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最佳睡眠时间七小时睡眠为绝佳最佳睡眠时间据瑞典《乌普萨拉新报》2日报道，来自瑞典的5名研究人员从1998年到2012年跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查了他们的睡眠时长、工作中的体力状态、业余活动等情况。
在研究期间，有1.45万人去世。
结果显示，那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。
睡眠时间长短会显着影响人体活力，但究竟人体活力能导致寿命延长或缩短多少，此次研究未能做出解答。
研究人员之一、睡眠和压力专家托尔比约恩奥克斯泰特在《美国流行病学》期刊上报告说，这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命，那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。
睡眠是高效性保健法医学上有阴茎夜间勃起之说，是指人在熟睡时阴茎自发的勃起，正常男性都有这一情况。
勃起的次数因年龄、体质、性功能状况的不同而有较大差别。
一般来说，年轻男性每晚有七八次的勃起，理论上会明显高于日间。
随着年龄的增长，勃起次数会逐渐减少。
健康正常的老年男性，勃起次数约为每晚两三次。
有研究发现，阴茎勃起时，海绵体内氧张力是疲软时的3~4倍。
这种高氧张力有助于阴茎海绵体内皮细胞的新陈代谢，促进性功能的正常恢复。
因此，男科医生喜欢形象地称之为给阴茎充电。
睡眠良好的男性若每晚都有数次充电机会，就能确保其性功能处于良好状态。
当一个人睡眠时间少或睡眠质量不高时，利于充电的夜间勃起就较少出现或根本不出现。
不难想象，这些男性的勃起功能势必会与日俱下。
在现实生活中，不仅是失眠患者，还有很多经常熬夜的夜猫子，其性生活质量也往往不尽如人意。
其中的道理是异曲同工的。
希望广大男性要劳逸结合，保证充足和高质量的睡眠。
这可是价廉、高效的阴茎和性功能保健法。
睡对了姿势也壮阳男人睡觉姿势不同，对健康的影响也是不一样的。
睡觉姿势会对性功能造成恶果吗？答案是肯定的。
太晚睡觉等于自杀—教你如何养生，如何长寿任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。
按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。
如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。
下面是手身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。
拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。
肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。
日常养生小贴士日常养生不是每个人都要睡足7小时保证有效的睡眠对每个人的正常生活非常重要。
对老年人来说，由于年龄的关系，每天睡眠时间保证在5～6个小时就足够了。
但这5～6个小时必须是有效的睡眠时间，也就是指熟睡的时间。
那些看上去在睡觉，实际上是处于“似睡非睡”或“朦朦胧胧”状态下的睡眠不是有效睡眠。
4个小时的有效睡眠远胜于烦躁地等待天亮的8个小时睡眠的质量。
因此，老年人的睡眠质量不能单纯以保证多少时间来衡量。
另外，如果是患有糖尿病、高脂血症、严重动脉硬化的老人，那么过多的睡眠时间可能对身体不利。
因为人在深度睡眠中，血流缓慢、心率减慢、血压偏低，这种情况对一些没有基础疾病的老人来说可能不会发生危险，但对于已有上述疾病的老年人来说，则容易引起附壁小血栓，一旦脑部血管出现这种情况，就有可能发生脑梗塞。
这就是临床上常见的脑梗塞常常发生在夜间的原因。
“摇头摆尾”有助祛除心火“上火”是人们常常遇到的问题，除了多喝水、调整作息和饮食外，运动也能帮助人们祛火。
介绍一个简单动作，经常做能预防上火。
动作要领：双脚分开与肩同宽，微微弯腿，力量比较好的人下蹲的幅度可以大些，上身直立。
双手手心朝下，扣住大腿靠近膝盖的地方，挺胸塌腰向前看，用头引领躯干，体会用头左右钻圈的感觉，使整个躯干做蛇形左右地摆动。
注意事项：在做这个动作的过程中，下肢尽量保持不动，通过头带动上身摇摆。
尽量做到挺胸塌腰，保持动作的连贯性，左右各重复15—30次。
练习作用：通过摇头摆尾的动作，使整个脏腑和躯干运动起来，有助于祛除心火。
对由心火旺造成的心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等症状有康复作用。
全口假牙最长可使用五年假牙用着用着就经常掉下来，可能是因为老人牙床萎缩，导致牙托和牙床不贴合。
为延缓牙龈萎缩，老人最好每天按摩牙床：用食指，在面部牙龈相应的部位，画小圆圈按摩，然后用清水漱口。
一般来说，全口假牙的使用寿命在3—5年左右，超过3年就需要全面检修，如重衬、重镶等，必要的话还需要更换。
7小時最養生睡太多易死日本睡眠研究報告⏹您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必頇看醫生徹底找出病因。
⏹打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
⏹日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
⏹調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必頇睡超過9小時，身體肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
⏹然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
⏹睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
⏹找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
⏹一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
⏹1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，…餓了吃‟而非時間到了而吃。
餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
⏹2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。
順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
⏹3.吃的組合：一天所需的食物必頇吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
⏹4.吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
华佗教的睡眠法保你长命百岁熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的亲友同行们会有所帮助。
睡觉的诀窍根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。
至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“ 水火既济” ，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。
更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
睡眠与养生一、睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说：“ 我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
”晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。
人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡眠不好怎么办一定要看的黄金睡眠法则
导语：很多人总是被失眠困恼着，如果你没有一个好的睡眠的话，你第二天就没有精力去学习或者工作等，时间久了还会给身体带来很大的伤害。
那么睡眠
很多人总是被失眠困恼着，如果你没有一个好的睡眠的话，你第二天就没有精力去学习或者工作等，时间久了还会给身体带来很大的伤害。
那么睡眠不好怎么办呢？怎么赶走失眠呢？下面就由小编给大家介绍下黄金睡眠法则吧。
睡眠对于我们的大脑健康是非常重要的，我们每天都要有八个小时以上的睡眠时间，而且睡眠的质量也要好，如果睡眠时间不充足或者质量不高的话，就会给大脑带来很多的不良影响，大脑的疲劳不容易恢复，严重的话还会影响到大脑的其他功能呢？那么我们该如何提高睡眠质量呢？下面我们就来看看黄金睡眠法则吧！
睡眠质量不高会导致哪些健康问题
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。
如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。
很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑胀、全身无力。
睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。
一定要看的黄金睡眠法则
1、睡眠要适量
我们都知道，睡眠的时间不能够太少，我们经常在书中看到，成年生活常识分享。
最佳健康睡眠时间每个人都知道睡眠对于健康的重要性，但是睡眠时间究竟是多少才算是最佳的呢？其实这个问题一直以来都没有固定的答案，并且也不是每个人的答案都是一样的。
因此，在睡眠时间的问题上，让我们来探讨一下。
据医学研究表明，睡眠的时间不同会对健康产生不同的影响。
一般来说，成人每天需要7个小时至9个小时的睡眠时间，而如果你是青少年或是儿童，需要的睡眠时间会更长。
根据人体生长发育的需要，青少年和儿童每天需要9个小时至12个小时的睡眠时间。
但是，实际上每个人的身体状况和生活方式都不尽相同。
有些人可能需要更多的休息时间来保持精力充沛，而有些人可能只需要较短的睡眠时间即可。
而且，睡眠时间的安排也可能因为每个人的工作、学习和娱乐方式的不同而有所区别。
当然，在确定每个人需要的睡眠时间的时候，还需要考虑到人体自然睡眠周期的因素。
人的睡眠周期一般为90分钟一循环，其中大约75分钟是非深睡眠，剩下的15分钟则是深度睡眠。
因此，在保证睡眠时间的充足的情况下，我们最好能够充分利用自己睡眠周期的特点，让自己在最适合的时间段进入深度睡眠。
这样可以让我们在睡眠之后感到更加充分的休息，从而提高我们的健康水平和工作效率。
那么，如何判断自己最适合的睡眠时间呢？一般来说，我们可以在生活中观察自己的睡眠状态，并且根据自己的身体状况和生活习惯来调整自己的睡眠时间。
例如，在睡眠时，如果你总是会在凌晨4点到5点之间醒来，那么就可能是因为你的睡眠周期在这个时间段进入了深度睡眠状态。
在这种情况下，你可以适当将睡眠时间调整到早一些的时间，这样可以让自己充分利用深度睡眠阶段，从而提高自己的睡眠质量。
此外，在睡眠时间的安排上，我们还需要注意一些生活习惯上的问题。
例如，晚上看手机，玩电脑等属于刺激性活动，会使大脑活跃，从而延迟入睡时间，影响睡眠质量。
因此，我们应该尽量减少这些刺激性活动，并且在睡前做一些放松的活动，帮助我们进入睡眠状态。
总之，每个人的最佳睡眠时间是不一样的，并且这个问题也没有一个固定的答案。
最佳睡眠时间出炉_中医养生睡眠时间“最佳睡眠时间”出炉睡眠是我们身体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。
人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对我们的健康至关重要，但究竟什么才是“最佳的睡眠时间”?其实无外乎主要是 2 个问题：一是睡多久?二是什么时候睡?睡多睡少都折寿2021 年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7 小时才是“最佳睡眠时间”。
中医养生睡眠时间戊时(晚7~9点)，此时宜进入备睡阶段，不要进行剧烈的运动，避免饮用浓咖啡或者浓茶(特别是绿茶)，可以适当的散步或者倾听舒缓的音乐，放松自己的内心，给自己一个即将睡眠的暗示。
有基础的这个充分利用这个时间段练习静气功，调吸吐纳，(备注：不建议没有基础的人自己摸索着练，那样反而容易有伤气血)亥时子时(晚9~次日1点)，“睡不厌蹴，觉不厌舒”，说的就是睡觉的时候可以屈膝而卧，醒来的时候宜伸脚舒体，使得气血流通，不要固定一个姿势。
丑时寅时(1~5点)此时精气发生，最适宜熟睡。
切忌避免房事，此时很伤身体，而且会影响你接下来的睡眠。
秋季养生睡眠的时间1、晚上21点前睡最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。
可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。
女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。
”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。
如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
2、增加半小时午睡除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
如何保持生命活力随着年龄的增长，人们体力、精力和心情会逐渐变得衰弱和低落。
除了合理饮食、均衡营养和规律运动等基本保健方法，我们还可以采取一些简单而实用的方法来保持生命活力。
提高睡眠质量良好的睡眠是确保身体保持活力的根本保障。
不良的睡眠会导致身体疲惫、认知能力下降、情绪低落等问题。
为了提高睡眠质量，可以采取以下措施：1. 养成早睡早起的习惯：保证每天的睡眠时间在7-8小时左右，同时尽量规律化。
这有助于让身体充分地休息，保持良好的精神状态。
2. 创造舒适的睡眠环境：确保床垫、枕头、被子等睡眠用品的清洁和适宜，调整室内温度、湿度、噪音等因素，以提供一个舒适的睡眠环境。
3. 不要在睡觉前对着手机：静心读书、听音乐或进行轻盈的伸展运动是常用的方法，有助于放松身心，缓解压力和疲劳。
保持正面情绪保持心情愉悦和正面是保持生命活力的重要因素。
心情愉悦有利于身体的健康，使人在生活中更加积极主动。
为了保持正面情绪，可以尝试以下方法：1. 学会放松：学习渐进性肌肉松弛、深呼吸等放松技巧，使身体得到充分的休息和放松，降低疲劳和紧张感。
2. 多与朋友和家人交流：参加家庭或社交活动有助于消除孤独感和负面情绪，并产生积极和主动的社交关系。
3. 储备足够的能量：进食富含维生素和抗氧化剂的食物，如多种蔬菜、水果、坚果和全谷类食品，能够预防心理与生理损害。
积极锻炼身体规律锻炼身体对于维持身体健康、增加活力和促进心理健康非常有益。
适当的运动不仅可以减轻身体负担，还可以提高身体抵抗力和免疫力，同时对身心健康的投入有助于培养自己的积极人格、克服困难和适应不断变化的环境。
1. 每周参加3-4次中等强度的有氧运动，如散步、骑自行车、跳健身舞等，每次运动的时间至少30分钟以上。
2. 做适当的力量型运动，如俯卧撑、引体向上、哑铃等，锻炼肌肉和骨骼。
3. 坚持做瑜伽、太极等各种形式的易学运动，增强身体的柔韧性和平衡能力，调节免疫、内分泌等生理功能，保持身心和谐。
睡觉养生方法睡觉养生方法1、睡前少喝水在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。
因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
2、刷刷牙睡前刷牙比早晨更重要睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
3、温水洗脸很多女性在白天出门的时候会往脸上涂涂抹抹好多层。
因此在晚上睡觉之前一定要用温水洗脸，不要因为回到家里很累就直接脱掉衣服睡觉。
这样不利于健康。
4、睡前1小时关闭电脑和电视美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。
布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。
5、敲胆经按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。
有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。
因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
6、梳头100遍古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
7、睡前冥想睡觉之前可以在卧室里面做一下冥想，在心里面默默念着各种美好的祝福，这样可以提升我们心理健康以及我们的身体免疫力。
美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士声称，如果能够有意识地向身边的亲朋好友表示感谢，一般不会容易出现焦虑、抑郁等情绪，还可以舒缓压力。
