健美操理论课课件
一、健美操基本动作概念
有氧操基本动作是由基本步伐和上肢运动两部分所组成的。
其中基本步伐是动作组合的最小单位。
在编排动作时我们可以在基本步伐的基础上进行变化，从而形成一个相对复杂的组合动作。
二、健美操基本步伐体系
（一）冲击力（Impact）的概念：人体运动时对地面产生相应的反作用力，既“冲击力”。
这种冲击力随着每一个动作自上而下通过人体向上传递并逐渐消失。
（二）基本步伐按冲击力分为三种：
1、无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。
如：双腿半蹲、弓步，以及垫上动作、划船和自行车练习等。
2、低冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。
如：踏步、侧交叉步等。
3、高冲击力动作：两只脚都离开地面、既有腾空的动作。
如：开合跳、吸腿跳等。
许多低冲击力的动作同时也可做成高冲击力的动作。
（三）根据动作完成形式的不同，我们又可将基本步伐分为五类：
交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
迈步类：一条腿先迈出一步、重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。
点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
抬腿类：一推站立，另一腿抬起的动作
双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
（二）上肢动作
1.常用手型：掌形 Blad
一般描述：五指并拢伸直。
拳型 Fist
一般描述：握拳，拇指在外。
五指张开型 Jazz
一般描述：五指用力伸直张开。
屈指
2.常用上肢动作
举Rise
一般描述：臂伸直向某方向抬起。
屈臂 Bicep curl
一般描述：前臂与上臂角度不断减小。
伸臂 Kickback
一般描述：前臂与上臂角度不断增大。
肩上推 Shoulder press
一般描述：立掌、屈臂右肩部向上推。
摆动 Swing
一般描述：以肩关节为轴、手臂在180度以内的运动称之为摆动。
绕和绕环 Scoop\Circle
一般描述：以肩关节为轴、手臂在180度至360度之间的运动为绕；大于360度以上的圆周运动为绕环。
交叉 Cross
一般描述：两臂重叠成X形
注：缺5个
四、健美操的基本技术
(一)落地技术：由后脚跟/前脚掌（脚尖）落入全脚掌的动作，屈膝、屈髋缓冲，在瞬间依
次完成。
(二)弹动技术：依靠踝、膝、髋关节从下往上屈伸、缓冲完成，减少运动对关节的冲击力，
减少运动对人体的损伤
(三)半蹲的技术：身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关节的垂线不要超过脚尖，
腰、腹、臀、大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。
【分腿半蹲】脚尖要自然迈开，膝关节弯曲方向和脚尖一致，保持自然关节正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90°的深蹲，分腿半蹲髋蹲是常用的
(四)身体控制技术：身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈、腰、胸椎出于正常
生理曲线位置，并始终保持腰、腹和背部肌肉收缩。
避免因腰、腹、背部部位的摆动和没有控制而受伤，避免身体过伸。
