速度素质的生理学基础与训练方法

体能训练法武汉体育学院研究生院周子翔体能训练是指运用各种身体训练手段，全面改善运动员的身体形态，提高机体机能和发展运动素质及健康素质，以提高运动员机体对练习负荷和比赛负荷适应能力的训练过程。

身体训练一般分为三类：1.一般性：是指在运动训练中采取多种多样的身体练习，以增进运动员的身体健康，提高身体机能水平，全面发展运动素质和改善身体形态。

其目的在于协调发展对提高专项成绩起间接作用的各种运动素质。

2.专项性：是指采用与运动技术结构本质相似的，与提高专项成绩有直接关系的各种身体练习，发展和改善专项运动素质。

特点是突出发展在比赛中承受主要负荷的肌肉或内脏器官；身体练习与比赛活动相适应；练习的持续时间与专项比赛时间相适应。

3.辅助性：指在运动训练中采用具体将一般身体素质转移到专项身体素质的练习，以便使身体素质逐渐专项化。

特征是提高机体各器官和系统的机体能力，改进神经肌肉和协调性，提高运动员承受大负荷的能力和提高机体在负荷后有效恢复的能力。

身体训练的分类：根据力学特征，可把身体训练分为动力性练习，静力性练习。

根据动作结构的表现形式，可分为周期性，非周期性，混合性练习。

根据运动素质特征，可分为力量，耐力，速度，柔韧等练习。

根据负荷强度可分为极限强度，次极限强度，大中小强度练习。

运动素质的分类：基本运动素质：力量耐力速度柔韧复合运动素质：灵敏弹跳在运动员的体能训练构思及具体操作中，应以机体机能训练为基础，以运动素质训练为核心，以形态和健康训练为辅助，四方面紧密练习，相辅相成，共同发展。

应正确处理体能训练结构四要素之间的关系。

体能训练的作用：良好的体能是技术训练的基础。

良好的体能是战术训练的基础。

良好的体能是承担大负荷训练和高强度比赛的需要。

有助于培养心理品质和稳定比赛心理。

有助于预防伤病，延长运动寿命。

体能训练的特点：体能训练与专项紧密结合身体训练的比例合理训练手段针对性强训练组织技巧化训练过程可控性强重视营养和恢复体能训练的基本原则：全面发展原则。

身体素质灵敏素质的生理学基础、测定与训练江西师范大学 郑松波第八章灵敏素质是指人迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。

是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。

一般灵敏专项灵敏表现为起动、急停、起跳、躲闪、维持平衡，改变动作等。

与专项技术的动作表现密切联系。

灵敏素质灵敏素质的生理学基础1.大脑皮层分析综合能力和神经过程的灵活性体操运动员球类运动员对身体姿势的控制和转换动作的能力对外界环境变化能及时而准确地转换动作以作出反应的能力大脑皮层分析综合能力是指根据获得的信息对环境变化作出及时、准确的判断。

神经过程的灵活性好反映在兴奋与抑制转换得快，使机体在内外环境条件发生变化时迅速地作出反应。

灵敏素质的生理学基础2.各感觉器官的机能状态感觉器官视觉听觉位置觉本体感觉机体做出反应的依据是环境的变化，感觉器官敏感性越高，才能将环境变化的信息及时准确地传入中枢，相应地中枢指挥肌肉做出迅速的反应，如眼疾手快。

灵敏素质的生理学基础3.掌握的运动技能及其他身体素质水平运动技能掌握的越熟练即运动条件反射越巩固，能提高机体的速度素质（反应速度、动作速度）。

灵敏素质的影响因素年龄：少年时期灵敏素质发展最快；性别：男孩较女孩灵活；体重：过重则笨重；疲劳：灵敏下降。

提高大脑皮层的灵活性训练：多种信号刺激；提高感觉器官的机能：适宜的刺激；提高身体素质：速度、力量、柔韧等；掌握多种运动技能。

灵敏素质的训练01020304灵敏性训练的原则运动的专门性：应当紧密结合专项训练；结合力量、爆发力训练：力量、爆发力是体现灵敏的基础；结合反应训练：包括单纯反应和复杂反应。

避免疲劳时进行训练。

单纯反应是对突然出现的刺激预先知道；复杂反应是对运动中的变化情况事先不知。

灵敏性的测评传统测评方法：1.立卧撑测评测试方法：从站立姿势开始，受试者听到开始后，迅速屈膝、弯腰、下蹲、两手在足前撑地，两腿向后伸直成俯撑，再经过屈蹲、恢复正常的站立姿势。

共进行10秒，计算完成动作的得分。

1、运动生理学：(是人体生理学的分支)，是专门研究人体的运动能力和运动的反应与适应过程的科学，是体育科学中一门重要的应用基础理论科学，也是一门实验性科学。

2、深吸气量：补吸气量与潮气量之和为深吸气量。

3、心力储备：心力储备是指心输出量随机体代谢需要而增加的能力。

4、通气/血流比值：每分肺泡通气量和肺血流量（心输出量）的比值称通气/血流比值。

5、有氧氧化系统：是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内(主要是线立体内)彻底氧化成H2O和CO2的过程中，再合成ATP的能量系统。

6、乳酸能系统：是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸的过程中(又称糖酵解)，再合成ATP的能量系统。

7、血压：是指血内流动的血液对血管壁的侧压力。

8、视野：单眼不动注视前方一点时，该眼所能看到的范围，称为视野。

9、时间肺活量：最大吸气后单位时间(秒)内最快呼出的气体量占总呼出气体量的百分数。

10、渗透压：高浓度溶液所具有的吸引和保留水分子的能力。

11、无氧耐力：是指机体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。

12、最大摄氧量：是指人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间(每分钟)所能摄取的最大氧量。

13、前庭功能稳定性：刺激前庭感受器而引起机体各种前庭反应的程度，称为前庭功能稳定性。

14、运动性疲劳：机体的生理过程不能持续其机能在一特点水平或不能维持预定的运动强度的状态。

15、进入工作状态：在进行体育练习时，运动开始后的一段时间内，人的机体工作能力不可能立刻达到高水平，而是有一个逐步提高的过程，这一提高过程称为进入工作状态。

16、极点：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症。

17、超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法。

如多极跳、深跳等。

18、速度：是指人体进行快速运动的能力或用最短时间完成某种运动的能力。

初级社会体育指导员公共理论考核知识点初级社会体育指导员公共理论考试命题以《社会体育指导员职业培训教材（初级）》为依据，主要考核初级社会体育指导员职业资格应考人员应具备的知识结构。

该教材由国家体育总局职业鉴定指导中心组织编写，高等教育出版社出版（2005年7月第一版）。

一、考试方式闭卷、笔试二、考试时间60分钟三、试卷题型及分值单项选择题20小题，共计40分；是非题15小题，共计30分；简答题2小题，共计30分；合计100分。

四、各章节考核知识点（带“★ ” 为重点知识点）第一章体育概述1、体育的概念、功能、目的2、体育手段的特点3、体育的起源4、奥林匹克运动的发展5、中国体育的发展第二章社会体育指导员概述1、社会体育的概念、基本特点、作用★2、社会体育指导员的概念及职业资格等级★3、社会体育指导员职业资格证书制度建立的意义第三章社会体育指导员从业须知1、社会体育指导员制度相关的法律法规★2、《社会体育指导员国家职业标准》对初级社会体育指导员的要求★3、社会体育指导员职业守则★4、社会体育指导员道德原则与规范★5、社会体育指导员的仪表仪态★第四章人体运动科学基础知识1、人体细胞、组织、器官概述★2、人体主要系统的组成与功能★3、人体的物质代谢与能量代谢★第五章身体锻炼的心理学知识1、心理健康的含义与标准★2、压力与身心变化的关系★3、挫折的心理调适4、身体锻炼的心理学意义★第六章身体素质的生理学基础及锻炼方法1、身体素质的含义与分类2、力量素质的生理学基础及练习方法★3、耐力素质训练的主要方法★4、速度素质的生理学基础及练习方法★5、柔韧素质的生理学基础及练习方法★6、发展灵敏素质的练习方法和基本要求★第七章练习指导过程1、讲解法和示范法的运用原则2、纠正错误动作的注意事项3、保护与帮助的运用原则第八章常用身体练习方法1、重复练习法的概念与特点★2、持续练习法的概念、特点、运用要求★3、变换练习法的概念、特点、具体变换方法★4、间歇练习法的概念、特点、运用要求★第九章常用体育健身器材1、“全民健身路径”的建设与发展2、“全民健身路径”的科学锻炼原则与方法3、健身计划制定的内容与要求第十章人体的测量与评价1、常用的体格测量指标与指数★2、心血管机能的测量与评价指标3、呼吸机能的测量与评价指标4、身体素质的测量与评价指标★第十一章体育活动的医务监督1、运动性疾病的防治以及疾病后健身锻炼的安排★2、体育活动的禁忌症★3、消除运动疲劳的方法4、体育活动减体重的医务监督中级社会体育指导员公共理论考核知识点中级社会体育指导员公共理论考试命题以《社会体育指导员职业培训教材（中高级）》为依据，主要考核中级社会体育指导员职业资格应考人员应具备的知识结构。

运动生理学07年一、名词解释（2*10=20分）1、新陈代谢2、状态反射3、肺活量4、超量恢复5、碱储备6、超负荷原则7、能量连续统一体8、心搏峰9、超限抑制10、运动处方二、单项选择题（1*10=10分）1、肺泡与肺毛细血管之间气体交换的动力差是——A、呼吸肌的舒缩作用B、气体的分压差C、胸廓容积的变化D、胸膜内压力的变化2、食物消化与吸收的主要部位是A、口腔B、胃C、小肠D、大肠3、在各项身体素质中，——被认为是其他素质的基础。

A、速度B、耐力C、力量D、灵敏4、人体由站立下蹲时，下肢的股四头肌（位于大腿前面及外侧面）作——A、缩短收缩B、拉长收缩C、等动收缩D、等动和缩短收缩5、正常状态下心脏活动的起搏点是——A、心房B、心室C、窦房结D、蒲肯野式纤维6、运动中憋气时胸内压——A、下降B、上升C、不变D、有的人上升，有的人下降7、起赛冷淡是由于赛前兴奋性过高，引起了——A、分化抑制B、消退抑制C、条件抑制D、超限抑制8、剧烈运动时，肾脏表现为——A、血流量增加B、血流量减少C、血流量不变D、血流量先减少后增加9、在运动技能形成的过程中错误动作出现得较多的是——A、分化阶段B、泛化阶段C、自动化阶段D、巩固阶段10、与快肌相比，慢肌纤维——A、直径小，不耐疲劳B、直径大，耐疲劳C、直径小，耐疲劳D、直径大，不耐疲劳三、是非判断题（1*20=20分）1、内环境就是指细胞内液。

2、肌纤维类型受遗传因素的影响。

3、白细胞是血液中数量最多的一种细胞，其正常值可以达到500万个/mm3。

4、一般来说人的最高心率随年龄的增长而逐步下降。

5、通常测量的血压代表了大动脉血压和大静脉血压的平均值。

6、平静状态下呼气和吸气是由呼吸肌完成的主动过程。

7、氧解离曲线反应了血红蛋白氧饱和度与血液氧分压的关系。

8、运动减肥时，强度越大，效果越好。

9、肌肉的横断面积与肌力之间大致呈正比关系，这种关系不受年龄的性别的影响。

400米专项能力训练400米跑是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目，研究发现，400米的训练应该是强度最大，以无氧代谢为主要特征的极限强度的运动项目。

抓住“无氧”和“速度”两个关键词，从速度、速度耐力和力量耐力三个方面来训练，能够较好的提高考生400米跑成绩。

速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。

速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。

如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的, 因此对速度耐力的要求就更为重要。

一、注重选材因为高三体育考生在我校一般都是半路出家的体育爱好者,没有经过系统的训练,所以在选材方面是一个非常关键的步骤。

要具备两个条件：﹙一﹚途中跑的平均成绩要相当于200米最好成绩的94%。

﹙二﹚步长要相当于考生身高的0.3倍,女的为0.2倍。

二、提高全程步长能力的主要训练方法和手段﹙一﹚发展髋、膝、踝关节肌群的基本做功能力和柔韧性。

﹙1﹚利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。

﹙2﹚弓步走,原地上下跳箱,台阶走,行进间高抬腿、直膝提踵走﹙3﹚悬垂或仰卧拳腿,俯卧上下打腿,原地并腿蹲起,站立或坐姿提踵等。

﹙2﹚﹙3﹚两类的练习手段可似徒手或负重进行,关键要全结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性,不要盲目加大难度和强度。

各关节的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。

﹙二﹚发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力（1）站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地﹙使用专项力量练习器或橡胶带﹚。

（2）徒手或轻负重的快速并腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走﹙计时,计步﹚。

（3）或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。

（4）直膝连续跳深, 直膝跳上或跳下台阶等。

此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。

如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。

第三篇运动生理学绪论（一）运动生理学的研究对象、目的和任务（二）生命的基本特征（三）人体生理机能的调节第一章骨骼肌机能（一）肌肉收缩的原理1 神经肌肉接头的兴奋传递2 肌肉收缩的滑行学说3 肌纤维的兴奋－收缩偶联（二）肌肉收缩的形式1 向心收缩2 等长收缩3 离心收缩（三）骨骼肌不同收缩形式的比较1、力量2、肌肉酸疼（四）肌肉收缩的力学特征1 张力与速度的关系2 肌肉力量与运动速度的关系3 肌肉力量与爆发力1 形态特征2 生理特征3 代谢特征（六）骨骼肌纤维类型与运动的关系1 运动员的肌纤维类型2 运动训练对骨骼肌纤维的影响（七）肌电的研究与应用第二章血液（一）血液概述1 体液2 血液组成3 内环境的概念及生理意义（二）血液的功能1 维持内环境相对稳定的功能2 运输功能3 调节作用4 保护和防御功能（三）渗透压和酸碱度（四）运动对红细胞和血红蛋白的影响1 运动对红细胞的影响2 运动对血红蛋白的影响第三章循环机能（一）心输出量和心脏做功1 心输出量及其影响因素2 心脏泵血功能及其评价（二）血管中的血压和血流1 动脉血压的成因及其影响因素2 静脉回流及其影响因素（三）运动对心血管功能的影响1 肌肉运动时血液循环功能的变化及调节2 运动训练对心血管系统的影响3 脉搏（心率）和血压测定在运动实践中的意义第四章呼吸（一）呼吸运动与肺通气1 呼吸的定义及全过程组成2 呼吸的形式3 肺通气功能的评价4 训练对通气功能的影响（二）气体的交换肺换气和组织换气（三）氧气的血液运输与氧解离曲线的意义1 氧气的血液运输2 氧解离曲线及其生理意义（四）呼吸运动的调节1 化学因素对呼吸的调节2 运动时呼吸的变化和调节（五）运动时的合理呼吸1 减小呼吸道阻力2 提高肺泡通气效率3 呼吸与技术动作相适应4 合理运用憋气第五章物质与能量代谢（一）肌肉活动与物质能量代谢的相关概念1 物质代谢2 能量代谢3 基础代谢率（二）糖代谢与运动能力1 人体的糖储备2 糖的分解供能（无氧酵解和有氧氧化）3 运动与补糖（三）脂肪代谢与运动1 人体的脂肪储备2 脂肪的分解供能3 脂肪代谢与运动减肥（四）蛋白质代谢与运动1 蛋白质在体内的代谢2 关于蛋白质的补充（五）水的代谢运动员脱水及其复水（六）人体运动的能量供应1 与能量代谢有关的几个概念2 人体三个供能系统的特征3 不同运动项目的能量供应4 运动时能耗量的计算及其意义5 体温调节第六章肾脏机能（一）运动性蛋白尿（二）运动性血尿第七章内分泌机能（一）激素及其生理作用1 激素的概念2 激素的生理作用（二）几种主要激素的生物学作用1 糖皮质激素与应激反应2 儿茶酚胺与“应急”反应3 生长激素4 胰岛素5 睾酮（三）兴奋剂及其危害1 兴奋剂与使用兴奋剂2 分类3 危害第八章感觉与神经机能（一）视觉器官1 视调节2 视野（二）听觉与位觉1 前庭器的感受装置与适宜刺激2 前庭反射与前庭机能稳定性（三）本体感觉1 肌梭2 腱梭（四）肌肉运动的神经调控1 牵张反射2 状态反射第九章运动技能（一）运动技能的形成（条件反射学说）1 运动技能的概念和分类2 运动技能的形成过程及其影响因素3 体育教学训练中应注意的问题第十章有氧、无氧工作能力（一）能量代谢有关的几个概念1 需氧量2 摄氧量3 氧亏与运动后过量氧耗（二）有氧工作能力1 最大摄氧量的概念、影响因素、测定方法及在运动实践中的应用2 乳酸阈概念、测定方法及在运动实践中的意义3 提高有氧工作能力的训练方法（二）无氧工作能力1 无氧工作能力的生理基础2 无氧工作能力的测试与评价3 提高无氧工作能力的训练方法第十一章身体素质（一）身体素质概述1 身体素质的概念2 发展身体素质的意义（二）力量素质1 力量素质的概念2 力量素质的生理基础3 功能性肌肉肥大4 力量素质的训练（三）速度素质1 速度素质的概念及分类2 速度素质的生理基础3 速度素质的训练（四）耐力素质1 有氧耐力的生理学基础及其训练方法2 无氧耐力的生理学基础及其训练方法（五）灵敏与柔韧素质1 灵敏素质2 柔韧素质第十二章运动过程中人体机能变化规律（一）赛前状态与准备活动1 赛前状态的概念及对运动能力的影响2 准备活动的生理作用（二）极点与第二次呼吸1 极点2 第二次呼吸3 影响极点与第二次呼吸的因素（三）稳定工作状态1 真稳定工作状态2 假稳定工作状态（四）运动性疲劳1 概念2 产生机制3 判断运动性疲劳的指标及方法（五）恢复过程1 恢复过程的一般规律（超量恢复）2 促进人体功能恢复的措施第十三章特殊环境与运动能力（一）高原环境与运动1 高原环境对运动能力的影响2 高原训练（二）热环境与运动1 预防热危害的原则2 补充体液的原则与方法第十五四章运动机能的生理学评定1 安静状态下运动效果的生理学评定2 定量负荷时运动效果的生理学评定3 极量负荷时运动效果的生理学评定4 运动结束后恢复效果的生理学评定第十五章儿童少年生长发育与体育运动（一）儿童少年的生理特点与运动1 儿童少年生长发育的一般规律1 运动系统2 氧运输系统（二）儿童少年身体素质的发展身体素质的发展规律和发展特点本篇参考书目1 王瑞元主编运动生理学北京：人民体育出版社，20022 邓树勋等主编运动生理学北京：高等教育出版社，20053 王步标等主编运动生理学北京：高等教育出版社，2006（此文档部分内容来源于网络，如有侵权请告知删除，文档可自行编辑修改内容，供参考，感谢您的配合和支持）。

健美操速度素质训练方法作者：董健来源：《教育教学论坛》 2014年第9期董健（苏州建设交通高等职业技术学校，江苏苏州215100）摘要：科学的训练方法是竞技健美操提高的基础，文章针对三明学院体育系健美操运动员的身体素质训练的内容及方法、技术训练的内容及方法、意识训练的内容及方法、心理训练的内容及方法等进行了分析、总结，旨在提高竞技健美操训练的科学性。

关键词：竞技健美操；身体素质训练；技术训练；意识训练；心理训练中图分类号：G712 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）09-0273-03科学训练方法的目的主要是为了提高运动员的各种机能能力，使运动员能够承受较大的运动负荷，保持良好的运动状态，取得优异的比赛成绩。

因此对健美操运动员来说，科学的训练方法是提高技术能力的前提和保证。

一、身体素质训练1.力量素质。

竞技健美操是以动作质量和难度来评价运动成绩的，随着竞技健美操技术的发展和难度动作的提高，对健美操动作完成的质量和难度提出了更高要求，而力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在，完成不同动作所需力量素质的不同特点，我们将力量素质分为相对力量、速度力量和力量耐力和静力性力量4种力量。

（1）相对力量。

相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量，它要求运动员具有较大的克服自身体重的能力。

最大力量增长取决于肌肉的生理横断面积和肌肉协调发展与改善。

（2）速度力量。

速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力。

速度力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量，由起动力量、爆发力量和制动力量组成。

在训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得速度力量的最佳效果，使之与专项运动要求一致。

（3）力量耐力。

力量耐力是指肌肉在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。

竞技健美操成套动作时间为1：40s～1：50s，音乐速度为26～30拍/10s，成套动作必须在这种速率下完成，以无氧酵解供能为主，因此对力量耐力要求高。

运动生理名词解释1.运动技能：是指人体在运动中掌握和有效的完成专门动作的能力，也是指在准确的时间和空间内大脑精确支配肌肉收缩的能力2.运动技能的迁移：是指已获得的经验对于后来学习效果的影响，包括正迁移、负迁移3.需氧量：是指机体为维持某种生理活动所需要的氧量，由单位时间内的需氧量和总需氧量决定，正常人安静时需氧量为250ml/min4.摄氧量：是指单位时间内机体能够摄取并利用的氧量，常以每分钟为单位计算5.氧亏：在运动过程中，当机体能够摄取的氧量不能满足实际需要的氧量时，造成体内氧的亏欠6.运动后过量氧耗：运动后恢复期机体内的耗氧水平高于运动前耗氧水平的现象7.最大摄氧量：是指人体在进行大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到人体极限水平时，单位时间内（以每分钟计算）所能摄取的氧量8.乳酸阈：在递增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的增加而递增，当运动强度达到一定负荷时，血乳酸浓度急剧增加，血乳酸出现急剧增加的那一点称为乳酸阈9.最大氧亏积累：指人体从事极限强度运动时，完成该项目运动的理论需氧量与实际耗氧量之差10.身体素质：人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力11.力量：人体对抗阻力的能力，是速度、耐力、灵敏和柔韧等身体能力要素的基础12.运动性疲劳：是指由于运动时间过度而引发身体工作能力下降的现象，是人体运动到一定阶段出现的一种正常生理现象13.赛前状态：是指在参加正式比赛或运动训练前，人体某些器官、系统产生的一系列条件反射性机能变化14.真稳定状态：人体在进行强度较小、持续时间较长的运动时，进入工作状态阶段结束后，机体的摄氧量能够满足需氧量的要求，各项生理、生化指标保持相对稳定状态，这种稳定状态称为真稳定状态15.假稳定状态：人体在进行强度较大、持续时间较长的运动时，进入工作状态结束后，摄氧量已经达到并稳定在最大摄氧量的水平上，但仍然不能满足机体对氧的需要，氧亏不断增多，无氧酵解供能比例明显增加，乳酸的产生率大于清除率，乳酸堆积，血浆PH值下降，这种状态称为假稳定状态16.超量恢复：运动时消耗的能源物质及器官、系统的机能恢复得超过原有的水平，该现象称为超量恢复17.高原应激：高原应激就是机体在高原环境下所产生的应激反应。

- 110 -浅谈400m 跑的速度耐力训练及动向何大明摘 要：本文分析了400m 跑速度耐力训练的无氧代谢的能源物质和功能过程。

并根据400m 跑训练中存在的问题，提出了发展速度、耐力的方法及值得注意的问题，并以“速度耐力”和“专项力量”为两翼，以长补短，长短互补，全面发展的训练思路。

关键词：速度耐力 速度储备 无氧代谢 糖酵解 专项力量1.前言400m 跑好似一项极限强度的运动项目，不仅要具备较高的速度水平，而且还要具有较强的速度耐力。

然而速度和速度耐力都是400m 训练中重要内容，是提高运动成绩缺一不可的必要条件，随着运动训练理论的不断发展，人们对400m 跑训练有了新的认识，目前400m 跑训练由传统的训练转向以训练强度为中心的质量训练。

本文在参阅国内外文献资料和生物化学基础上就400m 跑的能量来源、速度与速度耐力的训练问题，及400m 出现了一些新的动向进行探讨和分析，皆在为教练员、体育教师在训练时提供一些理论依据。

2.研究对象和方法 2.1 研究对象：国内400米优秀运动员在比赛中的有关参数。

2.2 研究方法：本文采用文献资料法和分析比较法。

3.研究结果和讨论3.1 400m 跑的能量来源和供能过程400m 跑肌肉的工作时间一般在40s 至1min 之间，它的主要供能方式属于无氧代谢。

在开始的8s 左右主要依靠三磷酸腺苷（ATP ）和磷酸肌酸（CP ）的供能。

即非乳酸供能，在代谢产物中不产生乳酸物质。

但是肌肉中CP 的含量是有限的，它无法维持后来的全部供能。

大约在35s 左右就必须动用肌肉中的糖原进行酵解，即进行乳酸化供能。

此时能否有足够的糖原进行酵解并能产生乳酸的情况下继续保持肌肉的快速收缩能力提高肌体对乳酸的耐受性，则成为提高400m 跑的主要矛盾。

在从400m 跑的需氧量分析，虽然它的氧债量只占需氧量的53%~98%，但它的总氧量却高于20L 。

由此可见，400m 跑的速度保持与机体本身对氧债以及抗乳酸能力直接相关。

第12章速度和无氧耐力1．举例说明决定动作速度快慢的生理基础。

答：动作速度是指完成单个动作（或某一成套动作）时间的长短。

其决定因素主要包括：（1）肌纤维类型肌肉中快肌纤维占优势是动作速度重要的物质基础之一，快肌纤维百分比越高且越粗大，肌肉收缩速度则越快，其发展的潜力也越大。

（2）肌肉力量肌力越大，越能克服肌肉内部及外部阻力完成更多和更高强度的工作，动作速度也越快。

（3）神经和肌肉组织的机能状态当肌肉组织兴奋性高时，刺激强度低且作用时间短，便能引起组织兴奋。

中枢神经系统处于良好的兴奋状态，有利于加快动作速度。

动作速度与神经系统对主动肌、协调肌及对抗肌的调节能力有关。

（4）运动条件反射的巩固程度运动技能越熟练，条件反射越巩固，动作速度就越快。

（5）肌肉的无氧代谢能力在快速高强度的运动中，肌肉主要以无氧代谢为主。

肌肉的无氧代谢能力强，则运动速度快；反之，则运动速度慢。

2．从生理学角度分析决定跑速快慢的生理基础。

答：反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢，如短跑运动员从听到发令到起动所需的时间。

决定反应速度的因素包括：（1）反应时反应时是指从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始，到引起效应器发生反应所需要的时间。

反射弧由五部分构成：感受器、传入神经、中枢、传出神经和效应器。

反射活动越复杂，反应时则越长。

（2）中枢神经系统的机能状态中枢神经系统的机能状态良好，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。

适宜的赛前状态和充分的准备活动都有助于加快反应速度。

（3）运动条件反射的巩固程度运动技能越熟练，反应速度越快。

通过严格的训练，反应速度可以缩短11％～5％。

3．从生理学角度分析发展速度和无氧耐力的训练手段。

答：（1）发展速度的训练手段①提高神经过程的灵活性采用变换各种信号让练习者迅速做出反应的练习，以及做各种高频率动作的练习，如牵引跑、下坡跑和顺风跑等。

②发展磷酸原系统供能的能力“无氧-低乳酸训练”法：在训练中通过重复训练法，使ATP和CP达到最大的消耗，且不过多地动用糖酵解供能，使血乳酸基本维持在安静或较低水平，以提高ATP-CP储备量和代谢能力。

简答和论述1998年简答：1、简述循环系统运动训练的反应及适应。

答：（1）反应A、肌肉运动时心输出量的变化运动时，由于肌肉节律性舒缩和呼吸运动加强，回心血量大大增加，这是增加心输出量的保证。

另外运动时交感缩血管中枢兴奋，使容量血管收缩，体循环平均充盈压升高，也有利于增加静脉回流B、肌肉运动时各器官血液量的变化运动时心输出量增加，但增加的心输出量并不是平均分配给全身各个器官的。

通过体内的调节机制，使心脏和进行运动的肌肉的血液量明显增加，不参与运动的骨骼肌和内脏的血流量减少。

C、肌肉运动时动脉血压的变化肌肉运动时动脉血压的变化，是许多因素改变后的总的结果。

换句话说，运动时的动脉血压水平取决于心输出量和外周阻力两者之间的关系。

如果心输出量的增加和外周阻力的降低两者比例恰当，则动脉血压变化不大，否则动脉血压就会升高或降低。

（2）适应：A、窦性心动徐缓这是由于控制心脏活动的迷走神经作用加强，而交感神经作用减弱的结果。

窦性心动过缓是可逆的，停止训练多年后，有些人的心率恢复接近正常水平。

B、运动性心脏肥大运动性增大的心脏外型丰实，收缩力强，心力贮备高，因此运动性心脏增大时对长时间运动负荷的良好反应。

运动性心脏肥大对不同性质的运动训练具有专业性反应。

C、心血管机能改善经过训练心肌微细结构会发生变化，心肌纤维内ATP酶活性提高，心肌肌浆网对Ca2+的贮存、释放和摄取能力提高，线粒体与细胞膜功能改善，A TP再合成速率增加，冠脉供血良好，是心肌收缩力增加。

有训练者在进行定量工作时，心血管机能动员快、潜力大、恢复快。

2、简述有氧耐力的生理学基础。

（1）最大摄氧能力最大摄氧量是反映心肺功能的一项综合生理指标。

也是衡量人体有氧耐力水平的重要指标之一。

凡是能影响最大摄氧量的因素都能影响运动员的有氧耐力。

另外心脏的泵血功能和肺的通气与换气机能都是影响吸氧能力的重要因素。

（2）肌纤维类型及其代谢特点肌组织利用氧的能力与有氧耐力密切相关。