哪些食物里含有蛋白质

常见高蛋白食物表－资料类关键信息项：1、常见高蛋白食物的分类2、各类高蛋白食物的具体名称3、每种食物的蛋白质含量范围4、食物的来源和获取方式5、食用建议和注意事项11 常见高蛋白食物分类111 动物蛋白类1111 肉类鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等。

1112 蛋类鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

1113 奶类牛奶、羊奶、马奶等，以及其制品如奶酪、酸奶等。

1114 水产类鱼（如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等）、虾、蟹、贝类等。

112 植物蛋白类1121 豆类黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。

1122 坚果类杏仁、核桃、腰果、巴旦木等。

1123 谷物类燕麦、藜麦、荞麦等。

12 各类高蛋白食物的具体名称及蛋白质含量范围121 鸡肉：每 100 克含约 20 克蛋白质。

122 牛肉：每 100 克含约 20 25 克蛋白质。

123 猪肉：每 100 克含约 17 20 克蛋白质。

124 羊肉：每 100 克含约 19 20 克蛋白质。

125 鸡蛋：每 100 克约含 13 克蛋白质。

126 鸭蛋：每 100 克约含 126 克蛋白质。

127 鹅蛋：每 100 克约含 111 克蛋白质。

128 牛奶：每 100 毫升约含 3 35 克蛋白质。

129 羊奶：每 100 毫升约含 35 4 克蛋白质。

1210 马奶：每 100 毫升约含 2 克蛋白质。

1211 三文鱼：每 100 克含约 20 22 克蛋白质。

1212 鳕鱼：每 100 克含约 20 克蛋白质。

1213 金枪鱼：每 100 克含约 25 克蛋白质。

1214 虾：每 100 克含约 20 克蛋白质。

1215 蟹：每 100 克含约 17 20 克蛋白质。

1216 贝类：每 100 克含约 10 15 克蛋白质。

1217 黄豆：每 100 克含约 36 克蛋白质。

1218 黑豆：每 100 克含约 36 克蛋白质。

1219 红豆：每 100 克含约 20 克蛋白质。

1220 绿豆：每 100 克含约 20 克蛋白质。

十大高蛋白食物排行榜–高蛋白食物有哪些十大高蛋白食物排行榜1. 鱼鱼是健康的瘦肉蛋白质来源。

一份78克的食物可以提供大约25克的蛋白质。

这是女性每天所需46克的一半以上。

2. 牛肝牛肝中的维生素 A、维生素 B12 含量非常高，还提供大量蛋白质。

把它冲洗干净，在冰箱里的牛奶中浸泡 30 分钟，然后在一锅焦糖洋葱中烧焦。

3. 鸡肉鸡肉含有大约8克蛋白质。

一只鸡腿提供了男人每天所需的56克蛋白质的三分之一。

4. 干酪奶酪比牛奶含有更多的蛋白质。

半杯低脂奶酪含有14克蛋白质。

5. 大豆豆类是素食者最好的朋友，因为它们口味广泛，营养丰富，用途广泛。

半杯煮熟的豆干、黑豆、芸豆含蛋白质约8克。

然而，大豆是极好的，每半杯提供14克。

6. 酸奶酸奶，一种特别浓稠的奶油酸奶，比普通酸奶含有更多的蛋白质。

一份26克脱脂酸奶含有17克蛋白质。

7. 南瓜子南瓜子、核桃、杏仁、葵花籽和其他坚果和种子是你健康饮食的补充。

它们通常在26克种子中含有4到6克蛋白质。

然而，南瓜子富含蛋白质。

8. 奶酪无论你选择瑞士奶酪、切达奶酪、马苏里拉奶酪还是其他喜欢的奶酪，奶酪都是很好的蛋白质来源。

26克奶酪可以提供7克左右的热量。

9. 鸡蛋鸡蛋含蛋白质6克，热量72卡，是营养小包装。

虽然蛋黄胆固醇含量很高，但平均每天吃一个鸡蛋也可以成为健康饮食的一部分。

10. 藜麦谷物并不特别富含蛋白质，但它们可以帮助满足你每天的蛋白质需求。

藜麦是一种来自安第斯山脉的古老谷物，其蛋白质含量高于大多数谷物。

一杯煮熟的藜麦含有8克蛋白质，是一杯大米的两倍。

高蛋白食物有哪些1. 毛豆大豆是植物蛋白列表中最好的。

半杯毛豆含蛋白质8克。

虽然它是豆类，但它是大豆，所以它经常被归为不同的类别。

2. 豆腐“78克豆腐可为您提供约 12 克蛋白质。

豆腐是完整蛋白质的另一个重要来源，使其成为所有饮食的补充剂，尤其是对那些吃素人员的绝佳选择。

3. 坚果坚果对健康有很多好处，其中之一是它们的高蛋白含量。

高蛋白食品的五大推荐在健康饮食的追求中，高蛋白食品日益受到人们的重视。

高蛋白食品不仅是维持身体健康所必需的，而且对于增强肌肉、提高代谢以及增加饱腹感都起着重要作用。

本文将向您介绍五种具有优质蛋白质的食品，并解释其中蛋白质的益处。

1. 鸡胸肉鸡胸肉是最受欢迎的高蛋白食品之一。

它不仅富含优质蛋白质，而且低脂肪、低胆固醇，适合几乎所有的饮食需求。

根据研究成果，每100克鸡胸肉中含有约二十多克的蛋白质。

鸡胸肉的健康益处还体现在维生素B、矿物质和抗氧化剂的丰富含量上。

因此，鸡胸肉成为运动员和健身者的理想选择。

2. 鱼类鱼类是另一种高蛋白食品的重要来源。

例如三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等。

这些鱼类不仅含有丰富的蛋白质，而且富含omega-3脂肪酸，对心脑血管健康至关重要。

根据研究报告，每100克三文鱼中蛋白质含量大约为二十多克。

同时，鱼类中还含有维生素D、维生素B、碘和钙等多种营养物质，这对于维持骨骼健康和提高免疫力具有重要意义。

3. 豆类及豆制品豆类及豆制品也是高蛋白的理想来源。

黄豆、黑豆、绿豆等各种豆类及其制品（如豆腐、豆浆等）不仅含有丰富的蛋白质，还富含其他重要的营养物质。

根据研究结果，每100克黄豆中的蛋白质含量约为三十多克。

此外，豆类还富含纤维、铁、钙等矿物质，具有降低胆固醇、调节血压以及增强骨骼健康的功效。

4. 鸡蛋鸡蛋是被广泛认可的高蛋白食品之一。

一个鸡蛋中含有约六克优质蛋白质，同时还含有维生素B、维生素D和矿物质等多种营养物质。

虽然鸡蛋的胆固醇含量较高，但研究表明，适量食用不会对大多数人的健康产生不良影响。

对于需要控制胆固醇的人来说，蛋白质含量丰富的蛋白质饮食是健康的替代选择。

5. 瘦肉瘦肉，如牛肉和猪肉中的瘦肉部分，也是高蛋白饮食的良好来源之一。

每100克瘦牛肉中含有约二十多克的蛋白质。

此外，牛肉和猪肉还富含铁、锌和维生素B等营养物质，这些物质对于身体的生长和维持健康功能至关重要。

除了以上提到的五种高蛋白食品，仍有很多其他食物也富含蛋白质。

富含蛋白质的十类食物
1.畜肉类：如猪里脊、瘦牛肉、瘦羊肉等，这些食物含有丰富的优质蛋白质。

2.禽肉类：如鸡胸肉、鸡腿肉等，这些食物也含有较多的蛋白质。

3.鱼肉类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，这些鱼类富含蛋白质且脂肪含量较低。

4.奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，这些奶制品也是蛋白质的良好来源。

5.蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，这些食物含有较高的蛋白质。

6.豆类：如大豆、绿豆、红豆等，这些豆类食物含有丰富的植物性蛋白质。

7.坚果类：如核桃、杏仁、腰果等，这些坚果含有较多的蛋白质。

8.种子类：如亚麻籽、南瓜子等，这些种子也含有一定量的蛋白质。

9.谷物类：如燕麦、小麦、大麦等，这些谷物也含有一定量的蛋白质。

10.菌类：如香菇、木耳等，这些菌类食物也含有一定量的蛋白质。

请注意，这些数值是大致估计，实际含量可能因种类、新鲜度、加工方式和烹饪方式等因素而有所变化。

为了保持身体健康，
建议摄入各种富含蛋白质的食物，而不是仅依赖单一食物来源。

同时，在摄入蛋白质时，也要注意适量，避免过量摄入带来的健康问题。

高蛋白含量的标准
高蛋白含量的标准因食物种类和营养需求而异。

一般来说，高蛋白含量的食物含有较丰富的氨基酸，这些氨基酸是人体必需的，对于生长发育、组织修复和维持健康至关重要。

以下是一些常见的高蛋白含量标准：
1. 肉和禽类：根据联合国粮食及农业组织的数据，一份80克的肉或禽类食物通常含有约20克的蛋白质。

2. 鱼类：鱼类是优质蛋白质的来源，一份80克的鱼类食物通常含有约20克的蛋白质。

3. 蛋类：蛋类是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋通常含有约6克的蛋白质。

4. 奶制品：奶制品是优质蛋白质的来源，一份80克的奶制品通常含有约4克的蛋白质。

5. 豆类：豆类是优质蛋白质的来源，一份80克的豆类食物通常含有约20克的蛋白质。

6. 坚果和种子：坚果和种子是优质蛋白质的来源，一份80克的坚果或种子通常含有约10克的蛋白质。

总的来说，高蛋白含量的标准因食物种类和营养需求而异。

一般来说，高蛋白含量的食物含有较丰富的氨基酸，这些氨基酸是人体必需的，对于生长发育、组织修复和维持健康至关重要。

根据上述数据，我们可以选择多样化的食物来摄入优质蛋白质，以满足人体营养需求。

哪些食物含有蛋白质呢
含有蛋白质的食物有很多，主要包括以下几类：
1.动物性食品：如肉类（鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等）、鱼类、
蛋类和奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）等，这些食品是动物性蛋白质的主要来源。

2.植物性食品：如豆类（大豆、绿豆、红豆等）、坚果（花生、
杏仁、核桃等）、谷类（大米、小麦、玉米等）和薯类（马铃薯、红薯等），这些食品是植物性蛋白质的主要来源。

3.加工食品：如豆腐、豆浆、豆腐干、腐竹等，这些食品是经过
加工的植物性蛋白质食品。

需要注意的是，虽然这些食物含有蛋白质，但是不同食物中的蛋白质质量不同，动物性食品中的蛋白质质量通常较高，而植物性食品中的蛋白质质量相对较低。

因此，在选择食物时，应该根据自身需要适量摄入动物性食品，同时合理搭配植物性食品，以确保获得足够的优质蛋白质。

此外，还需要注意食物的烹调方式，尽量避免高温烹调或过度加工，以免破坏食物中的蛋白质结构，影响其营养价值。

十大高蛋白食物排行榜随着人们对健康和营养的重视，高蛋白食物成为越来越受欢迎的食品之一。

高蛋白食物不仅有助于增强肌肉，还能提高免疫力和改善骨骼健康。

下面将为大家介绍十大高蛋白食物排行榜。

1. 鸡蛋：鸡蛋是最受欢迎的高蛋白食物之一，每100克鸡蛋含有大约13克蛋白质。

鸡蛋也是一种非常多功能的食品，可以在早餐、午餐、晚餐或作为零食吃。

2. 黄豆：黄豆是另一个高蛋白素食选择，它有14克蛋白质/100克。

黄豆除了是素食者的主要蛋白质来源，还有许多健康的成分，如大豆异黄酮、低聚糖和健康不饱和脂肪酸。

3. 鸡胸肉: 鸡胸肉有20克蛋白质/100克肉，是最受欢迎的高蛋白肉类食品之一。

鸡胸肉的好处是它比其他肉类的脂肪含量更低。

4. 金枪鱼: 金枪鱼富含蛋白质和omega-3脂肪酸，100克金枪鱼含有30克蛋白质。

它是高蛋白饮食中的佳品，不仅可以加入沙拉中，也可以在夏季用来做三明治。

5. 瘦牛肉：瘦牛肉不仅口感好，还有18克蛋白质/100克的含量，并且富含B族维生素和铁质。

瘦牛肉可以在各种菜肴中使用，如肉丸、牛肉汉堡或炒鸡蛋等。

6. 希腊酸奶：希腊酸奶是一种健康的高蛋白饮食选择，含有10克蛋白质/100克酸奶。

相比普通的酸奶，希腊酸奶的蛋白质含量更高，也可以用于制作健康和美味的酸奶沙拉。

7. 绿豆：绿豆是最受欢迎的素食高蛋白食物之一，每100克绿豆含有10克蛋白质。

绿豆也富含纤维和B族维生素，是一种非常健康的选择。

8. 芝士：芝士是一种高蛋白的食品，通常有20-30克/100克的蛋白质含量。

芝士也含有钙和维生素D，可以帮助增强骨骼健康。

9. 烤鸡腿：烤鸡腿是一种美味的高蛋白肉类食品，每100克肉含有约20克蛋白质。

烤鸡腿不仅好吃，还可以用来制作各种鸡肉菜肴。

10. 烤鸭：烤鸭是中国菜肴中的一个经典菜品，每100克烤鸭含有19克蛋白质。

烤鸭富含铁、锌和维生素B，在炖菜和其他鸭肉菜肴中经常被使用。

总之，高蛋白食物可以帮助我们保持健康和增强体力，而以上列出的十种食物是高蛋白食物排行榜上最受欢迎的食品之一。

常见高蛋白食物表蛋白质是人体必需的营养素之一，对于维持身体的正常生理功能、生长发育和修复组织都起着至关重要的作用。

在我们的日常饮食中，有许多食物富含丰富的蛋白质。

下面就为大家列出一份常见的高蛋白食物表。

一、肉类1、鸡肉鸡肉是一种优质的蛋白质来源，尤其是鸡胸肉，其蛋白质含量高，脂肪含量低。

每 100 克鸡胸肉中约含有 20 克左右的蛋白质。

鸡肉不仅富含蛋白质，还含有多种维生素和矿物质，如维生素B6、维生素B12、铁、锌等。

2、牛肉牛肉也是富含蛋白质的肉类之一。

瘦牛肉的蛋白质含量较高，每100 克约含 20 25 克蛋白质。

牛肉中的氨基酸组成接近人体需要，易于被吸收利用。

此外，牛肉还富含铁、锌、维生素 B 族等营养成分。

3、猪肉猪肉中的里脊肉和瘦肉部分蛋白质含量较为丰富。

每 100 克瘦猪肉中大约含有 17 20 克蛋白质。

猪肉也是维生素 B1 和矿物质硒的良好来源。

1、三文鱼三文鱼是一种富含优质蛋白质的深海鱼，每 100 克中约含 20 克左右的蛋白质。

同时，三文鱼富含不饱和脂肪酸，如 Omega-3 脂肪酸，对心脏健康有益。

2、鳕鱼鳕鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低。

每 100 克鳕鱼中约含 20 克蛋白质。

鳕鱼还富含维生素 B12、磷、硒等营养物质。

3、金枪鱼金枪鱼是一种高蛋白、低脂肪的鱼类。

每 100 克金枪鱼中约含 25 克蛋白质。

它还富含维生素 D、钾等营养成分。

三、蛋类鸡蛋是最常见的高蛋白食物之一。

一个中等大小的鸡蛋约含 6 7 克蛋白质，其中蛋清的蛋白质含量较高。

鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体非常接近，容易被人体吸收利用。

此外，鸡蛋还富含维生素 A、维生素 D、卵磷脂等营养成分。

四、豆类1、黄豆黄豆是植物性蛋白质的良好来源，每 100 克黄豆中约含 36 克蛋白质。

黄豆还富含膳食纤维、大豆异黄酮、维生素 B 族等营养物质。

黑豆的蛋白质含量也很高，每 100 克约含 36 克蛋白质。

黑豆还含有丰富的维生素 E、花青素、膳食纤维等，对身体健康有益。

(完整)常见高蛋白食物列表常见高蛋白食物列表引言高蛋白食物是人体健康不可或缺的营养素之一。

蛋白质是构成细胞的基本组成部分，并参与到身体的各种生理过程中。

合理摄入高蛋白食物有助于促进肌肉生长、增强免疫系统、提供能量、维持饱腹感等。

本文将介绍一些常见的高蛋白食物，帮助大家了解如何获得足够的蛋白质供给。

动物类食物1. 瘦肉：瘦肉是一种优质高蛋白食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、猪瘦肉等。

瘦肉富含维生素B、铁和锌等营养素，对于肌肉生长和修复有益。

2. 鱼类：鱼类是另一种富含高蛋白的食物，如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

不仅富含优质蛋白质，而且富含不饱和脂肪酸，有助于降低心脏病风险。

3. 蛋类：蛋类包含丰富的蛋白质和必需氨基酸，如蛋白质含量高且营养丰富的鸡蛋、鸭蛋。

蛋类还有丰富的维生素和矿物质，对身体的生长发育至关重要。

4. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等奶制品也是常见的高蛋白食物。

奶制品富含乳清蛋白和酪蛋白，是优质的蛋白质来源。

同时，奶制品还富含钙、维生素D等营养素，有助于骨骼健康。

植物类食物1. 豆类：豆类是常见的高蛋白食物，如大豆、扁豆、黑豆等。

豆类蛋白质的质量非常高，含有人体所需的多种氨基酸。

此外，豆类还富含纤维素、维生素和矿物质。

2. 坚果类：坚果类是植物中蛋白质含量较高的食物，如杏仁、核桃、腰果等。

坚果类食物除了富含蛋白质外，还富含健康的脂肪和纤维，对心脏健康和胃肠道功能有益。

3. 蔬菜类：蔬菜虽然蛋白质含量较低，但仍然是可选择的蛋白质来源。

如菠菜、花椰菜等蔬菜富含蛋白质，同时还富含维生素、矿物质和纤维素。

4. 蘑菇类：蘑菇是植物食物中含有较高蛋白质的一类食物，如香菇、平菇、蚝菇等。

蘑菇还富含膳食纤维和维生素B族。

结论适当摄入高蛋白食物对于维持身体健康至关重要。

本文列举的常见高蛋白食物有动物类和植物类两种选择。

无论您是膳食惯是哪一类，都可以根据自身需求选择其中一种或多种高蛋白食物。

切记，合理搭配食物、均衡饮食是获得足够蛋白质的关键。

常见的十种蛋白质一、鸡蛋白鸡蛋是我们日常饮食中常见的食材之一，而鸡蛋白则是其中含有丰富的蛋白质的部分。

鸡蛋白含有优质蛋白，是人体必需的营养物质之一。

它含有丰富的氨基酸，对于人体的生长发育和维持身体健康起着重要作用。

二、牛奶蛋白牛奶是另一种常见的食材，其中含有丰富的牛奶蛋白。

牛奶蛋白主要包括酪蛋白和乳清蛋白两种。

乳清蛋白含有丰富的氨基酸，易于被人体吸收，是一种优质的蛋白质来源。

而酪蛋白则具有较高的生物活性和营养成分，对于人体的生长发育和免疫功能有着重要作用。

三、豆蛋白豆类食物中也含有丰富的豆蛋白，如大豆蛋白、豆腐蛋白等。

豆蛋白是植物蛋白的一种，含有丰富的氨基酸，对于人体的健康有着重要作用。

豆蛋白易于被人体吸收，是素食者的重要蛋白质来源之一。

四、鱼蛋白鱼类食物中含有丰富的鱼蛋白，是人体所需的优质蛋白质来源之一。

鱼蛋白含有丰富的不饱和脂肪酸和氨基酸，对于人体的心血管健康和免疫功能有着重要作用。

适量食用鱼类有助于增强体质，提高抵抗力。

五、瘦肉蛋白瘦肉是蛋白质的良好来源之一，其中的瘦肉蛋白含有丰富的氨基酸，是人体生长发育和维持健康所必需的营养物质。

适量食用瘦肉有助于增强肌肉力量，促进新陈代谢，维持身体的正常功能。

六、奶酪蛋白奶酪是一种常见的乳制品，其中含有丰富的奶酪蛋白。

奶酪蛋白含有高质量的蛋白质，易于被人体吸收，是人体所需的重要营养物质之一。

适量食用奶酪有助于增强骨骼健康，提高免疫力。

七、坚果蛋白坚果类食物中含有丰富的坚果蛋白，如核桃蛋白、杏仁蛋白等。

坚果蛋白含有丰富的脂肪酸和氨基酸，对于人体的心血管健康和脑部功能有着重要作用。

适量食用坚果有助于提高记忆力，延缓衰老。

八、豆制品蛋白豆制品是素食者常见的蛋白质来源，如豆腐蛋白、豆浆蛋白等。

豆制品蛋白含有丰富的植物蛋白和氨基酸，易于被人体吸收，是一种优质的蛋白质来源。

适量食用豆制品有助于维持身体健康，提高免疫力。

九、海鲜蛋白海鲜类食物中含有丰富的海鲜蛋白，如鱼肉蛋白、虾蟹蛋白等。