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健康减肥食谱大全健康减肥食谱大全肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。
如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。
减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持。
祝您成功！十天减肥食谱：鸡蛋瘦身法鸡蛋是理想的蛋白质来源──只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。
这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。
第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。
就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。
当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。
一周迅速减肥食谱1：蔬果法以下推介一个7天健康减肥食谱，定会给你意外的惊喜。
第一天，除了香蕉外，各种水果都可吃，而皱皮瓜和西瓜是水果中含卡路里较低的。
这天只喝汤和吃水果。
饮料方面，可喝不加糖的茶、小红莓果汁可水。
第二天，各类蔬菜包括新鲜、煮熟或罐头蔬菜与汤一同食用，尽量吃有叶的蔬菜，并避免干豆、豌豆或粟米。
这天晚上可烤一个大马铃薯伴牛油奖励自己，但不要吃任何水果。
第3天，这天可以吃所有汤、水果和蔬菜，但不要烤马铃薯。
第4天，吃香蕉和脱脂牛奶，吃足3条香蕉并尽力喝些水和汤。
虽然香蕉和牛奶都含高卡路里及碳水化合物，但在这几天，你的身体需要钾、碳水化合物、蛋白质和钙以减低你对糖的渴望。
第5天，吃牛肉和番茄，你可以吃10-20安士牛肉及罐头或新鲜番茄，另外喝最少6-8杯水冲走体内尿酸；这天至少要饮1次汤。
第6天，可大量吃牛肉和蔬菜，2、3件牛扒伴绿叶蔬菜都没有问题，但不能吃烤马铃薯。
这天一定至少饮1次汤。
第7天，以糙米、不加糖果汁和蔬菜吃饱自己，并一定要至少饮1次汤。
一日三餐减肥食谱第一周：周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
（逗号表示“和”。
）午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。
周六：午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚晚餐：白水煮蔬菜。
第二周周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。
晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。
周五：午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。
一周减肥食谱在配上适量的运动效果更佳，每次运动30分钟以上才会有效果。
周一早餐：咖啡、苹果、午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、周二早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五早餐：咖啡、苹果午餐：(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根注意事项如果再配上适量的活动效果更好。
食谱饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。
所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
周一：早：一小碗麦片粥加一片面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
一周减肥食谱减10斤在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。
减肥成为了很多人的日常话题，而且很多人都希望通过健康的方式来减肥。
今天，我将为大家分享一周减肥食谱，帮助大家在一周内减掉10斤的体重。
第一天，清淡蔬菜汤。
早餐，蜂蜜柚子茶+全麦面包。
午餐，西红柿鸡蛋面+蔬菜沙拉。
晚餐，清淡蔬菜汤+水煮鱼。
第二天，低热量水果日。
早餐，燕麦牛奶+水果沙拉。
午餐，水果拼盘。
晚餐，水果酸奶。
第三天，蛋白质主食日。
早餐，鸡蛋三明治+牛奶。
午餐，鸡胸肉色拉+全麦面包。
晚餐，鸡蛋羹+蔬菜。
第四天，粗粮主食日。
早餐，玉米粥+煎蛋。
午餐，糙米饭+蔬菜。
晚餐，红薯+瘦肉粥。
第五天，蔬菜沙拉日。
早餐，水果麦片+酸奶。
午餐，蔬菜沙拉+烤鸡胸肉。
晚餐，蔬菜沙拉+水煮鱼。
第六天，高纤维蔬菜日。
早餐，全麦面包+煎蛋。
午餐，糙米饭+蔬菜。
晚餐，蔬菜汤+瘦肉。
第七天，水煮蔬菜日。
全天只吃水煮蔬菜，不加任何调料。
在进行一周减肥食谱的同时，还需要注意以下几点：1. 每天保持充足的水分摄入，多喝水有助于排毒和减肥。
2. 控制餐后零食的摄入，尽量选择健康的零食，如水果、坚果等。
3. 晚餐尽量在6点之前吃完，避免晚餐过于丰盛。
4. 每天保持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于加速新陈代谢。
通过严格执行一周减肥食谱，结合适量的运动，相信你一定可以在一周内减掉10斤的体重。
但是在进行减肥的过程中，一定要注意身体的变化和健康状况，如果出现不适，要及时停止减肥计划并就医。
希望大家都能通过健康的方式减肥，拥有健康美丽的身体。
一、15天水煮蛋减肥法第1天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡) 午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个第2天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
第3天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
第4天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡午餐：蛋二个、菠菜、茶晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄第5天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡午餐：蛋二个、菠菜、茶晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶第6天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡午餐：用喜好之水果做成水果沙拉晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶第7天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶第8天早餐：黑咖啡或茶午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜晚餐：牛排一块、沙拉第9天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干午餐：牛排一块、沙拉、水果一个晚餐：蒸鱼150克第10天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶第11天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese晚餐：水果沙拉、优酪乳。
第12天早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗午餐：鱼一条、蕃茄一个晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)第13天早餐：黑咖啡或茶午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄晚餐：牛排一块、沙拉第14天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片午餐：鸡肉沙拉晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗。
第15天早餐：茶午餐：烤肉、水果晚餐：可开始吃喜欢的东西，但请适量温馨提示：平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤，第二次吃(即吃满了2周后休息再吃)，平均体重下降4到6斤，因此是比较规律地减重。
第十二天: 第十三天: 早餐中餐晚餐早餐午餐晚餐 南瓜枸杞大米粥、茶鸡蛋、什锦泡菜红烧牛肉（50克），凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头冬瓜排骨汤1小碗，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥麦片粥（1小碗）、面包（1片）、葡萄10颗 鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一第十四天: 早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶减肥不仅要多运动，还要留意你的饮食方面：减肥食谱总的原则是少油、低淀粉、高纤维食物（蔬菜），食量小，杜绝零食，不吃油炸食物，鱼、虾、肉适量且尽量清蒸，尽量能做到在一餐中吃淀粉（米、面）时不吃蛋白（鱼、虾、肉），吃蛋白时不吃淀粉。
第一天:早餐：脱脂奶1杯、全麦面包I 片午餐：黄瓜玉米粒和肉丁半碗、白饭1碗、菜1碗（少油、茶水）晚餐：牛肉杂菜汤1小碗、意大利面1小碗、水果1个其次天：早餐：咖啡、苹果（或梨）1个午餐：米饭（1小碗）、炒土豆青椒丝，生黄瓜1根，紫菜汤晚餐：煮虾（6只），烧豆腐、凉拌生洋葱、豆芹芽第三天:早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子1个中餐素烟扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗第四天：早餐：咖啡（或茶）、苹果（或橙子）I 个午餐：米饭（小碗）、素炳扁豆、炒青菜、丝瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜第五天:早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗早餐：乌龙茶、弥猴桃1个 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个晚餐：牛肉、凉拌海带丝。
中餐素婀扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆（或红枣）5个 中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1小碗,晚餐咸蛋1个，凤爪4个，凉拌绿菜花，紫米粥I 碗早餐：麦片粥（1小碗），橙子（或苹果）1个 晚餐：白薯粥（1小碗），凉拌菠菜、饼（一两）第十一天：早餐牛奶一杯、软鸡蛋烙饼（少油）1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉（50克），辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤第六天:第七天: 第八天: 早餐红豆大米粥I 碗，爽口小菜1中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，早餐红枣玉米糊糊1碗，素包子1碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米）清炒油麦菜，米饭半碗凉拌白菜心 第九天:第十天:午餐: 煮鸡蛋1个、蒸海鱼I 块、蘑菇炒青菜中餐西红柿牛肉面（面1两），凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块第十五天：早餐：大米粥（1小碗）、全麦面包（1片）、橙子1个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个晚餐：玉米粥（1小碗）、小馒头（1个）、烧芦笋，生黄瓜1根第十六天：早餐：咖啡、苹果午餐：米饭（1小碗）、素炳扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜第十七天：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥I碗第十八天：早餐绿豆粥1小碗，豆腐脑1小碗，鸡蛋1只中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛脯I小碗晚餐白灼基围虾6个，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝】盘，袖珍小馒头1个第十九天：早餐：绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜1根其次十天：早餐豆浆I碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥1小碗其次十一天：早餐红豆大米粥I碗，爽口小菜1小碟，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋（少油），木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心其次十二天：早餐黑芝麻红豆粥1小碗，茶蛋1个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉I碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面I碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）其次十三天：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥I碗其次十四天：早餐南瓜枸杞大米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥其次十五天：早餐半个蒸糯玉米，1个荷包蛋，1杯牛奶中餐西红柿牛肉面（面只吃1两），凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块其次十六天：早餐牛奶一杯、鸡蛋烙饼I块（50克）中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤其次十七天：早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝I盘，红豆沙小汤圆1小碗，大枣5个晚餐成蛋1个，凤爪I盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗其次十八天：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）其次十九天：早餐绿豆粥I碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腼1碗晚餐白灼基围虾6只，清炒芥蓝I盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个第三十天：早餐小米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜中餐牛肉片（50克），凉拌豆芽，素炒豆角，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥要多吃以下这些不简单发胖的食物。
第一天:鸡蛋一个、粥（2-4两），馒头一个、青菜（炒）200g，苹果一个、原味牛奶或西红柿半斤，水500ml（六点之前）饮用。
第二天:豆浆一杯、鸡蛋二个，米饭（2-4两），水煮青菜250g，水500ml（六点之前）饮用。
第三天:粗粮粥（2-4两），煮面条4两（拌酱黄瓜），以水果为主1斤，水500ml（六点之前）饮用。
第四天:纯牛奶250g、面包2片，米饭（2-4两）炖菜，拌黄瓜或香蕉1斤，水500ml（六点之前）饮用。
第五天:鸡蛋一个，无糖豆浆1杯，鸡肉半斤，半个花卷，茄子1个（拌酱）水500ml（六点之前）饮用。
第六天:鸡蛋一个、粥（2-4两），麻辣烫半斤，酸奶200g、苹果一个，水500ml（六点之前）饮用。
第七天:核桃250g、无糖面包2片，米饭（2-4两）、肉（2-4两）或炒菜，草莓樱桃各半斤。
第八天:香蕉1斤，米饭半碗、炒菜韭菜或豇豆、西红柿半斤，水500ml（六点之前）饮用。
第九天:休息可以吃三种食物（包括水）。
第十天：生黄瓜半斤、西红柿1斤、煮鸡蛋。
第一天：苹果一斤，原味酸奶400g，煮鸡蛋2个，水500ml。
第二天：猪爪300g（阿雷），西红柿1斤，草莓1斤，纯牛奶250g，水500ml。
第三天：杂水果2斤（三种以上）瓜除外，原味酸奶200g，煮鸡蛋1个，水300ml。
第四天：休息。
可以吃三种东西（包括水）。
第五天：吃第三天的。
第六天：鸡腿250g（乡巴佬鸡腿那样包装的），生黄瓜半斤，纯牛奶250g，煮鸡蛋1个，水500ml。
第七天：生黄瓜半斤，西红柿1斤，煮鸡蛋2个，水300ml。
第八天：休息。
可以吃三种东西（包括水）。
第九天：吃第七天的。
第十天：酱牛肉半斤，菠萝1斤，纯牛奶250g，煮鸡蛋1个，水500ml。
第十一天：麻辣烫半斤（水煮青菜）粉丝、芝麻、孜然除外或（1根素鸡2根黄瓜），原味酸奶300g，水果（樱桃或草莓）1斤，水500ml以内。
第十二天：休息。
可以吃三种东西（包括水）。
28个鸡蛋瘦身餐一周减重18斤2011年02月23日07:04第一女性网我要评论(35)字号：T|T转播到腾讯微博水煮蛋鸡蛋不仅营养丰富，而且有很好的减肥效果哦。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
实践显示，鸡蛋减肥法是有效的哦。
下面就为大家介绍鸡蛋瘦身食谱，只要你每天吃一个鸡蛋，一个月下来你就可以瘦18斤哦呢。
以下为1个星期的鸡蛋减肥食谱，只要你坚持4个星期，就可以收获成功瘦身的乐趣了哦。
星期一早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜转播到腾讯微博牛排星期二早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉28个鸡蛋瘦身餐一周减重18斤2011年02月23日07:04第一女性网我要评论(35)字号：T|T转播到腾讯微博猕猴桃星期三早餐：荷包蛋1个，牛奶 1杯，猕猴桃1颗午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜榨橙汁1杯晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉转播到腾讯微博白面包星期四早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗28个鸡蛋瘦身餐一周减重18斤2011年02月23日07:04第一女性网我要评论(35)字号：T|T转播到腾讯微博星期五早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿，黑咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗转播到腾讯微博以西红柿为主的青菜沙拉星期六早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8颗午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，西红柿晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉，黑咖啡转播到腾讯微博青菜沙拉星期日早餐：荷包蛋1个，白吐司2片，黑咖啡午餐：烧鸡1份，西红柿，葡萄8颗晚餐：青菜汤，圆白菜，白米饭1碗，青菜沙拉。
30天减肥食谱表格30天减肥食谱表格日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 晚点心-------|----------|------------|------------|----------1日 | 煮鸡蛋 | 素春卷 | 红烧瘦肉 | 无糖酸奶2日 | 酸奶杯 | 烤鱼配蔬菜 | 清蒸鸡胸 | 水果沙拉3日 | 燕麦粥 | 蔬菜沙拉 | 素炒豆腐 | 西瓜片4日 | 香蕉麦片 | 红烧瘦肉 | 蒸鱼配蔬菜 | 无糖酸奶5日 | 菠菜蛋花汤 | 烤鸡胸肉 | 清蒸鲈鱼 | 水果拼盘6日 | 水果沙拉 | 素鸡肉沙拉 | 清蒸鱼片 | 无糖酸奶7日 | 煮玉米籽 | 红烧鸡腿 | 炒时蔬 | 柚子片8日 | 酸奶杯 | 烤鸡腿肉 | 蒸鲈鱼配蔬菜 | 水果沙拉9日 | 燕麦粥 | 蔬菜沙拉 | 清蒸豆腐 | 无糖酸奶10日 | 香蕉麦片 | 素鸡胸肉沙拉 | 红烧鸡胸肉| 葡萄串11日 | 西瓜碗 | 红烧瘦肉 | 清蒸鲈鱼片 | 水果拼盘12日 | 冬瓜排骨汤 | 烤鸡腿肉 | 清蒸豆腐 | 无糖酸奶13日 | 水果沙拉 | 素鸡肉沙拉 | 炒时蔬 | 柚子片14日 | 煮玉米籽 | 红烧鸡腿 | 红烧野生鱼 | 果仁拼盘15日 | 酸奶杯 | 烤鱼配蔬菜 | 清蒸豆腐 | 无糖酸奶16日 | 燕麦粥 | 蔬菜沙拉 | 蒸鱼配蔬菜 | 蓝莓杯17日 | 香蕉麦片 | 红烧鸡蛋 | 素炒豆腐 | 柠檬水18日 | 西瓜碗 | 烤鸡腿肉 | 清蒸鱼片 | 果仁拼盘19日 | 冬瓜排骨汤 | 素鸡蛋沙拉 | 清蒸豆腐 | 无糖酸奶20日 | 水果沙拉 | 红烧鸡腿 | 红烧野生鱼 | 西瓜片21日 | 煮玉米籽 | 烤鸡蛋肉 | 蒸鱼配蔬菜 | 葡萄串22日 | 酸奶杯 | 蔬菜沙拉 | 清蒸豆腐 | 果仁拼盘23日 | 燕麦粥 | 红烧鸡蛋 | 素炒豆腐 | 无糖酸奶24日 | 香蕉麦片 | 烤鸡胸肉 | 清蒸鳕鱼 | 柠檬水25日 | 菠菜蛋花汤 | 素鸡蛋沙拉 | 清蒸豆腐 | 葡萄片26日 | 水果沙拉 | 红烧鸡蛋 | 炒时蔬 | 果仁拼盘27日 | 煮玉米籽 | 烤鸡蛋肉 | 红烧瘦肉 | 蓝莓杯28日 | 酸奶杯 | 素鸡蛋沙拉 | 清蒸豆腐 | 柚子片29日 | 燕麦粥 | 红烧鸡蛋 | 炒时蔬 | 无糖酸奶30日 | 香蕉麦片 | 烤鱼配蔬菜 | 清蒸野生鱼 | 水果沙拉注：以上食谱仅供参考，具体食用量和配方可根据个人身体状况和喜好进行调整。
十五天鸡蛋减肥食谱作为女人来说拥有一个曼妙的身材是一个多么美妙的事情，女人为了让自己变得美丽可以做出很多事情，你是否在为自己的身材烦恼呢?下面介绍一种减肥方法-水煮蛋减肥法，据说狂瘦八斤不是梦哦!鸡蛋减肥食谱——第一天早餐：一个葡萄柚，1-2个水煮蛋，黑咖啡。
午餐：水煮蛋2个，番茄适量，黑咖啡或者是茶。
晚餐：两个水煮蛋，沙拉，低热量吐司一片，一个葡萄柚。
鸡蛋减肥食谱——第二天早餐：一个葡萄柚，1-2个水煮蛋，黑咖啡。
午餐：2个水煮蛋，菠菜、番茄适量，茶。
晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
鸡蛋减肥食谱——第三天早餐：1-2个水煮蛋，一个葡萄柚，黑咖啡。
午餐：2个水煮蛋，菠菜，番茄，茶。
晚餐：2个水煮蛋，生cheese，高丽菜，低热量吐司一片，黑咖啡。
鸡蛋减肥食谱——第四天早餐：1-2个水煮蛋，葡萄柚一个，黑咖啡。
午餐：菠菜、茶、2个水煮蛋。
晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄。
鸡蛋减肥食谱——第五天早餐：1-2个水煮蛋，黑咖啡，葡萄柚一个。
午餐：2个水煮蛋，菠菜，茶。
晚餐：鱼、沙拉、低热量吐司一片，茶。
鸡蛋减肥食谱——第六天早餐：水煮蛋1-2个，黑咖啡，葡萄柚一个。
午餐：用喜欢的水果做成水果沙拉。
晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶。
鸡蛋减肥食谱——第七天早餐：水煮蛋1-2个，葡萄柚一个，黑咖啡。
午餐：冻鸡肉，番茄，葡萄柚。
晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶。
鸡蛋减肥食谱——第八天早餐：黑咖啡或者是茶。
午餐：2个水煮蛋，番茄、菠菜。
晚餐：一块牛排，沙拉。
鸡蛋减肥食谱——第九天早餐：黑咖啡，低热量饼干。
午餐：牛排一块，沙拉、水果。
晚餐：蒸鱼150克，鸡蛋减肥食谱——第十天早餐：低热量饼干，黑咖啡。
午餐：2个水煮蛋，沙拉，火腿。
晚餐：鱼、沙拉、低热量吐司、茶。
鸡蛋减肥食谱——第十一天早餐：低热量饼干，黑咖啡。
午餐：2个水煮蛋，红萝卜，硬的cheese。
晚餐：优酪乳，水果沙拉。
鸡蛋减肥食谱——第十二天早餐：红萝卜切成丝食用，可以加一碗柠檬。
减肥食谱一个月瘦10斤减肥一直是很多人关注的话题，而减肥食谱则是其中最常讨论的内容之一。
每个人都在寻找一种健康、有效的方法来减掉多余的脂肪和体重。
本文将为您提供一个适用于一个月时间内减掉10斤体重的减肥食谱。
在制定减肥食谱时，我们需要考虑到以下几个关键因素：热量摄入控制、均衡的膳食组成、合理的饮食安排以及适量的运动。
下面是一个专为减肥目的而设计的食谱：早餐：1.一碗燕麦粥，加入少量的葡萄干和蜂蜜调味。
2.一杯低脂牛奶或豆浆。
3.一颗水煮鸡蛋。
早餐是一天中最重要的一餐，它提供了身体所需的能量和营养物质，帮助您开始一天的活动。
上午加餐：1.一份水果沙拉，包括苹果、香蕉、橙子等多种水果。
2.一杯无糖酸奶。
上午加餐可以帮助控制餐后的饥饿感，同时为身体提供额外的营养。
午餐：1.一份鸡胸肉或鱼肉，烤或蒸煮为佳。
2.一份蔬菜沙拉，包括生菜、番茄、胡萝卜等。
3.一份杂粮米饭或全麦面包。
午餐应该包含适量的蛋白质和膳食纤维，以保持饱腹感并提供足够的能量。
下午加餐：1.一杯蔬菜汤，可以选择番茄汤、南瓜汤等。
2.一小袋坚果或者一份低糖高蛋白的能量棒。
下午加餐有助于消化和代谢，同时为身体提供额外的营养。
晚餐：1.一份鱼类或豆腐，可选择烤或蒸的方式烹饪。
2.一份蔬菜，如西兰花、菜心等。
3.一份杂粮米饭或全麦面包。
晚餐要控制脂肪和热量的摄入量，以免影响夜间的休息和代谢。
晚上加餐：1.一杯低脂酸奶或者豆浆。
2.少量一份水果，如橙子、苹果。
晚上加餐可以缓解饥饿感，也可以帮助控制夜间进食的欲望。
此外，坚持适量的运动也是减肥的关键。
每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于加速新陈代谢，并帮助燃烧脂肪。
最后，减肥过程中需要养成良好的饮食习惯，如合理把握饮食量，避免吃过多与高热量食物，多喝水，少吃零食等。
此外，饮食的多样性也很重要，可以尝试各种不同的食材和菜谱，以保持兴趣和口味的多样性。
总结起来，减肥食谱一个月瘦10斤需要坚持低卡、均衡的饮食，合理安排饮食时间和餐前加餐，并结合适量的运动，才能达到理想的减肥效果。
健康减肥食谱一周瘦10斤
《健康减肥食谱一周瘦10斤》
第一天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
第二天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，鲈鱼/蔬菜沙拉晚餐。
第三天：全麦面包蔬菜水果沙拉早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，鸡脯肉/蔬菜沙拉晚餐。
第四天：燕麦牛奶早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，瘦肉蔬菜汤/
蔬菜沙拉晚餐。
第五天：燕麦水果沙拉早餐，鲈鱼/蔬菜沙拉午餐，水果沙拉/
蒸鱼晚餐。
第六天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蔬菜沙拉）。
第七天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
食谱注意事项：
1. 每天早餐尽可能选择低脂、高纤维的食物，配合燕麦、全麦食品和水果；
2. 中午餐以蛋白质和纤维类食物为主；
3. 晚餐清淡，不吃淀粉类食物，多吃蔬菜和瘦肉；
4. 每天饮食中的盐和油尽量减少使用；
5. 饮食要控制摄入热量，避免饮食过度；
6. 建议每天配合适量的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，有助于加速燃烧脂肪。
减肥食谱虽然可以帮助减重，但也需要配合适量运动，保证身体健康的同时达到减脂的效果。
黄瓜+鸡蛋脂肪掉不停
黄瓜一根、鸡蛋一个就能轻松减体重，简单又健康，一起来看看黄瓜鸡蛋减肥法的诀窍吧。
黄瓜鸡蛋减肥，据说一周能减20斤
【什么是黄瓜鸡蛋减肥法】黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。
因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面上当减肥材料，再怎么吃，也不胖。
鸡蛋可以做茶叶蛋，黄瓜也可以做成拌菜吃。
最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但不要吃撑着!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱
早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。
下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果。
如果结合一定的运动，效果会更好!结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!坚持一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱!
用完没有反弹的做法：
黄瓜鸡蛋结束后。
健康减肥食谱大全肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。
如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。
减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持。
祝您减肥成功！十天减肥食谱：鸡蛋瘦身法鸡蛋是理想的蛋白质来源──只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。
这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外，你可以随意改变食物种类。
十天内变瘦的注意事项：每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。
鸡蛋是你三餐的主菜。
可以切片沾盐吃，盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体。
不可以吃淀粉（米饭、土豆、面包、玉米）、糖、蜂蜜、甜食和饮料。
但水果是没有禁忌的。
每天摄取的总热量在1000千卡左右，因此鱼类、肉类每天不要超过6两，蔬菜不超过半斤。
两餐之间如果实在想吃零食，则可以加吃一个煮鸡蛋。
没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。
脱脂奶粉也可以喝。
但一天不能多于300毫升。
最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。
另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可两者都喝。
在这十天计划之内，如果你违反了上述的任何一条，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的东西，请马上回到原来的轨道上，你可以减慢减肥的速度，但万万不可半途而废。
十日减肥（鸡蛋瘦身法）的菜单：早餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。
午餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐：每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用，其F 的菜谱如下：第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。
第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。
第三天，烤牛肉，炖洋菇和青豆，蒸萝卜，桔子。
30天减肥食谱想要减肥，首先要明确一点，减肥并不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒的过程。
在饮食方面，合理的饮食结构和均衡的营养摄入对于减肥至关重要。
接下来，我将为大家介绍一份30天减肥食谱，希望能够帮助大家在健康的前提下有效减肥。
第1-5天，水果日。
早餐，水果沙拉（苹果、梨、葡萄等水果均可），搭配一杯低脂牛奶。
午餐，水果拼盘（草莓、蓝莓、香蕉等水果），搭配一杯酸奶。
晚餐，水果沙拉（橙子、柚子、葡萄柚等水果），搭配一杯豆浆。
第6-10天，蔬菜日。
早餐，番茄鸡蛋面，搭配一杯绿茶。
午餐，凉拌黄瓜、胡萝卜丝，搭配一碗紫菜汤。
晚餐，蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜），搭配一杯豆浆。
第11-15天，蛋白质日。
早餐，煎鸡蛋、烤全麦面包，搭配一杯牛奶。
午餐，鸡胸肉沙拉，搭配一杯红豆汤。
晚餐，鲈鱼蒸蔬菜，搭配一杯豆浆。
第16-20天，全餐日。
早餐，全麦面包、煎蛋、水果，搭配一杯牛奶。
午餐，糙米饭、鸡胸肉、蔬菜，搭配一杯酸奶。
晚餐，鲈鱼、蔬菜沙拉，搭配一杯豆浆。
第21-25天，低热量日。
早餐，燕麦粥，搭配一杯豆浆。
午餐，蔬菜汤，搭配一杯绿茶。
晚餐，水煮鸡胸肉，搭配一杯脱脂酸奶。
第26-30天，清肠日。
早餐，蜂蜜柚子茶，搭配一根香蕉。
午餐，蔬菜水果汁，搭配一片全麦面包。
晚餐，蔬菜沙拉，搭配一杯红豆汤。
在饮食的同时，还需要合理安排运动。
每天坚持30分钟有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，有助于加速脂肪燃烧，促进新陈代谢，达到减肥的效果。
最后，希望大家能够坚持这份30天减肥食谱，合理饮食，适量运动，相信你一定能够达到减肥的目标，拥有健康美丽的身材。
加油！。
十五天鸡蛋减肥食谱
作为女人来说拥有一个曼妙的身材是一个多么美妙的事情，女人为了让自己变得美丽可以做出很多事情，你是否在为自己的身材烦恼呢?下面介绍一种减肥方法-水煮蛋减肥法，据说狂瘦八斤不是梦哦!
鸡蛋减肥食谱——第一天
早餐：一个葡萄柚，1-2个水煮蛋，黑咖啡。
午餐：水煮蛋2个，番茄适量，黑咖啡或者是茶。
晚餐：两个水煮蛋，沙拉，低热量吐司一片，一个葡萄柚。
鸡蛋减肥食谱——第二天
早餐：一个葡萄柚，1-2个水煮蛋，黑咖啡。
午餐：2个水煮蛋，菠菜、番茄适量，茶。
晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
鸡蛋减肥食谱——第三天
早餐：1-2个水煮蛋，一个葡萄柚，黑咖啡。
午餐：2个水煮蛋，菠菜，番茄，茶。
晚餐：2个水煮蛋，生cheese，高丽菜，低热量吐司一片，黑咖啡。
鸡蛋减肥食谱——第四天
早餐：1-2个水煮蛋，葡萄柚一个，黑咖啡。
午餐：菠菜、茶、2个水煮蛋。
晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄。
鸡蛋减肥食谱——第五天
早餐：1-2个水煮蛋，黑咖啡，葡萄柚一个。
午餐：2个水煮
蛋，菠菜，茶。
晚餐：鱼、沙拉、低热量吐司一片，茶。
鸡蛋减肥食谱——第六天
早餐：水煮蛋1-2个，黑咖啡，葡萄柚一个。
午餐：用喜欢的水果做成水果沙拉。
晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶。
鸡蛋减肥食谱——第七天
早餐：水煮蛋1-2个，葡萄柚一个，黑咖啡。
午餐：冻鸡肉，番茄，葡萄柚。
晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶。
鸡蛋减肥食谱——第八天
早餐：黑咖啡或者是茶。
午餐：2个水煮蛋，番茄、菠菜。
晚餐：一块牛排，沙拉。
鸡蛋减肥食谱——第九天
早餐：黑咖啡，低热量饼干。
午餐：牛排一块，沙拉、水果。
晚餐：蒸鱼150克，
鸡蛋减肥食谱——第十天
早餐：低热量饼干，黑咖啡。
午餐：2个水煮蛋，沙拉，火腿。
晚餐：鱼、沙拉、低热量吐司、茶。
鸡蛋减肥食谱——第十一天
早餐：低热量饼干，黑咖啡。
午餐：2个水煮蛋，红萝卜，硬的cheese。
晚餐：优酪乳，水果沙拉。
鸡蛋减肥食谱——第十二天
早餐：红萝卜切成丝食用，可以加一碗柠檬。
午餐：一个番茄，一条鱼。
晚餐：牛排一片，芹菜沙拉一份。
鸡蛋减肥食谱——第十三天
早餐：茶或者是黑咖啡。
午餐：2个水煮蛋，菠菜、番茄。
晚
餐：沙拉，一块牛排。
鸡蛋减肥食谱——第十四天
早餐：低热量饼干一片，黑咖啡。
午餐：鸡肉沙拉。
晚餐：2个水煮蛋，红萝卜一碗。
鸡蛋减肥食谱——第十五天
早餐：茶。
午餐：水果、烤肉。
晚餐：可以开始吃自己喜欢吃的东西，但是需要适量不要吃太多哦!
水煮蛋减肥法注意事项
1.每餐后两个小时才能喝水。
2.食谱上有的一定要吃，没有的一定不要吃，有规定量的需要按量食用，没有量的可以尽情吃，吃饱为止。
3.沙拉要多吃，尽量吃，能吃多少吃多少。
4.减肥期间一定要睡够八个小时。
