产妇夏天如何正确做月子

三伏天坐月子中医消暑妙法勤擦汗静下心
最近生过孩子的新妈妈在坐月子时，会碰到一件非常痛苦的事，那就是如何消暑。

但是产妇是不能吹空调的，这主要是因为分娩时气血亏虚，吹空调容易造成关节疼痛，落下月子病的病根。

中医有很多消暑的小方法，可以帮助产妇清凉度过三伏天。

勤擦汗，病不入腠理中医上讲的腠理是指皮肤、肌肉、脏腑的纹理及皮肤、肌肉间隙交接处的组织，具有渗泄体液，流通气血，抵御外邪等功能。

腠理可以说是外邪入侵人体的门户。

三伏天天气炎热，腠理大开，使汗液排出体外，但这个时间也是寒邪、风邪入侵的最佳时机。

其实，勤擦汗不仅可以消暑，还可以预防外邪侵犯身体。

人出汗的时候，会带走身体内的热量，所以勤擦汗，可以帮助汗液排出，从而起到消暑的作用。

同时，腠理会很快闭合，也有利于防病。

需要注意，应以干毛巾或温热毛巾擦拭。

很多人认为产妇不能吹空调，其实可以把家中的其他房间的空调打开，让凉气慢慢地渗透到产妇的房间。

由于这种降温的速度比较缓慢，产妇也比较容易适应，温度也比较容易掌控。

心静自然凉夏天天气炎热人容易心火旺盛，清心火对于消暑降温效果特别好，中国有句俗语叫“心静自然凉”就是这个道理。

清心火的药食两用的食材很多，但是需要注意的是由于产妇在分娩时伤气耗血，身体比较虚弱，因此有些食材不能用，比如说莲子芯等。

产妇可用菊花泡茶喝，因为中医认为，菊花凉而不寒，并且它主要的作用是祛风除热、清利头目。

家人可以采一些新鲜的薄荷叶，贴在太阳穴处，一种凉凉的感觉马上会随之而来。

科学坐月子的小常识随着现代科技的进步和医学水平的提升，越来越多的人开始重视坐月子的科学做法。

作为一个新妈妈，在月子期间，我们应该怎样做才能更好地恢复体力、保护自己的健康和育儿呢？下面我为大家介绍一些科学坐月子的小常识。

第一步：合理饮食坐月子期间，合理的饮食是非常重要的。

新妈妈要注意合理配餐，保证均衡营养，不要吃太多油腻的食物，避免过度热气。

建议多食用蛋白质、维生素和矿物质含量高的食物，并限制盐和糖的摄入量。

此外，每天一定要喝足量的水，保持排泄通畅，避免引发乳腺炎等问题。

第二步：适度休息新妈妈经历了分娩的疲惫和精神压力，身体需要充足的休息时间来恢复。

在坐月子期间，要尽量避免熬夜、劳累和过度运动，保持良好的精神状态和充足的睡眠时间。

可以利用宝宝睡觉的时间来休息，即便是短暂的休息也能帮助身体恢复。

第三步：注意卫生坐月子期间，新妈妈的免疫力相对较弱，容易受到病毒和细菌的侵入。

因此，保持室内通风和干燥，注意手部卫生，经常清洗换洗衣物，避免受凉和潮湿环境等都是非常重要的。

第四步：科学哺乳母乳喂养对宝宝的健康非常重要，也对新妈妈的身体恢复起到了积极作用。

但是，母乳喂养也需要注意一些科学做法。

比如说，正确的喂奶姿势、适度的喂奶次数和时长、吃适量的富含营养物质的食物等。

如果出现乳房疼痛、肿胀等情况，及时就医治疗。

第五步：积极心态坐月子期间，新妈妈的心态也非常重要。

积极、乐观、坚定的心态能够促进身体恢复，也对宝宝成长产生了积极影响。

可以和亲人朋友多交流，不要孤单一人，及时寻求帮助和支持。

总的来说，科学坐月子的小常识涉及饮食、休息、卫生、哺乳和心态等多个方面。

如果我们能够合理地安排时间、注意个人卫生、避免受凉、养成良好的饮食习惯和哺乳姿势，保持积极乐观的心态，就能够更好地恢复体力、保护自己的健康、育儿和成长。

坐月子的正确姿势让你轻松应对新生活生活中的大部分女性到了怀孕、分娩后的阶段，都需要进行坐月子。

坐月子是指产后的一段特殊时期，也是妇女身体逐渐恢复的重要阶段。

在这个时期，正确的坐姿和日常习惯可以对妇女的身体恢复起到积极的作用。

本文将介绍一些正确的坐月子姿势，让你在这个阶段更加轻松地应对新生活。

一、坐姿的选择1. 被动坐位在坐月子期间，对于身体恢复来说，被动坐位是最佳选择。

被动坐位是指坐在椅子上或者床上，身体要放松，不抵抗地靠在椅子背上或者垫在床上的枕头上。

这种坐姿可以缓解产后骨盆和腰椎的疲劳，促进血液循环，减轻身体的负担。

2. 笔直坐位另一个有效的坐姿是笔直坐位。

在坐月子期间，保持坐姿笔直可以使身体的内脏器官得到最好的支撑，减轻脊柱的负担。

选择一张坚固的椅子或者增高的床墊，自然地维持身体笔直，这对骨骼和肌肉的恢复非常有益。

3. 避免低头弯腰在坐月子期间，低头弯腰会对颈椎和腰椎造成额外的负担。

因此，尽可能避免低头看手机、读书或者长时间弯腰做家务。

如果需要低头做事，可以使用支架或者抬高工作台，以保持头部和腰部的正常姿势。

二、常见坐月子错误姿势1. X型腿很多女性在坐月子期间习惯盘腿，这种坐姿虽然看起来舒适，但实际上对盆腔恢复不利。

盘腿会给盆腔带来压力，阻碍血液循环，增加子宫恢复的时间。

因此，避免盘腿坐姿，保持双腿自然下垂是更好的选择。

2. 交叉腿坐月子期间交叉腿是一种常见的错误坐姿。

交叉腿不仅会增加盆骨压力，还会导致腰骶神经根受压，引发或加重坐骨神经痛、腰痛等不适症状。

为了身体的健康恢复，坐月子期间应避免交叉腿的坐姿。

三、日常习惯的调整1. 少用手机现代人离不开手机，但过度使用手机会导致颈椎和腰椎的疲劳。

在坐月子期间，尽量少用手机，做到颈部无负担、眼睛保持距离屏幕适宜的距离。

2. 规律活动在坐月子期间，适当进行规律的活动对身体恢复很有帮助。

可以每天散步，保持适度的运动量，促进血液循环，加快康复进程。

3. 合理安排休息时间产后的女性需要充足的休息来恢复体力和精神状态。

又到一年炎夏时坐月子正确姿势'恰好在夏天坐月子，这可怎么办？相信不少准妈妈正为此十分烦恼。

婆婆妈妈念叨着各种禁忌：不能开窗见风，不能开空调，不能刷牙、洗头、洗澡……想想头都大了。

其实呢，这些事我们都可以做，只要注意好方法就好。

本期为大家奉上如何轻松、舒爽地在夏天坐月子。

若是按照传统，坐月子要讲究“捂”，也就是说穿好、盖好，坚决不能吹风、受凉。

产后新妈妈身体虚弱，确实应该注意护理，然而夏天天热仍固执坚持这么做的话，很可能不小心“捂”中暑。

✔宜选择吸汗且透气性好的棉质衣物，平时建议穿长衣长裤，以及薄袜子。

睡衣要宽松些，最好穿袜子睡觉。

✔根据天气情况适当增减衣物。

晒太阳时可以换上短袖上衣，带上头巾，并记得做好防晒。

✔当然，产后出汗多，衣物一定要勤洗勤换。

洗净后最好放太阳地上暴晒，可以起到杀菌消毒作用。

若是天气不好，或当天气候潮湿，那么可以用挂烫机或烘干机把衣物弄干，以免滋生细菌。

答案是肯定的。

尽早下床适当活动，有助于产后恢复。

一般来说，顺产且情况良好的话，当天便可以下床稍微走走；而剖腹产的话，1、2天也可以下床了。

可以散步，但坐起时注意慢一点，另外避免提重物。

吃也可以是个大问题，新妈妈饮食讲究很多，让我们一一来看。

产妇的营养要保证，以天然食物为主，但千万别每天顿顿大鱼大肉。

产后2周内，新妈妈的消化系统需要一定时间慢慢恢复，应从流食慢慢过渡到正常饮食，注意选择易消化的食物，避免辛辣、易胀气食物。

但清淡的度要把握好，过犹不及，饭菜里可以加点盐。

红糖用得好才是好东西，可以补铁、利尿，促进恶露排出，防止尿失禁。

但切忌大量喝，以免造成新妈妈出汗过多，造成体内盐分流失。

而且也不能长时间饮用，一般最长别超过10天。

月子期间，新妈妈以卧床为主，下床活动少，不宜吃太多太补，避免刺激虚弱的肠胃，引起不适或消化不良等。

产后出汗多，新妈妈要及时补水。

至于饮料、酒精类饮品最好不要喝，特别是母乳喂养的新妈妈，喝温热的白开水最好。

夏季坐月子注意事项各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢坐月子注意事项大全坐月子的基本注意事项A.生产后开奶越早越好，宝贝吸吮妈咪乳头不但可促进乳腺分泌乳汁，同时也有助于妈咪子宫收缩，使子宫早日恢复生产前状态。

此外，早开奶能让宝贝及早喝到营养丰富的初乳，提升身体免疫力。

一般情况下，妈咪生产后30分钟即可哺乳。

乳汁分泌不但会越攒越少，不及时哺乳还会导致妈咪患乳腺炎，对妈咪和宝贝都没好处。

妈咪产后5-7天内分泌的乳汁为初乳，营养极高，且含有抗感染物质，应该尽量让宝贝多吃，对宝贝提高免疫力，以及更好地打通乳腺都有益处。

B.妈咪生过宝贝10天左右，恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。

此后如果再频繁饮用红糖水，会使恶露血量增多，造成继续失血，导致贫血。

所以，妈咪产后喝红糖水以7-10天为宜。

C.你要明确月子期可不止30天，整个产褥期需6-8周，也就是42-56天。

在这期间内，应以休息为主，尤其是产后15天内应卧床为主，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

1.保证吃好、休息好——由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。

睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。

“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

2.尽早下床活动一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。

但应注意不要受凉并避免冷风直吹。

也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形，不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

3.特别注意个人卫生——“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。

勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。

产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。

洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。

三伏天坐月子养生粥成
*导读：夏天将至，冷饮、冷面、冷食是更解暑的食物。

然而，对于刚刚经历生育之苦乐的新妈妈而言，不仅不能碰这些食物，更要担心如何能够在炎炎夏日“安全无痛……
夏天将至，冷饮、冷面、冷食是更解暑的食物。

然而，对于刚刚经历生育之苦乐的新妈妈而言，不仅不能碰这些食物，更要担心如何能够在炎炎夏日“安全无痛苦”坐完月子。

其中，饮食就是一个十分关键的部分。

而吃些营养粥，对夏天坐月子的产妇无疑是再好不过的。

三伏天坐月子养生粥成
古人将粥称之为“世间补人之物”，民间有“粥是人间养生神品”的说法。

清代章穆的《饮食调疾辩》就曾记载道：“粥能滋养，虚实百病固己。

若因病所宜，用果、菜、鱼、肉及药物之可入食料者同煮食之，是饮食即药饵也，其功更奇更速。

”
夏季是多种疾病的高发期，中医认为，夏季在五行中属火，具有温热、上炎的特性。

常吃粥不仅可以调养脾胃，增进食欲，补充身体所需要的养分，还可以通过选取不同的配料，起到预防疾病的效果。

而对于产妇而言，在夏天，常人出汗就很多了，而产妇，尤其是坐月子时期，其出汗就更多了。

中医说“汗多伤阴”，夏天
要补养阴气，达到阴阳平衡，而粥是更易消化和吸收的。

因此，产妇夏季喝粥无疑是一个不错的选择。

其中山药萝卜粥中，山药滋阴补阳，萝卜排水利尿，助消化，此粥可以恢复体力，调节气血，是产后较好的营养食品。

其具体的做法为：白米洗净沥干，山药和白萝卜去皮洗净切小块，锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、萝卜，再次煮开，改中小火煮30分钟。

加盐少许，再撒上些芹菜末和香菜末就做成了。

*。

一：月子的长度：月子不只是30天，而是6周传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。

如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。

二：关于产妇的活动1、顺产后8小时可以在床上坐一会儿。

如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。

产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

刨腹产术后两天后拔尿管后就可下床活动，避免造成术后肠粘连或是静脉栓塞。

2、4－6小时产妇要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。

3、随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染与血肿发生。

恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。

另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。

4、产后两周，除了吃饭与上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。

若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱与韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。

产妇可以适量进行少量运动。

一般来说，产后14天可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。

产后运动要持之以恒。

5、月子里易患腰痛、关节痛：产妇经过怀孕及分娩，内分泌发生变化，使骨关节，韧带松驰，钙质缺乏，容易引起腰疼，关节疼。

因此，产后应加强适当的锻炼，注意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈。

6、月子里冷水确实不能碰：新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”。

月子里冷水确实不能碰，即使在夏天，洗东西都仍然要打开热水器用温水。

另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳。

母婴健康知识母婴健康知识：新妈妈方面1. 产后4~6小时之内一定要解小便，要当任务完成，即使你没有感觉。

因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱，一旦宝宝出生，膀胱压力一下减小，它就会毫无知觉地膨胀，等你有感觉想尿尿，却会因为压力太大排不出来如果一直排不出来就要导尿，会给自己增加不必要的麻烦。

2. 恶露产后2周后会越来越少，如果量没有减少，要看医生。

3. 伤口顺产都有2公分左右的侧切，一般在左边，所以和孕期相反，要向伤口的另一边，即右侧睡，有助伤口恢复。

(剖产没说)4.产妇房间要通风，至少每天上午9：00左右，太阳出来的时候，下午3~4点。

每天至少2次，每次30分钟。

通风的时候产妇和婴儿可以换一个房间呆着，或者避风，不要对着风吹。

5. 产妇容易出汗，每天要擦身，分四部分进行，上衣脱去左边就擦这半边，擦完后要立即穿上，然后是右半边，左腿，右腿。

不可以一下把衣服全脱掉，否则容易着凉。

洗澡要等伤口好了才可以，一定是淋浴，室温不能太低。

一定要刷牙，不过因为牙龈的问题要用儿童小牙刷(软毛的)。

6. 做月子不是躺月子，顺产后6~8小时，剖腹48小时要起来活动，自己小便，走动，注意不要做弯腰的动作，给宝宝换尿布要坐着，否则腰部会有损伤。

7. 吃原则：均衡全面1) 产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又不通会很疼的。

要吃的是稀饭，或者山芋稀饭，小馄饨，最多吃河虾面条。

2) 产妇一定要吃热的蔬菜.热的水果(放在热水里温一下)3) 所有热性的东西：红枣桂圆，火腿，老母鸡，等等。

要在恶露干净后再吃，否则恶露会一直不干净。

4) 红肉(猪，牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多2个。

5) 喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。

8. 保护乳房1) 用专用的小毛巾擦乳房，此毛巾的清洁不能用洗衣粉或肥皂，因为你一天要擦多次，肥皂的碱性会对乳头有刺激，多用了容易裂。

坐月子考前须知月子需要注意什么坐月子考前须知一、产妇的个人卫生传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。

实际上这种认识是不合理的。

1、“月子〞里产妇的会分泌物较多，每天应用温开水清洗外。

勤换会阴垫并保持会清洁和枯燥。

恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。

6周后可以洗淋浴。

3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。

过去常有将门窗紧闭，不管何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。

但要注意以下几点：①坐月子期间要防止身体直接吹到电扇的风。

②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。

③坐月子期间衣服假设因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

4、产妇“坐月子〞期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。

过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩〞——坐月子里不能刷牙，结果“坐〞一次“月子〞毁了一口牙。

产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。

每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。

需要注意以下几点：①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，防止使牙齿受到损害。

②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。

因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。

③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。

④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。

这种方法可活血通络，巩固牙齿，防止牙齿松动。

5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风〞的问题。

产褥期卫生与保健
一、活动与休息：睡眠时间每日8—10小时，中午应睡觉1—2小时。

要经常变换睡觉姿势，每日俯卧2次，每次15分钟，可防止腰酸背痛及子宫后位。

二、饮食与营养：产后头两天不吃油腻食物，饮食应多样化，要富于营养易消化。

三、清洁卫生：住房应清洁明亮，空气要流通，夏季不能紧闭门窗，以防中暑。

产妇要注意清洁卫生，勤换衣服，不能洗盆浴澡。

早晚要温水刷牙，饭前便后和哺乳前用肥皂洗手。

四、乳房护理：产后坚持母乳喂养，哺乳前后用温开水清洗乳头，哺乳姿势要正确，乳胀用热毛巾湿敷，乳房过大要用胸罩托起防止下垂。

五、性生活与避孕：产后42天以内禁止房事，产后至3月可检查安环，哺乳期不宜服用避孕药，暂未安环者可选用避孕套。

六、产后保健操：产后第二天开始做，有产伤者可拆线后再做。

每日3次，每次10—15分钟。