浅谈冬季中医养生
高港中医院中医内科副主任中医师叶平《黄帝内经·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
”解读：冬季当使神志伏匿，并情志舒畅而闭藏，以适天时闭藏之期。
逆之则水伤，木失所养，并影响春季生发之气。
《灵枢·本神》曰：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视”《吕氏春秋·尽数》提到：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。
圣人察阴阳之宜，辩万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉”。
就是说顺应自然规律并非被动的适应，而是采取积极主动的态度，首先要掌握自然界变化的规律，以其防御外邪的侵袭。
古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。
这是劳动人民在生活中的总结，也说明了人们对身体调养的重视，立冬在即，浅谈冬季调养之法。
俗话说，“冬不藏精，春必病温”。
冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。
叶平是高港中医院名医堂的内科副主任中医师，他认为：
一、冬季养生的重要原则是“养肾防寒”
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。
特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。
所以冬季养生要注意防寒。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。
因此冬季养生要注意肾的养护。
二、冬季养生当养肾为先
寒气内应肾。
肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。
肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。
而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。
此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
三、冬季养生须重“藏”
冬季气候寒冷，阴气极盛，万物敛藏，人体新陈代谢亦趋缓慢。
因此，“藏”是冬季养生的主题。
具体须重视以下几方面：
一、早睡晚起，避寒就温。
冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。
早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。
二、饮食宜温，减咸增苦。
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋补又抗寒；对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时要减咸增苦，以养肾、护心。
三、冬练“三九”，预防疾病。
古今养生家都重视冬练“三九”。
风雪练精神，又练体魄，可增强抗寒防病能力，防止“冬胖”。
可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。
晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。
锻炼中须预防感冒、冻
伤或宿疾复发.
四、冬令进补须“量身定做”
俗话说，“冬令进补，春天打虎”。
随着冬季的临近，不少市民开始设计自己的冬令进补方案，希望能补出健康体魄。
高港中医院中医专家叶平主任提醒大家：每个人都应该根据自己的体质来科学进补，冬季进补必须“量身定做”！
如何才能判断自己的体质呢？叶主任说，我们可以去医院找中医把脉诊断，也可以用一些比较浅显的方法来自我识别。
举个例子：如果一个人舌质很红，经常感到口干舌燥的，一到晚上特别口干，平时眼睛时常干痒，这类人体质偏热，不适合吃参。
选择人参进补大有学问。
现在，参的种类五花八门，有野山参、移山参、鞭条参、红参、别直参等等。
参的主要作用是甘温补气，红参是温热的，适合于体质寒凉的人。
而体质偏热的人是不适合吃人参的。
冬季，是体虚之人进补的好季节，但“虚”的原因各不相同，叶主任认为：冬令进补必须因人而异，因体质而异。
体质虚弱者可请教医生，适当服些人参、鹿茸、银耳、莲子、鱼膘等补品。
时下膏方滋补颇受欢迎。
但膏方滋补是个性化的滋补，一人一方，别人的药方是绝对不能随便照搬到自己身上的。
