武术名家张全亮谈八卦掌吴式太极（2）

吴式太极拳- 简化30式要领身体上准备：1.虚领顶劲：行拳过程中要保持头顶悬2.尾闾中正：尾闾与地面保持垂直，与头顶悬对应3.含胸拔背胸部不要向前挺，放松。

脊背要撑圆，拔背就是用头把中枢神经提起来。

4.沉肩坠肘肩膀放松，不要拱肩，肘关节垂直对着地面，不要外翻。

5.松腰垂臀腰部放松，使气下沉丹田，臀部内收不要外撅。

6.裹裆含腚大腿肌肉外翻，把裆部撑圆，肛门上提，使气不外泄。

7.气沉丹田呼吸变深使横膈膜下降，气入下丹田。

腹部呼吸使得上下丹田都充满气。

8. 胯部要内收一点9. 身体不要前倾太多，头，脊椎和尾闾保持一直线贯通。

第一式：太极起式首先：两脚平行步、与肩同宽、两个胳膊放松下垂、好像挂在肩膀上、感觉手要碰到地面似的，头要虚领顶劲、目光放远处，含胸拔背，肩窝、膝盖窩、腹股沟要松弛下沉、不要向前顶出，膝盖微微内扣，宁静安舒。

闭口，鼻息，舌顶上鄂。

吸气，食指引导双手向前，好像是贴着地面似地，同时要有向远处伸展的意念，到与肩同高的地方，向中间收容，手腕向下按，开始向下落，同时意念气沉丹田，过腹部膝盖自然弯曲，就是气沉丹田的引导。

重心移到右脚，双手打开到30度位置，左脚跟微微抬起，再双手向前合拢，同时左脚伸出，变虚步，阴阳掌。

双手向前合拢时，要有向远方伸出的意念。

阴阳掌这个三角形要有弹性的，不是瘪掉的，就是要虚劲，大拇指领劲，对着鼻尖。

第二式：揽雀尾从琵琶手开始，以左脚跟为轴向右转90度，右手上提一点身体带动右手在左手上划一个圆弧，意念向远处伸展，变成阴阳掌，大拇指对着鼻尖，母指根与鼻尖同高，琵琶手要向前伸出展点（两手的肘关节要微微合拢一点）、三角形也是要有弹性并蓄劲（注意大拇指要上翘领劲）。

手伸出同时，右脚向前也伸出，变成虚步，右脚尖微微内扣，重心落在左脚。

脚不动，右掌心向上，左掌心向下，边落边转到与肩同高处，再收回一点。

左转45度，脚不动，由虚步变弓步，右手指尖领劲就是意念在指尖、指尖上感受一个螺旋劲（在推手过程中螺旋劲相似切线的作用把对方的力牵引和化解掉）、手往45度方向伸展身体向前挤出、同时眼睛朝着手指方向穿过手指看出去、步伐不动，腰转带动手到右侧30度，转动的过程就是太极拳的崩劲（好像是挤出去一样）。

吴鉴泉拳架拳诀真传 [图片]吴鉴泉，又名爱绅,满族，（1870---1942）,河北大兴县人，吴式太极拳创始人。

吴自幼喜爱武术，随其父习练太极拳。

（其父吴全佑，随杨露、杨班候父子学习太极拳大、小架，久练不缀，为一代太极名师）。

吴鉴泉得父亲传，精通太极拳大、小架和各种器械的演练。

其苦心磨练，日久技精，溶和太极拳大、小架之精于己的拳架中，经过数十年演变、发展，形成独具特色的拳架，为吴式太极拳。

吴式太极拳共84式，特点为：拳架小巧，具有大架功底，刚柔相济、快慢相间；演练起来轻快柔和、连绵不断、开展不失紧凑，紧凑中又透轻松自如。

吴鉴泉于1928年被上海精武会和国术馆聘为教授，于1933创设鉴泉拳社，培养了大批学员，为吴式太极拳的传播做出了不可磨灭的贡献。

鉴泉拳设发展至今，分社己遍布海内外多个国家和地区，其门人遍布海内外，吴式太极拳如今在海内外广为流传。

现撷取吴鉴泉大师拳架照片如下，供大家学习、参考、研究。

预备势（图一）说明：预备势者，是在未开始动作的预备姿势，其目的在于先将心情平息，然后起势，注意要点：立身中正，腹内松净，二目平视，精神内守。

动作要领：两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼，呼吸用鼻。

口诀：立身中正顶头悬，腹内松净气腾然，三阳聚首于百会，气沉丹田在关元；太极长拳号内功，呼吸导引十四经，吐纳本是内家功，推陈布新调元神。

太极拳起势（图二）揽雀尾分解动作第一式：两手提起分两仪，左右一似阴阳鱼，静极而动开而合，松肩坐腿如捧月；双手合成阴阳掌，两掌相错拿关节，待机而动观变化，随势往来运机宜。

揽雀尾分解动作第二式（图三）身形右转变阴仪，松肩垂肘气贴背，大指对正在准头，精神涵蓄勿暴露；一切举动须沉静，呼吸平息莫紧促，动中有静静复动，意随心使气从意。

拳照一、二、三揽雀尾分解动作第三式（图四）松肩垂肘采扌履劲，牵引对方自动起，转移对方失平衡，方法巧妙不费力；取舍攻击徐观变，伸屈开合任自然；挤进采退扌列旋转；八法精通能应变。

吴氏内功太极拳108式拳谱（南派）（武义县第一人民医院太极拳培训班讲义）传承：吴全佑---吴鉴泉---杨孝文---陈根源---李斌第一段1、预备式2、太极起式3、七星式4、揽雀尾5、单鞭6、斜飞式7、提手上势8、白鹤亮翅9、搂膝拗步10、七星式11、搂膝拗步左右三度12、七星式13、手挥琵琶14、进步搬拦捶15、如封似闭16、十字手第二段17、抱虎归山18、七星式19、揽雀尾20、斜单鞭21、肘底看捶22、倒撵猴左右三度23、斜飞式24、提手上势25、白鹤亮翅26、搂膝拗步27、海底针28、扇通背29、翻身撇身捶30、退步搬拦捶31、上步揽雀尾32、单鞭33、云手左右三度34、单鞭35、左高探马36、右分脚37、右高探马38、左分脚39、转身蹬脚40、搂膝拗步41、进步栽捶42、翻身撇身捶43、高探马44、右披身踢脚45、退步打虎式46、二起脚47、双峰贯耳48、披身踢脚49、转身蹬脚50、撇身捶51、进步搬拦捶52、如封似闭53十字手第三段54、抱虎归山55、七星式56、揽雀尾57、斜单鞭58、七星式59、野马分鬃左右三度60、七星式61、分手式62、上步玉女穿梭63、转身女穿梭64、七星式65、分手式66、上步玉女穿梭67、转身玉女穿梭68、七星式69、揽雀尾70、单鞭71、云手左右三度72、单鞭73、下势74、左金鸡独立75，右金鸡独立76、倒撵猴左右三度77、正斜飞式78、提手上势79、白鹤亮翅80、搂膝拗步81、海底针82、扇通背83、翻身撇身捶84、上步搬拦捶85、上步揽雀尾86、单鞭87、云手左右三度88、单鞭89、高探马90、扑面掌91、转身单摆莲92、搂膝拗步93、上步指裆捶94、上步揽雀尾95、单鞭96、下势97、上步七星98、退步跨虎99、转身扑面掌100、转身双摆莲101、弯弓射虎102、高探马103、扑面掌104、翻身撇身捶105、上步高探马106、上步揽雀尾107、单鞭108、合太极。

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45式吴式太极拳拳谱
第一段
1、起势
2、右揽雀尾
3、左单鞭
4、提手上势
5、白鹤亮翅
6、左右搂膝拗步
7、手挥琵琶8、进步搬拦捶9、如封似闭
10、十字手11、左揽雀尾12、右单鞭
13、右下势14、金鸡独立
第二段
15、左右倒卷肱16、右海底针17、左闪通背
18、撇身捶19、肘底看捶20、左右野马分鬃
21、玉女穿梭
第三段
22、云手（向左）23、右高探马24、右分脚
25、左分脚26、左右打虎27、右蹬脚
28、双峰掼耳29、斜飞势30、右迎面掌
第四段
31、十字摆脚32、搂膝左栽捶33、左海底针
34、右闪通背35、云手（向右）36、左高探马
37、回身指裆捶38、左下势39、上步七星
40、退步跨虎41、左迎面掌42、转身摆莲
43、弯弓射虎44、退步搬拦捶45、收势
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吴氏45式太极拳拳谱
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太极拳
健康
健康第一
快乐无限
1、起势 24、右分脚
2、左右揽雀尾 25、左分脚
3、左单鞭 26、退步打虎
4、提手上势 27、右蹬脚
5、白鹤亮翅 28、双峰贯耳
6、左右搂膝拗步 29、斜飞式
7、手挥琵琶 30、右迎面掌
8、上步搬拦捶 31、十字拍脚
9、如封似闭 32、搂膝左栽捶
10、十字手 33、左海底针
11、左揽雀尾 34、右闪通背
12、右单鞭 35、云手
13、右下势 36、左高探马
14、金鸡独立 37、回身指裆捶
15、左右倒卷弘 38、左下势
16、右海底针 39、上步七星
17、左闪通背 40、退步跨虎
18、撇身捶 41、左迎面掌
19、肘底捶 42、转身摆莲
20、左右野马分鬃 43、弯弓射虎
21、玉女穿梭 44、退步搬拦捶
22、云手 45、收势
23、右高探马。

梁式八卦掌梁式八卦掌，因八卦掌始祖董海川先生的八大弟子之一梁振蒲先生而得名。

梁振蒲人称“梁快腿”，因他练八卦掌时可以将辫子腾空拉直，所以人们又称其为”小辫梁”。

梁振蒲是做估衣生意的，人们又称其为“估衣梁”。

梁振蒲先生生于1863年，原练弹腿，后进京做生意，十四岁时拜董海川先生为师学习八卦掌．是董海川先生的小弟子，时董海川已近八十高龄。

梁振蒲继承了董公的八卦掌，又因与师兄尹福、史计栋、程廷华都是河北老乡，所以经常到师兄处去学习，因此在其拳技中又具备了各位师兄的特点。

所以成为一位功夫出类拔萃的八卦掌名家.正因如此,梁振圃先生才能挫败河北冀县"四霸天",1899年在北京永定门外马家堡掌毙金标赵六等数十人.由于人命官司而被清朝邢部打入死牢,由于弟子李同泰和师兄程庭华等人鼎力相助,才被定为死缓.此案影响极大,京津唐地区无人不知,梁振圃的名声也为之大震.1990年八国联军进攻北京,慈禧太后离京西逃,宫廷大乱,犯人炸狱,梁振圃越狱而出.与此同时,年仅52岁的八卦掌名家程庭华先生在抗击八国联军中被德军枪杀,使八卦门中的一颗世星陨落.梁派八卦掌的特点:在掌法上以穿、带、挑、塌、推、捋、掰、劈等掌法爲多;在身法上以拧、坐、揉、抖、旋、翻、颠、撞等身法爲长,在步法上以扣、摆、挫、跺、趟、踢、蹬、踹等步法爲主;在形象上以猴头、蛇眼、包背、龙腰、鸡行、虎步、鹏展、鹰旋等形象爲尊;在战术上以善趋其后、以正击斜,声东击西、出其不意,避实击虚、借力发人,刚柔相济、以便应变,以巧制拙、以捷制疾等战术爲上;在理论上以"简易、变易、不易"之易理和云盘转掌"三十六歌""四十八法"之规则爲准,在武德上以海纳百川之精神、炉火纯青之功夫、见义勇爲之正气、尊师重道之美德爲训.梁式八卦掌的形成与发展梁振圃先生回家乡河北省冀县后,由于1899年掌毙恶棍金标赵六、挫败冀县"四霸天"而远近闻名,回到冀县即以传授八卦掌为职业,后又开设了魁英和德胜两个镖局,专走德州和保定路线,以后又在河北省立十四中学和辛集市束鹿女子师范中学任武术教师,对八卦掌的推广和普及做出了巨大贡献.梁振圃先生于1993年与世长辞,现葬于北京香山万安公墓董海川墓右侧.能够继承梁振圃先生衣钵的有李同泰、李少庵、郭古民、李子鸣、田金峰、傅振伦等人.李同泰早亡,田金峰下落不明.对梁式八卦掌的发展与贡献最大的为郭古民和李子鸣二位师兄弟.郭古民,原名恩普,号德苍.生于1887年农历九月,河北省冀县城南郭家庄人.早年身世不详,14岁前后来京,在梁振蒲估衣店中学徒.20岁时正式从师梁振蒲习八卦掌.他生前除了向梁振圃老师学习八卦掌之外,还与许多师伯、师叔及其他八卦掌的老师兄往来密切,他经常得到尹福、刘德宽、李存义、韩福顺、刘凤春、谷步云等人指导与传授.同为寿字辈的老师兄,如尹式门中的门宝珍、曾省三,程式门中的程有龙、程有信,同门的李少庵、李子鸣师兄弟来往密切,经常在一起切磋八卦掌技艺.郭古民先生写下了《八卦掌集成》和《郭式锦囊》,因与毓慧过从密切,从而得到董海川密不传人的八卦掌"三十六歌和四十八法"密诀.20年代,先后在北京崇文区火神庙、宣武区石头胡同莲花庵、江文中学等地执教.抗日战争时期,至山东济南授拳5年,任教于军阀韩复榘军中.返京后,受聘于西城辅仁大学.新中国成立后,任北京师范大学武术教师.北京各支流传的七星杆、八卦直趟六十四式、子午鸡爪阴阳锐、钩镰剑都是郭老所传.郭古民先生承上启下,对北京八卦掌各式起到大熔合、大团结的作用,对推动八卦掌的发展起到积极作用.目前健在郭古民的弟子还有几十人,如诸葛家宝、李长兴、李连兴等人都已七、八十岁,徒孙数百人分布在北京、河北、山东、辽宁、吉林、湖北等地. 一身无家室,文革中受到冲击,生活艰难.幸而得到弟子刘介民、王其昌及李子鸣等人资助.晚年著有《郭氏锦囊》、《八卦掌拳术集成》等稿本,为今梁氏八卦掌技术体系奠定了重要基础.1968年11月5日,在京西城区定阜街师范大学幼儿园内去世,终年81岁.其骨灰经弟子苏深多年保管后,1982年4月,被安葬于京西万安公墓梁振圃先生墓左侧.李子鸣,名镛,原名直,字子鸣.生于清光绪二十八年(1902)农历六月二十五日.河北省冀县李家桃园村人.出身世家,家颇富有,4岁起随父李晋印去私塾就读,并从叔晋卿习拳棒.16岁至关外祖遗永盛育金店学徒.1923年因病回归故里,从师梁振蒲习八卦掌年余,身体日见康复.后入河北国术馆,得到过张占魁、尚云祥、居庆元等名家点拨.在京与郭古民、李少庵、曾增启、刘志刚等交往密切,从中所学甚多,博采众长,为今日梁氏八卦掌技术体系的定型与完善做出了贡献. 1944年投身革命,在中共地下党领导下,以经商为名同敌人展开斗争.十年文革当中受到冲击,平反恢复名誉后,一方面广收门徒传授技艺,同时前后编著出版、刻印了《董海川转掌》、《梁振蒲八卦掌》、《八卦掌悟通》、《八卦掌珍秘录》等十多部专著、稿本.1981年,以古稀之年发起迁建董氏陵墓,同年在市体委的支持下,成立了国内武术界第一个单一拳术研究会-北京市八卦掌研究会,并出任会长.先后主办会刊,开设八卦掌辅导站,增进了海内外同仁的交流,推动了八卦掌的广泛传播.生前被国内外五十余家武术团体、馆社聘为顾问及名誉馆长,学生遍布各地,传人有马传旭、赵大元、王桐、李功成、邸国勇、张全亮等.1993年1月23日在京去世,终年91岁.三十六歌第一歌:空胸拔顶下塌腰, 扭步合膝抓地牢.沉肩坠肘伸前掌, 二目须冲虎口瞧.第二歌:后肘先叠肘掩心, 手再翻塌向前跟.跟到前肘合抱力, 前后两手一团神.第三歌:步弯脚直向前伸, 形如推磨一般真.屈膝随胯腰扭足, 眼到三面不摇身.第四歌:一势单边不为奇, 左右循环乃为宜.左换右兮右换左, 抽身倒步自兮机.第五歌:步既转兮手亦随, 后掌穿出前掌回.去来来去无二致, 要如弩箭离弦飞.第六歌:穿时指掌贴肘行, 后肩改作前肩成.莫要距离莫犹豫, 脚入裆兮是准绳.第七歌:胸欲空兮气欲沉, 背紧肩垂臂前伸.气到丹田缩谷道, 直拔颠顶贯精神.第八歌:走时周身莫动摇, 全凭膝下两相交.底盘虽讲平膝胯, 中盘也要下腿腰.抿唇闭口舌顶腭, 呼吸全凭鼻孔过. 力用极处哼哈泄, 混元一气此为得. 第十歌:掌形虎口要挣圆, 中指无名缝裂开. 先戳后打使腕骨, 松膀长腰跟步钻. 第十一歌:上步合膝倒步掰, 换掌换式矮身骸. 进退退进随机势, 只须腰腿巧安排. 第十二歌:此掌与人大不同, 进步抬前乃有功. 退步还须退后步, 跨步尽外要离中. 第十三歌:此掌与人大不同, 手未动兮膀先攻. 未从伸前先后缩, 吸足再吐力独丰. 第十四歌:此掌与人大不同, 前掌后手力相通. 欲使稍兮先动根, 招招如是不能松. 第十五歌:此掌与人大不同, 未击西兮先声东. 指上打下孰能知, 卷帘倒流更神通. 第十六歌:天然精术怕三穿, 不走外门是枉然. 他走外兮我走内, 伸手而得不费难. 第十七歌:掌使一面不为功, 至少仍需两面通. 一横一直三角手, 使人如在自怀中. 第十八歌:高欲低兮矮欲扬, 斜身绕步不须忙. 斜翻倒翻腰着力, 翻到极处力要刚.人道掌法胜在刚, 郭老曾言柔内藏. 个中也有人知味, 刚柔相济是所长. 第二十歌:刚在先兮柔内藏, 柔在先兮刚后张. 他人之柔腰与手, 我则吸腰步稳扬. 第二十一歌:用到极处须转身, 脱身化影不留痕. 如何变幻端在步, 出入进退腰先伸. 第二十二歌:转掌之神颈骨转, 转颈扭项手当先. 变时缩颈发时伸, 要如神龙首尾联. 第二十三歌:打人凭手膀为根, 膀在肩端不会伸. 故欲进时进前步, 若进后步枉劳神. 第二十四歌:力足发自骨与筋, 骨中出硬筋须随. 足跟大筋通脑脊, 发招跟步力能催. 第二十五歌:眼到手到腰腿到, 心真神真力又真. 三真四到合一处, 防己有余能治人. 第二十六歌:力要刚兮更要柔, 刚柔偏重功难收. 过刚必折真物理, 优柔太胜等于休. 第二十七歌:刚柔相济是何言, 刚柔相辅总无难. 刚柔当用乾坤手, 掀天揭地海波澜. 第二十八歌:人刚我柔是方正, 我刚人柔法亦良. 刚柔相遇腰求胜, 解此纠纷步法强.步法动时腰先提, 收缩合宜显神奇. 足欲动兮腰不动, 踉跄迈步误时机. 第三十歌:转身变法步莫长, 擦地而行莫要慌. 看准来路方伸手, 巧女穿针稳柔刚. 第三十一歌:人持利器我不忙, 飞剑遥遥到身旁. 看他来路哼哈避, 邪不胜正语颇良. 第三十二歌:短兵相接似难防, 哪怕锋利似鱼肠. 伸手取来探囊物, 指山打磨妙中藏. 第三十三歌:人众我寡力难搪, 巧破千钧莫要忙. 一手不劳凭指力, 犁牛犹怕反弓张. 第三十四歌:伸手不见掌前伸, 又无松油照彼身. 收缩眼皮努睛看, 底盘掌使显奇神. 第三十五歌:冰天雪地雨泞滑, 前脚横使且莫擦. 翻身切忌螺旋转, 高低紧避乃为佳. 第三十六歌:用时最要是精神, 精神焕发耳目真. 任凭他人飞燕手, 蚁鸣我听虎龙吟. 歌赞:掌法拳法与岳议, 传出日久或忘记. 我歌我歌三十六, 字字句句有真意. 四十八法一身法:手法步法要想随,手到步落力必微.手脚俱到腰欠力,去时迟慢难抽回. 二相法:对御群敌相法先,未曾进步退当然. 退步审势知变化,以逸待劳四两牵. 三步法:未从动梢先动根,手快不如半步跟. 出入进退只半步,制手避招而安神. 四迈法:攻夫本从弯步来,两手变化随步开. 高挑低搂横掩避,推托带领不离怀. 五连步法:连步必三费功夫,使手要简自然无. 搭手转身是空手,机会恰巧是江湖. 六囤步法:囤步不要两相齐,前虚后实差相宜. 若要站齐前后仰,亦且腰短少灵机. 七手法:偏重则随双重滞,外硬里软拈枪势. 横推里勾身有主,只有吸手腰腹随. 八力法人说冷弹脆快硬,我说冷弹是一般. 脆硬细分无二致,发动全凭心力合. 九存力法只会使力不会存,力过犹如箭离弦. 不但无功且有害,轻输重折而伤身. 十续力法力着他人根已断,若再续力彼难逃. 此时惟有冲前步,长膀长腰一齐交. 十一降人法快打慢兮不足夸,强制弱兮不为佳.最好比人高一招,顾盼中定不空发. 十二决胜法彼力千钧快如梭,避强用顺快步挪. 千人只有三五近,稍伸手脚不难遮. 十三用法高打矮兮矮打高,斜打胖兮不须摇. 若遇瘦长凭捋带,年老无功上下瞧. 十四封闭法手讲三关脚伸屈,一手三关脚直迂. 肩肘腕胯膝可用,缩颈空胸步带躯. 十五接拳法五花八门乱如麻,长拳短打混相加. 你越快兮我越慢,我若发时鬼神夸. 十六摘解法多少拿法莫夸技,两手拿一力固奇. 任他神拿怕过顶,穿鼻刺目势难敌. 十七接单补双法莫说两手掌坚兵,一来一往是其能. 闭住右手左无用,双手齐来更无功. 十八指山打磨法他人来手我不然,侧身还击彼自还. 他若还时我入手,他若封时三手连. 十九脱身化影法他不来时我叫来,他要来时我化开. 不须手避凭身法,步步不离两胯哉. 二十背后转身法伸手要小步要大,开步半跨贴身抓. 跨步落地蹲身转,他要转时我鹰拿. 二十一磕、砸、劈、撞法磕来还磕我要先,砸右换步左手粘.劈来迭肘桩横立,撞来乾坤手摇圈. 二十二半圈手法他人手法多直线,跨上半步等如闲. 即或指直打斜法,再跨半步不相干. 二十三整圈法四面敌人我在中,穿花打柳任西东. 八方凭势风云变,不守呆势不守空. 二十四心眼法心如大将眼如法,见景生情能制他. 最忌心痴眼不准,手忙脚乱费周折. 二十五定眼法四面刀枪乱如麻,又当昏夜月无华. 矮身定睛招路广,步步弯行自赢他. 二十六接器法长短单双器固精,算来不如两手灵. 铁掌练来兵一样,肉手偏找肱腕行. 二十七保身法以强胜弱不足夸,弱能胜强方是法. 任他离弦箭快硬,左右磨身保无差. 二十八乱人法心乱先从眼上乱,千招不如掌一穿. 对准鼻梁连环使,跨步制人左右还. 二十九开合法欲合先开是一般,见开防合不二传. 诈败佯输知卷土,指东打西意中含. 三十定南法任他千手千眼快,守住中身是枉然. 不到要时不伸手,伸手即要发手还. 三十一求近法封闭固是护身招,躲过他人自逍遥.切忌远出尺步外,开门绕道法不牢. 三十二六路法他人六路是空言,我之掌法六路观. 动步即能八方顾,瞻前顾后自无难. 三十三不二法法不准兮不妄发,发不中兮第二发. 任他鬼神多灵妙,不钩魂兮亦裂牙. 三十四防滑法冰天雪地步难牢,前横后直记心梢. 转动须用小开步,切忌挺身法打高. 三十五稳步法步不稳兮身必摇,脚踏实地胜千招. 进取足趾退悬踵,不扣步兮莫回瞧. 三十六小步法回身转步必须小,步大舍身不灵脚. 欲要转身迈半步,人难擒兮人不晓. 三十七掌法掌法虽分上中下,上下不过是掌架. 圆转自如唯中盘,高下全凭此变化. 三十八忌俯法低头如同眼不开,亦且身易往前栽. 低头弯腰中枢死,全掌全步使不来. 三十九忌仰法背紧空胸静中求,挺胸袒腹悔难收. 迭肚吸腰来不及,最怕转身不自由. 四十正身法全身力量在中枢,自身歪斜力不周. 别看步弯身必正,发手如箭不停留. 四十一辅身法身如君王腰如臣,君正臣强可制人.进退躲闪凭身法,若无腰腿不生神. 四十二扭身法人来制我已贴身,此时手脚不赢人. 左右吸收用扭法,化险为夷把人擒. 四十三跨步侧身法穿梭直入势难停,先发制人显他能. 若遇此手接连退,不如跨步侧身灵. 四十四左右甩身法闪躲东方西又来,摇身一变甩步开. 左右连环皆如此,前推后捋腰安排. 四十五蹲步沉身法身高架大路上三,举手招封势所难. 蹲步沉身使就下,入我机关使法宽. 四十六忌拿法八卦之手不讲拿,我拿人兮我亦差. 没若人多不方便,直出直入也堪夸. 四十七忌站法混元一气走天涯,八卦真理是我家. 招招不离脚变化,站住即为落地花. 四十八太上法力要足活招要准,即或使空三不稳. 招套招兮无穷极,精神法术在乎纯. 歌诀赞四十八法意切真,说说练练不为神. 要得所传纯功到,凡人三年试验深. 四十八法甚难求,见招使招不自由. 十载纯功研究到,单人凭艺遨五洲. 八卦六十四手歌诀预备式:老僧托钵老僧托钵阴阳掌,手脚齐到敌难挡,左穿右来右穿左,穿的对方面后仰. 第一趟(共分八式)一、进步挑掌进步挑掌挑打劈,绊住对手往后推, 一挑一劈阴阳掌,前脚先进后脚随.二、狮子滚球狮子滚球闪正中,穿掌含胸提足行, 落步撞掌使胯打,手脚齐发后足蹬.三、缠手掖撞缠手掖撞侧身行,拳出掌推后足蹬, 头打落意随足走,手随步开侧身灵.四、卧虎跳涧卧虎跳涧纵身行,捋腕蹦跳拳出胸, 手到脚到腰腿到,手脚齐到身要拥.五、肘底进捶肘底进捶上立桩,进步绊腿把肩扛, 手到脚到腰用力,钻身屈肘肋下伤.六、反臂劈捶反臂劈捶打荫堂,引进落空敌难防, 曲肘滚打拧拳使,反臂捶下面孔伤.七、双鞭压肘双鞭压肘把敌抓,拳击敌面后手拉, 退步扑腿身坐下,翻筋错骨滚力压.八、进步截肘进步截肘跨步捋,上步拍肘向前走, 回身合胯力要整,转身拧腰压敌肘. 第二趟(共分八式)一、青龙探爪青龙探爪迎面扑,拨云见日走自如, 上步合膝绊敌腿,手脚齐到力要扑.二、抹袖连捶抹袖连捶扭步绷,一直一曲往前行, 手脚与鼻三尖对,前脚行进后足蹬.三、云龙献爪云龙献爪五指分,手脚齐到往前伸, 一直一横三角手,前脚落地后脚跟.四、拨云见日拨云见日掌上穿,拧腰坐胯把身翻, 蹲身坐跨贴身靠,绊住敌腿往上钻.五、排胸扑肘排胸扑肘横进身,进步扣步把身蹲, 左手下搂肘折胸,手脚齐到身要拥.六、转身顶肘转身顶肘转身行,扣步掰步侧身顶, 身法步法一起进,右手按拳转身顶.七、贯耳穿捶贯耳穿捶迎面冲,上步抓打身要拥, 手到脚到腰腿到,前足前进后足蹬.八、恶虎扒心恶虎扒心猛又凶,手脚齐到往前攻, 穿搬截拦往外领,进步拦腿扒敌胸. 第三趟(共分八式)一、进步团撞进步团撞手要封,落步坐胯后足蹬, 掌穿脚踢侧身攻,双掌与身往前拥.二、白猿献桃白猿献桃双掌托,提膝撞裆推下颚, 空胸紧背独立站,松肩曲肘往上托.三、风轮反掌风轮反掌转身灵,顺手外推转身行,提膝退步蹲裆式,双肘抱肋肘外顶.四、仙人观棋仙人观棋双手栏,步步进身手推山, 脚踏中门夺他位,双手分开力发前.五、金丝抹眉金丝抹眉手缠腕,拿住敌手往下按, 进步伸手抹眉掌,搬的对方面朝天.六、玉女穿梭玉女穿梭双手托,一来一往走开合, 招招全凭借他力,推托带领步要活.七、退步牵羊退步牵羊是双捋,千斤坠地变化多, 坐腰坐胯顺化力,推托带领走开合.八、霸王送客霸王送客使的急,一手抓腕一手托, 蹲身进步腰挺力,手脚齐进往前挫. 第四趟(共分八式)一、走马回头走马回头上立桩,扭腰坐胯看其祥, 蹲身下捋千斤坠,右捋左劈护胸膛.二、二仙传道二仙传道真可夸,双拳分开往下插, 前胸后背一起打,上步合胯力要加.三、翻身劈捶翻身劈捶急转身,扣步掰步双拳分, 跨步蹲裆双坐胯,左右双拳两边抡.四、野马闯槽野马闯槽猛又凶,手脚齐进肩撞胸, 左搂右撞头前进,前进后跟又撩阴.五、大鹏展翅大鹏展翅似飞行,左右分开斩敌颈, 手脚齐开往前进,前弓后蹬侧身拥.六、白袍铡草白袍铡草双手压,前扑后弓往下拉, 一捋一拿按其肘,铡的对手向前趴.七、周仓扛刀周仓扛刀扭转身,扣步拧胯贴彼身, 捋手曲肘扛彼肘,扛得对方随身走.八、刘全进瓜刘全进瓜是钻拳,扭肘转身贴胸前, 上步绊住敌后腿,进步进身肘腕拳. 第五趟(共分八式)一、脱身化影脱身化影转身行,鹞子钻天往上冲, 提步转身回头看,开步塌掌气下沉.二、捋手扁踩捋手扁踩脚前挫,右踢左立身后坐, 左手捋腕右手托,落步扁踩脚面跺.三、进步撞捶进步撞捶打胸膛,进步进身手要钢, 拧步转身螺旋力,脚踏中门往里撞.四、迎面弹膝迎面弹膝脚尖曲,单脚独立形似鸡, 左手下搂右手扫,空胸紧背曲左膝.五、扫耳单捶扫耳单捶手法灵,撤步横扫手要封, 前弓后绷蹬起腿,左搂右贯手护胸.六、反臂冲捶反臂冲捶击下颚,进步进身手前挫, 一直一横三角手,扭步钻拳击下颚.七、天王托塔天王托塔分上下,进步进身腰要长, 前推后拉虎口张,手掐敌人朝后仰.八、王母拐线王母拐线是把拿,进步进身按手腕, 腕中藏有避拿法,贴身靠近曲肘压. 第六趟(共分八式)一、千斤坠地千斤坠地变化多,蹲身坐胯往下捋, 退步还先退后步,蹬步进身要离中.二、日月并行日月并于进步攻,一拳一掌往前拥, 前脚先进后必跟,手脚齐到方为真.三、金蝉脱壳金蝉脱壳插花手,双手分开往外抖, 左脚前伸绊足跟,一按一托把腰挺.四、依山挤靠依山挤靠贴身行,进步穿掌使膀攻, 迈步绊住敌后腿,转腰扭胯后足蹬.五、捋手膝撞捋手膝撞进步迎,一站一提似鸡行, 提膝上打致命处,下伤两足不留情.六、懒龙卧枕懒龙卧枕斜身行,上步挤撞斩敌颈, 手到脚到腰腿到,上下齐到身要拥.七、扭手提撩扭手提撩用目观,一搂一提鹅头拳, 前脚先开后脚进,两肘合抱提腕拳.八、进步塌掌进步塌掌挑打胸,进步进身侧身攻,左托右塌二挣力,坐腰坐胯往前拥. 第七趟(共分八式)一、插花掖肋插花掖肋似炮拳,斜身扭步打中拳, 头打落意随足走,右托左击拗步拳.二、丹凤投巢丹凤投巢打中拳,拗步进身掏心拳, 两肘抱肋使胯肘,手脚齐到身要拥.三、挫腿外跺挫腿外跺双手捋,抬腿横脚往前挫, 里挫外跺阴阳脚,左抓右托往前挫.四、掩肘推山掩肘推山肘护胸,两肘抱肋双手攻, 手脚齐进身要拥,双掌前推后足蹬.五、缠肘摆莲缠肘摆莲上立桩,进步提膝撞敌裆, 转腰扭胯看后方,落步摆腿敌肋伤.六、转身擂腰转身擂腰似旋风,扣步掰步转身行, 落步蹲裆骑乘式,左托右抡擂腰中.七、猿猴爬杆猿猴爬杆纵身灵,双手捋腕坠身行, 左手右手上下捣,好似猿猴来攀绳.八、弯弓射虎弯弓射虎挑打胸,进步进身侧身攻, 左掌按臂右拳冲,前脚先进后足蹬. 第八趟(共分八式)一、四龙取水四龙取水如穿梭,左右穿掌面上戳, 跨步闪身连环使,进退退进意要活.二、怀中抱月怀中抱月似捆绳,两臂紧抱在怀中,坐胯坐腰往上挺,两掌用力肩肘松.三、仙人簸米仙人簸米往上托,进步进身往前挫,前脚先进后必跟,双手朝前往上簸.四、捋手戏珠捋手戏珠绷步蹬,抓住敌腕取双瞳,往前进步绊敌腿,上戳下进往前攻.五、张飞蹁马张飞蹁马侧身蹬,抬腿提膝撞敌胸,穿掌舞花变削掌,落步转身旋敌颈.六、片旋两门片旋两门转身行,上片下踢摆腿赢,捋手片掌回头看,扭身片走斩敌颈.七、风轮劈掌风轮劈掌闪正中,翻身捋手转身行,上步蹲身劈敌腕,前虚后实往前绷.八、孤燕出群孤燕出群斜身行,进步进手急进身,前弓后绷蹬膝腿,绊住敌腿往前攻.八卦掌----"八反掌"一反:进步先进前步,退步选退后步;二反:入则直步,出则弯步,跨则横步,回则倒步;三反:人则五花八门,我则静以待动;四反:人则拳打脚踢,我则穿掌掩肘;五反: 人则使梢,我则使梢先使根(梢是手、根是肩); 六反:人则用拳变之掌,我则用直伸之掌;七反:人则回身才能对后,我则动步以接八方;八反: 人则挺身直步,我则掌到步随.。

王培⽣讲解吴式三⼗七式太极拳 王培⽣，出⽣于1919年3⽉24⽇，名⼒泉，号印诚，原籍河北武清县⼩韩庄，是我国近现代著名的武术家。

王培⽣先⽣讲解吴式三⼗七式太极拳1王培⽣先⽣讲解吴式三⼗七式太极拳2王培⽣先⽣讲解吴式三⼗七式太极拳3附录⼀：王培⽣先⽣⼤事年表 1925年在私塾学习四书五经。

（断断续续有三年光景） 1931年学习⼋卦掌，师从马贵，号世清。

在北平东城极乐庵受居⼠戒，蒙恩师妙禅法师赐法号印诚。

1932年师从张⽟莲学习弹腿。

师从杨瑞霖（字禹廷）学习太极拳，后经师爷王有林（字茂斋）精⼼指点。

1933年－1944，在北平太庙太极拳研究会。

北平第三民众教育馆武术培训班任助教。

1935年受学友⾦互、徐振宽⼆⽼等⼈教授，学习儒家、道家等传统⽂化经典及修⾝之法。

1936年与沈⼼禅、吴⾦镛、张道⼀、王⽉后等⼈研习佛道之法。

1946年与师兄王真⼀道⼠研习道学（龙门派）修⾝之法。

1947年与⾼瑞周等⼈共同创办北平汇通武术研究社，任副社长。

1953年简化创编吴式太极拳37式，1958年整理出版成书。

1953年－1958年任北京⼯业学院体育教研室武术教师。

1958年8⽉、11⽉先后在绥远、天津召开的全国民族形式体育运动⼤会上任评判员。

1954年－1963年，在北京师范⼤学体育系教授武术。

同时在北京矿业学院、北京钢铁学院、中央戏剧学院、北京农业机械化学院教授武术。

1957年担任全国武术射箭观摩交流⽐赛⼤会裁判。

1963年－1979年在当时极端的政治环境下受⼈牵连⼊狱，并随后在嫩江劳改就业，由于环境极为艰苦，不能正常从事平常的武术研究，促使先⽣默识揣摩内功⼼法，将平⽣所学融会贯通、发展升华，在武术⽓功上另开⼀⽚天地，创⽴了许多治病健⾝的⼩功法，医⼈众多。

1981年在北京⽼年⼈运动会上获太极⼑⾦牌。

是年在沈阳与⽇本少林拳法联盟访华团交流技艺，令⽇本拳师躬⾝钦佩，因⽽王培⽣先⽣被⽇本《阿罗汉》杂志尊为中国⼗⼤武术家之⼀名扬海内外。

陈氏太极拳《理论十五篇》有许多拳友对《太极理论十三篇》十分感兴趣，今天店铺就带大家一起来看一下陈照丕大师太极拳心得笔记连载《太极理论十五篇》吧!陈氏太极拳《理论十五篇》一、太极拳发明的源流有人说太极拳发明于张三丰.这是毫无根据的,请问张三丰是何时何代人?是何省何县何村人?他的子孙们叫什么名字?在社会上何人练的是张三丰发明的太极拳?据我所知现在社会上流行的太极拳只有四大家:即陈,杨,吴,孙式.陈式太极拳发明于洪武七年,余始祖陈卜公由山西省洪洞县迁至河南省温县陈家沟村,陈沟背负一岭,名为青风岭,彼时岭上藏匪甚多,打家劫舍,人不能安居乐业,余始祖陈卜公采取易经阴阳之理,皇帝述问,针灸大全三部书编成一太极拳,在村中设武学社,教青年们练习,保卫桑梓,地方得安.详细情况在余十六世祖陈鑫----字品三,编的太极拳图画讲义四卷中,故不赘述.明末清初时,余九世祖陈王庭功夫纯厚,拳艺深入化境,对陈式太极拳精益求精,教有名弟子蒋发,王庭公年老遗像蒋发侍立,现此像尚留.清道光年间,余十四祖陈长兴,拳艺高超,编著太极拳十大要注,太极拳点头篇,太极拳用武要言.年老站立于千百人群之中，无论如何推旋，拥挤，凡近其身者，如水冲石，不抗自退。

脚步丝毫不动，人称为牌位先生。

教有名弟子河北省杨露蝉，数百年来，我们村练太极拳的很多，出现不少名手，现在练拳的人仍很多。

杨式太极拳就是指杨露蝉教授的太极拳。

杨在陈家沟学拳一住七年，昼夜无间，待拳学成后到北京传授太极拳，徒众甚多，就自立一派――――名为杨式太极拳。

吴式太极拳是北京吴鉴全，他是旗人,后来以吴为姓,其父名全佑,跟杨露蝉的儿子杨班侯学的太极拳,吴鉴泉是跟其父学的，吴鉴泉于1930年在上海教太极拳，徒众很多，就自立一派―――吴式太极拳。

孙禄堂是孙式太极拳，原学形意拳，后来跟郝如真学了一套太极拳，郝如真跟武禹襄学的太极拳，武跟河南温县赵堡街陈清平学的太极拳，陈清平是陈家十五世祖，于道光年间迁到赵堡街的，距陈沟村五华里。

武法机要第一部分：内家功夫的标志，六个方面的武学能力表现：一、高寿：看看历代武当，青城的内家习练者便知，习练一派功夫的前辈普遍高寿，说明功夫好。

二、内壮：请君看看秦鹤岐和小说中王润章的功夫。

（注意：平江不肖生不但是小说家，更是杜心武、刘百川等的好友，并且在湖南组织过国术会，出版过武术专注，其小说里对武术的描写很多是真实的）三、发劲：懂劲，粘劲，听劲，乃至炸力无断续，乃至浑身轻轻一颤就能把人弹飞，等等都是内家劲力，特点有穿透性，黏沾性！发力能在一瞬间产生强大的支撑力与穿透力，此即炸劲、透力，超强的渗透力，电击力，能真正以内家功力取胜，要真正练出内家功力。

炸力无断续，整体爆发力，即发力者中心线不位移，而将对方击倒或击出丈外。

三是浑圆爆发力，即含生物电的击力。

这种力在整体爆发力的基础上再加上电击性，专门击打对方体内深处，包括大脑中枢神经。

凡被此力击打过的人，当即昏懵，如遭电击，双颊苍白，绵软无力。

交手者，绝大多数均一个照面便被击垮，不能再战。

四、内养：举个例子：真正练内家的可以同大力士搭手一上午而气不喘，力愈长。

若是实战或推手没到五十分钟就满嘴白沫，气喘吁吁，那还叫什么内家功夫！五、反应：远远超过平常人的反应速度！六、速度：内家武学的关键标志还有反应与速度！一个是动作快，电光石火，人动拳到，内家之快；一个是反应敏捷，不管对方拳棒有多快，皆能避之。

能够空手对兵刃，这才说明反应与本能攻击达到了高手的程度。

为什么是本能攻击？因为在实战中，闪电般的攻击，是没时间让你迅速大脑做出怎样怎样的反应或攻击途径的，在那一刹那只有本能的攻击，不用大脑指挥的有效攻击才是真功夫！搏击时套路的花拳绣腿或攻防招式全没用，因为你反应不过来，用那招也记不清，就是记清也用不上，对方可不按套路来！而且在面对兵刃的一刹那，功力也是次要的，先反应过来并作出超级速度的躲闪以及反击最急迫，最重要，其次才是一击必杀的功力！假设一条狗"嗖"地向你扑来，理论上你一闪，一脚踢在它肚子上。