上班族补充蛋白质,看看这些食物,再了解下蛋白粉有什么作用

现在的上班族，几乎没有人一次熬夜加班也不曾经历过。

特别是在项目的尾声时，为了赶进度，熬夜、甚至通宵工作都是常态，然而经过一段时间的熬夜工作，身体很容易吃不消。

熬夜对身体的影响在熬夜工作时，为了保证清醒状态，身体中的各个系统也都无法进入休息状态，各种激素分泌量也随之增加。

激素水平紊乱会影响到身体的免疫系统，进而使得免疫系统的功能下降。

另外，熬夜使身体持续处于消耗状态，为了抵抗外界影响，免疫系统的工作就要加倍，如果缺乏足够的营养支撑，免疫力自然也就随之降低。

蛋白粉的作用与功效前面提到，熬夜时想要保证免疫力的正常，需要足够的营养，尤其是与免疫功能有直接关联的蛋白质。

蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，它与免疫系统的联系，就是参与免疫细胞和免疫因子的合成，只有保证免疫细胞、免疫因子的数量充足，才有助于维持免疫系统的正常功能。

充足的蛋白质不但是免疫力的基础，同时蛋白质也是人体三大能量来源之一，熬夜时会消耗大量的能量，相对于另外两种能量来源（碳水化合物、脂肪），蛋白质不仅能提供更多的热量，在熬夜的时候吃也不容易出现发胖的风险。

因此是熬夜补充能量的好选择。

那么熬夜时如何补充蛋白质呢？除了常规的牛奶、豆制品等食物之外，这里还不得不提到蛋白粉的作用与功效。

蛋白粉是一种用大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，所构成的蛋白质粉剂，其直接功效就是能够为人体补充蛋白质，从而提供能量或帮助调节免疫力。

深夜时吃东西，虽然可以补充蛋白质，但同时也会摄入过多的脂肪、盐等营养，不利于身体健康。

因此，如果熬夜想要补充蛋白质，更推荐食用蛋白粉。

蛋白粉哪种好市面上的蛋白粉种类繁多，如果是有熬夜习惯的人，选择蛋白粉时，除了要关注其蛋白质的质量、吸收消化率之外，还要注意其中的脂肪含量。

这里以汤臣倍健蛋白粉为例，来进行“蛋白粉哪种好”的分析。

从蛋白质质量上看，这款蛋白粉原料为动植物双蛋白配方，采用的也是优质好原料，其中的大豆蛋白为非转基因大豆，乳清蛋白则是黄金奶源地生产的牛乳，两种蛋白经过科学配比后，可充分发挥两者的叠加优势，不仅含有人体必需的9种氨基酸，且配比合理，营养价值全面。

许多上班族每天都是靠着吃外卖过日子，但是很多外卖里面本身荤素菜比例不均，长期吃容易导致营养不均衡，尤其是蛋白质营养的摄入。

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，适量的补充蛋白质可以促进免疫细胞和抗体的形成，能够增加免疫力。

如果长期不注意蛋白质的补充，再加上每天的消耗，时间一久身体就很容易出问题。

那么这种情况下，用蛋白粉补充营养是个很不错的选择，但是很少人知道蛋白粉到底有什么作用，接下来跟大家说说蛋白粉的作用有哪些。

1、提供能量蛋白质的作用对于体质较弱的人来说非常重要。

事实上，对于健康人来说，蛋白质只提供一部分能量，但是对于糖尿病、高脂血症等慢性病患者来说，由于一些饮食禁忌，很难通过一些糖分和脂肪含量高的食物来源提供能量，因此蛋白粉就成为他们最好的能量来源2、提高免疫力由于蛋白粉中蛋白质含量高，吸收效果好，能有效补充人体蛋白质。

蛋白质是人类生命所必需的营养物质，是所有细胞的重要组成部分，它在生理功能的调节中起着极其重要的作用，人体每天大约有3%的蛋白质被替换，适当的蛋白粉能够使人体产生优质的免疫细胞和免疫蛋白，提高人体免疫力3、加速新陈代谢人体的新陈代谢离不开酶、激素、胰岛素等物质的作用。

这些物质大多以蛋白质为主要原料组成，还有一些人不可缺少的抗体，比如提高免疫力、保护身体的重要物质，也是由蛋白质组成的，没有蛋白质的参与，生命活动就无法进行，蛋白粉中还含有氨，是碱性酸种类最丰富、性能最好的蛋白质来源，所以摄入优质蛋白粉，能够促进新陈代谢。

是不是突然发现蛋白粉的作用居然有这么多，那知道蛋白粉的作用之后，要怎么挑选一款优质的蛋白粉呢，一款优质的蛋白粉应该具备以下三点（1）双蛋白配方是指植物蛋白和动物蛋白的结合，因为市场上的蛋白粉大多是单一的植物蛋白或者是动物蛋白，单一配方的蛋白各有优缺点，比如植物蛋白的优势是不含胆固醇，而且也几乎不含饱和脂肪，因此对人体健康有重要意义，但是大多数植物蛋白缺乏人体必需的氨基酸，相对动物蛋白来说不够全面；而动物蛋白则相反，它含有人体必需的氨基酸，构成与人体近似，所以更易被吸收消化，但相对的，其胆固醇脂肪等含量偏高。

现代人由于平时工作比较繁忙，忽视了自己的健康问题，工作时间长、劳动强度大、心理压力过重，导致很多人处于亚健康的状态，而上班易疲劳就是亚健康的表现。

蛋白质是我们人体必需的一种营养物质，是生命活动的物质基础。

那上班易疲劳需要补充蛋白质吗？
一、疲劳需要补充蛋白质吗？
疲劳是全身机能的失衡或障碍，是身体内的组织、器官的机能或反应能力减弱造成的，医学研究发现，造成疲劳的原因是多样化的，如用脑过度、精神压力过大，营养失衡等。

所以充分的休息和营养对于缓解疲劳是必需的。

蛋白质是人体正常生理功能重要的物质基础，人体在高强度的工作或者运动时，会消耗大量的蛋白质，蛋白质缺失会导致人体机能下降，引起免疫功能下降、身体易疲劳和其他问题，长期如此，会形成恶性循环，最终可能会导致机体衰竭。

所以适量补充蛋白质，是对缓解疲劳有帮助的。

而且蛋白质中含有色氨酸能够促使5-羟基色胺的形成，协助大脑调节睡眠，保证休息充足，缓解疲劳感。

此外，蛋白质中含有的谷氨酸有助于恢复大脑细胞的功能。

二、蛋白质如何补充
在平时可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、大豆、瘦肉、鸡蛋等，更加利于人体吸收。

还可以食用蛋白粉来补充蛋白质，蛋白粉中富含优质蛋白，利于吸收，是摄取蛋白质很好的来源。

市场上有很多品牌的蛋白粉，推荐选用汤臣倍健蛋白粉，食用方法简单快捷，只需要一小勺，温水冲泡，搅拌均匀就可以食用，非常适合上班易疲劳者食用。

(本产品不能替代药品使用)。

一到秋冬季节，人很容易感冒咳嗽，特别是上班族，因为长时间作息不规律、精神紧张、熬夜、吃垃圾食品，很容易引起免疫力下降。

再加上饮食中摄取的垃圾食品过多，糖盐油超标或者只吃全素的食物，可能会出现蛋白质缺乏的现象，而缺乏蛋白质是最容易引起免疫力下降的原因之一。

一、蛋白质的作用蛋白质能够维持人体正常的新陈代谢，还能给人体提供能量。

因为机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，其中就包括免疫功能，所以人体一旦缺乏蛋白质，就会出现抵抗力下降的现象。

为了预防外界细菌病毒的入侵，人体必须要时刻维持免疫系统的活性，这也就需要消耗大量的蛋白质。

为了避免因为缺乏蛋白质而引起免疫力降低，应该及时补充人体所需要的蛋白质。

二、如何补充蛋白质补充蛋白质最简单的方法就是靠食补，特别是如果想在补充蛋白质的过程中吸收率高一点，还要注意吃的是否是优质蛋白。

优质蛋白是食物中较为容易被人体吸收利用的蛋白质，因为优质蛋白质中的氨基酸与人体本身含有的蛋白质中的氨基酸模式较为接近，所以更容易被吸收利用。

想补充优质蛋白质，可以选择从动物蛋白中的牛羊肉、牛羊奶、鸡鸭肉等食物中获取，也可以从植物蛋白中的燕麦、荞麦、大豆中获取，这些食物都含有较为丰富的优质蛋白。

以上食物都可以有效补充蛋白质，但是很多人因为脑力、体力工作多而消耗大量的蛋白质，又由于生活繁忙，而无法从日常饮食获取到身体所需要的蛋白质量，导致蛋白质缺乏。

因此越来越多的人开始食用蛋白粉来补充蛋白质，有用吗？三、蛋白粉的功效与作用蛋白粉，顾名思义就是专门补充蛋白质的。

一般人想要通过饮食来补充蛋白质，根据中国营养学会推荐，成人尽量每天补充80g蛋白质[1]，很多人吃不了那么多，这时候蛋白粉的作用就大了，不用通过吃那么多食物就可以补充到所需要的营养物质。

在蛋白粉中的主要成分多是乳清蛋白、大豆蛋白等这类的优质蛋白，能帮助身体补充所需要的蛋白质，从而有了更多营养可以帮助维持人体内免疫系统的正常运转，提高免疫力。

蛋白粉一般是采用大豆蛋白或乳清蛋白或者酪蛋白组合而成的粉剂，可以为缺乏蛋白质的人群补充蛋白质。

那蛋白粉有哪些好处呢？蛋白粉的功效与作用是什么呢？1.适量食用蛋白粉可以降低胆固醇日常饮食中经常会通过摄取肉类和蛋类食物补充优质蛋白质，但肉类和蛋类的脂肪高，大量食用会提高体内胆固醇，而蛋白粉脂肪的含量远远低于肉类和蛋类，可以适量的食用蛋白粉补充优质蛋白质，从而减少胆固醇的摄入量。

而且蛋白粉中还含有大豆卵磷脂，大豆卵磷脂可以降低血清胆固醇的含量。

2.适量食用蛋白粉可以恢复体力，缓解疲劳在运动或者高强度工作中，会消耗体内存储的糖原，消耗完后，开始消耗体内的蛋白质，因此食用蛋白粉可以快速补充体内的蛋白质，补充消耗的糖原，给身体提供能量，帮助身体恢复体力，缓解疲劳感。

3.适量食用蛋白粉可以抑制肠道细菌，对消化道健康有益处蛋白粉中的乳铁蛋白具有抗菌作用，能够抑制大肠杆菌、幽门螺杆菌等细菌的生长和繁殖，乳铁蛋白还可以促进铁的吸收，减少铁对肠道的刺激。

而且蛋白粉补充蛋白质易消化吸收，能够修复受损的胃粘膜，有利于肠胃的健康。

以上就是蛋白粉的功效与作用，目前市场上的蛋白粉有很多，哪一款蛋白粉比较好呢？推荐选择汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健作为中国膳食营养补充剂的标杆企业，全球原料可追溯，生产过程全透明，以严苛的要求打造高品质的产品。

汤臣倍健蛋蛋白粉合理配比乳清蛋白和大豆蛋白，其中乳清蛋白是从新西兰自然放牧食用天然优质牧草的奶牛鲜奶中提取的，大豆蛋白严格甄选东北非转基因大豆分离蛋白，原料种植饲养环境天然绿色无污染，蛋白粉的配方中仅有大豆分离蛋白、浓缩乳清蛋白和大豆磷脂，不含二氧化硅、香精、色素、防腐剂，品质有保障，食用更放心。

汤臣倍健蛋白粉能够为人体提供8种必需氨基酸，营养均衡，消化吸收率高，能够快速补充身体所需的蛋白质。

每天食用只需要一小勺，温水冲泡就可以食用，补充蛋白质简单方便！每天坚持服用汤臣倍健蛋白粉还可增强免疫力~(本产品不能替代药品使用)。

有时候工作太忙，可能会忘了吃饭、强制性延迟睡觉时间，工作压力大还会造成失眠、睡眠质量差，这样的生活状态一旦持续久了，对身体健康会有比较大的打击，比如免疫力降低、经常性疲惫。

这时候其实需要补充一定的营养物质，特别是蛋白质，它对免疫系统的功能完善具有促进作用，能够增强身体抵抗力，有助于提高精神状态。

在我们日常生活中常见的高蛋白食物有：牛奶、动物内脏、瘦肉等等。

不过，工作繁忙的你应该没有时间烹饪，所以倒不如来看看膳食营养补充剂，那么有什么营养品，既能补充丰富蛋白质又能方便食用呢？其实蛋白粉就很不错，其主要成分是蛋白质。

不过很多人不大了解，蛋白粉有什么作用？适合工作疲惫的自己吃吗？蛋白粉的作用1、增强免疫力蛋白粉中蛋白质含量多，而蛋白质有助于提高免疫力。

因为它构成免疫器官、细胞、免疫活性分子的结构，参与他们的修复和合成过程，完善免疫系统的生理功能，从而增强人体防御病毒的能力，提高抵抗力。

2、抗疲劳吃了蛋白粉后，还有助于缓解工作带来的疲惫感。

因为蛋白粉的主要成分是蛋白质，而这种物质作用很大，它作为必需养料参与人体的正常代谢，从而让代谢的需求得到满足，而且还能生成能量，促进人体乳酸代谢的加快，由此，让我们所感受到的疲惫感得到减轻。

3、饱腹感足蛋白粉的饱腹感足，这是因为，当摄入蛋白粉后，胃肠道消化蛋白质会释放大量的热能，这种能量既能为身体其他代谢反应提供支持，还能让血糖上升，使得大脑接受信号认为“饱了”。

这样一来既增强了人体饱腹感，避免人们食量过大，又能补充充足的营养。

4、含优质蛋白、吸收效率高蛋白粉中一般选取乳清蛋白或大豆蛋白，这两种都是“各自领域中的佼佼者”。

乳清蛋白内含丰富的营养物质，包括免疫球蛋白、乳铁蛋白，能够有效增强人体免疫力；它的氨基酸序列也与人体相似，消化吸收率高，补充效果好。

大豆蛋白属于植物蛋白，其氨基酸种类贴合人体必需氨基酸，此外，它还具有异黄酮，这种物质有助于降低人体的胆固醇，对身体好。

人体每日约有3%的蛋白质会进行更新，所以每日都需要一定量的蛋白质补充，同时蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，缺乏蛋白质，免疫系统中的免疫因子和免疫细胞的合成就会受到阻碍，数量随之减少，于是免疫力也就下降了。

由此可以看出，补充蛋白质对于人体的重要性。

想要补充蛋白质，可以选择以下几种食物：1.牛奶及奶制品牛奶及奶制品含有人体成长发育的必需氨基酸和其他氨基酸。

组成人体蛋白质的氨基酸有20种，其中有9种是人体本身不能合成的，它们被称为必需氨基酸。

我们进食的蛋白质中如果包含了所有的必需氨基酸，这种蛋白质便叫作完全蛋白，牛奶中的蛋白质便属于完全蛋白。

是非常适合用来补充蛋白质的食物。

2.豆类及豆制品豆类及豆制品中含有的蛋白质含量也比较高，且人体对植物蛋白质的吸收率也好，大部分的豆类中含有的蛋白质含量约在20%左右，且不含胆固醇，其蛋白质的质量较好，适合大部分人群食用。

3.肉类瘦肉中的蛋白质含量比较高，脂肪含量较低，因此，若想选择肉类补充蛋白质，需要选择脂肪含量低的瘦肉种类，如鸡肉、牛肉、鱼、虾等等，肥肉含量高的肉类则尽可能不要或者少摄入。

4.蛋白粉作为一种含有优质蛋白的膳食营养补充剂，蛋白粉的作用便是能够为人体补充蛋白质。

市面上的蛋白粉中蛋白质的含量基本为50%以上，高于80%的蛋白粉即可称之为优质蛋白粉，比如汤臣倍健蛋白粉，采用新西兰进口乳清蛋白和东北非转基因大豆蛋白，合理配比这两种优质蛋白，能均衡提供人体必需的9种氨基酸，营养价值高。

而且汤臣倍健蛋白粉蛋白质含量高，消化吸收效果好，脂肪含量低，仅含有3.32%。

食用方法也很简便，每次食用只需要取一勺，放入一杯温水中搅拌均匀就可以食用，每日一杯，可有效补充蛋白质，增强身体免疫力。

本产品不能代替药品使用。

在很多眼里，白领们是智慧和活力并存的精英，光鲜亮丽，每天在写字楼坐在办公室里忙碌着，不用风吹日晒。

但其实，白领们更容易遭受到各方面的压力，免疫力比常人更低。

很多白领将大多时间耗费在工作上，吃饭就靠外卖解决，久而久之，营养摄入不均衡，加上工作繁重、常加班熬夜，导致很多白领们出现了营养不良的情况，身体免疫力越来越差。

好的身体才是事业的本钱，作为上班族，更需要有健康的身体，不能让身体成为事业路上的绊脚石。

要拥有良好的免疫力，就要了解免疫系统。

免疫系统是人体执行免疫应答及免疫功能的重要系统，由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成，它是防止细菌、病毒入侵人体最有效的武器。

免疫系统的正常与否，与我们体内的蛋白质息息相关。

因为蛋白质是人体组织的构成成分，人体中所有的组织和器官都以蛋白质作为重要的组成成分，其中就包含了免疫系统。

蛋白质与免疫系统的组织发生、器官发育都有着极为密切的关系。

人体的重量约有16%是蛋白质，且每天有3%左右的蛋白质会被更新替换，所以需要每天源源不断摄入充足的蛋白质。

人体的蛋白质摄入途径主要来自日常饮食，富含蛋白质的食物有大豆类、蛋类、奶类、肉类还有鱼虾类，从合理利用蛋白质的角度来说，每顿饭的食物品种都应该丰富一些，注重均衡、充足。

但由于上班族很少注重营养搭配，容易导致蛋白质缺乏。

所以，除了日常饮食之外，还可以搭配蛋白粉加强补充。

蛋白粉的功效与作用是为人体提供优质蛋白质，提高免疫力，而且蛋白粉的食用方法简单，非常适合忙碌的白领们。

在蛋白粉的选择上，我们可以看看汤臣倍健蛋白粉，动植物双蛋白，充分发挥互补作用，营养价值高。

汤臣倍健蛋白粉中蛋白质含量高达80%，消化吸收率高达90%，利用率高达85%以上，利于人体消化利用。

了解了蛋白粉的功效与作用，赶紧行动起来，补充蛋白质营养，提升免疫力，强健身体！本产品不能代替药品使用。

蛋白质生命的载体，蛋白质占人体质量的20％，是构成人体的“基石”，是细胞构成的重要成分，与生命活动息息相关。

人身体中平均每天有约3％的蛋白质需要被替换，因此我们要通过外界摄入蛋白质，如果缺乏蛋白质将会对我们人的各个方面都有影响。

1、蛋白质影响人体的生长发育
蛋白质缺乏会使得头发失去光泽，头发会变得干枯失去光泽，甚至会大量脱发，而皮肤缺乏蛋白质，胶原蛋白就会流失，皮肤就会老化，变得粗糙、暗沉。

2、蛋白质影响人体的新陈代谢
人体的很多功能与组织缺乏蛋白质就难以维持正常的生理活动，像细胞的合成，营养物质的进出，肠胃系统消化液的产生都无法正常运行。

缺乏蛋白质还会影响免疫系统中的免疫因子的合成，从而造成免疫力低下，因此想要提高免疫力，平时要注重蛋白质的摄入。

蛋白质可以通过食物补充，富含蛋白质的食物有：鱼类、虾蟹、鸡肉、牛奶等，通过食物补充是比较需要大家去注意自己的饮食习惯，那平时没时间在这些地方花心思的人会问，那我们平时经常听到的蛋白粉的作用是什么？可以补充蛋白质吗？
蛋白粉确实有用，简单来说，蛋白粉的作用主要就是补充人体所需的蛋白质，但不同种类的蛋白粉的作用，也是略微有所差异。

市面上的蛋白粉主要分为两种，一种是乳清蛋白，一种是大豆蛋白，乳清蛋白能被人体有效吸收，但相较于大豆蛋白脂肪含量略高，大豆蛋白脂肪含量低，但相较于乳清蛋白，人体吸收略差，两者各有优势，有选择困难症的人可能就要犯难了，但不用担心！
这里推荐汤臣倍健蛋白粉，将植物蛋白的低脂与动物蛋白的好吸收完美结合。

为了我们能够健康的生活，平时记得要多补充蛋白质，拥有健康的身体才能更好的去感受世界的美好，自由的去追逐自己的梦想，以梦为马，不负韶华。

(本产品不能代替药品使用）。

蛋白质粉的作用与功效蛋白质粉是一种营养补充剂，主要由乳清蛋白、大豆蛋白、鸡蛋蛋白等蛋白质源组成。

它以含有高浓度的蛋白质而闻名，常用于增加肌肉质量、增强运动能力等。

本文将详细介绍蛋白质粉的作用与功效。

一、蛋白质粉的作用1.增加肌肉质量：蛋白质粉含有丰富的氨基酸，这些氨基酸是肌肉合成所必需的。

在运动或剧烈活动后，肌肉组织会被破坏，蛋白质粉的摄入可以帮助修复和重建肌肉组织，从而增加肌肉质量。

2.促进康复：蛋白质粉对于那些正在康复中的人来说是非常有益的。

在康复过程中，身体需要大量的蛋白质来修复受损的组织。

蛋白质粉的摄入可以提供充足的蛋白质，帮助加速康复过程。

3.增强免疫力：蛋白质是身体免疫系统所需的重要组成部分。

蛋白质粉的摄入可以帮助补充免疫系统所需的蛋白质，增强免疫力，提高抵抗疾病的能力。

4.增加饱腹感：蛋白质粉可以帮助增加饱腹感，使人们更容易控制饮食，减少对高热量和高脂肪食物的摄入，从而帮助控制体重。

5.提供能量：蛋白质粉可被视为一种替代碳水化合物的能源来源。

由于蛋白质的能量释放较为缓慢，因此它可以提供长时间的持久能量，适合长时间的运动和高强度训练。

6.促进肌肉恢复：运动后的肌肉会产生供能废物和炎症反应，而蛋白质粉的摄入可以帮助清除这些废物，减轻炎症反应，促进肌肉恢复。

7.增强代谢：蛋白质具有高热效应，即消化和吸收过程中会消耗更多的能量。

蛋白质粉的摄入可以增加代谢率，帮助人们更有效地消耗卡路里，从而有助于控制体重。

8.改善肌肉功能：蛋白质粉的摄入可以改善肌肉功能，提高肌肉爆发力和耐力，增加肌肉力量。

二、蛋白质粉的功效1.增加肌肉质量和力量：蛋白质粉是增加肌肉质量和力量的有效工具。

通过摄入足够的蛋白质，可以提供充足的氨基酸，促进肌肉合成，从而增加肌肉质量和力量。

2.减少肌肉损伤：高强度锻炼和运动过程中，肌肉组织会受到一定程度的破坏。

蛋白质粉的摄入可以帮助修复和重建肌肉组织，减少肌肉损伤。

3.提高运动表现：蛋白质粉可提供大量的能量和氨基酸，提高运动表现。

随着社会节奏加快，生活压力也慢慢变大，上班族在辛苦工作的同时，也要注意自己身体的健康，而对于维持人体生命活动所必需的三大营养物质之一的蛋白质，也要注意补充。

而能够高效补充蛋白质的营养品——蛋白粉，以及它的作用与功效，也是上班族维护身体健康应该要了解的知识。

什么是蛋白粉其实这是一种主要成分为蛋白质的粉剂，蛋白质是生命的物质基础，作为有机大分子，它是构成细胞结构的基本有机物，也主要承担着人体的生命活动。

它能够帮助细胞进行分裂与合成，所以蛋白质对于我们人体来说是必不可缺的，而食用蛋白粉其实就是在为人体补充蛋白质。

蛋白粉的作用与功效1.补充蛋白质蛋白粉中主要由两种蛋白：乳清蛋白和大豆蛋白。

乳清蛋白属于动物蛋白，是从牛奶中提取的一种蛋白质，它含有人体必需的8种氨基酸，并且配比合理，接近人体所需营养比例的，容易被人体消化吸收；而大豆蛋白属于植物中的完全蛋白，氨基酸结构上也接近人体，同时它含有的异黄酮有着降低胆固醇的作用，对人体非常有益。

总而言之这两种蛋白粉都能够为人体提供所需的营养。

2.低脂肪高蛋白营养来源富含蛋白质的食物有许多种，像是蛋类食物，鸡蛋、鸭蛋鹌鹑蛋类的食物，或者是动物肉类，比如猪肉、鸡肉、牛肉等肉类食物，通过食用这些食物去补充蛋白质的同时，也会摄入其中的脂肪，如果过多地食用这些食物，很可能导致自己的胆固醇增多，对自己的健康造成威胁。

所以除了食补外，吃蛋白粉补充蛋白质，是一种低脂高蛋白质的补充方式，不用担心摄入过多的脂肪。

3.提高人体免疫力蛋白质在人体的免疫系统起着重要的作用，它参与免疫细胞和免疫因子的合成，如果摄入的蛋白质不足量，很可能会对免疫系统正常功能造成不好的影响，导致人体的抗感染能力下降了，而补充蛋白粉，乳清蛋白中的免疫球蛋白具有抗体活性，可以增强抵抗病原微生物的能力，提高人体的免疫力。

所以蛋白粉对于我们人体来说是有益无害的，甚至是可以长期食用的，那么蛋白粉为我们带来这么多的好处，在选购时应该选择哪个品牌呢？其实最要注重的是品牌口碑和产品质量，品牌口碑好和产品的质量高是相关系的，所以根据这两点选购产品，准没错。

许多人对蛋白粉的认知还停留在健身增肌的作用，却不知道它的不同种类作用也是不一样的，适合的蛋白粉是能够起到给一家人全方面补充营养的作用，那要怎么选择合适的呢？首先你必须从了解它的功效与作用开始。

蛋白粉的功效与作用补充蛋白质从主要成分上来看，这就是一种经过提纯加工后的蛋白质粉末，它的主要作用其实就是为人体补充蛋白质营养。

富含蛋白质的食物有许多种，像是我们常见的肉类、豆类、牛奶等，都是我们日常摄入蛋白质的来源。

但是每个人的饮食习惯不同，所以有很多人并不能够通过食物摄入足量的蛋白质。

并且一些高蛋白的食物往往也蕴含着高脂肪，这对一些高胆固醇人群来说非常不友好。

而蛋白粉就有所不同，能够为我们补充蛋白质的同时，却没有过多的脂肪，不用担心会引起血浆中的胆固醇升高。

同时它温水冲泡后还能作为早餐或是搭配下午茶，泡发麦片或加入到牛奶、豆浆中，许多人对它的接受程度较高。

所以食用蛋白粉，能够帮助大多数人通过低脂的方式补充蛋白质。

蛋白质对我们人体的重要性它是我们生命的基础，有句话说“没有蛋白质就没有生命”，代表着它对我们人体的重要性。

因为人体一切的细胞、组织、器官的重要成分都是蛋白质，它是我们正常生理活动的基础，成年人的体内每天都有3%的蛋白质被更新置换，所以我们每一天都需要蛋白质的摄入，来满足身体对它的需求。

同时蛋白质还在帮助我们维持正常的免疫力，因为人体中的免疫细胞、免疫因子的合成分裂，都需要有蛋白质的参与，如果没有足够的蛋白质，很有可能会引起免疫力低下等问题。

所以蛋白粉的功效与作用就是帮助我们更好地补充蛋白质，帮我们维持人体的正常生理活动和免疫系统的运转。

蛋白粉的种类市面上相关产品的种类繁多，所以我们要按照自己本身的需求来挑选。

①酪蛋白这类蛋白是广泛运动员、健身爱好者的饮食增补剂，因为它可以帮助加速血液循环，并且还具有抗分解的特性，所以能够起到维护肌肉的作用，多用于健身增肌中。

②动植物蛋白这类蛋白多是指乳清蛋白和大豆蛋白相结合，更适合大多数的普通人。

随着经济不断发展，生活节奏越来越快，上班族们承受的工作压力也越来越大。

工作之余很少有时间锻炼身体，为自己安排营养三餐，平时都依赖外卖解决。

久而久之，会导致上班族们身体素质下降，免疫力下降，抵抗外界病原微生物入侵的能力变弱，容易感冒着凉。

为了更好地工作、生活，上班族更要好好爱护身体，一起来看看有什么适用上班族改善体质的方法吧！1.适当运动很多上班族在办公室都是从早坐到晚，下班到家就迫不及待躺着休息，身体严重缺乏运动。

上班族们工作繁忙，时间上不允许参与户外运动，但上班族们可以利用空闲时间进行一些室内有氧运动，学习一些适合在办公室、家中等有限空间中进行的简单瑜伽动作，活动身体细胞，还能舒缓疲劳。

出行时用步行或慢跑代替乘车，也能增加上班族的运动量，强化身体组织器官的耐性，增强体质。

2.充足睡眠睡眠在人的生命中占据着非常重要的地位，充足的睡眠能够促进使人体得到充分休息，补充能量，还会影响人体免疫力。

对于上班族来说，没有充足的睡眠，就无法高质高量的完成第二天的工作，还会导致疲劳，体质下降。

上班族应尽可能提高工作效率，减少深夜加班，固定在十一点前入睡。

白天时给自己一个明亮的活动环境，晚上则把房间亮度调低，保证高质量睡眠，过上昼夜节律正常的生活，对增强体质有很大帮助。

3.均衡饮食很多上班族整天忙于工作，连吃饭也经常胡乱应付，长期下来，饮食往往成为上班族的健康隐患之一。

每日三餐对于上班族补充每日消耗和人体所需的营养是必不可少的，上班族要遵循饮食多样性的原则，尽量增加食物的种类，尽可能摄入各类营养，特别是需要注意补充蛋白质。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，同时也是构成人体免疫力的基础营养素。

人体每天约要更新3%的蛋白质，日常更需要注意补充。

适当补充蛋白质，还可以促进免疫细胞和抗体合成，提高免疫力，改善体质。

上班族们没有时间安排食谱，制作营养餐，补充蛋白质可以看看蛋白粉的功效与作用。

蛋白粉是一类膳食营养补充剂，含有大量优质蛋白质，吸收效果好，冲泡简便，蛋白粉的功效与作用就是为人体提供蛋白质，提高免疫力。

蛋白粉是一般采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等蛋白或以上几种蛋白的复合加工制成的粉末，是一种有助于快速补充蛋白质的膳食营养补充剂。

那么蛋白粉的作用有哪些？吃蛋白粉又有什么好处呢？一、补充蛋白质蛋白质是人体内必需的营养素，是人体细胞和组织的重要成分。

人体内每天会消耗大量的蛋白质，所以就需要补充蛋白质来满足身体日常所需。

而蛋白粉中含有优质蛋白质，更容易被人体所吸收，能够快速补充人体所需的蛋白质营养。

二、缓解疲劳由于工作时间长、心理压力大等原因，很多人都会出现疲劳的情况，过度疲劳会使人精神紧张、头昏脑胀、记忆力衰退、工作效率低下，体力不支等，影响正常的生活和工作。

而蛋白粉中含有色氨酸，可以缓解生理压力，缓解疲劳感。

三、提高身体免疫力蛋白粉可以提供多种氨基酸和蛋白质，可以帮助免疫细胞生长和修复，调节免疫功能，更好的抵御病毒和细菌的入侵。

另外，蛋白粉中还含有多种营养元素，能够促进身体细胞新陈代谢能力，保持生命的活力，也够帮助增强免疫能力。

四、提供人体所需氨基酸氨基酸是人体中必不可少的成分，一般蛋白粉中含有大豆蛋白、乳清蛋白、卵磷脂等成分，这些物质都含有充足的氨基酸，能够使人体摄入正常的营养成分，保证人体各项机能正常运行。

五、降低胆固醇摄入我们日常生活中通过肉类食物增加蛋白质，同样也会增加胆固醇摄入，人体中的胆固醇过高会加重肾脏负担。

蛋白粉的脂肪含量远远低于肉和蛋。

所以，食用蛋白粉是摄取低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质的最佳方法，有利于减少胆固醇的摄入。

以上就是蛋白粉的五种功效与作用，目前市场上的蛋白粉有很多，推荐选择汤臣倍健蛋白粉，温水冲泡就可以食用，补充蛋白质简单方便！(本产品不能替代药品使用)。

在快节奏生活下，不少996上班的职场人平时由于工作忙碌，每日三餐经常是草草应付，不讲究食物的科学搭配，到了晚上还时常熬夜加班，如此一来，便出现了蛋白质营养补充不足或消耗过大的现象。

而蛋白质过度缺乏，对身体健康的威胁是非常大的。

首当其冲的便是机体免疫力，要知道，蛋白质是免疫系统正常运转的重要营养动力，如果蛋白质不足，由抗体、淋巴细胞、巨噬细胞等组成的免疫部队的作战能力便会大大削弱，没法很好地保护身体健康。

其次，血液中的血红蛋白能够为人体各个组织器官运输氧气，如果这种蛋白质缺乏，导致身体得不到足够的氧气，便很容易使人感到困倦。

所以，职场人平时若动不动就打哈欠犯困，可不要总以为是经常加班导致睡不够的缘故，而要当心蛋白质补充不足。

另外，蛋白质也是构成人体头发的重要营养素，所以当蛋白质过度缺乏的时候，掉发也是在所难免的。

而掉发问题不仅仅是不健康的表现，更是职场人外在形象的一大痛点！总而言之，重视蛋白质补充，对于呵护身体健康尤为重要，这也每一个职场人都应该知晓的一个健康要点。

如何补充蛋白质？说到补充蛋白质，职场人除了要避免体内蛋白质的过渡消耗，比如拒绝熬夜，更要注重从日常膳食中充分摄入优质蛋白。

通常来说，自己做饭会比较好，以便更合理地搭配各种营养食物，但如果职场人平时不喜欢自己下厨或没时间在家做饭，那么在吃外卖的时候，也应该尽量选择含有优质蛋白的食物。

常见的含优质蛋白质的食物有：鸡蛋、鱼虾、禽肉、畜肉、牛奶等等，这些食物中含有的动物性蛋白质，其必需氨基酸种类齐全、比例合理，能够很好得被人体吸收利用，故营养价值较高。

不过考虑到这些食物中的热量也不低，所以，职场人在适当摄入动物性蛋白的同时，还可以配以豆类或豆制品，从而降低脂肪的摄入比例。

其中豆类及其制品中的大豆蛋白虽是植物性蛋白，但也是一种优质蛋白，且不含胆固醇。

除此之外，对于996上班的职场人来说，规律的作息、合理的饮食虽是更好的选择，但也不可否认，有时这些好的选择也会因为忙碌的工作日常，而很难成为生活的常态。

对于上班族来说，最痛苦的莫过于上班没精神了，不仅会降低工作的效率，还会让你失去继续工作的想法，而蛋白粉中的蛋白质能为机体提供能量，每天喝一杯的确有助于恢复上班精力。

那么既然想要达到恢复精力的作用，就要涉及到挑选蛋白粉了，那么蛋白粉有什么作用呢？
1、提供能量
蛋白粉中的支链氨基端能防止过多色氨酸进入大脑，起到一个缓解中枢神经疲劳的作用，对于上班、上课没精神的人群来说，是一个不错的选择。

2、增强免疫力
蛋白质是构成身体所有组织和器官的重要组成部分，能构成多种生理活性物质，包括抗体。

抗体是指机体由于抗原的刺激而产生的具有保护作用的蛋白质，蛋白质的摄入量会影响到抗体的数量，摄入蛋白质能增强免疫力。

3、加快人体新陈代谢
蛋白质在维持肌体正常的新陈代谢和各类物质在体内的输送有着极其重要的作用，载体蛋白对维持人体的正常生命活动是至关重要的，可以在体内运载各种物质，我们需要补充蛋白质来促进人体新陈代谢。

除了通过吃蛋白粉来改善上班没精神的问题，日常中的生活习惯也需要进行改善，例如：尽量不要熬夜
熬夜对我们的身体很不好，我们身体的很多机能都是在我们睡觉的时候“运转”，而我们熬夜错过了运转时间，不仅得不到很好的新陈代谢，而且还会使第二天没有精神。

在了解了蛋白粉的作用后，想要选择到一款不错的大部分，可以试试汤臣倍健蛋白粉，汤臣倍健蛋白粉科学搭配大豆蛋白和乳清蛋白两种优质蛋白，双蛋白的配方，动植物蛋白互补，能促进氨基酸的高效利用，发挥双蛋白的叠加优势，营养价值更完美，补充蛋白质，高效又方便。

本产品不能代替药品。

晚上休息不好，白天自然犯困，加之夏季天气闷热，脾胃不和，感觉疲乏，办公室的上班族很容易出现犯困的现象，但上班时间若老是犯困，会严重影响到工作效率。

有什么方法可以提神解困呢？一般来说，生活作息不规律、睡眠质量差、缺少锻炼等，都会导致人犯困，另外，若是蛋白质摄入不足，也会导致人容易产生困乏感，免疫力低下。

这是因为蛋白质是生命的物质基础，是人体内的三大组成部分(蛋白质、脂肪、碳水化合物)之一。

作为人体不可缺少的营养成分约占人体的20％，每天约有3％的蛋白质参与新陈代谢完成人体的各种生理活动。

蛋白质是维持机体的生长、组成、更新和修补人体组织的重要材料，通过氧化作用为人体提供能量。

虽然现在经济发展上去了，但现代都市依然存在着相当数量的蛋白质营养不良族群，他们的临床表现主要是能量损失或不足，如体力不支、机体虚弱，抵抗力降低，肌肉萎缩，睡眠不安、怕冷畏寒、怕热、性冷淡、无法进行正常的体力劳动和运动，这些缺少免疫力低下的身体病状都会导致日常无法正常工作而犯困。

对于忙碌的上班族而言，想要补充蛋白质，可以选择食用蛋白粉这一比较方便快捷的方式。

蛋白粉是一种营养膳食补充剂，是通过对含有植物蛋白或者动物蛋白的食物进行加工，提取高纯度的蛋白质原料，再进行生产加工而成。

可以帮助需要补充蛋白质的人，快速补充优质蛋白质。

具有蛋白质含量高、食用更方便、热量低、易于消化、吸收效果好等优点。

而且蛋白粉中的支链氨基酸能有效防止过多色氨酸进入大脑，起到缓解中枢神经疲劳的作用。

但现在市面上的蛋白粉品种有很多，我们应该如何去选择呢？其实，蛋白粉的功效与作用好不好与产品的原料配方有直接联系，市面上很多蛋白粉都是单一植物蛋白配方，营养不够充分。

因此在我们购买时，最好选择动物蛋白和植物蛋白结合的蛋白粉，这一类型的蛋白粉所含的人体必需氨基酸种类比较齐全、比例恰当且吸收利用率更高。

而汤臣倍健蛋白粉就是一款采用动植物双蛋白配方的蛋白粉，该产品含有东北非转基因大豆蛋白和新西兰进口的乳清蛋白，能够均衡为人体提供8种必需的氨基酸，蛋白质的含量高达80%，能够为人体补充优质的蛋白质，促进免疫细胞的增长，可以缓解疲劳，增强人体抵抗力，营养价值颇高。

哪些食物含有蛋白质？蛋白粉有什么作用？大家对蛋白质的作用应该都不会太陌生。

蛋白质对身体有着举足轻重的作用。

蛋白质能够促进身体发育并参与众多重要物质的转运，为身体供给能量，调节免疫系统等等，若缺乏蛋白质人体的免疫力会下降，容易处于亚健康状态等，要避免这种状态需补充蛋白质，可以从各种富含蛋白质的食物中获取。

一、哪些食物含有蛋白质？【奶类】喝各类奶制品成为大多数人的健康养生理念之一，不管是哪一种奶，牛奶羊奶还是马奶都能为人体提供多种营养，比如说牛奶能够供给人体大量的钙质，同时含有比较丰富的蛋白质，对人体健康有重要作用；【肉类】一些牲畜的肉也有较高的蛋白质含量，比如说猪肉、鸡肉、而且动物蛋白质的营养价值都比较高，同时含有种类较为丰富的氨基酸，都是人体所必需的营养物质；【蛋类】蛋白质含量最高的食物之一就是蛋类，蛋黄中的蛋白质含量高于蛋白，但蛋黄含有较高的胆固醇，一些心脏病、高血脂等疾病患者要注意适量食用，蛋黄中的热量也比较高，对于需要减肥减重的人来说需要谨慎食用；【豆类】除了在动物类食物中含有较高的蛋白质含量外，一些植物中也含有蛋白质，如各种豆类（黄豆、黑豆等），也称为植物蛋白。

大豆蛋白是植物蛋白中最好的，也很容易被人体吸收。

另外大豆蛋白富含异黄酮，能够调节人体荷尔蒙。

二、蛋白粉有什么作用，什么蛋白粉为好？通过食补是比较好的补充蛋白质的方法，但可能会存在见效比较慢的情况，可以通过蛋白粉中获得更多的蛋白质以增强体质，提高免疫力。

什么样的蛋白粉比较好呢？动植物蛋白双结合的更好，因为动物性蛋白质和植物蛋白质所含的必需氨基酸种类比较齐全、比例恰当而且人体利用率高，属于优质蛋白质。

汤臣倍健蛋白粉正是选取优质的东北非转基因大豆蛋白➕新西兰/澳大利亚进口的优质乳清蛋白为动植物双蛋白配方，营养价值高。

汤臣倍健蛋白粉的乳清蛋白含量约为40%，比牛奶高出10倍。

汤臣倍健蛋白粉含有多种维生素和矿物质，如维生素A、D、叶酸、钙、镁、钠、铁等，营养多种多样，只为打造更好的体质，更好的提高免疫力。

如今上班族们工作压力大，经常为了工作而忽视了吃饭，长期处于饮食不规律的情况，身体更容易缺乏各种营养，影响身体健康。

因此，上班族日常也要注意补充足够的营养，才能维持好的状态去工作。

上班族补充营养，多吃下面这些食物。

1.新鲜蔬果很多上班族一日三餐基本都是靠外卖或者快餐解决的，每天吃的水果蔬菜非常少。

水果蔬菜中含有很多人体必需的营养，像维生素、膳食纤维等等，如果蔬菜水果吃得少，就容易造成这些营养摄入不足。

所以，上班族平时要多吃一些新鲜的水果蔬菜，如果长期在外就餐可以多点一些蔬菜菜品，也可以自己在家做一些凉拌菜。

每天上班前可以带些水果，水果种类也要丰富，这样才能够补充足够的维生素、膳食纤维等营养，维持身体健康。

2.豆类坚果如今大多数上班族都是脑力工作，需要补充足够的大脑营养，像蛋白质、B族维生素、锌等。

豆类坚果中不仅含有丰富蛋白质，还含有丰富的B族维生素、矿物质等营养。

豆类坚果携带方便，当做零食来食用，既可以缓解上班时饥饿，又能帮助补充营养。

上班族可以在办公室备些豆类坚果等食物，每天都可以适量吃一些。

3.动物肝脏上班族普遍用眼时间长，给眼睛造成了不小的压力，所以要补充足够的眼部营养，特别是维生素A。

维生素A是视网膜感光物质的重要营养，长时期看电脑屏幕会消耗大量的维生素A，当缺乏维生素A时就会出现眼睛暗适应能力下降、眼睛干涩等情况。

动物肝脏中含有丰富的维生素A，上班族平时可以适量吃些动物肝脏来帮助补充，不过肝脏中胆固醇过高，不宜多吃。

除了动物肝脏之外，也可以吃些胡萝卜、菠菜、橙色水果等来帮助补充。

除了以上这几种食物之外，上班族还可以坚持吃蛋白粉。

蛋白粉的作用主要是为人体补充足够的蛋白质，避免蛋白质缺乏。

蛋白质是身体重要的营养，身体组织的不断更新修复需要不断的补充蛋白质，成年人体内每天都需要更新约3%的蛋白质，如果蛋白质供给不足，就会导致精神萎靡、反应迟钝、免疫力下降等情况。

长期从事紧张脑力劳动的上班族就可以借助蛋白粉的作用，来帮助补充蛋白质，并且补充足够的蛋白质，有助于增强免疫力，让身体保持好的状态。