 8.5 4′03〞14.0 9 7.8 8.0 4′13〞14.4 8 7.6 7.5 4′23〞15.0 7 7.4 7.0 4′36〞16.1 6 6.9 6.5 4′49〞16.8 5 6.6 6.0 4′52〞17.2 4 6.4 5.5 4′57〞17.5 6.0 5.0 5′03〞18.0 3 5.7 4.5 5′08〞18.6 5.4 4.0 5′13〞19.1 2 5.1 3.5 5′18〞19.7 4.8 3.0 5′21〞20.3 4.5 2.5 5′26〞21.4 1 4.1 2.0 5′29〞22.5 3.7 1.5 5′31〞23.6 3.3 1.0 5′33〞24.5 3.0 0.5表3-2011年初中毕业升学体育现场考试成绩标准（女）800米(分/秒) 篮球障碍运球(秒)仰卧起坐(次/分钟)掷实心球（米）分数3′24〞13.3 49 7.6 10 3′27〞13.8 47 7.4 9.5 3′30〞14.5 44 7.2 9.0 3′34〞15.1 42 7.0 8.5 3′42〞15.9 40 6.8 8.0 3′49〞16.4 37 6.6 7.5 3′55〞17.1 34 6.4 7.0 4′03〞18.2 30 6.0 6.5 4′12〞19.1 27 5.6 6.0 4′20〞19.6 26 5.5 5.5 4′25〞20.1 25 5.4 5.0 4′28〞20.6 24 5.3 4.5 4′32〞21.0 23 5.1 4.0 4′36〞21.5 22 4.9 3.5 4′40〞22.0 21 4.5 3.0 4′45〞22.5 20 4.3 2.5 4′50〞23.0 19 4.0 2.0 4′55〞23.8 18 3.8 1.5 4′58〞24.9 17 3.7 1.0 5′03〞25.8 16 3.6 0.5五、考试项目解析及训练学原理(一)1000/800米1.1000/800m的运动生理学基础表2-不同距离跑中三种供能形式的比例距离（m） 总耗能量 有氧供能 磷酸盐无氧供能 糖酵解无氧供能 卡/kg 卡/kg % 卡/kg % 卡/kg % 400 591.3 113.0 19.1 154.2 26.1 324.1 54.8 800 833.9 364.5 43.7 152.0 18.2 317.4 38.1 1000 1404.3 1029.5 73.3 155.0 15.1 215.8 11.6 3000 2979.6 2693.0 90.4 160.1 5.0 126.5 4.7 10000 8434.9 8228.5 97.6 142.0 1.7 64.4 0.7在男子1000m跑中，有氧供能占到73.3%，磷酸无氧供能占15.1%，糖酵解无氧供能占11.6%。
