穴位瑜伽让白领远离亚健康

瑜珈五动作让白领告别腰疼办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。

鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面对的烦恼。

下面的6个动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。

1.弓步压腿式要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

2.三角伸展式要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

3.金鸡独立式要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。

4.虎式要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。

保持身体平衡。

功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

5.三角扭转式要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。

功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。

6.坐角式要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。

身体以臀部着地保持平衡，后背立直。

功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，对内脏器官有益。

TIPS：瑜伽练习注意事项瑜伽练习前2-3小时不要进食，尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。

对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

不同人群的健身需求比较不同人群的健身需求比较健身是一种日益普及的生活方式，它既可以促进健康，又可以改变身体形态。

但是，不同的人群对于健身的需求也不同。

下面我们来分析一下不同人群的健身需求比较。

一、职业白领职业白领是现代都市中的“主力军”，他们往往需要长时间坐在办公室里，缺乏运动，身体容易处于亚健康状态。

因此，职业白领们需要通过健身来增强体质，预防心血管疾病等疾病，并提高工作效果。

职业白领相对于其他人群，他们通常没有很多的时间去健身房，需要在忙碌的工作中也能进行简单的运动。

因此，他们需要通过一些简单的方式来锻炼身体，比如进行一些短时、小幅度的运动来避免身体僵硬，像是上下楼梯、走路、拉伸等运动。

通过这些简单的方式，他们可以在短时间内拥有强健的体魄，提高工作效率。

二、运动爱好者运动爱好者的需求有些不同，因为他们通常已经掌握了一些基本的运动技能，所以他们需要一种有趣的运动方式激励自己。

同时，他们也需要探索新的运动方式来增加挑战性。

运动爱好者通常会通过赛事等形式来锻炼身体，这样不仅可以保持身体健康，还可以满足他们的好胜心。

在运动方面，他们可以选择自己感兴趣的运动，如游泳、跑步、瑜伽等，以达到愉悦心情的同时也保持自己的身体健康。

三、老年人老年人的身体机能和代谢率都在下降，所以他们需要特别注意保养。

老年人的运动需求与其他人群的需求有所不同，主要体现在运动类型和运动强度上。

对于老年人来说，充分、适当的运动有助于增强身体功能、减轻压力和改善心情。

老年人适合选择些原则性比较宽松的运动，比如散步、太极拳、气功等，这些运动方式简单且对身体没有过大的负担。

他们可以按照自己的身体条件合理规划运动时间和运动强度，在锻炼身体的同时还可以享受运动的乐趣。

四、孕妇孕妇的运动需求颇有讲究，因为孕期特殊，孕妇不同于其他人群，需要根据自己的身体状态来选择适宜的运动方式。

适当的运动有助于减轻孕妇的不适感，加快血液循环、增加食欲、提高睡眠质量等。

都市白领警惕过劳亚健康
一、概述
目前，中国大城市白领处于“过劳死”状态的接近六成，这是一种很可怕的社会现象！“过劳死”是一种未老先衰猝然死亡的生命现象。

从医学上解释，白领“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。

某同事给大家分享一下某同事的预防的小妙招吧！
二、步骤/方法：
1、学会自某同事调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。

在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

3、运动是预防过劳亚健康的好方法之一。

体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

三、注意事项：
白领的健康让人担忧，所以作为这一群体本身的人，在日常就更应该多关心自己的身体健康，养成良好的生活习惯。

以避免一些不必要的疾病找上门。

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7个症状探测白领是否正处于亚健康
导语：如今的白领们每天就知道埋头工作，只是想着挣钱升值，有几个能够空下时间来关心自己的身体。

因此，白领大多处于亚健康状态。

那么，白领如何缓解亚健康？对抗亚健康运动有哪些？
目录
第一章：7个症状看出你是否亚健康
第二章：白领亚健康9个饮食调理贴士
第三章：有效运动走出白领亚健康
如今的白领们每天就知道埋头工作，只是想着挣钱升值，有几个能够空下时间来关心自己的身体。

因此，白领大多处于亚健康状态。

那么，白领如何缓解亚健康？对抗亚健康运动有哪些？
7个症状看出你是否亚健康
1、12点以后睡觉中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。

睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

2、指甲有白点中医说，爪甲为血之余。

指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

3、指甲有竖纹指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。

不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

4、脸色不好有色斑脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

5、体重突然下降如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。

如果是非疾病因素，
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经络瑜伽广告文案
准备好开始释放你身体的潜力了吗？经络瑜伽，让你重新连接身体与灵魂的纽带，带你重塑健康、活力和内在的平衡。

无需过度的折腾和繁琐的器械，只需要跟随专业指导，你就能在几周内感受到身体的变化。

经络瑜伽是一种基于中医经络学的瑜伽练习方法，它与传统瑜伽相比，更加注重调理身体的经络系统。

经络是人体内的能量通道，它们贯穿全身，将气血和生命能量传导到各个器官和组织。

当经络系统失衡时，我们会感到疲惫、压力过大、情绪低落或身体不适。

通过经络瑜伽的练习，你将获得以下益处：
1. 舒缓压力：现代生活中的压力和焦虑不断积累，导致我们身心俱疲。

经络瑜伽通过各种姿势和呼吸法，有助于释放紧张感，提升身心的平静和放松。

2. 提升能量和循环：经络瑜伽的动作和呼吸有助于提升气血循环，刺激身体的能量流动。

这将帮助你恢复活力、提高注意力和专注力，同时加强免疫力，远离疾病。

3. 塑造身体线条：经络瑜伽练习中的各种体位法，能够拉伸和锻炼肌肉，塑造优美的身体线条。

同时，它还有助于调整身体的比例和均衡，改善姿势和姿态。

4. 提升灵感和创造力：通过经络瑜伽的呼吸与冥想，你将提升
自身的灵感和创造力。

这将对工作和生活中的问题的解决提供新的角度和深度。

不论你是否有瑜伽基础，经络瑜伽都适合你。

我们的课程分级有序，为初学者到高级学员提供个性化的指导。

你将在专业的教练指导下，学习正确的体位法、呼吸和冥想技巧，掌握经络瑜伽的精髓。

我们坚信，经络瑜伽将成为你健康生活的契机，为你带来全新的改变。

让我们一起开始这个引领你走向身心平衡的旅程！。

白领保健按摩方法白领保健按摩方法一、鼠标手穴位：鱼际穴鼠标手多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症，为职业病的一种。

鼠标手主要表现为腕关节常常痛苦，用腕稍多则痛苦加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。

按摩鱼际穴，对因过度使用电子产品造成的职业病“鼠标手有很好的治疗作用。

按摩时，可以用另一只手的大拇指在鱼际穴四周上下推动，或双手鱼际穴相互敲击，至掌侧发热即可。

按摩的次数依据身体状况确定，一般每天1—2次，时间掌握在10分钟左右。

二、颈椎病穴位：大杼穴大杼穴位置，找到第七颈椎〔颈椎下部最高的骨头尖〕，再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突，从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3—4寸的凹陷处。

腰眼穴居“带脉〔环绕腰部的经脉〕之中。

中医认为，按摩腰眼穴是防治腰背痛的一个不错的方法。

另外，按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，还具有聪耳明目、固精益肾和延年益寿的成效。

穴位按摩方法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位〔长强穴〕。

每次50—100遍，每天早晚各做1次。

三、眼疲惫穴位：承泣穴无论是由于脾胃失调所致的眼病，还是其他缘由引起的眼病，或是日常对眼的保养，我们都可以通过按摩承泣穴来解决。

这是由于中医里讲“穴位所在，主治所及，所以常常按摩承泣穴，会使眼部气血旺盛，眼睛得到足够的血液滋养。

而目得血能视，它有了血才能看东西。

常常揉这个穴位，可预防近视眼，缓解眼部疲惫。

四、慢性胃肠炎穴位与部位：神阙穴：即肚脐；天枢穴：神阙穴旁开两寸处；大横穴：神阙穴旁开4寸处；足三里穴：髌骨外下缘之下3寸处。

方法与步骤：1、取坐位或仰卧位。

双手掌重叠，以神阙穴为圆心，顺时针按摩腹部5—10分钟。

2、右手中指端点揉天枢、大横穴3—5分钟。

3、两手拇指稍用力按压两足三里穴1—3分钟。

五、头痛穴位与部位：印堂部：即前额部；印堂穴：两眉中点处；太阳穴；百会穴：头顶部中点处。

瑜伽为职场女性减压文章主题标签：减压瑜伽健身减压绿通道瑜伽为女性减压瑜伽作为一种减压和健身方式，近年来风靡全球。

在工作压力大、生活节奏快的深圳，有7成左右的人士处于亚健康状态，其中白领女性占有相当比例。

练习瑜伽对这些女性来说，有着重要的健康意义。

瑜伽来自印度，是东方最古老的强身术之一。

它产生于公元前，有着渊远的历史。

今天，古老的瑜伽从东方印度走向了世界各个角落。

动作缓慢优雅、讲求身心平衡的瑜伽，成为全世界最流行的健康风潮。

练习瑜伽应量力而行“练习瑜伽需要很好的柔韧性”，这恐怕是很多人对瑜伽的误会。

确实，很多长期练习瑜伽的人都有很好柔韧性和平衡力。

但他们不是因为身体柔韧才练习瑜伽，而是依靠练习瑜伽来帮助身体达到柔韧、平衡的。

初学瑜伽的人，不论是身体僵硬还是柔软，都无关紧要。

瑜伽虽然有不少高难度动作，但其实基本动作并不复杂，大部分的练习者只要按照教练的指导完成规定动作就可以达到健身目的。

至于需要较高平衡、柔韧能力的动作，只要坚持不懈，逐渐也都可以达到。

对于初学者来说，务必注意量力而行，切不可强迫自己导致肌肉拉伤或韧带受损。

处于生理周期的女性，也应当适度减少动作强度和难度。

瑜伽理论认为，神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。

而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。

瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。

因此，练习瑜伽是缓解压力的不二法门。

集中精力：合掌树木式功效：此姿态能够让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力。

它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力。

姿态：1、挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。

2、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。

3、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。

4、保持平衡，尽量坚持时间长一些。

5、换另一条腿重复以上过程。

活跃大脑神经：丘之姿势功效：此姿势能够让双手得到伸展，促进血液循环。

提高白领免疫力的23个小方法提高白领免疫力的23个小方法白领穿着光鲜，但健康状况却没有外表看起来那么良好，值得注意的是，白领是亚健康的高发人群。

提高白领免疫力，是不可拖延的问题。

那么如何提高呢?下面为您介绍提高白领免疫力的23个小方法。

提高白领免疫力的23个小方法1、多喝水多喝水其实对提高身体的免疫力也是有很大的帮助的，只有在充足的水份条件下身体的代谢才能正常的进行，有助于排出身体的毒素，从而让一个人的抵抗力变得更强，此外多喝绿茶，红茶，一些花茶也都是对提高身体的抵抗力有帮助的。

2、做一番运动每天做30~40分钟运动，免疫细胞会增加，抵抗力也会随之增加，但不要剧烈运动，这样反而会使身体疲乏，使荷尔蒙分泌增加，抑制免疫系统的活动。

3、每天至少吃一碗五谷杂粮五谷饭、杂粮面包、全麦制品，因其未经精加工，食物中富含B族维生素和矿物质。

B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它们参与体内的能量代谢，还可调节人体免疫系统。

4、每天至少一杯绿茶绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。

它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。

5、少吃甜食经常食用甜食，不仅会导致食欲不振，脾胃虚弱，还会导致体内失水，引起口干舌燥及上火症状，从而易发生上呼吸道感染。

此外，过多吃糖，也会加重儿童缺钙和维生素B1的消耗，致使体弱多汗，免疫力下降，反复出现感冒。

6、随时深呼吸平时的短浅呼吸每次大约5-600毫升的量，但真正换气只有3-400毫升。

换句话说，其实每次呼吸，约留下1-200毫升的废气。

深呼吸可增大肺活量，比较不容易喘，提高唤起效率，肺泡更健康强韧。

7、多晒太阳现代人都怕晒黑了，都认为紫外线对人体的伤害很大，事实上如果每天可以晒晒太阳的话不仅能促进钙的吸收而且还能提高人体的免疫力呢?最好的晒太阳时间是早上的八点到家点之间，然后就是下午四点之后，这两个时间段的太阳晒起来是最舒服的。

亚健康中的职场白领人群就是由于他们的超负荷工作，许多疾病就在此时找上门了。

由于劳碌而无法正常的休息，而这也就是导致生病的最大的缘由，甚至还有可能会危及到生命。

在此，我们肯定予以广阔的的白领们几个警告，让他们少走弯路。

警告1：缺乏运动熬炼由于广阔的白领一族都是每天在电脑旁边工作，一坐就是8个小时，由于劳碌的工作而无暇去参与运动熬炼，更有数据统计，有接近70%的人几乎没有运动。

这些都是极其简单造成视觉疲惫、昏眩等现象，从而导致致肥胖和心脑血管疾病，职场中人绝对不可忽视他们的威力。

警告2：小病拖大病职场里的人群最大的一个特色就是不喜爱看医生，当有小病小痛苦的时候都会选择配点药，把小病拖成大病。

许多人根本不会理睬小病，任由他进展，错过了最正确的治疗时间，给我们身体和生活都带来了不适应，真是得不偿失。

警告3：不吃早餐随着工作的节奏加快，早餐无疑对于上班族来说成为了一顿很奢靡的早餐，根本没有时间去理睬。

营养学家有说过，早餐时三餐最重要的一餐，是必不可少的一餐，可是早餐在、对于上班族来说太过于奢靡。

只有极少数人有规律、能根据营养要求地吃早餐。

打架也知道不吃早餐的坏处有许多。

警告4：长期在空调环境中。

对于上班族来说，每天处在空调房中很是舒畅。

人是舒畅了一时，可是痛楚的确是一辈子。

随着长时间的处在这样的一个环境里面，让我们身体的反抗力会随之大幅度减弱。

警告5：久坐不运动者颈椎病对于广阔的白领一族来说并不生疏，它是一种很常见的.职业病，在白领一族很常见。

对于电脑一族，肯定要提倡大家多多参与体育熬炼。

警告6：睡眠质量不好由于工作压力使其很大一部分的白领一族相继有了失眠等症状，给广阔的白领一族造成了不方便。

警告7：电脑辐射的危害许多白领都需要每天面对电脑，可是长期的电脑辐射对于人的皮肤都有很大的损害。

警告8：三餐饮食无规律吃饭对于上班族来说几乎都成了一件很敷衍的事情，吃饭时间不规律、营养跟不上等问题也成为了白领一族饮食问题的老大难。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==上班族怎么远离亚健康的危害本文导读：亚健康是我们很容易忽视的一种健康状态。

那么我们要如何自测亚健康呢？远离亚健康要怎么做？1、营养均衡每日饮食保证身体所需营养，是人们的基本需求，希望营养学家曾提2、常叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位。

全身直立，放松。

双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。

次数自定，一般50次左右。

3、常常听轻松愉快的音乐节奏欢快的音乐很容易使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。

以下是世界着名心理专家波德斯基为不同症状的病人，开出的不同药方：肖邦《夜曲》：治疗神经衰弱症;莫扎特《剧场的管理人》：治疗精神忧郁症;贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》：治疗高血压;巴哈《D小调小提琴协奏曲》：治疗胃肠失调。

4、切勿久坐不起每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。

又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。

5、牙刷不沾水刷牙时，很多人习惯于先将牙刷沾水后，再挤牙膏、刷牙，但这样却会稀释牙膏中的有效成分，真正用来清洁口腔的牙膏量减少了，而口腔消毒不充分，病容易从口入。

所以，刷牙时，一定要让牙刷与水绝缘！另外，很多人喜欢只在刷牙后漱口一次，这同样也是健康误区，口腔会出现二次污染现象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，将细菌随时清出口腔。

6、良好的睡眠对于白领一族来说，人们总觉得朝九晚五有固的休息时间，但是工作总是不会按时按点的出现，所以就要影响我们的睡眠时间，因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。

当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候，美美地睡上一觉后，会让人感觉精神倍增，甚至连体力都恢复了很多。

因此良好睡眠能够很好的改善亚健康。

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轻松自测防备办公室白领亚健康
导语：据调查显示，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。

这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企
据调查显示，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。

这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。

亚健康怎样自测呢？
怎么知道自己是否处于亚健康状态？下面，教你简单自测法。

首先，判断自己是否有亚健康的一些常见症状。

躯体方面有失眠、头昏、乏力、困倦、懒怠、气短、虚汗、心悸、肌肉酸楚、关节疼痛和性机能减退等。

心理方面会出现情绪低落、反应迟钝、记忆减退、心烦意乱、恐惧不安、焦虑烦躁和神经质等。

如果症状存在有较长的一段时间就应提高注意，你很可能已经被亚健康了。

这时候，需要到医院做相关的检查，才能真正确定是否患上亚健康了。

其次，按照疾病的标准来做检查是难看出亚健康问题的，因此，根据不同的个体，不同的症状来做特殊检查。

1.元素检查
目前较常使用的是采取人体血液或毛发来测定人体中的30多种元素，然后进行有针对地补充所缺元素。

2.血液中激素水平测定
男性查血液游离睾酮，女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺
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白领办公人士必备预防职业病之桌边瑜伽这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

平展肩部，到达平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

长时间坐在办公桌前，脊椎局部的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够到达柔软脊椎和颈部，促进血液循环的成效。

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。

主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要标准。

长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。

将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

皮肤结构之所以松垮，是肌肤本身的结构出现了松动。

假设将基底膜比喻为连接外表与深层肌肤的拉链，当基底膜松动，仿佛拉链的齿缝之间没有密合，说明这道“肌”本防线出现了问题。

而造成防线松动的原因很多，压力、夜、不当减肥、超时工作、紫外线、环境污染与不良生活习惯等都有关系，因此，除了提早使用抗老保养品外，规划生活方式，均衡饮食、坚持运动、充足睡眠与乐观心情都能帮助筑起坚实的抗老防线，预防肌肤松弛下垂。

【乐清上班族】上班族回归健康的美丽瑜伽详解瑜伽，是调理我们身心健康的一种有效手段，如果你能坚持每日做一次小小的瑜伽锻炼的话，那么你的身体健康将有一次大大的飞跃。

虽然一些专业瑜伽的练习难度比较大，不过我们完全可以采取一些比较简易的措施，让你在繁忙的一日工作中，也能放松自己，达到劳逸结合的境界。

现在的上班的白领，工作压力大，很容易就亚健康，经常瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，远离亚健康，具体方法如下：一、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习椰树式：站立，两脚距离同肩宽。

吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。

呼气，放松。

交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。

简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。

特别适合需要经常站立工作的教师。

我们知道中医有各种通过推拿手法从而达到祛除疾病、保持身体健康的方法，不过推拿不必按摩，如果自己操作的话，可能会因为不熟悉医理和穴位等关系，而不能收到很好的疗效。

到底中医推拿有何神秘之处呢，我们一起来请教专家吧。

中医推拿，又称“按摩”、“按跷”、“导引”、“案？N”、“摩消”等。

是依据中医理论，在体表特定部位施以各种手法，或配合某些肢体活动，来恢复或改善身体机能的方法。

按摩推拿是人类最古老的疗法之一，属中医学重要部分。

中医推拿简便安全，疗效显着，一直被广泛应用。

追根寻源，西方的massage 是由中国古代“摩消”一词音译而来，相反将massage 译成中文，现今通常解为“按摩”。

从施行方式来看，现代按摩和传统中医推拿有一些区别。

现代按摩仅数百年历史，手法种类较少，主要作为放松肌肉，促进血流，解除疲劳，舒缓心身的目的。

3招上班白领按摩法减脂消疲劳
导读：上班白领由于长时间坐在办公室而缺少运动量，身上的赘肉
就会慢慢地生长出来，并且长时间不动也会造成身体的疲劳。

通过简单
的按摩运动可以很好地解决以上问题，为你介绍3招简单而有效的按摩法，既可以减少脂肪又能消除疲劳。

1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。

背部穴位有：京门穴，
位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。

用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

2、捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。

经常按摩此一经脉，减腰肥效
果甚好。

可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

夏季
饮食养生
3、按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能
使腰部减肥并纤细。

具体手法，同按摩腰部带脉相同。