中医养生决：嘘呵呼嘶吹嘻

中医养生“六字诀”嘘呵呼呬吹嘻*导读：六字诀根据中医学阴阳五行、生克制化理论以及天人合一之观点整理而成。

强调吐纳，先呼后吸。

即呼气时用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个不同字的发音口形吐气，造成胸腹部不同压力，分别影响肝、心、脾、肺、肾、三焦，结合意念和动作屈伸开合，导引体内气血循经运行，达到通经导滞，解毒散结，调整人体阴阳气血之虚的功效。

六字诀口型及呼吸需规范嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。

三焦是全身通气的道路，属于六腑之一，位于胸腹之间。

其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

通过六字的吐纳和发声，能调动相应脏腑气息的转动。

吐纳发声的同时，最好辅以相应的肢体动作，“神形一体，效果最佳”，但对于身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。

而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴型和发音。

例如，“嘘”字对应牙，气息是从牙两边发出；“嘻”字也对应牙，但是气息是要从牙中间发出。

练“呵”字诀时，舌头能感到气息的经过；练“吹”字诀时念出字音的同时，需要牵动嘴唇；念“呼”字时喉咙震动感强烈。

呼吸分三个阶段“‘心’学是学，‘心’练是练，‘心’得才是最大所得。

”兰兰说自己在练习六字诀中，体会到六字诀呼吸需要分三个阶段，即：第一阶段，自然呼吸调整。

吐字发声前，呼吸调匀；第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸；第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。

在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。

六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。

注意：六字诀并非人人都适合。

若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。

六个汉字牵动全身脏腑经络气血六字诀是一种吐纳法。

它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀的起源与功效
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

《庄子·刻意》里边提到“吹嘘呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已矣”。

在那时候已经有吹嘘呼。

那么形成经典的六字方法，这是在魏晋南北朝时期，著名的医学养生家陶弘景，在他的《养性延命录》边提到了一种呼吸方法。

他说“纳气一者，谓吸也”。

那么到后期《千金方》孙思邈发挥了吐气的方法，也就是陶弘景提到的“吐气六者，谓嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi），皆出气也…… 委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，以解极”。

到明清时期，从隋唐到明清逐渐的六字，它规范起来，就是我们常说的“吹、呼、唏、呵、嘘、呬”，对应五脏和三焦。

嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。

所以发展到现在常规的六字诀就是这样一个口气，吐出浊气，结合意念和动作屈伸开合，导引体内气血循经运行，达到通经导滞，解毒散结，调节五脏六腑，调整人体阴阳气血之虚的功效。

《健身气功》是围绕着六字诀，在经过首都体育学院副教授茹凯等专家的考证，形成共性认识的一套健身气功。

以新时代，新环境，新认识，在六字诀的理论基础上把养生和祛病结合起来。

用了这种逆腹式呼吸的方法，匀细深长无声这样的模式就是平补平泻，它偏向了我们健身的方面来去养生了。

中医养生决嘘呵呼呬吹嘻-孙思邈的《养生歌》春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁；四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

[解释含义]这里面讲是一种极好的养生“六字诀”。

“嘘”属肝。

春天的时候，我们要多念“嘘”字，能够让眼睛明亮，能够排掉多余的肝气。

“呵”属心。

夏天的时候多念“呵”字，能够消掉心火。

“呬”属肺。

秋天的时候要多念“呬”。

“吹”属肾。

冬天多念“吹”。

“呼”属脾，“嘻”属三焦，都能够及时地调理我们的五脏六腑，要四季常念。

[练习要领]练习的时候，在空气干净的地方，站着或打坐（最好是能够站着做是比较好的，比较自然地站立，放轻松一点）。

上午的时候，应该面向东方；午时以后，下午、晚上都应该是面向南方。

“嘘呵呬吹呼嘻”这些字本身没有意义，你每一口气拉长读一个字，但是不能读出声音来，你只要借用它们发音的嘴形，以听不见嘴中发音和呼吸的声音为准。

举个例子，当你一口气吐出“呵”的时候，观想在心脏部位的业气、病气都吐出来了。

一口气吐尽了，把嘴一闭，身体自然会吸气进来，完全不用你统指挥，也不用费力。

你如果在吐完气之后还拼命吸气回来，是错误的做法。

（另外五个字也是一样。

）（很多人以为吸气能充实生命，就练吸气，真是愚不可及！真正的秘法正好相反，要舍，把它放出去。

大乘道叫布施，把自己的气乃至生命给一切众生。

）你在练习时，只是知道呼吸的长短进出，只看这个，不要管念头。

看着呼吸的长短、进出，慢慢地，愈来愈深愈长，到了不呼不吸了，就是止息（这时你会感觉杂念少了。

慢慢练习下去，身体内部会起各种变化）。

回到不呼不吸，就是老子讲的“如婴儿乎”，回到在娘胎里，或刚出娘胎时那个婴儿的呼吸状态。

此时呼吸也清净了，杂念也清净了。

杂念清净了以后就没有思想吗？错了。

相反的，“见闻觉知”都有了。

如果真正到达这个工夫，你的灵感，你的智慧，你的头脑，接触外界的力量完全不同了。

能够知道一切，也能够明白一切。

养生六字诀—嘘、呵、呼、丝、吹、唏一、念“嘘”字治肝病两手重叠（左手在里，右手在外，女士相反，下同）。

内外劳宫穴相对，以鱼际穴压住肚脐，劳宫穴对丹田。

呼气时读（嘘）字，两眼尽力睁大并内视肝区。

呼气尽后吸气。

做六次。

经络循行：呼气时，以意领气，肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴上行，环绕阴器，经小腹，络胆入肺，上喉咙，眼前额，到百会，沿肺经下行到拇指内侧少商穴。

肝火旺，肺虚，肝肿大，肝木克脾土引起大食欲不振、消化不良、以及眼睛干涩、头目眩晕等病，李安此功都有效。

肝主怒，有肝病的人应注意制怒，还应忌房事。

二、念“呵”字治心病两臂从侧前方自然抬起，松肩，沉肘，腕自然，手心向下，翻掌手心向上，开始呼气并读“呵”字，两手向胸前划弧，徐徐下按至腹部，呼气尽，恢复预备式，吸气重复上述动作，连续六次。

经络循行：以意领气，与让脾经之脉气从足大趾内侧隐白穴起循脚面内侧、腿内侧，上行至入腹里，与冲脉相会，注入心脏，走肺，出腋下，沿臂内侧到手小指少冲穴。

心悸、心绞痛、失眠。

健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语塞等证均可练此攻治疗。

心主喜，心脏病患者，不要过喜、过悲、多度兴奋，应做到遇事不怒，泰然处之。

三、念“呼”字治脾病随吸气，两手提至腹前，两手心向上，右手继续上提到胸前并翻掌，手心向外，读“呼”字；右手向上托起，同时左手翻掌，手心向下，自然按至身体左侧，呼气尽；随吸气右手翻掌，手心向里右臂慢慢下落，左手向举，两手在胸前交叉，右手在外，左手在里；尔后，左手向上托起，右手下按，再次读“呼”字（但两臂动作相反），如此连续六次。

经络循行：脾经之脉起于大趾内侧隐白穴。

读“呼”字时，以意领气，沿大趾内侧上行经腿内侧，直达腹内入脾脏，联络胃腹，上行到咽喉，舌根，散与舌下，同时从胃到心脏沿心经下行到手小指内侧少冲穴。

脾虚，腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、腹腔腹水，脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子血崩、四肢疲乏，都可用“呼”字治疗。

四念“丝”字治肺病两臂向腹前抬起，两手如捧物状到膻中穴。

中国传统医学中的六字养生诀，就是“呵、呼、四、吹、嘘、嘻”。

这六个字都有调理身体的特殊波动。

这是中国几千年传统医学家与养生家长期摸索总结出来的奥秘。

“呵”字，当我们长声诵念时（一般发“科”音），会对心脏以及中医所讲的心经产生奇妙的震动、疏通、理疗作用。

朋友们如果心脏有些不适，只要放松身心长声念诵“呵——”，会觉得很快舒服下来。

坚持每天早晨长念“呵——”音，对心脏有很好的保养理疗作用。

而且从中医学来讲，可以连同小肠一起达到呵护保养。

“呼”字事关脾胃，长声念诵它时，会疏通保护我们的脾胃。

脾胃不适或者有疾病的人，每天几分钟长诵“呼——”音，调理作用立竿见影。

“四”字，长音念诵时，调理疗养我们的肺，连同大肠。

“吹”字，长声念诵时，调理我们的肾及膀胱。

“嘘”字，长声念诵时，调理我们的肝和胆。

最后“嘻”字，长声念诵时，从中医学来讲，调理疗养的是上中下三焦。

三焦是中医学特有的概念，这里不详述。

大概其说，它是指人体三部位的某种运营功能。

胸口部位有上焦、胃肚脐部位有中焦、下腹部有下焦。

总之，“呵、呼、四、吹、嘘、嘻”六字，不仅调整了人体的五脏六腑，还调整了与之相关连的人体经络。

朋友们会问，那我们就该每日晨练时长声念诵六字秘诀了，对吗？（29）对。

每天晨练，我们可以长声念诵六字秘诀，调整五脏六腑及相关经络。

但有了来自植物世界和水世界对人类赞美感谢的感应事实之后，我们就要将中医学中的“六字养生秘诀”和我们对身体的“赞美与感谢”结合起来。

那就别样神妙了。

（30）我们先用六字养生诀呵护心脏。

在空气新鲜的清晨，先抚摸一下胸脯的心脏部位，对心脏做出由衷的赞美与感谢。

当你体会到它怡悦的反应之后，便对它说：我将继续呵护你。

这时候，你长声念诵“呵——”（发“科”音）。

它是与深呼吸相结合的。

深呼吸之后，随着均匀悠长的呼气，拖长声音念“呵——”。

你会体会到“呵——”对心区部位的震动与疏通，还会感到腹部小肠部位的震动与影响。

熟悉中医“人体经络”的朋友还能体会到长声诵念“呵——”，对心经和小肠经的震动与疏通。

嘘、呵、呼、咽、吹、嘻《六字诀》嘘、呵、呼、咽、吹、嘻《六字诀》六字诀嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字诀，最早见于陶弘景的《养性延命录》，以后不少有关古代气功的著作中对此均有论述。

自明代起，六字诀由原来单纯的以练呼为主的静功发展为配合动作的动静功结合的一种功法。

【功法操作】一、静功六字延寿诀1．肾吹气法坐式，双手抱膝同时曲膝，全身自上而下自然放松，排除杂念，意守丹田，自然呼吸，先静坐数分钟，然后口吹鼻吸，吸时须令气满，然后徐徐吹出令其尽，反复行之约20～30分钟。

在双手抱膝时，使小腹部压力增大，当吹气时小腹又用力收缩，将气吹出，同时横膈也在随之升降。

2．脾呼吸法坐位卧式均可，先安静一会，同时全身放松，意守丹田，然后撮口唇而呼，如此练习20～30分钟。

3．肝嘘气法坐式卧位均可，先默坐宁神，排除杂念，然后嘘气，同时睁开双眼。

嘘气时两侧胁肋小腹收缩。

如此练习20～30分钟。

4．肺呬气法坐式卧位均可，先放松全身，排除杂念，目然呼吸，默坐宁神。

然后双手上擎，呼呬气。

口四气时，胸部用力收缩。

如此练习20～30分钟。

5．心呵气法坐式或站式均可，先默坐片刻，排除杂念，宁心安神，全身从上至下放松，然后双手交叉过头，举手即呵气，手归回原处时吸气。

呵气时，可使膈膜上提，胸部用力。

如此练习20～30分钟。

6．三焦嘻气法卧式，先静心宁神片刻，然后嘻气。

嘻气时，胸腹上下均往内收缩。

二、导引六字诀1．嘘字练法身体直立，两脚相并，两臂侧平举，掌心向下，两脚跟抬起，躅趾抓地，两眼睁开远眺，吸气时默念“吸”，呼气时默念“嘘”。

2．呬字练法两脚平行，身体自然站立后，两膝微屈，身稍前倾，腹肌放松，两臂自身侧上举过头，两手掌心斜朝上，置于额上约1～2拳距离。

吸气时默念“吸”，呼气时默念“咽”字。

3．呵字练法两脚平行开立与肩宽，两臂从身侧举过头，两腕于头顶交叉，同时吸气默念“吸”，然后两膝缓缓微曲，手从身前徐徐下降至小腹，同时全身放松，呼气并默念“呵”字。

中医养生“六字诀”嘘呵呼丝吹唏
*养生导读："六字诀"是我国古代流传下来的一种养生方法。

六字诀是一种吐纳法，所谓六字诀是指在呼气时发出嘘、呵、呼、丝、吹、唏六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，再配合吸气，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

来达到锻炼内脏，调节气血，平衡阴阳的目的。

在练六字功时，轻吐气，要做到，匀、细、缓长。

在练嘘字音时，要将眼体放松，可目视远方。

而对余下的几个字音，可以闭目吐。

每个字，吐六次。

动作的要领及要求是：两脚分开，周身放松；舌舐上鄂，双目凝神；沉肩垂肘，含胸、拔背、悬头；松腰坐胯，双膝微屈；大脑入静，切忌用力；一切顺其自然。

*1、念嘘字治肝病
本功法，对有肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

练功时，两手相叠（掌心压掌背），男同胞左手掌心贴在丹田处；女同胞相反，是用右手掌心贴在腹辟丹田处。

两瞳放松，双脚踏实，足大指稍稍内合用力，提肛缩肾敛气。

当念嘘字时，上下唇微合，舌向前伸而用内抽劲，牙齿横排，用平行力。

呼吸时，勿令耳闻。

当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹部行后收，这样吐气时，才能随之呼出而让嘘声，逼出肝区里的浊气。

气全部呼出。

待气吐尽轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。

吸气尽后，稍事休息，再继续念这嘘字，连作六次。

道家吐纳六字诀！嘻！嘘！呵！呼！呬！吹！
'嘻嘘呵呼呬(si)吹(fu)'六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

这六个字奥妙无穷，不但可治好五脏的疾病，而且也可治疗身体机能的不调顺，例如，身体感觉到冷时，可以用“吹(fu)”来治。

身体感觉热时，用“呼”来治。

关节痛用“嘻”来治。

烦胀上气。

用“呵”来治，有痰病，用“嘘”来治疗。

废劳厌倦则用“呬”来治。

六字诀，它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。

调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

歌云：
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹(fu)肺肾宁。

呬季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

嘴里轻柔而且缓缓地念“吹(fu)、呼、嘻、呵、嘘、呬”这六个字，念时只动嘴出气而不出声，耳杂当然就听不到嘴里所念的声音了，因为这个音念得很轻，感觉上好象有很柔和的气缓缓地流过舌头和牙齿。

所念的气虽然轻柔，但心中却全神贯注，字字分明，而且心里要放松，不可紧张。

中华传统养生方法——六字诀中华传统养生方法古传六字诀：嘘（xu）、呵（ke）、呼（hu）、呬（xie）、吹（chui）、嘻（xi），是身心并重的养生方法。

“嘘”对治肝，肝属木，主疏泄，疏是舒展，泄是通畅，有生发功能，开窍于目。

⏹“呵”对治心，心属火，为肝木所生，火旺于夏，呵字功补心气，治心病，健脾，开窍于舌。

⏹“呼”对治脾（胃），脾（胃）属土，为后天之本，为中宫，土旺四季，开窍于口，其华在唇。

⏹“呬”对治肺，肺属金，肺主宣发，主皮毛，开窍于鼻。

⏹“吹”对治肾，肾属水，肾为先天之本，主藏精，生殖系统的一切疾患、耳聋、眼花、头发脱落、牙齿松动、易怒、易惊，都与肾有关，开窍于耳（及二阴）。

⏹“嘻”对治三焦，三焦共根在命门，联系各脏腑经络，是全身通调气机的道路。

该方法的特点是通过主动训练，迅速达到深度放松的效果，静躁安神，调动脏腑功能，提高机体自我修复能力。

由于该法能带动腹部肌肉运动，因此还有减少腹部赘肉堆积的辅助功效。

该方法共分四级，现在介绍的是初级训练要领：1、选择安静的环境，要有充裕的时间。

2、练习要领：采取仰卧姿势，双脚自然分开，与肩同宽，双腿弯曲，两腿膝盖并在一起，呈三角形，手指稍微弯曲放在体侧，距离腿十公分左右，掌心劳宫穴正对大腿环跳穴。

嘴唇轻闭，舌尖轻抵上齿内侧，双眼睁或闭自由选择。

全身放松。

3、呼吸要领：鼻吸鼻呼。

吸气时要做到匀、细、深、长、微，吸气至下腹部，小腹微微隆起，感觉腹部充满后停顿3-5秒（练习纯熟后可延长至十至二十秒），然后慢慢呼出，呼气时默念：“嘘——”，如果默念“嘘”字时感觉有一股力量流向下腹部，说明已经掌握了训练要领。

练完一个字以后，由于屏息，心跳会加速，这时要把嘴张开，自然呼吸，待呼吸平稳后按上述要领再进行另外一个字的训练，方法与“嘘”字相同。

一般人刚开始时练习两个或三个字就睡着了，改善睡眠也是训练的效验之一。

随着训练的深入，会完成六个字的训练。

六个字全部练习一遍，作为一个训练小节，如果感觉身心特别轻松，精神非常饱满，可以重复一个小节训练，最多不超过三个小节。

道家养生“六字诀”云师在道说西游记之28火焰山与芭蕉扇。

分享了一个道家六字诀养生咒语:嘘、呵、呼，呬、吹，嘻。

嘘﹌肝(木)；呵﹌心(火)；呼﹌脾(土)；呬（si）﹌肺(金)；吹﹌肾(水)；嘻﹌三焦这个六字诀，很多道家典籍都有记载，药王孙思邈，还有一些真人都有记载。

药王孙思邈是我们道家修道的人，也被称为孙真人。

肝属木克土，有些人生闷气就伤肝，当肝损伤以后也会损伤他的消化系统。

第一个字“嘘”向外呼气时念，可以把我们肝脏的郁结之气吐出去，早上起来向外吐气时念：“嘘”﹌长出一口气，把这气吐出去，休息一会，可以再吐一口气，“嘘”﹌这就是可以调理我们的肝脏。

有的女子没到四十九岁，就已经绝经了，就是生理期没有了。

《黄帝内经》有记载，一般女子绝经是在四十九岁，但是有的人才四十岁就没有了，这就是生了气，肝脏受损。

肝和我们人的血有很大关系，为什么三阴交很重要？三阴交就是我们的肝脏、脾脏和肾脏这三条经脉（气血交会于此，故名三阴交穴）。

第二个字是对应我们心脏的“呵”，对调理我们的心脏很有帮助，所有有心脏病的人，天天念这个字，心脏病就会得到调整。

师父有一个病人，心脏要做搭桥手术的，医院让他搭三个进口的支架，他最后用师父的方法，没有去做支架手术，过了十年，心脏都是好的。

天天念这六字诀，特别重点念“呵”字，这样可以震动我们的心脉，并且可以推动其它的经脉。

第三个字对应我们的脾经，脾胃属土的，“呼……“这是治我们脾胃上的疾病，脾胃不太好的就重点念个“呼”字（不管早上晚上），当然早上念比较好，主天地之气生发的时候。

第四个字“呬”，是对应我们肺的，肺属金，包括一些容易感冒的人，气管有哮喘和支气管炎的人，都可以念这个字，重点念这个“呬”字，这样就可以调整我们整个肺部，经脉都会得到调整。

第五个字是“吹”对应我们的肾脏的，像女人的子宫和卵巢有病，男子的前列腺和膀胱有病，肾虚有病的，都可以多念这个“吹”字得到调整。

下面是第六个字”嘻“，对应我们的三阴交，这个三焦经是一个无形的经脉，对应着全身的网络，它是一个虚拟的脏腑，是人体的第六腑，念这个字可以让经络打成一片，非常有好处。

药王养身六字诀：嘘，呵，呼，呬，嘻，吹（教学1）六字诀的发音分别为：嘘xū 呵hē 呼hū 呬sī 吹chuī 嘻xī历代很多文献，名人对此有过论述：《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

西汉时期《王褒传》一书中，有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

南北朝时代陶弘景他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

””时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。

歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

明代《正统道藏洞神部》，说得更为具体。

1，呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之,2，呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。

3，呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之4，嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。

5，嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。

6，吹字，吹主肾，治肾气，有疾作吹吐纳治之“五脏六腑之气，因五味熏灼不知，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五脏六腑之病。

其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气”。

这里，小编非常希望大家能够好好的学习和传颂中国博大精深的文化！学以致用，拥有健康！也希望，对中国养生文化，深有体会的人，能去帮助那些认识暂未够深的人。

形成一种好的讨论氛围!斐壹度家庭康吧，关注您的健康！。

打坐时的呼吸法六字诀，嘘、呵、呼、四、吹、嘻（可强身健体）打坐是一种能让人心情平静的动作，是道教和佛教的基本姿势，长期打坐有养生效果，这是众所周知，那你知道打坐时的呼吸法六字诀吗？接下来就随小编一起去了解看看。

打坐时的呼吸法六字诀根据小编查询，打坐时的呼吸法六字诀是一种吐纳法，它通过嘘、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，达到牵动脏腑经络气血运行的目的。

1、嘘字功平肝气：嘘读Xū，口的两唇微合，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

嘘气功反复六次，可治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

2、呵字功补心气：呵读Kē，口半张，舌顶下齿，舌面下压。

呵气功反复六次，可治心悸、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

3、呼字功培脾气：呼读hū，口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

呼气功反复六次，可治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

4、四字功补肺气：四读sì，口的为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。

四气功反复六次，可治畏寒怕冷、懒散不想说话、倦怠没有力气等症。

5、吹字功补肾气：吹读chuī，口型为撮口，唇出音。

吹气功反复六次，可治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

6、嘻字功理三焦：嘻读Xī，口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。

嘻气功反复六次，可治眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

小结：看完全文，大家知道打坐时的呼吸法六字诀吧，这是一种对身体非常好的方式，大家不妨学习看看。

当然了，上面的方法以及功效听起来很牛，但具体效果肯定没有那么好。

“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀的起源与功效六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

《庄子·刻意》里边提到“吹嘘呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已矣”。

在那时候已经有吹嘘呼。

那么形成经典的六字方法，这是在魏晋南北朝时期，著名的医学养生家陶弘景，在他的《养性延命录》边提到了一种呼吸方法。

他说“纳气一者，谓吸也”。

那么到后期《千金方》孙思邈发挥了吐气的方法，也就是陶弘景提到的“吐气六者，谓嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi），皆出气也…… 委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，以解极”。

到明清时期，从隋唐到明清逐渐的六字，它规范起来，就是我们常说的“吹、呼、唏、呵、嘘、呬”，对应五脏和三焦。

嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。

所以发展到现在常规的六字诀就是这样一个口气，吐出浊气，结合意念和动作屈伸开合，导引体内气血循经运行，达到通经导滞，解毒散结，调节五脏六腑，调整人体阴阳气血之虚的功效。

《健身气功》是围绕着六字诀，在经过首都体育学院副教授茹凯等专家的考证，形成共性认识的一套健身气功。

以新时代，新环境，新认识，在六字诀的理论基础上把养生和祛病结合起来。

用了这种逆腹式呼吸的方法，匀细深长无声这样的模式就是平补平泻，它偏向了我们健身的方面来去养生了。

在编排健身气功的时候，以这个腰腹丹田它的开合为核心，来配合动作。

然后在吐气的时候，不仅是向外吐浊气，更重要的是内气的循环，形成内养、外调这样一个完整的系统。

既有型，又要气。

这些形体的动作也是有经典的根据的。

比如说呵字诀提到双手，头顶相插，吹字诀，抱膝平。

16：11以增4우16％＿谈养生轻轻松松谈养生2．2万粉丝1:34:58六字诀作为一种传统的以吐纳为主，从最早的祛病就是去服气祛病。

中医呼吸六字诀嘿呀，朋友们！今天来唠唠中医呼吸六字诀这事儿呀，那可是老祖宗留下来的养生好法子呢，听我给你们讲讲我爷爷练这个的事儿，你们就能更明白了。

我爷爷年纪大了，就特别注重养生，后来听人说中医呼吸六字诀挺不错的，就开始练上了。

这六字诀呢，就是“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字对应的呼吸吐纳法呀。

先说这“嘘”字诀吧，爷爷每天早上都会到小区的花园里，找个安静的角落站好，双脚微微分开，然后慢慢地闭上眼睛，就跟进入了自己的小世界似的。

接着呀，他开始用鼻子轻轻吸气，吸得肚子都微微鼓起来了，这时候嘴里轻轻吐出“嘘”字的音，那声音拉得长长的，缓缓地把肚子里的气往外排，就好像把身体里的浊气都给赶出去了一样呢。

我在旁边看着，还跟着学了学，可我一开始不是声音太大，就是气息不稳，爷爷笑着说：“哎呀，得慢慢来，气要匀着出呀。

”再就是“呵”字诀啦，爷爷同样先稳稳地吸气，吸满了之后，嘴巴微微张开，吐出“呵”字，那模样可认真了，脸上的肌肉都跟着动呢，感觉每一个字都带着一股劲儿，把气息送到身体的各个地方去。

我看他练得有模有样的，就问爷爷：“爷爷，这样练着到底有啥用呀？”爷爷说：“这能调理心肺呢，对身体好着呢。

”“呼”字诀的时候呀，爷爷的动作更熟练了，按照那呼吸的节奏，一呼一吸间，把“呼”字念得清晰又悠长，我在旁边听着，都觉得这声音还挺有韵律感的呢。

还有“呬”“吹”“嘻”这几个字诀呀，爷爷也是每天按顺序，一个一个认真地练，每次练完一套下来，都感觉他整个人神清气爽的，脸上还透着股红润劲儿呢。

从爷爷练中医呼吸六字诀这事儿就能看出来呀，这法子确实挺神奇的，只要坚持练，对身体肯定有好处呀，哈哈，大家要是感兴趣，也可以试着学学哦，说不定练着练着身体就越来越棒啦。

养生气功六字诀
《庄子.大宗师》曰：“真人之息以踵，众人之息以喉”。

在中国传统医学中，呼吸与养生密切相关，深呼吸和浅呼吸对人体的影响是有很大区别的。

本文介绍的养生气功六字诀简便实用，也不用任何花费，唯一需要的就是一个“恒心”，即可收获健康。

养生气功六字诀为：嘘、呵、呼、咝、吹、嘻。

具体练法如下：
1、六气治肝法：治肝用嘘，以鼻渐渐引长气，以口嘘之。

须两目睁开，鼻取口吐，不使耳闻。

肝病者大嘘30遍。

2、六气治心法：治心用呵，以鼻渐渐引长气，以口呵之。

治邪热，四肢壮热，眼昏胬肉，赤红风痒。

心病者大呵30遍。

3、六气治肺法：治肺用咝，以鼻渐渐引长气，以口咝之，不使耳闻。

治肺劳热，气壅咳嗽，皮肤燥痒，疥癣恶疮，四肢劳烦，鼻塞，胸背疼痛。

肺病者大咝30遍，细咝30遍。

4、六气治肾法：治肾用吹，以鼻渐渐引长气，以口吹之。

治冷气腰痛，膝冷沉重，久立不得，阳道衰弱，耳内虫鸣。

肾病者大吹30遍，细吹10遍。

5、六气治脾法：治脾用呼，以鼻渐渐引长气，以口呼之。

治冷气，壮热，霍乱，饮食不化，偏风麻痹，腹内结块。

脾病者大呼30遍，细呼10遍。

6、六气治三焦法：三焦不和用嘻治，以鼻渐渐引长气，以口嘻之。

元气根于肾，通过上、中、下三焦而充沛于全身，调理三焦，能使气血畅通，养精排浊。

三焦不和者大嘻30遍，细嘻30遍。

玫子科普：《黄帝内经》里的神奇六字诀，是祛病延年的秘密武器强五脏（心、肝、脾、肺、肾）是中医养生的瑰宝，只有调和脏腑才能血气旺盛，六字诀是一种吐纳法，它是中国南北朝时期梁代陶弘景提出的养生方法。

它是通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血运行。

可以减少心、肺、脾、肝、肾的发病，可调节气血，平衡阴阳。

1、六字诀的练习顺序关于六字诀的练习顺序，古人说法不一。

总结起来，在练习六字诀过程中，若以治病为主要目的，应以五行相克的顺序练习：呵—呬—嘘—呼—吹—嘻以养生为主要目的，则应按五行相生的顺序练习：嘘—呵—呼—呬—吹—嘻练。

2、习六字诀的提示练六字诀的时候，大家一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸，嘴呼鼻吸。

吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子；呼气时吐字，同时提肛缩臀（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。

吐尽吸气，吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。

每个字读6次后调息一次，采用自然呼吸法。

练习时配合导引动作，使动作的快慢与吐气的速度一致并受气的支配，练习时要“先出气，后无声”。

3、练习六字诀的方法预备式：两脚开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，双手放在齐胯处。

呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时读字，同时提肛缩臀，体重移至足跟。

呼吸时一定要注意微微用意，做到吐唯细细，纳唯绵绵，有意无意，绵绵若存，不能用力，绝不可故意用力使腹部鼓胀或收缩。

调息：每个字读6遍后，调息一次，恢复自然。

●嘘字功平肝气嘘，读（xū）。

口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反。

两瞳着力，足大趾稍用力，提肛缩臀。

接着呼气读“嘘”字（注意保持正确的口型）。

吸气完后，再念“嘘”字，并连续做6次。

嘘字功可以治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

六字訣呼吸吐納養⽣健⾝法——-噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字訣氣功療法六字訣呼吸吐納養⽣健⾝法——-噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字訣氣功療法法—噓、呵、呼、六字訣呼吸吐納養⽣健⾝法六字訣呼吸吐納養⽣健⾝呬、吹、嘻六字訣氣功療法六字訣養⽣法，是我國古代流傳下來的⼀種養⽣⽅法，為吐納法。

它的最⼤特點是：強化⼈體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能⼒來抵抗疾病的侵襲，防⽌隨著⼈的年齡的增⾧⽽出現的過早衰⽼。

六字訣呼吸就是在呼吸時發出噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個聲⾳，通常每次呼吸發⼀個聲⾳。

六字訣也叫六字氣訣，這裡有強調呼吸鍛煉的意思。

六字訣呼吸已經流傳了⼀千多年，在民間和中醫界都有廣泛的影響，它是我國古代應⽤呼吸鍛煉配合發⾳的⽅法強⾝健體、治病療疾的⼀個典型例⼦。

歷代⽂獻對此有不少論述，秦漢的《呂⽒春秋》中就有關於⽤導引呼吸治病的論述。

《莊⼦·刻意》篇中說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑⿃伸，為壽⽽已矣。

”在西漢時期《王褒傳》⼀書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。

陶弘景像從⽂獻上查找，六字訣呼吸最早出現在南北朝時期梁代陶弘景所著的中醫養⽣專著《養性延命錄》中。

《養性延命錄》中的“服氣療病篇”說：“納氣有⼀，吐氣有六。

納氣⼀者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。

”這就是六字訣的原型。

隋代天台⾼僧智顗⼤師，在他所著的《修習⽌觀坐禪法要》⼀書中，也提出了六字訣治病⽅法。

他談到：但觀⼼想，⽤六種氣治病者，即是觀能治病。

何謂六種氣，⼀吹、⼆呼、三嘻、四呵、五噓、六呬。

此六種息皆於⼝中，想⼼⽅便，轉側⽽坐，綿微⽽⽤。

頌⽇：⼼配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但⾔嘻。

傳⾄唐代名醫孫思邈，按五⾏相⽣之順序，配合四時之季節，編寫了衛⽣歌，奠定了六字訣治病之基礎。

從南北朝以後，歷朝歷代都有關於六字訣的⽂獻記載，內容⼤同⼩異，六個字的發⾳差別不⼤，但它們所配合的髒腑卻不盡相同。

六字决（六字诀正确发音）六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种独特的吐音方法，并辅以简捷的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、胃、肾、三焦等脏腑及全身的气机.六字诀养生法的作用是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

六字.健身气功？六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法，强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气，寓意于形”。

.六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

特点是强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病.吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法，为呼吸吐纳之法。

吐纳指把胸中的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。

语见《庄子·刻意》：“吹呵呼吸，吐故纳.练六字诀是不是要禁止房事不需要禁止，节制就可以了。

只有周天类的功法需要禁欲一段时间，因为在通周天之前需要'炼精化气’来积累充足的元气用于打通周天。

通周天之后节制一下就可以了也.你好，这六字诀是：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，可调养人的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”。

六字诀是道家吐纳养生法，最早出自陶弘景著《养性延命录》，通过嘘、呵、.平时该怎么养生？？六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病.五行木火土金水五脏肝心脾肺肾五腑胆小肠胃大畅膀胱五窍目舌口鼻耳五体筋脉肌肉皮毛骨五志怒喜思忧恐五色青赤黄白黑五气风暑温燥寒季节 .简易6字诀呼吸法（养生法）《饭前，饭后半小时内不能练》要点；用鼻吸气，用口呼气。

用鼻吸气时，双唇微闭，舌抵上腭，用口呼气《读字音》要有声，读字时的声.六字诀的这三个字的拼音？“liu zi jue ” 追是：“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”等六字练功时的读音！！这几个字是我粘贴上的，谢谢！！回嘘xu 呵he 呼hu 吹chui.养气功中的六字诀与洗髓金经，实践证明是治疗许多疾病及防病健身的良方，对近视眼、青光眼等眼病也有一定的疗效。