健美操理论课讲稿 华中师范大学.ppt

健美操
——理论讲稿
讲师：吕梅
一、健美操概述：
健美操是融体操、音乐、舞蹈为一体，以有氧练习为 基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。他以其自身 固有的价值和魅力，风靡世界，被越来越多的人所喜爱。 根据当今世界和我国健美操的发展趋势，健美操可分 为健身健美操和竞技健美操两大类。健身健美操也成为大 众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众普及型健 身运动。主要目的在于增进健康，他根据联系者的要求， 惊醒创编，其动作简单易学，节奏稍慢，可根据需要调整 练习时间的长短，不受时间、场地的限制，徒手和手持轻 器械进行练习，对健身强体、减少脂肪有明显的效果，适 合于各个年龄阶段。
4、创新性：由于人体结构较复杂，动作多变，人的情绪丰 富，性格迥异，因此决定了健美操动作的丰富性。健美操 不仅保留了扶手体操中各种类型的基本动作，而且从相关 的运动项目和艺术门类吸引了众多动作，经过操化，使之 成为具有健美操风格的动作。健美操很少是但关节的局部 运动，大多为多关节的同步运动。它不仅可使身体各关节 的活动次数变化，而且可以变化运动组合的形式，形成丰 富多彩的动作。随着健美操运动的发展和变化，不断创编 出独特新颖的具有显著特征的健美操动作，是健美操长盛 不衰的特征。
健身性健美操的基本竞赛知识 健身性健美操通常只进行集体项目的比赛，应要 求有男性运动员参加，根据具体情况确定组队人 数、性别结构比例和年龄分组。单人、混双、三 人的比赛场地是7米×8米；六人的比赛场地是10 米×10米。 成套动作 学龄前组为2分50秒~3分10秒，其他各组为3分50 秒~4分10秒。音乐速度为10秒钟20~24拍。
3.调节心理活动，陶冶美好情操，增进社会交往 健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通 过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作， 使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的 紧张和烦恼，感受到愉快的情趣，得到美的享 受，身心得到全面的调节，从而帮助和培养人 们进入一种最佳的胜利和心理状态，特别是健 美操是一种群体活动，在集体场所进行练习， 而大学健美操是以小组或班级进行锻炼，沟通 了人与人之间的感情，协调了人与人之间的关 系，增强了集体观念，增进了友谊，提高了群 体意识，培养了良好的道德品质。

掘和培养优秀的运动员。
总结
通过学习《健美操专业理论》课件，我们了解到健美操对身体的维护和塑形 具有重要的作用。希望能够吸引更多的人关注和参与这项运动，享受其中的 乐趣和益处。
健美操的教学方法
1
教学基本原则
健美操的教学需要遵循一些基本原则，包括适应学员的身体条件、循序渐进和注重技术的教 授等。
2
教学步骤
健美操的教学过程一般包括热身、示范学习、分组练习和总结等环节，以帮助学员掌握操课 的内容和技巧。
健美操的应用领域
1 健身房
健美操可以作为一种流行的健身训练项目，在健身房中进行，有助于提高整体的身体素 质。
《健美操专业理论》PPT课件
简介
在本课件中，我们将介绍健美操的专业理论知识，包括健美操的定义和由来。 通过了解健美操的起源，我们可以更好地理解其发展历程和重要性。
健美操的动作分类
基本动作
健美操的基本动作是构成整套操课的基础动作，包括基本的舞蹈姿势、转身、转体、弯腰等。
起始动作
起始动作是健美操课程的开头部分，通常包括热身运动和动作准备，帮助身体适应操课节奏。
转移动作
转移动作是操课中将动作连接起来的关键部分，也是健美操的特色之一，需要良好的协调和 平滑的过渡。
健美操的技巧要点
1 音乐节奏感的把握
2 姿态的调整
3 技术动作的精准度
健美操需要根据音乐的节 奏进行动作的编排和控制， 以营造出优美而舒适的运 动感。
正确的姿态对于健美操的 表演和效果至关重要，要 保持身体的平衡和挺拔。
健美操的技术动作要求精 准，包括准确控制身体的 角度、力度和协调动作的 节奏。
健美操的训练效果
健身效果
健美操运动可以提高肌肉的力量和耐力，增强心肺功能，促进身体的健康和保持良好的体形。

运动后的恢复手段
休息与睡眠
强调休息与睡眠对运动恢复的重 要性，指导运动员合理安排作息
时间。
拉伸与按摩
介绍拉伸和按摩的基本原理及方 法，帮助运动员缓解肌肉紧张和
疼痛。
营养补充
阐述运动后合理补充营养对促进 恢复的作用，推荐适合健美操运
动员的恢复食品。
合理膳食与营养补充
膳食平衡
01
讲解如何通过合理搭配食物，实现膳食的全面平衡，满足健美
通过参与健美操运动，社区居民可以改善身体机能，提高健康水 平。
增进邻里交流与友谊
在社区健美操活动中，居民可以相互交流、学习，增进友谊，促 进社区和谐。
在体育产业中的应用
推动体育产业发展
健美操作为一种时尚、健康的运动项目，能够吸引更多人参与，从 而推动体育产业的发展。
创造就业机会
随着健美操运动的普及，相关产业如培训、赛事等也会得到发展， 从而为社会创造更多就业机会。
竞技健美操成套动作难度动作分为A、B、C、D四个等级，裁判员根据运动员完成 动作的正确性、稳定性以及艺术性进行综合评分。
健身健美操规则
健身健美操是一种在音乐伴奏下的有 氧体育运动，旨在提高身体健康、塑 造体型和培养良好的身体姿势。
健身健美操比赛规则通常包括规定动 作和自选动作两种形式，裁判员根据 参与者的完成度、力度、协调性和表 现力等方面进行评分。
操运动的需求。
营养补充剂
02
介绍常见的营养补充剂及其在健美操运动中的适用情况，提醒
运动员谨慎使用。
特殊时期的饮食安排
03
针对女性运动员、青少年运动员等不同人群，给出针对性的饮
食建议。
05
健美操运动损伤预防与处理
常见运动损伤类型与原因

注意事项与安全提示
热身运动
在开始健美操锻炼前，应进行充
分的热身运动，如伸展、关节活
动等，以预防运动损伤。
01
穿着舒适
02 应穿着舒适的运动服装和鞋子，
避免因穿着不当导致肌肉拉伤或
摔倒等意外伤害。
控制运动强度
应根据自身身体状况和运动能力
，合理安排运动强度和时间，避
03
免过度疲劳和运动损伤。
注意场地安全
04
健美操的锻炼效果与注意事项
锻炼效果
增强心肺功能
健美操是一项有氧运动，能够提高心肺功 能，增强呼吸系统和循环系统的功能。
塑造优美体型
通过健美操的锻炼，可以消耗体内脂肪， 增强肌肉力量和弹性，塑造优美的体型。
缓解压力
健美操运动能够释放压力，增强心理承受 能力，改善睡眠质量。
提高协调性和灵活性
健美操动作要求协调、灵敏，长期坚持锻 炼有助于提高身体的协调性和灵活性。
建设更多适合进行健美操运动的场地和设 施，提供更好的运动环境。
培养专业人才
举办赛事活动
加强健美操教练和裁判的培养，提高他们 的专业水平和教学能力，为健美操运动的 普及和发展提供人才保障。
通过举办各种级别的健美操比赛和活动， 激发大众参与健美操运动的热情和兴趣。
谢谢您的聆听
THANKS
搏击健美操
总结词
搏击健美操是一种将搏击技巧和健身运动相 结合的健美操，通过模拟搏击动作，达到锻 炼身体和内心的效果。
详细描述
搏击健美操的动作设计注重搏击技巧的运用 和身体的力量输出，通过各种搏击动作，如 拳击、踢腿、闪躲等，可以有效地提高身体 的协调性和反应能力。同时，搏击健美操也 可以提高心肺功能和代谢水平，有助于塑造 健康的身体形态。

1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。
2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三 头 肌收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。
3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩， 可 持小哑铃或沙袋进行练习。
4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。
5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。
动作变化：
并步
Step touch
迈步点地 Step tap
迈步屈腿 Step curl
迈步吸腿 Step knee
迈步弹踢 Step flick
侧交叉步 Grapevine
最新.课件
8
第四类：单脚抬起类 Lift step or lift together
动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种 形式抬 起，同时收腹、立腰。
橡皮筋完成。通常与臂的内收动作结合进行练习。 2、提肩、沉肩：两肩用力上提、下拉。 3、上举、下拉：两臂由侧上举下拉至髋侧，如果利用固定器械进
行练习效果会更好。
最新.课件
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（三）腰腹部
腰腹部肌肉主要是由腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌和竖脊肌组成， 它们的作用都是为了保持身体的稳定性及收紧腹部。腰腹肌收缩，可 使脊柱前屈、侧屈或扭转；使骨盆前倾或后倾；使胸阔向对角线方向 屈。
皮筋 完成。通常与臂的外展动作结合进行练习。 2、俯卧撑：根据不同水平，练习者可采取跪撑、双脚分腿俯撑、
并腿俯撑及单脚俯撑姿势，做臂的屈伸动作，屈臂时吸气，伸臂时呼气。 （二）背部 背部肌肉主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌和圆肌等，当背部肌肉
收缩时，可使肩关节外展、下沉，使臂伸和在垂直方向内收。 1、外展：屈臂或直接做外展动作，也可持小重量的哑铃、沙袋或

解 说 流 程
2 3
4
5 6
教学目标
教法学法 教学过程
一、新课标理念
依据新课标的要求，贯彻“以学生发展为本”的教育理
念，确立“健康第一”的指导思想，在教学过程中，遵循 “以学生为主体，教师主导”的教学原则。把课程内容与提 倡个性发展相结合，进而提高学生学习的积极性、主动性， 激发学生学习的热情，为树立终身体育意识奠定基础。
“一”字步 ※ 并步 ※ “V”字步 ※ 迈步后踢腿（4X8）
教学过程
（1）分解动作练习
“一”字步（1X8拍）：
动作要领： 一二拍：左脚向前迈步时，脚跟先 着地过渡到全脚掌同时右臂握拳屈 臂90°于胸前，右脚向前并于左脚 时脚尖着地左臂同右臂，三四拍： 依次还原成立正动作时双手击掌一 次放于身体两侧。五六七八拍同一 二三四拍相同。每一拍动作膝关节 始终要有弹性的缓冲。 练习步骤：下肢动作→上肢动作→完整练习
教学过程
迈步后踢腿（1X8拍）： 动作要领： 一二拍：左脚向左侧迈步， 膝盖微屈同时双臂半握拳直 臂向前平举，右脚随之向后 屈膝，脚后跟靠近臀部同时 双臂体前拉回至胯部两侧。 三四拍与一二拍动作相同方 向相反。五六七八拍同一二 三四拍。每一拍动作膝关节 始终有弹性的缓冲。 练习步骤：下肢动作→上肢动作→完整练习→递加练习→配乐完整组合动作练习
教学过程
“V”字步（1X8拍）： 动作要领：
一二拍：左脚向左前45°方 向迈出脚跟先着地过渡到全 脚掌，脚尖外八同时右臂经 提前向侧上方举起手成并掌 掌心朝前。右脚向右前方 45°迈出，此时双腿屈膝微 蹲，重心在两腿之间手臂动 作同第一拍。三四拍依次还 原成立正姿势同时双手胸前 击掌两次。五六七八拍同一 二三四拍相同。每一拍动作 膝关节始终有弹性的缓冲。 注意：髋部不要来回扭动。 练习步骤：下肢动作→上肢动作→完美操，激发学生对本 节课的兴趣。

现代健美操运动的发起人之一 ——美国电影明星简.方达
现 代 健 美 操 2 0 世 界 7 0 年 代 末 8 0 年 代 传 入 我 国
我国健美操
1 9 8 2 年2月 中国 青 年出 版社 出版 了印 数近 29万册 的《 美 ·怎 样才 算美 》一 书， 选 登了陈德星编制的“女青年健美操”和牛乾元编制的“男青年哑铃操”。“健美 操”一词迅速被广大体育工作者采用。
健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的 影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余 脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。
通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势， 培养正确端庄的体态，使锻炼身体者的形体和举止风度都会发 生良好的变化。给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
3.广泛的适用性
健美操练习形式多样，运动量 可大可小，容易控制，对场地器材的 要求也不高，因此，对各个年龄层次、 不同性别、不同身体素质、不回技术 水平的人都适宜，各种人群都能从健 美操练习中找到适合自己的方式，从 中得到乐趣。
二、健美操锻炼的价值
1.增强体质，增进健康：经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生 良好的影响。
1983年《健与美》创刊
的 发 展 健栩美如操生在、我做国着并各非种无不源同之姿水势、的无人本物之，木有操。站教19早研、84室在立年，两、原设千蹲北立多、京选年体坐修育前等和学，基专院中本修成国姿课立古势。了代随，健着导臂美健引屈操美图伸教操上、研的，室方深，就步入接彩、开着绘转展上着体，海4、健体4美跳个育操跃不学进等同院入各性也了种成别学立动、校了作不，健，同列美和年当龄今、的栩
健美操基本理论与技术动作
内容提要：
健美操概念、起源与发展 健美操的特点与锻炼价值 健美操的分类 健美操的基本动作

踢腿跳
动作标准：
上体保持自然直立。 支撑腿伸直，髋与膝最大弯曲接 近10度。 动作过程中，摆动腿直腿上踢， 脚面绷直。
开合跳
动作标准：
上体保持自然直立。 双腿向外跳开，膝关节自然 弯曲，髋关节自然向外展开。 两脚分开距离大于肩宽，膝盖、 脚尖向外。 起跳落地控制有力，动作精确， 向内跳回，双脚/足跟并拢。
健美操基本步伐
健美操的七种基本步伐
踏 步
开 合跳
后 踢 腿 跑
弹 踢 腿
弓 步 跳
吸 腿 跳
踢 腿 跳
踏步
动作标准：
身体保持自然直立。 脚屈于体前，髋与膝保持弹动。 踝关节动作要清晰，由足尖滚动 到足根。
后踢腿跑
动作标准：
上体保持自然直立。 摆动腿膝关节垂直于髋关节或在 髋关节后弯曲。 脚面绷直至最大，较好地控制着 地过程（由足尖过渡到足根）。
弹踢腿
动作标准：
上体保持自然直立。 弹踢有力，髋膝动作明显， 膝关节由充分屈至完全伸。 摆动腿表现出较好的制动。 摆动腿脚背绷直。
吸腿跳
动作标准：
上体保持自然直立。 摆动腿髋、膝关节弯曲最低 要求均为90度。 当摆动腿抬至最高点时，小 腿垂直地面，脚面绷直。 支撑腿伸直，髋与膝最大弯 曲接近10度。
弓步跳
动作标准：
双脚前后成一直线。 髋关节不外展。 低强度时身体微前倾，高强 度时重心位于两脚之间。

03
力量与耐力练习：通过增加动作的难度和强度，提高力量和耐力。
05
基本动作练习：学习并掌握健美操的基本动作，如踏步、踢腿、跳跃等。
02
动作协调性练习：注重动作的协调性和流畅性，使动作更加优美。
04
放松运动：在练习结束后，进行放松运动，帮助身体恢复。
06
完整动作练习
1
热身运动：进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。
运动后的放松
健美操的常见问题及解决方法
动作不协调
01
02
03
04
原因：缺乏运动基础，身体协调性差
解决方法：加强基础训练，如瑜伽、普拉提等
原因：动作不熟练，节奏感差
解决方法：反复练习，掌握动作要领，提高节奏感
肌肉酸痛
预防措施：运动前热身，运动后拉伸
原因：运动强度过大，肌肉疲劳
解决方法：适当休息，进行冷敷
01
基本步伐练习：包括踏步、踢腿、跳跃等基本步伐动作
02
手臂动作练习：包括手臂的摆动、旋转、弯曲等动作
03
身体姿态练习：包括挺胸、收腹、提臀等身体姿态的调整和保持
04
组合动作练习
热身运动：进行简单的热身运动，如慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。
01
组合动作练习：将基本动作进行组合，形成一套完整的健美操动作。
健美操的基本动作
上肢动作
STEP4
STEP3
STEP2
STEP1
手臂画圈：双手交替画圈，保持身体直立
手臂交叉：双手交叉于胸前，上下摆动
手臂波浪：双手交替上下摆动，形成波浪形
手臂伸展：双手向上伸展，保持身体直立
下肢动作
踢腿：向前、向后、向侧踢腿，锻炼腿部肌肉

没有腾空的动作。一般在练习前的准备部分和结束部分使用。 低冲击力动作：指有一脚始终接触地面。 高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力。一
般是有跑跳的动作形式。
动作表现形式术语
弹性、力度、节奏、幅度、风格、激情
健美操动作术语的记写方法
健美操动作的记写方法 文字记写法 图示法 绘图法 图文法
健美操理论教学
健美操概述
健美操的概念与分类
健美操的概念 健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为差不多手段，以有
氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项 体育运动。 健美操的分类 健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操 （一）健身性健美操 健身性健美操要紧以健身、健美、健心为目的，集健身、娱 乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。通过锻炼身体， 可增强体质，促进身体全面发展，提高工作能力。
舞蹈训练 舞蹈训练的要紧内容有芭蕾舞、现代舞、爵
士舞、迪斯科及其他具有代表性的舞蹈等。 这些舞蹈的练习形式有：把杆差不多功练习、 单个差不多动作练习和组合动作练习、舞蹈 差不多动作练习。
健美操技术训练的内容与方法
差不多动作训练 徒手健美操 健身健美操
竞技健美操的差不多动作 难度动作训练
健美操的起源与发展
现代健美操实际上是从20世纪60年代初开始 萌芽
健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的 时间是20世纪70年代末，其明显的标志确实 是“简·方达健美操”的出现。美国健美操代 表任务简·方达（Jane Fanda）为健美操在世 界的推广做出了杰出的贡献。
健美操运动的发展
国际健身协会和竞技性健美操国际组织 著名国际健身协会介绍
健美操的差不多素质

成套健美操的动作是由单个动 作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和 舞蹈等的动作。
它所采用的音乐具有鲜明的节奏感、 韵律感。一般都采用的是的士高音乐。
（一）徒手体操动作
是健美操动作最基本的内容，它 是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢 等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、 振等基本动作构成。
只有正确地掌握徒手体操 动 作， 才有可能协准确地完成 健美操动作。
竞技健美操成套动作时间为1分45秒，前后有5
秒的宽容度。
比赛场地为7x7平方米
服装：女子穿一件套紧身衣和 肉色连裤袜，不得露肚脐。
男子必须穿一件套连衣裤或 背心、短裤及合体的内衣。
必须穿整洁的健美操鞋。（软底的旅游式运动鞋）
竞技健美操的比赛项目包括： 女子单人 男子单人 混合双人 三人 我国还有六人操的比赛项目
体育理论
教师：尹丽娜
一、健美操的概念
健美操是以基本体操为主体，配合 各种类型的风格动作、基本难度动作、 特殊规定动作，按照一定的方式要求， 在音乐伴奏下的综合性身体操练。
二、健美操的作用
1、健身的作用 2、健美的作用
3、健心的作用
生命在于运动，运动健美人体
三、健美操的内容和分类 健美操的内容：
特别是迪斯科舞中的髋部动作， 给健美操增添了活力。
不同的是健美操中的舞蹈动作是按照 体操特点进行再创造的，目的在于借助 舞蹈动作锻炼身体的各部位。
健美操的分类：
根据练习的主要目的和任务可分为
两大类： （一）大众健美操（也称健身健美操）
（二）竞技健美操
大众健美操的目的是锻炼身体，增进健
康， 美化形体，掌握健美操最基本的练习方法。 不同年龄的人都可以学。动作简单易学，具有 针对性，时间长短不等。可编排5 分钟至一个 小时都可以。

了解目前身体各系统机能处在什么水平为制定锻炼计划提供依据还可以评定运动效果检查运动后疲劳和恢复的程度
1
整理ppt
健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体， 通过徒手和使用健美器械的身体练 习，达到健身、健心和健美目的， 具有竞技性、娱乐性和观赏性的一 种体育运动项目。
2
整理ppt
二、健美操起源：
（一）古代希腊、印度、中国的体操 古代希腊 古印度 古代中国
身体形态检查的目的：了解目前身体的形 态和生长发育的程度，需要做哪些改进，并 经过一段时间的训练后，对照检查效果。
19
整理ppt
身体成分检查的目的：检查人体的脂肪含量 和分布，通过测定肥胖程度，确定是否需 要减肥，制定减肥的运动方法。
生理机能检查的目的：了解目前身体各系统 机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供 依据，还可以评定运动效果，检查运动后 疲劳和恢复的程度。
16
整理ppt
健美操运动具有广泛的群众基础
健美操这项富有趣味性的运动深受群 众的喜爱，具有广泛的群众基础，是因为 它具有以下便于开展、推广的要素： 1.动作素材可以简单，也可以复杂，练习趣 味浓厚，不需要更多的条件。 2.不受气候的影响和时间、地点的限制。 3.不受年龄、性别、职业的限制。
17
整理ppt
（４）按人体解剖结构区分：头颈健 美操、肩部健美操、胸部健美操、 腰腹部健美操、臂部健美操、臀部 健美操、腿部健美操
（5）按人数区分：有单人、双人和 集体健美操。
14
整理ppt
2.表演健美操
爵士健美操、拉丁健美操、舞 蹈健美操、街舞健美操、团 体健美操等
15
整理ppt
竞技健美操：按照项目区分
男子单人操、女子单人操、混 合双人操、三人操、集体六 人操

二、动作的弹性
动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及到的身体部位 有踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时应 注意肌肉的收缩与放松要有控制，使动作富有弹性，节奏均匀，避免 动作过分僵硬和关节的过度伸展。在进行高冲击有氧练习和力量性的 练习时，应注意调整好呼吸，使健美操运动达到完美的最佳效果。
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第三类：迈步类 Step or step together
动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另 一 脚点地、并步或抬起的动作。
动作变化：
并步
Step touch
迈步点地 Step tap
迈步屈腿 Step curl
迈步吸腿 Step knee
迈步弹踢 Step flick
侧交叉步 Grapevine
5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。
6、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收 缩；上推时，三角肌中束收缩。
最新.课件
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（二）手型
健美操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯 科、武术等手型中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生 动活泼。常见的手型有：
3、腓肠肌伸展 弓步，两脚前后平行站立，上体前倾与后腿成一直线，双手扶
膝。 直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。
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（三）下肢力量动作
下肢力量练习动作是指在健美操练习中利用自身重量和轻器械进 行的针对主要肌群练习的一些动作。主要有臀大肌、股四头肌、股二 头肌及腓肠肌。
1、蹲起
动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸， 股二头肌和臀大肌收缩。
5、站立体转：分腿站立，稍屈膝，上体向侧水平扭转。

准备活动能够提高心血管系统的功能，增加心脏的收缩力，加快血液循环，预防心 血管疾病的发生。
准备活动能够提高神经系统的兴奋性，使大脑皮层处于适宜的兴奋状态，提高运动 表现。
运动过程中的注意事项
注意保持正确的姿势， 避免因姿势不正确导 致的肌肉拉伤或关节 扭伤。
注意场地和器材的安 全性，避免因场地和 器材的问题导致的运 动损伤。
学习如何在团队中与他人合作，共同 完成健美操表演。
音乐节奏感训练
培养学生的音乐节奏感，使他们能够 跟随音乐进行协调的健美操表演。
课程安排0102源自0304第一周
健美操基本动作和音乐节奏感 训练。
第二周
学习并练习一套完整的健美操 。
第三周
加强技巧训练和团队协作练习 。
第四周
进行集体表演和总结评价。
02
健美操概述
健美操的定义
总结词
健美操是一种以有氧运动为基础，通过各种身体练习来达到 锻炼身体和内心的效果，具有高度的艺术性和创造性的体育 运动。
详细描述
健美操是一种集音乐、舞蹈、体操和健身于一体的体育运动 ，其目的是通过各种身体练习来达到锻炼身体和内心的效果 。它不仅可以帮助人们塑造优美的体型，还可以提高身体素 质、增强心肺功能、改善心理状态等。
培养体育精神和团队协作能力
在健美操的学习过程中，学生将学习如何与他人 合作，培养团队协作能力和集体荣誉感。
3
培养健康的生活方式
通过学习健美操，学生将更加了解如何保持身体 健康，培养积极的生活态度和健康的生活方式。
课程内容
健美操基本动作
团队协作和集体表演
学习健美操的基本动作，如跳跃、踏 步、转体等。
跑步+振臂
跑步的同时，双臂向上振动。

无冲击力
半蹲 Squat 弓步 Lunge 提踵Calf raise
（二）、上肢动作
1、基本手型
（1）五指并拢式 （2）分开式 （3）芭蕾舞式
（4）拳式 （5） 立掌式 （6）西班牙舞式
2、上肢动作
（1）举 Raise （2）屈臂 Bicep curl （3）伸臂 Tricep extention(kickback) （4）屈臂摆动 Low row （5）上提 Upright row （6）下拉 Putdown （7）胸前推 Chest press （8）冲拳 Punch （9）肩上推 Shoulder press （10）摆动 Swing （11）绕和绕环 Scoop 、Circle （12）交叉 Cross
支撑配合动作.包括开始和结束. • 3.难度:要求最多难度动作为12个.难度分是
12个最高难度动作的总分.
（二）竞赛规则
关于弃权 • 运动员在开赛叫到后20秒不出场.将由裁
判长减0.5分.60秒后不出场为弃权.宣布 弃权后,运动员将失去比赛资格.
动作编排要求
• 艺术性.成套动作必须展示出创造性.动作设 计必须展示竞技健美操特殊内容,动作变化 以及音乐动作与运动员的表演紧密相连.
（五）动作杠杆的变化
主要是手臂和腿长的变化。为了增加练习 的强度 如：吸腿可以改成直腿踢腿 （六）单、双侧动作的变化 单侧动作指一次只练习一侧的上肢和腿部动 作。 双侧动作指一次同时练习双侧上肢和腿部 的动作。 如：做二次并步时一侧手臂的屈伸
（七）动作模式的改变
主要是指冲击力的难度水平。增加练习强 度。 如：把低冲击力步伐迈步前点地改成高冲击 力步伐的前踢腿。 （八）动作平面的改变 如：前点地、侧点地、后摆腿的运动面都不 同。