如何度过高原期

积极干预，引领学生走出高原期在学生的学习生活中，高原期指的是学生学习和生活的疲劳期，通常出现在学期中期。

这是由于学生已经经历了一段时间的紧张学习和生活压力，但临近暑假又感觉离放假还很遥远，同时课程内容也开始紧密起来，这样的情况下，很容易让学生失去学习的动力，出现学习效果下降、注意力不集中、自律性降低等现象。

为了引领学生走出高原期，教师和家长需要积极干预，为学生提供支持和帮助，并激发他们的学习热情和自我管理能力。

教师可以通过设置目标和激励机制来引领学生走出高原期。

教师可以通过和学生一起制定学习目标，并明确期望和要求，帮助学生明确自己的学习方向和目标，激发他们的学习动力。

教师还可以为学生设置一些小目标，例如每天完成一定数量的作业或复习一定数量的知识点，并给予他们相应的奖励和认可，以此激励学生积极学习和努力提升。

除了目标和激励机制，教师还可以通过丰富的教学方法和活动来激发学生的学习兴趣。

在高原期，学生可能出现对学习内容的厌倦和疲劳感，在这种情况下，教师可以尝试一些新颖、有趣的教学方法，例如小组合作学习、课堂游戏等，让学生在轻松愉快的氛围中参与学习，激发他们的学习兴趣。

学生家长也应该积极参与和支持学生的学习。

家长可以和教师进行沟通，了解学生的学习情况和进展，以便及时发现和解决问题。

家长还可以和学生一起制定每日学习计划，并帮助学生规划时间和学习任务，加强对学生的督促和引导。

家长可以通过与学生进行有效的沟通，了解他们的困惑和压力，并给予适当的支持和鼓励，帮助他们调整心态，走出高原期。

学生本人也应该主动参与并积极管理自己的学习。

学生可以通过制定学习计划和目标来理清学习方向，明确每天的学习任务，并按计划完成任务。

在学习中遇到问题时，学生可以主动寻求教师和同学的帮助，及时解决困惑，避免问题积累。

学生还可以通过参加课外活动和社团组织等方式，开拓眼界，丰富自己的知识和技能，激发学习兴趣。

对于学生在高原期的引领和干预是非常必要的。

高考临近如何有效应对备考“高原期”高考临近如何有效应对备考“高原期”普通高等学校招生全国统一考试简称“高考”，是合格的高中毕业生或具有同等学历的考生参加的全国统一选拔性考试。

下面店铺为大家带来高考临近如何有效应对备考“高原期”，希望大家喜欢！一、案例距高考还有一个月有余，小希在争分夺秒地学习。

但最近，小希感觉自己的状态不对劲。

明明很努力，但成绩止步不前，效率很低，感觉无论怎么努力，成绩都没有起色，越考越看不到希望。

小希开始自我怀疑，非常害怕面对考试，情绪焦虑不堪，睡眠也不好。

小君最近也出现了类似的状态：明明课上很认真，老师讲的重点都掌握了，成绩却没有明显进步。

小君越挫越勇，只要已经掌握的知识点出错，或发现有不会做的题，他就花大把时间精力反复练习、反思，直到研究透为止。

但一段时间下来，小君身心疲惫，明显力不从心。

二、分析备考进入后期，很多考生进入复习“高原期”，主要表现为学习效率低下，学习成绩停滞不前，甚至出现倒退现象，并伴随焦虑、烦躁等负面情绪。

由于很多考生不了解高原现象产生的原因，进入学习“高原期”时，感到束手无策，情绪波动大，产生紧张不安甚至对学习和考试恐惧等消极情绪，影响复习状态。

实际上，高三复习过程中，出现“高原反应"很正常。

第一，生理和心理疲劳。

经过较长时间的紧张复习，考生身心疲惫，学习热情和意志力也有所下降，注意力容易分散，记忆力变弱，效率变低。

第二，思维方式、学习方法和习惯。

在复习后期，各学科已形成较为稳定的知识结构。

考生也逐渐形成较为固定的学习方法，容易出现定向思维。

加上知识难度加大，或前期复习中的薄弱环节逐渐暴露，用陈旧的学习方法已难以适应当前学习，难以找到学习突破口，身心反应易变得迟钝，学习上的进步也越发不明显。

由此可见，考生出现高原反应是生理因素和心理因素共同作用的结果。

若能及时诊断，根据具体情况调整自身学习方法与状态，就能顺利度过“高原期”。

三、支招淡化目标劳逸结合无论成绩如何，大部分考生都有自己的目标。

高原反应如何应对西藏高原反应让你的旅行更加顺利高原反应如何应对西藏高原反应让你的旅行更加顺利西藏作为世界上海拔最高的地区之一，拥有壮丽的自然风光和独特的文化。

然而，对于来自低海拔地区的游客来说，高原反应可能会成为旅行中的一大困扰。

本文将为你介绍一些应对西藏高原反应的方法，以确保你的旅行更加顺利。

1. 提前适应高海拔地区在前往西藏之前，最好提前进行高海拔地区的适应。

可以选择前往当地其他高海拔地区，例如四川的稻城亚丁或青海的茶卡盐湖。

在这些地方逗留一段时间，让身体逐渐适应海拔的变化，有助于减轻西藏高原反应的程度。

2. 保持良好的心态心态对于应对高原反应至关重要。

在旅行中保持积极、乐观的心态，可以帮助减轻不适症状。

要时刻提醒自己，高原反应是正常的生理反应，大多数人都会经历，只要正确对待，就能够克服困难。

3. 适量进食在高海拔地区，食物消化困难是普遍存在的问题。

为了减轻胃肠不适，可以选择少量而频繁的进食，避免一次性过量摄入食物。

此外，还要注意饮食清淡，避免过度油腻或辛辣的食物。

4. 充足的水分高海拔地区的空气干燥，人体水分流失加剧。

因此，保持充足的水分摄入非常重要。

在旅行中，要随身携带足够的水或者其他补充水分的饮品，在感觉口渴之前就补充水分，以防止脱水。

5. 避免剧烈运动对于身处高海拔地区的游客来说，剧烈运动会增加心脏和肺部的负担，加重高原反应症状。

因此，在旅行中尽量避免剧烈运动，以免对身体造成过大的压力。

可以选择一些轻度的户外活动，例如散步或缓慢的登山，保持身体的活动，但不要过度劳累。

6. 合理安排行程在游览西藏时，不要过分追求数量，而是要合理安排行程。

给自己充足的时间适应高海拔环境，避免过度疲劳。

如果感觉身体有不适，可以适时调整行程，休息和调养身体。

养足精力，以应对后续的旅行和探索。

7. 使用药物辅助在西藏旅行中，可以咨询医生并适当使用药物来缓解高原反应症状。

常用的药物包括红景天、罗布麻等。

但是，在使用药物之前，一定要仔细阅读说明书，并咨询医生的建议。

六大绝招教你克服高原现象•相关推荐六大绝招教你克服高原现象高原现象是一种正常的学习现象，人人都会遇到，它不过是学习过程中由一个阶段进到另一个较高阶段的小波谷，不急躁、不烦恼、不慌乱，树立自己一定能度过学习高原期的信心，保持平和的心态，始终相信自己的学习能力。

以下是小编为大家整理的六大绝招教你克服高原现象相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家。

很多生活中的失败者，是因为他们没有认识到，当他们放弃努力时，距离成功是多么近。

——爱迪生我们在学习过程中经常会出现这么一种情况：当你一开始学习某一门知识时，速度很快，学习效果显著；而后就逐渐慢了下来，到了某一阶段后，学习中随着时间的延长和难度的增加，还会慢到自己觉察不到进步，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，学习效率大大降低，甚至产生今不如昔的停止感和倒退感，仿佛停滞不动似的。

这就如同我们向高原进发，开始时爬坡的速度很快，经过相当的努力，我们爬上了某一高度的平缓地带，再往前走。

仿佛没有什么高度的变化，就好像到了高原一样。

在心理学上，人们把在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象叫高原现象。

对此，相当多的学生不明白怎么回事，天天都在学习，就是看不到进步，是不是我比别人笨，是不是这门功课我学不会了，是不是我已经江郎才尽了？很多学生遇到这种情况，既纳闷又着急，因不明白，努力了一段时间后见收效甚小，就放弃了努力，出现了功亏一篑的可惜情况。

有些意志薄弱者还会出现沮丧、懊恼、心烦意乱等消极情绪，以为自己再学也白搭，因而失去信心，对某一学科产生厌学的情绪，终止学习，或对付学习，结果影响自己的成长和进步。

产生高原反应是极其有害的，它会使你灰心丧气，注意力分散，身心疲惫，缺乏学习兴趣，甚至自暴自弃。

但是只要你能够了解高原现象产生的原因，掌握克服的方法，就能及时消除负面影响。

事实上，遇到这种情况，往往是你已经努力了很长时间，积累了很多收获之时，这时再坚持一段时间，就会成功了。

高三冲刺高考生如何度过心理高原期心理高原期是指：在高考这种冲刺状态中，每个考生到达这个身体体能极限的时候，会出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁，成绩急度下降等现象，我们把它称为无氧呼吸期，或者高原期。

家长多给予陪伴
在孩子情绪低落的时候，家长们应该和孩子多交流。

有些孩子不爱和家长交流，可能是孩子认为自己大了，需要自己调整自己的生活和学习，过多的干涉在他看来是一种侵犯。

这时家长要调整自己，可以通过察言观色，或者其他的方式进行交流，尽量尊重对方。

在高度的压力下，考生比较容易情绪化。

这时家长无需引导，不必指导，切忌指责，给考生一些自主权，只需多陪着孩子，这属于陪伴分享。

参照跟跑理论
高考高原期堪比长跑极限，考生此时与其看着远处的红线，不如看着眼前的对手，了解自己的对手更好。

另外，考生也可以在每一次考试中和自己比较，试图超越自己。

这种方法实际上不受家长各方面的暗示压力。

学会自我觉察
给孩子做做按摩
建议家长每天给孩子做做按摩。

按摩是促进家长和孩子体验家庭温暖和归属的互动，妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松，在按摩过程中，有一种快乐、温馨的感觉。

这种交流，会把孩子从焦虑和挫败的感觉里，恢复到享受家庭的安全感。

[2022年高三冲刺：增分之道，备考良方][高考冲刺阶段如何减轻心理压力]。

如何适应高原生活高原生活因其特殊的气候环境和地理位置条件，给人们的生活带来了一定的困难，但高原生活也有它的独特之处。

如何适应高原生活呢？我认为有以下几点要注意。

一、了解高原的气候环境特点高原地区气温低，氧气含量低，紫外线强，风力大等，给人们的生活带来了一些不便。

因此，了解高原的气候和环境特点，有助于我们更好地适应高原生活。

在高原旅游前，可以通过查询气象预报，了解气候环境预测，安排好出行时间，做好衣物和药品的准备，以便更好地适应高原气候环境。

二、增加身体适应能力高原生活的最大的特点就是缺氧，可以通过一些方法来增加身体适应能力。

比如每日进行适度的运动，增强体质；在高原环境下要保证饮食营养均衡，多吃些蔬菜、水果或者适当补充维生素等营养物质；在空气中加湿，促进呼吸道上皮细胞修复和代谢。

同时，高原地区辐射较强，应该注意防晒，多喝水，保持身体水分，同时加强休息，防止过度劳累。

三、学习高原文化高原地区有其特有的风土人情和文化传统，学习高原文化，可以使我们更好地融入生活。

比如，高原地区藏族文化深厚，可以体验藏式烤全羊、藏式酸奶等特色美食，了解藏族舞蹈、歌曲、服饰等文化元素，更好地融入高原生活。

四、建立良好的心态高原生活面临着诸多困难和挑战，应该保持良好的心态，将困难看作挑战，积极迎接生活中的任何艰难。

同时，要保持乐观的态度，尝试享受高原的美丽风景和独特文化，学会发现生活中的快乐和幸福。

五、重视安全问题高原地区游览，应该重视安全问题。

登山、徒步等活动需要穿越雪山冰川、峡谷险峰等地形复杂的地方，应该做好安全保障措施，同时要重视野外急救知识，以备不时之需。

如果到高原地区旅游，应该提前了解当地的交通、住宿、饮食等信息，防范安全风险。

生活在高原地区的人们与其他地区的人们有着不同的生活经验，但高原生活却容易被我们所忽视。

适应高原生活需要我们从多个角度入手，因此，让我们了解高原的气候和环境特点，增加身体适应能力，学习高原文化，建立良好的心态，重视安全问题，共同度过一个充满挑战与机遇的高原生活。

旅游中如何预防和应对高原反应上高原前：一、量力而行，如原先有严重心肺功能异常、严重高血压、严重神经衰弱或呼吸道感染患、严重贫血等基础疾病，最好不要上高原。

二、决定要上高原了，前期要禁烟酒，预防感冒(感冒造成的通气量降低，在高原可是不容忽视的)，避免劳累，充分休息。

三、做好攻略，充分了解高反的基本知识。

四、备好氧气和必要药物，包括乙酰唑胺，地塞米松，刺五加，复方党参，舒必利以上高原时，一般应在2500～3000m处停留2～3天，然后每天上升的速度不宜超过600～900m。

二、到达高原后，头两天避免饮酒和服用镇静催眠药。

三、多喝水，水是生命之源，如果缺水，一定会高反。

在高原，可以喝的水如下： 1. 纯净水 2. 可乐等高糖、含咖啡因的饮料 3. 红牛等复合维他命饮料 4. 当不小心运动过激，发生心跳加速的情况，有条件的可以喝葡萄糖或肌苷口服液四、避免着凉，注意保温，尤其要预防感冒。

五、避免激烈运动，轻度活动可促使身体尽快适应环境。

六、饮食要多补充碳水化合物和维生素。

七、避免待在不通气的密闭空间(缺氧)。

八、注意保持充足的睡眠和休息。

九、药物预防：进入高原时持续使用上文提到的药物，可有效预防高反。

有高反后：一、保持积极乐观的心态，给自己积极的心理暗示。

到了高原，一旦出现高反，首先要保持镇定(慌张是很耗氧的)，症状轻微可不处理，让机体尽快适应。

二、不要运动。

三、可暂时停止进食。

四、补充水分。

避免着凉，注意保温，尤其要预防感冒。

保持充足的睡眠和休息。

避免待在不通气的密闭空间(缺氧)。

五、就医治疗：如症状重，可对症处理，吸氧能很快缓解症状，也能避免发展为重症高原病。

出现严重呼吸困难、咳粉红色泡沫痰、出现严重的神经精神症状时，必须到附近医院就诊，采取积极措施。

高考生必读：高三生如何度过“高原期”？在2021高考最后冲刺阶段如何高效应用时间？每年3—4月份是高三先生的心思〝高原期〞，这个阶段效果不动摇，没有打破，努力了看不到效果，很容易让先生心灰意冷，手忙脚乱。

有的先生出现这种状况更早些。

每个先生的高原期继续时间长短也不一。

先生在学习进程中学习效果上升到一定水平时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发作停滞不前或发展的现象，这种现象在心思学中称为〝高原现象〞。

面对这种状况，我们能做些什么呢？这里整理了高三生轻松渡过〝高原期〞的方法，希望为大家提供效劳。

1、要依据目录做系统的查缺补漏，不能只依据考试效果来查缺补漏。

查缺补漏是学习的重要环节，我们要做到有方案地依据书本目录查缺补漏。

但高原期中先生很容易依据考试状况查缺补漏，而此阶段考试相当多，每天几考，一味跟着考试效果查缺补漏会影响自己温习心境，毕竟遇到的全是错题，全是自己不会的，全是自己的效果，这些标题的暗示会让自己心境很高涨，影响学习效率。

2、要从另一个高度去剖析知识之间的关联，试图将知识做成一张图谱印在脑海里，添加知识的关联和系统性。

坚持动摇方案不变。

效果坎坷，方案微调是能够的，但是调整过大，顺应还需求时间，得失相当。

例如，语文每天一篇现代文阅读，英语每天一篇完形填空等等。

3、坚持作息时间动摇，不随便更改作息时间，只能做微调。

假设累了，自然休息。

在高考面前，压力是肯定的，假设过早或许过晚休息，都会带来新的焦虑：我这样就睡了，他人还在努力呢；我睡这么晚，明天还会受影响？4、学会意情转移的方法。

当你停顿慢、惧怕、高涨的时分，无妨出去跑个步，听个歌。

三五个哥们无妨每个星期打2次1个小时的篮球。

积极干预，引领学生走出高原期高中生处于青春期，身心发育迅猛，压力常常不可避免。

而高中阶段的学习任务繁重，学生们经常需要面对种种挑战和困难，尤其是在考试季。

这种紧张和压力会让学生陷入所谓的“高原期”，表现出学习兴趣下降、学习效率低下、情绪波动大等现象。

对于高中生而言，如何及时干预，引导他们走出高原期十分重要。

一、及时发现高原期问题高中阶段是学生成长的关键时期，他们的身心发展受到很多不同的影响。

学业压力、社交压力、家庭压力等等因素都有可能导致学生出现高原期的现象。

但这一时期内的学生自身处于青春期，心智十分不稳定，容易受到外在因素的影响而陷入低谷。

老师和家长需要时刻留意学生的言行举止，及时发现是否存在高原期问题。

在学生的学习状态方面，老师可以通过课堂观察和成绩表现等多种方式来判断学生的学习状况。

学生学习兴趣减退、学习效果不佳、课堂积极性下降等都是高原期的表现。

在学生的情绪状态方面，家长可以通过观察孩子的表情、言语和行为来感知孩子的情绪状态。

当孩子表现出沉闷、抑郁、易怒等情绪时，就需要引起重视了。

除了老师和家长的观察外，学校也可以设置一些针对高原期学生的监测机制，切实发现问题并及时干预。

只有及时发现高原期问题，才能及时干预，让学生走出低谷。

二、建立学生信任感学生的高原期主要是受到学业压力、社交压力、家庭压力等因素的影响。

在这样的情况下，学生会有一种孤独、无助的感觉。

为了让学生走出高原期，首先要建立学生的信任感。

在学校中，老师是学生最亲近的人之一，他们对学生的影响十分深远。

老师需要和学生建立起良好的师生关系，增加互信，并且在学习和生活上给予学生支持和鼓励。

老师可以通过学生心理健康教育课程，加强对学生的心理辅导，让学生感到自己不是一个人在战斗，有老师在身边支持着自己。

老师还可以通过和学生良好的沟通，了解学生的心理状况，帮助他们调整心态和化解困难。

而在家庭中，父母也需要时刻关注孩子的心理健康，关心孩子的内心感受，让孩子感受到家庭的温暖和支持。

缓解高反的四个小妙招缓解高反的四个小妙招1什么是高原反应？高原反应即急性高原病(acute high altitude disease,AHAD)，是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的自然生理反应。

一般而言，海拔高度达到2700米左右时，高原反应就会出现。

高原反应的产生原因高原反应主要是由于高海拔地区气压下降，氧分压减少引起肺泡氧分压减少以及输送到血液中的氧量减少。

因此引起身体几方面的反应如身体为了摄入更多氧气，呼吸频率增加；心搏率和心输出量增加以加大经过肺和身体的动脉血流量；身体逐步增加红细胞和血红蛋白的生成，改善血液输送氧的能力。

即使身体进行了这些调整，也不能使刚刚进入高原的人发挥他正常的生理效能。

曾有实验测定，在海拔5500米的高度，一个人运动的完成能力只有海平面的53％。

高原反应的常见症状&体征高原反应的常见症状有心慌气促、倦怠乏力、头疼恶心、食欲减退、腹胀腹泻、失眠、嗜睡等。

体征为心率加快、呼吸加深、血压轻度异常、颜面或四肢水肿，口唇紫绀等。

进入高海拔地区之前01.适当服用补益药物中医认为高原反应可能是气虚、血虚和伤阴所致，故采用补气、活血、养阴的疗法，以提高机体对低氧的耐力。

这类药包括:红景天，复方党参等。

《本草纲目》中记载：“红景天，本经上品，祛邪恶气，补诸不足”是“已知补益药中所罕见”。

02.阶梯习服，循序渐进阶梯习服是指在进入高原的过程中先在较低海拔的高原上居留一定时间，使机体对较低海拔的高原有一定的习服之后，再上到中等高度地区并停留一段时间，最后到达预定高度。

Purkayastha等学者观察乘飞机(1小时)和乘车(4天)进入高原时人的生理反应，结果发现乘车组在3500米高度停留3天后，生理反应即已稳定，而乘飞机组需要5天才能稳定。

阶梯习服的原则更有利于身体适应高海拔环境。

处于高海拔环境中03.携带便携式氧气瓶及时吸氧可以很好地缓解高原反应头疼恶心、心慌气喘等问题。

《 学与 管理 》 教
２１ ０ ０年 ８月 ２ ０日
教师职业生涯高原期的度过冰
◎黑龙江牡丹江 师范学院 葛 翠茹
一
、
教 师职 业生涯高原期 的涵义
１ 的情绪 ， 扭转 高原期给 自己带来 的挫折感 、 自卑 感等
教师职业生涯指教师的职业素养 、 能力 、 成就 、 ｌ 职 不利局面， 树立克服高原期的坚定信念。不能一味消
多， 可能会是个体 自身认识不足 、 知识结构 不合 理 ， ｆ 也 加反思 的行动研究 ， 不仅 可以在最短 时间内实现教 师
可能是 自身所付出的努力不够。面对 这种 境况 ， 教师 的专业成长， ｌ 还是帮助教师早 日突破高原期的最有效 应认清 自身产生高原期 的根 源 ， 有针对性地调整 自己 Ｊ 式 。 在 日常 教 学 活 动 中 ， 师 要 充 分 发 挥 主 观 能 动 方 教
教 加 水平会得到升华 ，教学效果会迈上第二个上升坡道 ， 下 ， 师 必 须 要 不 断 拓 宽 自己 的知 识 领 域 ， 强 学 习 ，
个 人也会逐 步 “ 成名 、 成家”； 而剩下 的９ ％的人 ， ｌ ５ 其 提高自 我。从这个意义上讲， 教师突破高原期的关键 教学水平和教学效果会逐步下降 ， 尽管 下降幅度 和速 之一是加强教育理论 的系统学习 ， 系统 的理论指导 ｆ 用 度各有不 同， 一直很难 有什 么起 色。 但 在教育领域 内，ｌ 实践 ， 自己的教学行 为理性化 、 使 规范化 科学化 ， 进
管理 部 门也 应 积极 创 设 条 件 ， 法 帮 助 那些 优 秀 教 师 术 ： 设 ｌ 怎样创设语言 氛围来激发学 生学习 的兴趣 ， 怎样
Ｊ， ＩＮ度过职业生涯高原期 。这一做法是非常必要的 ，Ｉ 亲和力来拉近 自己与学生 的距离 ， ￣ 用 怎样用 自己渊博 也是意义深远 的。因此 ， 职业 生涯 高原期 的度过可借 的知识 、 ！ 厚实的底蕴来 满足学生 的求 知欲 ， 怎样 打造 助教师个人 、 学校 、 国家三个层面的合力来 完成。

如何应对高原反应高原反应是指在海拔较高的地区，由于缺氧等多种因素引起的一系列不适应反应。

这些反应包括头痛、恶心、呕吐、乏力等，对身体健康造成不利影响，甚至威胁生命。

因此，对于前往高原地区的人来说，如何应对高原反应是十分重要的。

本文将从饮食、锻炼和药物等多个方面为您分享如何应对高原反应。

1.合理饮食合理的饮食对缓解高原反应非常重要。

在高原地区，应少吃辛辣、油腻、生冷等食物，多吃绿叶蔬菜、水果等富含维生素的食物，保持营养均衡。

此外，要注意多饮水，保持身体水分充足，避免脱水引起身体反应加重。

2.适度锻炼适度的锻炼可以促进身体血液循环，增强身体对高原的适应性。

建议在早晨或夕阳西下时进行散步、慢跑等有氧运动，但不可过度疲劳。

千万不要追求高强度的运动，因为在高原地区，激烈的运动会消耗大量氧气，引起身体的缺氧反应。

3.药物缓解在高原地区，药物缓解是缓解高原反应的有效方法。

可以使用一些西药，如醋酸地塞米松、泼尼松龙等缓解身体症状。

此外，还可以使用一些天然药物，如红景天、黄芪、青钱柳等对身体进行调理，增强身体的适应性。

4.多休息高原地区缺氧，身体能量供应不足，容易疲劳，因此要保证充足的休息时间。

每天应保持足够的睡眠时间，白天可进行午休，避免长时间的疲劳工作和剧烈运动，使身体能够得到充分的恢复和休息。

5.规律作息在高原地区，规律的作息非常重要。

在高原地区，气候、温度等多种因素都有很大的变化，因此要建立起一套规律的生活作息时间表。

早晨起床、吃饭、工作、运动、睡觉等时间，要尽量保持规律，在规律的生活作息环境中增强身体对高原环境的适应性。

高原反应是一个需要长期关注的问题，只有采取正确的应对方式才能更好地保护身体健康。

在前往高原地区时，应先做好准备，了解有关高原反应的知识和应对方法。

同时，一定要严格按照医生的建议和规定，不可擅自使用药物和过度活动。

只有这样，才能让我们更好地适应高原生活，享受高原之美。

骨干教师如何突破教学高原期作业内容：时常进行反思。

教学反思是教师以自己的教学活动过程为思考对象，对所做出的行为决策以及由此产生的结果进行审视和分析的过程。

教学反思就是教师自觉地把自己的课堂教学实践，作为认识对象而进行全面而深入的冷静思考和总结，从而进入更优化的教学状态，使学生得到更充分的发展。

教学反思是汲取经验教训的最有效手段，在繁忙的工作中坚持反思，是专家型教师的一个普遍特征。

只有反思型的教师才能实现教育教学的飞跃。

教学反思常用的做法就是坚持写反思日记，把自己的教学体验和别人的评价整理下来指导自己以后的教学，做到坚持不懈，自己的教育教学水平就会逐步提高。

勇于创新。

21世纪的发展呼唤创造型人才。

学生创新精神和创新意识的培养、创新素质和创新能力的提高，都与教师有着最为直接的关系。

要培养具有创新精神的人才，教师首先要有创新精神，要能在自己的学科领域有自己独立而系统的见解。

这种见解只能来源于创新精神影响下的“读书、思考、实践、研究”。

没有教师的创造性，很难培养出适应未来社会发展需要的创造性的学生。

我们要形成自己独特的实践操作体系，更要形成自己独特的教学思想或教育理念，形成自己完整的教学体系、教学风格和流派。

前苏联教育家苏霍姆林斯基曾指出：“如果您想让教师的劳动能够给教师带来乐趣，使天天上课不至于变成一种单调乏味的义务，那你就应当引导每一位教师走上从事教育研究这条幸福的道路上来”。

也就是说，作为教师必须不断研究，不断探索，不断创新，把学习到的教育理论教育方法，运用到课堂实践中来，在课程改革的道路上走出自己的轨迹。

钻研教材，探索教法，研究学法，做到理论联系实践，关注学生成长，不断总结，形成自己一整套完整的教学理念。

总而言之，专家型教师要具有创新意识、创新精神和创新能力，要善于进行科学研究，能创造性地把新思想、新观点、新方法融会到自己的思维模式和工作模式中去，对解决问题有自己独特的见解和主张。

“高原期”该如何突破?（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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学生复习如何度过心理高原期一、什么是心理高原期'我们在学习的过程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象"。

由于很多同学不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑的情绪，结果影响学习成绩的提高。

其实同学们不必太担心，高原现象是学习过程必须经过的阶段之一。

二、出现学习“高原现象"的表现：(1)判断能力下降，作业错误率明显提高。

他们上课回答问题总是时常会出现老师意想不到的错误，难度稍大的题目他们就思考不出结果，难度小的题目，他们又会觉得不可能这么容易而怀疑自己的答案。

作业失去了严密性，常常出现这样或那样的漏洞。

给老师造成的印象是：学生越学越糊涂。

(2)烦躁不安，做事理不出头绪。

在这一时期学生常常觉得自己问题很多，但又无从下手，做作业时翻翻这个，看看那个，明知自己不会，又不想下功夫。

上课学不进，下课玩不痛快，对于老师的批语和说教感到多余和厌烦。

(3)考试成绩明显下降，悲观失望情绪上升。

处于“高原期” 的同学，成绩会出现显著的甚至是惊人的下降。

一些在班里名列前茅的学生进入“高原期"考试成绩可能会下降到中等甚至中等以下水平。

由于判断能力减退，作业倒退，特别是考试成绩的下降，会给学生带来严重的心理压力，他们往往会觉得自己脑子笨，学习已达到自己的能力极限，提高成绩已经不是自己力所能及的事情，感到自己完了。

于是产生严重的悲观、消极情绪，甚至于厌学、厌世。

同学们可以对照以上“高原现象"的表现，分析一下，看看自己目前是不是正处于这种状态。

三、学生在学习中为什么会出现“高原现象”呢？心理学研究表明：“高原现象"产生有以下几种情况：(1 )长时间的单一的学习方式使学生学习兴趣下降，情绪厌倦, 身体疲劳，出现求知上的“厌食症"。

(2)学习重点转移，学习难度曾加学生在学习中无法及时适应和接受。