教你快速突破高原现象

《如何突破学习高原现象》教学设计教学目标：1、理解“高原现象”；2、了解并能应用解决“高原现象”；3、以正确的态度看待“高原现象”，降低学生的负面情绪，提高学生的学习自信心。

教学重点难点1了解“高原现象”，并能应用解决问题的办法；2.了解并能应用解决“高原现象”；对“高原现象”有正确的认识，降低学生的负面情绪，提高了学生的学习自信心。

教学过程：一、导入小叶，发生了什么事？这可如何是好？自己以前可是比以前更加刻苦的学习，但是这次的模拟考试，居然都没能通过，这样的分数，以后还怎么考上大学啊・・・・哎，我也是，我一直在努力学习数学，可是我的名次却越来越低，我很着急。

为什么，无论怎样努力，都无法成功？怎么一点长进都没有？难道是自己没有尽到最大的努力？是不是我学错了？高三的小叶这几天有些心神不宁，她所遇到的问题与“高原现象”有关。

二、“高原现象”“高原现象”是指学生在学习到某种程度之后，复习困难，进步不显著的现象。

这就像是一个人上了高原，却因为缺氧而无法发挥出最好的水平，结果却是每况愈下。

这是一种不受控制的上下波动的再现。

结论：事实上，几乎所有的人都有一个增长曲线，那就是“高原现象”被打破后，增长曲线继续向上。

三、对“高原现象”的突破1.正确认识，正向预言。

所谓的“高原现象”，就是学生们在学习中经常会遇到的一种情况，那就是一种蓄势待发，蓄势待发，以求达到最好的状态。

在这样的环境下，一个人可以将全身的能量都用来巩固自己的基本功，只有在这样的环境下，一个人才能发挥出最好的水平。

因此，要用一种乐观的态度来面对高原期，要坚持自己的信仰，要给自己一些正面的提示。

比方说，要时常告诉自己：我所做的一切都会有回报！只要我努力，我就能达到我的目的！我只需要再撑一会儿，就能冲破桎梏。

只要我能够坚持，按照我的日程表，我就能做到！等等正面的话语，不断地加强，才能在高原期取得突破。

2.改进教学方式，提高复习效果高原反应是一个信号，它告诉我们，现在的学习方式已经不适合我们了。

突破高原现象全面提升分数一、走进“高原现象”在复习阶段的初期，自己感到学习进步很快，收获较大，复习效率也比较高。

但随着复习的进一步深入，效率却停滞不前，甚至觉得自己所学的知识越来越模糊，原来那些已经记住的概念、公式、定理，也在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，学习效率大大减弱。

这种随着复习时间的延长和复习难度的加深导致学习效果不明显，甚至呈现“下降趋势”的现象，心理学上称为“高原现象”。

进入高原期后，不少考生束手无策，情绪波动很大，产生焦虑、紧张甚至恐惧的情绪，对高考失去信心，影响备考。

产生原因有三：1、缺少良好的学习动机每个人参与某种活动的动机都有一个最佳水平。

找到这个良好的动机就能达到较高的学习效率。

过高或者过低的学习动机，都有可能引发“高原现象”。

2、学习方法陈旧随着第二轮复习的不断深入，更注重知识的拓展和加深，继续沿用第一轮中的复习方法，效果肯定大打折扣。

在第一轮复习中，同学们大都是在教师的安排和指导下，按部就班地复习，缺乏自己的思考和领悟。

到了第二轮，复习仍旧按老方法，不认真分析自己的优势和弱点，这就使得自己本来已经掌握的知识点不断被重复，而弱项却得不到改进。

其结果，必然是好的很难有进步而差的始终差，最终导致总成绩徘徊不前。

另外，同学们在马不停蹄的学习中，已经形成了用一定的习惯性思维方式来考虑同一类问题，而无暇揣摩反思。

虽然掌握了一些基本问题的解题方法和技能，但真正的解题思维并未上升到理性层面。

因而碰到问题，若是熟悉的，则不顾其变化，轻率审题，仓促应答。

若是新颖的，则束手无策，不能寻找到解题的突破口。

3、疲劳作战，效率低下在高三的紧张备考中，不少同学苦读熬夜，搞题海战术，在疲劳状态下持续学习，大脑已经不能百分之百地投入学习过程中，可能某些部位已经“睡着了”。

从而出现情绪倦怠、食欲不旺，记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，成绩自然徘徊不前。

二、如何突破“高原现象”虽说“高原现象”出现在高考复习期，是很普遍的现象，但并不意味着学习到了极限，成绩不能提高。

【高中物理】如何突破复习中的高原现象高考复习我们几乎都遇到过这样情况：经历一段时间的复习之后，成绩就再也难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定，这就是人们常说的普遍存在于高考复习中的“高原现象”。

越临近高考，大家就越是感到时间的宝贵，倘若迟迟不见进步，大家就会有再学无用、空费时间的错误认识，从而放松甚至放弃对知识的进一步学习。

这也是造成许多同学本来成绩不错而高考成绩欠佳的重要原因之一。

要克服“高原现象”，首先要了解其原因。

众所周知，知识体系是由许多知识点和能力点构成的，其难度和在平时学习中出现的频率是不同的，有的甚至差别很大。

通常，那些难度较低和出现频率较高的问题，容易掌握；相反，难度较高和出现频率较低的知识点，往往掌握得比较差。

况且个人的思维特点、学习兴趣、学习习惯和学习过程千差万别，久而久之，就形成了“各具特色”的“偏点”现象。

在现代教学中，由于学生人数众多和其他条件的限制，教师往往很难照顾好每一个学生，甚至很难找出学生的“弱点”。

整个教学只能以“机会均等”的方式进行。

这使得已经很好地掌握的知识和能力点不断重复，而他们的“弱点”很难得到特别的照顾。

结果必然是，一方面，他们做了大量无效劳动，另一方面，他们的“弱点”难以强化，最终导致总分停滞，即出现“高原现象”。

那么，如何才能克服“高原现象”呢？要克服“高原现象”，首先要找出自己的“弱点”。

为此，您可以在平时对每个测试项目进行详细记录，然后逐项整理统计数据。

从这些数据中，你可以看到你对知识点和能力点的掌握，从而找出你的“弱点”。

准确是这一步的关键。

总的来说，统计数字越多，反映的情况就越准确。

因此，应尽可能增加统计数字。

第二，针对自己的“弱点”，由教师准备一定数量的质量较高的针对性资料或训练材料。

确保质量是这一步的关键。

可求助于老师，因为老师手里的资料一般都比较丰富，且老师的辨别力也要比同学们高得多。

尽可能广泛地收集资料，仔细分析，认真筛选，择优录用。

六大绝招教你克服高原现象•相关推荐六大绝招教你克服高原现象高原现象是一种正常的学习现象，人人都会遇到，它不过是学习过程中由一个阶段进到另一个较高阶段的小波谷，不急躁、不烦恼、不慌乱，树立自己一定能度过学习高原期的信心，保持平和的心态，始终相信自己的学习能力。

以下是小编为大家整理的六大绝招教你克服高原现象相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家。

很多生活中的失败者，是因为他们没有认识到，当他们放弃努力时，距离成功是多么近。

——爱迪生我们在学习过程中经常会出现这么一种情况：当你一开始学习某一门知识时，速度很快，学习效果显著；而后就逐渐慢了下来，到了某一阶段后，学习中随着时间的延长和难度的增加，还会慢到自己觉察不到进步，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，学习效率大大降低，甚至产生今不如昔的停止感和倒退感，仿佛停滞不动似的。

这就如同我们向高原进发，开始时爬坡的速度很快，经过相当的努力，我们爬上了某一高度的平缓地带，再往前走。

仿佛没有什么高度的变化，就好像到了高原一样。

在心理学上，人们把在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象叫高原现象。

对此，相当多的学生不明白怎么回事，天天都在学习，就是看不到进步，是不是我比别人笨，是不是这门功课我学不会了，是不是我已经江郎才尽了？很多学生遇到这种情况，既纳闷又着急，因不明白，努力了一段时间后见收效甚小，就放弃了努力，出现了功亏一篑的可惜情况。

有些意志薄弱者还会出现沮丧、懊恼、心烦意乱等消极情绪，以为自己再学也白搭，因而失去信心，对某一学科产生厌学的情绪，终止学习，或对付学习，结果影响自己的成长和进步。

产生高原反应是极其有害的，它会使你灰心丧气，注意力分散，身心疲惫，缺乏学习兴趣，甚至自暴自弃。

但是只要你能够了解高原现象产生的原因，掌握克服的方法，就能及时消除负面影响。

事实上，遇到这种情况，往往是你已经努力了很长时间，积累了很多收获之时，这时再坚持一段时间，就会成功了。

高考前考生如何克服学习中的高原反应相信相当多的同学在近期的高三复习过程中会出现一段时间学习和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象。

其实这是学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停止不前的时间，心理学称之为“高原现象”。

下面就是jy135网为大家整理的高考前考生如何克服学习中的高原反应的经验，希望能够帮到大家。

觉得有用的朋友可以分享给更多人哦!这个阶段成绩不稳定，没有突破，努力了看不到成绩，很容易让学生心灰意冷，手忙脚乱。

就像到了高原上缺氧一样，产生各种“水土不服”。

其实，“高原现象”的产生是多种多样的，每个考生的学习方法，学习成绩与心态不尽相同，造成高考复习阶段出现的高原现象的原因也不完全一样。

考生和家长都要针对高原期的反应“双管齐下“地进行解决。

怎么解决?今天，我就来带大家具体了解一下。

题做得多也是一把双刃剑有些同学题做得过多也做得过乱，不仅做老师布置的卷子，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，甚至越做心中越无数，造成学习成绩不能提高，复习效率降低，出现高原现象。

对于这种情况，考生就要集中精力和时间做老师布置的卷子，精力集中，心平气和做老师布置的东西，就会逐步提高学习效率，提高学习成绩。

交替用脑很重要产生这种现象后，不要长时间地学习同类性质的知识。

因为长时间从事同类性质活动会使得大脑皮层的某一区域在一段时间处于兴奋状态后，转向抑制状态，难以在短时间内激活，这时候必然会感觉学了半天也没有效率。

比如，复习了半天数学之后接着马上复习物理，这样做不会有好的效果。

因此，考生要注意合理安排复习内容，不同性质的复习材料交替学习，可以复习完了数学后看一看外语。

这样交替用脑，使得大脑能较长时间处于一个适度兴奋的工作状态。

很委屈也要继续前进对自己进行积极的心理暗示。

何时候我们都要对自己说“我行”、“我正期待着……”、“比上次情况好多了”等等，经过这样的自言自语，您的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。

怎样克服“高原”现象怎样克服“高原”现象编者按：在日常的学习和复习中，有些同学的学习效率很高，而有些同学则披星戴月，点灯熬油却颗粒无收或收效甚微，这是什么原因所致呢？那么，又怎样来解决这一问题以提高自己的学习效率呢？在心理学上，人们把在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象叫“高原”现象。

也就是说，在经过一段高强度的学习和进步之后，许多学生会感到学习和复习效率低下，甚至学过的知识也模糊不清。

对于即将参加高考的学生而言，“高原”现象是极其有害的。

造成“高原”现象的原因主要有以下几个方面：1.生理、心理疲劳。

从高三下学期开始，学习的强度逐渐加大，尤其是进入二轮复习以后，各种测试题、模拟题、打靶题满天飞，这种题海战术使不少学生以牺牲休息时间来应对，这种高强度的学习使学生的生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生“高原”现象，感觉自己再怎么使劲，成绩也提高不上去，反而越学越糊涂，知识越来越混乱。

2.学习方法缺乏“升级换代”。

在不同复习阶段，复习内容不一样，学习方法也不尽相同，若学生只抱一种机械的方法——苦学加死学，而没有根据复习的内容和进度及时地调整自己的学习方法与策略，也容易产生“高原”现象。

3.学习效率下滑。

学生不能及时整理思路，对做过的习题不能及时归纳比较，整天只为做题而做题，题做得过多过乱，甚至越做心中越无数，导致了“高原”现象出现。

另外，考前过分的焦虑和患得患失也会影响学习的效率，这也会加剧“高原”现象的形成。

那么，怎么来解决“高原”现象呢？心态是关键保持平和的心态，树立充分的自信。

不因模拟成绩不理想就感到紧张、焦虑，甚至失眠，误认为自己脑子笨，记忆力差，过早地否定自己的学习效果。

考生要用合理的作息来保证自己身心的充分休息，一切按计划（要合理）进行，那种靠挑灯夜战、加班加点的消耗战对学习实属不利。

同时不要再做过多的模拟题，而应把时间花在对前段时间所做的分类、归纳总结上。

方法是根本在学习中，如果原有的学习方法不够科学合理，而又没有得到及时的更换，当成绩提高到一定程度时，这些学习方法的缺陷就会逐渐暴露。

学习中的“高原现象”及其应对策略一、什么是“高原现象”？高原现象是登山中常见的衍生品：刚开始登山时，人们的速度总是很快；随着高度不断增加、体力不断消耗，速度也会随之减缓；攀登到5000米以上的高度时，由于体力不支、高原缺氧等原因，想要再上新的高度则十分困难，甚至有上不去、马上就想躺下等念头，这就是登山运动中的高原现象。

引中到心理学领域，我们通常会用高原现象来形容知识、技能学习过程中突然出现的停滞不前、迷茫无助等状态。

尤其是在学习活动进行到关键阶段的末尾，成功在即之时，很多人都容易忽然感觉前行艰难，无法再将成绩有所提升。

不惟是高中生备战高考容易遭遇高原现象，学武术、玩复杂的电游、习字绘画、练习游泳等复杂性技能时都会不时受到高原现象的侵扰。

在高三备考方面，表现为通过一段时间的学习，成绩到一定程度时，明明也很努力的学习，成绩提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。

心理学研究表明，学习者在学习各种新的知识和技能的过程中，其能力和水平的发展并不是直线上升的，一般要经历以下四个阶段：1、开始学习阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费劲，提高较慢。

2、迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，成绩明显提高。

学习者因此得到鼓舞，提高了兴趣，树立了信心，取得更大的进步。

3、学习高原期：学习者这时已经掌握了一定的知识，也具备了 一定能力、水平，剩下的多是疑点、难点，加之精神、心理等诸种因 素的影响，进步速度比较缓慢，尽管学习者很用心学习，但成绩提高 不大，有时甚至会下降，水平总体上处于一种停滞状态之中。

4、克服高原阶段：学习者坚持学习，不断探索、改进学习方法， 克服了学习上的困难，掌握了新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐 步上升，能力水平达到新的高度。

一般来说，知识技能的学习与提高要经历以上四个阶段，“高原 现象”是学习过程中迟早都要面临的，当进入高原阶段，如能认真诊 断，找出症结所在，对症下药，就能跃上另一个台阶，取得新的成绩， 反之则徘徊不进，难以突破旧有局限。

高三学生如何突破复习的“高原现象”心理学认为，人在复杂技能形成的过程中，练习到一定时期出现的练习成绩暂时停止不前，在练习曲线上出现近于平缓甚至下降的一部分线段，即“高原现象”。

而学习中的“高原现象”，是指在学习过程中的一定阶段，产生学习效率低、学习进步缓慢，甚至停滞的现象。

人们在学习过程中，都会产生程度不同的“高原现象”。

因为在各种知识和技能的学习过程中，学习者一般都要经历以下四个阶段：①学习开始阶段。

在这一阶段，学生要理解新事物，熟悉新规律。

一般说来，学习是比较费劲的，所以学习提高的速度比较慢，但总的来看，学习效率是向上的趋势；②迅速进步阶段。

当学生初步掌握了学习规律和方法，学习兴趣日益浓厚，进步迅速，学习效率有明显提高，直线上升；③高原阶段。

由于在学习过程中，遇到主观和客观原因所造成的各种障碍，使学习进步速度缓慢，学习效率不佳，提高甚少，或者有明显下降，使学习处于波动甚至停滞状态；④克服高原阶段。

当学生主观不断努力，积极改变和寻求有效学习方法，在教师的正确引导和教育环境的促使下，克服种种障碍，从而掌握了新的学习规律和技巧，学习兴趣和学习效率又得到了提高。

不仅学生的学习是这样，在技能训练、科研课题的研究、企业的发展等等，这一过程也普遍存在。

高原现象的产生是多种多样的，每个考生的学习成绩、学习心态与学习方法不尽相同，造成高考复习阶段出现的高原现象的原因也不完全一样，通常有以下几个方面：一是意志品质薄弱，遇到困难就失去信心。

高考前的复习，范围广、容量大、时间长，与高一高二新课程相比，缺乏新意，形式单调。

相当一部分学生很容易产生已经复习得“差不多了”的感觉，缺乏耐心，急于“求战”，很容易减弱学习的动机，甚至产生烦躁厌倦的情绪。

二是心理压力大，焦躁不安，导致身体状况下降……高三下学期的学习是相当紧张的，不少考生日以继夜，题海战术、无论生理上还是心理上都很疲劳。

生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，失去信心，越学越糊涂。

学习中“高原现象”产生的原因及克服办法近年来，“高原现象”成为了学生学习中的一大难题，许多学生在学习过程中都曾遇到过这个问题。

那么，究竟什么是“高原现象”呢? 为什么会出现在学习中? 又该如何克服呢? 本文将对这些问题进行深入探讨。

我们来解释一下什么是“高原现象”。

在学习中，“高原现象”指的是某一段时间内，学生的学习状态或者学习成绩没有任何进步甚至出现倒退的现象。

这种现象通常会出现在学习的中后期阶段，许多学生会在这个阶段感到沮丧和无助，甚至丧失继续学习的动力。

那么，为什么会出现“高原现象”呢?一、原因1. 缺乏动力与信心在学习的过程中，学生可能会遇到各种困难和挑战，长时间的面对困难会让学生失去信心和动力，产生“高原现象”。

2. 学习方法不当学生在学习中使用的方法可能不够科学、不够高效，无法有效地掌握知识和技能，因此在学习中就会出现“高原现象”。

3. 缺乏适当的休息和调节学生在长时间的学习中，往往缺乏适当的休息和调节，导致大脑疲劳，无法有效地吸收新的知识，从而出现“高原现象”。

现在我们来谈一下如何克服“高原现象”。

二、克服办法1. 树立信心在面对困难时，学生要保持良好的心态，树立信心，相信自己可以克服困难，这样才能走出“高原”。

2. 修改学习方法如果学生发现自己的学习方法不够科学和高效，就要及时调整学习方法，寻找适合自己的学习方法，提高学习效率。

3. 合理安排学习时间学生在学习中要合理安排学习时间，保证充分的休息和娱乐，避免长时间的学习造成大脑疲劳，影响学习效果。

4. 目标明确学生在学习中要设立明确的学习目标，清晰地知道自己要达到的目标是什么，同时对自己的要求也要有一定的期望，这样可以增强学习的动力。

5. 寻求帮助学生可以在遇到困难时积极向老师、家长、同学等寻求帮助，及时解决学习中的问题，找到正确的学习方法和方向。

6. 调整心态面对学习中的挑战和困难，学生要保持积极乐观的心态，不断调整自己的心态和情绪，这样才能更好地克服“高原现象”。

高三学生如何克服学习中高原现象？一、什么是学习的“高原现象”？学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发和和生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。

由于学习者不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑，结果影响学习成绩的提高。

二、出现学习“高原现象”的表现：（１）判断能力下降，作业错误率明显提高。

他们上课回答问题总是时常会出现老师意想不到的错误，难度稍大的题目他们就思考不出结果，难度小的题目，他们又会觉得不可能这么容易而怀疑自己的答案。

作业失去了严密性，常常出现这样或那样的漏洞。

给老师造成的印象是：学生越学越糊涂。

（２）烦躁不安，做事理不出头绪。

在这一时期学生常常觉得自己问题很多，但又无从下手，做作业时翻翻这个，看看那个，明知自己不会，又不想下功夫。

上课学不进，下课玩不痛快，对于老师的批语和说教感到多余和厌烦。

（３）考试成绩明显下降，悲观失望情绪上升。

处于“高原期”的考生，成绩会出现显著的甚至是惊人的下降。

一些在班里名列前茅的学生进入“高原期”考试成绩可能会下降到中等甚至中等以下水平。

由于判断能力减退，作业倒退，特别是考试成绩的下降，会给学生带来严重的心理压力，他们往往会觉得自己脑子笨，学习已达到自己的能力极限，提高成绩已经不是自己力所能及的事情，感到自己完了。

于是产生严重的悲观、消极情绪，甚至于厌学、厌世。

三、学生在学习中为什么会出现“高原现象”呢？1、出现高原现象的最重要的原因是，大多数同学经过近一年的紧张复习身心均感到疲惫，学习热情有所下降。

2、其次是各门学科在学习的过程中，已经逐步形成了较为稳定的知识结构、学习方法，自己一时很难找到突破口。

3、个体意志薄弱，遇到困难就丧失信心。

考前的复习，范围广、容量大、时间长，缺乏新意，形式单调、枯燥是难免的。

这时就很容易减弱学习动机，甚至产生烦躁厌倦的情绪。

4、心理压力大，焦躁不安，导致身体状况下降。

学习中“高原现象”产生的原因及克服办法高原现象是指在高原地区进入高原后出现的一系列身体适应反应，包括呼吸、血液、循环、代谢等方面的变化。

它一般表现为呼吸困难、心率增快、乏力、头疼等症状。

高原现象主要产生的原因是气压的降低和氧气浓度的减少。

高原上的空气稀薄，氧气的压力减少，导致人体组织器官缺氧。

克服高原现象的办法主要包括适应、预防和治疗三个方面。

适应是克服高原现象的重要方法之一。

适应高原环境需要一定的时间，通常需要几天到几周的时间。

在适应期间，人们应该注意休息、适度运动，避免剧烈运动和过度劳累，保持心情开朗，不要过分焦虑和紧张。

适应期间要注意饮食，增加摄入高蛋白、高维生素和富含铁的食物，保证身体的营养需求。

预防是克服高原现象的重要方法之一。

预防高原现象的关键是提前做好准备，包括对高原环境的了解、适度锻炼身体、增加营养摄入以及药物预防等。

在前往高原地区之前，人们可以进行一些适度的有氧运动，如散步、跑步等，提高身体的耐力和适应能力。

增加营养摄入，补充维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力和适应能力。

药物预防也是一种重要的手段，可以咨询医生使用一些药物，如地高辛、对乙酰氨基酚等，有助于缓解和预防高原反应。

治疗是克服高原现象的最终手段。

对于出现高原反应的人群，可以采取一些治疗措施缓解症状。

一般而言，休息是治疗的关键，可以多休息，减少剧烈活动和过度劳累。

用氧疗也是一种有效的治疗方法，可以通过吸氧来提高血液中氧气浓度，缓解缺氧症状。

有些人群可以适当使用一些药物，如乙酰唑胺、呋塞米等，有助于提高心肺功能和减轻症状。

高原现象是在高原地区常见的一种身体适应反应，主要原因是气压的降低和氧气浓度的减少。

克服高原现象主要包括适应、预防和治疗三个方面，可以通过适应高原环境、预防高原反应和治疗缓解症状来克服。

重要的是在前往高原地区之前做好准备，加强身体训练和营养摄入，同时谨慎使用药物并咨询医生的指导。

学习中“高原现象”产生的原因及克服办法高原现象是在高海拔地区进行学习或生活时经常会遇到的现象，主要表现为呼吸困难、头痛、乏力、胸闷等不适症状。

这种现象由于缺氧引起的，随着高程的提高，缺氧现象越来越明显。

所以高原现象的主要原因是缺氧。

造成高原现象的原因有以下几点:1. 氧气稀薄：高海拔地区的氧气含量比低海拔地区要低。

海平面上的氧气含量是气体大气的20.9％，而海拔5000米的地方只有气体大气的半数。

因此，在高原地区，在相同的时间内，吸入的氧气数量要少得多。

2. 高原气候的不适应：高原气候特点是昼夜温差大，紫外线强，空气干燥等因素。

这些因素加在一起，会对身体造成影响。

光照强度比较大，长时间暴露在阳光下可能会该引起皮肤晒伤。

3. 基础体力不足：高原地区通常有较多的爬山、徒步旅行等户外活动，它们需要良好的身体素质。

如果这些活动对身体的负荷超过了身体的承受力，可能导致高原病的发生。

如何克服高原现象？1. 充足的睡眠：充足的睡眠是恢复体力的最好方法。

如果感到身体疲劳，应当适当休息。

2. 适当的饮食：高原地区的饮食应该以清淡易消化为主。

少量多餐，饮食丰富，包括水果、蔬菜和肉类等。

多喝水以防脱水。

3. 足够的运动：在高原环境中进行适度的活动是维持身体健康的好方法。

4. 用药：目前有些针对高原病的药物可以帮助缓解高原病的症状，如红景天和阿法鸟苷等。

5. 适应高海拔环境：如果前往高海拔地区，要让身体尽快适应高海拔环境。

在一开始到高原地区时要适量饮水，饮食清淡，同时尽量减少剧烈运动。

在高海拔地区，应该重视高原病和其他容易出现的身体不适现象，尽可能做好相关防护措施，以便出行顺利，行动更快手，精力更为充沛。

高原现象产生的原因及克服方法“高原现象”产生的原因及克服方法课目：“高原现象”产生的原因及克服方法目的：使同志们了解“高原现象”产生的原因，针对个人的具体情况，找出存在的问题，采取相应的克服方法。

内容：一、“高原现象”产生的原因。

二、找出克服“高原现象”的方法。

重点：内容二解决方法：1、在讲解时间上，突出保障重点；２、在讲解方法上，充分利用板书、多媒体教学的方法相结合。

时间：30分钟方法：理论讲解射击训练中常常遇到这样一种情况，在训练初期，射手对武器的操作技能掌握较快，训练成绩成上升趋势，而到训练的中期，技能达到一定的水平后，却往往会出现暂时停滞不前的现象，心理学把这种现象称之为“高原现象”。

高原现象直接影响射手对武器操作技能的提高。

因此，研究“高原现象”产生的原因，找出克服的办法，对指导射击训练，提高训练成绩，具有重要意义。

一、产生高原现象的原因。

“高原现象”产生的原因是多方面的，其主要原因有以下几个方面：1、心理因素人的心理受其思维、注意力、情绪、意志等心理过程的制约，其变化会对射击技能的形成产生直接的影响，在练习一段时间后就不愿下功夫苦练，因而出现了训练成绩停滞不前的现象，有的射手取得一定成绩后，产生自满情绪，训练的刻苦性降低，也会造成训练成绩的停滞现象。

2、生理因素由于射击训练单调，体力消耗较大，容易出现疲劳现象。

在疲劳状态下，人的身体素质下降，视力减弱，力量达不到动作要求的标准。

这种生理疲劳现象，必然会引起心理上的疲劳，表现出注意力分散，情绪烦躁，思维迟缓，记忆减退等现象，除了训练方面所造成的疲劳之外，还有天气、睡眠、饮食、保障等方面带来的影响，如天气炎热，睡眠不足，住宿环境恶劣（喧哗）等，都有可能使射手大脑和身体疲劳，力量指标降低，从而形成“高原现象”。

3、知识因素射击技能的形成，不仅仅是动作要领的简单模仿和机械练习，更需要射手运用所学知识，通过形象思维，理性分析，把技能本身的内涵弄通弄懂，把要领的“关节点”准确地把握住。

⾼原反应怎么办⼩窍门教你妙招巧缓解到西藏旅游是很多⼈的梦想，但是⼤多到西藏旅游的⼈都害怕有⾼原反应，这是很正常的⼀种⼼理。

下⾯⼩编分享给⼤家⼀些⾼原反应怎么办⼩窍门，告诉⼤家⼀些缓解⾼原反应的妙招以及尽快适应⾼原反应的妙招。

【⼩编推荐】外出旅游必备物品清单⾼原反应怎么办⼩窍门1、阶梯上升，避免突然从低海拔进⼊到海拔过⾼的地⽅。

⼀般在登⼭活动中不宜在⼀天内上升超过1000⽶。

(尽量不要突然从平原地区进⼊⾼原，如乘坐飞机到达从低海拔地区到达⾼海拔地区)2、防寒保暖，避免抵抗⼒下降，感冒侵袭。

(藏青滇地区昼夜温差⼤，保暖防⽌感冒引发并发症)3、忌烟酒。

(防⽌烟酒给⾝体⼼脏增加负荷。

饮酒能扩张全⾝⾎管，使得⽪肤散热增加，于是再度加快⼼跳，周⽽复始，恶性循环，将会增加⼼⼒衰竭和⾼原脑⽔肿的机会)4、注意饮⾷。

少⾷多餐，低盐饮⾷，不可暴饮暴⾷，以免加重消化器官的负担。

多吃⾼碳⽔化合物⾷物，⽐如⾯条。

多⾷蔬菜、⽔果等富含维他命的⾷物。

多饮⽔，但过多也会加重消化系统负担。

⽔分补充合理与否,以尿量充分、尿液清澈为准。

并注意电解质平衡。

5、注意少运动。

⼀贯⾏动敏捷、急性⼦的朋友，请放慢你的速度。

有⼈建议，在西藏，你最好想象你正在拍慢动作电影。

充⾜睡眠，尽量选择好⼀点的宾馆⼊住。

别随便兴奋，兴奋会加⼤⼈体对氧⽓的消耗量，和消耗掉很多热量。

别随便吃⽌痛⽚，这样会给你带来短暂的假象，⽽不进⾏体⼒⽅⾯的调整，药⼒过后会更加严重。

当你感觉不适，先吃⼀颗糖果吧。

⾼原能量消耗较⼤，及时补充糖分是⾮常必要的。

别随便去吸氧，那是最后⼀步。

6、不是每个⼈都会发⽣⾼原反应，但出发前都准备好充分的药品和物品，防范于未然。

如出发的时候吃优易氧健能，出发前⼏天⽤红景天泡⽔喝。

7、千万不要把窗户关严了睡觉。

因为在西藏少了⼀点点氧，都有很严重的后果。

尽快适应⾼原反应的妙招(1)提⽰第⼀点要有良好的⼼理素质：这个是最重要的，如果你没有⼀个好的⼼理，想着⾼原反应了会怎么样，这个也会引起缺氧反应的，对⾼原反应不要思虑过度，如果精神⾼度紧张，反⽽会加⼤脑组织的耗氧量。

技能训练中高原现象产生的原因及对策
随着现代化的进步，越来越多的人参与到各种技能训练中。

然而，在高原地区进行技能训练时，人们常常会遇到高原现象，如头痛、恶心、呼吸急促等不适症状，影响训练效果和身体健康。

那么，技能训练中高原现象产生的原因是什么？如何对策？
高原现象的产生原因主要有两个方面。

一方面是气压降低，空气中氧气含量减少，导致身体无法摄取足够的氧气，造成身体不适。

另一方面是气温低，机体代谢减缓，血液循环减慢，导致身体不适。

针对高原现象，我们可以采取以下对策：
1. 适应高原环境：在进行高原技能训练之前，可以提前到高原地区适应环境，适量运动，增加心肺功能，提高身体适应能力。

2. 合理调整训练强度：高原地区氧气含量减少，身体的耐受能力下降，训练时要逐渐增加强度，不要一开始就过分高强度训练。

3. 注意保暖：高原地区气温低，训练时要注意保暖，穿戴适量的保暖衣物，避免感冒等情况发生。

4. 补充充足的水分：高原地区气候干燥，身体容易脱水，训练时要补充充足的水分，避免身体出现不适症状。

总之，在进行高原技能训练时，我们应该注意身体状况，采取相应的对策，以免高原现象影响训练效果和身体健康。

- 1 -。

联系个人实际，从教师自我管理能力的提高角度，谈谈怎样突破教学中的“高原现象”？“高原现象”本是教育心理学中的一个概念，指的是在学习或技能的形成过程中，练习的中后期往往出现进步的暂时停顿或下降的现象。

就像其他事物一样，教师的专业发展也要经过“开始阶段—迅速成长阶段—高原期阶段—克服高原期阶段—迅速发展阶段”的过程。

高原现象是教师专业发展过程中的一种带有规律性的现象，是教师专业化成长的必经阶段。

教育是一个培养人的事业，是一个通过培养人，让人类不断走向崇高，生活的更加美好的事业。

这样的育人任务是由教师完成的，需要教师有很高的专业化水平，需要教师本人就拥有美好的人性，美好的人格。

由于种种的原因，农村小学很多教师都处于高原期，专业发展停滞不前，找不到前进的动力，严重影响的教师的专业成长，处于高原期的教师需要的帮助是教育教学观念的更新和自身人格的完善，而不是对他们一味地施加压力。

只是施加压力，结果可能适得其反。

农村小学教师步出高原期需要教育部门、学校和教师自己三方的共同努力。

1．教育部门可以多为教师的专业成长提供更多的人性化的讲座和交流，营造开放、宽容和支持性的教育生活氛围。

2.学校内部应实行民主管理，激发教师的自我发展的需求。

并在此基础上多了解各个处于高原期的教师存在的具体问题，借助校本培训课程，为教师提供因人而异的帮助。

3.教师自身的努力，是尽快步出“高原期“的重要因素。

教师努力的方向包括提高认识、积极反思和行动研究。

首先要深入认识自己的人格特征，扬长补短，提高自己的人生认识境界，从而对各种问题的解决有一个良好的心态和情感。

其次，教师在教育教学的工作中可以不断反思自己的理念和行为与教学效果，多与同行交流，提高认识和教育水平。

最后，教师应尽快在教学中开始课堂行动研究。

行动研究的方式包括撰写教历、自我反思、记录自己认为对专业成长影响较大的关键事件、写研究论文等等。

我国众多优秀教师的成长历程无一例外的显示，在“课堂研究”之中总结经验，提炼经验，再运用于实践，最终获得成功，是他们成长与发展的规律。