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2010级体育课理论题一、健康的标志是什么？（10分）1、较强的抵抗力。
健康的人不易得病，对流行病的致病因素，具有较强的耐受力和抵抗力。
2、具有较强的恢复力，一旦感染了疾病，恢复较快。
3、性格开朗，充满生命活力，健康的人总是心情愉快、精力充沛、生气勃勃、富有进取精神。
4、正常的体温、心率、呼吸及正常体重。
5、食欲旺盛及正常的消化功能。
6、健康的牙龈和口腔粘膜。
7、皮肤光滑、柔韧、富有弹性、肤色健康。
8、光滑并带光泽的头发，紧紧地附着于头皮。
9、坚固，微红的指甲，不易破裂、不太硬。
二、体育锻炼原则与方法有哪些？（20分）体育锻炼的基本原则：安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。
不要做危险动作。
循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。
适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。
持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。
要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。
体育锻炼的基本方法：（一）负重练习法（二）重复锻炼法（三）综合锻炼法（四）身体不同部位锻炼方法三、身体形态机能的测定与评价指标有哪些？（20分）体重，腰围，臀围。
肺活量，体重，BMI指数，腰臀围比，腰围身高比，身体密度，肺活量体重指数等。
测量方法依据体质测量方法进行。
四、针对自己的身体形态进行自我评价并制定一个锻炼方案？（20分）根据自己的情况自由发挥五、体育锻炼时为什么要重视准备活动与整理活动？（10 分）备活动还能使体温略为升高，使肌肉、肌腱都处于良好的状态，弹准备活动还能使体温略为升高，使肌肉、肌腱都处于良好的状态，伸展性都很好，不至于因为突然收缩而撕裂因此准备活动时必须的。
剧烈活动之后做整理活动是为了让血液回流心脏，使呼吸各血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，各血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳因此整理活动也是必须的。
终身体育一、终身体育的意识概念及其构成1．终身体育的意识概念终身体育的意识是指人们对终身进行体育锻炼的认知、习惯和能力的总称。
终身体育的意识具有以下主要特点：内隐性、客观性、社会性和能动性。
2．终身体育的意识概念构成终身体育的意识包括健康意识、体育知识、体育技能三个方面。
(1)健康意识。
有积极参与各种体育活动的兴趣与爱好，并能通过多种多样的体育活动，确立适合自己锻炼身体的项目，形成自觉锻炼身体的习惯。
(2)体育知识包括生理卫生常识、体育人文知识、体育锻炼常识三个方面。
具体地说就是初步了解人体身心发展的规律及基本的生理常识；了解体育活动对人体生理、心理健康的作用；具备对体育赛事的欣赏能力和初步评价能力等。
(3)体育技能是指学生应在学会多种基本运动技能的基础上，熟练掌握两种以上健身运动的基本方法和技能，能科学地进行体育锻炼，提高自身的锻炼能力；掌握常见的运动损伤的处理方法；选择适合自己的安全的体育活动的方式和方法。
总之，对大学生终身体育的意识培养是一个系统工程，既要关注同学们在校学习期间的阶段性效益，又要追求同学们走出校门后的长远效益。
就其培养过程而言，激发运动兴趣是关键；关注运动爱好和专长的形成，养成良好的锻炼身体的习惯是根本；多渠道丰富学生的体育知识，使同学们对体育的目的和意义有更加明确的认识，为其形成终身体育的意识是基础；构建校园体育文化氛围，培养同学们热爱体育活动和欣赏体育的能力是条件！终身体育在我国兴起的时间并不长。
现代终身体育的几种观点为；（1 ）一个终身进行体育锻炼和接受体育教育，既要在人的一生中实施体育，将体育作为从零岁到100 岁的整个生活中，既有利于个人，又有利于社会的生活方式；（2 ）终身体育就是经常性的参加体育锻炼和活动，并能坚持，保持旺盛的工作能力和生命力；（3 ）终身体育的基本标准是坚持10 年参加体育活动以上，每周两次，每次30 分钟活动，视体育运动为生命中的重要内容，对体育感兴趣，具有较好的体育知识水平，参加体育活动时有好感等。
体育与健康理论试题及答案体育与健康是现代社会中人们越来越重视的两个方面。
体育活动不仅能够提高身体素质，还能增强心理健康，促进社会交往。
本文将围绕体育与健康的理论，提供一套理论试题及答案，以帮助读者更好地理解和掌握这一领域的知识。
一、体育活动对身体健康的影响试题：1. 体育活动对心血管系统有何积极影响？2. 长期进行体育活动可以如何改善呼吸系统的功能？3. 体育活动如何促进肌肉骨骼系统的健康发展？答案：1. 体育活动可以增强心脏肌肉，提高心脏泵血效率，增加血管弹性，从而有助于降低高血压的风险，并改善血液循环。
2. 长期进行体育活动可以增强肺部组织，提高肺活量，使得呼吸更加深长有力，有效提高氧气的摄取和二氧化碳的排出效率。
3. 体育活动通过增加肌肉力量和耐力，促进骨骼密度的增加，预防骨质疏松，同时提高关节的灵活性和稳定性。
二、体育活动对心理健康的作用试题：1. 体育活动如何帮助缓解压力和焦虑？2. 参与体育活动对提升个人自信心有何益处？3. 体育活动在预防和治疗抑郁症方面扮演什么角色？答案：1. 体育活动能够促进内啡肽的释放，这是一种自然的镇痛剂和快乐激素，有助于缓解压力和焦虑情绪。
2. 成功完成体育活动可以给人带来成就感，这种正面反馈有助于提升个人的自信心和自我价值感。
3. 体育活动通过改善生理机能和促进社交互动，有助于减少抑郁症状，提高情绪状态，对于预防和治疗抑郁症有积极作用。
三、体育与社会健康的关系试题：1. 体育活动如何促进社会交往和团队合作？2. 体育活动在社区健康促进中扮演什么角色？3. 体育活动对于儿童和青少年的社会发展有何重要性？答案：1. 体育活动往往需要团队合作，这种合作可以加强个体之间的沟通和理解，促进社会交往能力的发展。
2. 体育活动可以作为社区健康促进的重要工具，通过组织社区体育赛事和活动，增强社区成员的凝聚力和归属感。
3. 对于儿童和青少年来说，体育活动是学习社交技能、团队合作和公平竞争的重要途径，对其社会发展具有重要意义。
2021-2021年第二学期大学体育与健康课程教学理论考试题〔开卷〕学院专业班姓名：学号：一、举例说明体育与政治相互促进的关系。
〔8分〕答：体育和政治之间的关系存在利弊两个方面1. 振奋民族精神，进行爱国主义教育。
2. 提高国家的地位，显示国家制度的优越性。
3. 促进国内政治的统一和各民族的团结。
4. 效劳于国家之间的外交和政策，提供特殊我外交场合和手段。
二、试述体育产业在国民经济的作用。
〔8分〕答：1. 体育经济的开展直接支持我国经济的发。
2. 体育经济的开展带动了效劳业的开展。
3. 体育经济的开展创造更多的机遇。
4 .在体育经济的开展中国民素质得到提高。
三、何谓体育文化？〔8分〕答：文化是指人通过体育活动在改造客观世界、在调节自身情感、在协调群体关系的过程中所表现出来的时代特征、地域风格和民族样式。
广义而言，体育文化是指为丰富人类生活，满足生存需求，以身体为媒介，把满足人类需求的身体活动进行加工、组织和秩序化，形成获得社会成认的、具有独立意义和价值的文化。
它包括精神文化〔体育观念、意识、思想、言论等〕和行为文化〔体育行为、技术、标准、规那么等〕两大局部；狭义而言，体育文化是将生产于社会生活的体育作为有价值的活动加以肯定，并赋予一定的知识文化内涵，从而使体育由自然活动变成文化活动。
它包括与艺术、宗教、学术、文化娱乐以及传播媒介等有关的体育活动和体育作品，如体育舞蹈、艺术体操、武术、体育摄影、体育雕塑、体育建筑、体育音乐、体育文学、体育研究、体育群众传播等。
四、你认为体育运动有哪些美？说说你对运动美的感悟。
〔8分〕答：精神美、情感美、结合美、韵律美、和谐美、欣赏美、节奏美、运动之美，热情之美竞争之美精神之美拼搏之美团结之美成功中的喜悦美失败中的惨淡美拳击中的搏击美，体操中的艺术美.......五、你喜欢什么体育工程？你欣赏的时候侧重哪个方面？〔6分〕答：1.羽毛球 2.羽毛球在我国是一项全民运动，深受国人的喜爱，其对场地的要求极为简单，小区道路、天台等等随便找块空地搭个网就可以开始战斗了。
大学生体育理论作业（范文）第一篇：大学生体育理论作业（范文）1.试述科学锻炼身体的方法科学锻炼身体的方法有六种：一、做好运动与运动类别的选择①运动因人而定有年龄层次的差别，不同年龄段有不同的练习要求。
②运动依练习而定。
③运动依作息时间而定。
二、合理把握运动的强度与运动量：运动量要大、中、小结合起来，要把握运动的深度和运动的广度，通过锻炼提升能力，从而提高机能。
三、运动前要做好准备活动的启动：准备活动一般要简易而行，如慢跑、踢压腿、徒手操、上篮、射门，传接球等，把上下肢活动开，腰腹肌活动开，经过一段发动、适应，使肌体由缓到急进入运动状态，竞技状态。
四、运动后要做好整理活动的运用：运动后要使肢体、关节、腰腹在放松的过程中自然减轻其刺激，达到加速恢复之目的。
五、学会合理运用减肥法：多采用有氧代谢的运动，其包括步行、长跑、骑车、游泳、器械健身等项目。
有氧代谢与饮食控制相结合效果更好，要根据个体情况，灵活选择项目从而达到减肥的目的。
六、根据自身情况做好运动处方的设计：运动处方是给自己指定一份参与体育运动的计划。
一份好的锻炼计划能够合理地运用体育手段增强体质、增进健康，起到事半功倍的作用;反之，不能收到预期效果。
2.简述体育卫生保健知识体育卫生保健一是研究体育健身之法、锻炼之法以及参与体育运动的意识形态；二是研究与之相应的医疗卫生常识，并且作用于体育锻炼的卫生与保健。
它们的共同目标是创造健康运动、增强健康体质、和谐健康地环境，营造健康的生活。
通常需要注意的体育锻炼卫生常识、受伤的原因及一些自救常识等等。
卫生常识如：1.运动后不宜立即进食，饭后不宜立即进行运动2.早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动3.刚睡醒后不宜做大强度的锻炼4.剧烈运动时和运动后不宜大量饮水5.大量运动后不宜立即洗热水澡、冷水澡6.夏天运动后不宜大量喝冷冻水可能受伤的原因： 1.缺乏必要的运动性损伤知识 2.训练水平不够3.教学、训练和比赛活动安排不当会计四班宋冲冲20131105131第二篇：体育理论作业2012-2013学第一学期一年级体育理论作业上课项目：上课时间：体委姓名：任课教师：一写出称三路长拳动作名预备动作（1）虚步亮拳（2）并步对拳第一段（1）引步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌第二段（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘二专业课技术动作要领蹲:双手背后,脚后跟靠在一起,双脚成V字形,脚要站正,刀架与地面垂直,抬头挺胸,身体略薇前顷,先轻蹲,再重蹲,重蹲时尽量大腿贴住小腿.踏步:准备姿势与踏步一样,手背后,脚后跟靠拢,成V字形站立,抬头挺胸,每踏一步重心要随脚的移动向前移动,脚尽量抬高,落地要有力度,落地点为后脚第二个轮子处(从前向后数),有一拳的距离,与后脚垂直站力,踏步过程中脚要正,落地要稳,不能求快!侧蹬收腿:双脚平行站立与肩同宽,上身保持轻蹲姿势,一只脚向侧移动,成滑行姿势,身体其余部分保持不变,膝盖保持弯曲,不要在侧蹬的过程中上下起伏,侧蹬时,下巴,站立的一条腿的膝盖,脚尖三点一线,抬头,目视前方.踏步滑行:以轻蹲姿势为准备,用侧蹲姿势滑出去,重心全部落在滑行的一条腿上,另一条腿抬起,收拢(收拢时两脚间的距离为踏步的距离), 之前滑行的一条腿侧蹬,重心落在另一条腿上,滑行时重心要向前移动,膝盖保持弯曲!T刹:在踏步滑行的基础上,先练习单脚滑行,使重心尽量保持字滑行的那一只脚上,另一脚抬起.在单脚滑行可以滑稳的基础上,再将后脚放在滑行的那只脚的后面,两只脚之间要有一定的距离(有一只脚的距离),靠后脚的轮子与地面的摩擦力,使自己停下来,重心保持在滑行的那只脚伤.跨刀:在踏步滑行的基础上加快滑行的速度,先练习一只脚在前,一只脚在后,两脚在一条直线上向前滑行.重心放在中动,然后哪个脚在前面就向哪个方向转动,转360度!侧身转:在踏步滑行的基础上,将重心压在前脚,后脚旋转180度左右,使后脚脚跟与前脚脚跟相对,两脚打开,身体向边动.前划弧:先两脚V形,两脚向前滑出去, 滑成圆弧形,然后两脚的脚尖靠拢,在滑出去的时候腿先是直的.随着脚的移动两腿慢慢弯曲,两脚收拢的时候在慢慢伸直,脚上用力是在后脚掌上.后划弧:先两脚尖靠拢成后V形,两脚向后滑出, 滑成圆弧形, 然后两脚的脚后跟靠拢,在滑出去的时候腿先是直的.随着脚的移动两腿慢慢弯曲,两脚收拢的时候在慢慢伸直,脚上用力是在前脚掌上.三科学锻炼身体体育应该是一个确有实效,而又能不断提高的实践活动;体育锻炼则应是人们所进行的,有效的,合理的身体活动.而要使这种身体活动有效和合理,就必须遵循一定的依据,这种依据就是所谓的体育锻炼的原理.因此可以说,体育锻炼原理并没有概念上的意义,它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论.这种理论是多方面的,以下主要的几点做一简要的介绍.(一)刺激与适应性的改变和增强体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激.在运动的刺激下,引起了机体的多种反应,并随着刺激次数的增加与时间的延续,负荷量与强度的增长,使人体在形态,机能,素质,体能等方面,产生适应性的变化和增强.原则上讲,有了这种刺激,人体才可能产生这些变化;没有这种刺激,人体就不可能产生这些变化.(二)运动疲劳与疲劳恢复体育锻炼的过程就是:运动——疲劳——休息——恢复.有人讲“没有疲劳,就没有锻炼”,这话是有一定科学道理的.运动中只有出现疲劳,才可能通过休息,使体力得以恢复,并进而提高身体对疲劳的耐受力.例如,在长跑锻炼中,一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支,而他通过一个时期的锻炼,能跑两三千米仍不感到十分疲劳.可见,人的体力及各种运动能力,必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高.所以,我们不应害怕疲劳,担心自己的体力会用完.我们应该明白,这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”.所谓超量恢复,是指人体通过一定量与强度的运动刺激,使机体出现疲劳,而在休息之后,机体的代谢能力与体力状况,可以恢复到比运动前更高的水平之上.人的各种运动素质与体能,就是在这种“超量恢复”的多次出现与重复中提高起来的.在体育锻炼中,我们应有意识地运动这一规律,以增强锻炼的效果.(三)能量消耗与营养补充运动必然要消耗体内更多的能量物质.因此,运动后就必须注意营养物质的补充.这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上.这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用,而且可使体质的增强得到充分的物质保障.(四)用进废退人的各种运动能力,人体各组织,器官,系统的生理机能,无一不遵循着“用进废退”的自然法则.就拿我们大,中,小学体育教材中都有的“前滚翻”动作来说,其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作.然而,在大学的体育课上,却有学生做不出这一简单动作,而有的学生却能很快地学会头手翻,前手翻,甚至更为复杂的动作.这不能不使我们吃惊地看到,人的各种原本就有的运动能力,是能够在不使用,不锻炼中渐渐消退的;而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展.这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般人大得多,球类运动员的反应比一般人快得多,体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理.人们常讲:“生命在于运动”,这句话是颇有哲理性和科学性的.（2）体育锻炼原则按照人体发展的基本规律合理地进行体育锻炼可以促进身体的生长发育•改善和提高各器官系统的功能提高身体素质增强体质推迟衰老延年益寿反之亦然。
网上找来整理的，非官方，不知靠谱不1、健康的概念及十条标准？增进健康的途径？健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。
包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。
健康的十条标准：（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张。
（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。
（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。
（4）善于休息，睡眠良好。
（5）能抵抗一般感冒和传染病，（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。
（7）头发有光泽，头屑少。
（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。
（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无出血而颜色正常。
（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。
增进健康的途径：改善遗传素质，提倡优生优育；合理营养；体育锻炼；创造良好生活环境；养成良好生活习惯。
2、健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行为的保持与强化？健康的“1234”生活方式：一个中心：健康；两个基本点：小事糊涂一点，对人大度一点；三大快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐；四块基石：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡；不良生活方式及危害：吸烟，酗酒，吸毒，不良性行为等。
危害：酒能损害口腔，胃，肠黏膜，诱发胰腺炎，食道炎，胃及十二指肠溃疡，酒对肺也有影响。
吸烟能使心脏跳动加快，血压上升，血管收缩。
能引起中风，心脏及循环系统疾病。
癌症，肺病及呼吸疾病，能使身体对疾病的抵抗能力下降。
吸毒对消化系统，神经系统，心血管系统和呼吸系统都有危害。
自我健康行为的保持与强化：知行统一；正确体育态度和意识的形成；培养自己的体育能力；正确对待体质测试，并能科学解释。
3、运动前后饮食需注意什么？为什么不应在饭后立即进行运动？运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。
运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
大学体育理论考试试题一、选择题（每题 3 分，共 30 分）1、健康的概念包括身体、心理和（）的良好状态。
A 社交B 道德C 情感D 智力2、运动中扭伤脚踝，应立即采取的措施是（）A 热敷B 按摩C 冷敷D 活动受伤部位3、以下哪种运动项目对心肺功能的锻炼效果最显著？（）A 游泳B 瑜伽C 举重D 短跑4、合理的膳食搭配中，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例应为（）A 5:3:2B 6:2:2C 4:4:2D 7:1:25、肌肉拉伤后的处理原则是（）A 先热敷再冷敷B 先冷敷再热敷C 只热敷D 只冷敷6、准备活动的主要目的是（）A 提高运动成绩B 避免运动损伤C 增强肌肉力量D 提高柔韧性7、世界卫生组织推荐的成年人每周运动量应至少达到（）A 150 分钟中等强度有氧运动B 75 分钟高强度有氧运动C 300 分钟中等强度有氧运动D 100 分钟高强度有氧运动8、运动后进行拉伸的主要作用是（）A 缓解肌肉酸痛B 增加肌肉力量C 提高运动速度D 增强关节灵活性9、以下哪种营养物质有助于增强骨骼强度？（）A 钙B 铁C 锌D 维生素 C10、肥胖的判断标准通常依据（）A 身高B 体重C 体脂率D 腰围二、填空题（每题 3 分，共 30 分）1、常见的有氧运动有_____、＿____、＿____等。
2、运动强度的衡量指标主要有_____、＿____。
3、人体的三大供能系统分别是_____、＿____、＿____。
4、运动处方的基本要素包括_____、＿____、＿____、＿____。
5、体育锻炼的基本原则包括_____、＿____、＿____、＿____。
6、影响肌肉力量的因素主要有_____、＿____、＿____。
7、常见的运动损伤有_____、＿____、＿____。
8、奥林匹克运动会的宗旨是_____、＿____、＿____。
9、健康体适能的要素包括_____、＿____、＿____、＿____。
体育公共理论考试题及答案体育公共理论是指在体育领域内，对体育活动、体育教育、体育管理等方面进行系统性研究的理论知识。
这些理论不仅涵盖了体育的基本概念、原则和方法，还包括了体育与社会、文化、经济等方面的关系。
以下是一份体育公共理论考试题及答案的示例，旨在帮助考生复习和准备考试。
一、单项选择题1. 体育的本质功能是什么？A. 娱乐B. 竞技C. 健身D. 教育答案：D2. 奥林匹克运动会的格言是什么？A. 公平竞争B. 更快、更高、更强C. 友谊第一，比赛第二D. 和平、尊重、卓越答案：B3. 以下哪项不是体育教学的基本原则？A. 系统性原则B. 循序渐进原则C. 因材施教原则D. 单一性原则答案：D二、多项选择题4. 体育与健康的关系包括哪些方面？A. 增强体质B. 预防疾病C. 提高生活质量D. 增加个人财富答案：ABC5. 体育管理的对象主要包括哪些？A. 体育设施B. 体育活动C. 体育人才D. 体育资金答案：ABCD三、判断题6. 体育活动可以完全替代其他形式的身体锻炼。
答案：错误7. 体育精神强调的是公平竞争、互相尊重和追求卓越。
答案：正确四、简答题8. 简述体育教学中如何实现学生的个性化发展。
答案：在体育教学中，实现学生的个性化发展可以通过以下几个方面：- 了解学生的个体差异，包括体能、兴趣和运动技能等。
- 设计多样化的教学内容和活动，以满足不同学生的需求。
- 采用灵活的教学方法，鼓励学生根据自己的特点选择运动项目。
- 鼓励学生自我挑战，设置个人目标，并提供必要的支持和指导。
- 建立正面的激励机制，表扬学生的进步和努力，而不仅仅是成绩。
五、论述题9. 论述体育在构建和谐社会中的作用。
答案：体育在构建和谐社会中扮演着多重角色：- 体育活动能够促进身心健康，提高生活质量，从而为社会和谐打下基础。
- 体育赛事和活动能够增强社区凝聚力，促进社会交流与团结。
- 体育教育可以培养人们的团队精神、竞争意识和公平观念，这些都是和谐社会的重要元素。
2011级第二学期公休体育课理论试题（A卷）一、名词解释1、体育：是为了人类和社会的需求，以身体练习为基本手段，以增强体质、提高运动技术水平、丰富文化生活为目的，是一种有组织、有意识的身体活动和社会活动。
2、身体锻炼：亦称体育锻炼，运用各种身体练习，结合自然力和卫生因素，以身体、防病治病、娱乐为目的的身体活动。
3、身体娱乐：亦称娱乐体育，是指为休闲、娱乐、发展兴趣爱好、培养审美能力而进行的身体活动。
4、健康行为：指一切有利于提高身体健康水平，降低损害健康的危险因素的活动和习惯。
5、人体营养指数：体重（g）/身高（cm）×100，反映人体营养状况和肥胖程度。
二、填空题1、29；292、树立健康第一思想；符合素质教育要求；奠定终身体育基础3、古希腊；奥林匹亚村4、过度疲劳造成的精力、体力透支；人的自然衰老；现代身心疾病；人体生物周期中的低潮时期三、简答题1、答：①增强自信心，体验成功感，克服自卑心理，促进个性心理的良性发展以及优良性格和气质的形成。
②体育活动具有宣泄能力，可以释放内心的压抑，忘却烦恼，同时带来身心上的愉悦。
③提高适应能力。
④增强社交能力，改善人际关系。
⑤培养积极向上、不拍艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。
⑥面对单调而繁忙的工作，参加运动可以使生活更加丰富充实，思维更加活跃，生活质量进一步提高。
⑦可以有效消除精神疲劳，使头脑更清醒，反应更敏捷，工作效率更高。
⑧对心理承受能力的的增强有积极作用。
⑨能培养对自我、家庭、集体、社会的责任感。
2、答：广义奥林匹克文化应该包括古代奥林匹克传统、现代奥林匹克运动、奥林匹克主义、奥林匹克理想、奥林匹克精神以及所有的奥林匹克活动如奥林匹克运动会、大众体育、奥林匹克文化活动、奥林匹克教育和奥林匹克商业活动等。
狭义的奥林匹克文化是指与奥林匹克运动有关的文化艺术活动以及各种视觉形象，如奥林匹克标志、旗帜、奖章、招贴画、格言、徽记、会歌、奥运会火炬、奥运会吉祥物、奥运会期间举行的文艺表演、科学报告会和奥林匹克大众传播等。
判断题1 健康的本质含义包括：身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。
T2 影响大学生健康的主要因素有:生理因素和心理因素。
T3 健康含义中的身体健康是指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力。
T4 健康含义中的心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态，以适应外界的变化。
T5 健康含义中的社会适应良好是指能以积极的态度和行为去适应社会生活的变化。
T6 健康含义中的道德健康是指能够按照社会规范的准则和要求来支配行为，能为人类的幸福做贡献。
T7 亚健康主要表现为:自觉身体不适，心理疲惫，对社会适应能力差，但医学检查往往无明确的机体疾病。
T8 食物既可以养生保健、防病，也能致病，主要取决于是否合理摄取饮食。
T9 食物是每日生活、工作和生命存在的物质基础，若缺少或过量，不会影响人的身体健康。
F10 健康是人类生存和发展最基本的条件，也是创造社会物质文明和精神文明的基础。
T11 人的健康状况要受潜在的生理和生活方式遗传因素的影响和制约。
T12 身体健康是指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力。
T13 心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，是心理处于良好状态，以适应外界的变化。
T14 社会适应良好是指能以积极的态度和行为去适应社会生活的各种变化。
T15 后代形成的和亲代相似的多种特征被称为遗传特征。
T16 亚健康是介于健康与疾病之间、生理功能低下的一种状态。
T17 目前，发展中国家的疾病主要由贫困造成的恶劣生活条件、不卫生行为和习惯所致。
T18 健全的社会保障制度是维护和促进健康的重要保障。
T19 社会保障制度中最重要的是建立和健全初级卫生保健制度。
T20 影响大学生健康的心理因素有：生理、坏境和主观因素。
T21 体育锻炼可以消除大脑疲劳，但会降低大脑的工作效率。
F22 体育锻炼能提高大脑的反应速度和综合分析能力。
T23 体育锻炼只能提高大脑左半球的发展。
体育与健康理论考试材料1、健康包括：身体健康、心理健康、社会适应能力。
2、健康四大基石：合理膳食、适量运动、规律生活、心里平衡。
3、除了体育锻炼之外，影响健康的因素还包括遗传因素、膳食习惯、生活方式等。
4、身体的高度是由：遗传、营养、运动。
5、我们常说的心理健康是指你的心理是否处于完好状态，包括正确地认识自我、认识环境并适应环境。
6、世界卫生组织对影响健康的因素做一个基本的估算，即健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于生活方式。
7、现在提倡体育活动，呼吁“生命在于运动”，实际上是对健康生活方式的呼唤。
8、专家总结了二十个字：作息规律，饮食合理，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
9、人们经常用“生命的早晨、人生的春天”来赞美青春期。
10、每个人的一生都有两次生长高峰。
第一次生长高峰时从胎儿期到出生后一年；第二次生长高峰期一般从十岁到二十岁，被称为青春期。
11、青春期变化主要三方面：身体外形剧变，内脏机能健全，男女性征的差异更加显著。
12、人体所需的七大营养素，即糖、脂类、蛋白质、水、矿物质、膳食纤维和纤维素。
13、常见的食物中毒类型主要有细菌类食物中毒、真菌霉素中毒、植物性食物中毒、动物性食物中毒和化学性食物中毒。
14、挫折的产生主要是由于你对自己的评估不准确而导致学习目标设定不当。
15、设置目标的原则最好是“跳一跳，够得到”，即目标要有一定的难度，但不能高不可攀，必须是通过努力可以达成的，这样你就会感受到足够的成就感，锻炼的热情也会更加高涨。
16、四年一次的奥运会，是全人类规模最大的盛会。
17、现代奥林匹克运动会的前身是公元前776年在古希腊举行的奥林匹亚竞赛会。
于公元394年被废止了。
18、1896年，在法国人顾拜旦的努力和斡旋下，第一届现代奥林匹克运动会在希腊雅典成功举行。
19、奥林匹克格言“更快、更高、更强”。
20、奥运会诠释了人类追求卓越的信仰，促进了人类社会的和平田径知识点1、田径运动包括：田赛，径赛，全能比赛2、田赛：以高度和远度计算成绩（跳和投）的项目。
《体育与健康课程标准》理论一、名词解释1、体育与健康课程：体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以增进中小学生健康为目的的必修课程。
它是对原有体育课程进行深化改革，突出健康目标的一门课程。
它是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体全面发展人才必不可少的重要途径。
2、体育与健康课堂常规：是为使课堂教学有一个严密的组织和正常秩序，保证体育与健康教学的正常进行，对师生所提出的一系列基本要求。
它一般包括课前课中课后三个部分。
3、健康：健康是指没有疾病和不虚弱，而且在身体心理和社会各方面都完美的状态。
一个人只有在身体心理和社会适应方面保持良好状态，才算真正的健康。
体育是促进健康的重要手段。
4、社会适应：社会适应是指个体为了适应社会生活环境而调整自己的行为习惯或态度的过程。
作为学习领域的的这会领域，要求学生培养良好的合作和竞争精神，形成和谐的人际关系，学会获取现代社会中体育与健康知识的方法。
5、体育：包括两层含义：一是指以身体练习为基本手段，结合阳光空气水等自然因素和卫生措施，达到增强体能，增进健康，丰富社会文化娱乐生活目的的一种社会活动。
二是指在学校教育环境中，指导学生学习和掌握体育基本知识和技能，使他们形成体育锻炼意识，提高体育活动能力，增进健康的教育活动。
体育既是教育的有效手段，又是教育的重要内容。
二、填空题1、体育与健康课程标准按层次将教学内容设计为精学类教材、简学类教材、介绍类教材、锻炼类教材四类教材层次。
2、体育与健康课程价值主要表现在增进身体健康、提高心理健康水平、增进社会适应能力、获得体育与健康知识和技能四个方面。
3、体育与健康教学中思想品德教育的途径为体育与健康课堂常规、体育与健康教材内容、课的组织教学、突发事件处理。
4、体育与健康课程标准将学习内容划分为运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应五个学习领域，五个学习领域相互联系、相互影响5、国家、地方、学校三级课程管理是体育与健康课程标准贯彻落实的保证。
( 体育理论)课程考试试卷( 体育理论)课程考试试卷一、简答题1.现代健康的定义及内涵？答案：当今对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精神和社会的完满状态。
其包涵以下四个方面： 1.无疾病与虚弱的躯体健康，是指维持人体生命活动的细胞、组织、器官和系统的结构完整，协调一致，维持正常的生理功能。
2.心理健康是指生活经历中积累形成独特的认识、体验、情感、意识等心理活动和行为特征，与客观环境保持协调一致，处于相对稳定状态。
3.社会适应健康是指拥有广博科技文化知识与工作才能，能适应开放性社会生活中各种职业角色的转换和复杂的人际关系，献身社会，卓有成绩。
4.道德健康是指健康者不以损害他人的利益来满足自己的需要，具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按社会行为的规范准则来约束自己及支配自己的思想行为2.简要说明《学生体质健康标准》的评价指标？答：1、身高2、体重3、肺活量4、立定跳远（50m）5、台阶实验（1000m男）（800m女）任选一项；6、握力、座位体前屈（男）任选一项；仰卧起坐、座位体前屈、握力（女）任3.体育运动对大学生心理方面的作用？答：１．体育活动对发展能力的影响２．体育活动的对性格的影响３．体育活动对气质的影响４．体育活动对兴趣发展的影响５．体育活动对情感、意志发展的影响６．体育活动地个性发展的影响。
4 为什么在运动前要做好充分的准备活动？1.准备活动可以使肌肉达到“初长度”状态。
肌肉只有在初长度的状态下，才能够发挥最大的效能，能取得最好的锻炼效果2.准备活动可以滑利各个关节，降低肌肉的粘滞度，特别是在冬天，可以降低肌肉间的摩擦阻力，从而减少肌肉拉伤的机会。
3.准备活动可以使心血管系统和呼吸系统的机能水平升高，特别是摄取氧气的能力增加，以满足接下来大强度运动的需要，减少运动损伤和运动中腹痛发生的几率。
5.运动性病症和运动损伤的概念？答案：运动性病症是指由于训练安排不当造成体内某些机能紊乱所出现的疾病或症状。
2009级《体育Ⅰ》理论考试试题学号姓名学院、班级任课教师一、健康的定义是什么？人体的一种状态，是体格上、精神上、社会上的完全安逸状态。
在这种状态下人体查不出任何疾病，其各种生物参数都稳定地处在正常变异范围以内，对外部环境（自然的和社会的）日常范围内的变化有良好的适应能力。
二、健康的内涵包括哪几个方面？1躯体健康（生理健康）躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。
2心理健康心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。
心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。
3社会适应良好较强的适应能力是心理健康的重要特征。
心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。
既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。
对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。
当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。
4道德健康道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。
三、健康的标志有几种？健康标志，简言之，即健康的人应具有耐受力和活力，不易为每次流行的致病因素所侵袭而得病，他们性格开朗，精力充沛，总是愉快知足、富有进取心和生机勃勃。
再具体一些，健康的人有正常的体温37℃，每分钟脉膊72次，呼吸率（呼气和吸气的次数）随着年龄而变化，婴儿每分钟45次，6岁儿童每分钟25次，15－25岁青年每分钟为约18次，随年龄增长，呼吸率有增长趋势。
健康人有标准体重，既不能太瘦也不能太胖，吃起饭来津津有味，排泄正常，粪便成形不硬不软，尿澄清，眼睛明亮清澈，眼膜呈粉红色而且湿润，坚固的牙龈，呈微红色的口腔粘膜，皮肤光滑柔韧富有弹性，头发有光泽，指甲坚固呈微红色，舌头为微红色，舌苔不厚……世界卫生组织制定的10条健康标准：1精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；3善于休息，睡眠良好；4应变能力强，能适应各种环境的各种变化；5对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6体重适当，身材匀称，头、臂、臀比例协调；7眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8牙齿清洁、无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血；9头发有光泽、无头屑；10肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
一、名词解释（10分）：每题2分1. 健康: 健康不仅仅是没有疾病和衰弱,而且是保持身体、精神、社会适应和道德方面的完美状态。
2. 学校体育的总目标：增进学生健康，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能，形成运动的兴趣和锻炼的习惯，形成良好的心理品质，提高人际交往的能力与合作精神，形成健康的生活方式和积极进取的生活态度，提高少数学生的运动技术水平。
3. 运动性昏厥：在运动中，由于脑部突然血液供给不足而发生的暂时性直觉丧失现象。
4. 运动处方: 康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项，以便指导人们有目的、有计划地科学锻炼的一种方法。
5. 心理健康: 人的精神、情绪和意识方面处于良好状态。
二、填空题（30分）：每个空格1分1. 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
2. 制定运动处方的基本原则:个性化原则,动态性原则，体质的基础性原则，安全和有效性原则。
3. 在运动锻炼过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地在连续进行运动的方法叫。
持续锻炼法4. 处置运动中挫伤的“RICE”步骤是指：休息,冷敷,加压包扎,抬高患肢。
5. 健康包括身体、、、和四个层面的健康。
心理社会道德6. 我国第一位奥运金牌获得者是。
许海峰7.2008年北京奥运会的比赛项目在香港举行。
马术8. 锻炼开始时，应作准备活动；锻炼结束后，应作。
整理、放松活动9. 中国的国球是。
乒乓球10.田径项目中，以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫；田赛以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫。
径赛•11.促进大学生健康的行为应包括以下内容：规律的生活作息制度•积极的休息和睡眠•合理营养、平衡膳食•科学地锻炼身体•及时调控情绪问题•学会幽默与解嘲•及时寻求心理咨询•12. 我校体质健康检测内容包括身高、体重、、、、肺活量台阶试验立定跳远握力6大项。
公共体育课理论作业题学院专业班级姓名学号专项 1 健康的概念及十条标准？增进健康的途径？2健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行为的保持与强化？3亚健康状态及原因？4力量素质的概念？力量素质练习方法及手段？5 运动前后饮食需注意什么？为什么不应在饭后立即进行运动？
6运动时饮水应注意什么？运动后如何补水？7运动中抽筋的处理及预防措施？8 出现肌肉酸疼的原因及治疗方法？9 什麽是有氧锻炼？有氧锻炼对心肺功能的价值？根据自己的身体状况制订一份有氧锻炼计？10结合自己所选的专项谈谈该专项运动的运动特点、锻炼价值以及你对体育课的认识和建议。
（包括对认课教师的意见和建议，对学校场地器材的建设性建议等等，要求不少于200字）
1.健康的概念及十条标准？增进健康的途径？
健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。
包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。
健康的十条标准：（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张。
（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。
（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。
（4）善于休息，睡眠良好。
（5）能抵抗一般感冒和传染病，（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。
（7）头发有光泽，头屑少。
（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。
（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无出血而颜色正常。
（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。
增进健康的途径：改善遗传素质，提倡优生优育；合理营养；体育锻炼；创造良好生活环境；养成良好生活习惯。
2.健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行为的保持与强化健康的“1234”生活方式：一个中心：健康；两个基点：小事糊涂一点，对人大度一点；三大快乐：助人为乐，知足常乐；四块基石：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡；不良生活方式及危害：吸烟，酗酒，吸毒，不良性行为等。
危害：酒能损害口腔，胃，肠黏膜，诱发胰腺炎，食道炎，胃及十二指肠溃疡，酒对肺也有影响。
吸烟能使心脏跳动加快，血压上升，血管收缩。
能引起中风，心脏及循环系统疾病。
癌症，肺病及呼吸疾病，能使身体对疾病的抵抗能力下降。
吸毒对消化系统，神经系统，心血管系统和呼吸系统都有危害。
自我健康行为的保持与强化：知行统一；正确体育态度和意识的形成；培养自己的体育能力；正确对待体质测试，并能科学解释。
3.亚健康状态及产生的原因定义：界于疾病与健康之间的状态，又叫“第三状态”，“灰色状态”。
是指机体在内外环境不良刺激下引起心理，生理发生异常变化，但未达到明显病理性反映的程度。
状态：亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症，内分泌失调，神经衰弱，更年期综合症等。
在心理上的具体表现为：精神不振，情绪低沉，反应迟钝，失眠多梦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁，焦虑等。
生理上的表现为：疲劳，乏力，活动时气短，出汗，腰酸腿疼等。
产生的原因：（1）过度疲劳造成的精力体力透支；（2）人的自然衰老；（3）现代身心疾病；（4）人体生物周期中的低潮期。
4.力量素质的概念？力量素质练习方法及手段？
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。
外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。
内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。
外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。
静力性练习：（1）对抗性静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，用极限力量对抗固定的物体。
（2）负重静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，负一定重量练习。
（3）慢速力量练习：动作速度很慢，不借助反弹和惯性，靠肌肉的紧张收缩完成。
动力性练习：（1）绝对力量：一般以最大负重量的85%—100%练习，次数：1—3次，组数：6—10组。
（2）速度力量：一般以最大负重量的60%—80%练习，次数：5—15次，组数：4—6组。
（3）力量耐力：一般以最大负重量的40%—60%练习，次数：15—30次，组数：2—4组。
（至于练习方法及手段……原帖上没说……我搜了一下，巨多的，写不下了，有兴趣的自己找吧，随便整点应付一下就好。
）
5.运动前后饮食需注意什么？为什么不应在饭后立即进行运动？运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。
运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。
因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。
虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。
注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30—60分钟后，可以进食。
食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。
不要在饭后立即进行剧烈活动，因为（1）胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，引起腹痛；（2）运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，不利于消化活动的进行。
6.运动时饮水应注意什么？运动后如何补水？在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。
运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。
应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。
因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。
运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。
一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。
另外饮水速度要慢，不可过猛。
7.运动中肌肉痉挛（抽筋）的处理及预防措施
处置：对痉挛部位的肌肉施行牵引，使之伸长和松弛。
预防：锻炼前要做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。
冬季室外锻炼是要注意保暖，夏季锻炼是要适当补充淡盐水及维生素，特别是在游泳前先用冷水淋浴，游泳时在水中停留时间不要太长，疲劳时不要进行剧烈运动等。
8.出现肌肉酸疼的原因及治疗方法肌肉酸疼即在一次大运动量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后
出现的肌肉酸胀，疼痛感，又称为延迟性疼痛。
原因：肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛，引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉挛。
治疗方法：可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c,促进受伤组织修复。
9.什麽是有氧锻炼？有氧锻炼对心肺功能的价值？根据自己的身体状况制订一份有氧锻炼计有氧锻炼：有氧供应充分的条件下进行运动，能源来自体内糖和脂肪的有氧代谢。
为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。
有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。
当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。
附：有氧锻炼计划（1）选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。
（2）首先的5－10分钟为热身阶段、要慢慢开始，例如你想跑步、那么就先走5分钟。
然后再逐渐加快你的速度。
（3）选择正确的强度。
这是人们在锻炼的时候经常发生的错误。
可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。
如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的最佳方式、如果你这样做、你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。
因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度。
（4）有氧训练至少要持续20-30分钟，至于你训练多长时间并不重要、重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉太累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。
（5）每周训练2-5次，如果你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了。
如果你想减肥，并收到显著的效果那每周就要训练5-6次。
10.这一题原帖也没说，大家结合自己的选修项目自己去分析吧，哈哈。
