中医养生保健知识讲座-第一讲共49页文档

中医药健康知识讲座内容第一篇：中医药健康知识讲座中医药是中国传统的独特的医学体系，它具有几千年的历史，深深地扎根于中华文化中。

中医药对于中国人的健康保健有着非常重要和独特的作用，在这里，我将带着大家了解中医药的几个方面。

一、中医药的基本理论“阴阳”、“气血”、“五行”、“脏腑”、“经络”等概念是中医理论的核心，这些概念是中医药的理论体系中最基本的部分。

中医药认为，人体是一个有机的整体，各个系统相互联系、相互作用。

因此，在膳食、精神、锻炼等方面的养生中，需要严格按照中医的理论来做。

二、中药材的介绍中药材指的是用于临床治疗和健康保健的药物材料。

中药材有茯苓、人参、黄芪、当归、川芎等。

中药材有多种类型和功效，为人们的健康保健提供了非常重要的支持，例如可以积极调节人体的免疫功能，改善人体形态等。

三、中药治疗方法中药治疗方法是根据中医药的理论，通过调整人体的“气”、“血”、“阴阳”等要素，以达到治疗疾病和健康保健的目的。

中药治疗方法有很多种，例如草药调剂、针灸、拔罐、推拿等。

中药的治疗方法能够减轻人体的不适和疾病，并提高身体的免疫力和抗病能力。

四、中医饮食中医饮食是养生和保健的重要方面，它强调在饮食方面合理搭配，从而达到调节身体、延缓衰老的目的。

中医饮食强调在食品的性质、吃食物的时间、食量的大小等方面来保持身体健康。

例如，糯米可以补肾，多吃芹菜可以解毒、降血压，多吃草莓可以滋润气血等。

五、中医的按摩推拿中医的按摩推拿可以促进人体的血液循环、刺激神经、舒展筋脉等，从而调节身体的机能。

常用的中医按摩推拿手法有拿捏、揉捏、推拿、按摩、拍打等。

通过中医按摩推拿，可以调整植物神经系统的功能，使植物神经系统的稳定性增强，从而增强身体健康。

中医药在中国的历史可追溯到几千年前，它是以整体观念和系统思想作为自己的基本理论，将人体看做一个有机整体来看待。

中医药是不断发展和进步的，它具有非常重要的意义和作用，应得到更多人的关注和认可。

第一章中医养生简论一中医调理，重在平衡社会的进步以生产工具的改造为标志。

当世界上出现第一台蒸气机时，标志着人类进入了工业时代；当出现内燃机时，社会又前进了一大步，这时的人类可以飞上天空了；当出现电脑时，整个世界就变成了一个“地球村”。

从这个意义上讲，大道养生文化的创造与传播，及大道养生八宝的应用与成功，则是人类养生保健进入新阶段的一个标志。

大道养生的作用是什么？是通过调“时间”，开“方向”，恢复人体平衡。

何为“时间”“方向”？中国医学巨著《黄帝内经》把人的身体状况归纳为五个方向：东、南、西、北、中。

东方生风，时间为春；南方生热，时间为夏；西方生燥，时间为秋；北方生寒，时间为冬；中土生湿，时间为长厦（阴历6月）。

如：某人夏日畏寒怕冷，标明其体内是北方冬天的气候。

养生师通过调养，在其体内建立一个南方夏天的气候。

寒热相交即不寒不热，人可获得平衡，平衡自然百病痊愈。

国家有关管理部门规定药品可以写明疗效，如：治疗高血压；保健食品可以写明功能，如：调节血脂。

大道养生讲的是调“时间”，开“方向”，不属于法定的“功能”“疗效”范围。

根据行政法的立法原则，只要不是法律法规所禁止的，公民和法人即可以做。

相反，行政执法机关制止或限制公民和法人行为时，必须有法可依。

否则，属于违法行为。

正因为大道养生不属医疗行为，才适合最广大的老百姓操作。

才能够实现笔者的终生愿望：把中医养生还给老百姓！只有最广大的老百姓掌握了中医养生，中国的这一国粹才能发扬光大。

可喜的是，2004年5月，国家劳动和社会保障部就业培训指导中心，在北京举办了全国首届养生师试点培训班，标志着国家劳动和社会保障部门，把非医疗的中医养生作为劳动技能，普及到广大的人民群众之中。

把中共中央“三个代表”的决定落到实处。

真理简单。

真理是大多数人一接触就明白，只是未能总结出来的道理。

中医中药也很简单。

中国自古以来就有“秀才医学，如笼中捉鸡”之说，意为凡识文断字之人学中医就像在笼中捉鸡那样简单。

中医药健康知识讲座授课人：张宏丽每个人都想健康地活着，大家听课的目的也是为了健康，我想问一个问题：人的寿命最高应该有多大？最低应该有多大？有的人说：最高是150岁，最低120岁。

其实不对，人的生长周期是20—25年，寿命是生长期的5—7倍，那么，人的寿命最低应该是100岁，最高应该是175岁。

随着生活水平的不断提高，百岁老人越来越多。

人活百岁不是梦了。

人活到百岁并不难，就看你想不想活那么大了。

呵呵，在座的一些人笑了，谁不想活那么大呀，关键是怎么活？拥有健康的身体才能活到百岁。

健康的身体来自哪里呢？健康来自于日常生活的四个方面，即健康的四大基石：第一，平和的心态；第二，均衡的营养；第三，适量的运动；第四，充足的睡眠。

第四条通常宣传的是戒烟限酒，我把它改成了充足的睡眠。

为什么呢？中医认为睡眠的好坏，很大程度上决定了一个人是否有一个健康的身体。

老百姓中流传一句话：“天天失眠，少活十年”。

???健康四大基石，好多人都知道，但很少有人真正懂得为什么要这样做？第一个问题：健康四大基石是有顺序的。

为什么谈这一点？因为现在讲健康的很多，报纸上天天登，老百姓却乱了套，因为报纸上说什么的都有，老百姓都不知道那个说法是真的，应该信哪个了。

告诉大家一个方法：“大家在看文章之前，如果发现健康四大基石的第一条不是写的心态，而是其他方面的，顺序不对了，您就不必再阅读了，这肯定是外行写的文章，因为，中医谈养生，心态永远占第一位。

有什么心态，就有什么行为；有什么行为，就有什么结果；平和的心态和身体健康为什么有这么深的关系呢？???从生理上看，人活着依靠五个脏器：肝、心、脾、肺、肾。

举个例子，医院为死亡者开证明单，如果肝出现问题，写肝衰竭。

心出现问题，写心衰竭。

这五个脏器维持一个人的生命，缺一不可，其中最重要的是：“肝”。

俗话说：“气大伤身”，就是指怒伤肝，一定要记住：肝受累，全身遭殃。

举个病例：病人因心梗死亡，血管堵塞，心脏停止跳动。

中医养生知识讲座一、四时养生《素问•四气调神大论》春三月，此为发陈。

天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

夏三月，此为蕃秀。

天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平。

天气以急，地气以明，医学教|育网|收集整理早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

冬三月，此为闭藏。

水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。

此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

夫四时阴阳者，万物之根本也。

所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。

逆其根则伐其本，坏其真矣。

故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。

道者，圣人行之，愚者佩之。

从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。

反顺为逆，是谓内格。

是故圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱，此之谓也。

夫病已成而后药之，乱己成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？二、十二时辰养生何为天？一日曰天！天，是生命的周期，即为24个小时一个生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。

天是生命的精准寿命衡量单位！一天地球完成自传一周；一天人完成日循环五十周；阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康！人的生命因“日循环平衡”而存在！疾病源于“日循环不平衡”的打破！人的生命活动，比如工作、休息、营养、排泄等都是以“日循环平衡”为单位为基础的。

十二经气血流注次序肺寅大肠卯胃辰，脾巳心午小肠未。

膀申肾酉心包戌，亥三子胆丑肝通。

子时23：00--01：00│胆经。

中医健康知识讲座（一）：中医养生——八要诀从两干多年前的《黄帝内经》开始，历代有众多的医家、道家、佛家对养生之道作过详细而深刻的发掘和论述，逐步形成了一套系统的中医养生理论。

概括起来，有下述八个要诀：一、悦情志：人要健康长寿，情志调畅是一个重要条件。

陶弘景在《养生延寿录》中提出：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中相者必久寿也。

”二、戒私欲：养生求静，使身心处于万虑皆息独存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦荡。

孙思邈说：“大不终眉寿，或致夭殁者，皆由不自爱惜，竭情尽意，邀名射利。

”故善养生者“勿汲汲于所欲”，“心无妄念”，“所至之处，勿得多求”，“旦起欲专言善事，不欲先计较钱财。

”三、远房室：指性生活有节制。

人的生长发育赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人的生命活力和抗病能力强。

欲保肾精，必须节制性欲，倘贪色好艳，纵欲无度，势必损精害体折寿。

四、适四时：人生活在自然之中，顺应季节气候是养生学的重要内容。

《吕氏春秋》说：“年寿得长者，非短而续之也，毕其数也，毕数之务，在乎去害。

”所谓害，就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大湿等反常气候，中医称为“六淫”。

五、节饮食：脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就便人多病早衰。

《内经》对饮食不节的危害，有“阴之所生，本在五味”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，多食盐，则脉凝泣变色，多食苫，则皮枯而毛衰⋯⋯”等多处论述。

孙恩邈对饮食宜忌的论述更全面、更科学，除“食不可过饱，条令简少”，“常宜温食”，“常宜轻清甜淡之物”等常识外，还对饮食方法、饮食卫生重笔描写，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞” ，“食勿大语” ，“每食以手摩面及腹” ，“勿食生菜、生米、小豆、陈臭物，勿饮浊酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒，预防传染病，乃至祛病延年都有积极而重要的意义。

六、常运动：人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。

早在汉代，华陀就倡导锻炼强身以防病。

中医养生知识讲座讲稿尊敬的各位听众，大家好！今天我将为大家讲解一些中医养生的知识，希望对大家的健康有所帮助。

我想强调的是中医养生的核心理念——平衡。

中医讲究阴阳平衡、气血平衡，认为人体的健康与整体的平衡息息相关。

因此，我们在日常生活中应注重平衡饮食、平衡运动和平衡情绪。

饮食方面，我们可以根据自身体质选择不同的食物，既要注意营养的搭配，又要避免过量。

运动方面，适度的运动可以促进气血流通，增强身体的抵抗力。

情绪方面，保持心情舒畅、积极乐观也是保持身心健康的重要因素。

中医养生强调“治未病”。

中医注重预防，强调在疾病发生之前进行干预，提高身体的抵抗力和自愈能力。

我们可以通过调整饮食结构、保持适度的运动、保持良好的作息习惯等方式来增强身体的免疫力。

此外，中医还强调四季养生，认为根据季节的变化调整饮食和生活习惯，可以更好地适应自然环境，保持身心健康。

第三，中医养生讲究“辨证施治”。

中医强调个体化治疗，根据每个人的具体情况来制定相应的养生方案。

比如，根据不同体质的人，我们可以选择不同的养生方法，如寒热体质的人可以通过调节饮食和生活习惯来平衡体质；阴虚体质的人可以选择一些滋阴补肾的食物来改善体质。

因此，我们在养生过程中要注意观察自身的特点，并根据自身情况有针对性地进行调整和改变。

我想提醒大家注意中医养生的“五禁忌”。

中医认为，有些生活习惯和行为可能会对身体健康造成不良影响。

比如，过度熬夜会伤害肝脏和心脏，长时间保持一个姿势不动会导致气血不畅，暴饮暴食会损伤脾胃等。

因此，我们要避免这些不良习惯，保持良好的生活方式。

中医养生是一门综合性的学科，涉及饮食、运动、情绪等多个方面。

通过平衡、预防、个体化和避免禁忌，我们可以更好地保持身心健康。

希望大家能够关注自己的身体健康，采取积极的措施进行养生，共同享受健康的生活。

谢谢大家！参考资料：1. 《中医养生学》马文蔚、杨秀丽编著2.《中医养生与保健》杨海洪主编。

中医养生保健知识讲座中医养生保健知识讲座中医养生之道：1、饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食品。

这些食品都具有补血养血的作用。

2、慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视等，不但会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。

1般目视1个小时左右，应适当活动1下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。

3、不要劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，绞尽脑汁，就会耗伤血汗。

因此老年人，特别是血虚体质的老年人不可用脑过度。

1旦感到大脑疲劳时，就要调理1下，或欣赏鸟语或观赏风景，令人心情愉快起来，就可以很快消除脑的疲劳。

4、保持乐观情绪：血虚的人经常精神不振、失眠、忘记、注意力不集中，故应振奋精神。

当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。

5、药物医治：积极参加体育，：老年人常常感到这里痛那里痒，很重要的1点就是血不够用，血虚老人更是如此。

而经常参加体育运动，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。

但运动量不宜太大，运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、8段锦等，还可进行远足、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。

女性中医养生的饮食原则：1、公道安排3餐。

早饭只吃高纤麦片、低脂鲜乳，特别是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄取，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄取，也是天然的瘦腰食品，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚饭可以吃点平淡的，蔬菜要占大部份。

2、饭后站立半个小时。

其实女人腰部发胖的最大缘由是忽视，由于工作学习忙，根本没有时间来公道调配生活，安排自己的饮食起居。

饭后最少站立半小时，可以避免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。