秋季中医养生保健小常识(打印50份)

秋季养生保健知识十三则一。

立秋话养生立秋，是二十四节气中的第13个节气，虽然立秋，但炎热的天气必须过了处暑到白露时，才会转凉。

换言之，从立秋开始，还会热一阵子，这段期间大约是三十天。

民间形容一种热得令人十分难受，甚至有刺痛之感的气候为“秋老虎”，那正是立秋之后的天气。

在立秋之后，午后的雨水逐渐减少，因此被太阳一晒，往往比大暑时觉得还要难过。

立秋后，天气渐渐转凉，农谚有“早晨立了秋，晚上凉飕飕”，“立秋一日，水冷三分”之说。

但江南的“秋老虎”却也有它的威力。

根据气候平均温度划分季节的标准，必须是5天的平均温度在22℃以下才算是秋天，按照这样的标准，江淮地区一般是在9月中下旬才进入秋天。

立秋后虽然一时暑气难消，虽有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。

气温的日较差逐渐明显，往往是白天很热，而夜晚却比较凉爽。

此外，秋的含义，还有庄稼快成熟的意思。

古代立秋之日，皇帝会率领文武百官到西郊祭祀迎秋，并下令武将开始操练士兵，以保家卫国。

另外，不论朝廷还是民间，在立秋收成之后，会挑选一个黄道吉日，一方面祭拜感谢上苍与祖先的庇佑，另一方面则尝试新收成的米谷，以庆祝五谷丰收。

立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。

因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。

秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气候仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。

秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。

因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。

秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。

具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。

秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。

秋季中医养生小常识树立养生的正确观念，养成良好的生活习惯，不要盲从，不要偏激，真正的让大家都身体健康，正确养生才是王道。

下面店铺给大家介绍秋季中医养生小常识，希望对你有用!秋季中医养生常识从养阳到养阴养生专家们介绍，立秋后天气依然闷热，严格说在气象学上还不能算真正的秋天。

可以说，此时正是夏、秋交替时期，养生既要照顾到夏末的炎热，又要力求平稳过渡。

专家说，《素问·四气调神大论》记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。

”也就是说，人们在养生时，应顺应四时，顺应春生夏长秋收冬藏的自然规律。

立秋后，天气从炎热转为寒凉，中医理论认为春夏养阳，秋冬养阴，立秋正是从养阳逐渐转为养阴的时刻。

疾病冬病夏治最后一伏“冬病夏治”是依据自然界阴阳变化对人体的影响，推算出气血运行在每个节气的变化，并依此制定出的传统治疗方法。

中医的养生保健理论，由于特色突出、疗效确切，获得了很多人的肯定。

如今冬病夏治进入最后一伏，患者应抓紧疾病治疗的最佳时机，冬病夏治适合于慢支、骨关节病等慢性病，常用的手段有膏药、内服中药等。

另外，部分皮肤病如牛皮癣患者也可以尝试夏季温泉洗浴，这也是被实践证明对部分患者确有疗效的辅助疗法。

预防秋季常见病中医专家介绍，往年立秋后，临床上咳嗽、上呼吸道感染、腹泻、胃肠炎等病例较多见。

主要原因是秋季经常出现气温突变，冷热不均，人体新陈代谢受到抑制，不能及时适应变化，因此人们应当提早准备、预防为主，结合食疗保健，真正做一位身健体康的养生达人。

饮食偏酸润肺据《素问·脏气法时论》记载：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。

专家说，酸味起到收敛肺气的作用，而辛辣则起到发散泻肺的不良作用。

秋天是“收”的季节，不可发散，因此可多吃一些性酸的食物，比如可常吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。

另外，《金匮要略》有“秋不食肺”之说。

秋季中医养生小常识
秋季中医养生小常识
第一章：秋季气候特点
秋季是阳气逐渐收敛的季节，气温逐渐下降，天气变凉干燥。

此时人体易受风寒之邪的侵袭，应注意保暖，养阳气。

1.1 温度变化
秋季温度逐渐下降，从高温过度到凉爽，早晚温差大。

1.2 湿度变化
秋季干燥，易使人体水分流失，皮肤干燥，应注意补水。

1.3 冷空气频繁
秋季容易受冷空气影响，气温骤降，易引起感冒、咳嗽等疾病。

第二章：秋季养生方法
2.1 调养饮食
适当增加营养摄入，多吃些瓜果蔬菜，加强营养补充。

多喝温热水，避免过冷饮食。

2.2 锻炼身体
适当参加户外活动，如散步、慢跑等，增强体质，提高免疫力。

2.3 调整睡眠
保持良好的作息时间，早睡早起，保证充足睡眠时间，有助于增强体质。

2.4 心理调节
秋季心情易变，应学会释放压力，调节情绪，保持心情舒畅。

第三章：常见秋季疾病预防
3.1 感冒
防寒保暖，避免受凉；注意个人卫生，勤洗手；保持良好通风，避免密闭空间。

3.2 咳嗽
避免受凉刺激，尽量避免接触病原体；保持室内空气湿润，多喝水。

3.3 湿疹
秋季气候干燥，皮肤容易干燥剥皮，应适当涂抹保湿霜，注意保持室内适当湿度。

附件：
1.中医食疗秋季养生食谱
2.秋季运动锻炼指南
3.心理调节方法
法律名词及注释：
1.《中医药法》：中华人民共和国国家卫生健康委员会负责的规范中医药行为和管理中医药事务的法律。

2.《食品安全法》：中华人民共和国国家食品药品监督管理总局负责的保障食品安全，保护消费者权益的法律。

秋季中医养生小常识
秋季中医养生小常识
秋季作为季节交替时期，是中医养生的关键时期之一。

在这个
季节里，我们需要特别注意身体的调养，以保持健康。

以下是一些
关于秋季中医养生的小常识，供您参考：
一、起居调养
1、睡眠充足：秋季白天时间逐渐变短，晚上时间变长，要适当
调整睡眠时间，保证每天充足的睡眠。

2、早起运动：在清晨秋风中进行适当的运动，如晨跑、散步等，有助于增强体质，提高免疫力。

二、饮食调理
1、增加食欲：秋季天气干燥，可以适当增加食欲，但要注意不
要过度饮食，以免引起肠胃负担。

2、多吃食物补气血：选择一些有益于补气血的食物，如黑米、
红枣、瘦肉、豆制品等。

三、锻炼保健
1、运动方式：秋季气温适宜，适合进行户外运动，如散步、太
极拳、球类运动等。

2、注意保暖：出门锻炼时要注意保暖，避免受凉，可以选择合
适的运动服装。

四、心理调养
1、放松心情：秋季是收获的季节，要放松心情，积极面对生活
中的挑战与压力。

2、保持情绪稳定：秋季气候变化大，要保持情绪的稳定，避免
因情绪波动导致身体不适。

附件：
1、《秋季中医养生食谱》：提供一些适合秋季的中医养生食谱，供您参考。

2、《秋季中医养生运动指南》：介绍一些适合秋季的中医养生
运动方式，供您参考。

法律名词及注释：
1、中医：传统中医药学是我国的传统学问之一，包括中药学、
针灸学、推拿学等专业。

2、养生：通过调整饮食、起居、锻炼等方法，保持身体健康的
一种生活方式。

秋季养生知识大全（详解）天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。

生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生关系着每一个的生活质量。

秋季需要注意哪些方面呢？小编为此仔细地整理了“秋季养生知识大全（详解）”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！秋季养生注意事项：1、防受凉感冒秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。

锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

2、滋阴润肺秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺。

可以适当食用芝麻、蜂蜜、百合、杏仁等柔润食品。

可以益胃生津，有益健康。

同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

3、防秋燥秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

适合秋季食用的食品有：百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

山药：其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。

白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

藕：生藕能清热生津止渴；熟藕能健脾开胃益血。

有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法。

黄鳝：入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

栗子：有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

胡桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。

花生：深秋后花生成熟，用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用，不宜炒吃。

红枣：秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。

苦瓜：苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

莲藕：莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效此外，秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

秋季的养生保健小知识
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。

蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;
肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;
多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等;
多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜、山药、百合、银耳、猪蹄、枸杞、红枣等润肺生津、养阴清燥的食物;
晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。

尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。

3、秋季多喝水
饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，才能对口、鼻、咽、喉、食管，
乃至气管产生更大的滋润作用。

4、衣装适宜，谨防着凉
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秋季养生知识大全集100条秋天是一个收获的季节，也是一个养生的好时机。

在这个季节里，我们可以通过一些简单的方法来增强身体的抵抗力，预防一些常见的疾病。

下面是秋季养生的100条知识，希望对大家有所帮助。

一、饮食篇1. 多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。

2. 多喝温水，保持身体的水分平衡。

3. 吃些坚果，如核桃、杏仁等，有助于提高免疫力。

4. 适量摄入蛋白质，如鱼、鸡肉等，有助于增强体力。

5. 少吃油腻食物，以免增加肠胃负担。

6. 避免暴饮暴食，保持饮食的规律性。

7. 多吃一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，有助于增强免疫力。

8. 吃些黑木耳、银耳等食物，有助于滋润肺部。

9. 避免过多摄入盐分，以免增加血压。

10. 少吃辛辣食物，以免刺激胃肠道。

二、运动篇11. 多参加户外活动，呼吸新鲜空气。

12. 适量进行有氧运动，如慢跑、散步等，有助于增强心肺功能。

13. 经常做一些伸展运动，如瑜伽、太极等，有助于舒缓身体的紧张状态。

14. 注意保暖，避免受凉。

15. 坚持每天锻炼，保持身体的活力。

三、睡眠篇16. 养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间。

17. 睡前放松，避免过度兴奋。

18. 创造一个安静、舒适的睡眠环境。

19. 避免熬夜，保证每天的睡眠时间。

20. 如果有失眠问题，可以尝试一些放松的方法，如冥想、听音乐等。

四、心理篇21. 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。

22. 学会放松自己，避免过度劳累。

23. 多与朋友交流，分享自己的快乐和烦恼。

24. 学会调节情绪，保持平静的心态。

25. 多参加一些有趣的活动，增加生活的乐趣。

五、穿衣篇26. 根据天气变化，适时增减衣物。

27. 注意保暖，避免受凉。

28. 穿透气性好的衣物，避免过度出汗。

29. 注意脚部保暖，避免受寒。

30. 注意保护皮肤，避免干燥和龟裂。

六、居室篇31. 保持室内空气的流通，避免积尘。

32. 注意室内的温度和湿度，保持舒适的环境。

秋季中医养生养生保健常识九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。

下面给大家分享秋季中医养生保健知识，喜欢养生的朋友值得一看哦。

初秋——湿热重，防暑降温要继续。

俗语说“热在三伏”，而第三伏一般都在立秋之后。

故在初秋时期，盛夏的余热未消，天气仍然十分炎热，故有”秋老虎“之说。

天气以湿热并重为特点。

这个时期称为“长夏”，而长夏“六淫”之邪的主气就是“湿”。

所以，这个时期的养生仍需重视防暑降温，及时补充水分，还应特别注意防止湿热、寒湿之邪侵袭机体。

中秋——养阴要防燥，润肺益肠胃。

“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。

这个时期的气候特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃，所以养生重点是养阴防煤，润肺益胃。

这个时期人的汗液蒸发快，因而常出现皮肤干煤，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。

所以，室内要保持一定湿度，同时注意补充水分，避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

晚秋——防燥又防垛，情绪要乐观。

俗话说：“一场秋雨一场寒。

”中秋节过后，秋风萧瑟，天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，最容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹关节疼痛等疾病，心脑血管疾病也容易在这个时期诱发与加重。

故养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必须预防寒邪伤人，并重视耐寒锻炼。

秋季养生五防1.防湿邪伤脾俗话说，“秋瓜伤肚”。

入秋以后继续生食大量瓜果容易引起胃肠道疾病。

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

2.防秋燥伤肺白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚就更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。

因秋气主燥，燥易伤肺，如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽等，若风邪侵犯经络筋骨，使筋络阻痹，还可出现四肢痹证。