四季不同的睡眠养生法

不同季节的睡眠养生法则
相信大家肯定都知道睡眠对于我们的重要性吧，睡眠不但可以让我们的身体得到休息而且还能起到很好的养生保健的功效，很多朋友可能会认为睡眠养生是简单的事情，其实睡眠养生一点都不简单，所以我们一定要掌握一下睡眠养生的方法，不同的季节睡眠养生的方法是有所不同的。

春季
春季3个月，是万物推陈出新的季节。

人们应该入夜即睡觉，早一些起床，到庭院中散散步，披开头发，舒展形体，使情志活泼，充满生机。

夏季
夏季是万物繁荣秀丽的季节。

人们应该晚些睡觉，早些起床，应该精神愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外宣发，这就是适
应夏天的调养。

秋季
秋季要早睡早起，像雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。

不让意志外驰，使肺气保持清静，如果违反了，就要损伤肺气，到冬天容易生泄泻病。

冬季
冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，不要使皮肤开泄出汗。

否则，就会损伤肾气，到来年夏天，就容易发生痿厥之病。

在上面的文章里面我们介绍了睡眠对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中一定要注意自己的睡眠，要养成良好的睡眠习惯，上文为我们详细介绍了不同季节的睡眠养生法则。

黄帝内经四季养生法黄帝内经四季养生法《黄帝内经》是一本综合性的医书，在黄老道家理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“经络学说”、“病因学说”、“病机学说”、“病症”、“诊法”、“论治”及“养生学”、“运气学”等学说，下面是小编为大家整理的黄帝内经四季养生法，仅供参考，欢迎大家阅读。

黄帝内经四季养生法本节主要叙述了四时生长收藏的气候物候变化规律及特点，指出四季之中，一定的气候因素与某种疾病的发生有具体的内在联系，春温、夏热、秋燥、冬寒各有特点，对于人体的影响也是各有不同。

【原文】春三月，此谓发陈(1)，天地俱生，万物以荣(2)，夜卧早起，广步于庭(3)，被发缓形(4)，以使志生(5)，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚(6)，此春气之应，养生(7)之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变(8)，奉长者少(9)。

夏三月，此谓蕃秀(10)，天地气交，万物华实(11)，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀(12)，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为疟(13)，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平(14)，天气以急，地气以明(15)，早卧早起，与鸡俱兴(16)，使志安宁，以缓秋刑(17)，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

逆之则伤肺，冬为飧泄(18)，奉藏者少。

冬三月，此为闭藏(19)，水冰地坼(20)，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得(21)，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺(22)，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥(23)，奉生者少。

【注释】(1)发陈：发，指草木发芽。

陈，敷陈。

发陈，指草木枝叶舒展。

(2)天地俱生，万物以荣：指自然界焕发生机，万物因此欣欣向荣。

(3)广步于庭：广步，缓步而行。

(4)被发缓形：被，同“披”，披散，散开。

披散头发，解开衣服，使形体舒缓无拘束。

(5)以使志生：使意志如春天生发之气宣发舒畅。

《黄帝内经》顺应四时养生法《黄帝内经》认为人应当“与天地如一，得以之情，以知死生”。

人体生命是天地阴阳之气相感应的产物，是自然界物质有规律变化的结果。

因此，人类养生保健必须顺应天地阴阳，顺之则昌，逆之则亡。

一年之中，气候呈现春温、夏热、秋凉、冬藏的规律性变化，在这一气候的影响下，自然界万物都呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的规律性变化。

所以，人类必须顺应四时的变化规律，“顺四时而适寒暑”，才能达到养生延寿的目的。

四时养生最基本的原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，春、夏季属阳，自然界万物正处于生、长阶段，故人体也必须调养人身之阳，以顺应自然界生长之势，如果逆之则有碍于少阳（春）之生、太阳（夏）之长；秋冬季节属于阴，自然界万物处于收、藏阶段，故人体也必须调养人身之阴，以顺应自然界万物收藏之势，如果逆之则有碍于少阴（秋）之收、太阴（冬）之藏。

从人体自身阴阳变化规律来看，春夏之时阳气升，人体阳气也随之盛于表而虚于里，故善养生者当应时而充养体内阳气，培扶其根本，使之充沛而有力卫于外；秋冬之时万物敛藏，人体阴气也随之盛于外而虚于内，故善养生者当应时而调养阴精，使阴精充盛而濡养五脏之内。

要遵循“春捂秋冻”的原则。

即春天来临时，初春阴寒尚未尽，不可骤减衣服，以防感受风寒之气伤人身之阳，谓之“春捂”；秋天来临时，晚秋天气虽凉未寒，不宜过快增添衣服，使身体逐渐适应寒冷气候，增加抗寒能力，谓之“秋冻”。

【春季养生】春季共有三个月，从立春至立夏，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，约在农历一月至三月间。

此时应入夜即睡，早些起身，到庭院中散步，使精神愉快，保养生发之气。

如果违逆了春生之气，便会损伤肝，夏天就会发生寒性的病变。

外邪致病春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主。

风邪可单独作为致病因子，也常与其他邪气兼夹为病。

因此风病之病种较多，且病变复杂。

如遇热合，而为风热；与寒合为风寒；人们常说的风热外感、风寒外感即为显例。

四季起居养生四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。

下面店铺给大家介绍四季起居养生的方法，快来看看吧!四季起居养生的方法春季人体的阳气开始趋向于表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消，然而，睡懒觉不利于阳气生发，因此，在起居方面要求早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志的倦懒思眠，以助阳气生发。

春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体开始遍得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，春天不宜顿去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜谨慎，不可骤减。

夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

夏日炎热，亦受风寒湿邪侵入，睡眠时不宜用扇类送风，更不宜夜晚露宿，也不宜室内外温差过大，纳凉时不要在房檐下、过道里，且应关门窗之缝隙，可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。

秋季，自然界的阳气由疏泄趋养收敛，起居作息要相应调整。

《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。

早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过，初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。

因此应多准备几件秋装，做到酌情增减。

不宜一下子着衣太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。

深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服。

而在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳气的生理比值。

因此要早睡早起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。

说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。

中医睡眠养生的方法一、中医睡眠理论1.昼夜阴阳消长与睡眠中医学认为天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替，昼为阳，夜为阴，人体应与昼夜阴阳消长的规律相适应。

霜降季节的睡眠养生法霜降是秋季的最后一个节气，也是入冬的前一步，寒意逐渐加重。

人们正逐渐从夏天的炎热过渡到寒冷的冬季，这个过程对于身体的适应非常重要。

在霜降季节，养生的重点之一就是保证良好的睡眠质量。

一、建立良好的睡眠作息习惯在霜降季节，白天时间减少，晚上时间加长，人们的生物钟也会发生变化。

为了保证良好的睡眠，建立规律的作息是必要的。

每天睡眠时间的稳定、起床时间的规律有助于调整生物钟，使身体更好地适应季节的变化。

二、睡前放松身心在入睡前做一些有助于放松身心的活动，有助于改善睡眠质量。

例如，可以进行些简单的舒缓运动，如散步、瑜伽等。

此外，也可以听听轻音乐，或者泡一个热水澡，有助于放松压力和疲劳，为入睡做好准备。

三、饮食调理在霜降季节，养生饮食对睡眠的辅助作用也是很重要的。

食物中含有的一些成分能够帮助改善睡眠质量。

例如，富含色氨酸的食物，如香蕉、杏仁等，有助于产生血清素，提高睡眠质量。

此外，可以适当摄入富含镁、钙等矿物质的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，有助于缓解紧张和焦虑情绪，促进睡眠。

四、保持睡眠环境的舒适睡眠环境的舒适度对于睡眠质量有很大的影响。

在霜降季节，室内干燥、温度低，为了保持睡眠环境的湿润和温暖，可以使用加湿器和电热毯。

此外，关闭光线和降低噪音也是保持良好睡眠的重要因素。

五、避免过度劳累和过量食物刺激霜降季节，天气逐渐变冷，人们容易感到疲劳和倦怠。

过度劳累会增加身体的负担，导致睡眠质量下降。

此外，过量食物刺激如辛辣食物、油腻食物等，也会对睡眠产生不良影响。

因此，适当调整工作和休息的时间，合理安排饮食，对于保持睡眠质量至关重要。

总之，霜降季节的睡眠养生法主要包括建立良好的作息时间、放松身心、饮食调理、保持睡眠环境的舒适以及避免过度劳累和过量食物刺激。

通过调整生活习惯和饮食结构，提高睡眠质量，有助于身体适应季节交替，提升身体抵御冬季寒冷的能力。

欢迎大家根据自己的实际情况，灵活运用这些方法，让身体在霜降季节获得更好的养护与呵护。

十二时辰与四季养生法上海市市中医院主任医师气功研究所顾问王泰东2012年8月5日目录第一部分十二时辰养生法第二部分春季养生法第三部分夏季养生法第四部分秋季养生法第五部分冬季养生法第六部分节气的来历第一部分十二时辰养生法顺天道以养生，道法自然，应天时调阴阳，时辰治病。

时辰是我国古代记事单位，一日应为十二时辰。

是我国天文历标的说法。

从汉代起以地支记十二时制，其法以子时为一日之首。

顺序为子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。

同时古人有发现十二时辰和健康养生有很大关系。

便根据每个时辰的阴阳变化规律，积累形成“十二时辰养生法”。

现就古人经验结合现代人生活情况，试论十二时辰养生发的初步意见，希望能起到抛砖引玉的作用。

子时：11—1时，胆经当令经络：是足少阳胆经通过的时辰，肝之余气，泄于明胆，聚而成精。

《黄帝内经.六节藏象论篇》所言：“凡十一脏取决于胆”。

胆气生发正常，其他脏腑才能正常起来。

反之如胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能，如11—1时不能很好地入睡，生机养不住就会影响人体的健康。

生理：1、胆汁分泌不足，脾胃消化就会受到影响。

2、胆经气血不足，影响少白头。

3、胆汁分泌异常，胆汁更替不利，滞留久则造成胆体结晶，日久成结石，如切除胆体，则可能引起免疫功能下降，或脂肪痢。

4、伤胆气，易患多种精神疾病，郁证、精分、强迫症、躁动症等。

养生法：子时，是阴阳交替之时，即阴最盛而阳则生之时。

人体中的气血配合天地阴阳之取流注胆经，帮助胆经在子时当班。

为了养护渐渐回升的阳气，需要进入最佳睡眠状态第一阶段，即子时熟睡状态。

我们知道夜间是人入睡的良辰，此时入睡在次日才有良好的身体与精神状态。

因此说在子时应已进入熟睡状态，不是这个时候才上床，应该在10时半左右就上床，为了便于入睡，宜注意以下措施：1、不宜在睡前进行跳舞，唱歌、狂欢等剧烈运动。

一天24小时的养生方法凌晨保肝正午养心傍晚护肾在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。

由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”.中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”.如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

子时（子夜11时-凌晨1时），胆经当令。

这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。

《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时（凌晨1时-3时）为肝经当令。

静心养气是最好的保肝方法。

要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

寅时（凌晨3时-5时），肺经当令。

按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

卯时（早晨5时-7时），大肠经当令。

早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”.辰时（上午7时-9时），胃经当令。

活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。

早餐应该清淡，要吃饱。

饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时（上午9时-11时），脾经当令。

开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

午时（上午11时-午后1时），心经当令。

这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。

酒可喝但不能醉。

饭后宜睡半小时，不要过多。

未时（午后1时-3时），小肠经当令。

午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

申时（午后3时-5时），膀胱经当令。

这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。

除用脑学习外，要注意多喝水。

酉时（午后5时-7时），肾经当令。

这是肾虚者补肾的最好时机。

春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，常言道“百草回生，百病易发”，春季养生关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，保持体内的阳气。

精神养生：春在五行中属木，与肝相应，春季情志养生要做到心胸开阔，乐观愉快，不要约束和压抑自己，让自己的内心世界与外界万物欣欣向荣的生机相一致。

起居养生：春季应晚睡早起，晚上十点前睡觉、早上五点半起床为最佳，保证充足的睡眠，有利于阳气升发。

春季午饭半小时后应适当小憩，努力克服“春困”，保持每天有充足睡眠，对于养肝效果最佳。

运动养生：春季运动当以养筋为主，中医讲“筋行气”筋的挛萎是导致阳气不能升发的主要原因之一，所以春季动态运动当以拉筋、舒筋、揉筋为主，八段锦、太极拳等运动最佳，产生一种积极向上的力量，使人体和自然界都充满勃勃生发之机。

饮食养生：春季饮食当以养肝为要，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。

晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。

药膳养生：首先忌酸，因为酸性收敛，不利于阳气生发和肝气疏泄。

其次，可多吃一些味甘性缓的食物，如茯苓、山药、百合、大枣等，能够起到缓和紧张烦躁情绪、养育心神、调畅情志的作用;地黄煮粥或枸杞煮粥服用，还可以起到补养肝阴、使肝气阴阳调和的作用。

夏季是万物生长的季节，人们养生，必须要顺应“夏长”的自然规律，适应“骄阳似火”的气候特点，养生关键是清热解暑，养心安神。

精神养生：戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开，这个时节，可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

起居养生：要睡眠充足，夏天老年人易产生生理及心理上的疲困，碰到这样的情况，就应走出户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。

运动养生：夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

中医四季养生知识总结中医四季养生知识总结导言：中医养生注重顺应自然，根据四季气候的变化，调整饮食、起居和运动等方面的习惯，以达到保健身体、预防疾病的目的。

本文将从春、夏、秋、冬四个季节的养生知识出发，详细介绍中医对于每个季节养生的要点和方法。

第一部分：春季养生1. 春季气候特点：春天阳气逐渐升发，气温回升，昼夜温差大。

2. 饮食调理：- 多吃新鲜蔬菜水果，如苦瓜、芦笋、菠菜等。

- 忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、大葱等。

- 宜多喝温开水或淡茶水。

3. 起居调理：- 早睡早起，保证充足睡眠。

- 注意保暖避免受凉。

4. 运动调理：- 多参与户外活动，如散步、晨跑等。

- 适当进行一些舒缓的运动，如太极拳、气功等。

第二部分：夏季养生1. 夏季气候特点：夏天阳气旺盛，气温高，湿度大。

2. 饮食调理：- 多吃清淡易消化的食物，如黄瓜、西瓜、草莓等。

- 忌食油腻和辛辣刺激性食物。

- 宜多喝凉开水、绿豆汤等清凉饮品。

3. 起居调理：- 注意室内通风，保持空气流通。

- 避免长时间暴露在强阳光下。

4. 运动调理：- 避免在中午和下午阳光最强烈的时候进行剧烈运动。

- 可选择在清晨或傍晚时分进行适量运动，如游泳、打太极球等。

第三部分：秋季养生1. 秋季气候特点：秋天阳气渐收，气温适宜，干燥少雨。

2. 饮食调理：- 多吃具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳等。

- 忌食辛辣和油腻食物。

- 宜多喝温热的饮品，如红枣水、菊花茶等。

3. 起居调理：- 注意保暖，避免受凉感冒。

- 保持室内空气湿润，适当使用加湿器。

4. 运动调理：- 可选择进行一些有氧运动，如慢跑、健身操等。

- 避免剧烈运动过度消耗体力。

第四部分：冬季养生1. 冬季气候特点：冬天阳气收藏，气温低，干燥寒冷。

2. 饮食调理：- 多吃温热的食物，如姜、蒜、羊肉等。

- 忌食生冷和寒凉性食物。

- 宜多喝温开水、姜汤等暖身饮品。

3. 起居调理：- 注意保暖，避免受寒感冒。

- 居住环境适当加湿，并保持通风良好。

黄帝内经睡眠养生宝典“养生”又称为摄生、道生、卫生、保生等，意思是指运用一定的方法保养生命，睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰的目的。

下面店铺给大家介绍黄帝内经睡眠养生知识，希望对你有用!黄帝内经睡眠养生【子时】(23:00-1:00) ：足少阳胆经经气当旺《黄帝内经》：“凡十一脏皆取于胆”。

足少阳胆是影响人健康最重要的源头，而每天的子时就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。

中医认为，足少阳胆对应相火，相火要归位，要藏在肾水当中才能化生元气，这是人身的根本。

如果假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现相火不归位，就会出现口苦、容易叹气、胸痛、脸缺乏光泽(无精打采的倦容)、皮肤干燥等等状况，长期以往，相火离位，不能化生元气，就会出现肾气虚寒之证。

所以常有女生说要睡美容觉确实是有道理的，而且，胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力，所以早睡~才能常保记忆力与思绪的清澈。

这时如果失眠的话，可以按摩申脉穴(在足外踝下)。

【丑时】 (1:00-3:00)：足厥阴肝经经气当旺《黄帝内经》：“卧则血归于肝。

”假如这个时间不睡觉，长期下来眼睛容易疲劳、视力衰退、且脾气容易暴躁不安。

中医认为肝为将军之官，肝藏血，肝体阴而用阳，而人卧则血归于肝，如果丑时还不睡觉，则血不归于肝，而肝木就会失去血液的濡养，就会容易导致肝木疏泄失常，而出现烦躁易怒，头痛失眠等症状。

【寅时】(3:00-5:00) ：手太阴肺经经气当旺《素问•灵兰秘典论》：“肺者，相傅之官，治节出焉。

”这时为手太阴肺经经气当旺之时，而肺是调节脏腑之间很重要的器官，好比宰相扶助黄帝一般，调节我们的身体。

假如我们肺不好的话，这段期间就会比较浅眠，恶性循环之下，就会因为肺气异常而影响我们讲话的气道与做事的魄力。

且中医认为肺属金，肾属水，而五行讲金生水，肺金为肾水之母，肺病及子，长期睡眠不足，容易导致肺病，久则及肾，而导致肺肾不足之证。

正确睡眠养生小常识注重睡眠可养生眠食二者，为养生之要务。

良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有养阴培元之效。

所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。

天人合一的观念天人合一的观念全世界通用中医向来讲究天人合一的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。

广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有四时养生之说。

秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。

秋季早卧早起，冬季早卧晚起是此时主要的睡眠养生之道。

具体睡眠时间，建议每晚：亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。

因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。

有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。

而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。

唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。

这就是考虑到应四时所旺之气而卧的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。

中医对睡眠的要求也很高陈秀华副教授指出，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。

反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应安神定志、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利心肾相交这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。

药膳调理睡眠障碍失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。

这些睡眠障碍，属于中医理论不寐、郁脖、虚劳、心悸等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。

春夏秋冬的四季养生之道法则:四季养生法则春夏养阳春夏怎么养阳呢?春天主生发，气生发而阳光开始明媚，万物复苏。

《黄帝内经》就告诉我们"无厌于日"，就是不要讨厌阳光，这个时候要夜卧早起，去晒太阳，让我们抒发肝气，让我们的生机和气机随着春气来运转，这就叫做四气调神。

所以，春天养生的重点是怎么样把你的肝气和五脏气与春气来合拍、来协调。

春季养生以升发疏畅为特点，我们要注意使体内的阳气渐旺起来。

春天的气候促使人血液循环加快，与肝脏的生理机能相关，若肝脏失常，就会出现一系列病症，因而春天宜养肝的道理就在于此。

夏天的时候，万物茂盛，阳气旺盛，这个时候就要充分的利用生机来保养我们的身体，来维护我们的生命。

夏天重在养心，要多一吃点苦的东西，因为苦入心，对清我们的心火、对清我们的热都很有好处。

夏天我们还要多吃一点清暑利湿的东西，比如西瓜、绿豆汤等。

关于肉，我们就多吃一点性寒的、性凉的，比如鸭子肉，而应该少吃一点鸡肉等性温的东西。

另外，我们尽量要吃夏天成熟的食品，比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。

这样吃东西对我们的心和脾胃都很有好处。

夏天的最后三十天，是养脾的时候，脾主运化，在这个时候我们要养化，就是要把东西煮熟了再吃。

而且这个时候，大地要进入到成熟的阶段了，谷子在灌浆了，瓜果差不多也快熟了。

这个时候是我们养脾健脾效果最好的时候。

夏季天气下降，地气上升，天地之气相交，人们的情绪应该保持愉快，使气机宣畅，精神外向。

如果违背了这个道理，就会损心伤气。

还有夏季宜大量出汗，又有"汗为心之液"一说，所以心气也最易耗伤。

秋冬养阴秋天的时候是"入地户"的时候，我们常说春分开始"开天门"，秋分开始则"入地户"。

入地户时，万物要开始收藏，我们人体也要养收。

天地经过了春夏以后，似乎也累了。

万物该长的已经熟了，果子、庄稼都收藏了，这个时候呢，人也应该转为休息了，这叫作"收"。

中医四季养生原则中医四季养生原则第一章：春季养生⒈春季养生的意义和目标⑴春季养生的意义⑵春季养生的目标⒉春季养生的基本原则⑴调理气机⑵适应气候变化⑶注重清肝养肺⒊春季养生的具体方法⑴调节饮食⑵合理运动⑶睡眠调理⑷心理调节第二章：夏季养生⒈夏季养生的意义和目标⑴夏季养生的意义⑵夏季养生的目标⒉夏季养生的基本原则⑴祛暑防病⑵补充水分⑶调理消化系统⒊夏季养生的具体方法⑴饮食调节⑵避免中暑⑶适宜运动⑷心理调节第三章：秋季养生⒈秋季养生的意义和目标⑴秋季养生的意义⑵秋季养生的目标⒉秋季养生的基本原则⑵防止干燥⑶补充精力⒊秋季养生的具体方法⑴饮食调节⑵调节作息⑶适宜运动⑷心理调节第四章：冬季养生⒈冬季养生的意义和目标⑴冬季养生的意义⑵冬季养生的目标⒉冬季养生的基本原则⑴防寒保暖⑵调理体内阳气⑶保养肾脏⒊冬季养生的具体方法⑵衣物保暖⑶适宜运动⑷心理调节附件：⒈春季养生食谱⒉夏季养生运动指南⒊秋季养生作息规律表⒋冬季温补中药方剂法律名词及注释：⒈中医：传统的中国医学体系，包括中草药治疗、针灸、按摩等疗法。

⒉养生：指通过调整饮食、作息、心理等方面来保持身体健康和提升生命质量的一系列活动。

⒊春季：指立春到立夏期间的季节。

⒋夏季：指立夏到立秋期间的季节。

⒌秋季：指立秋到立冬期间的季节。

⒍冬季：指立冬到立春期间的季节。

四季养生的主要内容春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃。

四季养生的主要内容11.春季养生法春天是万物复苏、生机勃勃的季节，在黄帝内经中主张人们晚睡早起，清晨在庭院缓慢散步，舒展身姿，使体内气体变得更加通畅。

我们要顺应春天的养生法则，一旦违背就会损伤肝气，这样到了夏季的时候就会很容易发生寒性病变。

2.夏季养生法夏季养生主要注重的就是早起，让阳光照射在身体上，充实精神，疏泄卫气，使人心情舒畅。

一旦没有保养“长气”，那么供给秋天的精力就会少许多，容易患重病。

3.秋季养生法秋天是万物成熟的季节，人们应该早睡早起，在精神方面不急不躁，平和秋天的肃杀之气，从而达到充实保养肺气的`效果。

否则一旦肺气损伤的话，到了冬天就会出现腹泻等症状。

4.冬季养生法这个时候气温逐渐下降，水也开始逐渐结成冰，这是人们不能随意的挥霍之前累积起来的，氧气也不能扰乱他的平衡。

每天早睡晚起，一定要等到太阳出现之后再起床，避免寒气入侵身体，保持身体的温暖。

上面所讲的这些就是黄帝内经四季养生法的具体内容了，了解了这些之后相信你一定也知道了这本书中强调的养生观念了吧。

想要保证身体健康在平时的生活当中就一定要注意这些养生方法，这样才能有效，预防各种疾病的发生。

四季养生的主要内容2四季养生常用保健中药四季保健中药是根据中医关于"春夏养阴、秋冬养阳"和"四季五补"的原则制定的，以帮助人们适应气候的变化，来调节机体、促进健康。

所谓"春夏养阴、秋冬养阳"，是因为春夏气候温热，容易伤人阴液;秋冬气候寒冷，容易损人阳气，故宜养之。

所谓"四季五补"，即春主升发，内应肝胆，宜升补;夏主炎热，内应心与小肠，宜清补;长夏介于夏秋之间，湿热主令，内应脾胃，宜淡补;秋主肃杀，其气已凉，内应肺与大肠，宜平补;冬主敛藏，其气寒冷，内应肾与膀胱，宜温补。

春季保健中药一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，在选用药物时，应避免过于升散，也要避免过于寒凉。

中医四季养生春夏秋冬的养生方法传统中医学认为，春夏秋冬四季的气候和环境变化对人体有着直接影响。

因此，人们应根据季节的变化来调整饮食、锻炼和生活习惯，以保持身体的健康和平衡。

本文将分别介绍中医四季养生的方法，助您在春夏秋冬四季中保持身体的良好状态。

春季养生方法春天天气温暖，气候多变，适宜人体排毒、恢复活力。

中医建议以下养生方法。

1. 早起：春天阳光明媚，早晨时分可享受充足阳光，提升活力。

2. 清晨锻炼：进行轻度锻炼，如散步、晨练、打太极等，有助于提神醒脑，促进气血循环。

3. 饮食调理：多食用温性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类、鱼肉等，可调理肝脏功能，增强免疫力。

4. 调理肝气：春季是肝脏的旺盛时期，可通过采用中医草药或食疗，清理肝脏毒素，保持肝脏健康。

5. 穿衣注意：春季温差较大，穿着要适度，避免感冒和风寒。

夏季养生方法夏季气温高，人体易出汗，容易伤暑。

中医认为夏季应注意以下养生方法。

1. 合理饮食：夏天气温高，需多饮水，但应避免饮用冷饮，以免伤害脾胃。

宜食用清淡、富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，可补充体力。

2. 少食生冷：夏天气温高，应避免食用过量生冷食物，以免伤害脾胃，导致消化不良。

3. 防暑降温：多选择清淡、寒凉性的食物，如黄瓜、西瓜、绿豆等，可降低体温，预防中暑。

4. 睡眠调节：夏季夜晚较短，应早睡早起，保证充足睡眠，缓解疲劳。

5. 清爽运动：在早晨或傍晚时分进行适度运动，如散步、太极拳、游泳等，可增强体质和抵抗力。

秋季养生方法秋季气候宜人，人体阳气渐收，宜养阴润燥。

中医提出以下养生方法。

1. 调理情绪：秋季季节易导致人的情绪波动，应注意调理情绪，保持平静愉快的状态。

2. 适度运动：秋季气候宜人，适合户外活动，如散步、慢跑、登山等，可增加体质，增强免疫力。

3. 饮食调理：秋季应多食用平衡营养的食物，如蔬菜、水果、杂粮等，保证身体所需，调节脾胃功能。

4. 调理肺气：秋季是肺脏养护的关键时期，可通过呼吸训练、草药调理等方式，促进肺功能和抵抗力。

中医起居及四季养生知识中医起居及四季养生知识中医起居法是指个体在日常生活中遵循的一系列规律和方法。

中医起居法包括：睡眠、起居、饮食、运动、调节情绪等方面。

在中医起居法中，合理的日常生活习惯和饮食习惯都与身体健康关系密切，为了保持身体的健康，我们需要在日常生活中遵循中医起居法的规律。

中医提倡健康的生活习惯，此次将介绍一些关于起居及四季养生知识。

一、起居：在中医中，起居就是人的日常生活起居所遵循的规律，包括：早睡早起、规律作息、节制用脑、愉快心情等。

1. 早睡早起：中医认为，夜晚11点至凌晨1点是人体的修复时期，是最重要的睡眠时间，应该保证充足的睡眠时间，如晚上11点前入睡，并保证7-8小时的睡眠时间。

早上起床时间应早，不应过晚，如能在早上6点左右起床更佳。

2. 规律作息：按照规律作息，坚持正常的生活规律，保持良好的心态能够对身体健康发挥重要作用。

中医认为，人的身体有时钟的作用，如果时间规律混乱，就会影响人体的生理秩序，进而影响身体健康。

因此，每天要按时吃饭，起居要有规律。

3. 节制用脑：使用电脑和手机等电子产品会让人的大脑过度疲劳，影响睡眠质量。

因此，应该要适当的将使用电子产品的时间控制在一定范围内，避免对眼睛和大脑的过度损伤。

中医认为，使用电子产品最好在白天或者白天的时段进行。

4. 愉快心情：心情愉快能够对身体健康发挥积极作用。

因此，保持一个愉快的心情是非常重要的。

例如经常出门走走，适当锻炼身体，以及给自己一定的娱乐时间，都能够有效的调节心情。

二、四季养生知识：中医认为，不同的季节有不同的养生方法和注意事项。

如何在四季里合理养生，不但可以保持身体健康，更能增强身体的免疫力，抵御疾病的侵袭。

1. 春季养生：春天天气逐渐变暖，适当地透过皮肤来吸收阳光，可以积极调节身体机能，增强身体抵御力。

同时，春季气候干燥，应多喝水，保持皮肤湿润，避免皮肤干燥。

另外，春季要多注意饮食卫生，避免细菌、病毒感染。

2. 夏季养生：夏季气温升高，宜清淡饮食，多吃蔬果，少食油腻和辛辣食品，防止中暑、脱水和肠胃疾病。

《云笈七签》中的四时养生法作者：汪文忠来源：《家庭医学》2021年第10期《云笈七签》是北宋真宗年间官任著作佐郎的道士张房君辑录的一部道教经典。

“云笈”是道教对藏书容器的称呼，“七签”是道书有“三洞四辅”七部。

用张房君自己的话说，就是“掇云笈七部之英，略宝蕴诸子之奥”。

《云笈七签》内容繁杂，既有神仙的传略，也有修身养性之法。

其中以四时养生的角度作为切入点来探究道教独特的养生之法，对道教养生中春夏秋冬四个时节所对应的服食、起居和情志三个方面的内容进行梳理与整合，对当今医学养生有着一定的启发意义。

四时服食《云笈七签》引《黄帝内传》所述：“春宜食甘，甘走肉，多食则痰溢，皮肤栗起。

夏宜食辛，辛走气，多食辛则气躁好蹎。

秋宜食酸，酸走骨，多食酸则筋缩骨中疼。

冬宜食咸，咸走血，多食咸则血澁口干，多食苦则呕逆而齿疏。

”另外录《玉华灵书》：“春七十二日省酸增甘，以养脾气;夏七十二日省苦增辛，以养肺气;秋七十二日省辛增酸，以养肝气;冬七十二日省咸增苦，以养心气;季月末，各取十八日省甘增咸，以养胃气。

但依此养生，亦可得三百岁矣。

”根据季节属性进行味补，是中国传统养生的特色之一。

春季肝木旺，易伤脾土，因此要多食甘甜之物以养脾气;夏季心火旺，易伤肺金，因此适宜多食辛辣之物，以养肺气;秋季肺金旺，易伤肝木，适宜多食酸之物，以养肝气;冬季肾水旺，易伤心火，因此适宜多食苦之物，以养心气;在每月末适时增加咸鲜之物，以养胃气，来达到养生长寿的目的。

四时起居春季阳炽阴伏，封藏于地下的阳气逐渐生发，适宜早起，使自身阳气随外界同步生发。

夏季自然界阳气充盈，阳盛阴衰，適宜进行一定的沐浴斋醮;但要避免冷水浸肢，导致邪风入体，郁藏体内化火成疾。

经过夏季的阳盛，秋季阳气逐渐减弱，故《云笈七签》说：“秋季为少阴，阴气与阳气互存，阳气下沉，阴气滋生，早卧以养阳气。

”认为秋季应早睡早起，达到收敛神气的目的。

冬季阳气逐渐消退，天寒地冻天地闭塞，阴气日渐旺盛居于主导地位，“冬季为太阴，属水，主封藏，阴气最盛，阳气最弱”，冬季养生的关键在于闭藏阳气，早睡等待破晓方可起行，有意识地减少剧烈运动造成的皮肤出汗，保证充分的睡眠休息，减少阳气的耗损。

一天24小时的养生方法凌晨保肝正午养心傍晚护肾在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。

由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。

如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

子时(子夜11时—凌晨1时)，胆经当令。

这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。

《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。

静心养气是最好的保肝方法。

要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。

按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

卯时(早晨5时—7时)，大肠经当令。

早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

辰时(上午7时—9时)，胃经当令。

活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。

早餐应该清淡，要吃饱。

饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时(上午9时—11时)，脾经当令。

开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

午时(上午11时—午后1时)，心经当令。

这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。

酒可喝但不能醉。

饭后宜睡半小时，不要过多。

未时(午后1时—3时)，小肠经当令。

午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

申时(午后3时—5时)，膀胱经当令。

这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。

除用脑学习外，要注意多喝水。

酉时(午后5时—7时)，肾经当令。

这是肾虚者补肾的最好时机。